Բովանդակություն

• Քայլեր
• Մաս 1 -ը 3 -ից. Նախքան ծոմ պահելը
• 3 -րդ մաս 2 -րդ. Պահքի ընթացքում
• 3 -րդ մաս 3 -ից. Պահքը խախտելուց հետո
• Խորհուրդներ
• Գուշացումներ

Fastոմապահությունը նախատեսված է շատ կրոններում ՝ որոշակի օրերին սննդից և խմիչքից հրաժարվելը, օրինակ ՝ Ռամադան ամսվա ընթացքում կամ Յոմ Կիպուրի պահքը: Որոշ մարդիկ նույնպես կամավոր պահք են պահում տարբեր պատճառներով: Անկախ նրանից, թե ինչ պատճառով եք ցանկանում ծոմ պահել, այս հոդվածը կօգնի ձեզ ծոմ պահել:

Քայլեր

Մաս 1 -ը 3 -ից. Նախքան ծոմ պահելը

1. 1 Սկսեք նախօրոք պատրաստվել պահքին: Խմեք շատ ջուր: Bodyանկալի է սովորականից շատ խմել, որպեսզի մարմնին բավարար ջուր ապահովվի: Բացի այդ, նվազեցրեք աղի և շաքար պարունակող սննդի ընդունումը:
2. 2 Սահմանափակեք ձեր կոֆեինի ընդունումը: Խմիչքները, ինչպիսիք են սուրճը, սոդան, էներգետիկ ըմպելիքները և թեյերը, պարունակում են կոֆեին, որը կախվածություն է առաջացնում: Նախապես հրաժարվեք կոֆեինից, փորձեք առնվազն մեկ օր անցկացնել առանց դրա, և ծոմ պահելու ժամանակ դուք չեք ունենա այնպիսի անցանկալի ախտանիշներ, ինչպիսին է գլխացավը:
3. 3 Սահմանափակեք ծխախոտի օգտագործումը: Սա շատ ավելի դժվար է, քան ձեր կոֆեինի ընդունումը սահմանափակելը: Եթե ​​դժվարանում եք ծխախոտը թողնել, լուծման համար խոսեք ձեր բժշկի հետ:
4. 4 Մինչ ծոմապահության սկսվելը կերեք ածխաջրերով հարուստ սնունդ: Նրանց օգնությամբ ձեր մարմինը կպահի անհրաժեշտ էներգիան, որն այդքան անհրաժեշտ է ծոմապահության ժամանակ:
5. 5 Plentyոմ պահելուց մեկ օր առաջ շատ ջուր խմեք: Սովորեցրեք ինքներդ ձեզ ուտել փոքր սնունդ, բայց նախքան ծոմ պահելը, կարող եք ուտել մեծ սնունդ `սնուցիչներ ապահովելու համար: Սննդամթերքի օրինակներ են `գրենոլա, հաց, ձու, մակարոնեղեն:
6. 6 Fastոմապահությունից առաջ կերեք ձեր հագեցածությունը, բայց մի՛ չափազանցեք, այլապես արագ քաղցած կլինեք: Կերեք թռչնամիս և ածխաջրերով հարուստ այլ սնունդ և խմեք շատ ջուր: Սպորտային ըմպելիքները, որոնք պարունակում են էլեկտրոլիտներ, որոնք սպառվում են պահքի ընթացքում, լավ են: Այնուամենայնիվ, մի չափազանցեք:

3 -րդ մաս 2 -րդ. Պահքի ընթացքում

1. 1 Ինչ -որ բան արեք (սա կարող է լինել ինչպես կրոնական, այնպես էլ աշխարհիկ): Այն դեպքում, երբ ծոմ եք պահում կրոնական պատճառներով, հաճախեք կրոնական միջոցառումներին, հանդիպեք համախոհների հետ, կիսվեք փորձով և գիտելիքներով: Փորձեք հեռուստացույց չնայել, քանի որ դա ձեզ կմտածի սննդի մասին: Անկալի է նաև օրվա ընթացքում մի փոքր քնել:
2. 2 Մի մասնակցեք ակտիվ սպորտային գործունեության, քանի որ արագ կհոգնեք և կզգաք ինտենսիվ ծարավ:
3. 3Ինչ էլ որ լինի ծոմ պահելու պատճառը, լավագույնը պառկելն ու հանգստանալն է:

3 -րդ մաս 3 -ից. Պահքը խախտելուց հետո

1. 1 Եթե ​​ծոմը բացելուց հետո մասնակցում եք խմբակային աղոթքի (թարավիհ, թաջաջուդ), վերցրեք ձեզ հետ մի շիշ ջուր:
2. 2 Պաս պատրաստելուց կարճ ժամանակ առաջ սնունդ պատրաստեք: Հենց որ ծոմը բացելու ժամանակն է, աշխատեք դանդաղ ուտել, որպեսզի ստամոքսը չծանրաբեռնեք: Եթե ​​երկար ժամանակ ծոմ եք պահում, օրինակ ՝ մի քանի օր, շաբաթ կամ ամիս, սկզբում ջուր խմեք, այնուհետև սկսեք ուտել փոքր չափաբաժիններով պինդ սնունդ ՝ աստիճանաբար այն հասցնելով նորմալ մակարդակի: Սննդից հրաժարվելու երկարատև ժամանակահատվածում ձեր մարսողական համակարգը սկսում է ընտելանալ տնտեսության ռեժիմին, այնպես որ դուք պետք է դանդաղ ավելացնեք մասերը և ոչ մի դեպքում միանգամից ավելացրեք դրանք:
3. 3 Խմեք շատ ջուր ՝ ձեր մարմինը ջրազրկելու համար: Թե՛ ջրային, թե՛ սպորտային ըմպելիքները կաշխատեն, քանի որ դրանք կվերականգնեն կորցրած էլեկտրոլիտները:

Խորհուրդներ

• Եթե ​​ձեզ թույլ եք զգում և չեք կարողանում շարունակել ծոմապահությունը, մի երկու կում ջուր խմեք և մի փոքր կերակուր կերեք ՝ կախված ձեր կրոնից: Եթե ​​դուք հրեա եք, դիմեք հեղինակավոր ռաբբիի խորհրդին, թե ինչ անել, եթե չեք կարող ծոմ պահել, որի դեպքում, ըստ սուրբ գրությունների, չեք կարող ընդհատել ձեր պահքը:
• Խորհուրդ չի տրվում 24 ժամից ավելի անընդմեջ ծոմ պահել, դա վնասակար է օրգանիզմի համար:եթե դրա համար հատուկ պատճառներ չկան:

Գուշացումներ

• Դուք չպետք է ծոմ պահեք, եթե հղի եք կամ կասկածում եք հղիությանը:
• Կյանքն ավելի կարևոր է, քան ծոմապահությունը, և դրան աջակցում են բազմաթիվ կրոններ... Եթե ​​դուք սկսում եք զգալ թույլ, սովի կամ ծարավի զգացում, ուժերը սպառվել են, մի քիչ ջուր խմեք, ինչ -որ բան ուտեք և խորհրդակցեք բժշկի հետ: