Բովանդակություն

• Քայլեր

Ի՞նչ է փողը, հարաբերությունները, ընտանիքը, առողջությունը, դպրոցը և աշխատանքը: Խնդիրներ կարող են առաջանալ կյանքի բոլոր ոլորտներում: Որքան երկար եք ապրում, այնքան շատ խոչընդոտներ պետք է հաղթահարեք: Սովորելը, թե ինչպես արդյունավետորեն կարգավորել կյանքի խնդիրները, անհրաժեշտ հմտություն է, որը կարող է հզոր ազդեցություն ունենալ առողջության և բարեկեցության վրա: Խնդիրների լուծման ռազմավարությունների և դրանցով զբաղվելու հմտությունների կառուցումը կարող է օգնել ձեզ հաղթահարել այն ժամանակ, երբ կյանքը դժվար է:

Քայլեր

4-ի մեթոդը 1. Developարգացնել խնդիրների լուծման հմտություններ

1. 

   Բացահայտեք խնդիրը: Երբեմն, երբ մեր կյանքում բախվում ենք ինչ-որ խնդրի, կարող է բավականին դժվար լինել տարանջատել խնդիրը իր առաջացրած ախտանիշներից: Հնարավոր լուծում գտնելու համար անհրաժեշտ է բացահայտել և հստակորեն բացահայտել խնդիրը:
   • Օրինակ ՝ հաշվեհամարի վճարման պակաս ունեք: Գտեք խնդրի աղբյուրը: Ինչու՞ եք այս ամսվա փողի պակաս: Գուցե դուք պետք է ավելի լավ վարձատրվող աշխատանք գտնեք ՝ ձեր ավելացված ծախսերը վճարելու, արտաժամյա աշխատանքի համար կամ զվարճանքի վրա անհարկի ծախսերը դադարեցնելու համար:

2. 

   
   
   Որոշեք թիրախը: Նպատակը այն իդեալական արդյունքն է, որը ցանկանում եք տեսնել, որպեսզի խնդիրը լուծվի:
   • Օրինակ, եթե փողի պակաս ունեք, ձեր նպատակն է ավելի շատ գումար աշխատել կամ ինչ-որ կերպ ավելացնել ձեր եկամուտը:

3. 

   
   
   Նեղացրեք խնդիրը: Եթե ​​դուք իսկապես լուրջ խնդիր ունեք, որի լուծման համար իսկապես մեծ նպատակ է պետք, բաժանեք այս նպատակը մի քանի փոքր մասերի: Դա անելը հեշտացնում և նաև ավելի կառավարելի է խնդիրների պլանավորումը և լուծումը:
   • Օրինակ ՝ ԱՄՆ – ում, եթե հույս ունեք մեծացնել տնային տնտեսությունների վաճառքը, կարող եք կրճատել այս նպատակը ՝ խնայելով մինչև 100 ԱՄՆ դոլար (ավելի քան 2,2 միլիոն VND): Այդ դեպքում նպատակը կարող է լինել այս գումարի կրկնապատկումը և ավելին: Դա ավելի իրատեսական է, քան խնայողական անմիջական նպատակ դնելը $ 500 (ավելի քան 11 միլիոն VND):

4. 

   
   
   Ստուգեք բոլոր փոփոխությունները: Մտածեք հնարավոր փոփոխության մասին, որը դուք ունեք: Բացահայտեք ձեր ընտրած նպատակին հասնելու քայլերը, որոնք կարող եք ձեռնարկել: Յուրաքանչյուր տարբերակի վերաբերյալ ուսումնասիրություն կատարեք `յուրաքանչյուր փոփոխությունը հասկանալու համար:
   • Վաճառքի ավելացման որոշ փոփոխություններ կարող են լինել ավելի երկար ժամեր աշխատելը, լավ վարձատրվող աշխատանք գտնելը կամ այլ ծախսերը իջեցնելը `ավելի շատ եկամուտ բերելու համար:

5. 

   Իրականացնել լուծումը, որը լավագույնս համապատասխանում է նպատակին: Յուրաքանչյուր տարբերակի համար հավաքած տեղեկատվությամբ որոշեք, թե որն է առավել կենսունակ տարբերակը, որը կօգնի ձեզ հասնել ձեր ուզած արդյունքին:
   • Թերեւս, դուք չեք կարող գտնել նոր աշխատանք կամ անմիջապես ավելացնել աշխատանքային ժամերը: Հետևաբար, միակ տարբերակը, որ դուք պետք է անեք, գտնել ինչ-որ այլ ծախսեր կրճատելու միջոց:
6. Ստուգեք արդյունքը: Լուծումներն իրականացնելուց հետո որոշ ժամանակ անց վերագնահատեք ՝ տեսնելու համար, արդյոք դրանք բավարարել են ձեր նպատակները: Եթե ​​ոչ, մտածեք հարմարվելու մասին և փորձեք տեսնել, թե կա՞ ավելի լավ փոփոխություն, որը կօգնի ձեզ հասնել ձեր նպատակներին: գովազդ

4-ի մեթոդ 2. Բարձրացնել պահեստը խնդրով զբաղվող գործիքների համար

1. 

   Հասկացեք քրոնիկական սթրեսի շրջադարձային կողմը: Առանց դիմակայելու առողջ մեխանիզմի երկարաժամկետ որոշ սթրեսների հետ գործ ունենալը կարող է վտանգել ձեր առողջությունն ու բարեկեցությունը: Սթրեսը կարող է շատ առողջական խնդիրներ առաջացնել կամ վատթարացնել առկա բժշկական վիճակը: Եթե ​​կասկածում եք, որ դա տեղի է ունենում, պետք է դիմեք ձեր բժշկին: Ահա սթրեսի մի քանի ֆիզիկական նշաններ.
   • Գլխացավանք
   • Քաշի կորուստ կամ կորուստ
   • Դեպրեսիա
   • Անհանգստացեք
   • Անքնություն
   • Շնչառություն
   • Քնելու դժվարություն
   • Փոխել համը

2. 

   Անգահարեք ձեր ընկերներին: Երբ սթրես եք զգում, սոցիալական աջակցության համակարգին մասնակցելը կարող է լինել դրա դեմ պայքարի հիանալի միջոց: Սոցիալական աջակցության ալիքը ձեզ տալիս է հարմարավետության զգացում, ուժեղացված վստահություն և անվտանգություն: Ընկերոջդ կամ հարազատիդ զանգելը `խոսելու կամ պարզապես մեղմելու ձեր կյանքի խնդիրները, նույնպես հիանալի միջոց է:

3. 

   Արեք այն, ինչ հաճախ եք վայելում: Կարող եք մտածել, որ հոբբի ունենալը պարզապես ժամանակն անցնելու համար է: Իրականում, որոշ հոբբիներ օգնում են մեզ վերալիցքավորել, նվազեցնել սթրեսը, սովորել նոր բաներ, կապվել ուրիշների հետ և ձեռք բերել նոր հեռանկարներ:
   • Հոբբին կարող է լինել այն ամենը, ինչ ձեզ դուր է գալիս: Փորձեք կարդալ, գրել, սպորտով զբաղվել, ժայռամագլցում, նավակով զբոսնել, դահուկ քշել, նկարել, այգեգործություն կամ ավելին: Ձեր հոբբին գտնելու և կանոնավորաբար կատարելու ունակությունն անսահման է:

4. 

   Հանգստացեք ամեն երեկո: Հնարավոր է ՝ լսել եք 7-8 ժամ քնելու կարևորության մասին (ավելի շատ քնել, եթե դեռահաս եք եղել կամ երեխա եք): Լավ քնեք և քնից առաջ մեծապես ապավինեք ձեզ հարմարավետ և խաղաղ զգալուն: Երբ պայքարում եք կյանքի որոշ խնդիրների հետ, կարող է դժվար լինել քնելը: Կատարեք քնելուց առաջ ռեժիմ ՝ ավելի հեշտ դարձնել քունը:
   • Մի բան արեք ՝ ձգվելով, հանգստացնող երաժշտություն լսելով, երկար, տաք լոգանք կամ մերսում:

5. 

   Անել վարժություն. Դժվար խնդրի լուծումը կարող է ձեզ մղել հոգնածությունից անկողին մտնել և մեկ շաբաթ քնել: Դուք չպետք է անեք դա: Ֆիզիկական գործունեությունը կարող է իրականում ձեզ ավելի լավ զգալ կյանքի նկատմամբ: Ձեր ուղեղի հարմարավետության նեյրոհաղորդիչները խթանելու համար վարժությունները կոչվում են էնդորֆիններ: Այս քիմիական նյութը բարձրացնում է ձեր տրամադրությունը և տալիս է ուրախության զգացողություն, որը շատ կապ ունի «մարզվելուց հետո թարմացման» հետ:

6. 

   Դիտավորյալ թուլացում: Երբ կյանքը ձեզ ճնշում է, ձեզ հարկավոր են որոշ գործիքներ, որոնք կօգնեն ձեզ պայքարել սթրեսի դեմ և ձեզ բերել խաղաղության զգացում: Հանգստանալը կարելի է անել գրեթե ցանկացած վայրում և ցանկացած պահի:
   • Racticeբաղվեք խորը շնչառությամբ `խորը շունչ քաշելով ձեր քթից և պահեք 4 ժամ: Մի պահ պահեք այս շնչառությունը, ապա արտաշնչեք ևս 4 հաշվարկի համար: Ներշնչելիս պետք է զգաք որովայնի ներքեւի հատվածի ձգումը և արտաշնչելիս հետ ընկեք ներքև:
   • Փորձեք ձգել ձեր մկանները ՝ նստելով աթոռի կամ ներքնակի տեղում անշարժ և հարմարավետ: Դանդաղ շարժեք ձեր մարմնի յուրաքանչյուր մկանային խումբ, լարեք և արձակեք տարբեր մկաններ: Սկսեք մատի մատից: Լարեք դրանք 5 վայրկյան և նկատեք, թե ինչ է զգում դա: Հաջորդը, ազատեք լարվածությունը և պարզապես հանգստացեք մոտ 30 վայրկյան, նախքան մեկ այլ մկանային խումբ անցնելը:
   գովազդ

4-ի մեթոդ 3. Որոշ միջանձնային խնդիրների լուծում

1. 

   Փորձեք ավելի համակրելի լինել: Սովորաբար, մենք բախում ենք ունենում ուրիշների հետ, քանի որ ժամանակ չենք ունենում լիովին հասկանալու նրանց տեսակետը: Բոլորի նկատմամբ կարեկցանքի զարգացումը կարող է օգնել ձեզ դա անել: Կարեկցանքը կառուցելու բազմաթիվ եղանակներ կան: Ահա որոշ առաջարկներ.
   • Փորձեք ավելի շուտ լսել, քան արձագանքել: Դուք, անշուշտ, կարող եք ձեր ժամանակի մեծ մասն անցկացնել ՝ լսելով, թե ինչ եք ուզում ասել հետո: Takeամանակ հատկացրեք և իսկապես լսեք, թե ուրիշներն ինչ են ասում առօրյա փոխազդեցությունների ընթացքում: Սա նվազեցնում է վտանգները:
   • Խնդիր վերցրեք կանխամտածվածությունը կոտրելու համար դիտավորյալ ինչ-որ բան անել: Դուք ունե՞ք կարծիք այն անձի կամ խմբի մասին, որը չի աջակցվում: Makeանք թափեք հանդիպել, զրուցել և ճանաչել այդ անհատներին և տեսնել, թե արդյոք ձեր կարծիքը փոխվում է:
   • Իմացեք ավելին աշխարհի մասին ՝ կարդալով գրքեր, դիտելով կինոնկարներ կամ վավերագրական ֆիլմեր և այցելելով թանգարաններ ՝ տարբեր վայրերի բազմաթիվ հերոսների մասին ծանոթանալու համար:

2. 

   Օգտագործեք նախադասություններ, որոնք սկսվում են «ես» բառով: Առողջ հաղորդակցության կարևորագույն խոչընդոտներից մեկը լսողին պաշտպանողական դարձնող լեզվի օգտագործումն է: Խոսքի ձևակերպումը, որը թույլ է տալիս արտահայտել ձեր հույզերը ՝ առանց ուրիշներին մեղադրելու, կարող է նվազեցնել անձնական հակասությունը:
   • Նախադասությունները, որոնք սկսվում են «ես» -ով, կարեկցում են, բացատրում են հույզերի հիմքերը և առաջարկում գործնական լուծումներ: «Ես» արտահայտությունը կարող է լինել. «Ես ինձ գնահատված չեմ զգում, երբ վերջին պահին ինձ հանձնարարում ես առաջադրանքը: Եթե հաջորդ անգամ կարող ես ինձ նախապես տեղյակ պահել, դա հիանալի կլինի»:

3. 

   Դադարեցրեք մեկ ուրիշին փոխելու փորձերը: Մտածեք այն մասին, թե ինչ է զգացվում, երբ ձեր մտերիմ մեկը փորձում է փոխել ձեր էության որոշ ասպեկտներ: Միգուցե ձեր մայրիկը ցանկանում է, որ դուք կրկին հագնվեք կամ նրան դուր չի գալիս ձեր հագնվելու եղանակը: Դուք զգում եք, որ դա վատ է, չէ՞: Հիմա մտածեք մեկի մասին, ով ընդունում է ձեզ ՝ անկախ նրանից, թե ով եք դուք: Դա իրեն ավելի լավ է զգում, այնպես չէ՞:
   • Մշտապես դատելով, նախատելով կամ խայտառակելով ուրիշներին իրենց սխալների համար ՝ շեշտելով նրանց արդարությունը որպես վնասակար որևէ մեկի համար: Հիշեք, որ «իր կամքին հակառակ համոզված մարդը դեռ նույն կարծիքին է»: Մյուսներին փոխելու փորձը միայն հիասթափեցնում է ձեզ (և նրանց):
   • Կենտրոնացեք ձեր թերությունները փոխելու վրա `ուրիշների վրա չափազանց շատ էներգիա ծախսելու փոխարեն:

4. 

   Պարզեք, թե երբ և ինչպես ներողություն խնդրել: Եթե ​​ձեր խոսքերը կամ գործողությունները վնասել կամ վիրավորել են մեկ ուրիշին, շտկումներ արեք ՝ կանխելու հարաբերությունների լիարժեք լարումը կամ խզումը: Ներողություն խնդրեք բարի կամք ցուցաբերելու համար ՝ ընդունելու ձեր սխալները և բուժելու ձեր հարաբերությունները:
   • Ներողություն խնդրեք ուտելու, պատասխանատվություն ընդունելու, շտկումներ կատարելու համար և ձգտեք կանխել, որ հետագայում նմանատիպ սխալներ տեղի ունենան:
   • Ներողություն խնդրելու օրինակ կարող է լինել «Կներեք ձեր ազատ ժամանակը չհարգելու համար: Այս պահին ես կանեմ իմ գործը, իսկ հաջորդ անգամ, անպայման, նախ կխնդրեմ` տեսնելու, թե ազատ ժամանակ ունեք: չեն".
   գովազդ

4-ի մեթոդ 4. Առողջ հեռանկար ունենալ

1. 

   Սկսեք խնդիրը դիտել որպես հնարավորություն: Փոխեք ձեր կյանքի առջև ծառացած խնդիրների լեզուն և կարող եք կտրուկ փոխել դրանց կարգավորման գործընթացը: Յուրաքանչյուր խնդիր ունի վերագնահատելու, որոշ նոր տարբերակներ հայտնաբերելու և առկա մեթոդները բարելավելու մի շարք եղանակներ: Այնպես որ, ավելի շուտ, քան դրանք որպես խնդիրներ վերագրեք, նրանց մասին մտածեք ՝ որպես բարելավման հնարավորություններ:

2. 

   Կենտրոնացեք ձեր ուժեղ կողմերի վրա: Եթե ​​դուք զգում եք, որ կարողացել եք արդյունավետորեն կարգավորել կյանքի խնդիրները, միգուցե դրանք ձեզ չհոգնեն: Բացահայտելով և սկսելով օգտագործել ձեր ուժեղ կողմերը, կարող եք ավելի վստահ լինել ձեր կյանքի խնդիրների լուծման հարցում:
   • Օգտագործեք մեկ թերթիկ `ձեր բոլոր դրական ձեռքբերումները, արժեքները և հատկությունները թվարկելու համար, որոնք կարող եք մտածել: Նաև զանգահարեք մտերիմ ընկերոջ կամ ընտանիքի անդամի, ով ձեզ լավ է ճանաչում: Խնդրեք մարդուն օգնել ձեզ բացահայտել ձեր ուժեղ կողմերը:
   • Եթե ​​դժվարություններ ունեք ձեր ուժեղ կողմերը գտնելու հարցում, փորձեք առցանց վերանայում, ինչպիսին է VIA Charater Strengths Strengths (VIA):
   • Երբ բացահայտեք ձեր ուժեղ կողմերը, իմացեք, թե ինչպես դրանք արդյունավետ կիրառել ձեր կյանքում: Ուսումնասիրեք ձեր յուրաքանչյուր ուժեղ կողմը և գտեք որոշ լուծումներ, որոնք դրանք կիրառել եք ձեր կյանքում: Դրանից հետո մտածեք, թե հավելումներն ինչ օգուտ կտան ձեզ:

3. 

   Մշակել երախտագիտություն: Գնահատելով ձեր կյանքի լավը կամ անցյալում եղած խնդիրը, որը դուք ի վիճակի եք հաղթահարել, կօգնի ձեզ հաղթահարել առկա խնդիրները: Երախտագիտություն կիրառելու համար.
   • Սկսեք երախտագիտության ամսագիր ՝ գրելով ամեն օր մի քանի լավ բան:
   • Ավելին ասեք «շնորհակալություն»:
   • Գրեք երախտագիտության նամակներ ընտանիքին, ընկերներին և ծանոթներին, որոնք ինչ-որ չափով օգնել են:
   • Փոխեք լեզուն ՝ այս բառերը ավելի շատ օգտագործելու համար, քան «նվեր», «հաջողություն», «օրհնություն» և «կատարում»:
   գովազդ