Նախաբազկի ջիլերի բուժում

Բովանդակություն

Քայլել
3-ի մեթոդ 1. Ինքներդ բուժեք ջիլերի բորբոքումը
3-ի մեթոդ 2. Ձգումներ և ձգումներ ձեր նախաբազուկի համար
3-ի մեթոդը. Բուժում ստացեք

Tendonitis- ը ջիլի բորբոքում է: Ջիլը մկանների և ոսկորների կապն է: Նախաբազկի ջիլը տարբերվում է արմունկի կամ դաստակի ջիլից, քանի որ այն ազդում է միայն ձեր նախաբազկի ջիլերի վրա: Այս պայմանի ախտանիշներն են ցավը, քնքշությունը, այտուցվածությունը և կարմրությունը բորբոքված տարածքում: Թենդինիտը կարող է տարբեր պատճառներ ունենալ, և դրա հիմնական մեղավորը գերօգտագործումն է: Overանրաբեռնվածությունը կարող է լինել սպորտի, կրկնվող շարժումների կամ ծանր առարկաների ոչ պատշաճ բարձրացման արդյունք: Տարիքը նույնպես կարող է դեր ունենալ:

Քայլել

3-ի մեթոդ 1. Ինքներդ բուժեք ջիլերի բորբոքումը

Կիրառեք RICE մեթոդը: Հապավումը նշանակում է հանգիստ, սառույց, սեղմում և բարձրացում: Այս մեթոդը կարելի է օգտագործել տանը ՝ նախաբազկի ջիլերը բուժելու համար: Կիրառեք մեթոդը ամեն օր ՝ լավագույն արդյունքի հասնելու համար:
Հանգստացեք ձեր նախաբազուկին: Մինչ նախաբազուկի ջիլը բուժվում է, կարևոր է հանգստացնել ջիլերի շուրջ գտնվող մկանները, հատկապես եթե մարզիկ եք: Մարզիկները, ովքեր շարունակում են օգտագործել նախաբազուկը ջիլի բորբոքումով, վտանգում են քրոնիկի ջիլի բորբոքումը: Քրոնիկ տենդինիտը շատ ավելի դժվար է բուժել:
- Խուսափեք սպորտից կամ ուժեղ ֆիզիկական ակտիվությունից: Մի փորձեք խաղալ ՝ չնայած ցավին:
- Թևաթափության բորբոքում ունեցող հիվանդների համար դեռևս հնարավոր է թեթև ֆիզիկական գործունեություն, քանի որ նախաբազկի լիակատար ձեռնպահ մնալը կարող է մկանների խստություն առաջացնել: Փորձեք լույսի ուժգնությամբ ֆիզիկական գործողություններ, ինչպիսիք են լողը և թեթեւ ձգվող վարժությունները ՝ ձեր մկանները ակտիվ պահելու համար, առանց դրանք լարելու:
Տարեկան սառեցրեք տարածքը օրը մի քանի անգամ: Օգտագործեք ա սառցե տոպրակ կամ սառցե տոպրակ (փաթեթավորեք սրբիչով), արմունկով մերսեք սառցե մերսում կամ ձեռքը դրեք սառույցի տարայի մեջ: Սա կնվազեցնի ցավը, մկանների սպազմերը և նախաբազկի ուռուցքը:
- Սառույցի մերսման համար հարկավոր է ջրով սառեցնել պլաստմասե բաժակը: Բաժակը պահեք, երբ սառույցը քսեք ձեր նախաբազկի մաշկին:
- Կարող եք նաև օգտագործել սառեցված սառեցված բանջարեղենի տոպրակ, ինչպիսին է ոլոռը:
Սառեցրեք ձեր նախաբազուկը, քանի դեռ այտուցը չի հանդարտվել: Այտուցը կարող է հանգեցնել հոդի շարժման սահմանափակման: Կիրառեք ճնշման վիրակապ կամ առաձգական վիրակապ (առկա են դեղատներում, ի թիվս այլոց) նախաբազկի շուրջը, մինչ ուռուցքը չթուլանա:
Ձեր նախաբազուկը վեր պահեք: Ձեր նախաբազուկը հնարավորինս բարձրացնելը կնվազեցնի ցավն ու այտուցը: Անցկացրեք նախաբազուկը ձեր սրտի վերեւում գտնվող ջիլերով ՝ այն դնելով աթոռի կամ բարձերի կույտի վրա:
Վերցրեք առանց դեղատոմսի ցավազրկող կամ հակաբորբոքային դեղամիջոց (NSAIDs): Իբուպրոֆենը, ասպիրինը կամ այլ նշանակված հակաբորբոքային դեղերը կարող են կարճ ժամանակում թեթեւացնել ցավը և վերահսկել այտուցը (մոտ հինգ-յոթ օր):
- Իբուպրոֆենը (օրինակ ՝ Advil) շատ արդյունավետ ցավազրկող է և ունի հակաբորբոքային ազդեցություն: Սովորաբար կարող եք միաժամանակ երկու հաբեր խմել ՝ կրկնելով դա յուրաքանչյուր չորս-վեց ժամը մեկ:
- Նապրոքսենը (Aleve) նույնպես հակաբորբոքային դեղ է: Այս դեղամիջոցը կարող եք խմել յուրաքանչյուր 12 ժամը մեկ ՝ ցավը մեղմելու և ուռուցքը կանխելու համար:
- Պարացետամոլը ցավազրկող դեղ է, որը կարող է օգտագործվել նաև ջիլերի պատճառած ցավը թեթեւացնելու համար:

3-ի մեթոդ 2. Ձգումներ և ձգումներ ձեր նախաբազուկի համար

Ձգեք ձեր նախաբազկի էքսցենսորային մկանները: Ձգվող վարժություններ կատարելը, որոնք ուղղված են ձեր նախաբազկի մկանները, մկաններն ամրապնդելու հիանալի միջոց է, այնպես որ կարող եք թեթեւացնել ցավը և ազատվել անհանգստությունից: Ձգվող և ձգվող վարժությունների մշտական ռեժիմը, ուղղված ձեր մկանների ամրապնդմանը, կարող է օգնել ազատել նախաբազուկի ջիլերը: Ձեր էքսցենսոր մկանները օգնում են ձգվել ձեր դաստակը և կարևոր են նախաբազկի մկանների առողջության համար:
- Նստեք աթոռին և արմունկը հենեք հարթ սեղանի կամ մակերեսի վրա:
- Ձեռքն ամբողջությամբ երկարացրեք: Ձեր դաստակը պետք է դուրս գա սեղանի եզրին:
- Ձեր մյուս ձեռքով սեղմեք ձեր ափը ներքև:
- Լարվածություն կզգաք նախաբազկի վերևում և թեքված ձեռքում: Մկանները սեղմված պահեք 15 վայրկյան և կրկնել այս քայլը երկու-երեք անգամ յուրաքանչյուր թևի վրա:
- Այս ձգվող վարժությունը կարող եք կատարել նաև կանգնած վիճակում, օրինակ ՝ վազքուղով քայլելիս կամ անշարժ կանգնելիս:
Ձգեք ճկունները ձեր նախաբազկի մեջ: Սրանք այն մկաններն են, որոնք թույլ են տալիս ճկել ձեր դաստակը:
- Նստեք աթոռին և արմունկը հենեք հարթ սեղանի կամ մակերեսի վրա:
- Ձեռքը լիովին տարածեք ձեր ափը դեպի վեր:
- Ձեր դաստակը պետք է դուրս գա սեղանի եզրին:
- Ձեր մյուս ձեռքով ափը հրեք ներքև ՝ նախաբազկի ճկունները ձգելու համար: Մկանները սեղմված պահեք 15 վայրկյան և կրկնել այս քայլը երկու-երեք անգամ յուրաքանչյուր թևի վրա:
- Այս ձգվող վարժությունը կարող եք նաև անել կանգնած վիճակում, օրինակ ՝ վազքուղով քայլելիս կամ անշարժ կանգնելիս:
Ամրապնդեք ձեր նախաբազկի էքսենզատորները: Նախքան ուժեղացնող վարժությունները փորձելը, դուք պետք է ամեն պահ կատարեք ձգվող վարժություններ: Այս վարժությունների համար օգտագործեք 0,5 կգ կամ ավելի քիչ կշիռներ: Կարող եք նաև օգտագործել բանկա ապուր կամ թեթև մուրճ:
- Նստեք աթոռին և նախաբազուկը հենեք հարթ սեղանի կամ մակերեսի վրա:
- Ձեր դաստակը պետք է դուրս գա սեղանի եզրին:
- Ամբողջությամբ երկարացրեք ձեր նախաբազուկը ձեր ափը դեպի ներքև:
- Քաշը պահեք ձեր ձեռքում և բարձրացրեք ձեր դաստակը:
- Այս դիրքը պահեք երկու վայրկյան, ապա դանդաղ ազատեք լարվածությունը: Կրկնեք այս քայլը երեսունից հիսուն անգամ, օրական երկու անգամ: Այնուամենայնիվ, եթե այս վարժությունների ընթացքում ցավ եք ունենում, պետք է օրական նվազեցնել վարժությունների քանակը:
Ամրապնդեք ձեր նախաբազկի ճկուն մկանները: Այս վարժության համար օգտագործեք 0.5 կգ կամ պակաս քաշ:
- Նստեք աթոռին և նախաբազուկը հենեք հարթ սեղանի կամ մակերեսի վրա:
- Ձեր դաստակը պետք է դուրս գա սեղանի եզրին:
- Ձեռքը լիովին տարածեք ձեր ափը դեպի վեր:
- Քաշը ձեր ձեռքում պահեք և դաստակը վեր թեքեք:
- Այս դիրքը պահեք երկու վայրկյան, ապա դանդաղ ազատեք լարվածությունը: Կրկնեք այս քայլը երեսունից հիսուն անգամ, օրական երկու անգամ: Այնուամենայնիվ, եթե այս վարժությունների ընթացքում ցավ եք ունենում, պետք է օրական նվազեցնել վարժությունների քանակը:
Կատարեք «շեղող» մկանների վարժություններ: Սրանք այն մկաններն են, որոնք թույլ են տալիս ձեր դաստակը կողքից շարժվել: Այս վարժության համար օգտագործեք 0,5 կգ կամ ավելի քիչ կշիռներ:
- Քաշը ձեր ձեռքում պահեք ՝ ձեր բութ մատը վեր բարձրացնելով:
- Տեղափոխեք ձեր դաստակը վեր ու վար, կարծես գլխին մեխ եք խփում:
- Բոլոր շարժումները պետք է տեղի ունենան ձեր դաստակի հոդում, ոչ թե արմունկով կամ ուսի հոդով: Կրկնեք այս քայլը երեսունից հիսուն անգամ, օրական երկու անգամ: Այնուամենայնիվ, եթե այս վարժության ընթացքում ցավ եք ունենում, ապա պետք է կրճատեք դրանց քանակը:
Մարզեք ձեր արտաքին (սուպինացիա) և ներս (pronation) շրջող մկանները: Սրանք այն մկաններն են, որոնք թույլ են տալիս ձեզ շրջել ձեր ձեռքը:
- Ձեռքի մեջ պահեք 0,5 կգ կամ ավելի քիչ քաշ `բութ մատը վեր բարձրացնելով:
- Ձեր դաստակը շրջեք այնքանով, որքանով որ այն կընթանա, և պահեք այս դիրքը երկու վայրկյան:
- Անջատեք ձեր դաստակը այնքանով, որքանով որ այն անցնում է և պահեք այս դիրքը երկու վայրկյան:
- Դա արեք մոտ հիսուն անգամ: Այնուամենայնիվ, եթե այս վարժության ընթացքում ցավ եք ունենում, ապա պետք է կրճատեք դրանց քանակը:

3-ի մեթոդը. Բուժում ստացեք

Եթե ցավը շարունակվում է կամ ծայրահեղ ախտանիշներ եք ունենում, դիմեք ձեր բժշկին: Եթե հոդերի զգալի խնդիրներ, ուժեղ ցավ, կարմրություն, այտուցներ կամ հոդի գործառույթի խանգարում եք ունենում, կարող եք առաջադեմ ջիլեր ունենալ և, ամենայն հավանականությամբ, բժշկական բուժման կարիք կունենաք:
- Ձեր բժշկին տրամադրեք ձեր ախտանիշների և այդ ախտանիշների տևողության ամբողջական ցուցակ: Երկու պատահական օրինակ է. «Աջ թևի համառ ցավ երկու ժամվա ընթացքում» կամ «օրվա վերջում ձախ նախաբազկի ուռուցք»:
- Տեղեկացրեք ձեր բժշկին, թե որ բուժումներն եք փորձել կամ կիրառել տանը:
- Ձեր բժշկին նկարագրեք ձեր ամենօրյա գործունեությունը: Tendonitis- ը կարող է առաջանալ կամ վատթարանալ ավելորդ օգտագործման պատճառով:
Հարցրեք ձեր բժշկին կորտիկոստերոիդների մասին: Կորտիկոստերոիդների ներարկումները ջիլի շրջանում կարող են թեթեւացնել ցավը և նվազեցնել ուռուցքը:
- Այս բուժումները խորհուրդ չեն տրվում քրոնիկ տենդինիտի դեպքում, որը տևում է երեք ամիս կամ ավելի: Կրկնակի ներարկումները կարող են թուլացնել ձեր ջլերը և մեծացնել ջիլերի պատռման ռիսկը: Հետեւաբար, կորտիկոստերոիդների օգտագործումը խորհուրդ չի տրվում:
Հաշվի առեք ֆիզիկական թերապիան: Ձեր բժիշկը կարող է խորհուրդ տալ, որ նախաբազկի ջիլը բուժեք ֆիզիկական թերապիայի միջոցով: Ֆիզիկական թերապևտը կմշակի հատուկ վարժությունների ծրագիր, որոնք ուղղված են ձեր նախաբազկի մկանների ձգմանը, ձգմանը և ամրապնդմանը:
- Ֆիզիոթերապիան կարող է տեղի ունենալ շաբաթը մի քանի անգամ, մի քանի ամիս:
- Ֆիզիոթերապևտի հսկողության ներքո բուժումը կկենտրոնանա հանգստի, ձգման և ամրապնդման վրա:
Հարցրեք ձեր բժշկին վիրահատության հնարավորության մասին: Կախված ջիլերի ծանրությունից և քրոնիկական վիճակից, վիրաբուժական միջամտությունը կարող է տարբերակ լինել, հատկապես, եթե ձեր ջիլը պատռված է և այլևս կապված չէ ոսկորին:
- Քրոնիկ տենդոնիտի բուժման համար կարող է անհրաժեշտ լինել «սպի հյուսվածքի ֆոկուսացված ձգտում» (FAST):
- Այս ընթացակարգը նվազագույն ինվազիվ ընթացակարգ է: Պրոցեդուրայի ընթացքում կօգտագործվեն ուլտրաձայնային և փոքր գործիքներ, և հիվանդը տեղային անզգայացման կմնա:
- Այս վիրաբուժական միջամտության նպատակն է հեռացնել սպիային հյուսվածքը ջիլի շուրջից ՝ առանց վնասելու շրջակա հյուսվածքը:
- Մարդկանց մեծ մասը վերսկսում է իր բնականոն գործունեությունը վիրահատությունից հետո մեկ կամ երկու ամսվա ընթացքում: