Բովանդակություն

• Քայլել
• 3-րդ մաս 1-ին ՝ օգտակար զգալը
• 3-րդ մաս 2-րդ. Նպաստել ձեր հարաբերություններին
• 3-րդ մաս 3-րդ. Սթրեսային իրավիճակների լուծում
• Խորհուրդներ
• Arnգուշացումներ

Եթե ​​ձեզ անօգուտ եք զգում և ցանկանում եք ազատվել դրանից, ապա ստիպված կլինեք պարզել, թե որտեղից է առաջանում այդ զգացողությունը: Պարզելուց հետո կարող եք քայլեր ձեռնարկել ձեր կյանքը բարելավելու համար ՝ անկախ նրանից ՝ ձեր անօգուտության զգացողությունները բխում են ձեր հարաբերություններից, թե սթրեսային իրավիճակից, որը չեք կարող վերահսկել: Wayանկացած դեպքում, ստորև նշված քայլերը կարող են օգնել ձեզ հաղթահարել անօգուտության զգացումը:

Քայլել

3-րդ մաս 1-ին ՝ օգտակար զգալը

1. Փորձեք գտնել զգացմունքի աղբյուրը: Որոշակի հարաբերությու՞ն է, որ ձեզ անօգուտ է զգում: Ձեզ անօգուտ եք զգում որոշակի իրավիճակի պատճառով, որի նկատմամբ վերահսկողություն չունեք: Ձեզ անպիտան եք զգո՞ւմ, քանի որ չեք զգում, որ նպաստում եք հասարակությանը ձեզ համար հնարավոր ամեն կերպ: Theգացմունքի պատճառը ճշգրտորեն ի վիճակի լինելը ձեր կյանքը փոխելու առաջին քայլն է:
   • Ձեր զգացմունքները ուսումնասիրելու միջոցներից մեկը օրագիր պահելն է: Գրելիս մտածեք այս հարցերի մասին և պարզեք, թե ինչն է ձեզ անհանգստացնում:
   • Ձեր խնդիրների մասին կարող եք նաև խոսել վստահելի ընկերոջ հետ: Երբեմն ասել այն, ինչ զգում ես, կարող է օգնել հասկանալ, թե ինչն է սխալ:
2. Գտեք ձեր կիրքը: Պարզեք, թե ինչում եք լավ `ուսումնասիրելով տարբեր հոբբիներ և կարդալով գրքեր: Բացահայտեք, թե ինչն է ձեզ երջանկացնում, և ինչ կարող եք նպաստել այդ հմտություններով, որպեսզի կարողանաք ինչ-որ բան բերել աշխարհ:
   • Ձեր հետաքրքրությունները ուսումնասիրելու միջոցներից մեկը ժողովրդական համալսարանում դասընթացներ անցնելն է: Դրանք համեմատաբար էժան են, ուստի վեց ամիս կարող եք որոշել ՝ իսկապես հուզված եք հետաքրքրությունից: Այս դասընթացներից շատերը լինում են երեկոյան և հանգստյան օրերին, ինչը օգտակար է, եթե աշխատում եք լրիվ դրույքով:
   • Այլընտրանքորեն, դուք կարող եք նաև թանգարաններում դասեր անցկացնել, եթե հետաքրքրված եք արվեստով կամ պատմությամբ:
   • Ձեր հետաքրքրությունները ուսումնասիրելու մեկ այլ միջոց է գրադարանին միանալը: Դրանից հետո կարող եք գրքեր վերցնել և ժամանակ հատկացնել ձեր հետաքրքրությանը ծանոթանալու համար:
   • Եթե ​​ցանկանում եք հանդիպել նույն հետաքրքրությամբ այլ մարդկանց, տեսեք սոցիալական լրատվամիջոցների կայքերը, ինչպիսիք են Meetup- ը և Facebook- ը, ձեր տարածքում նույն հետաքրքրությամբ մարդկանց գտնելու համար:
3. Ամեն օր մի բարի բան արեք: Գնեք մեկին մեկ բաժակ սուրճ: Առանց ձեր հարցնելու սիրելիին բերեք հողաթափերը: Լարված տեսք ունեցողին ավտոկայանատեղի առաջարկեք: Փոքր բաները, որոնք դուք ամեն օր անում եք մարդկանց օգնելու համար, կարող են ձեզ անհրաժեշտ զգալ:
4. Կամավոր ձեր համայնքում: Կամավորությունը ոչ միայն օգտակար է ձեզ օգտակար զգալու համար, այլ նաև օգնում եք դրանով տառապող մարդկանց: Ընտրեք ինչ-որ բան, որը ձեզ դուր է գալիս որպես կամավոր: Եթե ​​սիրում եք գրքեր, հարցրեք ՝ կարո՞ղ եք կամավոր աշխատել գրադարանում: Եթե ​​հաճույք եք ստանում երեխաների հետ աշխատելուց, առաջարկեք դպրոցից հետո կարդալ համայնքային կենտրոններ:
5. Սովորեք երախտապարտ լինել: Կենտրոնացեք այն բանի վրա, թե ինչն է դրական ձեր կյանքում: Կենտրոնանալով ձեր կյանքի լավ բանի վրա ՝ միգուցե կարողանաք հաղթահարել անօգուտ կամ անարժեք զգացողություն: Դրանից հետո դուք ավելի շատ կենտրոնանում եք իրերի դրական կողմի վրա, որպեսզի կյանքի ավելի երջանիկ հայացք ստանաք:
   • Ձեր կյանքի լավ իրադարձությունների վրա կենտրոնանալու միջոցներից մեկը երախտագիտության մատյան պահելն է: Ամեն օր գրեք հինգ բան, որոնց համար երախտապարտ եք ձեր կյանքում: Որոշ մարդիկ օգտագործում են սոցիալական մեդիան, ինչպիսին Facebook- ն է, նույն գաղափարով. Այսինքն ՝ նրանք տեղադրում են հինգ բան, որոնց համար ամեն օր երախտապարտ են, որպես կարգավիճակի թարմացում: Սոցիալական մեդիայի օգտագործումը կօգնի ձեզ մոտիվացվել այս նախագծի վերաբերյալ, քանի որ, ամենայն հավանականությամբ, դրական արձագանքներ կստանաք ընկերներից:
6. Դրական խոսեք ինքներդ ձեզ հետ: Երբեմն անօգուտության զգացումը կարող է բխել ցածր ինքնագնահատականից: Դուք կարող եք զգալ, որ աշխարհին առաջարկելու ոչինչ չունեք: Այնուամենայնիվ, ամեն օր որոշ ժամանակ տրամադրեք, որպեսզի ինքներդ ձեզ տեսնեք, թե ինչն եք լավ անում: Դուք ինչ-որ նշանակություն ունեք այլ մարդկանց համար, և ամեն օր դա պետք է ձեր մեջ փնտրեք:
   • Ինքներդ ձեզ կառուցելու միջոցներից մեկն այն է, որ ձեր հայելին օգտագործեք ձեր օգտին: Ամեն առավոտ ինքներդ ձեզ նայեք և ձեր մասին դրական բան ասեք:
   • Տեղադրեք ամրացումներ ձեր սառնարանի վրա, որպեսզի կարողանաք տեսնել դրանք ամեն օր: Գրեք «Ես լավ, արժեքավոր մարդ եմ» նման արտահայտություն ՝ ձեր ինքնագնահատականը բարձրացնելու համար:
7. Ընդունեք հաճոյախոսություններ: Նույն իմաստով, ինչ ինքներդ ձեզ հետ դրականորեն խոսելը, ազատորեն ընդունեք այլ մարդկանց դրական վերաբերմունքը, հատկապես երբ խոսքը վերաբերում է ձեր արած գործին կամ այն ​​անձին, որը դուք եք: Կարող եք թվալ, որ արժանի չեք հաճոյախոսության, բայց մարդիկ սովորաբար անկեղծ են լինում, երբ ժամանակ են տրամադրում ձեզ հաճոյախոսություններ անելու համար: Մտածեք ձեր ներդրումների մասին, որոնք ոգեշնչեցին այս հաճոյախոսությունները:
8. Նպաստեք ձեզ համար հոգատար պատճառներին: Եթե ​​դուք կրքոտ եք մեր բնությունը պահպանելու հարցում, դուրս եկեք այնտեղ և ինչ-որ բան անեք դրա հետ կապված: Կազմակերպել բողոքի ցույցեր: Գրել նամակներ. Խոսեք մարդկանց հետ: Պայքարելը հանուն այն բանի, որին հավատում եք, կարող է օգնել ձեզ ավելի անօգուտ զգալ, քանի որ ինչ-որ բան եք անում ուրիշ մարդկանց և հասարակությանը օգնելու համար:
9. Մի՛ հետաձգիր: Հեռու մնացեք հնարավոր շեղումներից, ինչպիսիք են համակարգիչը, հեռուստացույցը, հեռախոսը, ձեր կատուն կամ սառնարանը: Եթե ​​հետաձգեք, ոչնչի չեք հասնի: Այնուամենայնիվ, մեկնարկած առաջադրանքներն ավարտելուց հետո, անկասկած, ձեզ ավելի օգտակար կզգաք: Սկսեք մի փոքր բանից, ինչպիսին է ձեր զուգընկերոջ համար ճաշ պատրաստելը և անցեք ավելի մեծ խնդիրների, ինչպիսիք են ավտոտնակը մաքրելը:
10. Խնայիր քեզ. Բարձրացրեք ձեր վստահությունը և ավելի շատ գնահատեք ձեր ժամանակը և հմտությունները:Նպատակի զգացողություն չեք ստանում, եթե բավարար չափով չեք հոգ տանում ձեր մասին: Մի թերագնահատեք ինքներդ ձեզ և ժամանակ տրամադրեք հանգստանալու և հանգստանալու անհրաժեշտության դեպքում:
    • Ինքներդ ձեզ գնահատելու միջոցներից մեկը «ոչ» ասելն է այն խնդրանքներին, որոնք ժամանակ կամ էներգիա չունեք կատարելու: Եթե ​​չափազանց շատ ստանձնեք, դուք չեք կարողանա կատարել յուրաքանչյուր առաջադրանք, ինչպես կարող եք:

3-րդ մաս 2-րդ. Նպաստել ձեր հարաբերություններին

1. Ավելի լավ լսեք այլ մարդկանց: Ակտիվ եղեք լսելու եղանակով: Այսինքն ՝ ուշադրություն դարձրեք դիմացինի ասածներին ՝ փոխարենը ձեր գլխում պատրաստվելիք այն ամենին, ինչ պատրաստվում եք ասել: Հետաքրքրվեք դիմացինի ասածով և պատասխանեք այնպես, ինչպես ցույց կտա, որ ձեզ լսում եք:
2. Երախտապարտ լինել. Recանաչեք, թե ինչ են անում ձեր կյանքի մարդիկ ձեզ համար: Այս ճանաչումը ցույց է տալիս, որ դուք նկատում եք, թե ինչ են նրանք անում ձեզ համար, և որ դուք գնահատում եք նրանց ջանքերը:
3. Եղեք ձեր կյանքի մարդկանց կողքին: Ձեր ներկայությունը լավագույն նվերներից մեկն է, որը կարող եք նվիրել ձեր սիրած մարդկանց: Դա նրանց ասում է, որ դուք մտածում եք նրանց մասին:
4. Նշեք, թե ինչն է ձեր կյանքի մյուս անդամները դարձնում եզակի ՝ նրանց ծաղրելու փոխարեն: Փոխանակ ծաղրելու համար ձեր ընկերոջը ծաղրուծանակի ենթարկեք, տեղեկացրեք նրան, որ գնահատում եք նրա հուզական ազնվությունը: Խոհանոցում պարելու համար ընկերոջը ծաղրելու փոխարեն միացեք դրան պարզապես զվարճանալու համար:
5. Ազատվեք վնասակար հարաբերություններից: Որոշ հարաբերություններ երբեք լավ չեն աշխատի, ինչ էլ որ անեք: Եթե ​​մեկ այլ անձ ձեզ հուզականորեն վիրավորում է կամ պարզապես չի ցանկանում ժամանակ հատկացնել ձեզ, գուցե ժամանակն է շրջվել այդ մարդուց: Դուք կարող եք ձեզ անօգուտ զգալ նման իրավիճակում, քանի որ կարող եք զգալ, որ ձախողվել եք: Այնուամենայնիվ, կարող է լինել, որ դուք պարզապես չեք համընկնում դիմացինի հետ, և ոչ թե որևէ բան չէիք նպաստի այդ հարաբերություններին: Միգուցե դիմացինն ունի խնդիրներ, որոնք նա պետք է լուծի նախքան նոր հարաբերություններ սկսելը, ուստի կարիք չկա ամբողջ մեղքը վերցնել իր վրա:

3-րդ մաս 3-րդ. Սթրեսային իրավիճակների լուծում

1. Արեք այն, ինչ կարող եք: Հնարավոր է ՝ չկարողանաք կարգավորել իրավիճակը, ինչպիսին է սիրելիի հիվանդությունը. Նրանք, միեւնույն է, հիվանդ կլինեն, ինչ էլ որ անեք: Բայց դու կարող ես լինել նրա կողքին: Կարող եք գալ, երբ ձեզ հարկավոր լինի: Կարող եք աջակցություն և քաջալերել: Միգուցե չկարողանաք լուծել խնդիրը, ինչպես ցանկանում եք, բայց անում եք մի բան, որը կօգնի մեղմել ձեր անօգուտության զգացողությունները:
2. Takeամանակ հատկացրեք կանգ առնելու և շնչելու համար: Կարող եք աղոթել, խորհել կամ պարզապես մի քանի խորը շնչել, բայց ինչ էլ որ անեք, մի պահ տրամադրեք լիցքաթափվելուն: Ընդունեք, որ իրավիճակի նկատմամբ վերահսկողություն չունեք:
3. Կենտրոնացեք այն բանի վրա, ինչը լավ է ընթանում և դա դարձեք ձեր կյանքի մեծ մասը: Ձեր մայրը կարող է հիվանդ լինել, բայց նրա հետ անցկացրած ժամանակը կարող եք օգտագործել նրա հետ ավելի լավ հարաբերություններ զարգացնելու համար, քան նախկինում եք ունեցել:
4. Խոսեք ուրիշների հետ այն մասին, թե ինչ եք զգում այս իրավիճակում: Նույնիսկ եթե դա ինչ-որ բան չի փոխում, դա կօգնի մյուսներին հասկանալ, որ միայն նրանք չեն, ովքեր զբաղվում են այդ զգացմունքներով, ինչը աջակցություն առաջարկելու միջոցներից մեկն է: Այն նաև բացում է քննարկումը, որպեսզի մյուսները հնարավորություն ունենան խոսելու իրենց զգացմունքների մասին:
5. Դիտեք դեպրեսիայի հետքերը: Երկարատև սթրեսային իրավիճակները կարող են հանգեցնել դեպրեսիայի, իսկ անօգուտության զգացումը կարող է լինել դեպրեսիայի ախտանիշ, հատկապես, երբ ուղեկցվում է այլ ախտանիշներով:
   • Դեպրեսիայի ախտանիշներն են `կենտրոնանալու դժվարությունը, հոռետեսությունը, այն բաների հանդեպ հետաքրքրության պակասը, որոնք դուք սովորաբար հաճույք եք ստանում, մեղքի զգացումը, ավելորդ հոգնածություն կամ անընդհատ տխրություն զգալը և նույնիսկ ֆիզիկական բողոքները, ինչպիսիք են գլխացավը կամ ստամոքսի ցավը:
   • Միայն այն, որ երբեմն տխրում ես, չի նշանակում, որ ընկճված ես: Դեպրեսիան երկար ժամանակ է ՝ չհոգալու և տխուր է: Երբ ախտանիշները սկսում են ողողել ձեր կյանքը, կարող եք ընկճվել:
6. Եթե ​​կասկածում եք, որ ընկճված եք, դիմեք բժշկի: Եթե ​​դուք ընկճված եք, ապա ձեզ կարող է դեղորայքի կարիք ունենալ կամ գուցե անհրաժեշտ լինի գտնել թերապևտ, որը կօգնի ձեզ լուծել որոշ խնդիրներ, որոնք առաջացնում են ձեր անօգուտության զգացողությունները: Հիշեք, որ դեպրեսիան թուլության նշան չէ: Դա կարող է պայմանավորված լինել ձեր կյանքի տրավմատիկ իրադարձությունից, բայց կարող է նաև լինել քիմիական անհավասարակշռություն, որն անհրաժեշտ է շտկել: Որոշակի դեղամիջոցներ, ձեր գեները և այլ խնդիրներ, ինչպիսիք են հիվանդությունները, նույնպես կարող են հանգեցնել դեպրեսիայի:

Խորհուրդներ

• Օգնել ուրիշներին ՝ ձեզ գոհացնում է նպատակի զգացումը:
• Recանաչեք այն, ինչ նպաստում եք ուրիշներին:
• Մենք բոլորս մեզ անօգուտ ենք զգում մեր կյանքի ինչ-որ պահի, հատկապես կյանքի անցումների կամ բարդ իրավիճակների ժամանակ: Recանաչեք, թե ինչն է և ինչը ՝ ձեր ուժի մեջ չէ:

Arnգուշացումներ

• Միշտ խորհրդակցեք բժշկի կամ այլ համապատասխան բժշկական մասնագետի հետ, եթե մտահոգված եք ձեր հոգեկան առողջությամբ: Սա անլուրջ վերաբերվեք: