Բովանդակություն

• Քայլեր
• Մաս 1 -ից 3 -ից. Իմացեք ծոմապահության մասին
• Մաս 2 -ից 3 -ից
• 3 -րդ մաս 3 -ից. Պատրաստ եղեք փոփոխությունների
• Խորհուրդներ
• Գուշացումներ

Fastոմապահությունը որոշակի ժամանակահատված է, երբ մարդիկ իրենց սննդակարգից հանում են որոշ սննդամթերքներ և խմիչքներ: Մարդիկ ծոմ են պահում ՝ մաքրելու իրենց մարսողական համակարգը, նիհարում են, իսկ որոշ դեպքերում նաև կրոնական և հոգևոր նպատակներով: Այս քայլերը պետք է ձեռնարկվեն ՝ մարմինը ծոմապահության ընթացքում սննդակարգի կտրուկ փոփոխություններին նախապատրաստելու համար: Շարունակեք կարդալ ՝ սովորելու, թե ինչպես պատրաստվել ծոմապահությանը:

Քայլեր

Մաս 1 -ից 3 -ից. Իմացեք ծոմապահության մասին

1. 1 Checkոմ պահելը սկսելուց առաջ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ: Մարդիկ ծոմ են պահում տարբեր պատճառներով, սակայն պահքը որոշ դեպքերում կարող է վնասակար լինել առողջության համար: Հետևաբար, քննարկեք ձեր մտադրությունը ձեր բժշկի հետ և ստացեք մասնագիտական ​​խորհրդատվություն այդ կապակցությամբ:
   • Ձեր ընդունած որոշ դեղամիջոցներ կարող են վտանգավոր ազդեցություն ունենալ ձեր մարմնի վրա ծոմ պահելու ժամանակ ՝ արյան քիմիայի փոփոխությունների պատճառով:
   • Ingոմապահությունը կարող է հարմար չլինել որոշակի առողջական պայմաններ ունեցող մարդկանց համար, ինչպիսիք են հղիությունը, քաղցկեղը, արյան ցածր ճնշումը և այլն: Հետեւաբար, նախքան ձեզ համար նոր դիետա սկսելը, խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ:
   • Doctorոմ պահելուց առաջ բժիշկը կարող է պահանջել մեզի անալիզ կամ արյան անալիզ:
2. 2 Որոշեք, թե որ տեսակի արագության եք ուզում հետևել և դրա տևողությունը: Կան հարյուրավոր տարբեր տեսակի գրառումներ: Fastոմապահության տեսակները ներառում են `ծոմապահության ջուր, ծոմապահության հյութ, հոգեւոր պահք, քաշի կորուստ եւ այլն: Ոմանք բժշկական պատճառներով ծոմ են պահում: Դուք պետք է որոշեք, թե ինչու եք հետևելու ձեզ համար նոր սննդակարգի:
   • Պահքի ամենախիստ տեսակը ջրի ծոմն է: Fastոմապահությունը կարող է տևել 1 -ից 40 օր ՝ կախված կոնկրետ նպատակից (եթե որոշեք 40 օր տևել, խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ): 10 օրը ջրի վրա պահքի օպտիմալ տևողությունն է: Առաջին և վերջին օրերն անցկացրեք հյութերի վրա: Այս դիետայի համար ավելի լավ տարբերակ է թորած ջուրը:
   • Փորձեք արագ հյութ: Հյութի պահքը ավելի առողջ տարբերակ է: Հյութերը պարունակում են սննդարար նյութեր, որոնք անհրաժեշտ են մեր մարմնին: 30 օր հյութի ծոմի օպտիմալ տևողությունն է: Խմեք բանջարեղենի և մրգահյութեր (դրանք մի խառնեք իրար), բուսական թեյ և բանջարեղենի արգանակ: Խմելուց առաջ քամեք հյութը մանրաթելից բաղկացած պղպեղից:
   • Փորձեք Master Cleanse Lemonade դիետան: Master Cleanse- ը թարմ քամած կիտրոնի հյութի, թխկի օշարակի և ջրի դիետա է: Այս դիետայի տևողությունը 10 օր է: Այս դիետան ավելի մեղմ է մարմնի համար, քանի որ դուք դեռ կալորիաներ կստանաք (չնայած ոչ այնքան, որքան նախկինում):
   • Fastոմապահությունը կարող է տևել 1 -ից 40 օր ՝ կախված ծոմապահության հատուկ նպատակից և տեսակից (հյութերի վրա ծոմ պահելը, ջրի վրա ծոմ պահելը և այլն): Դիտեք ձեր մարմինը, թե ինչպես կարձագանքի այն, որ դուք նրան զրկում եք կալորիաների մեծ մասից:
3. 3 Պատրաստվեք այն փոփոխություններին, որոնք կարող են տեղի ունենալ ձեր մարմնում: Fastոմապահությունը օգնում է դուրս մղել տոքսինները ձեր մարմնից (ձեր մարմինը կմաքրի նույնիսկ եթե ծոմ եք պահում կրոնական կամ հոգևոր պատճառներով): Հետեւաբար, մի զարմացեք, եթե ծոմի սկզբում հոգնած ու թույլ զգաք:
   • Fastոմապահությունը կարող է առաջացնել կողմնակի բարդություններ, ինչպիսիք են լուծը, հոգնածությունն ու թուլությունը, մարմնի հոտը, գլխացավերը և այլն: Դա պայմանավորված է մարմնի դետոքսիկացիայով:
   • Հնարավորության դեպքում համատեղեք ծոմապահությունը արձակուրդի հետ, որպեսզի կարողանաք հարմարվել ձեր մարմնի փոփոխություններին:

Մաս 2 -ից 3 -ից

1. 1 Կրճատեք բոլոր կախվածություն առաջացնող նյութերի ընդունումը ծոմ պահելուց 1-2 շաբաթ առաջ: Եթե ​​հրաժարվեք վատ սովորություններից, ձեր մարմնի համար ավելի հեշտ կլինի երկար պահք պահել: Թողեք ալկոհոլը աստիճանաբար և հնարավորության դեպքում թողեք ծխելը:
   • Սա կնվազեցնի ցանկացած պոտենցիալ ախտանիշ, որը կարող է ծագել ծոմապահության ընթացքում: Բացի այդ, մարմինը արագ մաքրվում է տոքսիններից եւ տոքսիններից:
   • Կախված նյութերը ներառում են `ալկոհոլ, կոֆեին պարունակող ըմպելիքներ, ինչպիսիք են սուրճը, թեյը և զովացուցիչ ըմպելիքները, ծխախոտը կամ սիգարները:
2. 2 Սկսեք ծոմ պահելուց 1-2 շաբաթ առաջ փոխեք ձեր սննդակարգը: Պատրաստեք ձեր մարմինը ծոմապահության համար ՝ ոչ միայն հրաժարվելով բոլոր վատ սովորություններից, այլ նաև փոխելով ձեր սննդակարգը:
   • Ամեն օր մի քանի սննդամթերք կտրեք (առաջին մի քանի օրվա զտված շաքարավազը, հաջորդ երկու օրվա ընթացքում միսը, այնուհետև կաթնամթերքը և այլն):
   • Կրճատեք շոկոլադի և նուրբ շաքար պարունակող այլ մթերքների, ինչպես նաև ճարպով հարուստ սննդի ընդունումը: Փորձեք նաև նվազագույնի հասցնել սոդայի, քաղցրավենիքի և թխած արտադրանքի սպառումը:
   • Կերեք փոքր սնունդ ՝ ձեր մարսողական համակարգի վրա ճնշումը նվազեցնելու համար: Բացի այդ, ձեր մարմնի համար ավելի հեշտ կլինի հարմարվել նոր պայմանին:
   • Կրճատեք մսի և կաթնամթերքի ընդունումը, քանի որ դրանք ստիպում են մարսողական համակարգին ավելի շատ աշխատել:
   • Կերեք ավելի մեծ չափաբաժին եփած կամ թարմ մրգերի և բանջարեղենի: Սա բարենպաստ ազդեցություն կունենա ձեր առողջության վրա, մարմինը արագ կմաքրվի տոքսիններից և տոքսիններից:
3. 3 Սահմանափակեք ձեր սննդակարգը ծոմ պահելուց 1 -ից 2 օր առաջ: Երբ համոզված լինեք, որ ձեր մարմինը պատրաստ է ծոմին, կարող եք քայլեր ձեռնարկել (եթե դա աստիճանաբար անեք, ձեր մարմնի համար ավելի հեշտ կլինի սթրեսների հաղթահարումը):
   • Կերեք հում մրգեր և բանջարեղեն, քանի որ դրանք կմաքրեն և կմաքրեն տոքսինները ձեր մարմնից ՝ պատրաստվելով ծոմապահությանը:
4. 4 Խմեք շատ հեղուկ: Խմեք միայն ջուր, մրգերի և բանջարեղենի հյութեր, որոնք պատրաստված են թարմ մրգերից կամ բանջարեղենից: Մեծացրեք ձեր հեղուկի ընդունումը ծոմ պահելուց մի քանի օր առաջ: Մարմինը չպետք է տառապի ջրազրկումից: Բացի այդ, դրա շնորհիվ դուք մարմինը կպատրաստեք այն բանի համար, որ պահքի ընթացքում դուք միայն նստեք ջրի կամ հյութերի վրա:
5. 5 Goբաղվեք սպորտով: Անհրաժեշտ չէ ինտենսիվ մարզումներով զբաղվել, բայց չափավոր ֆիզիկական գործունեությունը բարենպաստ ազդեցություն կունենա ավշային և սրտանոթային համակարգի գործունեության վրա: Քայլելը կամ յոգայով զբաղվելը մարմնամարզության հիանալի տարբերակ են:
   • Դուք հոգնած ու թույլ կզգաք նույնիսկ այն օրերին, երբ դուք պարզապես պատրաստվում եք ծոմ պահել: Ընտրեք վերապատրաստման ռեժիմ, որը ձեր ուժերի սահմաններում է:
6. 6 Հանգստացեք բավականաչափ: Լավ քունը և հանգիստը հաջող ծոմի գրավականն է: Գիշերը բավականաչափ քնել և օրվա ընթացքում հանգստանալու համար ժամանակ հատկացնել:
   • Շատ կարեւոր է նախօրոք պատրաստվել պահքին: Takeամանակ գտեք վերականգնվելու և հանգստանալու համար: Փորձեք բեռնաթափել ձեր զբաղված գրաֆիկը:

3 -րդ մաս 3 -ից. Պատրաստ եղեք փոփոխությունների

1. 1 Համոզվեք, որ դուք գիտեք, թե ինչ ֆիզիկական ախտանիշներ կզգաք պահքի ողջ ընթացքում: Սովորաբար առաջին օրերը ամենադժվարն են, ուստի խնդրում ենք համբերատար լինել: Մի քանի օր անց կսկսեք ավելի լավ զգալ:
   • Aոմապահության առաջին փուլի (սովորաբար առաջին երկու օրերի) ընթացքում կարող է առաջանալ գլխացավեր, գլխապտույտ, սրտխառնոց, հալիտոզ և ափսե ձեր լեզվին: Սրանք պարզապես նշաններ են, որ ձեր մարմինը դուրս է մղում տոքսինները: Բացի այդ, դուք քաղց կզգաք:
   • Երկրորդ փուլում (3-7 օր) մաշկը կարող է յուղոտ լինել, և դուք կարող եք նկատել մաշկի այլ փոփոխություններ: Այս փուլում ձեր մաշկը հարմարվում է փոփոխված սննդակարգին: Բացի այդ, կարող եք քթի խցանում զգալ:
   • Հաջորդ քայլը աղիների մաքրումն է, որի արդյունքում առաջանում է լուծ կամ թուլացած աթոռակ: Բացի այդ, դուք կարող եք շատ լորձ տեսնել ձեր աղիքի շարժումների մեջ, հատկապես, եթե մի քանի օր ոչինչ չեք կերել: Պատրաստ եղեք վատ շունչին: Մի հապաղեք, այս վիճակը կանցնի, երբ մարմինը մաքրվի տոքսիններից ու տոքսիններից: Դուք ձեզ թույլ կզգաք, քանի որ ձեր մարմինը բավարար կալորիաներ չի ստանում:
2. 2 Փորձեք դիմանալ ամբողջ գրառմանը: Շատ հաճախ մարդիկ մի քանի օրից դադարում են հետևել պահքին ՝ վատառողջ լինելու պատճառով: Եթե ​​դուք չունեք լուրջ բժշկական վիճակ (դուք պետք է դա քննարկեք ձեր բժշկի հետ), փորձեք գնալ մինչև վերջ: Հակառակ դեպքում, ձեր մարմինը ոչ մի օգուտ չի ստանա: Որպեսզի ձեզ ավելի հեշտ լինի հասնել մինչև վերջ, հետևեք այս խորհուրդներին:
   • Նպատակ դնել: Նախքան ծոմապահությունը սկսելը, ասա ինքդ քեզ, թե ինչու որոշեցիր գնալ այս քայլին: Ձեզ անհրաժեշտ է բարելավել ձեր առողջությունը: Կրոնական պատճառո՞վ: Youանկանու՞մ եք մաքրել ձեր մարմինը տոքսիններից և տոքսիններից: Երբ ծոմապահությունը հատկապես դժվար է ձեզ համար, հիշեցրեք ձեզ այս պատճառը:
   • Պարտավորություն ստանձնիր: Խոստացեք ընկերոջը կամ ընտանիքի անդամին, որ մինչև վերջ կգնաք: Եթե ​​ինչ -որ մեկը հետևում է ձեր առաջընթացին, ձեզ համար ավելի դժվար կլինի թողնել այն:
   • Գրառել. Fastոմապահության ժամանակ ամեն օր գրեք, թե ինչ եք կերել և ինչպես եք զգացել: Դրա շնորհիվ դուք կտեսնեք փոփոխություններ դեպի լավը, և սա հիանալի խթան կլինի ձեր սկսածը շարունակելու համար:
   • Պատրաստվեք ֆիզիկապես: Սա նշանակում է, որ դուք պետք է հետևեք ձեր բժշկի խորհուրդներին և պահպանեք բոլոր կանոնները նախապատրաստական ​​շրջանում և ծոմապահության ընթացքում: Սա ձեզ համար ավելի հեշտ կդարձնի ձեր նոր սննդային համակարգին հետևելը:
3. 3 Համոզվեք, որ տեղյակ եք ձեր նոր սննդակարգի թերությունների և առավելությունների մասին: Չնայած ծոմը դրականորեն է ազդում առողջության վրա, դա լավագույն տարբերակը չէ, եթե որոշեք նիհարել այդ ավելորդ կիլոգրամներով, քանի որ ծոմապահությունն ավարտելուց հետո շատ արագ կշիռ կստանաք:
   • Fastոմապահությունը օգնում է մարմնին մաքրել տոքսիններից և տոքսիններից, հատկապես, եթե ձեր սննդակարգում գերակշռում են անառողջ սնունդը: Ձեր սննդակարգից ճարպերը հեռացնելով ՝ դուք օգնում եք մաքրել ձեր մարմինը: Ingոմապահությունը և ճիշտ սննդակարգին հետևելը կարող է օգնել ձեզ հաղթահարել այնպիսի պայմաններ, ինչպիսիք են գայլախտը, արթրիտը և մաշկի քրոնիկ հիվանդությունները, ինչպիսիք են psoriasis և էկզեմա: Բացի այդ, կբարելավվի մարսողական համակարգի աշխատանքը: Հիվանդությունները, ինչպիսիք են խոցային կոլիտը և Քրոնի հիվանդությունը, կարող են նահանջել, եթե սկսեք հետևել առողջ սննդակարգին: Այն կարող է նաև օգնել նվազեցնել արյան ճնշումը:
   • Եթե ​​ծոմ պահելու ընթացքում այրոց եք զգում (ստամոքսը ծոմ պահելու ժամանակ ավելի շատ թթու կարտադրի, երբ մտածում եք սննդի մասին կամ սննդի հոտ եք զգում) և այրոցի դեմ դեղեր եք ընդունում, շարունակեք դա անել: Կարող եք նաև դժվարանալ ջրազրկվել ծոմապահության ժամանակ, այնպես որ համոզվեք, որ բավականաչափ ջուր և հեղուկ եք խմում: Հակառակ դեպքում, դուք կարող եք փորկապություն զգալ:
   • Թուլացած իմունային համակարգ, շաքարային դիաբետ, երիկամների հիվանդություն, սրտի ռիթմի խանգարում և այլն ունեցող մարդիկ չպետք է ծոմ պահեն: Բացի այդ, ծոմապահությունը հակացուցված է հղիներին:

Խորհուրդներ

• Աստիճանաբար փոխեք սննդակարգի տեսակն ու քանակը ձեր սննդակարգում, այնքան ավելի մոտ կլինի ծոմի մեկնարկին:
• Փոփոխեք ձեր սննդակարգը ծոմ պահելուց 1-2 շաբաթ առաջ `քաղցը մեղմելու համար:
• Կոշտ սնունդը փոխարինեք ավելի փափուկ, ավելի մարսվող սննդով և մրգերով:
• Մի չափազանցեք ծոմապահությամբ: Եթե ​​դուք 3 օր ծոմ եք պահում, նախապատրաստման համար 3 ​​օր հատկացրեք:

Գուշացումներ

• Եթե ​​շաքարախտ ունեք, մի պահեք: Fastոմապահությունը արյան շաքարի մակարդակի կտրուկ անկում է առաջացնում:
• Բժշկի հսկողությամբ ծոմ պահեք, հատկապես, եթե առողջական խնդիրներ ունեք կամ մտադիր եք երկար ժամանակ պահել այս դիետան: