Պրոստագլանդինի ստորին խտացում սննդի հետ միասին - Խորհուրդներ

Ինչպես իջեցնել պրոստագլանդինի մակարդակը սննդով - Խորհուրդներ

Բովանդակություն

Քայլեր
Խորհուրդներ

Պրոստագլանդինը հորմոնանման նյութ է, որը մարմինը բնականաբար արձակում է հյուսվածքների վնասման ժամանակ և օգնում է կարգավորել մարմնի գործառույթները: Չնայած մեր մարմնին անհրաժեշտ են պրոստագլանդիններ, խնդիրներ կարող են առաջանալ, երբ պրոստագլանդինների մակարդակը չափազանց բարձր է, քանի որ դրանք կարող են ցավ, բորբոքում և ջերմություն առաջացնել: Այս դեպքում, բնականաբար, սննդի միջոցով կարող եք իջեցնել պրոստագլանդինինի մակարդակը: Այնուամենայնիվ, նախ պետք է խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ ՝ ապահովելու համար, որ ձեր սննդակարգը փոխելը և խոտաբույսեր օգտագործելը անվտանգ լինի: Բացի այդ, խոսեք ձեր բժշկի հետ, եթե դուք բուժում եք քրոնիկ բժշկական պայման, որը հանգեցնում է պրոստագլանդինինի մակարդակի բարձրացմանը:

Քայլեր

3-ի մեթոդ 1. Ընտրեք ճիշտ սնունդը

Կերեք ավելի շատ օմեգ -3 ճարպաթթուներ ՝ պրոստագլանդինների արտադրությունը նվազեցնելու համար: Բազմաթիվ ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ օմեգա -3 ճարպաթթուներն ունեն հակաբորբոքային, հակագոուլանտային և հակառիթմիկ հատկություններ: Հայտնի է, որ ձկան յուղը նույնպես խանգարում է որոշակի պրոստագլանդինների արտադրությանը և նվազեցնում է:
- Օմեգ -3 ճարպաթթուները մրցակցում են օմեգ -6 ճարպաթթուների հետ ՝ կապված այն վայրի համար, որը կոչվում է COX 1 ֆերմենտ ՝ ֆերմենտ, որը օմեգա -6 ճարպաթթուները վերածում է պրոստագլանդինների: Որքան շատ են օմեգա -3 ճարպաթթուները, որոնք արգելափակում են COX 1 ֆերմենտը, այնքան պակաս օմեգա -6 ճարպաթթուները վերածվում են պրոստագլանդինների:
- Օմեգա -3 ճարպաթթուներով հարուստ սննդամթերքներն են ՝ սարդիններ, սաղմոն, սկումբրիա, սոյա, կտավատի սերմեր, ընկույզ և տոֆու: Omeaga-3 ճարպաթթվի առաջարկվող դեղաքանակը օրական 0,3 գ -0,5 գ է:
Կերեք վիտամին E- ով հարուստ սնունդ `բորբոքումները նվազեցնելու համար: Ապացուցված է, որ վիտամին E կոչվող միացությունների մի խումբ ունի հակաօքսիդիչ նման հատկություններ: Վիտամին E- ն հայտնի է նաև իր հակաբորբոքային ազդեցությամբ `շնորհիվ պրոստագլանդինների սինթեզը զսպելու ունակության, դրանով իսկ նպաստելով մարմնում պրոստագլանդինների մակարդակի իջեցմանը:
- Վիտամին E- ով հարուստ մթերքներից են `արեւածաղկի սերմերն ու յուղերը, նուշը, ծաղկակաղամբի յուղը, պնդուկը, գետնանուշի կարագը, սպանախը, բրոկկոլին կամ գարիի սերմերի յուղը:
Կերեք ամբողջական ձավարեղեն ՝ բորբոքումը վերահսկելու համար: Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ հացահատիկի հացահատիկային կերակուրներն ունեն առողջության համար մի շարք օգտակար հատկություններ, այդ թվում ՝ հակաբորբոքային ազդեցություն մարմնում: Սա նշանակում է, որ այս մթերքներն անուղղակիորեն իջեցնում են պրոստագլանդինի մակարդակը:
- Ամբողջ հացահատիկային արտադրանքները ներառում են `գարի, կվինոա, վարսակ, ալյուր, շագանակագույն բրինձ և 100% ամբողջական ցորենի մակարոնեղեն կամ հաց:
- Inedտված հացահատիկները վերամշակվել են և կորցրել են շատ արժեքավոր սննդանյութեր: Դուք պետք է սահմանափակեք կամ խուսափեք նուրբ ձավարեղենից, ինչպիսիք են սպիտակ հացը, սպիտակ մակարոնեղենը, սպիտակ բրինձը և նախաճաշի շատ ձավարեղեն:
Կերեք մանգոստին ՝ կանխելու պրոստագլանդինների արտադրությունն ու սինթեզը: Mangosteen- ը արեւադարձային պտուղ է, որը ծագում է Թաիլանդից: Պտուղը ներսից ունի սպիտակ բծեր, քաղցր և բուրավետ: Թաիլանդում այս պտուղը երկար ժամանակ օգտագործվել է որպես դեղամիջոց, և վերջերս կատարված որոշ ուսումնասիրությունների արդյունքում պարզվել է, որ մանգինը գործում է մարմնում պրոստագլանդինների արտադրությունը կամ սինթեզը զսպելու համար:
- Թարմ մանգոստինը կարող է պատրաստել սննդարար խորտիկ կամ աղանդեր: Կարող եք նաև մանգոստին ավելացնել աղցաններին կամ պատրաստել մուրաբաներ:
Ձեր դիետային ավելացրեք նուռ `ավելի շատ ֆիտոքիմիկատներ ստանալու համար: Նուռը համեղ միրգ է, որը լցված է փոքրիկ կարմիր, նեֆրիտանման քաղցր համով սերմերով: Այս պտուղն ունի բազմաթիվ առողջական օգուտներ ՝ շնորհիվ ֆիտոքիմիական նյութերի մեծ պարունակության: Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ նռան ունակությունն է խանգարել պրոստագլանդինի արտադրությանը և սինթեզին ՝ դրանով նպաստելով պրոստագլանդինինի մակարդակի իջեցմանը:
- Դուք կարող եք ուտել նռան թարմ սերմեր, խառնել աղանդերի կամ համեմված ուտեստների մեջ, ինչպիսիք են աղցանները կամ սոուսները:
- Եթե չեք սիրում նռան հատիկներ ուտել, փորձեք նռան մաքուր հյութ խմել: Մի գնեք հյութեր, կոկտեյլներ կամ խիտ հյութեր:
Կերեք ավելի շատ արքայախնձոր `մարմնում բրոմելինի քանակն ավելացնելու համար: Այս պայծառ դեղին պտուղը պարունակում է ֆերմենտ, որը կոչվում է բրոմելայն: Ապացուցված է, որ բրոմելինը նվազեցնում է պրոստագլանդինի մակարդակը ՝ կանխելով պրոստագլանդինի արտադրությունն ու սինթեզը: Արքայախնձորը բրոմելինի միակ աղբյուրն է:
- Թարմ արքայախնձոր ուտելը որպես խորտիկ, խառնված աղցանների, մածունի կամ թարմ պանրի մեջ բրոմելինով լրացնելու հիանալի միջոց է:
Ավելացրեք լոլիկի ընդունումը `հակաօքսիդիչ լիկոպենից օգտվելու համար: Լոլիկը շատ սիրված բանջարեղեն է և պարունակում է մեծ քանակությամբ կարոտինոիդ միացություն, որը կոչվում է լիկոպեն: Կարծում են, որ սա հակաօքսիդիչ է ՝ շագանակագեղձի քաղցկեղը, սրտանոթային հիվանդությունները կանխելու և բորբոքումները նվազեցնելու ունակություն: Ենթադրվում է, որ լիկոպենը նվազեցնում է բորբոքումը ՝ գործելով մարմնի քիմիական նյութերի վրա, որոնք, ի վերջո, պատասխանատու են պրոստագլանդինների և այլ բորբոքային միջնորդների արտադրության համար:
- Պատրաստեք լոլիկով ուտեստներ կամ օգտագործեք վերամշակված կամ ջերմով մշակված լոլիկի արտադրանք (օրինակ ՝ պահածոյացված լոլիկ կամ կետչուպ): Լոլիկի պատրաստման և տաքացման գործընթացը լիկոպենը վերածում է մարմնի կողմից ավելի հեշտությամբ կլանվող ձևի:
- Դուք կարող եք ուտել պատրաստված լոլիկ, լոլիկի սոուս ցանել լապշայի կամ բանջարեղենի վրա: Ապուրներին, շոգեխաշածներին և սոուսներին ավելացնել պահածոյացված լոլիկ:
- Հում լոլիկը կարող է խառնվել աղցանների մեջ, կամ պարզապես անհրաժեշտ է մատուցելուց առաջ մի փոքր աղ ցանել և շաղ տալ ձիթապտղի յուղով:
Կերեք ավելի շատ սխտոր և սոխ ՝ բորբոքումը նվազեցնելու համար: Սոխն ու սխտորը պարունակում են ալիցին ՝ ակտիվ բաղադրիչ, որը գործում է որպես հակաբորբոքային ՝ օգնելով արգելափակել պրոստագլանդինների արտադրությունը: Բացի այդ, այս երկու համեմունքային բանջարեղենները հայտնի են նաև իրենց հակաբակտերիալ, հակաուռուցքային, հակակոագուլանտ և հակաբորբոքային հատկություններով:
- Պատրաստելիս շատ սխտորով սոխ օգտագործեք: Սա հիանալի համեմունք է շատ ուտեստների համար, ինչպիսիք են ապուրները, շոգեխաշածները կամ սոուսները, բացի շոգեխաշած կերակրատեսակներից, կավե ամանների կամ շոգեխաշած կերակուրների մեջ:
Պատրաստեք խոտաբույսերով և համեմունքներով `ընդհանուր առողջությունը բարելավելու համար: Շատ խոտաբույսեր և համեմունքներ հայտնի են իրենց առողջական հատկություններով, որոնցից մեկը հակաբորբոքային է: Այս հակաբորբոքային մթերքները կարող եք ավելացնել ձեր սննդակարգին ՝ օգտագործելով տարբեր թարմ կամ չոր խոտաբույսեր և համեմունքներ:
- Պատրաստեք ուտեստներ քրքումով: Քրքումը պայծառ դեղին կամ նարնջագույն պալար է, որն առավել հայտնի է որպես կարրի փոշու բաղադրիչ: Քրքումն ունի կուրկումին կոչվող միացություն, որն ապացուցված է, որ խանգարում է պրոստագլանդինի արտադրությանը: Բացի այդ, քրքումն աշխատում է նաև դեգեներատիվ համատեղ հիվանդության հետ կապված ցավն ու բորբոքումը թեթեւացնելու համար:
- Դուք կարող եք գնել քրքում կամ թարմ, կամ փոշի տեսքով: Փորձեք քրքում օգտագործել խառնած ձվերի, թխած բանջարեղենի, խառնած բրնձի ուտեստների հետ, շաղ տալ աղցանների կամ աղցանների սոուսների մեջ կամ նույնիսկ ավելացնել սմուզիներին:
- Շատ մշակույթներում քրքումն օգտագործվում է որպես թեյ: Դուք կարող եք պատրաստել քրքումով թեյ `եփելով քրքումը ջրի մեջ, մոտ 5 րոպե: Թեյը քամեք և խմեք օրական 3-4 անգամ:
- Դիետային ավելացրեք կոճապղպեղ: Ուսումնասիրությունները ապացուցել են, որ կոճապղպեղն ունի խոցային, հակաբորբոքային և հակաօքսիդիչ ազդեցություն:
- Օգտագործեք թարմ կոճապղպեղ ապուրների, մարինադների, կարտոֆիլի կամ կարրիի մեջ: Կոճապղպեղի թեյ պատրաստելու համար կարող եք նաև տաք ջրում կոճապղպեղ պատրաստել:
- Չոր կոճապղպեղը հիանալի է համեմունքներին, թխումներին և սոուսներին ավելացնելու համար:
Խմեք կանաչ թեյ ՝ պոլիֆենոլներից օգտվելու համար: Բազմաթիվ ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս, որ կանաչ թեյը կարող է իջեցնել պրոստագլանդինի մակարդակը մարմնում: Կանաչ թեյի պոլիֆենոլներն ունեն հակաօքսիդիչ հատկություններ ՝ օգնելով նվազեցնել բջիջներում ազատ ռադիկալների պատճառած վնասը:
- Պատրաստեք կանաչ թեյ ՝ 1 թեյի գդալ չոր կանաչ թեյի տերևները թափելով 8 ունցիա տաք ջրի մեջ: Մի խառնեք կանաչ թեյը եռացող ջրի մեջ, քանի որ ջերմությունը ոչնչացնում է թեյի օգտակար բաղադրիչները:
- Ավելացնել մեղր կանաչ թեյին: Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ մեղրը կարող է օգնել իջեցնել պլազմայում պրոստագլանդինի մակարդակը:
Համոզվեք, որ ընտրացանկը ճիշտ ուղու վրա է: Menuաշացանկը կարող է շատ օգտակար լինել, երբ ցանկանում եք ձեր սննդակարգին հատուկ կերակուրներ ավելացնել: Դա կօգնի ձեզ հասկանալ, թե որ հակաբորբոքային մթերքներն են ներառում յուրաքանչյուր օրվա և շաբաթվա ընթացքում:
- Ամեն շաբաթ ձեր ճաշացանկում աստիճանաբար ավելացրեք տարբեր սնունդ: Սա ձեզ ավելի հեշտ կդարձնի հարմարվելը, քան ձեզ ստիպել միանգամից մի շարք նոր սնունդ ուտել:
- Պետք է նաև ընտրեք ուտելիքներ և խմիչքներ, որոնք կարող եք ամեն օր ուտել: Ամեն առավոտ մի բաժակ կանաչ թեյ կարող է լինել առաջին քայլը, որը կարող եք հեշտությամբ կատարել:
- Հիշեք, որ ամեն օր պետք չէ ուտել բոլոր հակաբորբոքային կերակուրները: Ընտրեք մի շարք սննդամթերքներ ամբողջ շաբաթվա ընթացքում ուտելու համար:
գովազդ

3-ի մեթոդ 2. Խուսափեք բորբոքային սնունդ ուտելուց

Սահմանափակեք հագեցած ճարպերը, որոնք վնասակար են առողջությանը: Հագեցած ճարպերն օգտագործվում են մարմնում պրոստագլանդինները սինթեզելու համար:
- Հագեցած ճարպեր պարունակող սննդամթերքները ներառում են `վերամշակված միս (օրինակ` երշիկեղեն, տաք շուն կամ բեկոն), տապակած կերակուրներ, արագ սնունդ և ամբողջական կաթնամթերք (օրինակ ` ծիրան կամ կարագ):
Սահմանափակեք ալկոհոլային խմիչքները օրական 1-2 բաժակ: Դադարեցրեք խմելը կամ կրճատեք ալկոհոլը: Ալկոհոլի բարձր պարունակությունը մեծացնում է պրոստագլանդինի արտադրությունը:
- Կանայք պետք է օրական խմեն առավելագույնը 1 ըմպելիք; Տղամարդկանց համար ալկոհոլի սահմանը 2 ըմպելիք է:
Սահմանափակեք ավելացված շաքարը, քանի որ այն կարող է բորբոքում առաջացնել: Մի քանի ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ շաքարի ավելացումը խթանում է բորբոքային հատկություններով մի շարք քիմիական նյութերի արտանետումը: Այս մթերքների սահմանափակումը կարող է օգնել նվազեցնել բորբոքումները, հատկապես եթե դուք կանոնավոր սնունդ եք ունենում:
- Սահմանափակման համար անհրաժեշտ սնունդը ներառում է. Քաղցրավենիք, տորթեր, զովացուցիչ ըմպելիքներ և աղանդեր, որոնք պարունակում են շաքարավազ:
Կրճատեք օմեգա -6 ճարպերի ընդունումը, որոնք պրոստագլանդինների արտադրությանը նպաստող նյութեր են: Այս ճարպերը հիմնականում պատասխանատու են արտադրության համար:Դուք կարող եք նվազեցնել պրոստագլանդինի արտադրությունը ՝ սահմանափակելով օմեգա -6 ճարպերը:
- Օմեգա -6 ճարպերը պարունակվում են այնպիսի սննդամթերքներում, ինչպիսիք են ՝ եգիպտացորենի յուղ, ծաղկակաղամբի յուղ, մայոնեզ, սոուսներ, սոյայի յուղ, գետնանուշի յուղ և բուսական յուղ:
գովազդ

3-ի մեթոդ 3. Երբ պետք է բժշկական բուժում

Նախքան այցելեք պրոստագլանդինինի մակարդակը իջեցնելը, դիմեք ձեր բժշկին: Առողջ լինելու համար մեր մարմնին անհրաժեշտ են պրոստագլանդիններ: Այն օգնում է մարմնին վերականգնվել վնասից, կարգավորում է դաշտանային ցիկլը և օվուլյացիան, պահպանում է առողջ մկանները թոքերի և մարսողական տրակտի շուրջ, ի թիվս այլ օգտագործման: Մի փորձեք իջեցնել պրոստագլանդինի մակարդակը, քանի դեռ համոզված չեք, որ այն չափազանց բարձր է: Փոփոխությունը սկսելուց առաջ դուք պետք է դիմեք ձեր բժշկին պաշտոնական ախտորոշման համար:
- Ձեր բժիշկը կարող է արյան թեստեր նշանակել `ստուգելու պրոստագլանդինինի մակարդակը: Նմուշ վերցնելը ցավազուրկ է, բայց կարող է տհաճ լինել:
Խոսեք ձեր բժշկի հետ նախքան ձեր դիետան փոխելը կամ խոտաբույսեր օգտագործելը: Սննդակարգը փոխելը կամ խոտաբույսեր ընդունելը սովորաբար անվտանգ է, բայց երբեմն այդ փոփոխությունները վնասակար են: Որոշ սնունդ և հավելումներ կարող են վատ արձագանքել ձեր կողմից ընդունվող դեղամիջոցներին կամ վատթարացնել որոշակի բժշկական պայմաններ: Սկզբից խոսեք ձեր բժշկի հետ ՝ համոզվելու, որ այդ փոփոխություններն անվտանգ են ձեզ համար:
- Տեղեկացրեք ձեր բժշկին ձեր կողմից ավելացված և ձեր սննդակարգից հանած սննդի մասին: Նմանապես, ձեր բժշկին հարցրեք այն հավելումների մասին, որոնք ցանկանում եք ընդունել, ինչպես նաև ձեր ընդունած դեղամիջոցների և հավելումների մասին:
- Սա հատկապես կարևոր է, եթե դուք բուժում կամ վերահսկում եք հիմքում ընկած հիվանդությունը:
Աշխատեք ձեր բժշկի հետ `հիմքում ընկած բժշկական պայմանը բուժելու համար: Պրոստագլանդինի բարձր մակարդակը հաճախ առաջանում է մի շարք հիվանդությունների, ինչպիսիք են ծնկի վնասվածքը կամ այլասերումը: Եթե դա այդ դեպքն է, ապա ձեզ հարկավոր է բժշկական օգնություն ՝ պրոստագլանդինինի մակարդակն իջեցնելու համար: Բուժման պլան կազմելու համար դիմեք ձեր բժշկին:
- Եթե լրջորեն եք վերաբերվում բնական բուժիչ միջոցներին, ձեր բժշկին ասեք, որ փնտրում եք բնական բուժումներ: Նշենք, որ անհրաժեշտության դեպքում ձեր բժիշկը կարող է դեռ խորհուրդ տալ բժշկական բուժում:
- Որոշ պայմաններ ժամանակի ընթացքում կարող են վատթարանալ, ուստի լավագույնն այն է, որ վերահսկվի ձեր բժշկի կողմից:
Հարցրեք ձեր բժշկին հակաբորբոքային դեղերի մասին, եթե ձեր սննդակարգը չի գործում: Կախված ձեր պրոստագլանդին մակարդակի պատճառներից, որոշ հակաբորբոքային դեղեր կարող են օգնել: Բժիշկը կարող է պարզել, արդյոք դեղը ճիշտ է ձեզ համար և ինչ դեղաքանակ ընդունել: Խոսեք ձեր բժշկի հետ հակաբորբոքային դեղեր ընդունելու մասին, եթե ձեր սննդակարգը փոխելը չի օգնում ձեզ բարելավվել:
- Օրինակ, ձեր բժիշկը կարող է խորհուրդ տալ ձեզ առանց դեղատոմսի օգտագործել ոչ ստերոիդային հակաբորբոքային դեղամիջոց (NSAID), ինչպիսիք են ibuprofen (Advil, Motrin) կամ naproxen (Aleve), եթե ձեր ցավից կամ հոդացավից շատ ցավ ունեք:
գովազդ

Խորհուրդներ

Անվտանգությունն ապահովելու համար միշտ դիետիկ փոփոխություններ կատարելուց առաջ միշտ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ:
Ընտրեք ավելի առողջ պատրաստման եղանակներ ՝ տապակելու փոխարեն շոգեխաշելը կամ թխելը: Օգտագործեք ձիթապտղի յուղ և ավելի առողջ բուսական յուղեր կարագի կամ խոզի ճարպի փոխարեն:
Գտեք մի շարք հակաբորբոքային մթերքներ և դրանք աստիճանաբար ներառեք ձեր սննդակարգի մեջ:
Կերեք ավելի շատ կամ ավելի շատ հակաբորբոքային սնունդ, որը դուք արդեն վայելում եք: