Բովանդակություն

• Քայլեր
• Մեթոդ 1 -ը 4 -ից. Կերեք ճիշտ դիետա
• Մեթոդ 2 4 -ից. Վերցրեք հավելումներ
• Մեթոդ 3 4 -ից. Ercորավարժություններ համատեղ առողջության համար
• Մեթոդ 4 -ից 4 -ը. Բժշկական օգնություն ստանալ

Synovial հեղուկը ծառայում է հոդերի քսայուղին և մեղմացմանը և կարող է նվազել տարիքի հետ: Հոդերի առողջությունը բարելավելու հեշտ միջոց է հետևել ձեր հեղուկի ընդունմանը և ճիշտ սնվել: Կարող եք նաև սննդային հավելումներ ընդունել, որոնք կարող են նվազեցնել հոդերի ցավը և բարձրացնել հոդերի շարժունակությունը: Եթե ​​հակացուցված չէ, պարբերաբար մարզվեք և ձգվեք ՝ ցավը թեթևացնելու և հոդերի աշխատանքը բարելավելու համար:Բողոքների հիման վրա ձեր բժիշկը կարող է ճշգրիտ ախտորոշում կատարել և բուժման ծրագիր սահմանել, այնպես որ, եթե համատեղ խնդիրներ ունեք, դիմեք ձեր բժշկին:

Ուշադրություն:սույն հոդվածի տեղեկատվությունը միայն տեղեկատվական նպատակների համար է: Նախքան որևէ դեղամիջոց, սննդային հավելում կամ ապրելակերպի փոփոխություն օգտագործելը խոսեք ձեր առողջապահության մասնագետի հետ:

Քայլեր

Մեթոդ 1 -ը 4 -ից. Կերեք ճիշտ դիետա

1. 1 Համոզվեք, որ բավականաչափ ջուր խմեք: Waterուրը անհրաժեշտ է ոչ միայն մարմնի համար. Բավարար քանակությամբ հեղուկ ստանալը կարևոր է ձեր հոդերը քսելու և պաշտպանելու համար: Dailyրի քանակը, որը պետք է խմեք ամեն օր, կախված է ձեր տարիքից, սեռից և այլ գործոններից:
   • Միջին հաշվով, տղամարդը պետք է օրական խմի մոտ 3,5 լիտր ջուր: Կանայք պետք է խմեն մոտ 2,5 լիտր:
2. 2 Կերեք ավելի շատ ձուկ և առողջ ճարպեր: Սաղմոնը, իշխանը և այլ տեսակի յուղոտ ձուկը շատ օգտակար են համատեղ առողջության համար, ուստի փորձեք շաբաթական առնվազն 2-3 բաժին ձուկ ուտել: Ավոկադոն, ընկույզը, ձիթապտղի յուղը և առողջ ճարպերի այլ աղբյուրները կարող են օգնել հոդերի հեղուկի ավելացմանը: Չնայած որոշ ճարպերի առավելություններին, սպառվող ճարպերի և յուղերի ընդհանուր քանակը պետք է սահմանափակ լինի:
   • Առաջարկվող օրական նպաստը տատանվում է 5 -ից 7 թեյի գդալով և կախված է ձեր տարիքից, սեռից և գործունեության մակարդակից: Միջին չափի ավոկադոն պարունակում է 6 թեյի գդալ ճարպ, 2 ճաշի գդալ (30 մլ) գետնանուշի կարագը պարունակում է 4 թեյի գդալ, իսկ հում կամ տապակած ընկույզը ՝ 3-4 թեյի գդալ ճարպ:
   • Չափավոր սպառման դեպքում չհագեցած ճարպերը, ինչպիսիք են բուսական յուղում պարունակվող ճարպերը, կարևոր դեր են խաղում լավ սնվելու համար: Հագեցած և հիդրոգենացված ճարպեր (նաև հայտնի են որպես տրանս ճարպեր) չպետք է լինեն սննդակարգում, քանի որ դրանք կարող են բարձրացնել ցածր խտության լիպոպրոտեինների կամ վատ խոլեստերինի մակարդակը: Անառողջ ճարպերի աղբյուրները ներառում են կարագը, կերակրի յուղը, կարմիր միսը, ճարպը և վերամշակված սնունդը:
3. 3 Կերեք ավելի շատ միրգ և բանջարեղեն: Մրգերն ու բանջարեղենը մեզ ապահովում են վիտամիններով, հանքանյութերով և հեղուկով, և դրանցից շատերն ունեն նաև հակաբորբոքային հատկություններ: Տերևավոր կանաչիները, բրոկոլին, հատապտուղները և կարմիր խաղողը հագեցած են հակաօքսիդանտներով: Վիտամին C- ի աղբյուրները, ներառյալ ցիտրուսային մրգերը և պղպեղը, օգնում են կանխել աճառի քայքայումը:
   • Մրգերի քանակը, որոնք անհրաժեշտ է ուտել, կախված է ձեր տարիքից, սեռից և այլ գործոններից: Նպատակ ունեցեք օրական մոտ 1,5-2 բաժակ (350-500 մլ) պտուղ: Մի փոքր խնձոր, մեծ նարնջագույն կամ մեծ բանան պարունակում է 1 բաժակ (240 մլ) չափաբաժին:
   • Նպատակ դրեք օրական 2,5-3 բաժակ (600-700 մլ) բանջարեղեն ուտել: Միավորել տերևավոր կանաչիները, կարմիր և նարնջագույն բանջարեղենը և օսլա պարունակող բանջարեղենը, ինչպիսիք են եգիպտացորենը կամ կարտոֆիլը: Բանջարեղենի մեկ բաժինը կազմում է մոտ 1 բաժակ (240 մլ) եփած սպանախ, 2 միջին կտրատած գազար, մեծ լոլիկ կամ եգիպտացորենի մեծ հասակ:
4. 4 Սահմանափակեք շաքար կամ աղ պարունակող սննդամթերքները: Շաքարով և աղով հարուստ մթերքները կարող են ուժեղացնել հոդերի ցավը:Մեր մարմինը հեղուկի պահպանման համար աղի կարիք ունի, սակայն դրա ավելորդ սպառումը անառողջ է: Աղի և շաքարի ընդունման սահմանափակումը կօգնի նաև նիհարել, ինչը լավ է հոդերի համար:
   • Փորձեք սահմանափակել ձեր աղի ընդունումը օրական 1000-1500 մգ: Մի ավելացրեք աղ սննդի մեջ և մի կերեք աղի նախուտեստներ, ներառյալ չիպսեր և կռուտոններ: Պատրաստելիս աղը փոխարինեք համեմունքներով, կիտրոնի հյութով և այլ համեմունքներով:
   • Սահմանափակեք շաքարի բնական աղբյուրները, ինչպիսիք են թարմ մրգերը, և խուսափեք քաղցրավենիքից, պահածոներից և զտված շաքարի այլ աղբյուրներից:
5. 5 Փորձիր նիհարել. Փորձեք պահպանել առողջ քաշը, երբ գնում եք համատեղ առողջ սննդակարգի: Ավելորդ քաշը սթրես է առաջացնում ձեր հոդերի վրա, հատկապես, եթե դուք չունեք բավարար հոդային հեղուկ:
   • Եթե ​​ավելորդ քաշ ունեք, քաշի 5 տոկոսը կորցնելը կնվազեցնի ծնկների, ազդրերի և այլ հոդերի սթրեսը:

Մեթոդ 2 4 -ից. Վերցրեք հավելումներ

1. 1 Նախքան սննդային հավելումներ ընդունելը խոսեք ձեր բժշկի հետ: Թեև սննդային հավելումների արդյունավետությունը դեռ վիճելի է, բայց համատեղ ցավ ունեցող շատ մարդիկ պնդում են, որ սննդային հավելումները կարող են նվազեցնել հոդացավը: Նախ խոսեք ձեր բժշկի հետ, խնդրեք առաջարկություններ և համոզվեք, որ նշեք այն դեղերը, որոնք դուք այժմ օգտագործում եք, որպեսզի խուսափեք դեղերի վնասակար համադրության հնարավորությունից:
   • Եթե ​​հավելումը աշխատում է ձեզ համար, շարունակեք վերցնել այն: Եթե ​​դուք 4-6 շաբաթ սննդային հավելում եք խմել և բարելավում չեք նկատել, գուցե չարժե դրա վրա ծախսած գումարը:
   • Բացի այդ, համոզվեք, որ ձեր բժշկի հետ խորհրդակցեք, եթե հղի եք, պլանավորում եք հղիանալ կամ կրծքով կերակրում եք:
2. 2 Մտածեք օրական վիտամիններ ընդունելու մասին: Մուլտիվիտամին ընդունելը ձեզ վստահություն կհաղորդի, որ ձեր մարմինը ստանում է անհրաժեշտ սնուցիչները որակյալ հոդային հեղուկ արտադրելու համար: Սելենը, ցինկը, մանգանը և A, C և E վիտամինները հատկապես օգտակար են հոդերի առողջության համար:
   • Հարցրեք ձեր բժշկին, թե արդյոք անհրաժեշտ է մուլտիվիտամին ընդունել և ստուգել դեղաքանակը: Եթե ​​ձեր բժիշկը հաստատում է դրանք, փնտրեք սննդային հավելում, որը պարունակում է վերը թվարկված վիտամինների բավականաչափ հոդերի առողջության համար:
   • Հիշեք, որ վիտամիններով հարուստ սնունդ ուտելը ավելի առողջարար է, քան սննդային հավելումներ ընդունելը:
3. 3 Սկսեք ընդունել Գլյուկոզամին քոնդրոյթին համալիրը: Կան ապացույցներ, որ գլյուկոզամինը և քոնդրոիտինը կարող են նվազեցնել հոդերի ցավը, կանխել աճառի քայքայումը, բարելավել հոդերի հեղուկի որակը և առաջացնել համատեղ հյուսվածքների վերածնում:
   • Սովորական դեղաչափը կազմում է 300-500 մգ յուրաքանչյուր նյութից օրական 3 անգամ, սակայն դուք պետք է խորհրդակցեք ձեր բժշկի կամ դեղագործի հետ `ձեզ համար առաջարկվող դեղաչափի վերաբերյալ:
   • Մի ընդունեք գլյուկոզամին և քոնդրոիտին, եթե հղի եք, հղիություն եք պլանավորում կամ կրծքով կերակրում եք:
   • Եթե ​​դուք ընդունում եք հակակոագուլանտներ, ձեր բժշկի հետ խոսեք գլյուկոզամինի հետ ձեր դեղամիջոցների հնարավոր փոխազդեցության մասին:
4. 4 Փորձեք հիալուրոնիկ թթվի պարկուճներ: Հիալուրոնիկ թթուն մածուցիկություն է հաղորդում հոդի հեղուկին և բարելավում է հարվածները ներծծող հատկությունները:Հիալուրոնիկ թթվի ներարկումները հոդի մեջ դարձել են արթրիտի բուժման պրակտիկա, սակայն բանավոր ընդունումը ավելի քիչ ինվազիվ է: Դեղը պետք է ընդունվի մի քանի ամսվա ընթացքում `200 մգ դեղաչափով: Այն կարող է բարելավել հոդային հեղուկի որակը և բարելավել հոդերի առողջությունը:
   • Չնայած ներկայումս տվյալներ չկան այլ դեղամիջոցների հետ հիալուրոնաթթվի փոխազդեցության վերաբերյալ, սակայն նախքան հիալուրոնաթթու ընդունելը պետք է խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ:
5. 5 Ձկան յուղ կամ օմեգա -3 հավելումներ ընդունեք: Omega-3 ճարպաթթուները կարող են օգնել ձեր մարմնին արտադրել այն տարրերը, որոնք անհրաժեշտ են առողջ աճառի և հոդերի հեղուկի համար: Դուք կարող եք ամենօրյա հավելում ընդունել կամ ստանալ օմեգա -3 ճարպաթթուներ ՝ ուտելով ավելի յուղոտ ձուկ, ընկույզ կամ կտավատի սերմեր:
   • Fattyարպաթթուների սովորական օրական ընդունումը 500 -ից 1000 մգ է: Մի գերազանցեք օրական 2000 մգ -ը:
   • Օմեգա -3 ճարպաթթուներ ընդունելուց առաջ հատկապես կարևոր է խորհրդակցել բժշկի հետ, եթե երեխա եք սպասում, հղիություն եք պլանավորում, կրծքով կերակրում կամ հակաֆակուլանտներ եք ընդունում, ինչպիսին է Վարֆարինը:
   • Մի ընդունեք ձկան յուղ, եթե ալերգիա ունեք ծովամթերքի նկատմամբ:

Մեթոդ 3 4 -ից. Ercորավարժություններ համատեղ առողջության համար

1. 1 Exerciseորավարժությունների նոր ռեժիմ սկսելուց առաջ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ: Պարբերաբար վարժությունը կարևոր է հոդերի առողջության համար, ինչը կարող է բարելավել հոդի հեղուկի մածուցիկությունն ու պաշտպանությունը: Եթե ​​ունեք բազմաթիվ առողջական խնդիրներ կամ մինչ օրս չեք մարզվել, հարցրեք ձեր բժշկին, թե որ վարժությունից սկսել:
2. 2 Սկսեք փոքրից և հարմարեցրեք վարժությունները, եթե դրանք ցավ են պատճառում: Սկսեք կարճ մարզումներից, օրինակ ՝ օրական մի քանի անգամ վարժվեք 5 րոպե: Եթե ​​ունեք համատեղ խնդիրներ, ապա մեծ է հավանականությունը, որ առաջին մի քանի շաբաթվա ընթացքում կզգաք անհարմարություն կամ խստություն: Փորձեք ակտիվ լինել լավ օրերին կամ երբ ցավն ավելի քիչ է արտահայտված, իսկ վատ օրերին ՝ մի լարվեք ինքներդ:
   • Դադարեցրեք ֆիզիկական վարժությունները և խորհրդակցեք բժշկի հետ, եթե մարզման ընթացքում կամ դրանից հետո ծանր ցավ զգաք:
3. 3 Gentleբաղվեք նուրբ աերոբիկ վարժություններով: Քայլելը, դանդաղ հեծանվավազքը, պարը և թեթև աերոբիկ գործունեության այլ տեսակներ լավագույնն են համատեղ խնդիրներ ունեցող մարդկանց համար: Աստիճանաբար ավելացրեք բեռը և փորձեք թեթև աէրոբ վարժությունների ծավալը հասցնել շաբաթական երկուսուկես ժամի:
   • Կարող եք նաև փորձել վազել կամ արագ վազել և հեծանիվ վարել ավելի մեծ արագությամբ, քանի դեռ վստահ եք, որ չեք տուժի:
4. 4 Փորձիր յոգա անել եւ ձգվող. Flexկունության կանոնավոր վարժությունները հատկապես կարևոր են, եթե ունեք արթրիտ կամ համատեղ այլ խնդիրներ: Գտեք յոգայի խմբակային դասընթացներ սկսնակների կամ ձեր տարիքային խմբի համար: Ամեն օր թեթև ձգվող վարժություններ կատարեք ՝ հոդերը բուժելու և շարժման շրջանակը բարելավելու համար:
   • Ձգվելիս մի՛ պարտադրիր քեզ ավելի շատ ձգվել, քան կապանները թույլ կտան:Փորձեք մնալ ծայրահեղ դիրքում 10 -ից 30 վայրկյան, բայց մի չափազանցեք: Դադարեք ձգվել, եթե զգում եք ծայրահեղ ցավ կամ լարվածություն:
   • Եթե ​​վիրավորվել եք, մի ձգվեք առանց ֆիզիոթերապևտի կամ վերականգնողական թերապևտի հետ խորհրդակցելու:
5. 5 Հնարավորության դեպքում որոշ ուժային վարժություններ կատարեք: Ոտքերի ամրապնդման վարժությունները, ինչպիսիք են սքվատը և լունջը, օգտակար են ծնկների, կոնքի և մեջքի ստորին հատվածի համար: Եթե ​​դուք տառապում եք ուսի կամ արմունկի ցավից, փորձեք գայլիկոն վարժություններ, ինչպիսիք են երկգլուխ մկան գանգուրները և ուսի սեղմումները:
   • Համոզվեք, որ առաջին հերթին ձեր բժշկի հետ քննարկեք ուժային վարժությունները: Եթե ​​դուք դեռ նոր եք սկսում մարզվելը, ձեր լավագույն խաղադրույքը գրանցվելն է խմբակային պարապմունքներին կամ մարզասրահին: Մարզչի կամ հրահանգչի առկայությունը կօգնի նվազեցնել վնասվածքների վտանգը:
6. 6 Լողացեք, հատկապես, եթե ցավ եք զգում այլ վարժությունների ժամանակ: Եթե ​​ցավ եք զգում ուղղահայաց ծանրաբեռնվածությամբ վարժությունների ժամանակ, ինչպիսիք են քայլելը կամ վազելը, լողը կարող է լավ լուծում լինել: Լողի ընթացքում հոդերի վրա սթրեսը նվազում է, քանի որ ջրի մեջ ձեր քաշը շատ ավելի փոքր չափով է ճնշում հոդերին: Փորձեք լողալ արահետներով, քայլել ջրի մեջ կամ զբաղվել ջրային աէրոբիկայով:

Մեթոդ 4 -ից 4 -ը. Բժշկական օգնություն ստանալ

1. 1 Խոսեք ձեր թերապևտի կամ այլ մասնագետի հետ ձեր մտահոգությունների մասին: Նշեք ձեր բժշկին, եթե ունեք հոդերի մշտական ​​ցավեր կամ ունեցել եք համատեղ խնդիրներ: Ձեր բժիշկը կարող է ախտորոշել, բուժել կամ ուղարկել ձեզ մասնագետի:
   • Համատեղ հեղուկը բնականաբար նվազում է տարիքի հետ և ուղեկցում է արթրիտի որոշ տեսակների: Այնուամենայնիվ, հոդերի ցավը կարող է կապված լինել այլ պայմանների հետ, այնպես որ դուք պետք է դիմեք ձեր բժշկին `ցավի պատճառը որոշելու համար:
   • Չնայած հոդերի հեղուկը բարձրացնող դեղամիջոցներ չկան, ձեր բժիշկը կարող է խորհուրդ տալ դեղամիջոց ՝ ցավը նվազեցնելու կամ հիմքում ընկած վիճակը բուժելու համար:
2. 2 Հաշվի առեք ֆիզիոթերապիան: Ֆիզիկական թերապիան կարող է լավ լուծում լինել, եթե դուք վնասվածք եք ստացել կամ հոդերի ցավը խանգարում է ձեզ զբաղվել: Եթե ​​դուք վնասվածքներ եք ստացել, ֆիզիոթերապիան կարող է կանխել հոդերի հետագա խնդիրները, ներառյալ հոդային հեղուկի փոփոխությունները:
   • Խնդրեք ձեր բժշկին խորհուրդ տալ ֆիզիկական թերապևտի կամ առցանց փնտրել ակնարկներ:
3. 3 Հարցրեք ձեր բժշկին viscosapplementary թերապիայի մասին: Եթե ​​ձեր հոդային հեղուկը ցածր է կամ որակյալ, ձեր բժիշկը կարող է ներարկել հիալուրոնիկ թթու տուժած հոդի մեջ: Կախված հոդի ցավի ծանրությունից ՝ 1 -ից 5 ներարկում կատարվում է մի քանի շաբաթվա ընթացքում: Սա արագ ընթացակարգ է, բայց ներարկումից հետո 48 ժամվա ընթացքում պետք է խուսափել չափից ավելի ակտիվությունից:
   • Ներարկումներից հետո կարող եք ցավ զգալ, այրվել կամ թեթևակի այտուցվել: Այս ախտանիշներն ազատվում են սառը կոմպրեսով և արագ անցնում: Symptomsանգահարեք ձեր բժշկին, եթե ախտանիշները վատանան կամ արյունահոսություն առաջանա:
   • Սովորաբար ներարկումները կատարվում են այն դեպքում, երբ պահպանողական բուժումներն անարդյունավետ են:Թեև շատ մարդիկ զգում են ցավազրկում և համատեղ գործառույթի բարելավում, viscosupplementary թերապիան բոլորի համար հարմար չէ: