Բարկանալու համար

Տեսանյութ: Մի օգտագործեք ապուշ և հիմար բառերը, պատիժը մեծ է

Բովանդակություն

Քայլել
3-րդ մաս 1-ին. Դրական կերպով բարկանալը
3-րդ մաս 2-րդ. Ձեր զայրույթը վերահսկելը
3-րդ մաս 3-րդ. Ձեր զայրույթն ուղղեք դեպի մեկ այլ բան
Խորհուրդներ
Arnգուշացումներ

Դուք կարող եք թույլ տալ ինքներդ ձեզ բարկանալ ՝ առանց անմիջապես Հալկի վերածվելու: Անկախ նրանից, դուք պայքարում եք զայրույթի խնդիրների հետ, թե ոչ, ձեր ֆիզիկական և մտավոր բարեկեցության համար կարևոր է սովորել, թե ինչպես պատշաճ կերպով լուծել ձեր զայրույթը և օգտագործել այն ձեր օգտին: Սովորեք հասկանալ ձեր զայրույթը և վերափոխել այն ձեր կյանքի դրական ուժի:

Քայլել

3-րդ մաս 1-ին. Դրական կերպով բարկանալը

Կենտրոնացեք այն բաների վրա, որոնք սովորաբար անտեսում եք: Եթե ցանկանում եք բարկանալ ՝ մոտիվանալու համար և սովորեք օգտագործել ձեր զայրույթը ձեր կյանքում դրական փոփոխությունների համար, կարևոր է այն ճիշտ վարվել: Ինքներդ ձեզ խայթելու ամենադյուրին ճանապարհը: Անհանգստացեք մանրուքների համար:
- Ձեր ղեկավարը սովորաբար վերջին վայրկյանին աշխատանք է դնում ձեր սեղանի վրա, ճիշտ այն ժամանակ, երբ պատրաստվում եք տուն գնալ: Եթե դուք սովորաբար ոչխարաբար քմծիծաղ եք տալիս և համբերում եք դրան, թող հիմա ինչ-որ զայրույթ սողոսկի:
- Ձեր գործընկերը անտեսում է ձեզ, չի շփվում և հովացու՞մ է: Մի ավլեք այն գորգի տակ կամ արդարացումներ պահեք վարքի համար: Բարկանալ.
- Ընկերը խոսում է ձեր մյուս ընկերների թիկունքում ՝ անընդհատ զրուցելով ու բամբասելով: Մի արհամարհեք այսպիսի վատ պահվածքը:
Միշտ ամեն ինչ անձամբ ընդունեք: Հաջորդ անգամ, երբ ինչ-որ մեկը նախադասություն կսկսի ՝ «Մի վերցրու սա անձամբ, պարզապես ...» պարզապես մերժում: Ենթադրենք ՝ ամեն ինչ անձնական հարձակում է կամ ձեզ դրդելու թաքնված դրդապատճառ ունի:
- Նայեք ոչ միայն բառերին, այլև գործողություններին: Եթե ինչ-որ մեկը անընդհատ ընդհատում է ձեզ կամ մոռանում է ձեր անունը կամ ինչ-ինչ պատճառներով որոշում է անտեսել ձեզ, ենթադրեք չարամիտ մտադրություն:
Կենտրոնացեք ձեր սեփական թերությունների վրա: Եթե ուզում եք ձեր զայրույթը նախագծել, ինքներդ ձեզ դրդելու մեկ ձև կարող է լինել հանգամանքները մեղադրելը: Եթե դուք մեծացել եք աշխատավոր դասի ընտանիքում, օգտագործեք դա ՝ բացատրելու համար, որ չեք կարող առաջ գնալ և թույլ տվեք, որ դա ձեզ դրդի ավելի շատ աշխատել, քան նրանք, ովքեր մեծացել են արծաթե գդալ բերանում:
- Կենտրոնացեք նաև այլ մարդկանց օգուտների վրա աշխարհում: Եթե ինչ-որ մեկը գնում է քոլեջ, որին երբեք չէիք կարող իրեն թույլ տալ, օգտագործեք դա ավելի շուտ բացատրելու համար նրանց հաջողությունները, քան հմտությունները: Մնացեք կենտրոնացած այն բանի վրա, ինչ այլ մարդիկ ունեն, ինչը դուք չունեք:
Կենտրոնացեք աշխարհում տիրող անարդարության վրա: Երբեմն պարզապես պետք է ուշադրություն դարձնել, թե ինչ է կատարվում ձեր շուրջը, որպեսզի կատաղեք: Վերցրեք թերթը, միացրեք ռադիոն և կենտրոնացեք աշխարհում տիրող անարդարությունների պատմությունների վրա: Քո շուրջն է ամեն ինչ:
- Համացանցում որոնեք վավերագրական ֆիլմ `համաշխարհային բարկության արագ դոզան ստանալու համար: Որոշ դասականներ են «Սպանության ակտը» կամ «Բարակ կապույտ գիծը»:
Դադարեցրեք զայրացած պոռթկումների արդարացումները: Միշտ չէ, որ վերահսկում եք իրավիճակը, որը զայրացնում է ձեզ, բայց վերահսկում եք, թե ինչպես եք արտահայտում ձեր զայրույթը: Anայրույթը մի բան է, որը կարող ես բերել քո մեջ, և դու կարող ես սովորել վերահսկել այն և սկսել դա անել այսօր: Մի խուսափեք խնդրից և մի կարծեք, որ ձեր զայրույթը ձեր վերահսկողությունից վեր է կամ չեք կարող զայրույթից օգտվել:

3-րդ մաս 2-րդ. Ձեր զայրույթը վերահսկելը

Նայեք ձեր զայրույթը որպես գործիք, որը կարող եք օգտագործել: Anայրույթը ջրի նման է: Properlyիշտ օգտագործման դեպքում այն ձեզ մեծ ուժ և էներգիա է հաղորդում ՝ այն ուղեկցելով տուրբիններ վարելու և էլեկտրաէներգիա ստեղծելու համար, որը կարող է գործարկել մի ամբողջ քաղաք: Անկառավարելի ՝ այն ստեղծում է մակընթացային ալիքներ, որոնք ոչնչացնում են նույն քաղաքը: Սովորեք պատշաճ կերպով կառուցել ձեր զայրույթը, և դուք կարող եք օգտագործել այդ զայրույթը լավ, կառուցողական նպատակներով, ոչ թե փոքր գյուղեր ավերել:
Ձեր զայրույթի համար կառավարելի նպատակներ դրեք: Anայրույթը պարտադիր չէ, որ առաջարկ կամ առաջարկ լինի: Դուք պետք է ունենաք կառավարելի նպատակներ `զայրույթը զսպելու և այն արդյունավետ կերպով օգտագործելու համար: Երբեք մի փորձեք դադարեցնել բարկությունը: Ընտրեք ոչ թե շնչել ձեր բարկությունը, այլ վերահսկել ձեր զայրույթի ինքնադրսեւորման եղանակը:
- Եթե բարկանալիս բղավում եք, նպատակ դարձրեք զայրացած ժամանակ ձեր ձայնը չբարձրացնել: Սովորեք շփվել առանց բղավելու:
- Եթե դուք հաճախ շնչում եք ձեր զայրույթը և հանկարծակի բաց թողնում այն փոքր թվացող իրերի վրա, նպատակ դարձրեք մշակել այն բաները, որոնք ձեզ զայրացնում են, նախքան դրանք աստիճանաբար վերածվեն զայրույթի:
- Այնուամենայնիվ, ձեր բարկությունն արտահայտվում է, ամենաանառողջ բանը, որ կարող եք անել, բռնի լինելն է ձեր կամ ուրիշների նկատմամբ: Ոչ մի դեպքում չպետք է թույլ տաք ինքներդ հարվածել իրերին, կոտրել իրեր կամ հարվածել ինչ-որ մեկի:
Հաշվի առեք, թե ինչն է ձեր բարկության բռնկման պատճառը: Ի՞նչն է ձեզ վրդովեցնում: Փորձեք բացահայտել և կանխատեսել այնպիսի իրավիճակներ, վայրեր և մարդկանց, որոնք ստիպում են ձեր արյունը եռալ, որպեսզի դուք կարողանաք սովորել պատրաստվել և դրանով զբաղվել ձեր բարկության հետ, երբ դա առաջանում է, և ապա այդ զայրույթը ուղղեք իր առավել արդյունավետ կիրառման մեջ:
- Մակերեսից փոքր-ինչ քանդեք: Եթե ասում եք, որ «ձեր ղեկավարը» երբեմն զայրացնում է ձեզ, փորձեք մտածել այն մասին, թե երբ, որտեղ և ինչու: Ձեր շեֆն ի՞նչն է շեշտում, որը ձեզ զայրացնում է: Փորձեք հասկանալ, թե ինչ է կատարվում:
- Եղեք հնարավորինս արդար: Եթե բարկացած եք, քանի որ ձեր ղեկավարը ձեզ կանչել է այլ աշխատակիցների առջև, այդ զայրույթն առաջացել է ձեր հնարավոր սխալի վերաբերյալ ձեր ամոթի՞ց, թե՞ ձեր ղեկավարի պահվածքի պատճառով: Կարո՞ղ էր ամբողջ վրեժխնդրությունը ամբողջովին անհիմն լինել:
Սահմանափակեք, թե որքան արագ է բռնկվում ձեր բարկությունը և իմացեք ձեր սահմանները: Հոգեբան Johnոն Ռիսկինդը ենթադրում է, որ զայրույթի ամենավտանգավոր տարրը այն զգացողությունն է, որ այն արագանում է և դուրս գալիս վերահսկողությունից: Այս զգացումը հաճախ ստիպում է մարդկանց անել այնպիսի բաներ, որոնք թվում են օգտակար բառի անմիջական իմաստով, օրինակ ՝ բղավել երթևեկից կտրող մարդուն, բայց որոնք ավելի երկար ազդեցություն ունեն ՝ զուգընկերոջը ծաղրելու, անծանոթին սպառնալու և բարձրացնելով ձեր արյան ճնշումը: Ռիսկինդը նրանց նշանակում է հետևյալ համապատասխան արժեքները.
- 120 կմ ժամում և ավելի բարձր. Եռացող, պայթուցիկ, բռնի ...
- 100-120 ՝ կեղծ, կատաղած, կատաղած
- 75-100` դառը, վրդովված, զայրացած, զայրացած
- 45-75` գրգռված, հուզված, նյարդայնացած, հիասթափված, զայրացած
- 45-ից ցածր ՝ հանգիստ ու զով, խաղաղ, հանգիստ
Դաստակին դրեք ռետինե ժապավեն, որպեսզի այն բավականին ամուր լինի: Կարևոր է անմիջապես հարվածել ինքներդ ձեզ ՝ բռնի բռնկումից խուսափելու և վերահսկելու համար: Շատ մարդկանց համար, ովքեր կարող են արագ անցնել ժամում 120 կմ, ցավի փոքր հիշեցումը կարող է շատ օգտակար լինել: Դաստակին շրջապատեք ռետինե ժապավեն և թույլ տվեք, որ այն ապտակի ձեր մաշկի վրա ամեն անգամ, երբ բարկությունից բարկանաք: Թող ցավի տեսքով այս փոքրիկ հիշեցումը հավասարակշռի ձեր մտքերը և կենտրոնանա: Դուք ձեր զայրույթից ուժեղ եք:
- Երբ ձեր զայրույթը բարձրանում է սովորական արագության սահմաններից, ձեզ ավելի ու ավելի շատ ժամանակ է հարկավոր այդ զայրույթը նվազեցնելու և մշակելու համար: Սովորեք գնահատել ձեր զայրույթը, ապա պատրաստվել մշակել այն և անմիջապես սկսել:
Անհրաժեշտության դեպքում մի պահ դուրս եկեք իրավիճակից: Որոշ դեպքերում ձեր զայրույթը վերահսկելու լավագույն միջոցը պարզապես սենյակից դուրս գալն է, տնից դուրս գալը, գրասենյակից դուրս գալը և ձեզ որոշ ժամանակ գոլորշի թողնելու հնարավորություն տալը: Եթե ինչ-որ մեկը վեր է նայում, հետաքրքրվում է ձեր արածով, բացատրություն տվեք, որը կարող է ոչ միայն ինքներդ ձեզ, այլև ուրիշներին պարզ դարձնել, թե ինչ եք անում: Ասա նման մի բան.
- «Ես լավ եմ, ինձ պարզապես մաքուր օդ է պետք»:
- «Ես գնում եմ զբոսնելու, լավ կլինեմ, անմիջապես կվերադառնամ»:
- «Ես մի փոքր հիասթափված եմ, ուստի պարզապես դուրս կգամ փողոց: Ամեն ինչ լավ է.'
Խորը շունչ քաշիր. Դա ոչ մի կլիշե չէ: Ապացուցված է, որ խորը շնչառությունը նվազեցնում է սթրեսի հորմոնները և կարող է ավելի շուտ հանգստացնել, քան ցանկացած այլ բան: Փակեք ձեր աչքերը և հինգ խորը շնչեք, պահեք ձեր շունչը հինգ վայրկյան, ապա դանդաղ արտաշնչեք:
- Սա կարող է զավեշտական թվալ, բայց պատկերացրեք ձեր զայրույթը, երբ թանձր սեւ ծուխն եք արտաշնչում ամեն անգամ: Շնչառությունը պահելով `զգացեք, որ այն կուտակվում է և զգացեք թեթեւությունը, երբ թույլ եք տալիս, որ այն դուրս գա ձեր մարմնից:
Գործը հանգիստ կարգավորեք, եթե կարող եք: Կարևոր է ոչ թե խուսափել ձեզ զայրացնող բաներից, այլ վերահսկել պոռթկումները և իրերը հանգիստ ու զուսպ կարգավորել: Եթե ինքներդ ձեզ դանդաղեցրել եք ավելի կառավարելի արագությամբ, ապա կարող եք դա անել:
- Վերադարձեք հանդիպումը և գաղտնի ասեք ձեր ղեկավարին, թե ինչու եք կարծում, որ անտեղի է նման սխալ մատնանշելը: Հարցրեք, թե ինչ կարող եք անել հաջորդ անգամ այս իրավիճակից խուսափելու համար: Օգտագործեք հանգիստ, հավասար տոն:

3-րդ մաս 3-րդ. Ձեր զայրույթն ուղղեք դեպի մեկ այլ բան

Օգտագործեք ձեր զայրույթը դրական փոփոխություններ կատարելու համար: Anայրույթը կարող է լինել հզոր մոտիվացիոն գործիք: Մայքլ Jordanորդանը իր հանդերձարանում կախված էր այլ խաղացողների բացասական մեկնաբանություններից և օգտագործում էր դրանք որպես շարժառիթ ՝ վաստակելով NBA- ի վեց չեմպիոնություն և բազմաթիվ այլ գովեստների: Փոխանակ թողեք, որ ձեր զայրույթը փքվի և սկսի ափսեներ նետել, օգտագործեք այն գործերն ավարտին հասցնելու համար:
- Եթե բարկանում եք, որ մեկ այլ աշխատող անընդհատ հաճոյախոսություններ է ստանում, մինչ ձեզ անտեսում են, այդ զայրացած էներգիան ավելի ու ավելի լավ աշխատանքի մեջ դրեք: Այնքան աշխատանք արեք, որ այն պետք է առանձնանա:
- Եթե բարկանում եք ավելի դժվար ճանաչելի կամ հասկանալի մի բանի պատճառով, ինչպիսին է ձեր հարաբերություններից հիասթափության զգացումը, ապա պետք է կենտրոնանաք ներգրավված կողմերի հետ այդ զգացմունքները խոսելու և քննարկելու վրա: Ձեզ կարող է անհրաժեշտ լինել լուրջ փոփոխություն կատարել, օրինակ ՝ բաժանվելը, եթե զգում եք, որ գտնվում եք անփոփոխ իրավիճակում:
Սկսել. Angerայրույթին դիմակայելու լավագույն միջոցը `սկսեք այն գործից, որը դուք պետք է կատարեք: Արտադրական բաներ, որոնք կարող եք անել ՝ փոխարենը թույլ տալով, որ բարկությունը թույլ տա ձեզ ցրել անպտուղ ցեխի փոսը:
- Խոհանոցը մաքրելը
- Ձեր ավտոտնակի մաքրում
- Դասերը անել, տնայինն անել
- Թխել մի համեղ բան
- Մարզադահլիճում բռունցքներով պայուսակ հարվածելը
- Գրել
Թույլ տվեք ինքներդ ձեզ զգալ հուզական յուրաքանչյուր առ ժամանակ: Հիշեք, որ բարկություն զգալը երբեք սխալ չէ, միայն սխալ է թույլ տալ, որ ձեր բարկությունը ճնշի ձեր զգայունությունը և ձեզ ստիպի անել այնպիսի բաներ, որոնք գիտեք, որ սխալ են կամ անտեղի: Feգալով, որ ձեր զայրույթը սխալ է, հաճախ զայրացած մարդկանց կստիպի շշալցնել իրենց զայրույթը և, ի վերջո, ավելի խորացնել այն:
Շարժվեք. Բացի նրանից, որ հիանալի շեղում է այն բանից, ինչը ձեզ զայրացնում է, որոշ ֆիզիկական վարժություններ կարող են լինել զայրույթը մշակելու և ձեր մարմինը սթրեսից ազատելու հիանալի միջոց ՝ ավելացնելով էնդորֆինների արտադրությունը, որոնք երկար ժամանակ կհանգստացնեն ձեզ: Դժվար է երկար բարկանալ, երբ չափազանց զբաղված եք քրտինքով: Մի բան արեք, որը ձեզ կշարունակի շարժվել.
- Բասկետբոլ
- Բռնցքամարտ
- Վազել
- Շղթայի ուսուցում
Խուսափեք զայրույթի դեմ պայքարելու ինքնահաղթահարման եղանակներից: Չնայած կարող է թվալ, թե ծխախոտը կամ մի բաժակ վիսկին հիանալի թուլացնող է, բայց բարկության պահերը վերացնելու համար ինքնաքայքայող գործակալների վրա հույս դնելը երկարաժամկետ հեռանկարում չի օգնի ձեզ: Էլ չենք ասում, որ ալկոհոլը, ծխախոտը և այլ դեղեր իրականում մեծացնում և ուժեղացնում են զայրույթի ֆիզիկական ազդեցությունները, ինչպիսիք են արյան ճնշումը և սրտի հիվանդությունները:
Հասկացեք, թե ինչպես է բարկությունն ազդում ձեր ֆիզիկական և հուզական առողջության վրա: Everyoneամանակ առ ժամանակ բոլորը բարկանում են: Լավ կառավարված բարկությունը կարող է լինել շարժառիթ գործիք և կատարելապես նորմալ հույզ: Բայց շատերի համար այդ զայրույթը կարող է արագորեն դուրս գալ վերահսկողությունից, ինչը կարող է վնասել ձեր սեփական և այլոց ֆիզիկական և հուզական բարեկեցությանը:
- Դաժան սթրեսը և զայրույթը հաճախ կապված են սրտանոթային հիվանդությունների, խոլեստերինի մակարդակի, շաքարախտի, իմունային համակարգի խնդիրների, անքնության և արյան բարձր ճնշման հետ:
- Մարդիկ, ովքեր տառապում են զայրույթի հաճախակի պոռթկումներից, հաճախ հայտնում են պակաս սուր մտածողության, կենտրոնանալու դժվարության և ավելի շատ դեպրեսիայի մասին: