Ինչպե՞ս լռել (լուսանկարներով) - Խորհուրդներ

Բովանդակություն

Քայլեր

Մարդիկ ձեզ միշտ ասում են `լռե՞ք: Հաճա՞խ եք խոսում առանց մտածելու և վերջում զղջում ձեր ասածի համար: Գում եք, որ ձեր գլխում չափազանց շատ աղմուկ կա և ցանկանում եք իմանալ, թե ինչպես անջատել այն: Եթե դա այդպես է, լավ նորությունն այն է, որ յուրաքանչյուր ոք կարող է լռել: - Դա միայն ժամանակ ու համբերություն է պահանջում: Եթե ուզում եք իմանալ, թե ինչպես լռել, հետևեք ստորև նշված քայլերին:

Քայլեր

2-րդ մասի 1-ին. Quietրույցում լռեք

Մտածիր խոսելուց առաջ. Աղմկոտ մարդիկ չեն տիրապետում այս կարևոր հմտությանը: Ուստի հաջորդ անգամ, երբ իսկապես ուզում եք ինչ-որ բան ասել, կանգ առեք, մի պահ պահեք և ինքներդ ձեզ հարցրեք, թե ձեր ասածն իսկապես օգնում է իրավիճակին:Կտա՞ք մարդկանց անհրաժեշտ տեղեկատվությունը, կծիծաղեցնե՞ք, մխիթարական խոսքեր կտա՞ք նրանց, թե՞ կասեք ինչ-որ բան, որը նրանք պետք է լսեն: Եթե չեք կարծում, որ ինչ-որ մեկը իսկապես կշահի ձեր ասածներից, պահեք այն ձեզ համար:
- Սկսելիս պահպանել մեկ կանոն `ասել այն երկու բաներից մեկը, որի մասին մտածում եք: Ավելի հանգիստ տարածքում աշխատելիս կարող եք ասել երեք բաներից մեկը, կամ չորս բաներից մեկը:
Մի ընդհատեք ուրիշներին: Մի խանգարեք ինչ-որ մեկին, մինչ նա խոսում է, քանի դեռ չեք կարծում, որ այն է, ինչ ուզում եք ասել կարևոր զրույցի համար: (Եկեք ընդունենք դա. - ե՞րբ դա տեղին կլինի:) Մյուսներին ընդհատելը ոչ միայն կոպիտ է, այն նաև ընդհատում է զրույցի հոսքը և ձեզ կդարձնի շատախոս: Եթե իսկապես մեկնաբանություն կամ հարց տալու կարիք ունեք, գրառում կատարեք և սպասեք, մինչ դիմացինն ավարտի խոսակցությունը, որպեսզի ձեր ասելիքը դեռ արդիական լինի:
- Դուք կզարմանաք այն հարցերի քանակից, որոնք կպատասխանեն, եթե թույլ տաք մարդկանց խոսել:
Հարցեր տվեք ձեր մասին խոսելու փոխարեն: Եթե դուք աշխատում եք ավելի հանգիստ տարածքում, ամենայն հավանականությամբ, կշարունակեք խոսել ձեր կամ այն իրերի մասին, որոնք ձեզ իսկապես հետաքրքրում են ՝ փոխարենը թույլ տալով, որ ուրիշները կիսվեն իրենց կարծիքի հետ: Ուստի հաջորդ անգամ, երբ զրուցեք, և խոսելու ձեր հերթն է եկել, խնդրեք մարդկանց ավելի լավ հասկանալ ձեր քննարկած թեման և ավելին իմանալ դրանց մասին ՝ սկսած հոբբիից մինչև այն, ինչ նրանք անում են հաճույքի համար:
- Պետք չէ հարցաքննության պես խոսել կամ հարց տալ մարդկանց, ովքեր զայրացնում են մարդկանց: Իրերը պահեք թեթև, ընկերական և քաղաքավարի: Հիշեք, որ այս զրույցը շատ բան կխոսի այն մասին, թե ինչպես եք դուք հոգ տանում և վայելում ուրիշների մտքերը, զգացմունքներն ու կարծիքները, և ավելի քիչ կխոսեք «ձեր բիզնեսի» մասին:
Հաշվեք 10-ից, նախքան ինչ-որ բան ասելը: Եթե միտք եք ունեցել, կուզենայիք անել ամենահետաքրքիր մեկնաբանությունը, սպասեք 10 վայրկյան և խոսեք: Հաշվեք 10-ից `տեսնելու համար, թե գաղափարը հանկարծ ավելի քիչ հետաքրքիր է թվում, կամ ժամանակ տվեք ինչ-որ մեկին բարձրաձայնելու և դադարեցնելու ձեզ ասելու այն, ինչ Դուք եք մտադրվել: Սա նաև արդյունավետ մեթոդ է, եթե դուք զայրացած կամ տխուր եք զգում և ցանկանում եք արտահայտել ձեր դժգոհությունը: Հանգստանալու համար ձեզ մի փոքր ժամանակ տրամադրելը կարող է օգնել ձեզ չխոսել մի բան, որի համար կզղջաք:
- Այն յուրացնելուն պես նույնիսկ 5-ից հետ հաշվեք: Նույնիսկ այդ կարճ ժամանակահատվածը կարող է օգնել ձեզ իմանալ, արդյոք պետք է լռել:
Ուշադիր լսել. Եթե ուզում եք լռել, պետք է քրտնաջան աշխատել ՝ լավ ունկնդիր դառնալու համար: Երբ ինչ-որ մեկը խոսում է ձեզ հետ, կապվեք աչքերի հետ, ընտրեք կարևոր կետեր և փորձեք հասկանալ դեմքի արտահայտությունները ՝ տեսնելու, թե նրանք իրականում ինչ են ասում և ինչպես են զգում: Թող անձը խոսի, մի անհամբեր մնա և մի շեղվի հաղորդագրություններից:
- Հարցեր տալը օգնում է մարդուն արտահայտել իր տեսակետը, բայց թեմայից դուրս մի հարցրեք, քանի որ դա նրանց շփոթության մեջ է գցելու:
- Որքան շատ ջանք գործադրեք լավ ունկնդիր դառնալու համար, այնքան քիչ եք ծանրաբեռնելու զրույցը: Փորձից ելնելով ՝ դուք պետք է հավասարաչափ հավասարակշռեք խոսելու և լսելու ժամանակը: Հավասարակշռված զրույցը լավագույնս կաշխատի:
Դադարեք բողոքելուց: Եթե դուք գտնում եք, որ շատ ժամանակ եք անցկացնում զրույցի ընթացքում `զբաղված լինելով օրվա ընթացքում ձեզ վշտացնող բաներով` օրինակ `այս առավոտ սարսափելի խցանում, ընկերոջից ստացած անհանգստացնող էլ.փոստ, ցուրտ ձմեռ պահել ձեզ ոճով. հաշվի առեք, թե հետադարձ կապը «կքննարկվի» ուրիշների հետ: Որտե՞ղ կարող է տանել խոսակցությունը: Դրական արդյունքներ կլինե՞ն: Ինչպե՞ս են ուրիշները վերաբերվում քո և քո վերաբերմունքի մասին բառերի միջոցով:
- Եթե այն բաներից բողոքելը, որոնք չեք կարող փոխել, իսկապես ձեզ ավելի լավ եք զգում, փորձեք լրագրել: Պետք չէ բարձրաձայն բողոքել, չէ՞:
- Եթե դուք իրական խնդիր ունեք և դրա մասին պետք է խոսեք, դա լավ է: Այն, ինչ մենք այստեղ ենք ասելու, այն է, որ այն փաստը, որ դուք ցանկանում եք բողոքել, պետք է օգտակար լինի միայն զրույցի համար:
Կենտրոնացեք ձեր շնչառության վրա: Եթե դուք իսկապես շփոթված եք զգում և ցանկանում եք առանց պատճառի խոսել, կենտրոնացեք ձեր շնչառության վրա: Ուշադրություն դարձրեք ձեր շնչառության ավելացմանն ու նվազմանը և կենտրոնացեք ավելի խորը և հավասարաչափ շնչելու վրա: Դադարեցրեք մռայլությունը և լսեք, թե ինչ է տեղի ունենում ձեր շուրջը: Կենտրոնացեք ձեր մտքերի և զգացմունքների վրա `ոչ մի բողոքից, որը ցանկանում եք ներկայացնել:
- Այս տեխնիկան կօգնի ձեզ հանգստանալ և գիտակցել, որ խոսելը այդքան էլ կարևոր չէ:
Takeամանակ հատկացրեք լսածը վերամշակելու համար: Դուք կարող եք լինել այն անձի տեսակը, որն անմիջապես արձագանքում է ձեր լսածին և ցանկանում է անմիջապես տալ / հարցնել / հարցնել, սակայն, իրոք, իրավիճակը կարգավորելու լավագույն միջոցը չէ: Եթե ժամանակ տրամադրեք և մշակեք այն, ինչ տեղի է ունենում և ամբողջական հարց կամ մեկնաբանություն կտաք, կկարողանաք ավելի քիչ բան ասել, հարցնել կամ ասել ավելի իմաստալից բան:
- Սա ձեզ ժամանակ կտա ինքնախմբագրվելու և ոչ թե արտասանելու բոլոր այն «անհեթեթությունները», որոնք ոչ մեկին ձեռնտու չեն:
գովազդ

2-րդ մաս 2-րդ. Լռիր ամբողջ օրը

Գտեք հանգիստի կարիք ունեցող հոբբի: Մենակ լուռ մնալու գործնականությամբ զբաղվելը կարող է օգնել լռել ուրիշների կողքին: Հանգստությունը գործնական կատարելու հիանալի միջոց է գտնել այնպիսի հոբբի, որտեղ դուք պետք է լինեք հանգիստ և նախընտրելի է միայնակ: Փորձեք նկարել, գրել, յոգա, երգ գրել, նամականիշ հավաքել, թռչուն դիտել կամ ցանկացած այլ բան, որը ձեզանից պահանջում է լռել և չասել այն, ինչ ձեր մտքում է:
- Ընթերցանությունը նույնպես շատ արդյունավետ է ձեր լռությունը պահելու համար, երբ գործ ունեք բառերի հետ:
- Լռեք առնվազն 1 ժամ, մինչ հետապնդում եք ձեր հետաքրքրությունները: Հետո, լռեք 2 ժամ: Հետո ժամը 3-ը: Չե՞ս կարող ամբողջ օրը մի բառ ասել:
Էներգիան ազատում է այլ ձևերով: Գուցե դուք շատ եք խոսում, երբեմն `չափազանց շատ, քանի որ զգում եք, որ շատ էներգիա ունեք և չգիտեք, թե ինչպես ազատել այն: Այսպիսով, ձեր մտքում ամեն ինչ ասելու մեկ այլ տարբերակ գտնելը կօգնի մաքրել ձեր թափառող մտքերը:
- Ֆիզիկական վարժությունները, հատկապես վազքը, կարող են օգնել ձեզ արդյունավետ մարզվել ՝ միաժամանակ հանելով այդ ավելորդ էներգիան: Այսպիսով, դուք կարող եք գնալ արշավային կամ ճաշ պատրաստելու: Գտեք այն ամենը, ինչ ձեզ հարմար է:
Դիմադրեք առցանց զրուցելու գայթակղությանը: Առցանց խոսելն ուղղակի լցնում է ձեր կյանքը աղմուկով, և ձեր ասածների մեծ մասն իրականում այդքան էլ կարևոր չէ: Եթե իսկապես ցանկանում եք զրուցել ձեր ընկերների հետ, համակարգչում անընդհատ մուտքագրելու փոխարեն զանգահարեք կամ անձամբ հանդիպեք, այնպես չէ՞: Հաջորդ անգամ, երբ ցանկանում եք առցանց զրուցել ՝ հարցնելու ձեր 28-րդ լավագույն ընկերոջ իրավիճակը, անջատեք համակարգիչը և դուրս եկեք զբոսնելու:
Խնդրում ենք դադարեցնել սոցիալական լրատվամիջոցների օգտագործումը: Ավելի լավ է դադարեցնել Facebook- ի, Instagram- ի, Twitter- ի և ցանկացած այլ սոցիալական մեդիայի օգտագործումը, որի վրա, հավանաբար, շատ հաճախ եք չարաշահում: Այս կայքերը լի են եռուզեռով, մարդիկ փորձում են տպավորություն թողնել միմյանց վրա և անիմաստ բառեր, որոնք ձեզ ստիպում են պատասխանել: Եթե դուք իսկապես կախվածության մեջ եք դրանից, օրական 10-15 րոպե անցկացրեք սոցիալական լրատվամիջոցների բոլոր կայքերում `փոխարենը ժամանակ հատկացնելով դրանք ստուգել ամեն անգամ, երբ հնարավորություն եք ստանում:
- Wantանկանու՞մ եք լսել ձեր լավագույն ընկերների ուղիղ եթերը ՝ աշխարհը պարծենալով կատարյալ անծանոթ մարդկանց լսելու փոխարեն: Հեռու մնացեք բոլոր անծանոթ ձայներից և կենտրոնացեք միայն կարևորների վրա:
Գրիր օրագիր: Յուրաքանչյուր օրվա կամ շաբաթվա ավարտին սովորեք լրագրություն վարել: Սա կարող է օգնել ձեզ գրել ձեր թափառող մտքերը, լռել և զգալ, որ կարծես վստահել եք ձեր մտքին ՝ առանց խոսելու ձեր 15 լավագույն ընկերների հետ: Կարող եք գրել օրվա ընթացքում տեղի ունեցածի մասին, ինչը ձեզ կառաջացնի ավելի շատ հարցեր տալ և ավելի խորը մտքեր գրել:
- Դուք կզարմանաք, թե որքան ավելի շատ լռություն կարող եք լռել ՝ օրական ընդամենը մեկ էջ ամսագիր գրելով:
Խորհիր Մեդիտացիան ձեր մտքի դադարեցնելու հիանալի միջոց է և ձեր մարմինը հանգիստ պահելու համար: Ամեն առավոտ 10-20 րոպե տրամադրեք հանգիստ սենյակում հարմարավետ նստատեղ գտնելու, աչքերը փակելու և շնչառության վրա կենտրոնանալու վրա:Ուշադրություն դարձրեք ձեր մարմնի յուրաքանչյուր մասի թուլացմանը և նկատեք այն, ինչ լսում եք, հոտում, զգում և գիտակցում այնտեղ նստելիս: Վերացրեք բոլոր բացասական մտքերը, կենտրոնացեք ներկայի վրա, գնահատեք հանգստությունը և կշարունակեք ունենալ ավելի կենտրոնացված, հանգիստ օր:
- Մեդիտացիան կարող է օգնել խուսափել ծանրաբեռնված զգալուց ՝ ավելի լավ վերահսկելով ձեր միտքն ու մարմինը:
Փայփայեք բնությունը: Արի զբոսնենք. Գնացեք լողափ: Տեսեք քաղաքի այն կողմում գտնվող պարտեզի բոլոր փարթամ կանաչիները: Հանգստյան օրերին ուղևորվեք անտառ: Արեք այն, ինչը ձեզ ավելի է մոտեցնում բնությանը: Դուք կզարմանաք ինչ-որ բանի գեղեցկությամբ և էներգիայով, որը տևում է ավելի երկար, քան կարծում եք, և կզգաք, որ բոլոր կասկածներն ու բառերը լուծվում են: Դժվար է շարունակ բամբասել այն մասին, թե ինչ եք կարծում, ձեր հաջորդ մաթեմատիկական թեստում, երբ կանգնեք գեղեցիկ երկար կանգնած լեռան ստորոտին:
- Timeամանակ անցկացրեք բնության մեջ ՝ որպես շաբաթվա ռեժիմ: Դուք նույնիսկ կարող եք ձեզ հետ օրագիր կրել և գրել ձեր մտքերը:
Անջատեք երաժշտությունը: Երաժշտությունն անկասկած ձեզ ավելի երջանիկ կդարձնի ուսման, վազքի կամ աշխատանքի ճանապարհին: Այնուամենայնիվ, երաժշտությունը կարող է աղմուկ ավելացնել, որը ձեզ զգում է, որ ուզում եք ավելի շատ խոսել, խենթանալ և հուզվել: Դասական կամ ջազ երաժշտությունը կարող է լավը լինել, բայց բարձր երաժշտությունը, ինչպես նաև գրավիչ բառերը կարող են աղմուկ ստեղծել, որը ռեզոնանս է առաջացնում ձեր գլխում և ձեզ պահում վերահսկողությունն ու վերահսկողությունը օրվա վրա:
Ինքներդ ձեզ ժամանակ տվեք: Եթե դու շատ բարձր խոսող ես ու շատախոս, մի գիշերվա մեջ դու Լուռ մարդը չես լինի: Այնուամենայնիվ, եթե ամեն օր ջանք թափեք մի փոքր ավելի քիչ խոսել, զբաղվել հոբբիով և գործունեությամբ, որոնք ձեզ լռում են, և կենտրոնանաք ավելի լավ լսող, քան շատախոս մարդ դառնալու վրա, կկարողանաք լռեց ավելի շուտ, քան կարծում էի: Ուստի նստեք, համբերատար եղեք և վայելեք ամբողջ աղմուկի զգացողությունը, որը հեռանում է ձեր մտքից և ձեր ձայնալարերից: գովազդ