Բովանդակություն

• Քայլեր
• Խորհուրդներ
• Գուշացումներ

Անկախ նրանից, թե մարզվում ես բռնցքամարտի աշխարհի չեմպիոն դառնալու կամ պարզապես մարզավիճակ պահելու համար, արագ բռունցքներով պայուսակը ձեռքի պատրաստման պարտադիր գործիք է: Այս փոքրիկ պայուսակի հետ աշխատելը շատ առավելություններ ունի, այն զարգացնում է արագություն, արձագանք, շարժումների համակարգում, տոկունություն և ամրացնում սրտանոթային համակարգը: Sարմանալի չէ, որ արագ տանձը շատ տարածված է դարձել: Այս տեսակի դակիչ պայուսակով մարզվելը սկզբում կարող է դժվար լինել, բայց ժամանակի ընթացքում դուք կայծակնային արագությամբ կզարմացնեք ձեր ընկերներին և ինքներդ ձեզ:

Քայլեր

1. 1 Տեղադրեք տանձը ճիշտ: Տանձի ամենախիտ հատվածը պետք է հավասար լինի բերանին կամ կզակին: Շատ մարդիկ իրենց տանձերը չափազանց բարձր են կախում, ինչը հանգեցնում է մկանների անհարկի ձգման և վատ տեխնիկայի:
2. 2 Կանգնեք ստանդարտ արագ պայուսակների դարակում: Կանգնեք պայուսակի դիմաց ՝ ոտքերը ուսերի լայնությամբ բացած: Ձեր մարմինը ՝ ոտքից գլուխ, պետք է լինի տանձի դիմաց, իսկ ուսերը ՝ նույն մակարդակի վրա: Դուք պետք է այնպիսի հեռավորության վրա լինեք բռունցքի տոպրակից, որ ձեռքը գցեք մի քանի սանտիմետր հարվածելու համար, և այնպես, որ բռունցքի պարկը հետ չշարժվի ձեր գլխին:
3. 3 Բռունցքները պահեք կզակի մոտ կամ մի փոքր ներքև և բարձրացրեք արմունկները այնպես, որ դրանք գրեթե զուգահեռ լինեն գետնին: Ձեռքերդ պետք է թեքվեն մոտ 90 աստիճան, իսկ ուսերը ՝ գրեթե զուգահեռ գետնին:
4. 4 Կողքի հարված կատարեք: Դուք պետք է կարողանաք երկարել ձեր ձեռքը, որպեսզի կարողանաք թեթև բռունցքով հարվածել տոպրակին: Պայուսակի առջևի հատվածը (ձեր կողքին գտնվող հատվածը) հարվածելու համար հարկավոր է ձեռքը գցել, եթե ցանկանում եք բռունցքը ճիշտ պահել, հարվածելիս պետք է բռունցքի այն հատվածով հարվածել, որը գտնվում է փոքրիկ մատի մոտ: առաջին հոդի մոտ:
5. 5 Շրջանաձև շարժումներով, բռունցքը իջեցրեք ներքև և ետ դեպի սկզբնական դիրքը ՝ բոլորը մեկ հարթ շարժումով: Հենց հարվածում եք դակիչ տոպրակին, անմիջապես հետ տվեք բռունցքը հետ: Շրջանը պետք է լինի փոքր, բայց այնքան մեծ, որ բռունցքը կզակի մոտ վերադառնա իր դիրքին:
6. 6 Հաշվեք տանձի հետընթաց շարժումները: Հետադարձ քանակությամբ վերադարձի շարժումներից հետո պայուսակը կարող է նորից հարվածվել: Ուղղակի հարված հասցնելուց հետո պայուսակը դուրս կընկնի հարթակի հետևից (անդրադարձ «1»): Երբ տանձը ետ է շրջվում դեպի ձեզ, այն նորից դուրս կընկնվի հարթակից (ցատկում է «2»), որից հետո այն հեռանում է ձեզանից և կրկին թեքվում հարթակի հակառակ կողմից (ցատկում «3»): Ինչքան արագանում ես, այնքան դժվար է դառնում ցատկելը տեսնելը, բայց լսելը դեռ հնարավոր է:
7. 7 Կրկին հարվածեք պայուսակին, երբ այն թեքված է ձեզանից: Դուք կարող եք օգտագործել նույն ձեռքը կամ այլ ձեռքը: Երրորդ ցատկելուց հետո հարվածեք դակիչ տոպրակին, երբ դակիչ տոպրակը վերադառնա ձեզ մոտ: Դուք պետք է հարվածեք, երբ այն դեռ թեքված է մյուս կողմում, իդեալական դեպքում, երբ թեքությունը մոտ 45 աստիճան ուղղահայաց է: Այս հարվածը վերսկսում է «1-2-3» հաշիվը, և դուք կարող եք այսպես շարունակել և հարվածել այնքան, որքան անհրաժեշտ է:
8. 8 Միացրեք ուղիղ հարվածը շրջանաձև հարվածով: Սկսեք նույն դիրքով, ինչպես նկարագրված է վերևում, բայց իջեցրեք արմունկները այնպես, որ դրանք թեթևակի ուղղված լինեն դեպի գետինը, բայց միևնույն է, ձեր մարմնից հեռու: Սա թույլ կտա կատարել ճիշտ ուղիղ հարվածը: Ձեր բռունցքով հարվածեք պայուսակին: Pակեք «միջով» դակիչ տոպրակը, որպեսզի ձեռքը հատի ձեր կրծքավանդակը: Երրորդ կամ այլ տարօրինակ վերադարձի ժամանակ հանդիպեք դակիչ տոպրակին կողային հարվածով, մինչդեռ դեռ թեքված եք ձեզանից, այնուհետև ձեռքը վերադարձեք մեկնարկային դիրքի: Սա ամենակարևոր արագ դակիչ համակցությունն է և կարող է բազմիցս կրկնվել մեկ ձեռքով կամ փոխարինող ձեռքերով:
9. 9 Փոխեք ձեր ձեռքը յուրաքանչյուր երկու կամ երեք հարվածների: Մի ձեռքով կողային հարվածից հետո, մյուս ձեռքով ուղիղ հարված հասցրեք:
10. 10 Տեղափոխեք ձեր ոտքերը և պտտեք ձեր ազդրերը: Կոմբինացիաներ և այլընտրանքային ձեռքեր կատարելիս պետք է շարժել ամբողջ մարմինը, ոչ միայն ձեռքերը: Օրինակ, պատկերացրեք, որ դուք համատեղում եք ուղիղ և կողային հարվածը ՝ փոխարինելով ձեր աջ և ձախ ձեռքերը: Երբ դուք հարվածում եք ուղիղ ուղիղ հարվածով, ձեր աջ ոտքը պետք է մի փոքր առաջ գա, իսկ ազդրերը պետք է պտտվեն հարվածի ուղղությամբ: Երբ ձեր ձեռքը վերադառնում եք մեկնարկային դիրքի ՝ աջ կողքի հարվածով, ձեր ազդրերը պետք է հետ պտտվեն, իսկ աջ ոտքը նույնպես հետ գա: Սա ձեզ դնում է հարմար դիրքի ձախ դակիչի համար, որի ընթացքում ձեր ձախ ոտքը առաջ կշարժվի և այլն:

Խորհուրդներ

• Տանձի բարձրությունը շատ կարեւոր է: Շատ բարձր կամ չափազանց ցածր կախվածությունը կհանգեցնի անարդյունավետ շարժումների և ազդեցությունների:
• Ստանդարտ դիրքում սովորելը սկզբում ավելի հեշտ է: Փորձով կարող եք բազմազանության համար օգտագործել բռնցքամարտի կամ մարտարվեստի դիրքեր:
• Թեթև հարվածները թույլ են տալիս հեշտությամբ հաշվել պայուսակի վերադարձը:Եթե ​​չափազանց ուժեղ եք հարվածում, դժվար է ցատկելը լսել, հատկապես չվերապատրաստված ականջի համար:
• Եթե ​​դժվարանում եք պահել պայուսակի երեք հարվածներից հետո հարվածելը, ապա նախ փորձեք հարվածել կենտ թվով ցատկումներով: Սկսնակները սովորաբար զգում են, որ հինգ վերադարձը բավական է հարվածելու համար: Փորձով դուք կօգտագործեք երեք վերադարձ, ինչը մարզումների սովորական տեմպն է:
• Սկսեք թեթև և փոքր ուժով հարվածել: Սկսնակների համար վերահսկողությունը ավելի կարևոր է, քան արագությունը:
• Ձեր ականջները, ռիթմը և ժամանակը կուղղորդեն ձեր շարժումները: Եթե ​​միանգամից արագացնեք ձեր տեմպը, ձեր աչքերը չեն պահի:
• Մեկ ձեռքով կրկնվող հարվածների ժամանակ ձեռքերը իջեցնելը գործընթացը շատ դժվարացնում է, այնպես որ ձեռքերն ու բռունցքները պահեք ճիշտ դիրքերում:
• Հիմնական հարվածներն ու ռիթմը յուրացնելուց հետո կարող եք անցնել ավելի առաջադեմ տեխնիկայի, ներառյալ արմունկի հարվածները:
• Բռնցքամարտում բռունցքների հիմնական համադրությունը բաղկացած է չորս բռունցքներից. Ձեռքերը չեն դադարում, այլ շարունակում են անընդհատ շարժվել:
• Պայուսակի արագությունը հարմարվում է ձեր շարժումներին: Տանձին հարվածելու համար պետք չէ կանգնել: Կարող եք մարզվել նաև սայլակով նստած:
• Timeամանակի ընթացքում դուք կսկսեք վերադասավորել ձեր ոտքերը և ներդրումներ կատարել յուրաքանչյուր հարվածի մեջ: Որքան լավ ստանաք, այնքան ավելի ծանոթ կզգաք:
• Հանգստացեք: Շատերն ունեն տանձը հնարավորինս ուժգին բռունցք անելու ցանկություն: Ձեր շարժումները պետք է լինեն թեթև, իսկ ձեռքերը ՝ հանգիստ:

Գուշացումներ

• Ձեռքերի պաշտպանությունը շատ կարևոր է, խորհուրդ են տրվում բռնցքամարտի վիրակապեր և ձեռնոցներ:
• Մի բարձրացրեք ձեր բռունցքը շատ բարձր, քանի որ կարող եք հարվածել զսպման հարթակին:
• Ingկվելիս զգույշ եղեք, շատ մի թեքվեք, դակիչ տոպրակը կարող է հարվածել ձեր քթին: