Բովանդակություն

• Քայլեր
• Խորհուրդներ
• Arnգուշացում

Առավոտյան արթնանում եք `կարծես պատճառ չունե՞ք վեր կենալու և նոր օրվա հետ կանգնելու: Դատարկությունը բոլորի մոտ զգացողությունն է, և դրանից խուսափելը հեշտ չէ: Դատարկ զգալը կարող է լինել հիմքում ընկած բժշկական վիճակի նշան, ինչպիսին է դեպրեսիան, և դուք պետք է օգնություն խնդրեք հոգեկան առողջության մասնագետից, եթե անընդհատ դատարկ եք զգում: Այնուամենայնիվ, կան մի քանի բաներ, որոնք կարող եք անել երբեմն դատարկության դեմ պայքարելու համար, ինչպիսիք են օրագիր, նոր բաներ փորձելը և ավելի շատ ընկերներ ձեռք բերել: Կարդացեք ՝ ավելին իմանալու մասին, թե ինչպես դադարել դատարկություն զգալ:

Քայլեր

4-ի մեթոդ 1. Լրացրեք ձեր կյանքը սիրով

1. 

   Timeամանակ անցկացրեք ձեզ սիրող մարդկանց հետ: Գուցե դա ձեր ընտանիքի կամ մտերիմ ընկերներն են: Pendingամանակ անցկացնել այն մարդկանց հետ, ովքեր իսկապես հասկանում և սիրում են ձեզ այնպիսին, ինչպիսին կաք, ձեր դատարկության զգացմունքների դեմ պայքարի հիանալի միջոց է: Կենտրոնացեք այս մարդկանց հետ ձեր հարաբերությունների կառուցման և ամրապնդման վրա: Դուք կարող եք իմաստ ստանալ այն ժամանակից, երբ դուք ձեզ սիրում եք այն մարդկանց հետ, ովքեր միշտ ուրախ են ձեզ հետ: Ընկերների և ընտանիքի հետ ժամանակ անցկացնելը կարող է նաև օգնել սթրեսը նվազեցնելուն և պատկանելության զգացողությանը:
   • Կրճատեք ձեզ վնասող մարդկանց հետ անցկացրած ժամանակը, նույնիսկ եթե նրանք դա դիտմամբ չեն անում: Եթե ​​դուք ստիպված եք լինել մեկի հետ, ով վիրավորում է ձեր ինքնագնահատականը կամ ձեզ անզոր է զգում, համոզվեք, որ այդ մարդու հետ ձեր շփումները սահմանափակ են:

2. 

   
   
   Ընկերություն արեք կամ հարաբերություններ սկսեք: Քեզ համար ճիշտ մեկին հանդիպելու և այդ հարաբերությունները բնականաբար թույլ տալու հաճույքը դատարկություն զգալու հզոր միջոց է: Նոր ընկերը կամ սերը կարող են ձեզ նոր փորձեր ավելացնել և ցույց տալ, որ դուք հետաքրքիր և սիրող անձնավորություն եք: Հանկարծ հասկանում ես, որ ամբողջ աշխարհը կարծես ավելի շատ հնարավորություններ ունի, քան կարծում ես: Ընկերներ ձեռք բերելը կարող է նաև օգնել ձեզ ավելի շատ զգալ ձեր նպատակների և պատկանելության զգացողության մասին:
   • Այլ մարդկանց հետ հանդիպելն ու ընկերանալը կարող է երբեմն դժվար լինել, հատկապես ավարտելուց հետո: Ակումբ մտնելը, նոր կուրսը կամ ժամանակը սիրած վայրում անցկացնելը մարդկանց հետ հանդիպելու հիանալի ձևեր են:
   • Պրակտիկորեն կազմակերպեք ձեր ժամանակը և համաձայնեք մասնակցել, երբ ձեզ ինչ-որ բան հրավիրեն: Եթե ​​դուք զգում եք, որ բավարար ժամանակ չունեք նոր հարաբերությունների համար, դրանք երբեք չեն զարգանա:

3. 

   
   
   Որդեգրեք ընտանի կենդանուն: Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ ընտանի կենդանիները կարող են օգնել ձեր կյանքն ավելի հագեցած և իմաստալից դարձնել: Կենդանիների սեփականատերերը նույնպես ավելի քիչ են դեպրեսիա ունենում և դրանից կարող են նաև որոշակի առողջական օգուտներ ստանալ: Կենդանիներ ունենալը, որը կախված է ձեր խնամքից և խնամքից, նաև ձեր կյանքն ավելի իմաստալից է դարձնում: Մտածեք ընդունող շուն կամ կատու որդեգրելու մասին `ձեր դատարկության զգացողությունները նվազեցնելու համար:

4. 

   
   
   Լավ վերաբերվեք ուրիշներին: Պատահական բարության գործողությունները կարող են ձեզ ավելի լիարժեք զգալ, քանի որ այն ձեր ուշադրությունը հրավիրում է ուրիշների վրա: Փնտրեք տարբեր եղանակներ, որով կարող եք ձեր բարությունը ցույց տալ ուրիշներին: Ձեր բարության արարքները կուրախացնեն ուրիշներին, և դա ձեզ ավելի լիարժեք կզգա:
   • Օրինակ, դուք կարող եք հաճոյախոսություններ անել մի անծանոթ մարդու նման. «Ես սիրում եմ քո զգեստը: Դա գեղեցիկ է»: Գտեք ձեր բարությունը ցանկացած կերպ ցույց տալու տարբեր եղանակներ: Նույնիսկ հասարակ ժպիտն ու գլխի շարժումը կարող են ինչ-որ մեկի օրը ավելի պայծառ դարձնել ու ձեզ ավելի լիարժեք զգալ:
   գովազդ

4-ի մեթոդ 2. Հասկացեք, թե ինչու եք ձեզ դատարկ զգում

1. 

   Խոսեք վստահելի ընկերոջ հետ այն մասին, թե որքան դատարկ եք ձեզ զգում: Ձեր զգացմունքները մտքում պահելը կարող է վնասակար լինել: Երբեմն ինչ-որ մեկի հետ ձեր զգացմունքների մասին խոսելը կարող է նաև օգնել ձեզ ավելի լավ զգալ: Խոսեք մեկի հետ, ով հոգ է տանում ձեր մասին և ձեզ լավ գիտի, կամ գոնե մեկի, ում վստահում եք. դա կարող է մեծ փոփոխություն մտցնել:

2. 

   Օրագիր պահեք ՝ ձեր մտքերն ու ապրումները հետևելու համար: Լրագրությունը կարող է օգնել ձեզ ավելի լավ հասկանալ ձեր դատարկությունը և սթրեսը թեթեւացնելու հիանալի միջոց է: Լրագրությունը սկսելու համար ընտրեք հարմարավետ վայր և պլանավորեք օրեկան գրել 20 րոպե: Դուք կարող եք սկսել գրելով ձեր զգացմունքների կամ մտքերի մասին կամ առաջարկներ օգտագործելով: Ստորև բերված են մի քանի օրինակներ.
   • Առաջին անգամ ե՞րբ եք դատարկ զգացել: Որքան է դա տեւում: Ինչքա՞ն ժամանակ է, որ դուք այդպիսի զգացողություն ունեք:
   • Ի՞նչ հույզեր եք ունենում, երբ ձեզ դատարկ եք զգում:
   • Հաճա՞խ եք ձեզ որոշակի ժամանակահատվածում դատարկ զգում կամ որոշակի վայրում: Ի՞նչ եք նկատում ձեր շրջապատում, երբ ձեզ ամենից շատ դատարկ եք զգում:
   • Ի՞նչ մտքեր ունեք, երբ դատարկ եք զգում:

3. 

   Փնտրեք դեպրեսիայի նշաններ: Դեպրեսիան տարբերվում է անձից մարդուն, բայց ամենատարածված նշաններից է ձանձրույթը, դատարկությունը կամ անիմաստ զգալը: Դեպրեսիան կարող է տեղի ունենալ ալիքների մեջ, դուք մի պահ նորմալ կզգաք, ապա մի քանի շաբաթ կամ նույնիսկ ամիսներ անց ծայրաստիճան ընկճվում եք, կամ դա կարող է լինել մշտական ​​հույզ: Դեպրեսիան բավականին տարածված հիվանդություն է. ԱՄՆ-ում մեծահասակների 6.7% -ը տառապում է ծանր դեպրեսիայից: Դեպրեսիայից տառապող կանանց մասնաբաժինը 70% է, շատ ավելի բարձր է, քան տղամարդկանցից: Եթե ​​կարծում եք, որ ընկճված եք, իմացեք, որ միայնակ չեք: Դեպրեսիայի հետևյալ ախտանիշներից որևէ մեկի դեպքում դիմեք բժշկի կամ հոգեկան առողջության մասնագետի օգնությանը.
   • Անընդհատ ձանձրույթ, անհանգստություն կամ «դատարկություն» զգալ:
   • Անհույս կամ հոռետեսորեն զգալ:
   • Մեղքի, անարժեքության կամ անզորության զգացում:
   • Հեշտ գրգռված կամ անսովոր անհանգիստ:
   • Անհատականության կամ վարքի փոփոխություն:
   • Հետաքրքրության կորուստ այն իրերի հանդեպ, որոնք նախկինում դուր էին գալիս:
   • Հոգնած
   • Փոխեք ձեր քնի սովորությունները
   • Քաշի փոփոխություններ
   • Մտքեր ունենալով ինքներդ ձեզ կամ ուրիշներին վնասելու մասին:
   • Hesավերն ու ցավերը բուժման հետ բարելավման նշաններ ցույց չեն տալիս:

4. 

   Մտածեք այն մասին, արդյոք դուք պարզապես որոշ կորուստ եք ունեցել: Ինչ-որ բան կորցնելու ցավը նույնպես դատարկության ընդհանուր պատճառն է: Չնայած ձեր սիրած մեկին կորցնելու ցավն ամենատարածվածն է, այն կարող է լինել ցանկացած այլ կորուստ, ինչպիսիք են ընտանի կենդանուն կորցնելը, աշխատանքը կորցնելը, առողջությունը կորցնելը, երեխաներին տեղափոխելը կամ կյանքի մի քանի կարևոր փոփոխություն: Կորստի և վշտի զգացողությունները կարող են առաջացնել տարատեսակ հույզեր, ներառյալ տխրությունը, դատարկությունը և ազդեցությունը կյանքի այլ ոլորտների վրա, ինչպիսիք են փափագը, կենտրոնացումը և սովորությունները: , Եթե ​​դուք քմահաճ կորուստ եք ունենում, որը կարող է վշտի և դատարկության զգացողություններ առաջացնել, մտածեք կիսել այն մեկի հետ, ում վստահում եք, օրինակ ՝ ընկերոջ կամ սիրեկանի: Aավերի կորստի խորհրդատուի հետ հանդիպում նշանակելը նույնպես կարող է օգնել:
   • Կան շատերը, ովքեր հավատում են, որ վիշտը «հինգ փուլ» ունի, բայց սա թյուր կարծիք է: Էլիզաբեթ Կյուբլեր-Ռոսի «Հինգ փուլ» -ը `ժխտումը, զայրույթը, բանակցությունները, տխրությունը և ընդունումը, լուսաբանվում են 1969 թվականին նրա մահվան և մահից առաջ ուսումնասիրության մեջ: Այնուամենայնիվ, Կյուբլեր-Ռոսը օգտագործում է այս փուլերը ՝ նկարագրելու համար մարդու զգացմունքները մինչ նրա մահը. դրանք սովորական գործընթաց չեն բոլոր տեսակի տխրությունների համար: Դուք կարող եք անցնել բոլորի միջով, դրանցից ոմանց կամ ընդհանրապես դրանցից ոչ մեկի միջով, և դա միանգամայն նորմալ է. Տխրությունը ձերն է, բոլորը սգալու տարբեր ձև ունեն:

5. 

   Որոշեք, արդյոք ձեր ռեժիմը համապատասխան է դրան: Նյութերի օգտագործումը նույնպես դատարկության ամենատարածված պատճառներից մեկն է: Խթանիչները, ինչպիսիք են ալկոհոլը, թմրանյութերը և դեղատոմսով դեղերի ավելորդ օգտագործումը, կարող են առաջացնել ֆիզիկական կախվածություն: Սա կարող է լրջորեն ազդել ձեր տրամադրության, մտածողության և վարքի վրա: Սովորաբար, մարդիկ օգտագործում են այդ նյութերը, քանի որ զգում են, որ իրենց կյանքն ունի «բաց», որը այդ նյութերը կարող են լրացնել: Եթե ​​կարծում եք, որ նյութերի օգտագործման հետ կապված խնդիր ունեք, իմացեք, որ դուք միակը չեք. 2012-ին ԱՄՆ բնակչության մոտ 7,2% -ի մոտ ախտորոշվեց ալկոհոլի օգտագործման խանգարում (AUD ) Թմրամիջոցների օգտագործման խանգարումներով շատ մարդիկ կան, ներառյալ մարիխուանա, խթանիչներ, ինչպիսիք են կոկաինը կամ մեթը, հալյուցինոգենները, ինչպիսիք են LSD- ն, և օփիոիդները ՝ հերոինը: Եթե ​​մտահոգված եք, որ կարող է խնդիր ունենալ, ինքներդ ձեզ տվեք հետևյալ հարցերը. Անցած տարվա ընթացքում ունե՞ք.
   • Երբևէ եղե՞լ եք մի իրավիճակում, որը ձեզ ստիպեց ավելի շատ թմրանյութեր օգտագործել, քան սպասվում էր:
   • Փորձե՞լ եք կրճատել ձեր թմրանյութերի օգտագործումը, բայց ձախողե՞լ եք:
   • Շատ ժամանակ ծախսե՞ք թմրանյութերի օգտագործման վրա:
   • Երբևէ փափագե՞լ եք թմրանյութեր օգտագործել:
   • ստիպված եք ավելի շատ դեղեր օգտագործել նույն ազդեցությունն ստանալու համար, ինչ առաջին անգամ եք օգտագործել դրանք:
   • դեղորայքի պակասի ծանր ախտանիշներ են առաջանում, ինչպիսիք են քնի դժվարությունը, ցնցումը, դյուրագրգռությունը, դեպրեսիան, անհանգստությունը, անհանգստությունը կամ քրտնարտադրությունը:
   • Կյանքում անկարգությո՞ւն, թե՞ ամենօրյա պատասխանատվություն ՝ դեղորայքի պատճառով:
   • շարունակել օգտագործել թմրանյութեր, նույնիսկ եթե դա ընտանիքի կամ ընկերների համար խնդիրներ է առաջացնում:
   • Դադարե՞ք մասնակցել այն բաներին, որոնք նախկինում սիրում էիք թմրանյութեր օգտագործել:
   • Թմրանյութեր օգտագործել վտանգավոր իրավիճակներում, ինչպիսիք են մեքենա վարելը կամ մեքենաներ գործելը:
   • Կախվածությունը խիստ ժառանգական է: Օրինակ ՝ ալկոհոլային խմիչքների չարաշահման խնդիրներ ունեցող մարդկանց հարազատներն ավելի հավանական է կախվածություն ձեռք բերեն ՝ անկախ նրանից ՝ նրանք իրար ճանաչում են, թե ոչ:
   • Եթե ​​դուք բախվում եք թմրամիջոցների և / կամ ալկոհոլային կախվածության, խոսեք ձեր բժշկի հետ այս մասին: Գուցե ձեզ հարկավոր է թողնել ծխելը ՝ դատարկություն չզգալու համար:

6. 

   Ուսումնասիրեք ձեր վարքագիծը ՝ պարզելու, թե ունեք արդյոք անհատականության սահմանային խանգարում (BPD): BPD ունեցող մարդիկ հաճախ իրենց դատարկ են զգում:Նրանք հաճախ ունենում են անկայուն հույզեր և վարք, ինչը կարող է նրանց տխուր զգալ կամ սոցիալական փոխազդեցության մեջ հաշմանդամություն ունենալ: BPD ունեցող մարդիկ խնդիրներ ունեն մտքերը և հույզերը վերահսկելու հարցում: Նրանք հակված են գործել անմտածված և դժվարանում են վերահսկել սեփական ազդակները: Նրանց հարաբերությունները շրջապատողների հետ նույնպես հաճախ անկայուն են: ԱՄՆ-ում մեծահասակների մոտ 1,6% -ը տարեկան ախտորոշվում է BPD: BPD- ն կարող է արդյունավետ բուժվել բժշկի ղեկավարությամբ: Եթե ​​ունեք հետևյալ ախտանիշներից մեկը կամ մի քանիսը, խորհրդակցեք հոգեկան առողջության մասնագետի հետ.
   • Դուք ջանում եք ամեն ինչ անել, որ անմասն չմնաք ՝ իրականում տեղի ունեցածը կամ պարզապես պատկերացրածը: Դուք հաճախ հավատում եք, որ ձեզ լքելու կամ բաժանվելու են ձեր սիրած մարդկանցից: Դուք բացասաբար եք արձագանքում, ինչպես ծայրաստիճան բարկանալ կամ վախենալ, նույնիսկ եթե բաժանումը ժամանակավոր է (ինչպես ձեր ամուսինը գործուղման է): Դուք սարսափում եք միայնակ մնալուց:
   • Դուք դադարում եք պատկերացնել ձեր սիրած մարդկանց, ապա կարծում եք, որ նրանք չար են: BPD– ով տառապող մարդիկ հաճախ հարաբերություններ են սկսում ՝ երկրպագելով մյուսին ՝ լինեն դրանք կատարյալ, թե իդեալական: Դրանից հետո սկսում ես մտածել, որ դիմացինդ բավականաչափ չի մտածում քո մասին կամ մեծ ջանք չի գործադրում հարաբերությունների մեջ: Ձեր հարաբերությունները հաճախ անկայուն են:
   • Դուք ունեք ձեր ինքնության անկայուն ընկալում: BPD ունեցող մարդիկ հաճախ դժվարանում են պահպանել իրենց ինքնության և պատկերի գիտակցությունը:
   • Դուք չափազանց անխոհեմ եք կամ իմպուլսիվ: Սա հատկապես վերաբերում է ինքնավնասմանը: Դուք կարող եք անել անխոհեմ բաներ, ինչպիսիք են `մեքենա վարելը խմելուց հետո, խաղամոլությունը, թմրանյութեր չարաշահելը կամ ռիսկային սեռական հարաբերություն ունենալը:
   • Դուք անընդհատ մտածում եք ինքներդ ձեզ վնասելու և ձեզ սպառնալու մասին: Դուք կարող եք վնասել ինքներդ ձեզ ՝ մաշկը կտրելով, քերծելով կամ այրելով: Կամ կարող եք սպառնալ ինքներդ ձեզ վնասել ՝ ուրիշի ուշադրությունը գրավելու համար:
   • Ձեր տրամադրությունը հաճախ տատանվում է: Այս տրամադրությունները հաճախ և շատ լուրջ փոփոխություններ են կրում, ինչպես անմիջապես զգալ իրենց երջանիկ և հուսահատ զգալ:
   • Դուք ձեզ անընդհատ դատարկ եք զգում: Կարող եք ձեզ հաճախ դատարկ կամ ձանձրալի զգալ կամ կարծես ինչ-որ բան անելու կարիք ունեք:
   • Դուք ձեր զայրույթը վերահսկելու խնդիր ունեք: Կան շատ բաներ, որոնք ստիպում են ձեզ բարկանալ, և դուք չափազանց բուռն եք արձագանքում, ինչպիսիք են կոշտ լինելը, ծաղրուծանակը կամ վատ բառերի օգտագործումը: Դուք հատկապես զայրացած կզգաք, եթե կարծում եք, որ ինչ-որ մեկը ձեզ չի հետաքրքրում:
   • Երբեմն, դուք պարանոիդ մտքեր ունեք այլ մարդկանց մասին, կամ զգում եք, կարծես ձեր շրջապատը «իրական» չէ:

7. 

   Խորհեք ՝ հասկանալու ձեր սեփական դատարկությունը: Մեդիտացիան կարող է օգնել ձեզ մոտենալ ձեր դատարկությանը և սկսել դրանք ավելի լավ հասկանալ: Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ օրական 30 րոպե մեդիտացիան կարող է օգնել փոխել ուղեղի վարքն ու գործունեությունը: Խորհել սկսելու համար նստեք մի հանգիստ տեղում, փակեք ձեր աչքերը և կենտրոնացեք շնչառության վրա: Օգտագործեք այս հարցերը ՝ ձեր սեփական դատարկության ըմբռնումը մեդիտացիայի միջոցով բարձրացնելու համար:
   • Ուշադրություն դարձրեք, թե ինչ եք զգում ներկա պահին: Դուք ձեզ դատարկ կամ պակաս զգո՞ւմ եք, օրինակ ՝ արժեքի պակաս, խորաթափանցություն, հասկացողություն, կամ խաղաղության կամ սիրո պակաս: Ընդունեք այդ դատարկ զգացմունքները:
   • Ուշադրություն դարձրեք, թե ինչպես եք զգում այդ դատարկությունը: Ձեր մարմնի վրա որտե՞ղ եք ձեզ դատարկ զգում: Որքա՞ն տեղ է այն զբաղեցնում:
   • Ուսումնասիրեք ձեր սեփական դատարկության զգացողությունները: Դա հետ բերու՞մ է հիշողություններ անցյալից: Ի՞նչ հույզ է առաջանում, երբ նկատում ես քո սեփական դատարկությունը:

8. 

   Օգնություն խնդրեք հոգեկան առողջության մասնագետից: Թերապևտի հետ ձեր զգացմունքների մասին խոսելը կօգնի ձեզ հասկանալ և հաղթահարել ձեր դատարկության զգացողությունները: Դատարկությունը կարող է ցույց տալ, որ դուք ընկճված եք կամ ունեք այլ հիմքում ընկած հոգեբանական վիճակ: Հատկապես, եթե դեպրեսիա եք զգում, նյութերի օգտագործման խանգարում կամ BPD, պետք է դիմեք հոգեկան առողջության բժշկի օգնությանը:
   • Սովորաբար, դեպրեսիայի համար երկու բուժում է անհրաժեշտության դեպքում օգտագործել հոգեթերապևտիկ և դեղատոմսեր պարունակող դեղեր, ինչպիսիք են SSRI- ները (Prozac, Zoloft, Lexapro) կամ SNRIs (Effexor, Cymbalta): Ognանաչողական վարքային թերապիան (CBT) և անձնական փոխազդեցության հոգեբուժությունը (IPT) արդյունավետ են դեպրեսիայի բուժման համար: CBT թերապիան ձեզ սովորեցնում է, թե ինչպես բացահայտել և նվազագույնի հասցնել բացասական մտքերը, և սովորել արդյունավետ և արդյունավետ մտածել: IPT թերապիան կենտրոնանում է այն հարաբերությունների վրա, որոնք կարող են ձեզ դժվարության մեջ թողնել:
   • Չնայած վշտի համար բարդ հուզական բուժումները ամենաարդյունավետն են նրանց համար, ովքեր երկար ժամանակ պայքարել են վշտի հետ, մի քանի հոգեբանական բուժումներ նույնպես շատ օգտակար կլինեն ձեզ հաղթահարելու համար: տխրության միջով:
   • Ալկոհոլի կամ նյութերի օգտագործման խանգարման բուժումը հաճախ կենտրոնանում է անհատական ​​կամ խմբային խորհրդատվության վրա, բայց անհրաժեշտության դեպքում կարող է ներառել նաև դեղորայք: CBT- ն սովորաբար օգտագործվում է ալկոհոլի օգտագործման խանգարումները բուժելու համար:
   • BPD- ի բուժումը հոգեթերապիա է `օգտագործելով բարբառային վարքային թերապիա (DBT): DBT- ն կենտրոնանում է այն բանի վրա, թե ինչպես կարելի է բացահայտել և կառավարել ձեր սեփական հույզերը, ազատել սթրեսը, կիրառել խոհեմություն և փոխազդել ուրիշների հետ առողջ և օգտակար ձևով: Դուք կսովորեք ձեր հույզերը հաղթահարելու տարբեր եղանակներ, ինչպես նաև ուրիշների հետ շփվելու սոցիալական հմտություններ:
   գովազդ

4-ի մեթոդ 3. Գտեք իմաստ առօրյա կյանքում

1. 

   Պրակտիկ մտածողություն: Մտածելը կապված է անձի ՝ ներկայիս մտքերի, ապրումների և փորձի մասին իրազեկման հետ ՝ առանց դատողություններ անելու: Հետազոտությունները ցույց են տվել մտածողության մեծ օգուտները, ներառյալ սթրեսը և անհանգստությունը նվազեցնելը: Մտածողությունը կարող է նույնիսկ փոխել ձեր ուղեղի արձագանքը սթրեսորներին և ձեզ ավելի շատ կապ ունենալ ուրիշների հետ: Սովորելը ավելի հստակ ընկալել ձեր մտքերի և զգացմունքների մասին և ընդունել դրանք առանց դատաստանի կարող է օգնել ձեզ ավելի հանգիստ, կարեկից և բավարարված զգալ: Դուք կարող եք գործնականում մտազբաղ վարվել տանը `կամ մեդիտացիայի միջոցով, կամ մասնակցելով ձեռնարկի: Ահա վարժություններ, որոնք կարող են ձեզ սկսել:
   • Նայեք, անվանեք և շոշափեք 5 տարբեր առարկաներ ՝ ուշադրություն դարձնելով յուրաքանչյուր առարկայի գույնին, հյուսվածքին, ջերմաստիճանին և քաշին:
   • Walkingբոսնելիս համտեսեք և համտեսեք ճաշի ուտեստներ կամ ծաղիկներ ՝ ուշադրություն դարձնելով դրանց գույնին, հյուսվածքին, համին և բույրին:
   • Փակեք ձեր աչքերը և լսեք տարբեր հնչյուններ: Ուշադրություն դարձրեք նրանց ռիթմին, բարձրությանը և ձայնին:
   • Indուցադրվել է, որ գիտակցության հետ կապված խորհրդածությունը աներևակայելիորեն օգտակար է: UCLA- ի Mindfulness հետազոտական ​​կենտրոնն առաջարկում է մի քանի առցանց մեդիտացիայի տեխնիկա MP3 ձևաչափով:

2. 

   Մի նոր բան արեք: Եթե ​​ձեզ ամեն օր դատարկ եք զգում, հավանաբար խրված եք: Ի՞նչ առօրյան և առօրյան է ձեզ հոգնածություն զգում: Գտեք ձեր կյանքի նոր էներգիաներ ավելացնելու ուղիներ: Փոխեք ձեր առօրյան կամ նույնիսկ օրական 30 րոպե տևեք ՝ փորձելու նոր բան, որը կօգնի ձեզ հագեցնել:
   • Օրինակ, եթե ամեն օր արթնանալը և դպրոց կամ աշխատանքը գնալը ձեզ հոգնեցնում է, գտեք միջոցներն ավելի հաճելի դարձնելու ուղիներ: Սկսեք հետդպրոցական նոր գործողություն ՝ ոգևորվելու համար դպրոց գնալու կամ աշխատավայրում նոր նախագծի կամավոր աշխատանքի համար:
   • Փորձեք ինչ-որ բան ձեր հարմարավետության գոտուց դուրս: Նոր ոլորտում նվաճումների հասնելը ձեզ զվարճալի մտածելու տեղիք կտա և կօգնի կառուցել ձեր վստահությունը:
   • Նույնիսկ փոքր փոփոխությունները կարող են մեծ փոփոխություն մտցնել: Փորձեք խոհարարական գրքից նոր հյուրասիրություն, հեծանիվ վարեք աշխատանքի փոխարեն ՝ մեքենա վարելու փոխարեն կամ առավոտյան յոգա սկսեք դպրոց գնալուց առաջ:
   • Ձեր անձնական միջավայրի փոփոխությունը նույնպես կարող է օգնել:Ննջասենյակում փոխեք ավելի պայծառ գույներով վարագույրները, ներկեք պատերը, կարգի բերեք խառնաշփոթը և կախեք մի քանի հետաքրքիր նկարներ,

3. 

   Հետապնդեք ձեզ համար կարեւոր նպատակներ և հոբբիներ: Գոհ զգալու համար դուք պետք է ձգտեք դեպի ձեր կողմից գնահատվող նպատակներն ու հետաքրքրությունները: Թույլ մի տվեք, որ ուրիշները վերահսկեն, թե ինչ նպատակներ կամ հետաքրքրություններ եք ընտրում կատարել: Եթե ​​ձեր հետապնդած նպատակներն ու հետաքրքրությունները ձեր ուզածը չեն, գուցե ձեզ հարկավոր է վերափոխել իրերը ՝ համոզվելու համար, որ գնում եք ձեր ուզած ճանապարհին:
   • Եթե ​​սովորում եք, մտածեք ՝ ձեր մասնագիտությունն այն բա՞նն է, որը ցանկանում եք ուսումնասիրել, կամ այն, ինչ ուզում են ձեր ծնողները:
   • Արտաքին այլ ճնշումները նույնպես կարող են բացասաբար ազդել մեր կայացրած որոշումների վրա: Որոշեք ՝ անում եք այն գործերը, որոնք իսկապես ցանկանում եք անել, կամ աշխատում եք ուրիշներին տպավորություն թողնելու վրա:
   • Եթե ​​գիտեք, որ ձեզ ստիպում են կամ ինչ-որ մեկը խանգարում է ձեզ ուղղորդել ձեր սեփական կյանքը, քայլեր ձեռնարկեք ՝ փոխելու ձեր ներկա իրավիճակը: Երբ դուք վերահսկում եք ամեն ինչ, կարող եք գտնել, որ դատարկ հույզերն անհետանում են:

4. 

   Իմաստ գտնել առօրյա կյանքում: Երբ կյանքը դառնում է հոգնեցուցիչ և ձանձրալի, օգտակար կլինի ժամանակ հատկացնել մանր բաների մեջ ամեն օր լավ և իմաստալից բաներ գտնելուն: Ի՞նչն է ձեզ լիարժեք կյանքով ու երջանկությամբ զգում: Երբ գտնեք մի բան, որը ձեզ ավելի շատ էներգիա է տալիս, այն դարձեք ձեր կյանքի մշտական ​​մասը: Ահա մի քանի գաղափար կյանքն ավելի իմաստալից դարձնելու համար.
   • Racticeբաղվեք երախտագիտությամբ: Ամեն օր մի քանի րոպե տրամադրեք մտածելու, թե ինչի համար եք երախտապարտ և ինչու դա կարող է ձեր կյանքն ավելի իմաստալից դարձնել: Կարող եք ասել կամ գրել, որպեսզի ավելի երախտապարտ զգաք: Օրինակ ՝ «Ես այնքան երախտապարտ եմ, որ այսօր արևն այսքան արևոտ է»: կամ «Շնորհակալ եմ ինձ համար հոգատար ընտանիք նվիրելու համար, նրանք օգնում են ինձ առանձնահատուկ զգալ»:
   • Մի զերծ մնացեք ձեր սիրած կերակուրներից ուտելուց: Եթե ​​սիրում եք շոկոլադ, մի քիչ խմեք: Պետք չէ ամեն ինչ անել, բայց ձեզ թույլ տվեք ամեն օր մի փոքր զվարճանալ:
   • Դուրս եկեք և մի փոքր մաքուր օդ բերեք: Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ դրսում ժամանակ անցկացնելը օգնում է մարդկանց ավելի էներգետիկ և էներգետիկ զգալ, և մի փոքր ժամանակ անցկացնել դրսում, անձրևել կամ փայլել ամեն օր: Կենտրոնացեք մաքուր օդ շնչելու վրա և ավելի խորը դիտեք բնական աշխարհը:
   • Takeամանակ հատկացրեք ձեր աշխարհը ավելի հարուստ և հաճելի դարձնելու համար: Նորմալ տեսքով գործողությունները վերածեք դրականների: Նստեք, կարդացեք թերթը `մի փոքր առավոտյան թեյ կամ սուրճ խմելով` դուռը շտապելու փոխարեն: Լվացվելու փոխարեն հանգստյան օրերին թաթախվեք տաք լոգարանում:
   • Ներքին միջավայրը պահեք հարմարավետ և հարմարավետ: Հագուստը կոկիկ ծալեք, նախքան դրանք պահելը: Լվանալ սպասքը քնելուց առաջ: Առավոտյան ձեր անկողինը կարգի բերեք: Ձեր տունն ավելի օդային դարձրեք ՝ բացելով ձեր պատուհանները և դրսում արև ու քամի բերելով: Մի արհամարհեք մաքրումը: Կարող եք թվալ, թե դրա համար ժամանակ չունեք, կամ դա ամենևին էլ նշանակություն չունի, բայց երբ ձեր տունը դառնա մաքուր և թարմ, ավելի հեշտ կլինի հաղթահարել ձանձրալի կյանքը: ,

5. 

   Լավ նայիր քեզ. Մարզվելը, առողջ սնունդ ուտելը, հանգստանալը և հանգստանալը բովանդակալից կյանքի կարևոր տարրերից են: Լավ հոգ տանելով ինքներդ ձեզ ՝ դուք ուղեղի ազդանշաններ եք ուղարկում, որ արժանի եք ձեր խնամքին և ձեր կյանքի կարևորությանը: Համոզվեք, որ բավականաչափ ժամանակ եք տրամադրել մարզվելու, ուտելու, հանգստանալու և հանգստանալու համար:
   • Նպատակը ամեն օր 30 րոպե վարժություն կատարեք:
   • Կերեք առողջ սնունդ ՝ մրգեր, բանջարեղեն, ամբողջական ձավարեղեն և նիհար միս:
   • Գիշերային ժամ 8 ժամ քնել:
   • Օրական առնվազն 15 րոպե անցկացրեք յոգայով, խորը շնչառությամբ կամ մեդիտացիա վարվելով:
   գովազդ

4-ի մեթոդ 4. Սահմանեք ձեր սկզբունքները

1. 

   Որոշեք ձեր սկզբունքները: Ինքներդ ձեզ հիշեցնեք այն բաները, որոնք գնահատում եք կյանքում և ինքներդ ձեզ, կարող է օգնել ձեզ դատարկության փոխարեն բավարարված զգալ: Կյանքի վերաբերյալ մեր սկզբունքները կամ հիմնական համոզմունքները հաճախ հիմնված են մեր միջով անցած բաների վրա, բայց մենք միշտ չէ, որ միշտ ժամանակ ենք հատկացնում դրանք քննելու համար: Ձեր սկզբունքները պարզելու համար հարկավոր է ժամանակ հատկացնել այդ մասին մտածելու համար: Որոշեք ձեր սկզբունքները ՝ գրելով հետևյալ հարցերի պատասխանները.
   • Բացահայտեք այն երկու մարդկանց, ում ամենից շատ եք հիանում: Նրանց հատկություններից ո՞րն է քեզ ստիպում հիանալ նրանցով և ինչու:
   • Եթե ​​ձեր տունը բռնկվեր, և դուք կարողացաք միայն 3 բան խնայել, ի՞նչը կընտրեիք և ինչու:
   • Ո՞ր թեման կամ իրադարձությունն է ձեզ այդքան կրքոտ դարձրել: Ի՞նչ կասեք այս թեմաների մասին ձեզ համար: Ինչո՞ւ
   • Որոշեք, երբ ձեզ բավարարված և բավարարված եք զգում: Ի՞նչն է այդ պահին ձեզ այդպիսի զգացում առաջացրել: Ինչո՞ւ

2. 

   Որոշեք, թե ինչն է համապատասխանում ձեր ուղեցույցներին: Վերոնշյալ հարցերին պատասխանելուց հետո փորձեք պարզել, թե որոնք են ձեր կանոնները: Այլ կերպ ասած, կարդացեք ձեր պատասխանները և որոշեք, թե որոնք են առավելագույնս համապատասխանում ձեր սկզբունքներին:
   • Օրինակ, եթե նախընտրում եք բերել ձեր սիրած գիրքը, ժառանգությունն ու նվերը, որը ձեզ տվել է ձեր լավագույն ընկերը, սա կարող է նշանակել, որ գնահատում եք գիտելիքը, հավատարմությունն ու բարեկամությունը: Այսպիսով, ձեր որոշ հատկություններ կարող են լինել խելացիությունը, հավատարմությունը և լավ ընկեր լինելը:

3. 

   Մտածեք այն գործողությունների մասին, որոնք թույլ են տալիս հետևել ձեր սեփական սկզբունքներին: Երբ դուք պարզեք, թե ինչն եք ամենից շատ գնահատում և որոնք են ձեր որակները, կարող եք սկսել բացահայտել գործողություններ, որոնք ձեզ բավարարված են զգում: Կազմեք այս գործողությունների ցանկը և ընտրեք առնվազն մեկը `ձեր կյանքին ավելացնելու համար:
   • Օրինակ, եթե դուք լուրջ եք վերաբերվում «Համայնքին», կարող եք կամավոր հոգ տանել ձեր շրջակայքի, դաստիարակի դպրոցում կամ աշխատել բարեգործական խոհանոցում: Եթե ​​«դավանանքը» լուրջ եք ընդունում, կարող եք գտնել այն կյանքի ձեր որոշ ոլորտներում այն ​​ներառելու ուղիներ, ինչպիսիք են ՝ միսիոներական ուղևորությունը կամ եկեղեցիները, տաճարները կամ այլ աղոթատեղիներ այցելելը: ավելի հաճախ.
   • Ապրելով «ձեր սկզբունքներին համապատասխան» (նկատի ունի ձեր կայացրած որոշումները և ձեր կյանքը համապատասխան ձեր սեփականի հետ), դուք ձեզ ավելի լիարժեք և երջանիկ կզգաք:
   գովազդ

Խորհուրդներ

• Լրացրեք ձեր կյանքը սիրով ու ժպիտներով: Մնացեք ձեր ընտանիքի հետ, եթե ունեք երջանիկ ու երջանիկ ընտանիք: Եթե ​​ոչ, դիմեք ձեր ընկերներին, ովքեր միշտ աջակցում և վստահում են ձեզ:
• Միացեք ինչ-որ գործունեության: Կրքեր, հոբբիներ և անելիքներ չունենալը կարող է հիասթափեցնող լինել և հանգեցնել ցածր ինքնագնահատականի, զրկանքների և ձանձրույթի անվերջ շրջանի:
• Փորձեք նոր հոբբի: Միանգամայն նոր բան: Ինչ-որ բան իրականում շատ մեծ կամ հետաքրքիր չէ: Սովորություն դարձրեք:

Arnգուշացում

• Մի փորձեք թաքցնել ձեր դեպրեսիան ՝ մասնակցելով գործողությունների կամ շատ ընկերներ ձեռք բերելով: Խոսեք ձեր զգացմունքների մասին ընտանիքի և ընկերների հետ: Եթե ​​ձեզ ավելի լավ չեք զգում, դիմեք մասնագետի օգնությանը: