Բովանդակություն

• Քայլել
• 4-րդ մասի 1-ը. Isesարպերը կորցնելու վարժություններ
• 4-րդ մաս 2-ը. Լավ սկսեք ձեր նյութափոխանակությունը
• 4-րդ մասի 3-րդ մասը. Դիետա ՝ յուղ կորցնելու համար
• 4-րդ մաս 4-րդ. Առաջընթացի չափում
• Խորհուրդներ
• Arnգուշացումներ

Կան շատ որովայնի ճարպից ազատվելու վտանգավոր և անարդյունավետ հնարքներ: Չնայած չկա որևէ արծաթե փամփուշտ, որը հատուկ ուղղված է որովայնի ճարպին, այս հոդվածը կբացատրի, թե ինչն է առաջացնում գոտկատեղի լայնացումը և ինչպես ազատվել թևկապներից:

Քայլել

4-րդ մասի 1-ը. Isesարպերը կորցնելու վարժություններ

1. Կատարեք վարժություններ կարճ պոռթկումներով: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ ինտերվալով մարզումը կամ էներգիայի այլ կարճ պոռթկումները ավելի արագ են մկաններ և տոկունություն կառուցում, քան ավանդական վարժությունները:
   • Փորձեք արագ վազք կատարել: Վազեք որքան հնարավոր է արագ 20 վայրկյան, իսկ հետո նորից քայլեք այնքան ժամանակ, մինչեւ ձեր շնչառությունը հանդարտ լինի: Կրկնեք սա 10 րոպե:
   • Ինտերվալ դասընթացների համար նախադրեք վազքուղի, էլիպսաձեւ մարզիչ կամ ստացիոնար հեծանիվ: Modernամանակակից սարքավորումների մեծ մասը կարող է դրվել ինտերվալային դասընթացների, ինչը կարճ ժամանակում վարժությունը շատ ավելի է դժվարացնում:
   • Մի փոքր քայլեք: Ներառեք ձեր ֆիզիկական ակտիվությունը ձեր աշխատանքային օրվա մեջ, օրինակ ՝ վեր կենալով ձեր աշխատասեղանից և 5 րոպե արագ քայլելով: Արագ տեմպերով մեծ քայլեր կատարեք կամ քայլեք աստիճաններով վեր ու վար:
2. Բարձրացրեք ձեր սրտի բաբախյունը: Heartորավարժությունները, որոնք արագացնում են ձեր սրտի բաբախյունը, ապահովում են կալորիաների արագ այրումը և ճարպի կորուստը ամբողջ մարմնի վրա, ներառյալ ձեր որովայնը: Ոչ միայն կարող եք այրել ձեր որովայնի ճարպը, այլև սովորաբար դա այն վայրն է, որտեղ առաջինը կորցնում եք ճարպը մարզվելիս ՝ անկախ ձեր մարմնի ձևից և չափից:
   • Հետևեք ձեր վազքին: Հետևեք ձեր առաջընթացին ՝ հետևելով մղոն վազելու ժամանակին: Ձեր կայունությունը բարելավվելուն պես կտեսնեք, որ ժամանակը նվազում է:
   • Դիտեք ձեր ցածր ոտքերի ցավը: Եթե ​​վազելիս ցածր ոտքերի շրջանում ցավ եք ունենում, այն դնելիս, հավանաբար, չափազանց մեծ քաշ եք դնում ձեր ոտքի արտաքին հատվածի վրա: Փնտրեք մի զույգ կոշիկ, որոնք հատուկ պատրաստված են դա շտկելու համար:
   • Մի չափազանցեք: Եթե ​​նոր եք սկսում ֆիթնեսի մարզմամբ, փորձեք շաբաթը 3 անգամ գնալ և պատրաստ լինել 4 անգամ:Ամեն օր գնալը ձեր մարմնին չի տալիս բավարար ժամանակ վերականգնելու և մկաններ կառուցելու համար, և դա կարող է հանգեցնել վնասվածքների:
3. Ավելացնել ուժային մարզում: 2006 թ.-ին «Սպորտային սնուցման և վարժությունների նյութափոխանակության միջազգային ամսագրում» հրապարակված ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ կայունության մարզումը ուժի մարզման հետ համատեղելը ավելի արդյունավետ է, քան միայն որովայնի ճարպից ազատվելու համար: Դուք կարող եք ուժային մարզումներ կատարել ազատ կշիռներով, մեքենաներով կամ առաձգական գոտիներով:
4. Բաց թողեք որովայնի բացակայության վարժությունները ՝ առայժմ: Որովայնի վարժություններ կամ նստացույցեր անելը ձեզ ուժեղ մկաններ կտա, բայց դրանք, հավանաբար, չեք տեսնի ձեր որովայնի ճարպի տակ: Փաստորեն, որովայնի վարժությունները կարող են ձեր ստամոքսը ավելի խիտ թվալ մկանների պատճառով: Փոխարենը, փորձեք այս վարժությունները ձեր հիմնական մկանները թիրախավորելու համար.
   • Կատարեք կամուրջը: Պառկեք դիրքում ՝ հրում կատարելու համար: Հանգստացեք արմունկներին և անընդհատ նայեք գետնին: Պայմանագրեք որովայնի որովայնը, պատկերացրեք մինչև ձեր ողնաշարը գնալը: Ոտքերը բարձրացրեք հատակից, դուք հիմա տախտակի նման կանգնած եք արմունկների ու մատների վրա: Դա անելով պետք է ձեր հետույքը ցած պահել, իսկ մեջքը ՝ ուղիղ: Այս դիրքը պահեք հնարավորինս երկար: Մի աղեղացրեք կամ աղեղացրեք ձեր մեջքը, բայց պահեք այն որքան հնարավոր է ուղիղ: Եթե ​​սկզբում դա ձեզ համար դժվար է, կարող եք օգտագործել ձեր ծնկները որպես հենարան: Փորձեք առնվազն 30 վայրկյան պահել և կրկնել վարժությունը 3-ից 5 անգամ:
   • Կատարեք նստվածքներ (նստվածքներ): Կանգնեք ձեր ոտքերը 20-25 սմ հեռավորության վրա և ձեռքերը տարածեք առաջ: Հիմա ազդրերը հետ իջեցրեք, կարծես նստած լինեք: Կատարեք 15-ից 20 նստվածքների չորս հավաքածու:
   • Ձգեք ձեր գոտկատեղի կողմերը: Կանգնեք ուղղաձիգ, ձեր ոտքերը ազդրի լայնության վրա բացված: Տեղադրեք ձեր աջ ձեռքը ձեր աջ ազդրի վրա և բարձրացրեք ձեր ձախ ձեռքը վեր այնպես, որ ձեր ձեռքի ափը դեպի աջ լինի: Ոտքերը պահեք կենտրոնում և ձախ ձեռքով հասեք ձեր գլխին, որպեսզի ուղղեք ձեր ձախ կողմը: Դա արեք յուրաքանչյուր կողմում 3-ից 5 անգամ:

4-րդ մաս 2-ը. Լավ սկսեք ձեր նյութափոխանակությունը

1. Հանգստանալ Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ կորտիզոլի (սթրեսի հորմոն) արտանետումը կապված է որովայնի ճարպի ավելացման հետ: Ահա ամենօրյա սթրեսի հաղթահարման մի քանի ռազմավարություն.
   • Բավականաչափ քնել: Մեծահասակների մեծամասնությանը պատշաճ գործելու համար անհրաժեշտ է առնվազն 7 ժամ քուն:
   • Takeամանակ հատկացրեք հանգստանալու համար: Նույնիսկ եթե ձեր ընդմիջման ընթացքում ընդամենը 15 րոպե է, մի պահ ժամանակ փակեք ձեր աչքերը, խորը և հանգիստ շնչեք և մոռացեք ձեր հոգսերի մասին:
   • Սթրեսորները հեռու պահեք ձեր ննջարանից: Հնարավորության դեպքում մի աշխատեք ձեր ննջարանում: Ասացեք ինքներդ ձեզ, որ ձեր ննջասենյակը վերապահված է հանգստի և հանգստի համար, և թող ձեր հոգսերը լուծվեն հենց այդ սենյակ մտնելուն պես:
2. Փորձեք ամեն օր 10 000 քայլ կատարել: Հետազոտության ընթացքում, երբ տղամարդկանց մի խումբ խնդրել են կրճատել իրենց ամենօրյա քայլերը մոտ 10,000-ից 1500-ից պակաս (առանց դիետան փոխելու), նրանց որովայնի ճարպը 2 շաբաթ անց ավելացել է 7% -ով:
   • Գնեք քայլաչափ և փորձեք մեծացնել ամեն օր ձեր ձեռնարկած քայլերի քանակը:
   • Վերելակի փոխարեն գնացեք աստիճաններով: Քայլեք մեքենա վարելու փոխարեն:
   • Կանգնեք յուրաքանչյուր 30 րոպեն մեկ և կատարեք 30 քայլ: Եթե ​​նստակյաց աշխատանք ունեք, տեսեք ՝ կարո՞ղ եք գրասեղան ձեռք բերել վազքուղով:
3. Անցեք նուրբ հացահատիկներից (սպիտակ հաց և այլն):) ամբողջական ձավարեղենին: Մի ուսումնասիրություն ցույց է տվել, որ մի խումբ մարդիկ, ովքեր ամբողջ հացահատիկային կեր էին օգտագործում (բացի հինգ բաժին մրգերից և բանջարեղենից, երեք բաժին ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերքից և երկու ծառայությունից նիհար միսից, ձկից կամ հավից) կորցնում էին որովայնի ավելի շատ ճարպ, քան այն խմբում, որն ուներ նույն դիետան, բայց միայն զտված հացահատիկներով:
   • Հացահատիկներով այրեք ճարպը: Հացահատիկային ձավարով հարուստ դիետան փոխում է ձեր մարմնի արձագանքը գլյուկոզային և ինսուլինին ՝ ճարպերն ավելի արագ այրելով: Բացի այդ, ներքին օրգանիզմի ճարպը, որն ավելի խորը պառկած ճարպն է, ավելի հեշտ է այրվում, քան ենթամաշկային ճարպը (ճարպ, որը կարող եք տեսնել և ընկալել):
   • Խուսափեք սպիտակ հատիկներից: Վերամշակված սպիտակ հացի փոխարեն գնեք շագանակագույն հաց, իսկ սպիտակ փոխարեն ընտրեք շագանակագույն բրինձ:
4. Խմեք շատ ջուր: Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ շատ ջուր խմելը ապահովում է ավելի ակտիվ մարսողություն ՝ անկախ ձեր սննդակարգից: Բացի այդ, ջուրն օգնում է ձեր մարմնին ազատվել թափոններից և ընդհանուր առմամբ օգտակար է ձեր առողջության համար:
   • Փորձեք խմել 250 մլ ջուր կամ ընդհանուր առմամբ 2 լիտր օրական 8 անգամ:
   • Միշտ մի շիշ ջուր բերեք ձեզ հետ, որպեսզի ծարավ զգալուն պես խմեք:
   • Իմացեք, թե երբ եք բավականաչափ ջրազրկված: Դուք բավականաչափ խմում եք, երբ ձեր մեդը գրեթե պարզ է: Եթե ​​դեռ դեղին է, պետք է ավելի շատ խմել:
5. Նախաճաշ Գուցե նիհարել փորձելիս պարադոքս է թվալ, բայց հետազոտությունը ցույց է տալիս, որ արթնանալուց հետո մեկ ժամվա ընթացքում նախաճաշելը կպահպանի արյան շաքարի կայունությունն ու LDL խոլեստերինի մակարդակը (վատ տեսակ):
   • Փորձեք նախաճաշել ամեն օր նույն ժամին: Եթե ​​հանգստյան օրերին ուշ եք քնում, արթնանալուն պես կերեք:
   • Նախաճաշին ուտեք սպիտակուցային և բարձր մանրաթելային կերակուրներ. Քանի որ սա ավելի դանդաղ է մարսվում, քան վերամշակված շաքարներն ու բարդ ածխաջրերը, ամբողջ առավոտ կզգաք լիարժեք: Փորձեք ձու, գետնանուշ կարագ և թարմ մրգեր և բանջարեղեն:
   • Խուսափեք շաքարով, վաֆլիներով, նրբաբլիթներով, քաղցր գլանափաթեթներով և այլն հացահատիկներից `որպես ձեր նախաճաշի ամենակարևոր մասը: Եթե ​​դա անում եք մեկ անգամ, ապա հավասարակշռեք այն ՝ ուտելով նաև սպիտակուցներ և մանրաթելերով հարուստ ապրանքներ:

4-րդ մասի 3-րդ մասը. Դիետա ՝ յուղ կորցնելու համար

1. Կրճատեք ձեր կալորիաների ընդունումը: Կալորիականության ընդունումը նվազեցնելու դեպքում միայն կկորցնեք որովայնի ճարպը: Փորձեք այս խորհուրդները.
   • Հիշեք, որ 3500 կալորիայի կրճատմամբ կկորցնեք մեկ ֆունտ ճարպ: Դա նշանակում է, որ դուք կամ պետք է այրեք 3500 կալորիա ՝ մարզվելով, կամ ուտեք 3500 կալորիա պակաս:
   • Նպատակ դրեք շաբաթական կորցնել ոչ ավելի, քան մեկ կիլոգրամ: Դրանից ավելին անառողջ է և կարող է հանգեցնել այսպես կոչված յոյո-էֆեկտի, որտեղ արագորեն վերականգնում եք կորցրած քաշը:
   • Սննդամթերքի օրագիր պահեք: Մարդկանց մեծ մասը թերագնահատում է այն, ինչ ուտում է ամեն օր: Պատկերացրեք ձեր ուտելու սովորությունները `գրելով այն ամենը, ինչ ուտում եք: Գտեք կալորիաների առցանց հաշվիչ և հաշվարկեք, թե օրական քանի կալորիա եք ընդունում: Օգտագործեք սա ՝ տեսնելու, թե ինչ կարող եք կրճատել:
   • Փորձեք դիետա, որտեղ ամեն օր ընդունում եք 2200 կալորիա (տղամարդիկ) կամ 2000 կալորիա (կանայք): Սա առաջացնում է պակասություն, որը թույլ կտա շաբաթական կորցնել կեսից ամբողջ կիլոգրամ ՝ կախված նրանից, թե որքան եք մարզվում:
2. Կերեք լավ ճարպեր: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ դիետիկ հագեցած ճարպերով հարուստ դիետան ՝ ավոկադո, ընկույզ, սերմեր, սոյա և մուգ շոկոլադ, կարող է կանխել որովայնի ճարպի կուտակումը:
   • Տրանս ճարպերը (մարգարին, կոտրիչ, թխվածքաբլիթ, չիպսեր կամ ցանկացած այլ, ինչ պատրաստվում է կարծրացրած ճարպերով), կարծես, ավելի շատ մարմնի ճարպ են նստեցնում ստամոքսին, ուստի հնարավորինս խուսափեք դրանից:
3. Ձեր սննդակարգին ավելացրեք ավելի շատ մանրաթելեր. Լուծվող մանրաթելը (ինչպիսին է խնձորի, վարսակի և բալի մեջ), իջեցնում է ինսուլինի մակարդակը, որն, ինչպես արդեն նշվեց ավելի վաղ, արագացնում է ավելի խորը ճարպի այրումը:
   • Դանդաղ ավելացրեք մանրաթելերի ընդունումը: Հիմա, եթե օրական 10 գրամ մանրաթել եք ուտում, միանգամից մի ավելացրեք այն մինչև 35 գրամ: Դուք պետք է թույլ տաք, որ ձեր մարսողական համակարգի մանրէները ընտելանան մանրաթելերի նոր ընդունմանը:
   • Մաշկը թողեք ձեր մրգերի և բանջարեղենի վրա: Ավելի շատ միրգ և բանջարեղեն ուտելը ավելացնում է մանրաթել, բայց միայն այն դեպքում, եթե դուք ուտում եք նաև մաշկը, քանի որ հենց այդտեղ է ամենաշատը մանրաթելը: Այնպես որ, մի մաքրեք այդ խնձորը նախքան այն ուտելը: Կարտոֆիլ պատրաստելիս մաշկը նույնպես թողեք (ինչպես թխած կամ պյուրե կարտոֆիլով): Եթե ​​դրանք իսկապես մաքրում եք կեղևից, ապա ուտեք թեփուկները որպես խորտիկ, ինչպիսին է կարտոֆիլի թխած կեղևը պարմեզանով: Արժե նաև իմանալ, որ կարտոֆիլը շատ ավելի շատ վիտամիններ և հանքանյութեր է պահպանում, երբ պատրաստում է դրանք իր մաշկի մեջ: Պարզապես մի կերեք մաշկի կտորներ, որոնք կանաչ են:
   • Կերեք ավելի ոլոռով ապուր: Պառակտված ոլոռը մանրաթելից սնունդ է: 225 գրամ ոլոռը պարունակում է 16,3 գրամ սպիտակուց:

4-րդ մաս 4-րդ. Առաջընթացի չափում

1. Հաշվեք գոտկատեղից ազդրի հարաբերակցությունը: Ձեր գոտկատեղի շրջագիծը բաժանված ազդրերի շրջապատով կարող է լավ ցուցում լինել այն բանի, թե արդյոք անհրաժեշտ է կորցնել որովայնի ճարպը: Ահա, թե ինչպես դա անել:
   • Պտտեք ժապավենի չափը գոտկատեղի մակարդակի վրա ձեր իրանի բարակ մասի շուրջ: Գրեք, թե ինչ եք չափում:
   • Պտտեք ժապավենի չափը ձեր ազդրերի ամենալայն մասի շուրջ: Գրեք, թե ինչ եք չափում:
   • Ձեր իրանի շրջապատը բաժանեք ազդրի շրջապատի վրա:
   • Իմացեք, թե ինչն է առողջ: Կանայք պետք է ունենան 0,8 կամ պակաս հարաբերակցություն, տղամարդկանց մոտ `0,9-ից պակաս:
2. Շարունակեք չափել սա առաջընթացի ընթացքում: Վերոնշյալ ռազմավարություններից մի քանիսը ձեր առօրյայում ներառելուց հետո շարունակեք կատարել այս չափումը: Գրեք դրանք միասին ինչ-որ տեղ և կտեսնեք ձեր առաջընթացը, երբ դյույմները հալվում են:
3. Միշտ կշռվեք միաժամանակ: Քանի որ ձեր մարմնի քաշը կարող է զգալիորեն տարբեր լինել օրվա ընթացքում ՝ կախված այն ժամանակից, երբ դուք ուտում եք կամ զուգարան եք գնացել, ավելի լավ է միշտ կշռել միաժամանակ: Շատերն դա անում են անմիջապես վեր կենալիս ՝ նախաճաշից առաջ:

Խորհուրդներ

• Ձեր մարմնի ճարպի բաշխման եղանակը հիմնականում դուրս է ձեր վերահսկողությունից և կարող է կախված լինել ժառանգական գործոններից և անցումային փուլից: Այն, ինչ կարող եք վերահսկել ինքներդ ձեզ համար, ձեր մարմնի ընդհանուր ճարպն է. Եթե կարողանաք այդքան ցածր պահել, նշանակություն չունի, թե որտեղ է ճարպը գնում, քանի որ շատ ճարպ չի լինի:
• Ընթրիքի հետ կերեք ավելի փոքր մասեր: Պետք չէ իսկապես հրաժարվել այն ամենից, ինչ ձեզ դուր է գալիս, բայց փորձեք ավելի փոքր չափաբաժիններ ուտել: Խոշոր ափսեներ գործում են քաշի կորստի դեմ, քանի որ ճաշից հետո մարդկանց մեծամասնությունը շատ ակտիվ չէ: Սա է այն խորհուրդի հիմքը, որով փորձեք քնելուց առաջ մի քանի ժամ դադարեցնել ուտելը: Այն պնդումը, որ ձեր ամբողջ ընթրիքը որպես ճարպ է պահվում, ամբողջովին ճիշտ չէ: Գործընթացը դրանից շատ ավելի բարդ է, բայց այն փաստը, որ ընթրիքից հետո շատ չեք մարզվում, բավական է ձեր դիետան վնասելու համար: Դա կարող եք փոխհատուցել ավելի մեծ լանչով, կամ ընթրիքի համար առողջ խորտիկով:
• Ավելի շատ ճարպ այրելու հեշտ միջոց է քայլել ամենուր, որտեղ հնարավոր է: Դուք խնայում եք գումար, որը կծախսեիք բենզինի, կայանման, հասարակական տրանսպորտի և այլնի վրա: Ձեզ անհրաժեշտ են միայն լավ կոշիկներ (անհրաժեշտության դեպքում բերեք ձեր խելացի կոշիկները տոպրակի մեջ) և քայլեք, քայլեք, քայլեք: Ավելի լավ մարզվելուն պես բարձրացրեք արագությունը, որպեսզի այն արագանա և ժպտա նրան, ով երթևեկի ժամին երթևեկի մեջ է մնացել: Հեծանվավազքը նույնպես լավ գաղափար է, քանի որ մի փոքր ավելի արագ կհասնեք ձեր նպատակակետին:
• Այն օրերին, երբ դուք հոգնածություն եք զգում, քանի որ բավարար չափով չեք քնել, համոզվեք, որ լրացուցիչ սպիտակուց եք ստանում: Եթե ​​վատ եք քնել, ձեր մարմինը ճչում է շաքարի և «անառողջ սննդի» համար: Դուք կարող եք փոխհատուցել դա ՝ ուտելով նիհար սպիտակուցներ ՝ ընկույզ և ձուկ:
• Եթե ​​դժվարանում եք ինքներդ ձեզ դրդել ֆիզիկական վարժություններին, արեք դա կիսով չափ: Եթե ​​դուք ստիպված եք լինում մարզասրահ հաճախել, բայց ձեզ դուր չի գալիս, գոնե այնտեղ մեքենա վարեք և ինքներդ ձեզ ասեք, որ եթե այնուամենայնիվ ձեզ դուր չի գալիս, կարող եք նորից տուն գնալ: Հավանական է, որ լինես, այլեւս ցանկություն չես ունենա վերադառնալու (բայց եթե դա անես, նույնպես լավ է): Դրանից հետո ինքներդ ձեզ ասում եք, որ վազքուղի պետք է մտնել միայն 10 րոպե, չնայած այն պետք է լինի շատ ավելին ՝ ըստ ձեր ժամանակացույցի: Ուղղակի ինքներդ ձեզ ասելով, որ ձեզ մնում է միայն մեկ բան, առանց տողերի կցված, ամեն ինչ շատ ավելի հեշտ է դարձնում: Եվ մինչ դա կիմանաք, ձեր էնդորֆինները տիրում են ձեզ:
• Եթե ​​դուք հաճախ քաղցրավենիք եք զգում, շաքարավազը և քաղցրավենիքները փոխարինեք մրգերով: Մրգերի մեջ պարունակվող շաքարերը ձեր մարմնից տարբեր կերպ են մշակում, քան զտված շաքարերի դատարկ կալորիաները, որոնք կան քաղցրավենիքի և այլ վերամշակված մթերքների մեծ մասում: Պտղի մանրաթելերը ապահովում են, որ շաքարներն ավելի դանդաղ ներծծվեն, որպեսզի շաքարի այդքան վատ գագաթ չստանաք (և հետո ընկղմվեք):
• Եթե ​​տանը ուժային մարզման համար կշիռներ չունեք, կարող եք պարզապես մեկ այլ ծանր բան բարձրացնել: Կամ օգտագործեք ինքնահոս ուժը որպես դիմադրություն. Արեք հրում կամ ձգեք ձեզ վերև:
• Շատ կանայք ավելանում են քաշի հետ, երբ մեծանում են, հատկապես menopause- ից հետո: Fatարպի բաշխումը փոխվում է, ավելի քիչ ճարպ գնում է ձեռքերին, ոտքերին և ազդրերին, իսկ ավելի շատը գնում է միջնամասին: Որոշ մարդիկ նույնիսկ նկատում են, որ իրանն ավելի է լայնանում, մինչդեռ քաշը նույնն է պահում: Wayանկացած դեպքում, վերը նշված խորհուրդները կօգնեն նվազեցնել որովայնի ճարպը:

Arnգուշացումներ

• Եթե ​​դուք միայն որովայնի վարժություններ եք անում, կարող է թվալ, որ ավելի շատ որովայնի ճարպ ունեք, քանի որ ձեր որովայնի որովայնը մեծանում է, և ճարպը դուրս է մղվում:
• Եթե ​​ավելորդ քաշ եք ունեցել կամ հղի եք, ապա որովայնի տարածքում կարող է ունենալ ավելորդ մաշկ, որը չի վերանա, որքան էլ որ այրեք որովայնի ճարպը: Բայց դուք չեք կարող իմանալ, թե որքան մաշկ է մնացել, մինչև նախ չազատվեք ճարպից: Հնարավոր է, որ ձեր որովայնի ամբողջ ճարպը կորցնելուց հետո ձեր մաշկը մի փոքր խստանա: