Բովանդակություն

• Քայլել
• 2-րդ մասի 1-ը. Սովորեք ինքներդ ձեզ ընդունել
• 2-րդ մաս 2-րդ
• Խորհուրդներ
• Arnգուշացումներ

Կարող է դժվար լինել ընդունել ինքներդ ձեզ, ձեր կյանքը և իրականությունը, որում ապրում եք: Միգուցե ձեզ դուր չի գալիս ձեր ապագա հեռանկարը: Գուցե դուք այդքան էլ սիրված չեք ձեր անհատականության ասպեկտներից: Գուցե ձեզ դուր չեն գալիս ձեր արտաքին տեսքի որոշ առանձնահատկություններ որոշակի օրերին: Մարդկանց համար ինքնաքննադատ լինելը սովորական է, բայց կան ինքներդ ձեզ և ձեր կյանքը ընդունելու սովորելու մի շարք եղանակներ:

Քայլել

2-րդ մասի 1-ը. Սովորեք ինքներդ ձեզ ընդունել

1. Recանաչեք ձեր սեփական ուժեղ կողմերը: Այնքան հեշտ է նայել հայելու մեջ և ինքներդ ձեզ մատնանշել ձեր անապահովությունները: Այնուամենայնիվ, փոխարենը ավելացնելով բոլոր այն բաները, որոնք կցանկանայիք լինել, փորձեք հաշվել այն բաները, ինչ հիմա եք: Նշեք ձեր ուժեղ կողմերը, ինչպիսիք են այն բաները, որոնցում դուք լավն եք, ձեր ունեցած արժեքները և ձեր ունեցած ընկերները:
   • Եթե ​​ձեր ուժեղ կողմերի վերաբերյալ մտքի փորձն եք ունենում, հարցրեք ընկերոջը կամ ընտանիքի անդամին, թե որոնք են, ըստ ձեզ, ձեր դրական հատկությունները:
2. Եղեք անկեղծ ինքներդ ձեզ հետ: Սա մեզանից շատերի համար ամենադժվար բաներից մեկն է, բայց անհրաժեշտ քայլ ձեր սեփական կյանքը վարելու ուղղությամբ: Today'sամանակակից հասարակություններից շատերի ուշադրությունը սեւեռված է անհատի վրա, մենք խրախուսվում ենք ձգտել հաջողության, և հաճախ մենք գովասանքի ենք ձգտում ՝ այդ հաջողությունը ճանաչելու համար: Մենք կարծում ենք, որ քննադատությունը բացասական է, ուստի մենք խուսափում ենք այն ամենից, ինչը կարող է առաջացնել նման արձագանք:
   • Փորձեք ինքներդ ձեզ հետ անկեղծ լինել և պատկերացրեք, թե ինչպես եք ձեզ նայում անծանոթի աչքերով: Հարցրեք ինքներդ ձեզ, թե ինչ է մտածում այդ մարդը ձեր մասին, և եղեք հնարավորինս օբյեկտիվ փաստերի վերաբերյալ, այլ ոչ թե ինչպես եք մտածում ձեր մասին:
3. Ընդունեք ձեր սխալները: Հիշեք, որ չեք կարող շտկել, քանի դեռ չեք խոստովանել, որ խնդիր կա: Դուք կարող եք մտածել թույլ տրված սխալների մասին `որպես սովորելու հնարավորություն, որպես կյանքի հասնելու այնտեղ, որտեղ ցանկանում եք լինել: Հավատացեք ինքներդ ձեզ, գիտակցեք, որ միայն դուք կարող եք ինքներդ ձեզ փոխել, որ միայն դուք կարող եք ղեկավարել ձեր ճակատագիրը: Որոշեք, թե ինչն է ձեզ համար կարևոր և ձեր միտքը դրեք դրան: Վերացրեք ինքնավստահությունները և հավատացեք, որ կարող եք դառնալ այն, ինչ ինքներդ եք պատկերացնում:
   • Երբ գիտակցում ես, որ սխալները սովորելու հնարավորություններ են, և որ քո իրականությունը հավերժ ամրագրված չէ, դժվար թե դիմակայես մարտահրավերի առջև, համառես և իմաստալից աճես:
4. Խոսեք մեկի հետ, ում վստահում եք: Օդափոխեք ձեր կյանքի մասին ձեր զգացմունքները ձեր մասին հոգ տանող ընկերոջ կամ ընտանիքի անդամի վրա, և դուք կստանաք ձեզ անհրաժեշտ ուշադրությունը: Կարող եք պարզել, որ ձեր մտքերը արտասանելով ՝ հասկանում եք, որ դրանք չափազանցված են, կամ ձեր կյանքն այդքան էլ վատ չէ:
   • Եթե ​​ձեզ դուր չի գալիս միայն ձեր սիրտը թափել, ապա ընկերոջից կամ ընտանիքի անդամից խորհուրդ խնդրեք խորհուրդներ, թե ինչպես ստեղծել կամ փոխել ձեր կյանքը այնպես, ինչպես չեք ցանկանում ընդունել:
5. Ստացեք մասնագիտական ​​օգնություն: Երբեմն ավելի հեշտ կամ ավելի արդյունավետ է դիմել մասնագետի օգնությանը: Թերապևտը կարող է օգնել ձեզ սովորել ընդունել ինքներդ ձեզ և ձեր իրականությունը: Սա կարող է լինել հոգեբան, հոգեբույժ կամ լիցենզավորված խորհրդատու կամ հոգեկան առողջության այլ մասնագետ:
   • Ձեր տարածքում հոգեբան գտնելու համար փորձեք հետևյալ կայքը ՝ http://locator.apa.org/

2-րդ մաս 2-րդ

1. Իմացեք գիտակցության օգուտները: Տեղյակ լինելով ձեր իրականության և ձեր զգացմունքների մասին, ապացուցել է, որ արդյունավետ է սովորեցնել մարդկանց ընդունել իրենց: Մտածողությամբ վերապատրաստման որոշ ձևեր, որոնք ներառում են ինքնասիրտ կարեկցանք, պահանջում են մասնագետի ներդրում, բայց մյուսները կարող են կիրառվել տանը: Գիտակցված ինքնասիրության կարեկցանքի որոշ առավելություններ ներառում են.
   • Սովորել պակաս ինքնաքննադատ լինել:
   • Սովորում է գործ ունենալ խնդրահարույց հույզերի հետ:
   • Սովորեք խթանման միջոցով դրդել ձեզ, քան ինքնաքննադատության:
2. Makeամանակ գտեք և ահազանգեք: Ինքներդ ձեզ ամեն երեկո և առավոտ 10-20 հանգիստ րոպե տվեք ՝ խորհելու համար: Ահազանգը դնելուց հետո կարող եք թույլ տալ, որ ձեր միտքը թափառի ՝ իմանալով, որ չեք ուշանա աշխատանքից, քանի որ ահազանգը ձեզ պահում է ձեր ժամանակացույցի մեջ:
   • Համոզվեք, որ զարթուցիչն ունի չափավոր և հաճելի հնչող ահազանգ ՝ հաճելի փոփոխությամբ մտքի նստաշրջանից վերադառնալու համար:
3. Ուղիղ նստեք աթոռին: Գտեք ձեր ամենահարմար աթոռը և նստեք: Ձեր կեցվածքը պահեք ուղղաձիգ և փակեք ձեր աչքերը ՝ շեղումները զերծ պահելու համար:
   • Նաև համոզվեք, որ նստեք տան ամենահանգիստ տարածքում `շեղումները նվազագույնի հասցնելու համար:
4. Դիտեք ձեր շնչառությունը: Ուշադրություն դարձրեք ձեր շնչառության եղանակին, բայց պահպանեք այն բնական: Մի կարգավորեք սա, քանի դեռ անհրաժեշտ չեք համարել: Գացեք, թե ինչպես է ձեր շնչառության յուրաքանչյուր կողմը շարժվում ձեր քթի / բերանի միջով, ընկնում թոքերի մեջ և էներգիա հաղորդում ձեր ամբողջ մարմնին:
   • Feգացեք, թե ինչպես է ձեր հին շունչը բարձրանում և դուրս գալիս ՝ ձեզ հետ ուղարկելով ձեր ֆիզիկական և մտավոր լարվածության մի մասը:
   • Ամեն ինչ արեք, որ չփլուզվի, բայց թող ձեր մարմինը մի փոքր հանգստանա:
5. Հաշվեք ձեր շնչառությունները: Չորս շունչ քաշեք, ապա նորից սկսեք հաշվել: Պարզապես մտածեք ձեր շնչառության և ձեր մարմնի մասին:
   • Եթե ​​կարծում եք, որ այլ բանի մասին եք մտածում, ընդունեք, որ մոլորվել եք, բայց ինքներդ ձեզ մի դատեք: Հանգիստ վերադարձեք ձեր ուշադրությունը ձեր շնչառությանը:
6. Եղեք հետեւողական: Ամեն օր գործնականում անցկացրեք այս մտազբաղ մեդիտացիան, և դուք աստիճանաբար կտեսնեք, որ ավելի զգոն եք դառնում և ավելի ընդունում ինքներդ ձեզ, ինչպես նաև ձեր շրջապատը, ավելի լավը լինելը պարզապես լինելուց կամ լինելուց ՝ առանց դրանով գնահատելով գնահատական:
   • Դա կատարելը կարող է շատ պրակտիկա պահանջել, այնպես որ մի հանձնվիր: Հիշեք, որ դա ժամանակ է պահանջում:

Խորհուրդներ

• Կան որոշակի գործոններ, որոնք ձեր վերահսկողությունից վեր են: Մի փորձեք վերահսկել դրանք: Պարզապես գործի դրեք ձեր ունեցած գաղափարները և քրտնաջան աշխատեք դրանց ուղղությամբ:
• Մի մեղադրեք ուրիշներին այն ընտրությունների համար, որոնք ինքներդ եք կատարել:
• Գտեք ձեր նկարը, երբ փոքր եք եղել: Մտածեք այն մասին, թե որքան հեռու եք եկել այդ ժամանակից ի վեր: Դիտեք, թե որքան եք աճել և մտածեք ձեր հասած բոլոր նպատակների մասին: Դուք հոյակապ մարդ եք, այնպես որ ինքներդ ձեզ անպիտան մի համարեք, քանի որ յուրաքանչյուր մարդ իր կյանքում դեր ունի:
• Երբ ձեզ վատ եք զգում, գործեր արեք ձեզ շեղելու համար: Սա կարող է լինել ինչ-որ արտասովոր բան, յոգա / մարզվել, երաժշտություն պատրաստել կամ ինչ ուզում ես անել հանգստանալու համար:

Arnգուշացումներ

• Եթե ​​երբեւէ գտնում եք, որ կյանքը ձեզ համար չափազանց շատ է դառնում, դիմեք մասնագետների օգնությանը: