Բովանդակություն

• Քայլեր
• Խորհուրդներ
• Arnգուշացում

Դաշտանը կանանց կյանքի բնական մասն է: Երբեմն դա բերում է հիասթափություն և լարվածություն, ինչպես նաև ցավ կամ անհանգստություն: Այնուամենայնիվ, ավելի հեշտ կլինի անցնել, եթե ֆիզիկապես և հոգեպես պատրաստ լինեք: Հաշվի առնելով ձեր մարմինը և վերահսկելով ձեր ախտանիշները, դուք կարող եք սկսել դիմակայել ձեր «կարմիր լույսի» օրը:

Քայլեր

3-ի մեթոդ 1. Պատրաստվեք կարմիր լույսի ամսաթվին

1. 

   Փոխեք menstruation- ի ձեր մտածելակերպը: Շատ կանայք վախենում են, երբ կարմիր լույսը գալիս է, և տեսնում են, որ դա ինչ-որ բան է, որին իրենք պետք է դիմանան: Այս ընթացքում ուղեղի հորմոնները փոխվում են և կարող են ազդել ձեր հույզերի վրա, բայց դուք կարող եք ակտիվորեն փոխել ձեր շրջանի մասին մտածելու ձևը: Դուք կարող եք վստահ զգալ, երբ menstruation- ը համարում եք որպես կանանց խորհրդանիշ և կյանքի բնական մաս:
   • Դաշտանի առաջին շրջանը հաճախ նշվում է որպես կին դառնալու փուլ մտնող աղջիկների շեմ: Երբ գիտակցեք, որ նշվում է ձեր շրջանը, դուք այլևս չեք վախենա, երբ ամսաթիվը գա, և կկարողանաք հաղթահարել այն:

2. 

   
   
   Հետևեք ձեր ժամանակահատվածին: Դաշտանային ցիկլի հետևումը ոչ միայն օգնում է ձեզ կանխատեսել, թե երբ է գալիս կարմիր լույսի օրը, այլ նաև նկարագրվում է օվուլյացիայի և հավանական հղիության ժամանակը: Կարմիր լույսի անսպասելի օրը կարող է ձեզ զգալ անպատրաստ և սթրեսի մեջ: Կարող եք հետևել ձեր շրջանի մեկնարկի և ավարտի ամսաթվերին ՝ օգտագործելով օրացույց, օրագիր կամ բջջային հավելված:
   • Կան մատչելի տարբեր ծրագրեր, ինչպիսիք են Strawberry Pal- ը կամ Clue- ը, որոնք օգնում են ձեզ հետևել ձեր շրջանը և հիշեցնել, թե երբ պետք է սկսեք ձեր հաջորդ ցիկլը:
   • Հիշեք, որ առաջին տարվա ընթացքում menstruation- ը սովորաբար ֆիքսված ժամանակ չէ և հաճախ պատահական է: Fromամանակ առ ժամանակ կարող եք կորցնել ցիկլը: Սա բոլորովին նորմալ բան է: Այնուամենայնիվ, առաջին տարվանից հետո ձեր ժամանակաշրջանը պետք է ավելի կանոնավոր լինի, և, ամենայն հավանականությամբ, կհետևեք դրան:
   • Յուրաքանչյուր ոք ունի տարբեր menstrual ցիկլ: Նրանք կարող են տևել 21-ից 35 օր, իսկ կարմիր լույսի ժամանակահատվածները կարող են տևել երկու-յոթ օր: Theիկլը կարող է կանոնավոր լինել և գործել ամեն ամիս նույն ժամին, կամ կարող է անկանոն լինել:
   • Դաշտանային մոնիտորինգը շատ կարևոր է, երբ սեռական հարաբերություն եք ունենում: Սա օգնում է ձեզ որոշել, թե երբ պետք է ձվաբջիջը հղիությունը կանխելու համար կամ նախատեսում եք հղիանալ:

3. 

   
   
   Միշտ ձեր հետ վերցրեք զուգարանի պարագաներ: Տամպոններն ու տամպոնները պահեք ձեր պայուսակի և մեքենայի մեջ: Այս կերպ, եթե կարմիր լույսը վառվի, և դուք պատրաստ չեք, դեռ կարող եք օգտագործել պահեստամասեր: Սա հատկապես կարևոր է, երբ ձեր ժամանակաշրջանն անկանոն է, և դուք չեք կարող ճշգրիտ կանխատեսել, թե երբ պետք է սկսեք ձեր հաջորդ ցիկլը:
   • Անհրաժեշտության դեպքում պետք է ավելի շատ հիգիենայի միջոցներ պատրաստեք, որպեսզի ուրիշներին օգնեք:

4. 

   
   
   Կերեք երկաթով հարուստ սնունդ: Օվուլյացիայի ընթացքում, որը տեղի է ունենում ձեր շրջանի սկսվելուց 12-ից 16 օր առաջ, ձեր մարմինը պատրաստվում է հղիանալ: Երկու տարբեր հորմոններ ՝ պրոգեստերոն և էստրոգեն, գաղտնի են պահվում մարմնին նախազգուշացնելու համար, որ հղիությունը պետք է պատրաստ լինի: Այս ընթացքում ձեր նյութափոխանակությունը կբարձրանա, ուստի հարկավոր է սովորականից ավելի շատ էներգիա վերցնել: Կերեք ավելի շատ երկաթով հարուստ սնունդ ՝ այն երկաթը լրացնելու համար, որը կկորցնեք անմիջապես կարմիր լույսից առաջ և դրա ընթացքում:
   • Կարմիր միսը, լոբին, ոսպը, ձուն և կանաչ տերևային բանջարեղենը երկաթի լավ աղբյուր են:
   • Ձեր շրջանում պետք է շարունակեք ուտել երկաթով հարուստ սնունդ: Սա օգնում է այս ընթացքում թեթեւացնել որոշ ախտանիշներ, ինչպիսիք են հոգնածությունը և դաշտանային ցնցումները:
   • Վիտամին C- ն կարող է բարելավել երկաթի կլանման մարմնի գործառույթը: Կերեք վիտամին C- ով հարուստ սնունդ `նարինջ, պղպեղ և կաղամբ:
   գովազդ

3-ի մեթոդ 2. Նվազագույնի հասցնել ցավն ու անհանգստությունը

1. 

   Խմեք բավարար քանակությամբ ջուր: Շատ կանայք իրենց ժամանակաշրջանում ունենում են փքվածություն և անհանգստություն: Դուք կարող եք շտկել այս խնդիրը `խմելով շատ հեղուկներ: Փորձեք սահմանափակել կոֆեինի, ալկոհոլի և շաքարային ըմպելիքների ընդունումը: Հատկապես շատ ջուր խմեք գազերի գազը նվազեցնելու համար:

2. 

   Վերցրեք ցավազրկող: Շատ կանայք կարմիր լույսի օրվա ընթացքում տարբեր աստիճանի ցավ են ունենում: Սովորաբար ցավը կապված է սպազմերի հետ, քանի որ արգանդի պատը կծկվում է: Theավը վերահսկելու համար կարող եք գնել դեղեր, ինչպիսիք են իբուպրոֆենը, ացետամինոֆենը և ասպիրինը: Այս դեղերը հասանելի են դեղատուն, և դուք պետք է հետևեք արտադրողի առաջարկություններին դեղաչափերի վերաբերյալ:
   • Եթե ​​ցավազրկողը չի գործում, և կծկումների ընթացքում դուք շարունակում եք ուժեղ ցավեր ունենալ, դիմեք բժշկի:

3. 

   Օգտագործեք ջերմություն ՝ դաշտանային ցնցումները հանգստացնելու համար: Heերմությունն օգնում է հանգստացնել ձեր որովայնի մկանները, երբ ցավեր ունեք: Դուք կարող եք տեղադրեք ջեռուցման պահոց կամ տաք ջրի շիշ ցավոտ տեղանքի վրա կամ տաք ցնցուղ ընդունեք:
   • Մեղմ շրջանաձեւ շարժումներով ներքևի որովայնի նրբորեն մերսում կարող է նաև օգնել ցավը թեթեւացնելուն:

4. 

   Կարգավորեք ձեր սննդակարգը: Ձեր շրջանում կարող եք գտնել, որ փափագում եք տարատեսակ սնունդ ստանալու համար: Unfortunatelyավոք, աղը, շաքարը և վերամշակված սնունդը կարող են ավելի վատացնել դաշտանային ցնցումները: Ձեր կերած սնունդը պետք է լինի սննդարար և էներգետիկ ամբողջ օրվա ընթացքում:Կարող եք ցանկանալ որոշակի տեսակի անառողջ սնունդ, օրինակ ՝ շոկոլադ կամ պաղպաղակ, և կարող եք մի փոքր ուտել այնքան ժամանակ, որքան դա ձեզ հարկավոր է:
   • Կալիումով հարուստ սնունդը, ինչպիսիք են բանանը և կանաչ տերևային բանջարեղենը, կարող են բնականաբար թեթեւացնել փքվածությունը:
   • Կերեք շատ կալցիումով հարուստ սնունդ ՝ լոբի, ընկույզ և կաթնամթերք:

5. 

   Վերահսկել սրտխառնոցը: Շատ կանայք սրտխառնոց են զգում կարմիր լույսի օրը, և դա շատ անհարմար է: Հորմոնալ փոփոխությունները կարող են ազդել մարսողության վրա, կամ կարող եք սրտխառնոց զգալ menstrual cramps կամ գլխացավերի պատճառով: Հնարավոր է ՝ այդքան էլ չեք ուտում, բայց դեռ պետք է փորձեք ուտել նուրբ կերակուրներ, ինչպիսիք են սպիտակ բրինձը, խնձորը և տոստը ՝ ձեր ստամոքսը հանգստացնելու համար: Կոճապղպեղը թեյի, հավելումների կամ թարմ կոճապղպեղի մեջ բնական բաղադրիչ է, որն օգնում է թեթեւացնել սրտխառնոցը:
   • Ձեր սրտխառնոցը բուժեք առանց դեղատոմսի դեղերի, հատկապես ոչ ստերոիդային հակաբորբոքային դեղերի (NSAID), ինչպիսիք են նապրոքսենը կամ իբուպրոֆենը: Այս դեղամիջոցները կարող են վերահսկել menstrual սրտխառնոցը `արգելափակելով պրոստագլանդինների հորմոնի արտադրությունը, որը կարող է լինել ձեր սրտխառնոցի պատճառը:

6. 

   Միացեք ֆիզիկական ակտիվությանը: Ֆիզիկական վարժությունները ցավը բնականաբար թեթեւացնելու արդյունավետ միջոց են: Exerciseորավարժությունների ընթացքում մարմինը առաջացնում է տրամադրություն բարձրացնող էնդորֆիններ ՝ օգնելով թեթեւացնել ցավը և ցրել menstrual տհաճ անհանգստությունը: Դուք կարող եք ավելի քիչ ինտենսիվություն վարել, քան սովորական եք, եթե ցավ եք ունենում:
   • Նուրբ տաքացման վարժությունները, ինչպիսիք են յոգան, կարող են նաև նվազեցնել փքվածությունը:
   • Հանգստացեք ֆիզիկական ակտիվությունից, եթե ձեզ ճիշտ չեք զգում: Չնայած ֆիզիկական վարժությունները կարող են օգնել վերահսկել ձեր ախտանիշները, ձեզ հարկավոր չէ ստիպել ձեզ մարզվել:

7. 

   Խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ, եթե ախտանիշները դժվար է վերահսկել: Չնայած ցավն ու անհանգստությունը սովորական են ձեր ժամանակաշրջանում, եթե ախտանիշները վատթարանան, դուք դեռ պետք է բժշկի դիմեք: Այս հարցերի շուրջ կարող եք զրուցել ձեր ընդհանուր պրակտիկ բժշկի կամ գինեկոլոգի հետ, և դրանք կարող են ձեզ դիմել մասնագետի: Ձեր բժիշկը կարող է նշանակել ցավազրկողներ, խորհուրդ տալ կենսակերպի փոփոխություններ կամ առաջարկել հակաբեղմնավորիչ հաբեր:
   • Բժշկական օգնություն խնդրեք, եթե արյունահոսություն եք ունենում ժամանակաշրջանների արանքում, ուժեղ menstrual արյունահոսություն, ուժեղ menstrual cramps կամ եթե կարմիր լույսը տևում է ավելի քան 10 օր:
   գովազդ

3-ի մեթոդ 3. Հոգ տանել ձեզ

1. 

   Շատ հանգստացեք: Կարմիր լույսի օրվա ընթացքում դուք կարող եք սովորականից ավելի հոգնած զգալ: Menավն ու անհանգստությունը, կապված դաշտանային ցնցումների և փքվածության հետ, կարող են խնդիրներ առաջացնել քնելու հետ, մինչ հոգնածությունը նվազեցնում է ցավի հանդուրժողականությունը: Փորձեք քնել ամեն օր առնվազն ութ ժամ և անհրաժեշտության դեպքում քնել:
   • Թեթև վարժությունները, ինչպիսիք են մեդիտացիան, յոգան և ձգումը, կարող են օգնել ձեզ ավելի լավ քնել:
   • Մարմնի ջերմաստիճանը հաճախ բարձրանում է կարմիր լույսերի ժամանակ `ձեզ ավելի տաք զգալով: Այս սենսացիան դժվարացնում է քունը, այնպես որ սենյակի ջերմաստիճանը պահեք 15,5-ից 19 աստիճան ցելսիուսի սահմաններում:

2. 

   Հագեք հարմարավետ հագուստ: Կանանց մեծամասնությունը չի սիրում հագնել ամուր հագուստ կամ անհարմարություն առաջացնել, երբ նրանք դաշտանում են: Հագեք հնարավորինս առավել հարմարավետ հանդերձանքը: Փքվածությամբ կանայք նախընտրում են ազատ վերնաշապիկներ կամ տաբատներ:

3. 

   Հագեք հարմար ներքնազգեստ: Կարմիր լույսի շրջանում դուք պետք է կրեք ներքնազգեստ, որը դեմ չէ կեղտոտվելուն: Նույնիսկ եթե ճիշտ մաքրող միջոց եք օգտագործում, ձեր ներքնազգեստը կարող է կեղտոտվել: Որոշ կանայք սիրում են շալվար պատրաստել կարմիր լույսի օրվա համար: Հնարավոր է, որ ավելի հեշտ է սովորական ժամանակահատվածում ներքնազգեստ կրել ստրուկների փոխարեն, հատկապես եթե դուք տամպոններ եք կրում:
   • Հագեք բամբակյա տաբատ, երբ դաշտանում եք: Այս շալվարները ոչ միայն հարմարավետ են, այլեւ նվազեցնում են սնկային վարակների հավանականությունը:
   • Բծերը դժվար կլինի հայտնաբերել, երբ դրանք մնում են մուգ շալվարին:
   • Բամբակյա ներքնազգեստը, եթե պատրաստված է բամբակից, օգնում է ազատել հեշտոցը և հանգստացնել մաշկը:

4. 

   Գտեք հանգստանալու ուղիներ: Կարմիր լույսի ժամանակը կարող է մեծացնել ճնշումը և անհարմարությունը: Հանգստացեք մեկ օր անց և գտեք հանգիստ տեղ `պարզապես մտածելու և զգալու համար: Գտեք հանգստանալու ուղիներ և ձեր միտքը հանեք ձեր ապրած ցավից կամ անհանգստությունից:
   • Արեք այնպիսի բաներ, որոնք ձեզ երջանկացնում են: Օրինակ ՝ ունկնդրեք երաժշտություն և սիրված երգիչներ կամ պարեք սենյակում:
   • Գտեք այնպիսի գործողություններ, որոնք հանգստացնում կամ հանգստացնում են, ինչպիսիք են խորհրդածելը, ամսագիրը, նկարելը, փափուկ երաժշտություն լսելը կամ հեռուստացույց դիտելը:
   • Արոմաթերապիան օգնում է նաև հանգստանալ: Փորձեք եղեսպակի, նարդոսի կամ վարդի եթերայուղ:

5. 

   Ակնկալում եք փոխել հույզերը կարմիր լույսի ժամանակ: Հորմոնալ փոփոխությունները կարող են ազդել ձեր զգացմունքների վրա ձեր ժամանակահատվածի օրվա ընթացքում: Օրինակ ՝ դուք կարող եք տխուր, անհանգստացած կամ դյուրագրգիռ լինել այն բանի համար, ինչը սովորաբար չի ազդում ձեզ վրա: Ուշադրություն դարձրեք, որ եթե ինչ-որ բան մտահոգված է, ձեր զգացմունքները կարող են հորմոնալ լինել, ոչ թե ձեր իրական զգացմունքները: Այս ընթացքում դուք չպետք է կարևոր որոշումներ կայացնեք կամ փորձեք խուսափել բախումներից:
   • Կարող եք ամեն օր կարմիր լույսի ներքո արձանագրել ձեր զգացմունքները ՝ տեսնելու համար, արդյոք այս ընթացքում ձեզ ավելի տխուր կամ անհանգստություն զգո՞ւմ եք:
   • Եթե ​​իսկապես տրամադրված եք կամ ինքնավնասման մտքեր ունեք, անմիջապես դիմեք բժշկի: Հնարավոր է ՝ դուք ունեք նախադաշտանային փսիխոզ, որը կարող է էական ազդեցություն ունենալ ձեր հույզերի վրա:

6. 

   Անհրաժեշտության դեպքում փոխեք մաքրող միջոցները: Տամպոնները պետք է փոխվեն յուրաքանչյուր երեքից վեց ժամվա ընթացքում, իսկ տամպոնները պետք է փոխվեն յուրաքանչյուր չորսից վեց ժամվա ընթացքում: Թամպոնը մարմնում մի թողեք ավելի քան ութ ժամ; Սա մեծացնում է սուր թունավորման համախտանիշի (TSS) ռիսկը: Դուք կարող եք ունենալ menstrual cup ավելի քան տասներկու ժամ անընդմեջ, և սա ամենաէկոլոգիական տարբերակն է: Մաքրող միջոցը փոխելը կօգնի ձեզ նաև թարմություն զգալ և վստահ լինել, որ արյունը չի հոսելու:
   • Դուք պետք է ավելի հաճախ փոխեք մաքրող միջոցները, եթե շատ եք արյունահոսում կամ ձեր դաշտանի առաջին օրերին:
   • TSS- ն լուրջ և կյանքին սպառնացող վարակ է: Եթե ​​սկսեք նկատել արևի այրման նման ցան, հատկապես ձեր ձեռքի և ոտքի ափերին, բարձր ջերմություն, ցածր ճնշում կամ սկսել փսխում, դիմեք բժշկի:
   գովազդ

Խորհուրդներ

• Եթե ​​դուք այնքան հաջողակ չեք, որ ներքնազգեստի վրա արյուն ստանաք, ապա պետք է ներծծեք այն սառը ջուր, Տաք ջուրն ավելի ամուր կդնի բիծը:
• Դասի ընթացքում, եթե դուք պետք է փոխեք ձեր հագնվելու միջոցը, կարող եք ձեր ուսուցչին թույլտվություն խնդրել զուգարանից օգտվելու համար: Եվ եթե չունեք, կարող եք օգտագործել զուգարանի թուղթ, կամ վիրակապ դնել ձեր կոշիկների մեջ:
• Թամպոն օգտագործե՞մ, թե՞ տամպոն: Տամպոնները սովորաբար օգտագործվում են սպորտով զբաղվելիս, բայց դրանք կարող են առաջացնել TSS: Տամպոնները պաշտպանում են ձեր ներքնազգեստը, բայց դրանք կարող են ժանգոտվել, և դրանով դուք չեք կարողանա լողալ:
• Եթե ​​դուք մտահոգված եք քնելիս ձեր սավանի վրա կեղտոտվելու խնդրով, կարող եք սրբիչների մուգ շերտ տարածել: Եվ եթե քնում եք ուրիշի տանը, քնելիս տակը պետք է վերմակ տաք (չվախենալ կեղտոտվել):
• Բացի այդ, եթե զուգարան հագնելը ուշադրության է արժանանում, եթե ունեք, այն կարող եք թաքցնել ձեր թևի մեջ:
• Եթե ​​մատչելի տամպոն կամ տամպոն չունեք, կարող եք այն հյուսվածքի երեք շերտով փաթաթել ձեր ներքնազգեստի վրա ՝ տամպոն պատրաստելու համար կամ դպրոցում բուժքրոջ կամ մեկ այլ աղջկա խնդրեք ձեզ օգնել:
• Գտեք ներծծող վիրակապը կամ թամպոնը, որը ձեզ համար հարմար է: Յուրաքանչյուր մարդ ունի տարբեր կարիքներ, և երբ գտնում եք ճիշտը, կարող եք ձեզ ավելի վստահ զգալ, և դա օգնում է խուսափել արտահոսքից:
• Եթե ​​դուք և ձեր ընկերները խոսում եք ձեր ընկերոջ առջև ձեր շրջանի մասին, օգտագործեք կոդ, որն օգնում է ձեր ընկերոջը հասկանալ, ինչպես կարմիր գրիչը: «Ես կարմիր գրիչ ունեմ»:

Arnգուշացում

• Թամպոնը չպետք է կրել անընդմեջ ավելի քան 8 ժամ: 8 ժամ անց կյանքին սպառնացող սուր թունավորման համախտանիշի բարձր ռիսկի տակ եք:
• Careգուշորեն կարդացեք պիտակի տվյալները ձեր կողմից ընդունվող ցանկացած դեղի համար, նույնիսկ դեղատներում վաճառվողների, հատկապես եթե դեղորայքային ալերգիա ունեք: Միշտ հետևեք դեղաչափերի ցուցումներին և մի ընդունեք ցավազրկողներ դատարկ ստամոքսի վրա: