Բովանդակություն

• Քայլեր
• Մեթոդ 1 -ից 2 -ը ՝ Մարմնի նկատմամբ դրական վերաբերմունքի ձևավորում
• Մեթոդ 2 -ից 2 -ը. Սննդի նկատմամբ առողջ վերաբերմունքի ձևավորում
• Գուշացումներ

Անորեքսիայով տառապող մարդկանց մոտ մարմնի աղավաղված ընկալումն է: Չնայած սնուցման բացակայությանը և ցավոտ նիհարությանը, նրանք զգում են, որ ավելորդ քաշ ունեն: Սնվելու այս խանգարման զարգացման ռիսկ ունեցող անձը կարող է կանխել այն: Ռիսկի ենթարկվող անձը կարող է ունենալ մերձավոր ազգական, որը նույնպես ենթակա է այս խանգարման: Այն բնորոշ է գերազանցության ձգտող մարդկանց: Ձեր մարմնի ավելի ռացիոնալ տեսակետը և սննդի նկատմամբ ավելի առողջ վերաբերմունքը կօգնեն կանխել անորեքսիան:

Քայլեր

Մեթոդ 1 -ից 2 -ը ՝ Մարմնի նկատմամբ դրական վերաբերմունքի ձևավորում

1. 1 Ձեզ վերաբերվեք որպես ամբողջ անձի: Modernամանակակից հասարակության մեջ հաճախ չափազանց մեծ ուշադրություն է դարձվում արտաքին տեսքին ՝ ի վնաս անհատական ​​այլ հատկությունների: Ձեր ինքնագնահատականը բարձրացնելու միջոցներից մեկը հաշվի առնելն է բոլորը նրանց արժանապատվությունը: Նշեք ձեր դրական հատկությունները: Մտածեք այն հատկանիշների մասին, որոնց համար ավելի վաղ գովերգվել եք: Թվարկեք այս հատկություններն ու հատկությունները:
   • Hանկը կախեք լոգարանի հայելու վրա, որպեսզի ամեն անգամ, երբ ինքներդ ձեզ հայելու մեջ նայեք, հիշեք ձեր դրական հատկությունները:
2. 2 Հիշեք ձեր մարմնի դրական հատկությունները: Այս մեթոդը չի ներառում մարմնի որոշակի հատվածներ դուրս ցցված, օրինակ ՝ ուղիղ քիթ կամ բարակ ազդրեր: Փոխարենը, հաճախ մտածեք այն մասին, թե որքան սարսափելի կլիներ մեր կյանքը, եթե ընդհանրապես արտաքին տեսք չունենայինք: Օրինակ, դուք կարող եք մտածել ձեր մարմնի կողմից ձեզ տրված հաճելի հնարավորությունների և գործառույթների մասին:
   • Ամեն անգամ, երբ ինքդ քեզ քննադատում ես քո արտաքինի թերության համար, փորձիր կանգ առնել ՝ անցնելով ավելի դրական մտքերի, օրինակ ՝ «Ձեռքերիս և ոտքերիս շնորհիվ ես կարող եմ մարմնամարզական անիվ անել», «Սիրտս այնքան ուժեղ է, որ քշում է արյուն ամբողջ մարմնով »կամ« Քիթս ինձ հիանալի հնարավորություն է տալիս զգալ այս գեղեցիկ ծաղիկները »:
   • Դուք հաճախ կարող եք վատ մտածել ձեր մարմնի մասին, եթե անընդհատ պատկերացնում եք, թե ինչն է նրան պակասում կատարելության համար: Փոխարենը, բարձրացրեք ձեր ինքնագնահատականը ՝ մտածելով մի շարք բաների մասին, որոնք կարող եք անել բացառապես ձեր մարմնի հետ:
3. 3 CriticalԼՄ -ներում մարդու մարմնի պատկերման եղանակի նկատմամբ եղեք քննադատական: Տեղյակ եղեք սոցիալ-մշակութային գործոնների և կարծրատիպերի մասին, որ արևմտյան աշխարհում նիհարությունը համարվում է գեղեցկության նշան, մինչդեռ շատ այլ հասարակություններում և մշակույթներում երիտասարդների չափազանց նիհարությունը կարող է դիտվել որպես վատառողջության և հիվանդության նշան:
   • Եղեք անկախ և մի հետևեք հեռուստատեսության, ինտերնետի և փայլուն ամսագրերի առաջնորդությանը, թերահավատորեն վերաբերվեք շատ նիհար կանանց և նիհար տղամարդկանց կատարյալ մկանոտ մարմիններով: Հիշեք, որ դրանք պարզապես կերպարներ են, այլ ոչ թե իրական մարդիկ:
4. 4 Ուղղեք ընկերներին և ընտանիքին, երբ նրանք քննադատում են իրենց մարմինը: Եթե ​​լսում եք, որ ձեր մայրը, քույրը, եղբայրը կամ ընկերները քննադատում են իրենց մարմնի որոշակի հատվածը ՝ բողոքելով, որ այն չափազանց մեծ է կամ բավական լավը չէ, դադարեցրեք նրանց: Նշեք նրանց, որ ձեր մարմնին քննադատելը անառողջ վարք է, և անմիջապես հաճոյախոսեք արտաքինի հետ կապ չունեցող ինչ -որ բանի (օրինակ ՝ դիմացինը լավ է խաղում ֆուտբոլ կամ դասարանում առաջին աշակերտն է):
   • Արտաքինից դժգոհությունը անորեքսիայի և ուտելու այլ խանգարումների հիմնական նախապայմաններից է: Սա հիշեցնելով ձեր զրուցակցին, դուք կզգուշացնեք նրան `ձեռնպահ մնալով ձեր մարմնի մասին բացասական մտքերից:
5. 5 Հիշեք, որ մարմնի այս կամ այն ​​քաշը ի վիճակի չէ երջանկություն պարգևել: Երկար ժամանակ իդեալականացնելով որոշակի մարմնի քաշը, դուք սկսում եք սխալմամբ ընկալել այն որպես երջանկության աղբյուր: Նման խորապես սխալ տեսակետը կարող է հանգեցնել անորեքսիայի զարգացման:
   • Չնայած լրատվամիջոցների պարտադրած կարծիքին, չկա իդեալական մարմին. Առողջ մարդկանց մարմինները մեծապես տարբերվում են համամասնությամբ և չափերով: Բացի այդ, քաշի կորուստը չի կարող հանգեցնել այն բանին, որ ձեր կյանքը անմիջապես կդառնա ավելի հարուստ և գունագեղ:
   • Եթե ​​դուք ամուր կապ ունեք արտաքին տեսքի և երջանիկ կյանքի միջև, գուցե անհրաժեշտ լինի այցելել ճանաչողական վարքային թերապիայի թերապևտ: Այս մեթոդը, որը թույլ է տալիս մարդկանց բացահայտել և ազատվել անտրամաբանական մտքերից և կարծիքներից, օգնում է նրանց, ովքեր զարգացնում են ուտելու խանգարում:
6. 6 Հրաժեշտ տվեք կատարելության: Գիտնականները հստակ կապ են գտել կատարելության և մարմնի դժգոհության միջև: Սա սովորական խնդիր է սննդային խանգարումներով մարդկանց մոտ: Այսպիսով, եթե դուք չեք ցանկանում զարգացնել անորեքսիա, փորձեք հրաժարվել պերֆեկցիոնիզմից և ցանկացած իրավիճակ վերահսկելու ցանկությունից:
   • Պերֆեկցիոնիզմն արտահայտվում է այն դեպքերում, երբ դուք հաճախ մտածում եք ձեր իսկ հաստատված չափանիշներին համապատասխանելու անհրաժեշտության մասին: Միեւնույն ժամանակ, դուք շատ քննադատաբար եք վերաբերվում ինքներդ ձեզ եւ ձեր հնարավորություններին: Կարող եք նաև հետաձգել առաջադրանքների կատարումը կամ նորից ու նորից վերադառնալ դրանց ՝ ձգտելով հասնել իդեալի:
   • Խոսեք հոգեբանի հետ այն մասին, թե ինչպես հաղթահարել կատարյալությունը: Itiveանաչողական-վարքային թերապիան թույլ է տալիս բացահայտել իդեալի նման ամրագրումը և վերացնել այն ՝ այն փոխարինելով ավելի առողջ ակնկալիքներով և պահանջներով ՝ կապված անձի / անձի հետ:

Մեթոդ 2 -ից 2 -ը. Սննդի նկատմամբ առողջ վերաբերմունքի ձևավորում

1. 1 Դադարեցրեք սննդի որոշ տեսակների դեմոնիզացումը: Կարող է տարօրինակ հնչել, բայց գոյություն չունի վատ սնունդ. Այո, կան առողջ սնունդ, որոնք ձեր օրգանիզմին ապահովում են անհրաժեշտ վիտամիններով և հանքանյութերով: Ընդհակառակը, որոշ սննդամթերքներ պարունակում են միայն դատարկ կալորիաներ: Մասնավորապես, վերջիններս ներառում են ածխաջրերով, ճարպերով ու շաքարով հարուստ սնունդ: Այնուամենայնիվ, նման սննդամթերքի ՝ որպես վատ լինելու մասին պնդումները պատճառ են դառնում, որ որոշ երիտասարդներ երկար ժամանակ լիովին հրաժարվեն դրանից, այնուհետև այն չափից ավելի օգտագործեն:
   • Ի տարբերություն շատ կասկածելի դիետաների, ոչ բոլոր ածխաջրերն են վատ ձեզ համար: Մարդու մարմինը ածխաջրերի կարիք ունի: Իրականում, բանջարեղենի, մրգերի և ամբողջական ձավարեղենի մեջ պարունակվող բարդ ածխաջրերը մարմնին տալիս են էներգիա և մանրաթել ՝ առանց այն ծանրաբեռնելով ավելորդ կալորիաներով: Միեւնույն ժամանակ, սպիտակ հացը, բրինձը եւ կարտոֆիլը կազմող պարզ ածխաջրերը ավելի արագ են վերամշակվում օրգանիզմում ՝ մի փոքր ուշ առաջացնելով շաքարի ցանկություն: Այս մթերքները պետք է չափավոր սպառվեն:
   • Ինքդ քեզ մերժելով որևէ բան, դու թուլացնում ես քո կամքի ուժը: Կամքի ուժը սահմանափակ ռեսուրս է, և ժամանակի ընթացքում ձեզ համար ավելի դժվար կդառնա արգելված բաներից զերծ մնալը: Գաղտնիքը կայանում է նրանում, որ առողջ սննդակարգին հավատարիմ մնալով ՝ լիովին մի՛ լքեք որոշ ապրանքատեսակների օգտագործումը, ժամանակ առ ժամանակ սահմանափակ քանակությամբ ինքներդ ձեզ հաճույք պատճառեք: Այսպիսով, դուք կխուսափեք այդ ապրանքների նկատմամբ չափից ավելի ցանկությունից, ինչը հետագայում կարող է հանգեցնել դրանց ավելորդ սպառման:
   • Ավելի քիչ տարածված տիպի անորեքսիա է չափից շատ ուտելը, որին հաջորդում է կերած սննդից ազատվելը: Անորեքսիայի այս ձևով տառապողները կարող են իրենցից հրաժարվել շատ սննդամթերքներից ՝ ուտելով փոքր մասեր: Սննդից երկարատև ձեռնպահ մնալուց հետո նրանք կարող են ուտել մի փոքր կտոր տորթ, սովորական ճաշ կամ չափազանց շատ ուտել: Նման գերհագեցած ուտելուց հետո նրանք պատժում են իրենց սպառող ֆիզիկական վարժություններով կամ մաքրում մարմինը ՝ փսխումով ազատվելով կերածից: Ամենից հաճախ խանգարման այս ձևը կրճատվում է սննդակարգի խիստ սահմանափակումների ՝ առանց ավելորդ ուտելու և փսխելու:
2. 2 Refերծ մնացեք տարբեր «դիետաներից»: Նրանց մոտ, ովքեր տառապում են ուտելու խանգարումներով, տղամարդիկ կազմում են ընդամենը 10-15%-ը: Այսինքն, ուտելու խանգարումներ են նկատվում հիմնականում կանանց մոտ: Հիմնականում մարդկության կանացի կեսը նույնպես սիրում է դիետաները: Դիետաները կարող են վտանգավոր լինել ՝ ազդելով հոգեկան առողջության վրա և ի վերջո հանգեցնելով ուտելու խանգարումների, ինչպիսիք են անորեքսիան: Հետեւաբար, փորձեք չտարվել դիետաներով:
   • Ահա վատ նորությունը. Դիետաները հաճախ անարդյունավետ են: Որոշ սննդամթերքներից հրաժարվելը և բավարար չափով չուտելը կարող են հանգեցնել առողջության տարբեր խնդիրների: Վիճակագրության համաձայն, տարբեր դիետաների հետևողների 95% -ը վերականգնում է կորցրած քաշը հաջորդ 1-5 տարվա ընթացքում:
   • Ինչպես նշվեց վերևում, դիետաների ցածր արդյունավետության երկու հիմնական պատճառն այն է, որ սննդակարգին հետևելիս մարդիկ շատ են նվազեցնում սպառված կալորիաների քանակը, այնուհետև վերականգնում դրանք, կամ իրենք իրենց հրաժարվում են իրենց նախընտրած սնունդից (և դիետայից հետո նրանք սնվում են նրանց): Այսպիսով, դիետայի ավարտին նրանք կրկին քաշ են հավաքում:
   • Նրանք, ովքեր քիչ թե շատ հետևողականորեն դիետա են պահում, վտանգում են մկանային զանգվածի նվազում, ոսկորների թուլացում, սրտի հիվանդության զարգացում և նյութափոխանակության բացասական փոփոխություններ:
3. 3 Առողջ, հավասարակշռված դիետայի համար խորհրդակցեք պրոֆեսիոնալ սննդաբանի հետ: Ձեզ համար դժվա՞ր է պատկերացնել, թե ինչպես կարող եք պահպանել մարմնի նորմալ քաշը ՝ առանց դիետաների պահելու: Այցելեք մասնագետ, և նա ձեզ կպատմի ճիշտ և առողջ սնվելու մասին, որի դեպքում դուք չեք գիրանա:
   • Ձեր դիետոլոգը կորոշի ձեզ անհրաժեշտ սննդակարգը `հիմնված ձեր առողջության, հիվանդության պատմության և սննդային հնարավոր ալերգիայի վրա: Մարդկանց մեծամասնության համար մրգերով և բանջարեղենով, ամբողջական ձավարեղենով և նիհար սպիտակուցներով հարուստ դիետան, որը հայտնաբերված է թռչնի և ձկների, ձվի, հատիկաընդեղենի, ընկույզների և ցածր յուղայնությամբ կամ ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերքի համար, լավ է:
   • Ձեր դիետոլոգը կարող է առաջարկել, որ խոսեք ձեր ընտանեկան բժշկի հետ, որը կօգնի ձեզ պլանավորել կանոնավոր վարժություններ: Բացի հավասարակշռված դիետայից, ֆիզիկական վարժությունները կօգնեն նաև պահպանել մարմնի օպտիմալ քաշը, բարելավել տրամադրությունը և երկարացնել կյանքը:
4. 4 Մտածեք ձեր մանկության փորձառությունների մասին, որոնք կարող են ազդել ձեր ուտելու սովորությունների վրա: Հաճախ, անառողջ ուտելու սովորությունները առաջանում են սննդի նկատմամբ համառ, բայց սխալ պատկերացումների պատճառով: Հիշեք ձեր մանկության տարիները և մտածեք, թե ինչ կարող է ազդել ձեզ վրա: Օրինակ, դուք կարող եք քաղցրավենիք ստանալ որպես պարգև, և ժամանակի ընթացքում դրանք սկսեցին կապված լինել լավ տրամադրության հետ: Նման ասոցիացիաները և տպավորությունները, որոնք ստացվել են մանկության տարիներին, կարող են հանգեցնել անհամապատասխան ուտելու սովորությունների զարգացմանը:
   • Սննդի վերաբերյալ ձեր սխալ պատկերացումները, որոնք կարող են արմատավորվել ձեր մանկության մեջ, քննարկեք ձեր հոգեբանի հետ:

Գուշացումներ

• Այս հոդվածում տրված խորհուրդներից ոչ մեկը բժշկական խորհուրդ չէ:
• Եթե ​​նկատում եք, որ ձեզ վանում է ցանկացած սնունդ, կամ ձեր սննդակարգը կտրուկ նվազել է, անհապաղ դիմեք բժշկի: