Բովանդակություն

• Քայլեր
• Մաս 1 -ից 3 -ը. Փոփոխել ձեր սննդակարգը
• 3 -րդ մաս 3 -ից ՝ ապրելակերպի փոփոխություններ
• 3 -րդ մաս 3 -ից ՝ վարժություն
• Խորհուրդներ

Նախասրտերի ֆիբրիլյացիան սրտի ռիթմի խանգարման մի ձև է, որի դեպքում խախտվում է սրտի բաբախյունը: Եթե ​​դուք ստացել եք այս ախտորոշումը, ապա, ամենայն հավանականությամբ, ձեր բժիշկը ձեզ տրամադրել է հսկայական ցանկ, թե ինչ կարող եք և ինչ չեք կարող անել: Բայց բացի դեղամիջոցներից, այս հիվանդությունը բուժելու բազմաթիվ բնական եղանակներ կան: Սկսեք առաջին քայլից ՝ առողջ սիրտ տանող ճանապարհին:

Քայլեր

Մաս 1 -ից 3 -ը. Փոփոխել ձեր սննդակարգը

1. 1 Խուսափեք կոֆեինի ցանկացած ձևից: Ձեզ համար հակացուցված են սուրճը, շոկոլադը, կոֆեինով թեյը, էներգետիկ ըմպելիքները, կոլան և այլն: Սուրճը արագացնում է սրտի աշխատանքը և նյութափոխանակությունը, և դա վտանգավոր է, եթե դուք զգում եք նախասրտերի ֆիբրիլյացիա: Բացի այդ, կոֆեինը մեծացնում է ազատ ռադիկալների ազատումը, որոնք առաջացնում են սրտի էլեկտրական գործունեության խափանում: Նույնիսկ օրական մեկ բաժակը կարող է բավական հուզմունք լինել:
   • Սուրճի սիրահարները, ովքեր տարիներ շարունակ խմում են օրական 4 կամ ավելի բաժակ, ստիպված կլինեն երեք շաբաթով հրաժարվել սուրճից, մինչև չկարողանան ամբողջությամբ դադարեցնել այն և զգալ ձեռնպահության ախտանիշներ: Եթե ​​երկար տարիներ սուրճից կախվածություն եք ունեցել և կտրուկ հրաժարվել եք սուրճից, ձեր սրտի բաբախյունը կարող է ավելի խանգարվել:
2. 2 Մի չափազանցեք: Եթե ​​դուք օգտագործում եք որևէ սնունդ և խմիչք (անկախ բնական, անառողջ) ավելի քան պահանջվում է միանգամից, դա ձեզ միայն վնաս կհասցնի: Սա ազդում է արյան շրջանառության վրա. Այն սրտից անցնում է ստամոքս, և արդյունքում սիրտը չի կարող համարժեք փոխանցել էլեկտրական ազդակներ: Այլ կերպ ասած, առիթմիան իրեն ավելի զգացնել կտա:
3. 3 Թեյ խմեք չափավոր: Երիցուկը և կանաչ թեյը հանգստացնում և հանգստացնում են: Այն նաև օգնում է ազատել հակաօքսիդանտները, որոնք նպաստում են իմպուլսի ավելի լավ փոխանցմանը: Օրական մեկ անգամ թույլատրվում է թեյ խմել, որը պարունակում է 3-5 գ թեյի տերևներ:
   • Չկա թեյ խմելու այլ եղանակ ՝ պայմանավորված այն հանգամանքով, որ այն պարունակում է կոֆեին: Խնդրում ենք կարդալ փաթեթի սննդային տեղեկությունները գնելուց կամ օգտագործելուց առաջ:
4. 4 Ձեր անպիտան սնունդը հասցրեք նվազագույնի: Rialարպոտ, ծանր, պատրաստված ուտելիքները և մոնոսոդիումի գլուտամատ պարունակող սնունդը նախասրտերի ֆիբրիլյացիայի նախաձեռնողներ են:Եթե ​​դուք սովոր եք ամեն օր մեծ քանակությամբ այդպիսի սնունդ օգտագործել, ապա ավելի լավ է անմիջապես ամբողջությամբ հրաժարվեք դրանից: Եթե ​​դժվարանում եք դա անել, կարող եք աստիճանաբար նվազեցնել այդպիսի սննդամթերքի սպառումը և հետևել դրա հետևանքներին:
   • Այնուամենայնիվ, ավելի լավ է ռիսկի չդիմել, երբ խոսքը վերաբերում է սրտի առողջությանը և այս բոլոր մթերքները փոխարինել ավելի առողջ և առողջ սնունդով:
5. 5 Կերեք շատ ձուկ: Այն երբեք շատ չի լինում: Ապացուցված է, որ սառը ջրով ձկները պարունակում են մեծ քանակությամբ օմեգա -3 պոլիհագեցած ճարպաթթուներ, որոնք օգտակար են սրտի համար: Նման ձկները ներառում են սաղմոն և սկումբրիա. Դրանք պետք է սպառվեն շաբաթական 2-3 անգամ:
6. 6 Կերեք շատ ընկույզ և բանան: Խոհանոցային կաբինետները լցրեք նուշով, բայց խուսափեք գետնանուշից և կաշվից, հատկապես երբ դրանք աղ են: Նուշը, վիտամին E- ի բարձր պարունակության պատճառով, հանգստացնող ազդեցություն ունի սրտի մկանների վրա:
   • Հայտնի է, որ բանանը, բարձր կալիումի պարունակության պատճառով, իջեցնում է արյան ճնշումը: Բանանի մեջ առկա սերոտոնինը բարելավում է տրամադրությունը ՝ ընդօրինակելով մեր մարմնի բնական սերոտոնինը: Սա ստիպում է մարմնին ավելի քիչ ենթակա սթրեսի, ինչը կարող է վատթարացնել ֆիբրիլյացիան:

3 -րդ մաս 3 -ից ՝ ապրելակերպի փոփոխություններ

1. 1 Դադարեցրեք ալկոհոլը խմել ցանկացած ձևով: Նույնիսկ թեթև ըմպելիքները, ինչպիսիք են գարեջուրը կամ գինին, դժվար թե օգնի սրտին ավելի արդյունավետ փոխանցել էլեկտրական ազդակները: Արյան մեջ ցանկացած քանակությամբ ալկոհոլ վնասակար է և կարող է խախտել սրտի բաբախյունի բնականոն ցիկլը:
   • Գինին կարող է օգտակար լինել սրտի համար, բայց դա վերաբերում է միայն մկաններին և արյան շրջանառությանը, այլ ոչ թե ազդակների փոխանցմանը սրտի ուղիներով: Եթե ​​դուք իսկապես ցանկանում եք բուժել նախասրտերի ֆիբրիլյացիան, ապա ձերն է գինին ոչ մի օգուտ չունի սրտին:
2. 2 Պետք է թողնել ծխելը, ինչը ակնհայտ է: Մարդկանց ծխելը սկսելու պատճառներից մեկը նիկոտինի առաջացման բարձր կոնցենտրացիան է: Բայց եթե դուք ունեք անկանոն սրտի բաբախում, հատկապես նախասրտերի ֆիբրիլյացիայի պատճառով, ապա դա միայն կվնասի ձեր առողջությանը: Ավելորդ է ասել, որ ծխելը առաջացնում է տասնյակ այլ լուրջ հիվանդություններ: Ինչպես կոֆեինի դեպքում, ձեզ արգելվում է ծխել անգամ օրական մեկ անգամ:
   • Նիկոտինը մարմնի կողմից պահանջվող նյութ չէ, հետևաբար, չկա ընդունելի օրական դոզան: Avանր ծխողները կամ նրանք, ովքեր երկար ժամանակ ծխել են, պետք է ամբողջությամբ թողնեն այդ սովորությունը: Չի թույլատրվում նաև օգտագործել նիկոտինային կարկատ կամ ծամոն:
3. 3 Նվազեցրեք սթրեսը: Առիթմիայի սթրեսի պատճառած վնասը չի կարող գերագնահատվել: Դուք պետք է ձեռնարկեք բոլոր միջոցները սթրեսից դուրս գալու կամ դրանից խուսափելու համար: Ձեզ համար ցանկացած սթրեսային իրավիճակ (օրինակ ՝ աշխատավայրում ներկայացումներ, հարազատների հետ հանդիպում կամ ցանկացած այլ սթրեսային իրադարձություն) պետք է ամբողջությամբ խուսափել: Դուք պետք է շատ լուրջ վերաբերվեք ձեր առողջությանը:
   • Մեդիտացիա անել, շնչառական վարժություններ անել, յոգա անել և սթրեսի կառավարման տարբեր տեխնիկա օգտագործել սթրեսի դեմ ակտիվ պայքարելու համար: Ամեն ինչ արեքինչ որ ճիշտ է ձեզ համար: Եթե ​​դուք չեք փորձել վերը նշվածներից որևէ մեկը, գնացեք դրան:
4. 4 Վերցրեք սննդային հավելումներ (իհարկե, բժշկի առաջարկությամբ): Նրանցից ոմանք կարող են բացասաբար ազդել ձեր դեպքում, ուստի վիտամիններ և հանքանյութեր ընդունելուց առաջ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ: Այնուամենայնիվ, զինվեք այս փաստերով.
   • Ձկան ճարպ... Եթե ​​դուք որևէ պատճառով ձուկ չեք ուտում, միշտ կարող եք վերցնել ձկան յուղ կամ ձկան յուղի պարկուճներ: Դրանք պարունակում են օմեգա -3 պոլիհագեցած ճարպաթթուներ, որոնք օգտակար են ձեր սրտի համար և հիանալի կերպով նվազեցնում են արյան հյուսվածքի վտանգը և, հետևաբար, վատթարացնում են նախասրտերի ֆիբրիլյացիան:
   • Մագնեզիում և կալիում: Մագնեզիումը և կալիումը հսկայական դեր են խաղում սրտի մկանների կծկման և սրտի բնականոն գործունեության մեջ: Սկզբից կարող եք օրական մեկ անգամ կալիում ընդունել 400 մգ չափաբաժնով, այնուհետև հետևել հետևանքներին: Խորհուրդ չի տրվում օրական դոզան գերազանցել 900 մգ -ը: 5 գ դեղաչափով կալիումի հավելումները հիանալի են օրական մեկ անգամ:
   • Coenzyme Q10... Հայտնի է, որ Coenzyme Q10- ը կամ, ինչպես հաճախ ասում են, co-Q10- ը արտադրվում է մարմնում եւ մեծ քանակությամբ հանդիպում է սրտի մկաններում: Այն օգնում է բավարարել սրտի մկանների մեծ էներգիայի կարիքը: Այս գործառույթի համար բավարար կլինի սննդի հետ վերցված 150 մգ Co-Q10:
   • Տաուրին: Տաուրինը սրտի ազատ ամինաթթուներից մեկն է: Դուք կարող եք այն գտնել գրեթե ցանկացած դեղատանը: Այն գործում է սրտի այն ֆերմենտների վրա, որոնք նպաստում են սրտի մկանների կծկմանը: Օրական 1,5-3 գրամ տաուրինը պետք է բավարար լինի:

3 -րդ մաս 3 -ից ՝ վարժություն

1. 1 Պարբերաբար ձգվեք: Theեռուցման հետ մեկտեղ, այս վարժությունները խորհուրդ են տրվում կատարել ավելի ուժեղ բեռից առաջ: Նրանք կարող են կատարվել օրական 5-7 րոպե: Սա կջերմացնի ձեր մկանները և կակտիվացնի շրջանառությունը ՝ առանց ձեր սիրտը շեշտելու:
2. 2 Կատարեք թեթև սիրտ: Walkբոսանք, վազք և վազք, աերոբիկա կամ նույնիսկ այնպիսի մարզաձևեր, ինչպիսիք են թենիսը - այս գործողությունները կարող են կատարվել շաբաթական 3-4 անգամ միաժամանակ 30 րոպեից ոչ ավելի: Նման վարժությունների նպատակն է պահպանել մարմինը վիճակում և ապահովել արյան հավասար շրջանառություն սրտով:
   • Այս գործունեության մեջ նպատակահարմար չէ զգալ մրցակցային ոգի: Անհրաժեշտ է ավելի շատ ժամանակ հատկացնել ինքներդ ձեզ: Ամենից շատ կենտրոնացեք կատարման և բուն ռիթմի վրա: Նպատակն է պահպանել կայուն սրտի բաբախյուն և դրանով իսկ պայքարել ֆիբրիլյացիայի անհավասար ռիթմի դեմ:
3. 3 Yoբաղվեք յոգայով: Այն ամենահզոր գործիքներից մեկն է, որն օգտագործում է ինչպես միտքը, այնպես էլ մարմինը: Խուսափեք ուժգին կամ աերոբիկ յոգայի նման ծանր յոգայով զբաղվելուց: Շնչառական յոգայի հիմնական տեխնիկան և պարզ ասանաները կարող են կատարվել հեշտությամբ: Յոգան կարող է նաև օգնել մեդիտացիայի և սթրեսից ազատվելու համար:
   • Մի զբաղվեք ասանաներով (կեցվածքներով), ինչպիսիք են շիրշասանան (գլխարկը), որի ընթացքում ավելի շատ արյուն է հոսում դեպի ուղեղ, քան դեպի սիրտ: Հայտնի է, որ ասանաները, ինչպիսիք են իջնող շունը, օգտակար են նախասրտերի ֆիբրիլյացիա ունեցող մարդկանց համար:
4. 4 Կատարեք շնչառական վարժություններ: Նստեք ձեր ոտքերը սեղմված օրական երկու անգամ և խորը ներշնչեք: Դանդաղ արտաշնչեք: Feգացեք ձեր շունչը և դիտեք, թե ինչպես է ձեր որովայնը ընդլայնվում յուրաքանչյուր շնչառության ընթացքում: Կենտրոնացեք ձեր շնչառության վրա:Ամեն անգամ դա արեք առնվազն 15 րոպե: Սա կօգնի ձեզ հանգստանալ և դանդաղեցնել արագ սրտի բաբախյունը:

Խորհուրդներ

• Բնական մթերքները, ինչպիսիք են սոխը և սխտորը, պարունակում են ակտիվ բաղադրիչներ, որոնք նպաստում են մկանների կծկմանը և նյարդերի հաղորդունակությանը: Բելադոննան և դարչինի կեղևը պարունակում են անտրոպին, որը կարող է խթանել սրտի բաբախյունը: L-carnitine- ն օգտագործվում է նաև նախասրտերի ֆիբրիլյացիայի բուժման համար, սակայն դրա հատկությունները դեռ լրացուցիչ հետազոտություններ են պահանջում:
• Սրտի հաճախության կտրուկ աճի դեպքում դուք միշտ կարող եք օգտագործել Վալսալվայի թեստը կամ ուժգին հազ անել, ասես փորձում եք ազատվել կոկորդում խրված առարկայից: Դա հայտնի և գիտականորեն ապացուցված մեթոդ է, որը բժիշկներն իրենք են կիրառում արտակարգ իրավիճակում ատրիբի ֆիբրիլյացիայի հաղթահարման համար: