Բովանդակություն

• Քայլեր
• Մեթոդ 1 -ից 3 -ը. Սահմաններ սահմանեք
• Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Հաճելի հաղորդակցություն հաստատեք
• 3 -րդ մեթոդ 3 -ից. Հոգ տանել ինքներդ ձեզ

Նարցիսիստի կողքին ապրելը և՛ հարբեցող է, և՛ անհանգստացնող: Այս մարդը իրեն վստահ և անզիջում է պահում ՝ դրանով իսկ գրավելով ձեզ: Բայց միևնույն ժամանակ, նա այնքան կլանված է իր մեջ, որ գործնականում կամ նույնիսկ ընդհանրապես ուշադրություն չի դարձնում ձեզ (բացառությամբ այն դեպքերի, երբ նրան ինչ -որ բան պետք է): Հետևաբար, զարմանալի չէ, եթե ձեր և այս մարդու հետ հարաբերությունները ձեզ իսկապես շփոթեցնում են: Եթե ​​դուք չեք ցանկանում նարցիսիստին կտրել ձեր կյանքից, կան մի քանի հնարքներ, որոնք պետք է նկատի ունենալ, որոնք կօգնեն ձեզ հաղթահարել դա: Սահմանեք հստակ սահմաններ, սովորեք խուսափել հաղորդակցության որոգայթներից և հոգ տանել ինքներդ ձեզ ՝ ինքնազգացողության հետ կյանքին հարմարվելու համար:

Քայլեր

Մեթոդ 1 -ից 3 -ը. Սահմաններ սահմանեք

1. 1 Սահմանել դրա սահմանները. Հակառակ դեպքում, եթե ուզում ես ապրել ինքնասիրահարվածի հետ, չես կարող վերահսկել այն ամենը, ինչ նա անում կամ ասում է: Բայց դուք չեք կարող թույլ տալ, որ նա ձեզ հետ վարվի այնպես, ինչպես ինքն է ցանկանում: Իսկ ուր է ոսկե միջինը: Մտածեք, թե ինչպիսի ինքնասիրահարված վարքագիծ չեք հանդուրժի:
   • Օրինակ, դուք կարող եք հանդուրժել այն փաստը, որ նա տիրում է խոսակցությանը, բայց դուք չեք կարողանա համակերպվել նրա հասցեին ձեր վիրավորանքների հետ:
   • Նարցիսիստները տխրահռչակ են իրենց ոտքերը սրբելով այլ մարդկանց վրա և չարաշահելով նրանց բարեգործությունը, ուստի պետք է իմանաք ձեր սահմանները:
2. 2 Makeանկ կազմեք, թե ինչ է անում նարցիսիստը, որը գերազանցում է ընդունելիին: Ձեր սահմանները հաստատելուց հետո կազմեք իրավիճակների ցուցակ, որոնց դեպքում նարցիսիստը հաճախ խախտում է այդ սահմանները: Սա գրելով ՝ դուք կհասկանաք, թե ինչ հանգամանքներից պետք է վախենաք:
   • Օրինակ, ամենայն հավանականությամբ, ինքնասպանությունը կխաբի ձեզ մի խումբ մարդկանց առջև:
   • Patternանաչելով այս օրինակը ՝ դուք կարող եք իմանալ, թե որ իրավիճակներին պետք է ուշադրություն դարձնել: Այն նաև կօգնի ձեզ պարզել, թե ինչպես սահմանել ձեր սահմանները:
3. 3 Արտահայտեք ձեր սահմանները վստահ տոնով: Այժմ, իմանալով, թե կոնկրետ ինչ թույլ չեք տա, հաղորդեք այս սահմանները, երբ մարդը վիրավորական վարք կունենա: Դուք կարող եք ասել. «Ես տեսնում եմ, որ դու բարկացած ես, բայց ես չեմ հանդուրժի վիրավորանքները: Եթե ​​շարունակես վիրավորել ինձ, ես կհեռանամ »:
   • Սահմաններ սահմանելիս վստահ եղեք. Բարձրացրեք ձեր կզակը, նայեք նրա աչքերի մեջ և խոսեք հավասար և հստակ տոնով: Սա կօգնի նարցիսիստին իմանալ, որ դուք լուրջ եք:
4. 4 Անհրաժեշտության դեպքում կիրառել հետևանքները: Նարցիսիստը կանցնի ձեր սահմանած յուրաքանչյուր սահման, ուստի կարևոր է, որ դրանից հետո իրականում կիրառեք հետևանքները: Եթե ​​ասացիք, որ կավարտեք խոսակցությունը, վերջացրեք այն: Եթե ​​սպառնացել եք հեռանալ, արեք դա:
   • Հետեւանքները չպետք է հանգեցնեն հարաբերությունների ավարտին: Նարցիսիստին կարող եք ասել այսպես. «Ես ուրախ կլինեմ շարունակել զրույցը, երբ կարողանաք շփվել առանց վիրավորանքների»:
   • Հիշեք, որ նույնիսկ հետևանքները կիրառելուց հետո, նարցիսիստի վարքագիծը կարող է չփոխվել:
5. 5 Սպասեք դիմադրության, բայց կանգնեք ձեր դիրքի վրա: Ամենայն հավանականությամբ, ինքնասիրահարվածը դեռ կփորձի ձեր սահմանները, անկախ նրանից, թե որքան ամուր եք դրանք սահմանել: Կանգնեք ձեր դիրքերին, չնայած որևէ դիմադրության:
   • Օրինակ, նարցիսիստը դեռ կարող է վիրավորել ձեզ միայն տեսնելու համար, թե իսկապես ինչ -որ բան անում եք: Եթե ​​դա տեղի ունենա, դուք պետք է կիրառեք հետևանքները ՝ ցույց տալու համար, որ հավատարիմ եք ձեր խոսքին:
   • Եթե ​​ձեռքդ շարժես հաստատված սահմաններիդ վրա, ինքնասիրահարվածը քեզ չի հարգի:
6. 6 Սովորեք պարզել ինքնասիրահարվածը: Իսկական ինքնասիրահարվածներն իրենց բարձր են գնահատում և նաև կարծում են, որ բոլորը պարտք են իրենց: Նրանք կարծում են, որ իրենք արժանի են ուշադրության և հիացմունքի և չեն կարող հոգ տանել նրանց համար, ովքեր վիրավորված են ՝ ստանալ այն, ինչ ուզում են: Նրանք չեն հանդուրժում քննադատությունը, բայց նրանք կարող են պարբերաբար նվաստացնել կամ նվաստացնել ուրիշներին, որպեսզի իրենց ֆոնին լավագույն տեսք ունենան:
   • Բարձր ինքնագնահատական ​​ունենալը կամ մի փոքր ինքնամփոփ լինելը սովորական երեւույթ է, սակայն այդ հատկությունները տարբերվում են իրական ինքնագովությունից:
   • Ուշադրություն դարձրեք, թե ում հետ է մարդը ժամանակ անցկացնում: Նարցիսիստները հակված են հարաբերություններ հաստատել այն մարդկանց հետ, ովքեր նախընտրում են լռել, քան արտահայտել իրենց կարծիքը, և չեն կարողանում ինքնուրույն կանգնել:

Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Հաճելի հաղորդակցություն հաստատեք

1. 1 Ներողություն մի ակնկալեք: Նարցիսիստների էությունն այն է, որ նրանք հոգ են տանում միայն իրենց մասին: Վիրավորանք չկա, բայց նրանք իրականում թքած ունեն քո վրա: Եթե ​​այդպիսի մարդը ձեզ վիրավորել է, ապա բուժեք վերքերը այլուր, քանի որ նա ներում չի խնդրի:
   • Օրինակ, եթե ձեր կյանքի նարցիսիստը ձեզ ստել է ինչ -որ բանի մասին, ապա հավանական է, որ նա դա չի ընդունի: Նա, ամենայն հավանականությամբ, կհիշի, որ այլ բան է ասել կամ ձեզ մասամբ մեղադրել:
   • Դուք ձեզ «գլխացավանք» կփրկեք ՝ չակնկալելով, որ նարցիսիստը կվերցնի մեղքը ցանկացած անօրինության համար:
2. 2 Օգտագործեք ձեր բանակցային հմտությունները: Միշտ չէ, որ դա պետք է լինի նարցիսիստի կանոնները: Որոշեք, թե որն է ձեր իշխանությունը այս անձի վրա և օգտագործեք այն բանակցություններում:
   • Օրինակ, եթե ձեր ինքնասիրահարված եղբայրը բակի աշխատանքի դիմաց գումար է պահանջում, նախ կանխիկ գումարը հանձնելուց առաջ համոզվեք, որ առաջադրանքը ավարտված է: Հակառակ դեպքում, ինքնասիրահարվածը դժվար թե պահպանի գործարքի իր ավարտը:
3. 3 Ձեր ցանկությունները ցանկալի դարձրեք ինքնասիրահարվածին: Նարցիսիստները գրեթե ամբողջությամբ կենտրոնացած են ինքնակատարելագործման վրա: Հետևաբար, եթե ցանկանում եք, որ ինքնասիրահարվածը ինչ -որ բան անի ձեզ համար, ապա ամենալավն այն է, որ դա արտահայտվի իր օգտին:
   • Օրինակ, ասեք. «Սաշա, հիանալի կլիներ, եթե կարողանայիր օգնել բարեգործական ընթրիքին: Ես գիտեմ, որ կամավորական աշխատանքը լավ տեսք կունենա ձեր ռեզյումեում »:
4. 4 Օգտագործեք «մենք» հայտարարությունները: Համախմբվեք ձեր կյանքի նարցիսիստի հետ ՝ փոխելով խոսելու եղանակը: «Դուք» կամ «ես» ասելու փոխարեն, ասեք «մենք» ՝ փոխազդեցության զգացում ստեղծելու համար:
   • Օրինակ ՝ «Ես պետք է լուծում գտնեմ» -ի փոխարեն, ասեք. «Մենք պետք է լուծում գտնենք, Պետյա»:
   • Ձեր խոսքի այս փոքր փոփոխությունը կբարելավի ձեր ինքնասիրահարվածության հետ փոխազդեցությունը `ստիպելով ձեզ թվալ, որ դուք նույն կողմն եք:
5. 5 Հասկացեք, որ եթե մարդն իրեն վատ է պահում, ուրեմն ամեն ինչ նրա մասին է, ոչ թե դուք: Նարցիսիստի հիմքում «կարևոր թռչուն» զգալու խոր կարիք կա: Գիտակցեք, որ երբ ձեր սիրելի ինքնասիրահարվածը կատաղություն է նետում, դա ձեր մեղքը չէ: Այս պահվածքը պայմանավորված է բնածին ինքնավստահությամբ: Փորձեք դրան շատ անհատական ​​չվերաբերվել:
   • Օրինակ, եթե ձեր ինքնասիրահարված գործընկերը խաբում է, դա չի նշանակում, որ դուք սխալ բան եք արել: Ամենայն հավանականությամբ, նա տեսավ հնարավորությունը և օգտագործեց այն ՝ չմտածելով հետևանքների մասին:Սա դիտավորյալ չի արվել ձեզ ցավ պատճառելու համար:
   • Անհրաժեշտության դեպքում փորձեք ինքներդ ձեզ նման բան կրկնել, երբ խոսքը վերաբերում է ինքնասիրությանը. «Ամեն ինչ նրա մասին է, ոչ թե իմ»:

3 -րդ մեթոդ 3 -ից. Հոգ տանել ինքներդ ձեզ

1. 1 Վստահեք համակրելի մարդկանց, ովքեր կարող են աջակցել ձեզ: Նարցիսիստի կողքին լինելը իսկապես կարող է էներգիա սպառել, ուստի վստահ եղեք, որ ժամանակ անցկացրեք դրական մարդկանց հետ, ովքեր կարող են համալրել ձեր հոգու սիրո և ուշադրության մակարդակը: Makeամանակ հատկացրեք նրանց համար, ովքեր կարեկցում են և կարողանում են կենտրոնանալ ձեր և ձեր կարիքների վրա:
   • Եթե ​​Ձեզ անհրաժեշտ է ինչ -որ մեկի հետ խոսել, օգնության ձեռք մեկնեք սիրելիներին և կիսվեք, թե ինչ է կատարվում: Խոսեք այն մարդկանց հետ, ովքեր պատրաստ են լսել ձեր տեսակետը և անհրաժեշտության դեպքում աջակցություն ցուցաբերել:
   • Փորձեք շաբաթական ժամանակ հատկացնել, որպեսզի մարդիկ աջակցեն ձեզ, որպեսզի կարողանաք ստանալ այն ուշադրությունը և հոգատարությունը, որը նարցիսիստը ձեզ չի տա:
2. 2 Մտածեք ձեր լավագույն հատկությունների մասին, երբ անհրաժեշտ է բարձրացնել ձեր ինքնագնահատականը: Նարցիսիստի չափազանց գերագնահատված ինքնագնահատականը կարող է վնասել ձեր ինքնավստահությանը: Պայքարեք ինքնագնահատականի ցանկացած անկման միջոցով ՝ բացահայտելով ձեր ուժեղ կողմերը:
   • Թվարկեք ձեր բոլոր լավագույն անհատական ​​հատկությունները: Կարդացեք ցուցակը բարձրաձայն, երբ լրացուցիչ վստահության բարձրացման կարիք ունեք:
   • Ձեր ցուցակն էլ ավելի ոգեշնչող դարձրեք `« Ես ... »բառից հետո կարդալով յուրաքանչյուր տող: Օրինակ, կարող եք ասել ՝ «ես բարի եմ» կամ «ես հիանալի ունկնդիր եմ»:
3. 3 Takeամանակ հատկացրեք սթրեսից ազատվելու համար ինքներդ ձեզ հոգալու համար: Նարցիսիստի հետ ապրելը հաճախ նշանակում է նրան տրամադրել ժամանակ, սեր և միջոցներ գրեթե 24 ժամ, շաբաթական 7 օր: Այնուամենայնիվ, հարաբերությունները շարունակելու համար հարկավոր է համալրել ձեր պաշարները: Ստեղծեք անձնական խնամքի ռեժիմ, որը կօգնի ձեզ վերականգնել:
   • Այցելեք առողջարան կամ փորձեք ինքնամերսում: Ընթրիք ընկերների հետ: Գրեք ձեր զգացմունքները օրագրում, լսեք երաժշտություն կամ տաք լոգանք ընդունեք:
4. 4 Խոսեք խորհրդատուի հետ կամ միացեք աջակցության խմբին: Եթե ​​ձեզ նարցիսիստի հետ ապրելու համար լրացուցիչ աջակցություն է անհրաժեշտ, մտածեք զրուցելու այլ մարդկանց հետ, ովքեր կհասկանան ձեր փորձը: Այցելեք տեղի նարցիսիստական ​​աջակցության խումբ կամ զրուցեք հոգեբանի հետ, ով ունի նարցիսիզմի հետ աշխատելու փորձ:
   • Առցանց որոնեք աջակցության խմբի կամ հոգեբանի համար:
   • Աշխատեք խորհրդատուի և աջակցության խմբի հետ և հարցրեք ինքներդ ձեզ, արդյոք արժե ապրել մեկի հետ, ով հոգ է տանում միայն իր կարիքների մասին: