Բովանդակություն

• Քայլել
• 5-րդ մասի 1-ը. Հասկանալով ձեր ֆոբիան
• 5-րդ մաս 2-րդ. Բաց թողեք այն բաները, որոնք չեք կարող վերահսկել
• 5-րդ մաս 3-րդ. Մտածել կյանքի մասին
• 5-րդ մաս 4-րդ. Ապրել ձեր կյանքով
• 5-րդ մաս 5-րդ. Աջակցություն գտնելը
• Խորհուրդներ

Թանատոֆոբիակամ մահվան վախը ազդում է միլիոնավոր մարդկանց ամբողջ աշխարհում: Որոշ մարդկանց մոտ դա կարող է հանգեցնել անհանգստության և (կամ) obsessive մտքերի: Թեև տատատոֆոբիան վախ է մահից և (կամ) ձեր սեփական մահացությունից, մահացող մարդկանց կամ մեռած արարածների վախը հայտնի է որպես նեկրոֆոբիա, որը տարբերվում է քանատոֆոբիայից: Այնուամենայնիվ, երկուսն էլ ֆոբիաները կարող են կապված լինել անհայտի վախի հետ, որը հայտնի է որպես այլատյացություն, Այլ կերպ ասած, դա վախ է `հանդիպել ինչ-որ բանի, որը հայտնի չէ: Սա, անշուշտ, կարող է ճիշտ լինել իրենց կյանքի ավարտին մոտ գտնվող մարդկանց համար, քանի որ մահվան գործընթացի շուրջ առկա անորոշությունը կարող է սրվել, երբ պարզվի մահվան իրողությունը: Որպեսզի ավելի լավ հաղթահարեք մահվան անորոշությունը և դուրս գաք ձեր վախի բռնությունից, դուք պետք է հասկանաք ձեր ֆոբիան:

Քայլել

5-րդ մասի 1-ը. Հասկանալով ձեր ֆոբիան

1. Գրեք, թե որքան հաճախ եք մտածում մահվան մասին: Առաջին բանը, որը պետք է որոշի, թե երբ եք ուզում սովորել, թե ինչպես վարվել մահվան վախի հետ, այն է, թե ինչպես և որքան հաճախ է ձեր վախը ազդում ձեր կյանքի վրա: Մենք հաճախ անմիջապես տեղյակ չենք շրջակա միջավայրի գործոնների մասին, որոնք առաջացնում են մեր անհանգստությունը: Այն իրավիճակների մասին գրելը, որոնցում վախը հայտնվում է, կարող է գործիք լինել այս խնդիրների վրա աշխատելու համար:
   • Պարզապես սկսեք ինքներդ ձեզ հարցնելուց. «Ի՞նչ էր կատարվում իմ շուրջը, երբ ես այդ պահին սկսեցի վախենալ կամ անհանգստանալ»: Տարբեր պատճառներով, սա սկզբում կարող է շատ դժվար պատասխանել: Սկսեք հիմունքներից: Մտածեք մի քանի օր առաջ և գրեք մահվան մասին ձեր մտածած ժամանակների այնքան մանրամասներ, որքան կարող եք հիշել: Նաև գրեք, թե ինչ եք անում, երբ այդ մտքերը առաջացել են:
   • Մահվան վախը շատ նորմալ է: Պատմության ընթացքում մարդիկ միշտ մտահոգված էին և մտահոգված էին մահվան և մեռնելու գաղափարով: Սա կարող է լինել տարբեր պատճառներով, ինչպիսիք են ձեր տարիքը, ձեր դավանանքը, ձեր նյարդայնությունը, կորստի փորձը և այլն: Օրինակ, ձեր կյանքի որոշակի անցումային փուլերում դուք կարող եք ավելի հակված լինել մահվան վախին: Մարդիկ կարող են ավելի շատ մտահոգվել մահվան մասին, երբ նրանք 4-6, 10-12, 17-24 և 35-55 տարեկան լինեն: Գիտնականները վաղուց փիլիսոփայել են մահվան գաղափարի մասին: Ըստ էքզիստենցիալիստ փիլիսոփա Jeanան-Պոլ Սարտրի, մահը կարող է վախի պատճառ դառնալ մարդկանց մեջ, քանի որ դա հենց այն բանն է, որ «դրսից գալիս է մեզ և վերափոխում մեզ այն, ինչը մեզանից դուրս է»: Այսպիսով, մահացողը գործընթացը ներկայացնում է առավել արմատապես անհայտ այն չափը, որը կարող եք պատկերացնել (կամ, ինչ-որ իմաստով, աներևակայելի): Ինչպես շեշտում է Սարտրը, մահը հնարավորություն ունի վերափոխելու մեր կենդանի մարմինները ոչ մարդկային աշխարհի, որտեղից նրանք սկզբնապես ծագել են:
2. Գրեք, երբ վախ կամ անհանգստություն եք զգում: Դրանից հետո գրեք այն բոլոր ժամանակները, երբ կարող եք հիշել, երբ որոշեցիք ինչ-որ բան չանել, քանի որ վախենում էիք: Գրեք նաև այնպիսի իրադարձություններ, որոնց մասին վստահ չեք, կամ պարտադիր կապված էին մահվան կամ մահանալու հետ կապված հույզերի հետ:
3. Համեմատեք ձեր անհանգստությունը մահվան մասին ձեր մտքերի հետ: Հենց մեկ անգամ ունենաք մահվան մասին մտքերի մի ցանկ և մեկ վախի պահերի ցուցակ, որոնեք նմանություններ այդ երկուսի միջև: Օրինակ, կարող եք նկատել, որ ամեն անգամ որոշակի ապրանքանիշի կոնֆետ տեսնելիս որոշակի նյարդայնություն եք զգում, բայց վստահ չեք, թե ինչու: Հետո կիմանաք, որ ամեն անգամ այս իրավիճակներում մտածում եք մահվան մասին: Կարող եք հիշել, որ կոնֆետը մատուցվել է ձեր պապի հուղարկավորության ժամանակ: Հետո սկսվեցին առհասարակ մահվան հանդեպ ձեր վախի զգացողությունները:
   • Առարկաների, հույզերի և իրավիճակների միջև նման հարաբերությունները կարող են շատ նուրբ լինել, երբեմն նույնիսկ ավելին, քան վերը նկարագրված սցենարը: Բայց դրանք գրելը կարող է լինել հիանալի միջոց դրանցից ավելի տեղեկացված լինելու համար: Դրանից հետո դուք ավելի լավ կարող եք ղեկավարել ձեր ազդեցության ձևը նման ժամանակներում:
4. Recանաչեք անհանգստության և սպասման միջև կապը: Վախը ազդեցիկ ուժ է, որը կարող է ազդել գրեթե ցանկացած գործի վրա: Եթե ​​սկսեք հայացք նետել ձեր վախից այն կողմ, կարող եք տեսնել, որ ձեր վախեցած իրական իրադարձությունն այնքան էլ վատ չէ, ինչպես կարծում եք: Վախը հաճախ քողարկվում է ՝ սպասելով, թե ինչպես կընթանան իրադարձությունները: Դա ապագայի պրոյեկտված հույզ է: Շարունակեք հիշեցնել ինքներդ ձեզ, որ երբեմն մահվան վախը ավելի վատ է, քան հենց մահը: Ո՞վ գիտի, ձեր մահը կարող է այնքան տհաճ չլինել, որքան ակնկալում եք:
5. Եղեք անկեղծ ինքներդ ձեզ հետ: Լիովին ազնիվ եղեք և ընդունեք ձեր սեփական մահացության փաստը: Դա քեզ կուտի այնքան ժամանակ, մինչ դու դա չանես: Կյանքը կրկին դառնում է ավելի արժեքավոր, երբ գիտակցում ես, թե որքան կարճ է դա: Դուք գիտեք, որ մի օր մահվան դեմ առ դեմ եք կանգնելու, բայց պետք չէ վախով ապրել: Երբ անկեղծ լինեք ինքներդ ձեզ հետ և բախվեք ձեր վախի հետ, կկարողանաք վերացնել այս ֆոբիան:

5-րդ մաս 2-րդ. Բաց թողեք այն բաները, որոնք չեք կարող վերահսկել

1. Կենտրոնացեք այն բանի վրա, ինչը կարող եք վերահսկել: Անշուշտ մահը կարող է սարսափեցնել մտածելը, մանավանդ որ դա ցույց է տալիս կյանքի վերջավորությունն ու այն ամենը, ինչի մասին կարող ենք մտածել: Սովորեք կենտրոնանալ այն բանի վրա, ինչը դուք իսկապես կարող եք վերահսկել ՝ միաժամանակ զբաղված լինելով նրանով, ինչը չեք կարող վերահսկել:
   • Օրինակ, դուք կարող եք վախենալ սրտի կաթվածից մահանալուց: Կան մի քանի գործոններ, որոնք դուք չեք կարող վերահսկել, ինչպիսիք են ընտանեկան պատմությունը, էթնիկ պատկանելությունը, էթնիկ պատկանելությունը և տարիքը: Կենտրոնանալով այս իրերի վրա ՝ ձեզ միայն ավելի նյարդայնացնում են: Շատ ավելի առողջ է կենտրոնանալ փոխարենը այն բաների վրա, որոնք կարող եք վերահսկել, ինչպիսիք են `ծխելը թողնելը, կանոնավոր մարզվելը և առողջ սննդակարգը: Փաստորեն, անառողջ ապրելակերպ ունենալը ավելի է մեծացնում սրտի հիվանդության ռիսկը, քան պարզապես անկառավարելի գործոնները:
2. Ապրիր քո կյանքը. Երբ մենք ուզում ենք որոշել մեր կյանքի ուղղությունը, մենք հաճախ հիասթափություն, հիասթափություն և նյարդայնություն ենք ունենում այն ​​բաների վերաբերյալ, որոնք նախատեսվածի պես չեն ընթանում: Սովորեք հրաժարվել ձեր բռնությունից և վերահսկել ձեր կյանքի հետևանքները: Դուք, իհարկե, դեռ կարող եք ծրագրեր կազմել: Ապրեք ձեր կյանքով, բայց տեղ թողեք անսպասելիի համար:
   • Համապատասխան համեմատությունը գետի միջով ջրի հոսքի գաղափարն է: Երբեմն գետի ափը փոխվում է, որի արդյունքում գետը թեքվում է, և ջուրը դանդաղեցնում կամ արագանում է: Գետը դեռ հոսում է, բայց դուք պետք է թույլ տաք, որ գնա այնտեղ, որտեղ ձեզ կտանի:
3. Վերացրեք անարդյունավետ մտքի օրինաչափությունները: Երբ փորձում ես պատկերացնել կամ կանխատեսել ապագան, ինքդ ես ինքդ քեզ հարցնում. «Ի՞նչ կլինի, եթե դա պատահի»: Սա անարդյունավետ մտածողության ձև է, որը հայտնի է որպես դատապարտելի մտածողություն: Անարդյունավետ մտքի օրինաչափությունը իրավիճակի մասին մտածելու միջոց է, որն ի վերջո հանգեցնում է բացասական հույզերի: Օրինակ, եթե դուք մտահոգված եք, որ ուշանալու եք աշխատանքից, կարող եք ինքներդ ձեզ ասել. «Եթե ես ուշ ժամանեմ, իմ ղեկավարը նախատում է ինձ և կկորցնի իմ աշխատանքը»: Անարդյունավետ մտքի օրինաչափություններ ունենալը կարող է ձեզ խելագարության հասցնել, եթե զգաք, որ ցանկանում եք այդքան շատ վերահսկել հետևանքները:
   • Անարդյունավետ մտածողությունը փոխարինեք դրական մտածողությամբ: Վիճեք ձեր անարդյունավետ մտքի օրինաչափությունները: Օրինակ ՝ ինքներդ ձեզ ասեք. «Եթե ես ուշանամ, իմ ղեկավարը կարող է բարկանալ: Այնուամենայնիվ, ես կարող եմ նրան բացատրել, որ սովորականից շատ երթևեկություն կար: Կարող եմ առաջարկել մի փոքր ավելի երկար մնալ ՝ կորցրած ժամանակը լրացնելու համար »:
4. Setամանակ սահմանեք ինքներդ ձեզ համար, երբ թույլ եք տալիս ձեզ անհանգստանալ: Օրվա ընթացքում հինգ րոպե հատկացրեք, որպեսզի ինքներդ ձեզ կարողանաք ինչ-որ բանի մասին մտահոգվել: Դա արեք ամեն օր նույն ժամին: Մի փորձեք դա նախանշել ճիշտ քնելուց առաջ, քանի որ չեք ուզում անկողնում լինել ՝ մտահոգվելով ինչ-որ բաներով: Եթե ​​օրվա ցանկացած այլ ժամանակ մտահոգիչ միտք ունեք, ապա այն պահեք այդ ժամանակի համար:
5. Անտեսեք ձեր մտահոգիչ մտքերը: Եթե ​​ձեզ վախեցնում է մահվան մասին, հարցրեք ինքներդ ձեզ, թե ինչ սցենարներում են մահանալու հնարավորությունները: Օրինակ ՝ զինվեք ինքնաթիռի վթարների վիճակագրությամբ: Հավանաբար տեսնում եք, որ ձեր մտահոգությունները իրականությունից շատ ավելի մեծ են:
6. Մտածեք այն մասին, թե ինչպես եք ազդում ուրիշների կողմից: Երբ ուրիշների մտահոգությունները տիրում են ձեր մտքերին, դուք նաև ավելի շատ եք մտածում ռիսկերի մասին: Կարող եք ունենալ մի ընկեր, որը հատկապես բացասաբար է վերաբերվում հիվանդություններին և հիվանդություններին: Սա հանգեցնում է նրան, որ դուք ինքներդ անհանգստանաք հիվանդանալու մասին: Սահմանափակեք այս մարդու հետ անցկացրած ժամանակը, որպեսզի այդ մտքերը այդքան հաճախ ձեր գլխին չթողնեն:
7. Փորձեք մի բան, որը նախկինում երբեք չեք արել: Մենք հաճախ խուսափում ենք նոր բաներից և նոր իրավիճակներից `հենց այն բաների վախի պատճառով, որոնք դեռ չգիտենք կամ չենք կարող հասկանալ: Հսկողությունը թողնելը գործնականում կիրառելու համար ընտրեք այնպիսի գործունեություն, որը նախկինում չէիք մտածի կատարել և պարտավորվել փորձել: Սկսեք որոշ առցանց հետազոտություններից: Դրանից հետո միգուցե խոսեք այն մարդկանց հետ, ովքեր դա արդեն արել են: Երբ ձեզ ավելի հարմարավետ է դա անելու գաղափարը, տեսեք ՝ կարո՞ղ եք դա անել մեկ կամ երկու անգամ, նախքան ձեզ երկար ժամանակ հանձնարարելը:
   • Կյանքի և նոր գործողությունների փորձարկման այս մեթոդը կարող է լավ գործիք լինել կյանքում սովորելու համար կենտրոնանալ զվարճանալու վրա ՝ փոխանակ մահանալու և մեռնելու մասին մտահոգվելու:
   • Երբ մասնակցում եք նոր գործողությունների, հավանաբար, շատ բան կսովորեք ձեր մասին, հատկապես այն մասին, թե ինչ կարող եք և չեք կարող վերահսկել:
8. Ընտանիքի և ընկերների հետ կազմեք ձեր կյանքի վերջը: Երբ խոսքը մահվան մասին է, դուք հավանաբար կհասկանաք, որ դրա մեծ մասը լիովին դուրս է ձեր վերահսկողությունից: Անհնար է հստակ իմանալ, թե երբ և որտեղ ենք մահանալու, բայց մենք կարող ենք քայլեր ձեռնարկել ավելի լավ պատրաստվելու համար:
   • Օրինակ, եթե կոմայի մեջ եք, ինչքա՞ն եք ցանկանում մնալ օդափոխիչի վրա: Դուք նախընտրում եք մեռնել ձեր տանը կամ որքան հնարավոր է երկար մնալ հիվանդանոցում:
   • Սկզբում գուցե անհարմար լինի խոսել ձեր սիրելիների հետ, բայց այդպիսի խոսակցությունները կարող են աներևակայելիորեն օգտակար լինել ձեզ և նրանց, երբ աղետ է սկսվում, և դուք ժամանակին չեք կարող արտահայտել ձեր ցանկությունները: Նման խոսակցությունները կարող են օգնել ձեզ մի փոքր վախենալ մահից:

5-րդ մաս 3-րդ. Մտածել կյանքի մասին

1. Հաշվի առեք, թե ինչպես են կյանքն ու մահը նույն ցիկլի մաս կազմում: Գիտակցեք, որ ձեր սեփական կյանքն ու մահը, ինչպես և այլ էակների կյանքը, բոլորը միևնույն ցիկլի կամ կյանքի գործընթացի մի մասն են: Փաստորեն, կյանքն ու մահը, այլ ոչ թե երկու բոլորովին տարբեր իրադարձություններ, միշտ լինում են միաժամանակ: Օրինակ ՝ մեր մարմնի բջիջները շարունակաբար մահանում և վերածնվում են տարբեր ձևերով մեկ մարդու կյանքում: Սա թույլ է տալիս մեր մարմիններին հարմարվել և աճել մեզ շրջապատող աշխարհի հետ:
2. Հիշեք, որ ձեր մարմինը բարդ էկոհամակարգի մաս է կազմում: Մեր մարմինները ծառայում են որպես բերրի էկոհամակարգեր անթիվ կենսական օրգանիզմների համար, հատկապես երբ մեր սեփական կյանքն ավարտվում է: Մինչ մենք ապրում ենք միլիոնավոր միկրոօրգանիզմներ, որոնք ապրում են մեր ստամոքս-աղիքային տրակտում: Սրանք օգնում են մեր մարմինը պահպանել այնքան առողջ, որ կարողանա ապահովել լավ իմունային համակարգ և նույնիսկ որոշ առումներով բարդ ճանաչողական գործընթացներ:
3. Իմացեք ավելի մեծ պատկերի մեջ ձեր մարմնի դերի դերը: Շատ ավելի մեծ մակրո մակարդակի վրա, մեր կյանքը միաձուլվում է եզակի ձևերով `հասարակություններ և տեղական համայնքներ ստեղծելու համար, որոնք կախված են մեր մարմնի էներգիաներից և գործողություններից` որոշակի կազմակերպվածություն պահպանելու համար:
   • Ձեր սեփական կյանքը բաղկացած է նույն մեխանիզմներից և նյութերից, ինչ ձեր շուրջ եղած այլ կյանքեր: Այս կետի ըմբռնումը կօգնի ձեզ ավելի հարմարավետ զգալ առանց ձեզ ունենալու աշխարհի միտքը:
4. Timeամանակ անցկացրեք բնության գրկում: Takeբոսնել բնության մեդիտացիայով: Կամ դուք պարզապես կարող եք ավելի շատ ժամանակ անցկացնել դրսում ՝ կյանքի տարբեր ձևերի շուրջ: Այս գործողությունները հիանալի ձևեր են ավելի լավ զգալու համար `հասկանալով, որ դուք ավելի մեծ աշխարհի մի մասն եք:
5. Հաշվի առեք հետմահու կյանքը: Փորձեք մտածել, որ մահանալիս ուրախ տեղ եք գնում: Շատ կրոններ հավատում են դրան: Եթե ​​դուք ձեզ վերագրում եք որոշակի կրոնի, կարող եք աջակցություն գտնել այն բանում, ինչ հավատում է ձեր կրոնը հետմահու կյանքի մասին:

5-րդ մաս 4-րդ. Ապրել ձեր կյանքով

1. Առավելագույնը քաղեք դրա մեջ եղած կյանքից: Ի վերջո, լավագույնն այն է, որ շատ ժամանակ չծախսենք մահվան ու մեռնելու մասին մտահոգվելու վրա: Փոխարենը, ձեր օրը լցրեք հնարավորինս շատ զվարճանքներով: Մի անհանգստացեք մանրուքների համար: Դուրս եկեք, խաղալ ընկերների հետ կամ զբաղվել նոր սպորտով: Ուղղակի արեք ամեն ինչ, որ ձեր միտքը հանեք մահից: Փոխարենը ՝ ձեր մտքերը կենտրոնացրեք կյանքի վրա:
   • Մահվան վախից շատ մարդիկ ամեն օր մտածում են այդ մասին: Դա նշանակում է, որ դուք ցանկանում եք շատ բաներ անել ձեր կյանքում: Մշակեք ձեր վախը և ինքներդ ձեզ հարցրեք. «Ո՞րն է ամենավատը, որ տեղի կունենա այսօր»: Այսօր դուք ողջ եք, այնպես որ ապրեք:
2. Ավելի շատ ժամանակ անցկացրեք ձեր սիրած մարդկանց հետ: Շրջապատեք ձեզ այն մարդկանցով, ովքեր ձեզ ուրախացնում են և հակառակը: Ձեր ժամանակը լավ կծախսվի, և լավ կհիշվի, երբ ինքներդ ձեզ կիսվեք ուրիշների հետ:
   • Օրինակ, կարող եք վստահ լինել, որ ձեր հիշողությունը կշարունակվի ձեր մահից հետո, եթե ձեր թոռներին ձեր մասին ուրախ մտքեր հաղորդեք:
3. Երախտագիտության օրագիր պահեք: Երախտագիտության հանդեսը ձեզ համար միջոց է գրելու և ճանաչելու այն, ինչի համար երախտապարտ եք: Սա կօգնի ձեզ կենտրոնանալ ձեր կյանքի լավ բաների վրա: Մտածեք և փայփայեք ձեր կյանքի լավ բաների մասին:
   • Մի քանի օրը մեկ որոշ ժամանակ հատկացրեք մի պահ կամ մի բան գրելու համար, որի համար շնորհակալ եք: Մանրամասն գրեք, փայփայեք պահը և գնահատեք այն բերած երջանկությունը:
4. Խնայիր քեզ. Մի փորձեք վատ իրավիճակների մեջ ընկնել կամ անել այնպիսի բաներ, որոնք մեծացնում են ձեր մահվան հավանականությունը: Խուսափեք վարվելիս անառողջ գործողություններից, ինչպիսիք են ծխելը, թմրանյութերը կամ ալկոհոլ օգտագործելը և հաղորդագրություն ուղարկելը: Առողջ մնալը նվազեցնում է որոշ ռիսկի գործոններ, որոնք կարող են հանգեցնել մահվան:

5-րդ մաս 5-րդ. Աջակցություն գտնելը

1. Որոշեք թերապևտի օգնության կարիքը զգացեք: Եթե ​​մահվան ձեր վախն այնքան է սրվել, որ դա ազդում է բնականոն գործունեություն ծավալելու և ձեր կյանքը վայելելու ունակության վրա, ապա պետք է դիմեք պրոֆեսիոնալ թերապևտի օգնությանը: Օրինակ, եթե վերահաս մահվան վախի պատճառով խուսափում եք որոշակի գործողություններից, ապա ժամանակն է օգնություն խնդրելու: Այլ նշաններ, որոնք կարող է անհրաժեշտ լինել օգնություն ստանալու համար, ներառում են.
   • Անհանգստության, խուճապի կամ ընկճվածության զգացում ձեր անհանգստության պատճառով
   • Fearգալ, որ ձեր վախը իռացիոնալ է
   • Ավելի քան 6 ամիս զբաղվելով ձեր անհանգստությամբ
2. Հասկացեք, թե ինչ կարելի է ակնկալել թերապեւտից: Թերապևտը կարող է օգնել ձեզ ավելի լավ հասկանալ մահվան ձեր վախը և օգնել ձեզ գտնել այն նվազեցնելու և հուսով եմ, որ այն հաղթահարելու ուղիներ: Հիշեք, որ խոր վախի բուժումը ժամանակ և էներգիա է պահանջում: Գուցե մի որոշ ժամանակ պահանջվի, որպեսզի ձեր վախերն ավելի կառավարելի լինեն, բայց ոմանք ուժեղ բարելավում են տեսնում ընդամենը 8-10 թերապևտիկ նստաշրջաններում: Որոշ ռազմավարություններ, որոնք կարող է օգտագործել ձեր թերապևտը, ներառում են.
   • Ognանաչողական վարքային թերապիա. Եթե վախենում եք մահանալուց, կարող եք ունենալ որոշակի մտքի ձևեր, որոնք մեծացնում են ձեր անհանգստությունը: Ognանաչողական վարքային թերապիան մեթոդ է, որը թերապևտներն օգտագործում են ձեր մտքերը անտեսելու և նրանց ուղեկցող հույզերը բացահայտելու համար: Օրինակ, դուք կարող եք մտածել. «Ես չեմ կարող ինքնաթիռով գնալ, քանի որ վախենում եմ, որ ինքնաթիռը կընկնի, և ես կմեռնեմ»: Ձեր թերապևտը ձեզ մարտահրավեր է նետելու հասկանալու, որ այս միտքն անիրական է ՝ գուցե բացատրելով, որ թռիչքն իրականում ավելի անվտանգ է, քան մեքենա վարելը: Հետո ձեզ մարտահրավեր են նետում փոխել ձեր միտքը ավելի իրատեսական, ինչպիսին է «Մարդիկ ամեն օր թռչում են և գոյատևում»: Վստահ եմ, որ ես նույնպես լավ կլինեմ »:
   • Վարքային թերապիա. Եթե վախենում եք մահանալուց, գուցե ցանկանաք խուսափել որոշակի իրավիճակներից, գործողություններից և վայրերից, որոնք մեծացնում են ձեր անհանգստությունը: Վարքային թերապիան ձեզ ստիպում է դիմակայել ձեր վախին: Այս տեսակի թերապիայի ընթացքում ձեր թերապևտը կամ կխնդրի ձեզ պատկերացնել ձեզ այնպիսի իրավիճակում, որից սովորաբար խուսափում եք, կամ կխնդրի ձեզ իսկապես նման իրավիճակի մեջ դնել: Օրինակ, եթե խուսափում եք թռչելուց, քանի որ վախենում եք, որ ինքնաթիռը կընկնի, և դուք կմեռնեք, ձեր թերապևտը կարող է ձեզ խնդրել պատկերացնել ինքներդ ձեզ այդ ինքնաթիռում և նկարագրել, թե ինչ եք զգում: Ավելի ուշ ձեր թերապևտը կարող է խնդրել ձեզ իրականում ինքնաթիռ թռչել:
   • Դեղամիջոցներ. Եթե մեռնելուց ձեր վախն այնքան խորն է, որ ձեզ տանում է լուրջ անհանգստության խանգարումների զարգացման, ձեր թերապևտը կարող է ձեզ ուղղորդել հոգեբույժի, որը կարող է ձեզ դեղորայք նշանակել: Հիշեք, որ անհանգստության խանգարումները բուժելու համար օգտագործվող դեղամիջոցները միայն ժամանակավորապես կթուլացնեն ձեր վախերը: Նրանք չեն զբաղվում բուն պատճառով:
3. Մարդկանց հետ կիսվեք ձեր մտքերով մահվան և մեռնելու մասին: Միշտ լավ է ինչ-որ մեկի հետ խոսել ձեր մտահոգությունների կամ վախերի մասին: Մյուսները գուցե կարողանան կիսել նույն մտահոգությունները: Նրանք կարող են նաև առաջարկել մեթոդներ, որոնք իրենք են օգտագործել ՝ կապված սթրեսը հաղթահարելու համար:
   • Գտեք մեկին, ում վստահում եք և բացատրեք նրան, թե ինչ եք մտածում և զգում մահվան մասին, և թե որքան ժամանակ եք այդպես զգացել:
4. Այցելեք սրճարան, որտեղ նրանք խոսում են մահվան մասին: Ընդհանրապես մարդկանց համար կարող է չափազանց դժվար լինել խոսել մահվան և մեռնող խնդիրների մասին: Կարևոր է գտնել ճիշտ խումբ, որի հետ կիսվեք ձեր գաղափարներով այս հարցերի վերաբերյալ: Կան սրճարաններ, որտեղ հանդիպում են մարդկանց խմբեր ՝ խոսելու հատուկ մահվան խնդիրների մասին: Դրանք հիմնականում օժանդակ խմբեր են այն մարդկանց համար, ովքեր ուղիներ են փնտրում մահվան հետ կապված իրենց հույզերը հաղթահարելու համար: Այս խմբերը միասին որոշում են, թե ինչպես կարող եք լավագույնս ապրել ձեր կյանքը ՝ նկատի ունենալով մահը:
   • Եթե ​​չեք գտնում ձեր մոտակայքում գտնվող այդ սրճարաններից մեկը, մտածեք հիմնել ձեր սեփական խումբը: Հավանական է, որ ձեր տարածքում մահվան հետ կապված մտահոգություններ ունեցող շատ մարդիկ կան, բայց ովքեր դեռ հնարավորություն չեն ունեցել կիսվելու այդ մտահոգություններով:

Խորհուրդներ

• Մահվան վախը երբեմն կարող է լինել դեպրեսիայի կամ անհանգստության խանգարման արդյունք, պայմաններ, որոնք պետք է բուժվի մասնագետի կողմից:
• Մի վախեցեք փորձել մեկից ավելի թերապևտ: Դուք պետք է գտնեք մեկը, որը հասկանում է ձեր եզակի խնդիրները և ի վիճակի է օգնել ձեզ լուծել դրանք:
• Ձևավորեք կայուն վստահություն ձեր վախը հաղթահարելու հարցում:
• Մտածեք կյանքի լավ ժամանակների մասին, որոնք կօգնեն ձեզ մոռանալ ձեր վախը: