Բովանդակություն

• Քայլեր
• Մեթոդ 1 5 -ից ՝ Բարձր ջերմության բուժում
• Մեթոդ 2 5 -ից ՝ ապրելակերպի փոփոխություններ
• Մեթոդ 3 5 -ից. Բժշկական օգնություն
• Մեթոդ 4 5 -ից. Meերմաստիճանի չափում
• Մեթոդ 5 -ից 5 -ը `վարակների կանխարգելում
• Ինչ է պետք

Fերմությունը մարմնի ջերմաստիճանն է 38 ° C- ից բարձր: Տենդը բարձրանում է, քանի որ մարմինը պայքարում է վարակների, վիրուսների և հիվանդությունների դեմ, ուստի այն հաճախ ձեռնտու է: Դուք կարող եք ազատվել տենդին ուղեկցող ախտանիշներից տանը, բայց կարևոր է մշտապես վերահսկել մարմնի վիճակը, հատկապես, եթե երեխան ջերմություն ունի, քանի որ երեխաների բարձր ջերմաստիճանը կարող է հանգեցնել տենդային նոպաների: Եթե ​​ձեր երեխան ջերմություն ունի, դուք պետք է հնարավորինս շուտ իջեցնեք ջերմաստիճանը:

Քայլեր

Մեթոդ 1 5 -ից ՝ Բարձր ջերմության բուժում

1. 1 Վերցրեք առանց դեղատոմսի մրսածության եւ գրիպի դեղամիջոց: -Երմաստիճանը իջեցնելու ամենաարդյունավետ և ամենաարագ միջոցներից է առանց դեղատոմսի դեղատոմսի ընդունումը: Եթե ​​ջերմաստիճանը պայմանավորված է վիրուսային վարակով, ապա ավելի դժվար կլինի այն իջեցնելը: Վիրուսները ապրում են մարմնի բջիջներում և արագորեն բազմանում: Նրանք չեն արձագանքում հակաբիոտիկ բուժմանը: Այնուամենայնիվ, դուք կարող եք դեղորայք ընդունել, որը կնվազեցնի ձեր ջերմությունը, ինչ էլ որ լինի դրա պատճառը:
   • Դուք կարող եք վերցնել պարացետամոլ կամ ասպիրին: Համոզվեք, որ հետևեք օգտագործման հրահանգներին և մի գերազանցեք առաջարկվող դոզան:
   • Մի՛ տվեք ասպիրին երեխաներին, քանի որ այն կարող է առաջացնել Ռեյի սինդրոմ, եթե երեխան վիրուսային վարակ ունի: Պարացետամոլն ավելի անվտանգ է: Գնեք դեղամիջոցի մանկական տարբերակ (օրինակ ՝ մանկական Պանադոլ) և հետևեք օգտագործման հրահանգներին:
2. 2 Փորձեք սառը լոգանք: Մի փոքր գոլ լոգանք կամ ցնցուղ կարող է օգնել ավելի արագ իջեցնել ջերմաստիճանը: Լոգարանը ջուր լցրեք սենյակային ջերմաստիճանում կամ ցնցուղը դրեք համապատասխան ջերմաստիճանի: Լոգանք կամ ցնցուղ ընդունեք 10-15 րոպե, ինչը կօգնի ձեր մարմինը սառեցնել:
   • Սառցե ցնցուղ մի ընդունեք և սառույց մի ավելացրեք լոգանքին `ջերմությունը թեթևացնելու համար: Սենյակի ջերմաստիճանի ջուրն այն է, ինչ ձեզ հարկավոր է:
3. 3 Ջուր խմել. Fերմությունը կարող է ջրազրկման պատճառ դառնալ, և ձեր վիճակը էլ ավելի կվատանա: Համոզվեք, որ շատ ջուր խմեք, որը կօգնի ձեր մարմնին պայքարել ջերմության դեմ և մնալ խոնավեցված:
   • Երեխաներին կարող է տրվել էլեկտրոլիտի լուծույթ `կորցրած էլեկտրոլիտը փոխհատուցելու համար: Մեջբերման սխալի ձևանմուշ. Անունների տարածքի հայտնաբերում

Եթե ​​ջերմաստիճանը բարձրանում է 38 ° C- ից կամ կտրուկ բարձրանում է, անմիջապես օգնեք երեխայի մարմինը սառչել: Հանեք երեխայի շորերը և մարմինը սրբեք սառը (ոչ սառը) ջրի մեջ թաթախված սպունգով կամ սրբիչով ՝ ջերմաստիճանը իջեցնելու համար:

1. 1
   • Սառույց կիրառելը վտանգավոր է, քանի որ սխալ լինելու դեպքում վնասի վտանգ կա: Սառույցը սարսուռ է առաջացնում, և դա էլ ավելի է բարձրացնում ջերմաստիճանը: Սառույցը երբեմն օգտագործվում է հիվանդանոցային պայմաններում, սակայն տանը ամենալավը մարմինը ջրով սրբելն է:
   • Եթե ​​ջերմաստիճանը բարձրանում է ավելի բարձր, դիմեք բժշկի: Բժիշկը կամ ձեզ կասի շտապ օգնություն կանչել, կամ կբացատրի, թե ինչպես վարվել ջերմաստիճանի հետ տանը:
   • Եթե ​​ձեր երեխայի մոտ կան նոպաներ, զանգահարեք շտապօգնություն 112, 103 կամ (ֆիքսված հեռախոսից) 03 հեռախոսահամարներով:
   • Երեխայի նոպաները դադարեցնելու համար բժիշկը կարող է ուղղանկյուն դիազեպամ տալ:

Մեթոդ 2 5 -ից ՝ ապրելակերպի փոփոխություններ

1. 1 Համոզվեք, որ հարմար եք: Երբեմն պարզապես անհրաժեշտ է սպասել, մինչև մարմինը վարակի վարակը և ջերմաստիճանը ինքնաբերաբար նվազի, բայց կարող եք միջոցներ ձեռնարկել ավելորդ անհանգստությունից ազատվելու համար: Օրինակ, ձեր մաշկի խոնավ սրբիչը չի նվազեցնի ջերմաստիճանը, բայց դա կօգնի ձեզ ավելի քիչ զգալ դրանից: Մի փոքր սրբիչ թրջեք սառը ջրով և դրեք ձեր պարանոցին կամ ճակատին:
   • Եթե ​​բարձր ջերմաստիճանը ձեզ սառեցնում է, տաք հագնվեք եւ ծածկվեք վերմակով: Եթե, ընդհակառակը, տաք եք, հագեք թեթև, շնչող հագուստ և ծածկեք միայն սավանով:
2. 2 Խմեք շատ ջուր և ուտեք թեթև սնունդ, որոնք կօգնեն ձեզ բուժվել աղեստամոքսային տրակտի վարակից: Այս վարակները հաճախ կոչվում են ստամոքսի գրիպ, աղիքային գրիպ կամ ռոտավիրուս: Ախտանիշները ներառում են լուծ, որովայնի ցավ, սրտխառնոց կամ փսխում, մկանային ցավ և գլխացավ: Բացի այդ, նման վարակները հաճախ ուղեկցվում են ջերմությամբ: GI վարակները ինքնուրույն մաքրվում են 3-7 օրվա ընթացքում, այնպես որ պարզապես հանգստացեք ինքներդ ձեզ, մինչև այն անհետանա: Խմեք օրական առնվազն 10 բաժակ ջուր, հատկապես եթե ունեք փսխում:
   • Դիտեք երեխաների մոտ ջրազրկման նշանները, քանի որ այս վիճակը պահանջում է անհապաղ բժշկական ուշադրություն: Deրազրկման ախտանիշները ներառում են հազվագյուտ միզելը, տառատեսակի չափի նվազումը (երեխայի գլխի փափուկ բծը), ընկած աչքերը և քնկոտությունը: Եթե ​​նկատում եք այս ախտանիշները, անհապաղ դիմեք բժշկական օգնության կամ շտապ օգնություն կանչեք.
   • Հաճախ խորհուրդ է տրվում բանան, բրինձ, խնձորի թակած և կենաց հաց ուտել ստամոքս -աղիքային վարակների դեպքում, սակայն այդ առաջարկությունները հաստատող բավարար ապացույցներ չկան: Մանկաբույժները խորհուրդ չեն տալիս նման դիետա երեխաների համար, քանի որ այս սննդամթերքը սննդարար նյութերի պակաս ունի: Սնվեք չափավոր, խուսափեք ճարպոտ, ծանր և կծու կերակուրներից և խմեք շատ ջուր:
3. 3 Օգտագործեք դեղաբույսեր, որոնք օգնում են կառավարել ջերմությունը: Խոտաբույսերը կարող են ընդունվել տարբեր եղանակներով ՝ փոշու, պլանշետների մեջ, կամ եփվել և խմել որպես ինֆուզիոն: Շատերը հաճույքով խմում են տաք բուսական թեյ: Liquidերմ հեղուկը տաքացնում է կոկորդը, իսկ դեղաբույսերը պայքարում են ջերմության դեմ: Նախքան դեղաբույսեր և այլ բնական միջոցներ ընդունելը, խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ դրանց մասին, քանի որ դրանք կարող են փոխազդել ձեր նշանակած դեղերի հետ և կարող են հակացուցված լինել որոշակի պայմանների դեպքում:
   • Խոտաբույսերը եփում են այսպես. Մեկ թեյի գդալ խոտը լցնել մի բաժակ տաք ջրի մեջ և թողնել 5-10 րոպե, եթե տերև է, իսկ 10-20 եթե ցողուն է: Հետևյալ դեղաբույսերը ամրացնում են իմունային համակարգը, բայց կարող են ունենալ կողմնակի բարդություններ.
   • Կանաչ թեյ. Կարող է բարձրացնել անհանգստությունը, արյան ճնշումը, լուծը, գլաուկոման և օստեոպորոզը: Եթե ​​ունեք լյարդի հիվանդություն, խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ:
   • Կատուի ճանկը (pubescent uncaria): Կարող է հրահրել աուտոիմուն հիվանդությունների և լեյկեմիայի սրացում: Կարող է փոխազդել դեղերի հետ, ուստի խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ:
   • Լաքապատ պոլիպոր: Այն հաճախ վաճառվում է որպես ինֆուզիոն, այլ ոչ թե չոր: Վերցրեք 30-60 կաթիլ օրական երկու-երեք անգամ: Այս խոտը կարող է նաև փոխազդել դեղամիջոցների հետ, ներառյալ արյան ճնշման դեղամիջոցները և արյան նոսրացնող դեղամիջոցները:
4. 4 Փորձեք չտարածել վարակը: Մինչ հիվանդ եք, փռշտալիս կամ հազալիս փակեք բերանը և քիթը, իսկ հյուսվածքները դեն նետեք առանձին հատվածում: Ձեռքերը հաճախ լվացեք հակաբակտերիալ օճառով:Պահպանեք ձեր հեռավորությունը առողջ մարդկանցից և հասարակական վայրերից: Մի կիսվեք նույն բաժակներով և սպասքով այլ մարդկանց հետ և մի վիրավորվեք, եթե ձեր գործընկերը որոշ ժամանակ չի ցանկանում համբուրել ձեզ:
   • Երեխաներին առաջարկեք խաղալիքներ, որոնք հեշտությամբ կարելի է լվանալ օճառով և ջրով:

Մեթոդ 3 5 -ից. Բժշկական օգնություն

1. 1 Հիշեք, եթե մոտակայքում գտնվող որևէ մեկը շուտ հիվանդացավ: Եթե ​​աշխատավայրում կամ տանը ինչ -որ մեկը հիվանդ էր, դուք կարող եք վարակվել: Երեխաները հաճախ հիվանդություններ են փոխանցում միմյանց, ուստի երեխան կարող է վարակվել դպրոցում կամ խաղահրապարակում:
   • Եթե ​​գիտեք, որ վերջերս հիվանդ մարդը ինքնուրույն ապաքինվել է, ապա անհանգստանալու կարիք չունեք: Հավանական է, որ դուք նույնպես ավելի լավը կդառնաք, եթե պարզապես ավելի շատ ջուր խմեք և հանգստանաք:
2. 2 Գրանցեք ջերմաստիճանը: Եթե ​​դուք ինքնուրույն չեք ապաքինվում, ապա պետք է ձեր բժշկին տրամադրեք տեղեկատվություն, թե ինչպես է փոխվել ձեր ջերմաստիճանը: Այս տվյալների օգնությամբ բժիշկը կկարողանա ախտորոշել: Օրինակ, կարծում եք, որ մրսել եք, բայց մեկ շաբաթ անց ջերմաստիճանը կտրուկ բարձրանում է: Հնարավոր է, որ ձեզ մոտ զարգացել է երկրորդային բակտերիալ վարակ, օրինակ `միջին ականջաբորբ կամ թոքաբորբ: Որոշ հիվանդություններ, ինչպիսիք են բարորակ գրանուլոման կամ քաղցկեղը, ջերմություն են առաջացնում միայն գիշերը:
   • Չափեք ջերմաստիճանը օրական մի քանի անգամ, մինչև ջերմությունը չթուլանա:
3. 3 Գրանցեք բոլոր մյուս ախտանիշները: Գրեք այն ամենը, ինչ անսովոր է թվում, նույնիսկ եթե դա կապված չէ հիվանդության հետ: Օրինակ, քաշի կտրուկ փոփոխությունը կարող է տարբեր պատճառներ ունենալ: Այլ ախտանիշները կարող են ցույց տալ, թե որ օրգանն է ախտահարված, և դա կհեշտացնի ախտորոշման գործընթացը: Օրինակ, հազը ցույց է տալիս թոքերի խնդիր, օրինակ ՝ թոքաբորբ: Միզելու ժամանակ այրվող սենսացիան վկայում է երիկամների վարակի մասին:
4. 4 Օգնության համար դիմեք ձեր բժշկին: Doctorույց տվեք ձեր բժշկին ջերմաստիճանի չափումներով աղյուսակ և նշեք ախտանիշները, և նա կփորձի գտնել ջերմության պատճառը: Ախտորոշում կատարելու համար բժիշկը ձեզ կզննի: Temperatureերմաստիճանը եւ հետազոտությունը թույլ կտան բժշկին բացառել ջերմության հնարավոր պատճառները: Բացի այդ, թեստերի կամ պատկերների միջոցով հնարավոր ախտորոշումը կարող է հաստատվել կամ բացառվել:
   • Որպես կանոն, բժիշկը ինքն է հետազոտում հիվանդին, նշանակում արյան և մեզի ամբողջական հետազոտություն, ինչպես նաև կրծքավանդակի ռենտգեն:
5. 5 Եթե ​​ունեք վիրուսային վարակ, հետևեք բժշկի առաջարկություններին: Ամենատարածված վիրուսային վարակները, որոնք բժիշկները ախտորոշում են, SARS- ն ու գրիպն են, սակայն կան մի քանի ավելի քիչ տարածված վիրուսային վարակներ, որոնք նույնպես չեն արձագանքում հակաբիոտիկներին: Կրուպը (սուր լարինգիտ կամ լարինգոտրախեիտ), բրոնխիոլիտը, ջրծաղիկը, կարմրախտը և էնտերովիրուսային վեզիկուլյար ստոմատիտը նույնպես առաջանում են վիրուսներից: Նրանցից շատերը ինքնուրույն չեն հեռանում: Օրինակ, enteroviral vesicular stomatitis- ը սովորաբար լուծվում է 7-10 օրվա ընթացքում: Այս հիվանդությունների մեծ մասի դեպքում ամենակարևորը ինքնասպասարկումն է (հիգիենա, սնուցում, հանգիստ), բայց կարևոր է միշտ բժշկի դիմել:
   • Հարցրեք ձեր բժշկին, թե որքան ժամանակ վիրուսը կպահպանվի ձեր մարմնում, և արդյոք կա միջոց ՝ արագացնելու բուժման գործընթացը:
   • Հարցրեք, թե որ ախտանիշներին պետք է ուշադրություն դարձնել, քանի որ որոշ անվնաս վիրուսներ կարող են առաջադիմել և դառնալ վտանգավոր: Օրինակ, enteroviral vesicular stomatitis- ը որոշ դեպքերում կարող է հանգեցնել գլխուղեղի մահացու բորբոքման:
6. 6 Հակաբիոտիկներ ընդունեք, եթե ունեք բակտերիալ վարակ: Բակտերիալ վարակները հեշտությամբ բուժվում են հակաբիոտիկներով: Հակաբիոտիկները կա՛մ սպանում են բակտերիաները, կա՛մ կանխում դրանց բազմացումը մարդու մարմնում: Դրա շնորհիվ իմունային համակարգը կարող է ինքնուրույն հաղթահարել վարակի մնացորդները:
   • Հաճախ տենդը առաջանում է բակտերիալ թոքաբորբից:
   • Բժիշկը նշանակելու է արյան անալիզ `պարզելու, թե որ բակտերիաներն են առաջացնում ջերմություն:
   • Այնուհետև բժիշկը կընտրի հակաբիոտիկ ՝ վարակի և ջերմության դեմ պայքարելու համար:
7. 7 Խոսեք ձեր բժշկի հետ ջերմության այլ պատճառների մասին: Ամենից հաճախ տենդը առաջանում է վիրուսներից և բակտերիաներից, բայց դա միակ պատճառը չէ:Fերմությունը կարող է լինել նաեւ պատվաստումների արձագանք, ալերգիկ ռեակցիա եւ քրոնիկ բորբոքման (օրինակ ՝ աղիների բորբոքում) կամ արթրիտի նշան: Եթե ​​դուք հաճախ ջերմություն ունեք, խոսեք ձեր բժշկի հետ հնարավոր պատճառների մասին: Եթե ​​դուք սկսեք բուժել այն, ինչ առաջացնում է ջերմություն, ավելի քիչ հավանական է, որ վատ զգաք:

Մեթոդ 4 5 -ից. Meերմաստիճանի չափում

1. 1 Օգտագործեք թվային ջերմաչափ ՝ ձեր ջերմաստիճանը բանավոր չափելու համար: Թվային ջերմաչափը կարող է չափել ջերմաստիճանը բանավոր, ուղղանկյուն կամ թևատակի տակ: Մի փորձեք ուղիղ չափել ջերմաստիճանը. Ջերմաչափը դրեք ձեր թևի տակ կամ դրեք այն ձեր բերանում: Լվացեք ջերմաչափը սառը ջրով, այնուհետև սրբեք այն ալկոհոլով և նորից լվացեք ջրի տակ: Երբեք մի դրեք ձեր բերանում ուղղանկյուն օգտագործված ջերմաչափ:
   • Մի կերեք կամ խմեք ձեր ջերմաստիճանը չափելուց հինգ րոպե առաջ: Սա կարող է ազդել բերանի ջերմաստիճանի վրա ՝ ջերմաչափի ընթերցումը դարձնելով ոչ ճշգրիտ:
   • Տեղադրեք ջերմաչափի վերջը ձեր լեզվի տակ և պահեք մոտ 40 վայրկյան: Mostերմաչափերի մեծ մասը ազդանշան է տալիս, երբ ջերմաստիճանը չափվում է:
   • Նայեք ընթերցումներին, լվացեք ջերմաչափը սառը ջրի մեջ, այնուհետև սրբեք ալկոհոլով և նորից ողողեք, դա ստերիլիզացնելու է:
2. 2 Չափեք ջերմաստիճանը ձեր բազկաթոռի տակ: Կամ հանեք ձեր վերնաշապիկը, կամ հագեք լայն հագուստ, որը թույլ կտա ձեզ տեղադրել ջերմաչափը: Տեղադրեք ջերմաչափը ձեր բազկաթոռի մեջտեղում: Այն պետք է դիպչի միայն մաշկին, այլ ոչ թե հագուստի կտորին: Holdերմաչափը պահեք 40 վայրկյան - այն կհնչի, երբ կարողանաք հեռացնել այն:
3. 3 Որոշեք, թե ինչպես չափել երեխայի ջերմաստիճանը: Հնարավորինս չափեք ջերմաստիճանը: Օրինակ, երկու տարեկան երեխան չի կարող ջերմաչափ պահել լեզվի տակ: Ականջի ջերմաչափերը միշտ չէ, որ ճշգրիտ են: Առավել ճշգրիտ չափումը կարելի է ստանալ հետանցքային օգտագործման դեպքում, եթե երեխան ցավ չունի: Theերմաստիճանը խորհուրդ է տրվում այս կերպ չափել, եթե երեխան երեք ամսականից չորս տարեկան է:
4. 4 Չափեք երեխայի ջերմաստիճանը ուղղահայաց թվային ջերմաչափով: Դրանից առաջ ջերմաչափը սրբեք սպիրտով և ողողեք: Երբ ծայրը չորանում է, վազելինով քսեք այն, որպեսզի ավելի դյուրին տեղադրվի:
   • Երեխային պառկեք մեջքի վրա, ոտքերը վեր բարձրացրեք: Եթե ​​երեխա ունեք, ձեր ոտքերը մի ձեռքով պահեք այնպես, ինչպես կպահպանեիք անձեռոցիկը փոխելիս:
   • Նրբորեն տեղադրեք ջերմաչափը մեկ սանտիմետր անուսի մեջ, բայց ուժով մի մղեք այն:
   • Holdերմաչափը պահեք 40 վայրկյան, մինչև ազդանշանը հնչի:
5. 5 Նայեք ջերմաստիճանի ընթերցմանը: Դուք կարող եք մտածել, որ ջերմաստիճանը պետք է լինի 36,6 աստիճան, բայց դա այդպես չէ: Մարմնի ջերմաստիճանը փոխվում է օրվա ընթացքում. Այն ավելի ցածր է առավոտյան, ավելի բարձր `երեկոյան: Բացի այդ, մարդիկ, բնականաբար, կարող են ունենալ մարմնի բարձր կամ ցածր ջերմաստիճան: Temperatureերմաստիճանը թույլատրվում է 36,6 -ից մինչեւ 37,1 աստիճան: Հետևյալ ջերմաստիճանը համարվում է ջերմություն.
   • Երեխաներ ՝ 38 աստիճան հետանցքային չափումներով, 37.5 ՝ բանավոր, 37.2 ՝ թևի տակ:
   • Մեծահասակներ `38.1 հետանցքային չափումների համար, 37.7 բանավոր չափումների դեպքում, 37.2 թևատակերի համար:
   • 38 աստիճանից ցածր ջերմաստիճանը համարվում է ցածր: Մի անհանգստացեք ջերմաստիճանի մասին, եթե այն չի հասնում 38.8 -ի:

Մեթոդ 5 -ից 5 -ը `վարակների կանխարգելում

1. 1 Պատվաստվեք: Դժվար է բուժել վիրուսային վարակները, սակայն գիտնականները մշակել են պատվաստանյութեր, որոնք կարող են կանխել մեծ թվով վիրուսային վարակներ: Հարցրեք ձեր բժշկին, թե ինչ պատվաստումներ կարող է նա խորհուրդ տալ ձեզ համար: Վաղ տարիքում պատվաստումը կարող է ապագայում պաշտպանել բազմաթիվ լուրջ հիվանդություններից: Մտածեք պատվաստվելու մասին.
   • Պնեւմակոկային վարակ: Պատվաստանյութը կպաշտպանի բակտերիայից, որոնք առաջացնում են միջին ականջաբորբ, սինուսային վարակներ, թոքաբորբ, մենինգիտ և սեպսիս:
   • Haemophilus influenzae, որն առաջացնում է շնչառական հիվանդություններ, ինչպիսիք են միջին ականջաբորբը և սինուսային վարակները: Այն կարող է նաև առաջացնել ավելի լուրջ հիվանդություններ (օրինակ ՝ մենինգիտ):
   • 11 տարեկանից բարձր երեխաները պետք է պատվաստվեն մենինգիտի դեմ:
   • Ոչ հիմնավոր պատճառներ ենթադրելու, որ պատվաստանյութերն առաջացնում են աուտիզմ: Պատվաստումները պետք է լինեն սերտիֆիկացված և փորձարկված: Պատվաստումները կարող են փրկել ձեր երեխայի կյանքը:
2. 2 Ամեն օր բավականաչափ քնել: Մեծահասակները, ովքեր գիշերում են 6 ժամից պակաս, թուլացած են իմունային համակարգը: Սա ազդում է վարակների դեմ մարմնի կարողության վրա: Փորձեք քնել առնվազն 7-8 ժամ անընդմեջ մեկ գիշերվա ընթացքում, և ձեր իմունային համակարգը կուժեղանա:
3. 3 Կերեք առողջ սնունդ: Այն, ինչ ուտում եք, ազդում է վարակների դեմ պայքարելու ձեր ունակության վրա: Կերակրեք ձեր մարմինը մրգերով, բանջարեղենով և ամբողջական ձավարեղենով: Խուսափեք արագ սնունդից `դրանք հարուստ են շաքարով և հագեցած ճարպերով, որոնք վնասակար են օրգանիզմի համար: Սպառեք օրական 1000 միլիգրամ վիտամին C և 2000 միավոր վիտամին D: A և E վիտամինները նույնպես օգտակար են իրենց հակաօքսիդիչ հատկությունների շնորհիվ:
4. 4 Խուսափեք մանրէների հետ շփումից: Եթե ​​ձեր կողքին ինչ -որ մեկը հիվանդ է, պահեք ձեր հեռավորությունը այդ անձից, մինչև նա ապաքինվի և այլևս վարակիչ չլինի: Նույնիսկ եթե մոտակայքում ոչ ոք հիվանդ չէ, պահպանեք հիգիենան: Լվացեք ձեր ձեռքերը հասարակական վայրեր այցելելուց և ուտելուց առաջ: Եթե ​​չեք կարողանում լվանալ ձեր ձեռքերը, ձեզ հետ վերցրեք մի շիշ ջուր և ձեռքի ախտահանիչ միջոց:
5. 5 Փորձեք ավելի քիչ նյարդայնանալ: Հետազոտության արդյունքները ցույց են տալիս, որ սթրեսը թուլացնում է օրգանիզմի պաշտպանական մեխանիզմները և մարդուն դարձնում հիվանդությունների ենթակա: Takeամանակ գտեք հանգստանալու և ձեր սիրած գործով զբաղվելու համար և փորձեք վայելել այն: Յոգան և մեդիտացիան օգնում են մարդկանց հաղթահարել սթրեսը, ինչպես և աերոբիկ վարժությունները: Նպատակ ունեցեք շաբաթական առնվազն 150 րոպե աէրոբ վարժություններ կատարել միաժամանակ 30-40 րոպե: Ձեր սրտի բաբախյունը պետք է համապատասխանի ձեր տարիքին: Թիվը հաշվարկելու համար հանեք ձեր տարիքը 220 -ից: Սրտի բաբախյունը պետք է լինի թույլատրելի առավելագույն արագության 60-80% -ը, բայց ամեն ինչ կախված է մարդու ֆիզիկական պատրաստվածությունից:

Ինչ է պետք

• Բժիշկ
• Հակաբիոտիկներ
• Ուր
• Մարսվող սնունդ
• Սպորտային ըմպելիքներ կամ կոկոսի ջուր
• Ոչ ստերոիդային հակաբորբոքային
• Հանգստանալ
• Պատահական հագուստ
• Սառը կամ տաք կոմպրես