Բովանդակություն

• Քայլեր
• Խորհուրդներ

Բոլորս, նույնիսկ ամենավստահ մարդիկ, ունենում ենք անհանգստության, տագնապի ու երկմտանքի պահեր: Այնուամենայնիվ, վստահ մարդիկ գիտեն, թե ինչպես կարգավորել այդ պահերը և օգտվել իրենց ուժեղ կամքից: Վստահ պահվածքը կարող է դրական ուշադրություն գրավել և նոր հնարավորություններ բացել: Նույնիսկ եթե ինքնավստահ չեք զգում, «իրական ձևացնել» մեթոդը կարող է հենց այդ ժամանակ օգնել ձեզ ՝ հուսալով, որ իսկական վստահությունը ավելի ուշ կգա: Չնայած դուք կարող եք անընդհատ ինքնավստահ լինել, այնուամենայնիվ կարող եք սովորել կատարելապես անհրաժեշտության դեպքում կատարել այնպիսի հմտություններ, ինչպիսիք են աշխատանքային հարցազրույցներ տալը, շնորհանդեսներ տալը կամ միջոցառումներ հաճախելը: Պրակտիկա անցկացրեք մարմնի լեզուն բարելավելու, շփվելու և ինքնավստահ ապրելակերպ կառուցելու վրա:

Քայլեր

4-ի մեթոդը 1. Օգտագործեք ինքնավստահ մարմնի լեզու

1. 

   
   
   Պատկերացրեք, թե ինչպիսին է մարդն առանց ինքնավստահության: Միգուցե գլուխն իջեցված էր, ուսերը կախված ՝ փորձելով ոլորվել և խուսափել աչքի շփումից: Այս կեցվածքը կապված է ենթարկվելու և վախի հետ: Մարմնի այս լեզուն ցույց է տալիս, որ դուք նյարդայնացած եք, հնազանդ և անվստահություն ունեք: Ձեր կեցվածքն ու մարմնի լեզուն փոխելը կփոխեն ուրիշների տպավորությունները ձեր մասին, նրանց վերաբերմունքը ձեր նկատմամբ և, ի վերջո, ձեր սեփական ընկալումը ձեր մասին:
   • Եթե ​​դա ձեզ բոլորի ներկայությամբ հարմարավետ չես զգում, վարվեք հայելու առաջ կամ տեսախցիկի առջև, մինչ ձեզ ավելի հարմարավետ զգաք: Կարող եք նաև պարապել մտերիմ ընկերոջ հետ և հետադարձ կապ տեսնել:

2. 

   
   
   Ուղիղ կանգնեք ձեր գլուխը բարձր պահած: Կանգնեք և քայլեք ձեր ուսերին հավասարակշռված և մի փոքր հետ: Դեմքը ուղիղ առաջ և կզակը հավասարակշռված է: Քայլեք այնպես, կարծես աշխարհը քոնն է, չնայած դուք երևի այդպես չեք կարծում:
   • Պատկերացրեք ձեր գլխավերեւում կախված: Փորձեք թույլ չտալ ձեր գլուխը պտտվելուց ՝ ընտրելով ֆիքսված կետ ՝ նայելու համար: Կենտրոնացեք այդ կետի վրա ՝ փոխարենը թույլ տալով, որ ձեր գլուխը անընդհատ շարժվի:

3. 

   
   
   Սովորեք անշարժ կանգնել: Մարդիկ, ովքեր նյարդայնանում են, հաճախ փոխում են մարմնի կիզակետը մի կողմից այն կողմ ՝ շարժվելով կամ խփելով իրենց ոտքերը: Փորձեք կանգնել ՝ ձեր ոտքերը ազդրի լայնության վրա բացի: Ձեր ծանրության կենտրոնը հավասարակշռված պահեք ձեր ոտքերի արանքում: Երբ դուք հավասարակշռված և ապահով եք, ձեր ոտքերը կօգնեն ձեզ խուսափել այն զգացողությունից, թե պետք է ինչ-որ տեղ գնալ:
   • Ձեր ոտքերը մակարդակի վրա պահեք նույնիսկ նստած վիճակում: Դուք կզգաք նյարդայնություն, եթե ձեր ոտքերը ոլորվում կամ ծեծվում են:

4. 

   Զբաղեցնում է տարածքը: Դիմադրեք առաջ նիհարելու կամ ձեռքերը թևատակի տակ թաքցնելու ձեր բնազդին, երբ նստած եք բազկաթոռի վրա: Փոխարենը ՝ ընդարձակեք և գրավեք ձեր շրջապատի տարածքը: Սա կոչվում է իշխանության ժեստ: Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ նրանք, ովքեր հարցազրույցի ժամանակ ունեն իշխանության կեցվածք, իրենց ավելի վստահ են զգում և նույնպես դրսևորում են այդ վստահությունը: Ահա մի քանի հզոր դիրքեր ՝ փորձելու համար.
   • Նստելիս հենվեք աթոռին: Առկաության դեպքում ձեռքերը դրեք բազրիքների վրա:
   • Կանգնելիս ձեր ուսերը բաց պահեք, ձեռքերը ազդրերին:
   • Հենվեք պատին, բայց մի թեքվեք: Սա ձեզ պատահաբար կստիպի թվալ, թե պատի կամ սենյակի տերն եք:

5. 

   Արդյունավետ օգտագործեք հպումը: Եթե ​​փորձում եք ինչ-որ մեկի ուշադրությունը գրավել, ապա թակեք անձի ուսին: Դուք պետք է հաշվի առնեք իրավիճակը և փոխկապակցվածությունը `իմանալու համար, թե որ ազդեցությունն է համապատասխան: Օրինակ, եթե դուք կարողանաք աղջկան նկատել պարզապես իր անունը կանչելով, ֆիզիկական հպումը կարող է մի փոքր չափազանց թվալ: Բայց երբ ուզում եք զանգահարել ինչ-որ մեկին բանուկ, աղմկոտ հանդիպման վայրում, նրա ուսին թույլ հպումը կարող է գրավել նրա ուշադրությունը:
   • Դուք հիշում եք ընդամենը մի թեթեւ հպում: Չափից շատ ուժ կիրառելը կարող է նշանակել գերակայություն, ի տարբերություն հանգիստ և վստահ վերաբերմունքի:

6. 

   Ձեռքերը դրեք վստահ դիրքում: Կանգնելիս կամ նստելիս ձեռքերը հիմնականում անշարժ պահեք: Վստահ կեցվածքը սովորաբար դիմացի և մարմնի բացումն է `դիմացինի առջև փակվելու փոխարեն: Ահա մի քանի առաջարկներ.
   • Ձեռքերը միասին ծալեք ձեր մեջքին կամ ձեր գլխի հետեւում:
   • Ձեռքերը դրեք տաբատի գրպանները, բայց մատը բաց թողեք:
   • Ձգեք արմունկները սեղանին, ձեռքերը դիպչելով մատների ծայրերին ՝ աշտարակ կազմելու համար: Սա շատ պնդուն դիրքորոշում է, որը լավագույնս օգտագործվում է բանակցելիս, հարցազրույց վերցնելիս և հանդիպելիս:

7. 

   Handգուշացեք ձեռքի ժեստերից: Ձեռքի շարժումը, որն ուղեկցում է յուրաքանչյուր բառին, կարող է լինել նյարդայնության կամ խանդավառության նշան ՝ կախված այն մշակույթից, որում ապրում եք: Կախված իրավիճակից, դեռ ավելի լավ է վերահսկել ձեր ժեստերը: Ձեռքերը պահեք գոտկատեղի մակարդակում, և շարժումները հիմնականում սահմանափակվում են այդ տարածքով: Սա ձեզ ավելի վստահելի կթվա:
   • Արմավենիները բացվում և հանգստանում են սոցիալական իրավիճակներում: Կոշտ ափերը կամ բռունցքները դրսեւորում են դինամիզմ կամ գերակայություն, որը հաճախ օգտագործում են քաղաքական գործիչները:
   • Արմունկները թևերի վրա պահեք: Ձեռքերը մի փոքր թեքվեցին մի կողմի վրա, երբ նա ժեստ արեց, որպեսզի չխանգարի իրանի դիմաց:
   գովազդ

4-ի մեթոդ 2. Օգտագործեք ինքնավստահ սոցիալական փոխազդեցություն

1. 

   Աչքի շփում: Աչքի շփման պահպանումը ուրիշներին խոսելու կամ լսելու ընթացքում վստահության և մտահոգության նշան է: Երբեք մի նայեք ձեր հեռախոսին, նայեք հատակին և անընդհատ նայեք սենյակում: Նման ժեստերը ձեզ կստիպեն անքաղաքավարի, անհանգստացնող և նույնիսկ զայրացնող թվալ: Փորձեք աչքի շփում հաստատել զրույցի ժամանակի առնվազն կեսի հետ:
   • Սկսելու համար փորձեք բավարար քանակությամբ աչքի շփում ունենալ դիմացինի աչքերի հետ, որպեսզի տեսնեք, թե ինչ գույնի է մարդու աչքը:

2. 

   Ամուր սեղմեք ձեռքերը: Ձեռքի ամուր սեղմումը կարող է ձեզ միանգամից ինքնավստահ ու ինքնավստահ թվալ: Ձեռք մեկնեք և հրավիրեք դիմացինին սեղմել ձեռքերը, երբ մոտենում եք: Բռունցքը բավականաչափ ամուր է, բայց դա չի վնասի դիմացինի ձեռքը: Ձեռքերդ երկու-երեք անգամ թափահարեք վեր ու վար, ապա բաց թողեք:
   • Եթե ​​ձեր ափերը քրտնում են, ձեր հյուսվածքը պահեք տոպրակի մեջ և սրբեք այն նախքան ձեռք մեկնելը ցնցելու համար:
   • Երբեք թույլ ձեռքսեղմում մի՛ տվեք և մի ստիպեք դիմացինին կարծես սատկած ձուկ բռնել: Նման ձեռքսեղմումը ձեզ թույլ կթվա:

3. 

   Խոսեք դանդաղ և պարզ: Եթե ​​դուք հաճախ խառնաշփոթ եք արել, երբ փորձում եք շտապ կարծիք հայտնել, ապա հիմա դանդաղեցրեք: Մի քանի վայրկյան դադար տվեք ձեր խոսքից առաջ, և ավելի շատ ժամանակ կունենաք պատրաստվելու ձեր արձագանքին ՝ ձեզ ավելի հանգիստ և ինքնավստահ դարձնելով:
   • Երբ դանդաղ ես խոսում, ձայնդ նույնպես ցածր է: Սա կարող է ձեզ ինքնավստահ և հրամայող թվալ:

4. 

   Հաճախ ժպտացեք: Theպիտն արագ կբերի ձեզ ջերմ, ընկերական և մատչելի տեսք: Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ մարդիկ սիրում և հիշում են իրենց ժպտացող մարդկանց: Եթե ​​դժվարանում եք բնականաբար ժպտալ, պարզապես կարճ ժպտացեք, ապա վերադառնաք ձեր սովորական արտահայտությանը:
   • Lիծաղը նաև ճիշտ ժամանակին վստահություն ցուցաբերելու և բարձրացնելու հիանալի միջոց է: Խուսափեք ծիծաղելուց, քանի որ կարող է թվալ, թե դուք նյարդայնացած եք կամ ամբարտավան:

5. 

   Դադարեք ներողություն խնդրելուց: Երբ տեսնում եք, որ անընդհատ ներողություն եք խնդրում, նույնիսկ չնչին բաների համար, հիմա փոխելու ժամանակն է: Դուք կզգաք և կգործեք ավելի վստահ: Ասացեք ձեր լավագույն ընկերներին, որ քրտնաջան աշխատում եք վստահություն ձեռք բերելու համար: Ինչ-որ մեկից ավելորդ բանի համար ներողություն խնդրելուց հետո ասեք «սպասիր, ինչու՞ ես ներողություն խնդրեմ»: Եթե ​​կարողանաք ծաղրել, ուրեմն պետք չէ վախենալ ինչ-որ մեկին նեղացնելուց:
   • Մյուս կողմից ՝ հաճոյախոսություններ ընդունեք հաճույքով: Երբ ինչ-որ մեկը հաճոյախոսություն է անում ձեզ, ժպտացեք և ասեք «շնորհակալություն»: Մի արձագանքեք ինքներդ ձեզ նվաստացնելու կամ ձեր նվաճումները արժեզրկելու միջոցով («դա ոչինչ է»):

6. 

   Հարգանքով վերաբերվեք բոլորին: Հարգանքը ուրիշների հետ ձեր գործերում ցույց է տալիս, որ դուք նրանց գնահատում եք որպես ուրիշներ, չեք վախենում նրանցից և վստահ եք ձեր վրա: Խուսափեք բամբասանքների մեջ ընկնելուց, մի բամբասեք: Այսպիսով, դուք ինքներդ ձեզ հարմար եք զգում:
   • Այս կերպ ուրիշները կհարգեն ձեզ և ոգեշնչված կլինեն նաև ձեզանից: Նրանք նաև կդադարեն ձեզ քաշել սթրեսային և դրամատիկ իրավիճակների մեջ, քանի որ նրանք գիտեն, որ դուք դրանում չեք մասնակցելու:

7. 

   Racticeբաղվեք վերը նշված հաղորդակցման նոր հմտություններով: Գնացեք երեկույթի կամ միջոցառման ՝ վերոնշյալ հմտություններից մի քանիսը կիրառելու համար: Հիշեք, որ պետք չէ ձեռք մեկնել և ծանոթանալ թիմում գտնվող բոլորին: Նույնիսկ եթե միայն գիշերը խոսում եք մեկ մարդու հետ, սա պետք է համարեք հաղթանակ: Եթե ​​ձեզ հարմար չեք զգում զբաղվել փորձից և ընտրեք տանը գործնականում, դիմեք ընկերոջ օգնությանը:
   • Օրինակ, կարող եք խնդրել ձեր ընկերոջը լինել հանդիսատեսի անդամ կամ հարցազրուցավար, եթե պատրաստվում եք ներկայացման կամ հարցազրույցի: Եթե ​​ձեզ հարմարավետ եք զգում, հրավիրեք ձեր ընկերոջը ներկայանալ ներկայացմանը: Այս կերպ դուք կարող եք կենտրոնանալ ձեր լավագույն ընկերոջ վրա, քան սենյակում գտնվող բոլորի վրա:
   գովազդ

4-ի մեթոդը 3. Վստահ ապրելակերպ կառուցելը

1. 

   Նայեք ձեր լավագույն կողմին: Ինքներդ ձեզ լավ հոգ տանելը կարևոր է երջանկության համար: Ձեր մաքուր մարմինը, արտաքինն ու առողջությունը արժե ջանք ներդնել, հատկապես, երբ փորձում եք տպավորություն թողնել աշխատանքի հարցազրույցում կամ ժամադրության ժամանակ: Արտաքին տեսքն ու առաջին տպավորությունը հսկայական ուժ ունեն: Խիզախ լինելը կարող է ձեզ տալ այն առավելությունը, որը մյուսների համար ավելի հեշտ է լսում և ընկալում: Մի պահ գեղեցիկ ու վստահ տեսք կունենաք:
   • Ամեն օր ժամանակ հատկացրեք ձեր մարմինը մաքրելու համար: Լվացեք, մաքրեք ձեր ատամները և օգտագործեք դեզոդորանտ, երբ դա անհրաժեշտ է:
   • Հագեք այն հագուստը, որը ձեզ գեղեցիկ է զգում: Ձեր վստահությունը կբարձրանա, եթե հագեք այնպիսի հագուստ, որը ձեզ զգում է հարմարավետ և հարմարավետ:

2. 

   Լավ ինքնագնահատում: Վստահ կերպով գործելը ձեզ ավելի ինքնավստահ կթվա, բայց նույնքան կարևոր է գտնել ձեր արժեքները: Սա ձեզ իսկապես ինքնավստահ կդարձնի: Դուք առանձնահատուկ եք, տաղանդավոր, և կան շատ մարդիկ, ովքեր ցանկանում են ձեզ երջանիկ տեսնել: Եթե ​​քրտնաջան աշխատում եք դա անել, կազմեք ձեր ձեռքբերումների ցուցակը: Մի վախեցեք ինքներդ ձեզ շնորհավորելուց:
   • Անկեղծ եղեք բոլորի հետ և ինքներդ ձեզ հետ: Երբ մյուսները տեսնեն, որ կարող եք վստահել ինքներդ ձեզ և ընդունել ձեր սխալները, նրանք ձեզ ավելի շատ կփայփարեն և, միգուցե, կվստահեն:

3. 

   Իմացեք, թե ինչպես վերահսկել ձեր վախը: Վստահության պակաս ունեցող մարդիկ հաճախ վախենում են սխալներ թույլ տալուց կամ վախենում են սխալ մարդու նման վարվելուց: Երբ մտահոգությունը գալիս է մտքում, խորը շնչեք և ինքներդ ձեզ ասեք. «Ես կարող եմ դա անել: Իմ վախն անհիմն է »: Տեղյակ եղեք ձեր սխալի կամ ձախողման մասին, բայց մի՛ խոսեք դրա վրա:
   • Երբ առաջին անգամ ստեղծեք ձեր վստահությունը, փորձեք անել մի բան, որն ավելի հուզիչ է թվում: Շատերի համար սա կարող է լինել ամբոխի մեջ հարց տալը կամ խոստովանելը, որ դուք ինչ-որ բան չգիտեք:

4. 

   Ստեղծեք ինքնավստահ ոգի: Երբ վստահության պակաս ունեք, կարող եք կենտրոնանալ ձեր կյանքի ձևավորած բացասական իրադարձությունների վրա: Մի նայեք ձեր սխալներին և դիտեք դրանք որպես ձախողումներ, այլ դիտեք դրանք որպես դասեր ձեր անհատականությունն ու վստահությունը զարգացնելու համար: Հիշեք, որ յուրաքանչյուր սխալ հաջորդ անգամ սովորելու և կատարելագործվելու հնարավորություն է:
   • Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ բոլոր հաջողակ ժամանակների մասին: Յուրաքանչյուրը, որքան էլ ինքնավստահ ու կտրուկ լինի, երբեմն սխալվում է: Սխալների կարգավորման եղանակը երկարաժամկետ հեռանկարում կարևոր է:

5. 

   Սկսեք օրագիր գրել: Դուք կարող եք նվազեցնել սթրեսը ՝ գրիչ դնելով թղթի վրա, ձեր սթրեսային մտքերը գրի առնելու համար (ի տարբերություն ձեր մտքերը թափառելուն), իսկ գրելու ակտը նաև թույլ է տալիս այլ կերպ մտածել իրերի մասին: , Ձեր օրագիրն սկսելու համար փորձեք գրել նման բան. «Այն բաները, որոնցով ես հպարտանում եմ, բաներ են, որոնք ես պետք է հիշեմ ամեն անգամ, երբ ցնցում եմ լինում»: (Սա ամենահեշտն է գրել, երբ լավ ես տրամադրված): Նման բաները միշտ էլ ճիշտ են, բայց երբ մենք վատ տրամադրություն ունենք, անհանգստություն կամ անվստահություն ունենք, մենք հաճախ դա անտեսում ենք: Այս ցուցակը ձեզ մոտ պահելը կարող է օգնել ձեզ հիշել, որ ունեք բաներ, որոնց շուրջ վստահ զգաք:
   • Օրինակ, դուք կարող եք թվարկել նման բաներ. «Հպարտ, որ ես կիթառ եմ նվագում», «Հպարտ լինելով լեռնագնաց լինելու համար», «Հպարտ, որ կարող եմ ծիծաղեցնել ընկերներիս, երբ նրանք տխուր են»: ,

6. 

   Ինքներդ ձեզ ինքնավստահություն կերտող հարցեր տվեք: Վստահության ամենամեծ աղբյուրը գալիս է ձեզանից: Երբ ձեզ անվստահ եք զգում, հարցրեք ինքներդ ձեզ. Ի՞նչ ունեմ, որ այլ մարդիկ չունեն: Ի՞նչն է ինձ դարձնում սոցիալական ներդրող: Որո՞նք են իմ մարտահրավերները և ինչպե՞ս կարող եմ կատարելագործվել: Ի՞նչն է ինձ արժանի զգում: Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ անընդհատ չեք կարող իդեալական լինել, քանի որ դա անիրագործելի է:
   • Օրինակ, եթե հարցազրույցից առաջ դուք նյարդայնություն եք զգում, հարցազրույցից հինգ րոպե հատկացրեք սթրեսի կառավարմանը և վստահության ամրապնդմանը: Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ դիտմամբ եք պատրաստվում և մասնակցում հարցազրույցին: Ձեռքերը բարձրացրեք վեր և տարածեք, ապա ձեռքերը դրեք ազդրերին: Թափահարեք, որպեսզի հանգստանաք և խորը շունչ քաշեք: Բարձր շնչեք և ինքներդ ձեզ ասեք, որ կարող եք դա անել:
   գովազդ

4-ի մեթոդ 4. Վախի կառավարում

1. 

   Հասկացեք, որ վախը ազդում է ձեր վստահության վրա: Երբեմն մարդիկ չափազանց շատ են մտածում իրենց մասին և վախենում են, որ գործում են, ինչը ստիպում է ուրիշներին վատ մտածել նրանց մասին: Բոլորը երբեմն վախենում ու նյարդայնանում են, և դա նորմալ է: Այնուամենայնիվ, եթե դուք այնքան վախ եք զգում, որ դա ազդում է ձեր առօրյա կյանքի և հաղորդակցության վրա, ապա գուցե ժամանակն է լուծել այդ վախերից մի քանիսը:

2. 

   Վերցրեք ձեր մարմնի վերահսկողությունը: Ի՞նչ է ձեզ ասում ձեր մարմինը: Ձեր սիրտը ուժեղ է բաբախում: Դու քրտնո՞ւմ ես: Սա ձեր մարմնի բնական ռեֆլեքսն է, որը կօգնի ձեզ պատրաստ լինել գործելու (ինչպես «կռիվ կամ վազք» ռեֆլեքսը), բայց երբեմն այս հույզը կարող է չափազանց վախ և անհանգստություն առաջացնել: Ինչ է զգում ձեր մարմինը:
   • Հարցրեք ինքներդ ձեզ. «Ի՞նչն է այս իրավիճակում ինձ նյարդայնացնում և վախենում»: Գուցե դուք վախենում եք պաշտոնական ընթրիքի ժամանակ սխալ տեղում նստելուց կամ ինչ-որ սխալ բան ասելուց, որը ձեզ կխայտառակի:

3. 

   Գնահատեք այն, ինչը ձեզ վախեցնում է: Որոշեք, արդյոք այս վախը ինչ-որ կերպ օգնում է ձեզ, կամ խանգարում է աշխատել կամ ապրել այնպես, ինչպես ապրում է: Որոշ այլ բաներ, որոնք դուք պետք է հարցնեք, հետևյալն են.
   • Ինչի՞ց եմ վախենում
   • Համոզվա՞ծ եմ, որ դա տեղի կունենա: Որքանո՞վ համոզված
   • Երբևէ եղե՞լ է: Ի՞նչ տեղի ունեցավ նախորդ անգամ:
   • Ո՞րն է ամենավատը, որ կարող է պատահել:
   • Ո՞րն է ամենալավը, որ կարող է պատահել (ինչը ես կարող էի կարոտել առանց փորձելու):
   • Այս պահը կազդի՞ իմ հաջորդ կյանքի վրա:
   • Արդյո՞ք իրատեսական են իմ սպասելիքներն ու համոզմունքները:
   • Եթե ​​իմ ընկերը լիներ իմ դիրքում, ի՞նչ խորհուրդ կտայի ձեզ:

4. 

   Սովորեք հաղթահարել ձեր վախը ՝ խորը շնչելով: Մի քանի խորը շունչ քաշելը և ներս մտնելը կարող է շատ արդյունավետ լինել և կօգնի վերահսկել ձեր նյարդայնությունը: Դա նաև ստիպում է ձեր սիրտը դանդաղ բաբախել: Հնարավորության դեպքում փորձեք մի ձեռքը դնել ձեր որովայնի վրա և խորը շնչել այնպես, որ որովայնի վրա միայն ձեռքը շարժվի, իսկ կրծքավանդակը մնա նույնը:
   • Սա կոչվում է «որովայնի շնչառություն»: Խորը շունչ քաշելը կարող է օգնել ձեզ հանգստանալ և նվազեցնել նյարդայնությունը:

5. 

   Pբաղվեք մեդիտացիայով և մտազբաղությամբ: Մենք հաճախ անհանգստություն և հուզմունք ենք զգում, երբ զգում ենք, որ վերահսկողությունից դուրս ենք: Եթե ​​սթրեսային իրավիճակի առջև եք կանգնել, մի քանի րոպե տրամադրեք խորհրդածելու կամ գրավոր թերապիա օգտագործելու համար ՝ նախքան իրավիճակը մտնելը: Այսպիսով, դուք ավելի հանգիստ կլինեք, որպեսզի կարողանաք սկսել:
   • Եթե ​​դուք ունեք կայուն անհանգստացնող մտքեր, որոնք հանգեցնում են անհանգստության, կարող եք զգալ, որ վերահսկողությունից դուրս եք: Մեդիտացիան և մտածողությունը կօգնեն ձեզ ընկալել միտքը և մոռանալ այն:

6. 

   Գրեք, թե ինչն է վախեցնում կամ նյարդայնացնում: Հարցրեք ինքներդ ձեզ, թե որտեղից են գալիս վախի գնահատման այս հարցերը: Սա կօգնի ձեզ հետևել ձեր մտքերին և վախերին, սահմանել ձեր օրինակը, այլ կերպ մտածել ձեր վախի մասին և այն հեռու պահել ձեր մտքից:
   • Եթե ​​ժամանակին չեք կարող դա անել, ապա գրի՛ր ավելի ուշ: Կարևոր է, որ դուք անցնեք և հասնեք ձեր վախի արմատին:
   գովազդ

Խորհուրդներ

• Պարապեք անընդհատ: Որքան շատ եք գործնականում վարվում, այնքան ավելի շատ եք տիրապետում դրան:
• Մի բան արեք, որն ավելի շփոթեցնող է, քան այն, ինչ իրականում պետք է անեք: Որքան շատ եք սովորել ամաչել, այնքան ավելի քիչ կզգաք իսկապես ամաչել: