Բովանդակություն

• Քայլեր
• Մաս 1 -ը 3 -ից. Lրի քաշի կորուստ
• 3 -րդ մաս 2 -ից. Թափոնների հեռացում
• Մաս 3 -ից 3 -ը. Օրվա ընթացքում ձեր սննդակարգը փոխելը
• Խորհուրդներ
• Նմանատիպ հոդվածներ

Եթե ​​ցանկանում եք արագ ազատվել մի քանի ավելորդ կիլոգրամներից, ապա դա պետք է անեք անվտանգ և արդյունավետ եղանակով ՝ անկախ նրանից, թե ինչու է անհրաժեշտ նիհարել: Դուք կարող եք ապահով կերպով կորցնել մոտ 2,5 - 3 կիլոգրամ և նույնիսկ ավելին. Հիշեք, որ այս գործընթացը անապահով կլինի, եթե այն կրկնեք մեկ օրից ավելի (այսինքն ՝ երեք օրվա ընթացքում չեք կարող նիհարել 7 կիլոգրամ), իսկ մեկ օրում կորցրած քաշը, հավանաբար, շուտով կվերադառնա: Ամենախելացի որոշումը առողջ քաշի պահպանումն է, իսկ քաշի կորուստը պետք է լինի ապրելակերպի երկարաժամկետ փոփոխությունների, առողջ սննդակարգի և ֆիզիկական վարժությունների արդյունք:

Քայլեր

Մաս 1 -ը 3 -ից. Lրի քաշի կորուստ

1. 1 Խմեք շատ ջուր: Bodyուրը գործելու համար մարմնին ջուր է պետք: Եթե ​​դուք օրվա ընթացքում բավականաչափ ջուր չեք խմում, մարմինը կփոխհատուցի այդ պակասը ՝ պահելով այն: Եթե ​​օրական խմում եք 1,8 լիտրից պակաս ջուր, ապա պետք է հարմարեցնեք խմելու ռեժիմը և խմեք առնվազն այդ քանակությունը:
   • Կարող եք փորձել խմել օրական մինչև 4 լիտր ջուր:
   • Եթե ​​դուք արդեն խմում եք օրական մոտ 2 լիտր ջուր, բավական է այս գումարը հասցնել 3-4 բաժակի:
   • Հիշեք, որ ձեր ընդունողկազմը անառողջ մակարդակի հասցնելը կարող է բացասաբար անդրադառնալ ձեր քնի, ձեր ամենօրյա գրաֆիկի վրա կամ հանգեցնել անհարմարության:
   • Դուք կարող եք հյութեր և թեյեր ավելացնել ձեր խմելու ռեժիմին:
2. 2 Ավելի շատ շարժվեք: Եթե ​​ավելի շատ շարժվեք, կարող եք ավելի շատ կալորիաներ այրել և ավելի շատ ջուր հեռացնել ձեր մարմնից:
   • Walkաշի ժամանակ և ընթրիքից հետո 30 րոպե քայլեք:
   • Փորձեք երեկոյան խորտիկ չուտել, քանի որ ժամանակ չեք ունենա այրել այս կալորիաները:
   • Փորձեք շարժվել և հնարավորության դեպքում ինչ -որ բան անել: Օրինակ, դուք կարող եք ավլել, այլ ոչ թե փոշեկուլով, կարող եք տեղափոխել կահույք ՝ տակը հատակը սրբելու համար և այլն:
3. 3 Կրճատեք ձեր աղի ընդունումը: Աղի ընդունումը ստիպում է մարմնին շատ ջուր պահել, ինչը կարող է առաջացնել փքվածություն և անհանգստություն: Նպատակ դրեք ուտել օրական 1500 միլիգրամից պակաս աղ:
   • Դա անելու ամենադյուրին ճանապարհն է դադարեցնել վերամշակված սննդամթերքի օգտագործումը, ներառյալ շիլա, հացաբուլկեղեն, պանիր, սառեցված բանջարեղեն, պահածոյացված ապուրներ, բանջարեղենի կամ լոբու պահածոներ, խառնուրդներ և կտրատած հաց: Աղը կոնսերվանտ է (և նաև համը բարձրացնող), իսկ մշակված սննդամթերքները հարուստ են աղով:
   • Կերեք չմշակված սնունդ, ինչպիսիք են ձուն, վայրի բրինձը, քինոան, թարմ բանջարեղենը, թարմ մրգերը, սխտորը, աղցանները, թարմ ծովամթերքները, անաղարտ ընկույզները և սերմերը:
4. 4 Նվազեցրեք ձեր օսլայի ընդունումը: Աղի պես, օսլան մարմնում ջուր է պահում: Եթե ​​դուք նվազեցնեք ձեր օսլայի ընդունումը, ձեր խմած ջրի ավելի քիչ քանակությունը կպահպանվի ձեր մարմնում: Օսլա պարունակվում է այնպիսի մթերքներում, ինչպիսիք են.
   • Մակարոնեղեն և կարտոֆիլ ֆրի
   • Հաց, բլիթներ և տորթեր
   • Բրինձ և թխած կարտոֆիլ

3 -րդ մաս 2 -ից. Թափոնների հեռացում

1. 1 Ամեն առավոտ կատարեք ձեր վարժությունները. Ձեր նյութափոխանակությունը և մարսողական համակարգը կսկսեն ավելի արդյունավետ աշխատել և ավելի արագ կհեռացնեն թափոնները մարմնից: Կարդիո արա (ի տարբերություն ուժային վարժությունների), օրինակ ՝ վազքը շատ լավ սիրտ վարժություն է, այն բարձրացնում է սրտի բաբախյունը և օգնում կալորիաներ այրել:
   • Քայլելուց, վազելուց կամ այլ սրտային վարժություններից արթնանալուց հետո 20-30 րոպե շարունակ:
   • Աշխատանքից առաջ գնացեք մարզասրահ, այլ ոչ թե դրանից հետո:
   • Carefulգույշ եղեք, մի չափազանցեք: Միայն չափավոր բեռները բարենպաստ ազդեցություն կունենան մարսողական համակարգի աշխատանքի վրա:
2. 2 Նախաճաշին կերեք մանրաթելերով հարուստ սնունդ: Մանրաթելն օգնում է սննդին շարժվել մարսողական համակարգի միջոցով և թորում է բոլոր «թափոնները» աղիների մեջ: Ընտրեք վարսակի ալյուր, քինոա, ցածր յուղայնությամբ հունական յոգուրտ, ոչ աղի ընկույզ, բուսական խաշած ձու և թարմ մրգեր:
   • Ուտեք արթնանալուց 90 րոպեի ընթացքում:
   • Նախաճաշին կերեք 300 -ից 600 կալորիա:
   • Դուք պետք է օրական 25-30 գրամ մանրաթել օգտագործեք, ուստի ավելացրեք այս օգտակար բաղադրիչի ընդունումը ՝ պահանջվող քանակին հասնելու համար:
   • Առողջ նախաճաշի տարբերակը վարսակի ալյուր, յոգուրտ և մրգային սմուզի է: Այս նախաճաշի սննդային արժեքը բարձրացնելու համար կարելի է ավելացնել ցանկացած տերլազարդ կանաչի:
3. 3 Խմեք մի գավաթ սուրճ կամ առավոտյան թեյ: Թեյն ու սուրճը բնական միզամուղ միջոցներ են (այսինքն ՝ սննդամթերք, որոնք մեծացնում են մեզի և արտաթորանքի արտադրությունը), ուստի բարելավում են արտազատման համակարգի աշխատանքը:
4. 4 Կերեք մրգեր և բանջարեղեն, որոնք բնական միզամուղ միջոց են: Պլանավորեք մեկ օրում ուտել հետևյալ սննդամթերքից մի քանիսը, և դուք, ամենայն հավանականությամբ, կկորցնեք ջրի քաշը և ավելի լավ կմաքրեք ձեր աղիքները:
   • Կերեք սեխ, լոռամիրգ և լոլիկ:
   • Կերեք բանջարեղեն, ինչպիսիք են ծնեբեկը, նեխուրը, մաղադանոսը, վարունգը, սամիթը, հազարը, բրյուսելյան ծիլերը, գազարը և ճակնդեղը:
   • Խմեք թեյ ՝ հիմնված թեփի տերևների, եղինջի տերևների կամ պարզապես կանաչ թեյի վրա:

Մաս 3 -ից 3 -ը. Օրվա ընթացքում ձեր սննդակարգը փոխելը

1. 1 Կերեք պրոբիոտիկներ պարունակող սնունդ: Պրոբիոտիկները կենդանի խմորիչ և բակտերիաներ են, որոնք բնականաբար առկա են մեր մարմնում: Պրոբիոտիկներ պարունակող մթերքները օգնում են աղիքներին լինել առողջ և օգնում են մարսված սնունդը ավելի լավ շարժվել ստամոքսի և աղիների միջով:
   • Մի փոքր չափաբաժին հունական յոգուրտ ուտելը շատ օգտակար է: Համոզվեք, որ այն առանց աղի է և պարունակում է ակտիվ մշակաբույսեր:
   • Յոգուրտի փոխարեն կարող եք խմել կեֆիր: Պրոբիոտիկ կեֆիրը վաճառվում է գրեթե ցանկացած մթերային խանութում:
2. 2 Կրճատեք ձեր ածխաջրերի ընդունումը, եթե ցանկանում եք նիհարել: Կարող է թվալ, որ այն հակասական է, բայց ածխաջրերը մեծացնում են մարմնի ջրի պահեստավորումը: Դուք կարող եք օգնել ձեր մարմնին նվազեցնել ջրի քաշը ՝ ստանալով անհրաժեշտ բոլոր ածխաջրերը մրգերից և բանջարեղենից:
   • Սենդվիչների փոխարեն ուտեք աղցաններ:
   • Մի կերեք հաց, մակարոնեղեն կամ այլ նուրբ հատիկներ:
   • Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ շաբաթական 3 օր ցածր ածխաջրերով դիետա պահելը կարող է օգնել ձեզ ազատվել ավելորդ կիլոգրամներից:
3. 3 Ավելի քիչ կերեք ամբողջ օրվա ընթացքում: Ամենայն հավանականությամբ, կկիրառեք առավոտյան կամ առավոտյան կերած կալորիաները, ուստի փորձեք ուտել ձեր կալորիաների մեծ մասը ճաշից առաջ:
   • Փորձեք ձեր բաժինները կիսով չափ կրճատել, կամ գոնե նվազեցնել կեսօրից հետո ուտվող մասերը:

Խորհուրդներ

• Եթե ​​դուք չեք կարողացել կորցնել 2,5 կգ, ապա կարող եք փորձել «քրտնել» ջուրը: Այցելեք լոգարան կամ սաունա: Նստեք դրա մեջ մոտ 20 րոպե, բայց հիշեք, որ այս քաշի կորստի արդյունքը ժամանակավոր կլինի:
• Դուք կարող եք ուտել «առողջ» սպիտակուցներ (հատկապես ձվի սպիտակուց, հավի կրծքամիս և ձուկ), քանի որ դրանք չեն խանգարում ձեր մարմնի ջրի պահպանմանը:

Նմանատիպ հոդվածներ

• Ինչպես նիհարել 4,5 կգ մեկ շաբաթվա ընթացքում
• Ինչպես նիհարել մեկ շաբաթվա ընթացքում
• Ինչպես ազատվել որովայնի ճարպից երկու շաբաթվա ընթացքում
• Ինչպես արագ նիհարել 10 կգ -ով
• Ինչպես ազատվել ազդրերի ավելորդ ճարպից
• Ինչպես նիհարել շաբաթական 5 կիլոգրամ առանց դեղահատերի
• Ինչպես նիհարել երկու ամսվա ընթացքում 23 կիլոգրամով
• Ինչպես մեկ շաբաթում նիհարել 5 կգ
• Ինչպես 10 օրում նիհարել 5 կիլոգրամով
• Ինչպես նիհարել 30 ֆունտով 30 օրվա ընթացքում