Բովանդակություն

• Քայլեր
• Մեթոդ 1 -ը ՝ 2 -ից. Պահպանեք առողջ ապրելակերպ
• Մեթոդ 2 2 -ից. Վերցրեք հավելումներ
• Գուշացումներ

CREB սպիտակուցի (կամ cAMP արձագանքող ակտիվացնող սպիտակուցի) ավելացումն օրգանիզմում կարող է զգալիորեն բարելավել հիշողությունը և սովորելու ունակությունը: CREB սպիտակուցի պակասը կարող է հանգեցնել հիշողության կորստի, անհանգստության և տարբեր տեսակի թուլամտության: Առողջ սնվելը, ֆիզիկական գործունեությունը և առողջ քունը CREB սպիտակուցների արտադրության և ակտիվացման հիմնական տարրերն են: Դիետիկ հավելումները, ինչպիսիք են դարչինը, հապալասի քաղվածքը և բուտիրատը, կարող են նաև բարձրացնել CREB սպիտակուցի մակարդակը:

Քայլեր

Մեթոդ 1 -ը ՝ 2 -ից. Պահպանեք առողջ ապրելակերպ

1. 1 Խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ: Վերահսկեք ձեր առողջությունը, հատկապես, եթե կասկածում եք, որ CREB սպիտակուցների պակաս ունեք: Ognանաչողական և հոգեբանական խանգարումները (օրինակ ՝ անհանգստությունը) կարող են առաջանալ CREB սպիտակուցների ակտիվացման հետաձգման պատճառով: Այս խանգարումները կարող են բուժվել դեղորայքով կամ նպատակային թերապիայի միջոցով: Դիմեք ձեր բժշկին, եթե խնդիրներ ունեք հիշողության, ուսման կամ կենտրոնացման հետ, կամ ցանկանում եք ավելին իմանալ, թե ինչպես բարձրացնել ձեր CREB սպիտակուցի մակարդակը:
   • CREB սպիտակուցների մակարդակը սովորաբար չափվում է Western blotting- ով, որն իրականացվում է լաբորատորիայում ՝ բջիջների կամ հյուսվածքների նմուշների միջոցով: Այս թեստը կարող է անել ձեր բժիշկը կամ մասնավոր կլինիկայի բժիշկը:
   • Կապվեք ձեր տարածքում գտնվող մասնավոր կլինիկայի կամ լաբորատորիայի հետ `պարզելու համար, թե որքան է արժե Western blot վերլուծություն կատարել:
2. 2 Կերեք առողջ սնունդ և միևնույն ժամանակ սնվեք: CREB սպիտակուցների արտադրությունը կախված է առողջ նյութափոխանակության ցիկլից: Այս ցիկլը առավելագույն հզորությամբ աշխատելու համար դուք պետք է ունենաք հավասարակշռված դիետա ՝ ցածր յուղայնությամբ և սննդանյութերով հարուստ: Նյութափոխանակության ակտիվությունը պահպանելու համար շատ կարեւոր է նաեւ օրվա նույն ժամին ուտելը: Սննդի օրագիր պահելը կօգնի ձեզ դրանում:
   • Հետևեք ձեր նյութափոխանակությանը ՝ ուտելով և խորտիկ ընդունելով օրվա միևնույն ժամին:
   • Mealsանկալի է, որ ձեր ուտեստներն ու նախուտեստները պարունակեն մրգեր, բանջարեղեն, ամբողջական ձավարեղեն և նիհար սպիտակուցներ (օրինակ ՝ հնդկահավի սենդվիչ ամբողջ հացահատիկի հացի վրա `խնձորի և գազարի ձողերով):
   • Հեռու մնացեք վերամշակված ճարպային մթերքներից (օրինակ ՝ արագ սնունդից, ինչպիսիք են համբուրգերը կամ կարտոֆիլը):
3. 3 Պարբերաբար մարզվեք: Որավարժությունները մարմնում առաջացնում են մոլեկուլային արձագանք, որը կարող է մեծացնել CREB սպիտակուցների ակտիվացումը: Դուք պետք է շաբաթական զբաղվեք առնվազն 150 րոպե չափավոր վարժությամբ կամ 75 րոպե եռանդուն վարժությամբ: Չափավոր վարժությունները կարող են ներառել քայլել և լողալ, մինչդեռ եռանդուն վարժությունները կարող են ներառել վազք, պարանով ցատկել կամ անշարժ հեծանիվ վարել:
   • Օրինակ, չափավոր վարժություններ կատարելու համար շաբաթական հինգ օր քայլեք կես ժամ:
   • Ուժեղ վարժությունը ներառում է պարան ցատկելու 25 րոպե, շաբաթական երեք օր:
4. 4 Հավասարակշռեք ձեր շրջանային ռիթմը: Շուրջօրյա բիոռիթմը ներքին գործընթաց է, որը կարգավորում է քնկոտության և արթնության զգացումը, ինչպես նաև քնի ժամանակը: Առողջ կենսառիթմի պահպանումը շատ կարևոր է ձեր սննդակարգը վերահսկելու և մարմնին անհրաժեշտ էներգիա ապահովելու համար: Պահպանեք ձեր շրջանառու ռիթմը ՝
   • Պահպանեք քնի հետևողական ժամանակացույցը (քնել և արթնանալ միևնույն ժամանակ)
   • Քնելուց կարճ ժամանակ առաջ հեռու մնացեք էլեկտրոնային սարքերից: Նրանք ընդօրինակում են ցերեկը եւ բացասաբար են անդրադառնում մարմնի քնելու հակումների վրա:
   • Առավոտյան արթնանալու համար դուրս եկեք պայծառ լույսի ներքո (օրինակ ՝ բացեք վարագույրները կամ զբոսնելու):
   • Մի ուշացիր:

Մեթոդ 2 2 -ից. Վերցրեք հավելումներ

1. 1 Վերցրեք բուտիրաթի հավելումներ: Բուտիրատը կարճ շղթայական ճարպաթթու է, որն ունի առողջության մեծ առավելություններ և պատասխանատու է CREB սպիտակուցների արտադրությունը մեծացնելու համար: Հարցրեք ձեր բժշկին, թե կարո՞ղ եք բուտիրաթի հավելումներ ընդունել (դեղատներում և առողջապահական խանութներում վաճառվում են առանց դեղատոմսի): Բուտիրատը կարող է ներառվել նաև ձեր սննդակարգում ՝ մեծացնելով մանրաթելերով և կաթնամթերքով հարուստ բանջարեղենի ընդունումը (օրինակ ՝ կարագ և թանձր սերուցք):
2. 2 Դարչին կերեք: Դարչինի օգտագործումը կարող է մեծացնել CREB սպիտակուցների արտադրությունը, և, հետևաբար, հետազոտությունների առարկա է ՝ կապված այնպիսի հիվանդությունների հետ, ինչպիսիք են Ալցհեյմերը: Դարչինը կարող է փոխակերպվել նատրիումի բենզոատի ոչ թունավոր ձևի (նյութ, որը հաստատվել է Առողջապահության նախարարության կողմից ՝ ուղեղի վնասվածքի բուժման համար): Գնեք դարչինի հավելում դեղատնից կամ առողջապահական խանութից կամ դարչին ներառեք ձեր ուտեստների մեջ.
   • Դարչինի յուղը օգտագործել եփելիս կամ թխելիս
   • խմել դարչինով թեյ;
   • օգտագործել դարչին շաքար;
   • թխել դարչինի գլանափաթեթներ, ֆրանսիական դարչինի տոստ կամ դարչինով սուրճի տորթ:
3. 3 Սպառեք հապալասի քաղվածք: Ապացուցված է, որ հապալասի քաղվածքը բարելավում է ճանաչողական գործառույթը և մեծացնում է CREB սպիտակուցների ակտիվացումը մարմնում: Այս բաղադրիչը կարող է սպառվել սննդի կամ, շատ ավելի հեշտ, հավելանյութի տեսքով (օրինակ ՝ որպես հապալասի մաքուր քաղվածքի փոշի կամ քաղվածքից ստացված մեկուսացված անտոցիանին): Լավագույն արդյունքի հասնելու համար օրական սպառեք 5,5-11 գրամ հապալասի քաղվածք, 500-1000 միլիգրամ մեկուսացված անտոցիանին կամ 60-120 գրամ թարմ հապալաս:

Գուշացումներ

• Մի կերեք դարչինի մաքուր փոշի, քանի որ այն կարող է խեղդվել:
• Ալկոհոլը կարող է ժամանակավորապես բարձրացնել CREB սպիտակուցների մակարդակը մարմնում, սակայն այս ազդեցությունը կարճաժամկետ է և երկարաժամկետ հեռանկարում կարող է վնասակար լինել:
• Մի՛ ընդունեք բժշկական հավելումներ ՝ առանց նախապես ձեր բժշկի հետ խոսելու: