Բարձրացրեք սերմնահեղուկի ծավալը

Բովանդակություն

Քայլել
2-ի մեթոդ 1. Կարգավորեք ձեր սննդակարգը
2-ի մեթոդը 2. Կենսակերպի ճշգրտումներ

Երբ գալիս է բանը հասնելու և երեխաներին հղիանալու ժամանակը, դուք ցանկանում եք անել ամեն ինչ, որպեսզի համոզվեք, որ դա տեղի է ունենում: Բարեբախտաբար, վերջին տարիներին շատ հետազոտություններ են արվել, թե ինչպես կարելի է ավելացնել սերմնաբջիջների քանակը: Մենք ձեզ ցույց կտանք, թե ինչպես կարող եք դա անել:

Քայլել

2-ի մեթոդ 1. Կարգավորեք ձեր սննդակարգը

Կարգավորեք ձեր սննդակարգը: Ձեր սննդակարգում ճիշտ փոփոխություններ կատարելը կարող է ավելի ու ավելի առողջ սերմնաբջիջների հանգեցնել: Մի թերագնահատեք այս քայլը:
- Փորձեք հնարավորինս խուսափել արդյունաբերականորեն մշակված մթերքներից ՝ ամբողջությամբ, թե ոչ: Անցեք ցածր յուղայնությամբ դիետայի ՝ շատ սպիտակուցներով: Կերեք շատ բանջարեղեն և ամբողջական ձավարեղեն և հնարավորինս գնել օրգանական արտադրանք: Խմեք շատ ջուր: Այն ամենը, ինչ ձեռնտու է ձեր ընդհանուր առողջությանը, օգտակար է նաև ձեր mini-me- ին:
Բարձրացրեք վիտամին C- ով և հակաօքսիդիչներով հարուստ սննդի ընդունումը: Այս սննդանյութերը նվազեցնում են սերմնահեղուկի արատների ռիսկը և բարձրացնում սերմնաբջիջների շարժունակությունը: Դա կարող է լինել նույնքան պարզ, որքան աղանդերի համար նարինջ վերցնելը: Սովորական բաժակը (230 մլ) թարմ նարնջագույն պարունակում է մոտ 124 միլիգրամ վիտամին C - այդ դեպքում դուք արդեն օրական առաջարկվող քանակի վրա եք:
Վերցրեք բավարար քանակությամբ ցինկ: Incինկը կապված է սերմնաբջիջների ավելացման, սերմնաբջիջների ավելի մեծ քանակի և տեստոստերոնի ավելի բարձր մակարդակի հետ: Ամեն օր վերցրեք մոտ 11 միլիգրամ ցինկ: Zինկը կարելի է գտնել ոստրեների, տավարի, լոբու և հավի մեջ:
Վերցրեք ամինաթթուները, որպես հավելում կամ սննդից: Ասում են, որ ամինաթթուները, որոնց հետքերը կարելի է գտնել մսի, մրգերի և բանջարեղենի մեջ, մեծացնում են սերմնաբջիջների քանակը: Բացի այդ, դրանք ապահովում են, որ սերմնահեղուկը չի կուտակվում: Ամինաթթուները, որոնք կարող եք ավելացնել ձեր սննդակարգին, ներառում են.
- L-Carnitine, որը պարունակվում է կարմիր մսի և կաթի մեջ
- L-Arginine, որը հայտնաբերվել է ընկույզների, քնջութի սերմերի և ձվերի մեջ
- L-Lysine- ը կարելի է գտնել կաթնամթերքի և պանրի մեջ
Փորձեք ձեր սննդակարգը լրացնել ֆոլաթթվով: Ֆոլաթթուն (Վիտամին B9) կարող է նպաստել սերմնահեղուկի ավելացմանը: 400 միկրոգրամ առաջարկվող օրական չափաբաժինը կարելի է ստանալ հատիկներից, կանաչ տերլազարդ բանջարեղենից, լոբազգիներից և նարնջի հյութից:
Ձեր ամենօրյա սննդակարգում ավելացրեք ավելի շատ կալցիում և վիտամին D: Երկուսից ավելին ստանալու համար կարող եք հավելումներ ընդունել: Կամ դուք շատ ժամանակ եք անցկացնում արևի տակ ՝ վիտամին D կլանելու համար: Դրանից հետո կարող եք ավելացնել կալցիումի ընդունումը ՝ մածուն, յուղազերծ կաթ և սաղմոն ընդունելով: Եթե պատրաստվում եք շատ ժամանակ անցկացնել արևի տակ, լավ շփեք ձեզ արևապաշտպանիչ միջոցներով: Սա ձեզ վնասակար ճառագայթումից և հնարավոր մելանոմայից պաշտպանելու համար է:
Սպառեք ալիցին, որը կարելի է գտնել սխտորի մեջ: Ալլիցինը ՝ օրգանծծմբային միացությունը, մեծացնում է սերմնաբջիջների քանակը ՝ օպտիմալացնելով արյան հոսքը դեպի ձեր սեռական օրգաններ: Սա արտադրում է միլիոնավոր լրացուցիչ ուրախ սերմնաբջիջներ: Փնտրեք նոր, հետաքրքիր ուտեստներ `ձեր սննդակարգին հավելյալ սխտոր ավելացնելու համար: Կամ դուք իսկական վայրի մարդ եք և ամեն առավոտ երկու մեխակ հում սխտոր ավելացրեք ձեր բանջարեղենի ցնցումին:
- Նկատենք, որ ալիցինի և սերմնահեղուկի ավելացված քանակի կապը հիմնականում հիմնված է կենդանիների, այլ ոչ թե մարդկային ուսումնասիրությունների վրա:
Ավելի շատ կերեք սերմնաբջիջների համար օգտակար առողջության համար հետևյալ սննդամթերքներից: Ձեր սերմնաբջիջները հնարավորինս առողջ պահելու համար հաշվի առեք հետևյալ մթերքները ձեր ցանկին ավելացնելու համար.
- Goji հատապտուղներ (հակաօքսիդիչներ)
- Գինսենգ
- Դդմի սերմեր (օմեգա -3)
- Ընկույզ (օմեգա -3)
- Ծնեբեկ (վիտամին C)
- Բանան (վիտամին B)

2-ի մեթոդը 2. Կենսակերպի ճշգրտումներ

Մաքրեք ձեր ապրելակերպը: Որոշ սովորություններ, որոնք վնասակար են ձեր մարմնի և իմունային համակարգի համար, կարող են հանգեցնել ավելի փոքր քանակությամբ սերմնաբջիջների: Եթե երեխա եք հղիանում, թողեք ծխելու նյութերն ու թմրանյութերը (ձեր բժշկին խնդրեք դեղերի մասին), թե ինչ են նրանք, և չափավոր վայելեք ալկոհոլը:
Ներքնազգեստը իջեցրեք: Իհարկե ոչ բառացիորեն, բայց համոզվեք, որ ձեր ամորձիները չեն սեղմվել ձեր մարմնի վրա: Չափազանց բարձր ջերմաստիճանը ձեր փոքրիկ ընկերների մահվան պատճառ կդառնա: Այնպես որ, անցեք բռնցքամարտիկի շորտեր և նրանց ազատ տեղ շնչելու տեղ տվեք: Կա մի պատճառ, որ տղամարդիկ ծնվում են դրսից իրենց գնդիկներով. Այդպես նրանք կարող են գեղեցիկ և զով մնալ:
Իջեք հեծանիվից: Հեծանիվների թամբերը հայտնի են նրանով, որ կարող են կտրուկ նվազեցնել սերմնահեղուկի քանակը: Եթե մի պահ մտածեք դրա մասին, դա դեռ իմաստ ունի: Theնշումը, ցատկումը և ուժեղացումը. Իհարկե, սերմնահեղուկը դա չի սիրում: Անցեք ավտոբուսին կամ մեքենային, եթե սերմնահեղուկ արտադրելու անհրաժեշտություն ունեք: Այս կերպ ձեր փոքրիկ աշխատողներն անմիջապես շատ ավելի արդյունավետ կլինեն:
Դուրս եկեք տաք լողանից: Չնայած պղպջակների բաղնիքը, անշուշտ, հարմար է ճիշտ մթնոլորտ ստեղծելու համար, առաջացած ջերմությունը շատ վատ է ձեր սերմնաբջիջների համար: Ակտից հետո հանգստանալու համար օգտագործեք միայն պղպջակների բաղնիքը:
Արի Սթրեսը սպանում է, և չնայած կարող եք մի որոշ ժամանակ պահպանել այն, ձեր սերմնաբջիջը ՝ ոչ: Սթրեսը կարող է խանգարել սերմնաբջիջների արտադրության համար պատասխանատու հորմոններին:
Դիտեք ձեր քաշը: Չափազանց գեր կամ շատ նիհար լինելը կարող է շփոթել հորմոնի մակարդակը: Չափից շատ էստրոգեն կամ շատ քիչ տեստոստերոն բացասաբար է ազդում ձեր սերմնաբջիջների արտադրության վրա: Այսպիսով, քնելուց առաջ հարվածեք մարզասրահին և զվարճալի փնտրեք ինքներդ ձեզ մոտիվացիա պահելու համար: Մի չեղարկեք թափոնների առաքելությունը, քանի դեռ չեք սկսել:
Հեռու մնացեք ստերոիդներից: Չնայած դրանով ձեր մկաններն ավելի մեծ զանգված կստանան, բայց հակառակ արդյունք կտան ձեր ամորձիների վրա: Բացի սերմնահեղուկի կրճատված քանակից, ո՞վ կցանկանա դա: Անաբոլիկ ստերոիդներն, այնուամենայնիվ, այնքան էլ օգտակար չեն ձեր ընդհանուր առողջության համար:
Հանգստացեք: Ձեր մարմինը ամենալավն է տալիս, երբ քնում եք, և սերմի արտադրությունը նույնպես: Քնել ամեն օր առնվազն 8 ժամ ՝ ձեր սերմնահեղուկը կայունորեն հավաքելու համար:
Վերապատրաստեք ձեզ կոնքի հատակի մկանները. Կոնքի հատակի մկանները ոչ միայն օգնում են տղամարդկանց ավելի շատ սեռական կայունություն ձեռք բերել, այլեւ մեծացնում են սերմնաբջիջների քանակը:Կան շատ վարժություններ, որոնք կարող եք անել ձեր զուգընկերոջը գոհացնելու և ձեր սերունդն ապահովելու համար:
Սեքսի ընթացքում խուսափեք քսանյութերից: Lube- ը, չնայած երբեմն բավականին օգտակար է, կարող է վնասել վերջնական արդյունքին: Դա պայմանավորված է նրանով, որ քսանյութերը, ներառյալ թուքը, լոսյոնն ու քսուքները, կարող են խանգարել սերմնաբջիջների տեղաշարժին: Եթե իսկապես չեք կարող ապրել առանց դրա, ընտրեք բուսական յուղ կամ գետնանուշի յուղ: Դուք կարող եք նաև օգտագործել քսանյութ ՝ PreSeed- ի նման; սա վնասակար չէ ձեր սերմնաբջիջների համար:
Սահմանափակեք տոքսինների և ճառագայթահարման ազդեցությունը: Թունավոր քիմիական նյութերը և ճառագայթումը կարող են մշտական վնաս հասցնել ձեր սերմնահեղուկին: Եթե աշխատանքի համար պարբերաբար շփվում եք քիմիական նյութերի հետ, կրեք պաշտպանիչ հագուստ (ձեռնոցներ, դիմակ և այլն), որպեսզի ձեր մաշկը շատ չբացահայտեք: Խուսափեք տարածքներից, որոնք, ինչպես հայտնի է, շատ ճառագայթում են արձակում: Դուք պետք է անցնեք բժշկական բուժում, որը ճառագայթում է պահանջում, եթե դա խիստ անհրաժեշտ է:
Նկատի ունեցեք սա: Վերոհիշյալ բոլոր խորհուրդները ոչ միայն կօգնեն ձեզ ավելացնել ձեր սերմնահեղուկի քանակը: Ձեր սերմնահեղուկի որակը նույնպես կբարելավվի: Պահպանեք ձեր բջիջները առողջ, ակտիվ և պատրաստ անցման համար: Բարեբախտաբար, նրանցից մեկը կպարգևի ձեզ ՝ դառնալով երեխա: