Բովանդակություն

• Քայլեր
• 3 -րդ մաս 1. Սահմանեք ձեր ընթացիկ տեսլականը
• Մաս 2 -ից 3 -ից
• 3 -րդ մաս 3 -րդ. Ինքներդ ձեզ նորովի ընկալել

Սովորելը ինքդ քեզ տեսնել այնպիսին, ինչպիսին դու ես, երբեմն ցավալի դժվար գործընթաց է, բայց եթե դրա վրա ժամանակ և ջանք ես ներդնում, քո իսկական եսի հետ հանդիպումը նշանակալի պարգև է: Օբյեկտիվ և ազնիվ ինքնապատկերն օգնում է մեզ ընդունել մեզ և որոշել ապագայում մեր աճի և զարգացման ուղիները:

Քայլեր

3 -րդ մաս 1. Սահմանեք ձեր ընթացիկ տեսլականը

1. 1 Գրավոր նկարագրեք ձեր ընկալումը ձեր մասին: Վերցրեք գրիչ և թուղթ և գրեք ձեր մասին ձեր սեփական նկարագրությունը: Հնարավորինս մանրամասն ՝ բոլոր կողմերից ՝ ֆիզիկական, մտավոր, հուզական և հոգևոր:
   • Սկսեք հաստատումները «ես ...» կամ «ես հպարտ եմ, որ ես ...» բառերով:
   • Յուրաքանչյուր բաժնում գրեք 8 -ից 12 հայտարարություն:
   • Թվարկեք ձեր ուժեղ և թույլ կողմերը: Մարդկանց մեծամասնությունը կարողանում է բացահայտել առնվազն մեկ դրական հատկություն և մեկ բացասական, անկախ նրանից, թե որքանով է ուռճացված իրենց եսը կամ քայքայված ինքնագնահատականը: Գրեք, թե ինչ եք կարծում, որոնք են ձեր ուժեղ կողմերը և որտեղ դուք ուժեղ չեք: Ապավինեք բացառապես ձեր ներքին զգացողությանը:
2. 2 Վերադարձեք ձեր կյանքի կարևոր պահերին: Մտածեք ձեր անցյալի պատմությունների մասին, որոնք դուք կիսում եք ժամանակի մեծ մասը: Հարցրեք ինքներդ ձեզ, թե ինչ են պատմում այս պատմությունները ձեր մասին և ինչու եք մոտիվացիա զգում դրանք պատմել այլ մարդկանց:
   • Հատուկ ուշադրություն դարձրեք, թե ինչ են պատմում այս պատմությունները ձեր մասին որպես անձ: Այս պատմությունները ձեր ազնվությա՞ն մասին են, թե՞ քաջության: Դուք նրանց ասո՞ւմ եք, քանի որ դրանք ձեր սովորական վարքի օրինակ են, կամ, ընդհակառակը, դրանք ցույց են տալիս որակների հազվագյուտ դրսևորում, որը դուք կցանկանայիք ունենալ:
3. 3 Մտածեք ձեր մանկության մասին: Մարդկանց մեծամասնությունը մանկության տարիներին ամենաազնիվն էր իր անձի և իր ցանկությունների մասին: Մտածեք այն մասին, թե ինչ է ձեզ երջանկացրել մանկության տարիներին և ինչը ձեզ հիասթափեցրել է: Մտածեք, թե ինչպիսին էր ձեր հավատքի համակարգը մանկության տարիներին: Եթե ​​դրանից հետո ինչ -որ բան փոխվել է, նշեք, թե որն է դա և բացահայտեք փոփոխությունների վրա ազդած պատճառները:
   • Օրինակ, որպես երեխա, դուք գնահատում եք անկախության և ինքնավստահության պահերը: Եթե ​​դուք դեռ ձգտում եք ընդլայնել ձեր անձնական տարածքը, ապա ազատության այս ցանկությունը ակնհայտորեն ձեր իսկական ինքնության մի մասն է:
   • Այնուամենայնիվ, եթե ներկայումս կապված եք մի շարք պարտավորությունների հետ, ինքներդ ձեզ հարցրեք, թե ինչու: Հնարավոր է ՝ սովորել եք նորովի գնահատել ընտանիքն ու ընկերներին, որի դեպքում ձեր պարտավորությունները կատարելու ցանկությունը նույնպես ձեր մասն է: Մյուս կողմից, գուցե դուք պարզապես փորձում եք բավարարել այլ մարդկանց սպասելիքները, իսկ հետո իրականը դեռևս նույն անկախ անձնավորությունն է, որը դրսևորվել էր ձեր մեջ, երբ դուք դեռ երեխա էիք:

Մաս 2 -ից 3 -ից

1. 1 Ինքներդ ձեզ արգելեք հայելուց: Մի քայլ հետ կանգնիր հայելուց և մի ամբողջ շաբաթ հրաժարվիր նայել քո արտացոլանքին:Սա թույլ կտա նվազեցնել ձեր ֆիզիկական ես -ի կեղծ ընկալման ազդեցությունը, որն ամեն օր աջակցում է հայելու մեջ ձեր արտացոլանքին նայելով:
   • Այս ժամանակաշրջանի վերջում դուք կարող եք հասկանալ, որ միակը, ով այդքան հոգ է տանում ձեր արտաքինի մասին և ով այդքան քննադատաբար է վերաբերվում դրան, ինքներդ եք: Երբ ինքներդ ձեզ ստիպեք դադարել կենտրոնանալ ձեր ֆիզիկական արատների վրա, դուք, ի զարմանս ձեզ, կգտնեք, որ ոչ ոք չի պնդում կենտրոնանալ դրանց փոխարեն: Արդյունքում, ի վերջո, հասկանում ես, որ քո արտաքինի բացասական ընկալումները ճիշտ չեն:
2. 2 Հանգստացրեք ձեր գլխի աղմուկը: Կյանքը կարող է շատ պահանջկոտ լինել, և ձեր սեփական մտքերը կարող են ձեզ միաժամանակ հարյուրավոր տարբեր ուղղություններով տանել: Պարզեցրեք ձեր կյանքը մի քանի շաբաթով ՝ նվազագույնի հասցնելու անհանգստացնող մտքերն ու բացասական ինքնախոսությունը, որոնք հակված են ուղեկցել խիտ գրաֆիկին:
   • Եթե ​​չափազանց դժվար եք համարում այս ներքին աղմուկը արագ մարելը, նախօրոք պլանավորեք արձակուրդ կամ հանգստյան օրեր, որոնք կարող եք նվիրել ձեր ներքին կռվարարին հանգստացնելու համար: Հոգ տանել այս ժամանակը հնարավորինս կազմակերպելու մասին, որպեսզի ձեր «արձակուրդի» ընթացքում ստիպված չլինեք որևէ բան անել: Լուծեք հարցը բոլոր պարտավորություններով, որպեսզի այս պահին ոչ մի անհանգստություն չմտնի ձեր մտքերի մեջ:
3. 3 Խրախուսեք ուրիշներին լինել անկեղծ ձեր հետ: Դուք պետք է նորովի նայեք ինքներդ ձեզ: Ինչ -որ մեկը, ով քեզ լավ է ճանաչում, ամենայն հավանականությամբ, լավ է պատկերացնում, թե ով ես դու իրականում, բայց փաստն այն է, որ քեզ մտերիմ քչերն են ցանկանում լիովին անկեղծ լինել քո թույլ կողմերի մասին: Դուք պետք է ընկերներ գտնեք, ովքեր ազնիվ կլինեն ձեր հետ և համոզեք նրանց չվախենալ ձեզ պատմել այնպիսին, ինչպիսին կա:
   • Դուք կարող եք թույլ տալ, որ մարդիկ իրենց հանգիստ զգան, երբ ձեզ քննադատեն, եթե սովորեք ինքներդ ձեզ կառուցողական քննադատել: Եթե ​​կարողանաք կառուցողական ինքնաքննադատություն ցուցաբերել, շրջապատի մարդիկ ձեզ այնքան անհարմար չեն զգա ձեզ ասելու, որքան կա:
   • Որոշ մարդիկ իրենք ավելի պատրաստ են ճշմարտությունն ասել, քան մյուսները: Շատերը սովորում են ճշմարտությունը խոսել նրանց հետ, ովքեր պատրաստ են ընդունել այն: Լավ է, եթե երկուսն էլ ձեր միջավայրում լինեն:
   • Եթե ​​մարդիկ ձեզ կառուցողական քննադատություն են տալիս, ուշադիր լսեք և ընդունեք նրանց ասածները: Մի արձագանքեք զայրույթով և մի ստիպեք ձեր ընկերներին հրաժարվել իրենց խոսքերից հանուն ձեզ:
4. 4 Մարդիկ ինքդ քեզնից վեր դասիր: Մարդիկ հակված են ատել սեփական աննշանության զգացումը, հետևաբար, որպես կանոն, եթե մարդն իր մասին վատ կարծիք ունի, նա փնտրում է մեկին, ում հաշվին կարող է բարձրանալ: Սա շատ է խեղաթյուրում ինքնընկալումը: Ավելի լավ է գտնել այն մարդկանց, ում համարում եք ձեզանից բարձր:
   • Երբ դուք շփվում եք այն մարդկանց հետ, ովքեր կարծում եք, որ ձեզնից լավն են, դա օգնում է ձեզ նպատակ դնել և տեսնել, թե ինչին ձգտել: Ոչ ոք կատարյալ չէ, բայց մենք հաճախ հակված ենք հիանալ այն մարդկանցով, ովքեր ունեն դրական հատկություններ, որոնք մենք չունենք: Հիանալով այս մարդկանցով ՝ մենք ավելի ու ավելի հստակ գիտակցում ենք այն, ինչ ինքներս մեզ պակասում է, և դա գիտակցելով ՝ կարող ենք ձգտել ձեռք բերել դրանք:

3 -րդ մաս 3 -րդ. Ինքներդ ձեզ նորովի ընկալել

1. 1 Վերլուծեք ձեր սեփական ընկալման յուրաքանչյուր կետ: Ձեր արձակուրդից և հանգստանալուց հետո, հանեք ձեր նոր կազմված ցուցակը և անցեք յուրաքանչյուր նյութի միջով: Խորհեք, թե կետերից յուրաքանչյուրը որքանով է համապատասխան: Takeանկի համար տևեք այնքան ժամանակ, որքան անհրաժեշտ է:
   • Ինքներդ ձեզ հարց տվեք ձեր մասին յուրաքանչյուր հայտարարության վերաբերյալ.
     • - Իսկապե՞ս այդպես է:
     • «Կարո՞ղ եմ ապացուցել, որ դա իսկապես այդպես է, կարո՞ղ եմ ապացուցել, որ դա այդպես չէ»:
     • «Ինչպիսի՞ արձագանք ՝ ֆիզիկական և հուզական, իմ մեջ առաջացնում է այս միտքը կամ գաղափարը»:
     • «Կա՞ն արդյոք այս բացասական որակի դրական կողմեր»: / «Կա՞ն արդյոք այս դրական որակի բացասական կողմեր»:
2. 2 Դուրս եկեք ձեր հարմարավետության գոտուց: Ստիպեք ինքներդ ձեզ ստուգել յուրաքանչյուր հայտարարություն, կարծես դուք սկսնակ եք, ով նոր է սկսել սովորել ինչ -որ նոր բան: Անձնական ուժեղ և թույլ կողմերը հակված են ավելի ընդգծված լինել անորոշության ժամանակ: Եղեք շատ ուշադիր ձեր սեփական արձագանքների նկատմամբ ՝ ձեր ուժեղ և թույլ կողմերն ավելի լավ հասկանալու համար:
   • Խնդիրն այն է, որ հայտնաբերես մի բան, որի մասին ոչինչ չգիտես և ինքդ քեզ ստիպես սովորել այն: Օրինակ, եթե դուք ոչինչ չգիտեք խոհարարության մասին, ապա սովորեք, թե ինչպես պատրաստել համեղ:
   • Այս ժամանակահատվածում դուք պետք է ուշադիր հետևեք ձեր արձագանքներին: Դուք ինքներդ պետք է անցնեք այս գործընթացը: Մի ապավինեք այլ մարդկանց դրա համար:
3. 3 Ընդունեք ձեր բոլոր թուլություններն ու անհաջողությունները: Մարդիկ ատում են սխալվելը, բայց ոչ ոք կատարյալ չէ: Ձեր անհաջողություններն ու սխալները հերքելու փոխարեն, դադարեք արդարանալ և ազնվորեն ընդունեք այն ամենը, ինչ սխալ էր: Սա ներառում է այն, ինչ ինքներդ կարծում էիք, որ սխալ է, և այն, ինչ նախկինում հերքում էիք:
   • Գիտակցեք, որ ձեր անհաջողություններն ու սխալներն ընդունելը ինքներդ ձեզ ճանաչելու գործընթացի անհրաժեշտ մասն է: Բացի այդ, եթե դուք հույս ունեք երբևէ փոխելու ձեր կյանքի այս ոլորտները, ապա դա պետք է սկսեք ճանաչելով և ընդունելով ձեր սխալները:
   • Բացի այդ, դուք պետք է զբաղվեք ձեր բոլոր արդարացումներով: Օրինակ, եթե դուք անընդհատ խաղում եք ժամանակի համար, մի փորձեք դա արդարացնել ՝ ասելով, որ ամեն դեպքում ամեն ինչ անում եք, ուստի դա նշանակություն չունի: Ավելի լավ է ինքներդ ձեզ խոստովանեք, որ ամեն ինչ հետաձգում եք մինչև վերջին պահը:
4. 4 Նայիր քո մեջ: Խնդրի բախվելիս փնտրեք պատճառը ձեր մեջ: Ամենահեշտ ձևն այն է, որ մեղքը միշտ բարդի այլ մարդկանց վրա, բայց որպեսզի խուսափես քո էգոյի չափազանց մեծ աճից, պետք է լրջորեն ինքդ քեզ հարցնես, թե արդյոք դու ես մեղավոր այս իրավիճակում:
   • Նմանապես, դուք պետք է դիմեք ինքներդ ձեզ, երբ գայթակղվեք գանգատվելու այլ մարդկանցից: Երբ դա տեղի ունենա, կանգ առեք և հարցրեք ինքներդ ձեզ, թե արդյոք այս մարդիկ ձեզանից բողոքելու պատճառ ունեն:
5. 5 Նայեք իրավիճակին դրսից: Մտածեք ձեր նպատակների, գաղափարների և ցանկությունների մասին: Հավանաբար, ձեր գլխում դուք արդեն արդարացրել և բացատրել եք դրանցից յուրաքանչյուրին, բայց փորձեք պատկերացնել, թե ինչպիսի տեսք կունենային նրանք, եթե դա ոչ թե ձեր, այլ մեկ այլ անձի մասին լիներ: Եթե ​​արձագանքը խառն է, փորձեք պարզել, թե ինչու:
   • Օրինակ, եթե դուք ցանկանում եք որոշակի անձի հետ հարաբերություններ հաստատել և ձեզ արդարացնել այս ցանկության մեջ, մտածեք, թե ինչպիսին է այս ցանկությունը իրավիճակի մեջ ներգրավված անձի կողմից: Եթե ​​օբյեկտիվ տեսակետը հուշում է, որ դուք միամիտ եք կամ անպատասխանատու, դուք պետք է ընդունեք այդ հատկությունը ձեր մեջ:
6. 6 Պահիր օրագիր: Գրեք ձեր բոլոր հայտնագործություններն ու կասկածները ձեր սեփական կերպարը թարմացնելու ողջ ընթացքում: Կարող եք գրել ձեր զգացմունքների, հիասթափությունների, անհանգստությունների կամ թեմայի հետ կապված ամեն ինչի մասին: Այստեղ հիմնականը կանոնավոր և հնարավորինս անկեղծ գրելն է:
   • Ամեն անգամ, երբ նստում եք ձեր օրագրում գրելու համար, պետք է գրեք մինչև ձեր զգացմունքային վիճակի մասին տեղեկանալը:
   • Համոզվեք, որ գրում եք ձեր օրագրում, երբ ոչինչ ձեզ չի շեղում դրանից:
7. 7 Մշակեք ձեր մասին առողջ ընկալում: Չնայած դուք պետք է ազնիվ լինեք ձեր անհաջողությունների վերաբերյալ, կարևոր է նաև սովորել ընդունել ինքներդ ձեզ այնպիսին, ինչպիսին կաք և ազնվորեն ճանաչել նաև ձեր հաղթանակները: Չափազանց ցածր ինքնագնահատականը նույնքան կործանարար է, որքան չափազանց բարձր ինքնագնահատականը, եթե ոչ ավելի վատ:
   • Կարևոր է ընդգծել ձեր կարևորությունը ՝ չնայած բոլոր սխալներին և անհաջողություններին:
   • Եթե ​​կարծում եք, որ ձեր սեփական պատկերը լի է բացասականությամբ, զբաղվեք մեղքի կեղծ զգացմունքների հետ: Եթե ​​ինչ -որ բան սխալ է ընթանում, և միևնույն ժամանակ ինքդ քեզ ասում ես.
8. 8 Հարցրեք ինքներդ ձեզ, թե ով եք ուզում լինել: Խորհեք, թե ում եք տեսել ձեր մեջ և ում իսկապես կցանկանայիք տեսնել ձեր մեջ: Միգուցե նրանք նույն մարդն են: Եթե ​​տեսնում եք տարբերություններ, որոշեք, թե ինչ է ձեզ անհրաժեշտ փոխակերպելու և ձեր երազանքը իրականություն դարձնելու համար: