Հեղինակ:
Laura McKinney
Ստեղծման Ամսաթիվը:
3 Ապրիլ 2021
Թարմացման Ամսաթիվը:
1 Հուլիս 2024
Բովանդակություն
Նիհարելուց և այն կորցնելուց հետո պահպանելու լավագույն միջոցը առողջ, կայուն ապրելակերպ հաստատելն է, որը կարող եք պահպանել ժամանակի ընթացքում: Ավելորդ դիետայի և քաշի արագ կորստի դեպքում սովորաբար դուք կորցնում եք ջրի քաշը, և քաշի կորուստը կվերականգնվի (նույնիսկ ավելին), երբ սկսեք սովորական ռեժիմով ուտել: Unfortunatelyավոք, սակայն, մեզանից շատերը հետաձգում են քաշի կորստի նպատակը մինչև ժամանակի ճնշումները, երբ սպասվում է առաջիկա իրադարձություն (հարսանիք, ճանապարհորդություն կամ հանդիպում): գտնել հուսահատորեն վերջին րոպեին նիհարելու ուղիներ: Անկախ այն պատճառից, թե ինչու է պետք արագ նիհարել, այս հոդվածը կսովորեցնի ձեզ, թե ինչպես հնարավոր է շուտ նիհարել:
ArnգուշացումԱյս հոդվածը միայն տեղեկատվական է և չի աջակցում անառողջ արագ քաշի կորստին: Առողջ քաշի կորստի վերաբերյալ լրացուցիչ տեղեկություններ ստանալու համար տես ՝ «Ինչպես նիհարել» -ը:
Քայլեր
2-րդ մասի 1-ին մասը. Արագորեն նիհարեք
Փորձեք օրական ուտել մոտ 1000 կալորիա: Չնայած, իհարկե, ոչ ոք չի ցանկանում այդքան քիչ ուտել, բայց մեզանից շատերը, անկախ մեր մարդկային օրգաններից կամ ընթացիկ քաշից, արագ կկորցնեն քաշը, երբ օրական ուտենք 1000-1200 կալորիա:- Կարող եք համարել, որ դանդաղ է այդքան քիչ ուտելը, ուստի անհրաժեշտ է պլանավորել համապատասխան գործողություններ և խուսափել ուժեղ ֆիզիկական ակտիվությունից:
Իմացեք ձեր օգտագործած սննդի կալորիաները: Կալորիականության այդպիսի խիստ սահմանափակման պայմաններում դուք պետք է գրի առեք այն, ինչ կերել եք և ունենալ լավ կերակրատեսակ, որպեսզի միանգամից չօգտագործեք ձեր բոլոր կալորիաները:- Սովորություն ստացեք կարդալ սննդի պիտակները, չափել չափաբաժնի չափերը և հետևել սոուսների, սոուսների, յուղերի և ըմպելիքների պատրաստման կալորիաներին:
Վերացրեք շաքարը և ածխաջրերի մեծ մասը: Սննդամթերք, ինչպիսիք են հացը, բրինձը, մակարոնեղենը, թխվածքաբլիթը և պաղպաղակը, բոլորն էլ բարձր կալորիականություն ունեն, չեն հագեցնում ձեզ և շատ քիչ սնուցում են ապահովում: Դիետան պետք է բաղկացած լինի հիմնականում բանջարեղենից, նիհար սպիտակուցից և բարձր մանրաթելային մրգերից, ինչպիսիք են խնձորը:
Racticeբաղվեք ցածր ազդեցության վարժություններով: Ինտենսիվ աերոբիկ վարժությունները կարող են երկարաժամկետ հեռանկարում արագ նիհարել, բայց ընդամենը երկու շաբաթվա ընթացքում դա շատ քիչ ազդեցություն կունենա նիհարելու արագության վրա: Լավագույն միջոցը էներգիայի մեջ մնալն է ՝ միաժամանակ վարժություններ կատարելով, ինչպիսիք են քայլելը, հեծանվավազքը, լողը և վազքը ՝ կալորիաները այրելու համար ՝ առանց ձեր մարմինը հոգնեցնելու:
- Մեկ ժամ քայլելը այրում է 200-300 կալորիա: Exerciseորավարժությունների ընթացքում այրված կալորիաների քանակը կախված կլինի ձեր ընթացիկ քաշից:
- Ֆիզիկական վարժությունները հիանալի են, բայց պետք է ձեր ջանքերի մեծ մասը կենտրոնացնեք ճիշտ սնվելու վրա, քանի որ ուտելու սովորությունները ամենամեծ դերն ունեն քաշի կորստի մեջ:
Ինքս պատրաստել: Եթե նպատակը օրական շուրջ 1000 կալորիա ուտելն է, ապա դրսի պատվերը, հավանաբար, կհասնի այս մակարդակի կամ նույնիսկ կգերազանցի այն: Լավագույն միջոցը տանը ուտեստներ պատրաստելն է, որպեսզի կարողանաք վերահսկել բաղադրիչները և մասնաբաժնի չափերը:
- Ձիթապտղի յուղի, բուսական յուղի կամ կարագի փոխարեն անցեք ոչ կպչուն լակի: Չնայած առողջ ճարպ լինելուն ՝ ձիթապտղի յուղը պարունակում է մոտ 120 կալորիա մեկ թեյի գդալով, այնպես որ դուք իսկապես չեք կարող օրվա մեջ 1000 կալորիա պահել:
- Առավոտյան տուփի լանչ ՝ դպրոց կամ աշխատանք գնալուց առաջ: Համոզվեք, որ քաղցր քաղցած վիճակում բերեք առողջ նախուտեստներ, ինչպիսիք են նեխուրն ու գազարը:
2-րդ մաս 2-ը. Փափագները ճնշելը
Խմեք շատ ջուր և միայն ջուր խմեք: Waterուրն օգնում է ձեզ լիարժեք զգալ ճաշերի արանքում: Սա նաև միջոց է ՝ պահպանելու ձեր էներգիան և տրամադրության մակարդակը դիետայում գտնվելու ընթացքում: Միշտ ջրի շիշ կրեք ձեզ հետ և խմեք այն ամբողջ օրվա ընթացքում:
- Մի վատնեք կալորիաներ սոդայի, մրգահյութերի և ալկոհոլային խմիչքների վրա: Վերացրեք այս անառողջ ըմպելիքները ձեր սննդակարգից, առնվազն հաջորդ երկու շաբաթվա ընթացքում:
- Եթե դուք սովոր եք սոդայի, ապա պետք է անցնեք դիետիկ սոդայի կամ հանքային ջրի, քանի որ երկուսն էլ կալորիական չեն:
Խմեք սեւ սուրճ կամ կանաչ թեյ ՝ առանց ավելացված քաղցրացուցիչների: Այս երկու ըմպելիքներն առանց կալորիականության են և պարունակում են կոֆեին, որն օգնում է ճնշել փափագները:
- Եթե գիշերը խորտիկ եք ուտում, մի բաժակ անաֆեֆին պարունակող սուրճ կամ թեյ խմեք ՝ ձեր սովը ճնշելու համար:
Ծամոն. Մաստակի գործողությունը օգնում է ձեր մարմնին չմտածել այլ բան ուտելու մասին, և ավելի քիչ հավանական է, որ խորտակեք, երբ ինչ-որ բան ունեք բերանում:
Ushաշի արանքում խոզանակ և թել: Դա ոչ միայն օգնում է բարելավել ձեր ատամների և լնդերի առողջությունը, այլ նաև օգնում է անգիտակցաբար թուլացնել վնասակար սնունդը ՝ ձեր բերանը մաքրելուց հետո:
Մասնակցեք հանգստի գործողություններին ՝ ուտելու և խմելու փոխարեն: Դիետայի ամենաարդյունավետ միջոցը ձեզ ցրված և զբաղված պահելն է, որպեսզի անընդհատ չմտածեք սննդի (կամ սննդի պակասի) մասին: Կարող եք ծրագրեր կազմել ընկերների հետ հանդիպելու, հոբբիների վրա կենտրոնանալու, տաք լոգանք ընդունելու, ձեր նախընտրած կինոնկարը կամ հեռուստաշոուն դիտելու, գիրք կարդալու, լողալու ...
Խորհուրդներ
- Որքան շատ եք կշռում, այնքան ավելի հեշտ կլինի նիհարել, քանի որ մարմինը լրացուցիչ յուղ է այրում: Եթե քաշն արդեն առողջ մակարդակի վրա է, 2 շաբաթվա ընթացքում 7 կգ կորցնելը ՝ առանց առողջությանը վնաս հասցնելու, անհնար է թվում:
- Խիստ դիետաների միջոցով քաշի արագ կորուստը սովորաբար ենթադրում է ջրից քաշի կորուստ: Եթե ցանկանում եք նիհարել իրական քաշից և պահպանել այն, ապա ավելի լավ է այն կորցնել դանդաղ ՝ հաստատելով առողջ, կայուն դիետա, որը կարող եք պահպանել:
Arnգուշացում
- Գուցե ցանկանաք որքան հնարավոր է քիչ ուտել ՝ արագ նիհարելու համար, բայց շատ քիչ ուտելը կարող է լրջորեն վնասել ձեր մարմնին: Բացարձակապես մի կերեք 1000 կալորից պակաս 3 օր անընդմեջ:
- Fulգույշ Եթե գլխապտույտ, քրտնություն, ապակողմնորոշվածություն կամ սրտխառնոց եք զգում, ապա պետք է ԿԱՆԳՆԵՔ ՀԻՄԱ: Ուտելիք փնտրեք ՝ մրգահյութ կամ որոշ կոտրիչ: Եթե 1 ժամ անց ձեզ ավելի լավ չեք զգում, դիմեք բժշկի: Նիհարելն արագորեն չի նշանակում, որ դուք ինքներդ ձեզ պետք է մշտական վնաս պատճառեք:
- Սովորաբար շատ ու շատ արագ կորցնելը սովորաբար երկար չի տևում: Եթե ցանկանում եք երկար ժամանակ նիհարել, ավելի լավ է ուտել առողջ սնունդ նորմալ տիրույթում (օրական 1800-2300 կալորիա) և սկսել վարժությունների ռեժիմ:
