Բովանդակություն

• Քայլեր
• Մեթոդ 1 2 -ից. Տասը գործոնների ցուցակ
• Մեթոդ 2 2 -ից. Նպաստել
• Խորհուրդներ
• Լավ նշաններ
• Գուշացումներ

Հաշվի առնելով տերմինի տարբեր սահմանումների անհամար թիվը, ինչպե՞ս կարող եք ասել, որ դուք կախվածության մեջ եք: Չնայած ավելի քան 60 տարվա ընթացքում այս թեմայով բազմաթիվ հրապարակումներին, շատ դժվար է հասկանալ, թե ինչ է նշանակում այս տերմինը: Այն ավելի ու ավելի արդիականություն է ձեռք բերում զարգացող երկրների մարդկանց և որոշակի մասնագիտությունների տիրույթում: Երեխաներն ավելի կախված են և աջակցության կարիք ունեն, բայց մեծահասակները նույնպես տառապում են համակողմանիությունից, և դա շատ տհաճ ձևեր ունի իրենց և իրենց անմիջական միջավայրի համար:

Չնայած այն հանգամանքին, որ «փոխկախվածություն» տերմինի ընկալումը դժվար է որևէ հստակ սահմանման մեջ դնել, հետևյալը կարող է լինել լավ աշխատանքային թեզ. այլ մարդկանց կարծիքների վրա »: Codependency for Dummies գրքում Դարլեն Լենսերը սահմանել է կախյալ անձ, որպես մարդ, ով չի կարող աշխատել անկախ և իր բոլոր մտքերն ու գործողությունները կառուցում է ինչ -որ նյութի, գործընթացի կամ այլ անձի շուրջ: Ավելին, կախվածության ցանկացած դրսևորում ընկնում է այս կատեգորիայի տակ: Կապակիցները շատ հոգատար են, սկզբունքորեն դա կրթության արժեք չէ, բայց մենք բոլորս ծնվել ենք անկախ լինելու համար, այնպես որ մի փոքր ինքնազննումն ու առաջնահերթությունների փոփոխությունը ձեր կյանքը դեպի լավը կփոխեն:

Դուք կկարողանաք հաղթահարել ձեր կախվածությունը, երբ հասկանաք, թե որքան լավ մարդ եք: Բայց իրականում դա այնքան էլ հեշտ չէ, քանի որ ոմանք փորձում են փոխհատուցել իրենց համարժեք գնահատելու անկարողությունը ՝ ուռճացված ինքնագնահատականով ՝ վերածվելով ինքնասիրահարվածների:Կապ ունեցող մարդիկ շատ ընդունակ են, բայց նրանցից շատերը, հատկապես կանայք, շատ դժվարանում են իրենց մոտիվացնել առանց ընկերների կամ աշխատանքային կոլեկտիվի աջակցության: Նրանք վստահություն և հաստատում են փնտրում այլ մարդկանց մեջ: Բայց իսկապես, միակ հաստատումը, որն անհրաժեշտ է, պետք է լինի ինքդ քեզանից, չնայած ընկերական գովասանքը շատ հաճելի է: Բայց եթե չես ուզում սովորել ինքդ քեզ սիրել, մի ակնկալիր, որ ուրիշները քեզ կհավանեն:
Unfortunatelyավոք, այս խնդրի մերժումը հիմնական խոչընդոտն է, քանի որ դժվար կախվածությունը ինքն իրեն դժվար է ճանաչել: Եթե ​​ընկերը ձեզ ուղղել է այս ուղղությամբ, ուշադրություն դարձրեք դրան, քանի որ այն հանդես է գալիս որպես հայելու մի տեսակ: Իրազեկվածությունն առաջին քայլն է վարքագծային նոր մոդելի մշակման ուղղությամբ, որը կարող է օգնել մեղմել համակողմանի կախվածության շատ ախտանիշներ: Այս տեսանյութից դուք կարող եք նոր բան սովորել կախվածության մասին ՝ http: //www.youtube.com/watch? V = WlU1bTlrGMY և այս հոդվածից ՝ http://psyhelp24.org/sozavisimost/

Շատ կարևոր է նշել, որ մարդկանց մեծամասնությունը որոշակի իրավիճակներում դրսևորում են միմյանցից կախված վարքագիծ, և դա կարող է կիրառվել բացարձակապես բոլորի համար: Բայց սա տարբերվում է ընդհանուր կախվածության ընդհանուր վիճակից, որն ավելի դժվար է սահմանել: Այս հոդվածը կօգնի ձեզ բացահայտել ձեր կախվածությունը, բայց չպետք է այն կիրառեք ուրիշի նկատմամբ, նույնիսկ եթե գիտեք, որ դա իրեն բնորոշ է: Շատ քչերին է նորմալ արձագանքելու, եթե նրանց խորհուրդ տրվի կարդալ Մելոդի Բեթիի «Ոչ ասեք փոխկախվածությանը» գրքերը, կամ եթե հոդվածին հղում ուղարկեն էլ. Նրանց համար, ովքեր արդեն անցել են ինքնորոշման գործընթացը, նրանց կդիտեն որպես իրենց կարծիքը պարտադրելու և նրանց վիրավորելու փորձ: Եվ մենք խոսում ենք ամբողջ ընտանիքների մասին: Եթե ​​դուք մեծացել եք իրարից կախված ընտանիքում, ձեր կյանքի ընթացքում կցուցաբերեք անտարբեր, երբեմն ագրեսիվ պահվածք: Կարդացեք Nonviolent Communication գիրքը և սկսեք դրա մեջ կիրառել խորհուրդները: Այն մասին է, թե ինչպես են մեծահասակները շփվում միմյանց հետ: Սովորեք շփվել առանց բռնության:

Քայլեր

1. 1 Կախվածությունը կարող է ունենալ տարբեր ձևեր ՝ ինչպես պասիվ, այնպես էլ ագրեսիվ:Իրականում, կարող են ծառայել այնպիսի բառեր, ինչպիսիք են «պասիվ-ագրեսիվ», «վերահսկիչ», «լաթ», «ինչ-որ մեկին հաճոյանալու համար գործող անձը», «երկբևեռ», «էմպատիա», «մանիպուլյատոր», «ինքնասիրահարված», «դրամայի թագուհի»: որպես համակողմանիության ախտանիշների նկարագրություն: Հետապնդման մոլուցք, թեև ոչ այնքան հաճախ, բայց կարող է նաև ազդել համակախության վրա: զանգահարեք որևէ մեկին, երբ շրջապատված եք այլ մարդկանցով:
   • Կոդից կախված մարդիկ անընդհատ դատում են իրենց և փորձում կանխատեսել իրենց վարքագիծը: Նրանք ապրում են մշտական ​​անհանգստության մեջ, այրված ամոթից և ցածր ինքնագնահատականից: Նրանք տրվում են քննադատություններին իրենց ապագա հայտարարությունների կամ գործողությունների համար: Նրանցից շատերն իրենց մասին դատում են ոչ պակաս, քան մյուսները: Հետևյալ տեսանյութը կարող է ծառայել որպես այս թեզի նկարազարդում ՝ http://www.youtube.com/watch?v=dW1Wao3eF5Q
     
     
   • Նմանապես, կախվածության մեջ գտնվող մարդկանց վարքագիծը կարելի է բնութագրել հետևյալ կերպ. Դրանք կարող են լինել անձնակազմի անդամներ, գործընկերներ, ակումբի անդամներ կամ տեղական եկեղեցու անդամներ: Բայց ամենից հաճախ նրա վարքից տուժում է նրա ընտանիքը »:
     
     Մենք կախված ենք միմյանցից, քանի որ դա անհրաժեշտ է դպրոցում հաջողության հասնելու, կարիերա կառուցելու կամ հեղինակավոր աշխատանք ստանալու համար: Ամուսնացած զույգերը միմյանցից կախված են երեխաներ մեծացնելու և հաշիվներ վճարելու համար: Բայց փոխկախվածությունը փոխադարձ զգացում չէ:
     • Մենք կարող ենք լավ ապավինել այլ մարդկանց և օգնել ուրիշներին հասնել ընդհանուր նպատակին, որից բոլորը կշահեն միայն.
       
       «Արդյո՞ք մենք թույլ ենք տալիս անհամապատասխան վարքագիծ միայն այն պատճառով, որ ցանկանում ենք հանգստացնել մեր մտքի խաղաղությունը խախտողին, քանի որ վախենում ենք առճակատման մեջ մտնելուց և մերժվելուց և ատվելուց»: Մենք պարզապես փորձում ենք խուսափել այլ մարդկանց հետ միասնության զգացումից ՝ հանուն առանձին անհատի խաղաղության և հանգստության:
2. 2 Վերլուծեք ձեր ընտանեկան հարաբերությունները: Կախվածությունը սոցիալականացված վարքագիծ է, որը երբեմն սերնդեսերունդ փոխանցվում է ընտանիքներում: Ձեզ սովորեցրել են խնդիրները լուծել այս կերպ:Ոչ, դուք ոչ մի վատ բան չեք արել, բայց սա հարաբերությունների աննորմալ և անարդյունավետ մոդել է:
   • Հավանաբար, դուք պատասխանատվություն եք զգում ուրիշի երջանկության համար, մեղավոր եք զգում, երբ չեք կարող օգնել մեկին, ձեզ համար դժվար է ոչ ասելը, բայց դուք պատշաճ ուշադրություն չեք դարձնում ձեր մոտիվացիաներին և զգացումներին:
   • Դուք կարող եք տեղյակ չլինել ձեր կախվածության մասին, չնայած այն բանին, որ ձեզ նշաններ են ուղարկվում, ինչպիսիք են ծիծաղը, մեջքի հետևում շշնջալը և կողքի հայացքները, որոնք ձեր էգոն սխալ է մեկնաբանում, և արդյունքում դուք միայն փորձում եք շարունակել նույն ոգով: .
3. 3 Վերլուծեք մնացած հարաբերությունները: Ամենայն հավանականությամբ, դուք դժգոհ եք հասարակության մեջ ձեր կյանքից. դուք չափազանց զբաղված եք այլ մարդկանց խնդիրներով, աշխատանքով կամ կախվածությամբ, կամ մեկուսացած եք:
   • Այն ամենը, ինչի մասին մտածում եք, այլ մարդկանց մասին հոգալն է: Ձեր մտքերը պտտվում են այն բանի շուրջ, ինչ նրանք պետք է անեն և ինչն է իրենց համար լավագույնը: Որոշ չափով ՝ սա է քո կյանքի իմաստը:
     Unfortunatelyավոք, դուք մշակել եք որոշակի վերաբերմունքներ, որոնք լավագույն դեպքում ձեզ դժբախտ են դարձնում, իսկ վատագույն դեպքում ՝ հանգեցնում ինքնասպանության փորձերի:
   • Վերլուծեք, թե ինչքան հեշտությամբ եք այրվում գաղափարով և ձգտում չափից դուրս կատարել նորմերը: Յուրաքանչյուր հարցի վերաբերյալ կարող եք ունենալ ձեր սեփական կարծիքը: Սա նշանակում է, որ ձեզ կարող են վերագրել A տիպի անհատականությանը, որը բնութագրվում է կատարելագործման (երբեմն նույնիսկ չափազանցված տեսքով) միտումով: Դուք կարող եք նաև ունենալ ամեն ինչ սինդրոմ:
   • Գիտակցեք, թե որքան հարմար է ձեզ միայնակ լինելը, նույնիսկ երբ դա տևում է ընդամենը մեկ ժամ: Բնական է ձգտել դեպի մարդկային հասարակություն, բայց հիանալի մեկուսացման մեջ անցկացվող երեկոն նույնպես օգուտ կբերի մարդկանց մեծամասնությանը:
   • Այս իրավիճակներում շատ տարածված են անիմաստ տնքոցները կամ ուշադրություն գրավող այլ ձայները:
4. 4 Վերլուծեք ձեր տրամադրության փոփոխությունները, որոնք կարող են տատանվել լույսի արագությամբ ՝ խղճահարությունից մինչև երկբևեռություն: Հավանաբար ձեզ անծանոթ է բավարարվածության զգացումը: Խնջույքներին և սոցիալական այլ միջոցառումներին դուք հաճախ հայտնվում եք որպես հասարակության վտարանդի ՝ ձեր գլխում մի փունջ ուտիճ, շփվելու փոխարեն օգնում եք մատուցողներին կամ փորձում վերահսկել և պատվիրել բոլոր նրանց, ովքեր գալիս են ձեր ճանապարհին: Անկախ նրանից ՝ հանձնվեք, վազեք հեռու անվերահսկելի անձից, թե՞ փորձում եք թաքնվել բարձր երաժշտությունից, աղմուկից կամ իրարանցումից: Այս ամենն, իհարկե, լավ է, բայց ինչու՞ եք իրականում եկել: Լինել սպասարկող անձնակազմ:
   • Փոխարենը, դուք կարող եք լինել ուշադրության կենտրոնում, հենց ամբոխի մեջտեղում:
     1. Այս իրավիճակներում շատ տարածված են անիմաստ տնքոցները կամ ուշադրություն գրավող այլ ձայները:
5. 5 Որոշե՞լ, արդյոք դուք հաստատում եք փնտրում: Դուք թաքցնու՞մ եք ճշմարտությունը ՝ վախենալով մերժվելուց: Հիշու՞մ եք, թե ինչպես եք ինչ -որ մեկին պատմել ձեզ հուզող հարցերի մասին կամ անհրաժեշտության դեպքում մեկնաբանել որոշ դիտողություններ: Եթե ​​սենյակում ուրիշ ոչ ոք չկա, դուք սկսում եք շփվել ինքներդ ձեզ հետ: Նույնիսկ բացահայտ մանիպուլյացիաները, որոնք ուղղված են հավանության արժանանալուն: Կարծես ակնկալում եք, որ նրանք կհամաձայնվեն, քանի որ դա նրանց համար ամենալավն է:
   • Երբ ոչ ոք չի հարցնում ձեր կարծիքը, բայց նաև չի խնդրում ձեզ ձեր գաղափարները կողքից թողնել, դա որոշ չափով բուռն կլինի:
   • Յուրաքանչյուրը, ով կարող է գտնել երախտապարտ ունկնդիր ձեր անձի մեջ (և հաճախ նրանք ձեզ համար լրիվ օտար են), կփորձի շահարկել ձեզ ՝ ազդելով խղճահարության զգացման վրա. «Թույլ տվեք օգնել ձեզ վերահսկել:
   • Կախվածության մեկ այլ նշան, որը կարող է լույս սփռել ձեր վիճակի վրա, շրջանառական շարժումներն են ձեզանից դեպի ուրիշներ: Դուք երկար չեք մնում կենտրոնում:
6. 6 Գիտակցեք, որ նույնիսկ ագրեսիվ կապ ունեցողները կարող են ստրկամիտ բնույթ ունենալ: Երբ փորձում եք ինչ -որ մեկի նկատմամբ հարգանք ցուցաբերել, կարող եք ենթարկվել անառողջ ցանկության: Այս իմաստով, շատ կարևոր է հասկանալ, որ ձեր ղեկավարը ձեր հավասարն է: Պետք չէ նահանջել կամ ներկայացնել:
   • Մտածեք, թե որքան հաճախ եք ձեզ մեղադրում երկակիության մեջ, քանի որ համաձայն եք մի բանի հետ, որի հետ իսկապես համաձայն չեք: Դուք կարող եք լինել քամելեոն: Շիզոֆրենիան կարող է լինել նաև կախվածության արդյունք: Հնարավոր է, որ դուք դժվարանաք պաշտպանել ձեր գաղափարները, երբ բախվում եք այլ մարդկանց մերժմանը: Եվ վերջում, դուք այլևս չեք իմանա, թե իրականում ինչպես եք զգում կամ մտածում:
7. 7 Մտածեք այն հնարավորության մասին, որ դուք «քայլող աղետ» եք և շատ հաճախ շտապում եք առանց որևէ պատճառի: Արդյունքում կարող եք ավելի հաճախ ուտել և խմել:
   • Կարող եք նաև հաճախակի սայթաքել ՝ լցնելով մարդկանց անձնական տարածքը և փոքրացնելով այն, ինչի արդյունքում ձեր ներկայությունն անխուսափելի է դառնում:
8. 8 Հավանաբար, զրուցակցի մեջ երախտապարտ ունկնդիր եք փնտրում: Պետք չէ իսկական քննարկման մեջ մտնել, պարզապես տեղական պատվերներ եք տալիս: Երբ ուրիշը խոսում է, դուք պարզապես անհամբեր սպասում եք, թե երբ կավարտվի, և կարող եք նոր հայտարարություն անել:
9. 9 Ձեր երջանկությունը կախված է այլ մարդկանցից, դուք նրանց վստահում եք, այսպես ասած, երջանկացնելու առաքելությունը, քանի որ կախված եք դառնում այլ մարդկանց որոշումներից:
   • Գիտակցու՞մ եք, որ ձեր օգնությունը յուրաքանչյուրին առաջարկում եք ամեն քայլափոխի: Ձեզ հեշտությամբ գրավում են որոշ նախաձեռնություններ, չափազանց ընկալունակ չեք, և ձեզ համար խոզերի առջև ուլունքներ նետելը ամենևին խնդիր չէ, քանի որ ձեզ դուր է գալիս, երբ ձեզ օգտագործում են: Եվ ընկերները ձեր նախագիծն են:
   • Որոշումներ կայացնելիս ընտրություն չունեցող շները դառնում են կախվածությունից կախված: Դա կարող է անիրատեսական կամ տարօրինակ հնչել, բայց շները, որոնք ենթակայության տակ ենթարկվող են, իրենց շատ տարօրինակ են պահում:
     1. Այստեղ հարկ է նշել, որ նման շները կարող են լավ սոցիալականացված լինել կամ չլինել այլ շների հասարակության մեջ, և նրանց վարքի օրինակը խոսում է կախվածության մասին:
        
        Ոչ սոցիալիզացված շունը այլ կենդանիների ընկերակցությունում կապի կախվածություն կցուցաբերի ՝ բույն դնելով նրանց տեղանքի կենտրոնական անկողնու վրա: Այս գործոնները կարող են վկայել հուզական զարգացման մասին: Այլ շների հետ շփվելը թույլ է տալիս հոգ տանել այս մասին: Շների սիրահարների համար առավել մտահոգիչ հարցերն այն են, թե ինչպես է շունն իրեն պահելու մարդկանց շրջանում:
   • Երեխաներն ու կենդանիները կախված են միմյանցից, նրանք լիովին և ամբողջությամբ ապավինում են միայն ձեզ, այս հարաբերություններն անկախ չեն: Սա չի նշանակում, որ նրանց պետք է վերաբերվել որպես կախյալների, ընդհակառակը ՝ նրանց պետք է սովորեցնել անկախություն:
10. 10 Դուք, ամենայն հավանականությամբ, շատ բարի սիրտ ունեք: Մարդիկ դառնում են կախյալ, քանի որ սկսում են հոգ տանել ինչ -որ մեկի մասին: Եվ սա շատ ավելի լավ է, քան ընդհանրապես ոչինչ չանհանգստանալը:
    • Դուք ցանկանում եք լավագույնը, բայց նախ թույլ տվեք, որ ուրիշները հասկանան, թե ինչ եք ուզում, քանի որ դրա հիման վրա կձևավորվի ձեր կարծիքը, որը միշտ կլինի առաջնային: Որոշ մարդկանց ինքնարտահայտվելու համար անհրաժեշտ են ամբողջ սենյակներ:
    • Դուք կատարյալ եք ինքներդ ձեզ և ուրիշներին: Ձեզ համար կարող է դժվար լինել ինչ -որ բան անել ինքներդ ձեզ համար, քանի որ ցանկացած նախաձեռնության մեջ անմիջապես շատ թերություններ կգտնեք: Ձեզ թվում է, որ սա կառուցողական մոտեցում է, բայց իրականում նյութական բարիքները ձեզանից խուսափում են:
    • Դուք ձեր հասցեին հաճոյախոսություններ չեք ընդունի և թույլ չեք տա ձեզ լավություն անել: Դուք մերժելու եք նվերները միայն պնդելու համար, որ կարող եք դրանք օգտագործել:
    • «Ներողություն», դուք հազվադեպ եք լսում ձեզանից, միայն արտակարգ իրավիճակների դեպքում, միայն այն պատճառով, որ համակողմանի կախված մարդիկ, այսպիսով, փորձում են խուսափել հակամարտություններից:
    • Ձեզ համար դժվար է օգնություն խնդրելը և ինքնաբավ լինելը: Գործնական տեսանկյունից կարող է օգտակար լինել ձեզ ՝ անծանոթ կամ ընկերոջից օգնություն խնդրել ցանկացած հարցում, նույնիսկ ամենափոքրը: «Բարև, կարո՞ղ ես ինձ մի փոքր օգնել»: Եվ հետո ասեք «այո, շնորհակալություն»: Եթե ​​դա ձեզ համար դժվար է, զգուշացեք:
11. 11 Գիտակցեք, որ ներկան այն է, ինչ միշտ կունենաք: Դուք, իհարկե, կարող եք ապագայում ապրել կամ մտածել անցյալի մասին, բայց մտածեք, թե որքան հաճախ է ձեզ մոտ առաջանում «ավելի լավ կլիներ, եթե ...», «եթե միայն» արտահայտությունը, բայց դուք ի վիճակի չէիք կառուցողական ծրագրեր կազմել: ապագայի համար: Առաջին հայացքից «այստեղ և այժմ ապրել» հասկացությունը կարող է օտար լինել, բայց անհրաժեշտ: Պարզապես պետք է մեծանալ և գիտակցել, որ դու լավ մարդ ես: Մարդիկ այս մասին ձեզ հիմա չեն ասի ՝ այս էջում նկարագրված ախտանիշների պատճառով: Բայց եթե դու ուժեղ անհատականություն ես, կարող ես դրանով զբաղվել ՝ քեզ ավելի լավը դարձնելու համար: Ներկան այն է, ինչ միշտ կունենաս:

Մեթոդ 1 2 -ից. Տասը գործոնների ցուցակ

1. 1 Ահա մի քանի գործոն, որոնցով կարող եք որոշել ՝ արդյոք դուք կախվածությունից կախված մարդ եք: Պատասխանեք այն հարցին, թե որքան հաճախ եք անում.
   • Ակնարկներ ձեր սեփական տան միջոցով ՝ ձեր ընտանիքն ապահով պահելով:
   • Վախենում են այլ մարդկանց հետ բախումից. Խուսափեք հակամարտություններից
   • Կատարեք անհիմն կամ սխալ որոշումներ. Պարունակեք ուրիշներ (ֆինանսապես)
   • Սուտ բարու համար, խուսափել բարկությունից և ուրիշների հետ բախումից:
   • Getայրացեք ինքներդ ձեզանից: Թույլ տալի՞ս է, որ ուրիշները գնան իրենց ճանապարհով:
   • Մեղադրեք ինքներդ ձեզ ուրիշի դժգոհության համար
   • Ուրիշների վատ վարքագծի լուսաբանում ՝ ալկոհոլի չարաշահում, թմրամիջոցների օգտագործում և այլն:
   • Ձեզ վիրավորում է ուրիշի պահվածքը
   • Usedգացեք սպառված ՝ համոզելով ինքներդ ձեզ, որ ձեր զոհողությունն անհրաժեշտ է:
   • Դուք չգիտեք ինչպես ասել ոչ և չեք կարող դադարել օգնել այլ մարդկանց:

Մեթոդ 2 2 -ից. Նպաստել

1. 1 Watchգուշացեք կոդ կախվածության դրսևորումներից, որոնցից տեղյակ եք: Դու կարող ես:
   • Հակված եղեք մարդկանց վրա զգացմունքների ավելորդ շաղ տալու և ամբողջովին անգիտակցաբար դուրս գալ թույլատրելիից, ինչը, իր հերթին, բացասական արձագանք է առաջացնում նրանց կողմից: Երբ քայքայվում ես, նրանք փորձում են քեզանից հեռացնել, և դու դա մեկնաբանում ես որպես ոչ ադեկվատ արձագանք և էլ ավելի ակտիվանում:
   • Դուք դժվարանում եք սահմանել այն, ինչը թույլատրելի է ՝ կապված այլ մարդկանց վարքագծի հետ:
   • Դուք ձեզ պատասխանատու եք զգում այլ մարդկանց անհաջողությունների և հավակնությունների համար:
   • Դուք զգում եք էլ ավելի աշխատելու, ավելի նշանակալից մարդ լինելու կարիք և ընդհանրապես դժգոհ եք զգում ուրիշի երջանկությունը փոխելու կամ վերահսկելու անկարողությունից:
   • Ձեզ կարող են մեղադրել չափազանց խոսուն լինելու մեջ, եթե մարդկանց վրա շատ տեղեկություններ եք թափում:
   • Դուք ստիպում եք ուրիշներին մատների ծայրով անցնել ձեր կողքը:

Խորհուրդներ

• Կարդացեք Դարեն Լենսերի Codependency for Dummies- ը ՝ այս վիճակից քայլ առ քայլ ազատվելու հայեցակարգ և Մելոդի Բեթիի «Այլևս Codependent» գիրքը ձևավորելու համար:
• Եթե ​​դուք կախվածության մեջ գտնվող մարդ եք, բայց դա լիովին գիտակցում եք, ձեր կյանքը կարող է արագ բարձրանալ, քանի որ հենց որ «փոխվեք», և դուք պարզապես կսկսեք ճնշել կոճղարմատ վարքագծային ռեակցիաները: Դուք այլ մարդկանց բավականաչափ անձնական տարածք կտաք ՝ լինելու այնպիսին, ինչպիսին նրանք են: Եվ հավատացեք ինձ, ձեր շրջապատի մարդիկ դա շատ արագ կնկատեն ՝ մի քանի շաբաթվա ընթացքում: Դուք կսկսեք ստանալ դրական արձագանքներ, որոնք ժամանակի ընթացքում կփոխհատուցվեն: Եվ, չնայած այն բանին, որ փոխկախվածության մնացորդային երևույթները դեռ բնածին կլինեն ձեր մեջ, դուք կսկսեք նկատել դրանք, և, հետևաբար, արմատախիլ անել, այլ ոչ թե անտեսել:
  • Պահպանեք ձեր հարաբերությունները երկարած ձեռքի հիասթափության վրա և թույլ տվեք, որ ձեր մտահոգությունները ձեր աչքից հեռանան, որպեսզի տեսնեք և լսեք ուրիշների հաղթանակների և պարտությունների մասին և չնախանձեք նախանձից ՝ մտածելով, որ դուք պետք է լինեիք նրանց տեղում:
  • Խրախուսեք այն մարդկանց, ում օգնում եք լուծել ընտանեկան խնդիրները կամ խնդիրները ընկերների հետ, որպեսզի նրանք ձեզ փոխհատուցեն նույնությամբ, որպեսզի կարողանաք ազատվել համակողմանիությունից:
• Գիտակցեք, որ կախվածության մեջ գտնվող մարդու ամենամեծ վախը հասարակությունից դուրս լինելն է, ուստի նա անգիտակցաբար խրախուսում է մարդկանց դեպի իրեն ձգող վարքագիծը, քանի որ նրանք գիտեն, որ նույնիսկ եթե նա զբաղված է իր գործերով, նա միշտ օգնության ձեռք է մեկնելու:
• Եթե ​​դուք չեք կարող խուսափել համակապողների հետ շփվելուց, դուք պետք է սովորեք, թե ինչպես ճիշտ պատասխանել նրանց հարցերին: Օրինակ, եթե դուք չեք ցանկանում ինչ -որ բան անել, ասեք «Ես չեմ պատրաստվում դա անել» կամ այլ անմեղ արդարացում գտեք: Հարցին, թե ինչու, ասեք, որ «ես պարզապես չեմ ուզում և վերջ»: Դրանից հետո նրանց փոխկախվածությունը կարող է ձեզ տեղյակ պահել, նրանք կնեղանան և կսկսեն ճնշում գործադրել ձեզ վրա: Այնուհետև դուք պարզապես ասում եք. «Լավ, ինչ է հաջորդը»: Որքան էլ դժվար լինի իրավիճակը, փորձեք խուսափել հեգնական լինելուց, քանի որ նրանք կմտածեն, որ դուք դատում եք իրենց կամ ցանկանում եք վիրավորել նրանց:
• Մարդիկ, ովքեր ստիպված են զբաղվել այլընտրանքային կախվածությամբ զբաղվողների հետ, շատ հաճախ հայտնում են, որ իրենց հարցերին ի պատասխան պետք է ստել, և դա պետք է խուսափել: Հասկացեք, դուք բացարձակապես ճիշտ եք ասում, որ «ես չէի ցանկանա պատասխանել այս հարցին»: «Չեմ հասկանում» -ի ընդունելի պատասխանը կարող է լինել «Այո, նկատեցի», «Կարծես թե դու այնքան էլ պարզ չես: Եթե ​​ձեզ հետաքրքրում է, ես գիտեմ այս թեմայով մի հիանալի հոդված, եթե ցանկանում եք, նրանք կարող են այն ձեզ ուղարկել փոստով »(արտահայտությունը պետք է արտասանվի առանց դատապարտման առավելագույն արդյունավետության համար, հատկապես, եթե մոտակայքում շատ մարդիկ կան, քանի որ ինչ -որ մեկին հրապարակայնորեն նվաստացնելը comme il faut չէ, ինչպես ասում են):
• Կախված մարդիկ կարող են դառնալ շատ ավելի երջանիկ և սոցիալապես ակտիվ ՝ փոխելով մարդկանց հետ շփման ձևը, ինչը ներառում է անհատականացում: Եվ որպեսզի հին սովորությունները չզգան իրենց զգացմունքները, կարող եք աշխատանքի տեղ զբաղեցնել որպես դայակ:
• Մասնակցեք կախյալների հանդիպումներին: Դա օգնում է ոմանց հաղթահարել խնդիրները և կարևոր որոշումներ կայացնել, թե ինչպես փոխել իրենց կյանքը:
• Լավագույն խորհուրդը նրանց համար, ովքեր ցանկանում են շփվել կախվածության մեջ գտնվող մարդկանց հետ ... Միգուցե ժամանակի ընթացքում նրանք սկսեն ձեզ այնքան հարգել, որ համարձակվեն հարց տալ, թե ինչու եք շփվում նրանց հետ: Եվ հետո դուք պետք է ազնվորեն պատասխանեք, որ դրանք ձեզ դուր են գալիս:

Լավ նշաններ

Icուցանիշներ, որոնք ցույց են տալիս, որ դուք այլևս կախվածությունից անկախ մարդ չեք.

• Դուք այլևս դժվարության մեջ չեք ընկնի:
• Դուք խնդիրներ չեք ստեղծում
• Ձեր մտքերն ու զրույցները չեն պտտվում մեկ խնդրի շուրջ:
• Դուք չեք տառապում որևէ կախվածությունից:
• Դուք այլևս չեք հավատում, որ անցյալի սխալները կարող են լինել ներկա սխալների, հիասթափության կամ հիասթափության պատճառ:
• Այլևս կարիք չունեք խնդիրների ՝ հատուկ կամ եզակի զգալու համար:
• Ձեր սոցիալական կյանքն այլևս խնդիրների շուրջ չի պտտվում: Դուք վայելում եք հաճելի պահեր:
• Դուք ունեք գործիքներ և արթուն եք մնում, որպեսզի խնդիրները չվերցնեն ձեր ամբողջ կյանքը:
• Դուք այլևս չեք տեսնում ձեր կյանքը որպես մեկ կարճ օր, այլ ընդունում եք այն այնպես, ինչպես կա և երկարաժամկետ տեսք կունենաք:

Գուշացումներ

• Մյուս կողմից, երբեմն հուսահատության մղված մարդիկ, որոնք կանգնած են անկյունում, շքամուտքում գտնվող եկեղեցում կամ բիզնես կենտրոնի մոտ, զգում են բացարձակ դժբախտ, բայց լավ մարդիկ: Այստեղ չկա մեկ ծրագիր կամ ռազմավարություն: Նրանք, ովքեր հեռացվել են մոլախոտից, որպես անհուսալի մարդիկ, պետք է շարունակեն որոնումները: Քանի որ մարդիկ օգնություն են պահանջում, և դուք ասում եք, որ դուք կվնասեք, եթե նրան խորհուրդ տաք կամ ուղարկեք այնտեղ, որտեղ դա հնարավոր է:
  • Հիշեք, որ իսկական կախվածությունը գրավում է համակողմանի կախվածության ուշադրությունը: Խճանկարը կարող է առաջանալ մեծ ճգնաժամից կամ այնպիսի խնդիրներից, ինչպիսիք են հաշմանդամությունը, ամուսնալուծությունը, այրին, հրդեհը կամ բնական աղետը: Կախված մարդիկ ձգտում են օգնել այնտեղ, որտեղ դժվարություններ են առաջացել, քանի որ նրանք հոգատար մարդիկ են, ովքեր միշտ կարող են օգնության ձեռք մեկնել: Վերահսկեք ձեր վարքագիծը, երբ համաձայնվում եք օգնել հրատապ իրավիճակներում կամ երկարատև հակամարտություններում: Եթե ​​դուք սկսում եք դառնալ անկախ կախված, փորձեք պարզել, թե ով է ձեր աջակցության խմբում ձեզ վատ ծառայություն մատուցում և փակում ձեր անկախության ճանապարհը: Դուք իրավունք ունեք սահմաններ դնել և թույլ չտալ, որ դրանք ոտնձգվեն:
• Կարիք չկա անհիմն խնամք ցուցաբերել, որի համար ձեզ նույնիսկ չեն խնդրել, չեն մերժել կամ շնորհակալություն հայտնել:Բացառություն կարող են լինել միսիոներական առաքելությունները, կամավորությունը, բարեգործությունը կամ եկեղեցու բարօրության համար աշխատանքը: Հակառակ դեպքում, փորձեք լուծել խնդիրները, երբ դրանք ծագում են:
• Կախված անձը կարող է հեշտությամբ ընկղմվել դիսֆունկցիոնալ հարաբերությունների մեջ և պետք է փոխվի, եթե նա չի ցանկանում խցանվել կամ օտարվել:
• Ընդհանրապես, ոչ ոք չպետք է միջամտի մեծահասակների կյանքին, չնայած այն հանգամանքին, որ դա կախվածության մեջ գտնվողներն անընդհատ դա անում են: Դուք կարիք չունեք միջամտել այլ մարդկանց երեխաների և նրանց ծնողների միջև ծագած հակամարտություններին, ձեր խնդիրը կարող է սահմանափակվել միայն նրանց ծնողներին, դպրոցների ուսուցիչներին կամ պետական ​​մարմիններին տեղեկացնելով, հակառակ դեպքում ձեզ կարող են մեղադրել անչափահասներին թաքցնելու կամ առեւանգելու մեջ:
  • Կախված անձինք կարող են դառնալ ցինիկ, կտրված, զգալ պերսոնա նոն գրատա, հալվել միայնության մեջ, քանի որ նրանցից խուսափում են այլ մարդիկ, քանի որ կարծում են, որ նրանք.
• Կախված անձը կարող է հեշտությամբ ընկղմվել դիսֆունկցիոնալ հարաբերությունների մեջ և պետք է փոխվի, եթե նա չի ցանկանում խցանվել կամ օտարվել:
• Դուք կարիք չունեք կարիքավոր մեծահասակի մասին հոգ տանել, քանի որ նա անօթևան է կամ գործազուրկ, անընդհատ սխալ ընտրություն է կատարում կամ տառապում է հոգեկան խանգարումով, քանի որ ավելի հավանական է, որ հայտնվեք փոխկախված հարաբերությունների մեջ: Կարելի է նույն հարկի տակ ապրել մեկի հետ, ում անհնար է հաճոյանալ, ով անընդհատ բարկանում է և անտրամաբանական գործողություններ կատարում: Փոխարենը, դուք կարող եք մասնակցել անօթևաններին օգնելուն ուղղված գործողություններին, ինչպես նաև բազմաթիվ այլ բարեգործական ծրագրերի:
  • Փախած դեռահասի խնդիրները պետք է լուծեն տեղական իշխանությունները կամ բարեգործական կազմակերպությունները, քանի որ դե յուրե դուք կհամարվեք առեւանգող կամ կհայտնվեք փաստացի ընտանեկան սկանդալի կենտրոնում: Պարտադիր չէ, որ ինքներդ ձեզ նույնականացնեք, այլ զանգահարեք համապատասխան պետական ​​մարմիններին, որպեսզի ինչ -որ մեկը կարողանա քշել երեկոյան տեղի ունենալիք միջոցառմանը, բայց դուք չպետք է նրանց բերեք ձեր տուն: Քանի որ նրանք հաճախ կտրում են այն ճյուղը, որի վրա նստած են:
• Լավ չէ, երբ քեզ օգտագործում են և դեռ չես հասել կարիերայիդ գագաթնակետին:
• Ահա թե ինչ կարող է տեղի ունենալ. Քանի դեռ դուք ընդունում եք վատ պահվածքը, թույլ եք տալիս նրան ընտելանալ իրավիճակի հետ շփման փոխարեն ՝ պնդելով, որ այդ ամենը զարգացում է: Բայց այս դեպքում դա կարող է աշխատել կամ չաշխատել:
• Շատ վատ է անընդհատ մատներդ ուրիշի այգի մտցնելը, ուստի դա տեղի է ունենում մինչև այն պահը, երբ կախյալ մարդը չի հասկանում, որ ինչ -որ տեղ դժվարություններ կան, և փորձում է ինչ -որ բան փոխել իր մեջ (բարեբախտաբար, նա դա հետաձգեց ոչ թե հետագայում): .. Այնուհետև կախվածություն ունեցող անձը կարող է շարունակել հոգալ ՝ մեղմելու սեփական կյանքին հասցված վնասը, բայց բառացիորեն դուրս կմղվի:
• Ntsնողները կարող են իրենց երեխային առանց դատարանի որոշման տեղավորել հոգեբուժարանում, եթե նա վտանգ է ներկայացնում իր կամ ուրիշների համար:
  • Մտածեք, թե ինչպես կարձագանքեք հոգեկան առողջության կլինիկա հաճախելու ծնողի հրավերին:
• Հոգեկան առողջության խնդիրներ ունեցող անձը ինչպես կարող է տեղակայվել մասնագետ բուժման և համապատասխան խնամքի, և ով է դա լիազորված, կախված է ընդունող երկրից: