Բովանդակություն

• Քայլեր
• Խորհուրդներ
• Գուշացումներ
• Ինչ է պետք

Պիտանի լինելը չպետք է դժվար լինի: Այս գործունեության ընթացքում դուք կարող եք շատ զվարճանալ և նաև դառնալ շատ ավելի առողջ:

Քայլեր

1. 1 Խմեք շատ ջուր: Նպատակ դրեք խմել առնվազն 8 բաժակ պարզ ջուր, բայց երբեք շաքար պարունակող գազավորված ըմպելիքներ: Կերեք առողջ սնունդ ՝ մրգերով, բանջարեղենով և նիհար միսով և ձուկով, ինչպես նաև ընկույզով: Բաց մի թողեք ճաշը, քանի որ ձեր մարմինը ճարպ է կուտակում ճաշից հրաժարվելիս: Սա նշանակում է, որ ձեր նյութափոխանակությունը դանդաղում է, և ձեր մարմինը սկսում է ճարպերը կուտակել ՝ սնունդը ակտիվորեն մարսելու փոխարեն:
2. 2 Ներգրավվեք սպորտի մեջ: Քայլեք բակում, ակտիվ խաղեր խաղացեք, հեծանիվ վարեք, վազեք շուրջը, պարեք, զբաղվեք մարտարվեստով, լողով, ֆուտբոլով և այլ սպորտաձևերով: Գտեք այն, ինչ ձեզ դուր է գալիս և վայելեք այն:
3. 3 Կերեք չափավոր: Եթե ​​դուք ուտում եք դանդաղ, ապա ուղեղը արագ կհասկանա, որ արդեն կուշտ եք:
   • Հետևեք ձեր ուտած սննդին, ներառյալ նախուտեստները: Այս կերպ դուք կիմանաք, թե ինչ եք կերել:
4. 4 Քնել օրական 8-10 ժամ: Ուզում եք հավատացեք, ուզում եք ՝ ոչ, քունը օգնում է այրել կալորիաները: Ձեր նյութափոխանակության գործընթացը հանգստանում է, մինչ դուք քնում եք ՝ հաջորդ օրը նոր սնունդ մարսելու համար:
5. 5 Ամբողջ օրը մի տեղում մի նստիր: Քայլեք ավելի հաճախ և պահեք ակտիվ ապրելակերպ, որը կօգնի ձեզ պահպանել լավ մարզավիճակը:

Խորհուրդներ

• Մի օր մի տեղում մի նստեք ՝ համակարգչային խաղեր խաղալով, զբաղվեք և սպորտով զբաղվեք:
• Շատ ավելի հաճելի է ուրիշի հետ սպորտով զբաղվելը: Հրավիրեք ձեր ընկերներին և լավ ժամանակ անցկացրեք:
• Եթե ​​ձեզ դուր չի գալիս այն, ինչ անում եք, ապա գտեք այլ գործունեություն: Ձանձրալի գործողությունները բացասաբար կանդրադառնան ձեր մոտիվացիայի վրա:
• Ինտերնետում կարող եք գտնել տոննա առողջ բաղադրատոմսեր: Մի վախեցեք ձեր ծնողներից խնդրել ձեզ պտուղ գնել:
• Եթե ​​հանկարծ պարզապես նստեք և ոչինչ չանեք, ապա վեր կացեք և մի քանի հրում կատարեք, նույնիսկ դա կարող է օգնել:
• Եթե ​​ունեք եղբայր կամ քույր, խնդրեք նրան զբոսնել ձեզ հետ այգում կամ ակտիվ խաղ խաղալ տանը:
• Գրանցվեք սպորտային բաժնի համար:

Գուշացումներ

• Ուտելուց հրաժարվելը շատ վտանգավոր հետևանքներ է ունենում: Պարզապես պետք է հավասարակշռված սնունդ ունենալ: Կերեք ավելի շատ միրգ և բանջարեղեն, ջուր խմեք և խուսափեք յուղով տապակած ուտելիքներից:
• Մի չափազանցեք ֆիզիկական ակտիվությամբ, քանի որ դեռ երեխա եք: Բավական է օրական մեկ կամ երկու ժամ զբաղվել սպորտով:
• Հեծանիվ վարելուց առաջ միշտ սաղավարտ հագեք: Խուսափեք մայրուղու վրա մեքենա վարելուց, և ավելի լավ է հսկողության տակ մնալ մեծահասակը:

Ինչ է պետք

• Էներգիա
• Սպորտային կոշիկներ
• Մրգեր եւ բանջարեղեններ
• Waterուր (օրական 2 լիտր)
• Առողջ սնունդ