Բովանդակություն

• Քայլեր
• Մեթոդ 1 -ը ՝ 4 -ից. Տեսողության ամրապնդում սննդով
• Մեթոդ 2 -ից 4 -ը. Տեսողության ամրապնդում ապրելակերպի փոփոխությունների միջոցով
• Մեթոդ 3 -ից 4 -ը. Տեսողության ամրապնդում վարժություններով
• Մեթոդ 4 -ից 4 -ը. Տեսողության ամրապնդում բժշկական օգնությամբ
• Գուշացումներ

Տեսողությունը մեր ամենակարևոր զգայարաններից է: Հետեւաբար, մենք պետք է անենք այն, ինչ անհրաժեշտ է, որպեսզի հնարավորինս երկար պահենք մեր աչքերը առողջ: Բարեբախտաբար, առողջ սննդակարգի, ապրելակերպի ընտրության, դեղորայքի և բուժման միջոցով տեսողությունը բարելավելու և պահպանելու բազմաթիվ եղանակներ կան:

Քայլեր

Մեթոդ 1 -ը ՝ 4 -ից. Տեսողության ամրապնդում սննդով

1. 1 Կերեք ավելի շատ լուտեին: Լուտեինը սննդարար նյութ է, որը հայտնի է որպես աչքի վիտամին: Օրական 12 մգ լուտեին օգտագործելը օգնում է կանխել աչքերի տարիքային մակուլյար դեգեներացիան և այլ հիվանդություններ: Հետևյալ մթերքները հարուստ են լյուտեինով.
   • կանաչ տերևավոր բանջարեղենը, կաղամբը, բրոկոլին և սպանախը բոլորն էլ պարունակում են բավականին շատ լուտեին;
   • մրգեր, հատկապես կիվի, նարինջ և խաղող;
   • ցուկկինի և դդում:
   • Կարող եք նաև լյուտեինային հավելումներ ընդունել: Մուլտիվիտամինների փոխարեն ընտրեք լուտեինին հատուկ սննդային հավելումներ. Մուլտիվիտամինները շատ քիչ են պարունակում այս սննդանյութից: Հիշեք, որ լյուտեինը ավելի լավ է ներծծվում բնական աղբյուրներից, քան սննդային հավելումներից:
2. 2 Ձեր սննդակարգին ավելացրեք օմեգա -3 ճարպաթթուներ: Այս էական սնուցիչներն օգնում են դանդաղեցնել մակուլայի դեգեներացիան, կանխել կատարակտի զարգացումը և ազատել չոր աչքերը: Օմեգա -3 ճարպաթթուների լավագույն աղբյուրը ճարպոտ ձուկն է, հատկապես սաղմոնը և սարդինը: Բացի այդ, այս թթուներից շատերը հայտնաբերված են թյունոսում, սկումբրիայում և ոստրեներում:
   • Եթե ​​դուք չեք սիրում ծովամթերք կամ տարածված չեք ձեր տարածքում, կարող եք ձկան յուղի հավելում ընդունել `բավարար քանակությամբ օմեգա -3 ճարպաթթուներ ստանալու համար:
3. 3 Ստացեք ավելի շատ վիտամին A: Այս վիտամինը օգնում է բարելավել տեսողությունը մթության մեջ և կանխել գիշերային կուրությունը: Ստորև ներկայացված են վիտամին A- ով հարուստ որոշ մթերքներ:
   • Գազար Տասնամյակներ շարունակ գազարը համարվում էր լավ սնունդ տեսողության համար: Գազարը հարուստ է վիտամին A- ով և հիանալի սնունդ է տեսողությունը պահպանելու համար:
   • Քաղցր կարտոֆիլ.
   • Ձու. Դրանք պարունակում են նաև լուտեին, ուստի ձու ուտելը կրկնակի օգտակար է տեսողության համար:
4. 4 Կերեք վիտամին C- ով հարուստ սնունդ: Վիտամին C- ն օգնում է դանդաղեցնել կատարակտի առաջացումը և կանխում է մակուլայի դեգեներացիան:Հետևյալ մթերքները այս վիտամինի լավագույն աղբյուրներն են:
   • Նարինջներ: Փորձեք ձեր վիտամին C- ն ստանալ ամբողջական նարինջից, այլ ոչ թե նարնջի հյութից: Սա կօգնի խուսափել նարնջի հյութի մեջ պարունակվող հավելյալ շաքարավազից:
   • Դեղին բուլղարական պղպեղ: Ընդամենը մեկ մեծ դեղին բուլղարական պղպեղը կարող է ապահովել վիտամին C- ի 500% չափաբաժին:
   • Մուգ տերևավոր բանջարեղեն: Կաղամբը և բրոկոլին հարուստ են վիտամին C- ով: Մի բաժակ մուգ կանաչ, տերևավոր բանջարեղենով կհագեցնի ձեր ամենօրյա վիտամին C- ի ընդունումը:
   • Հատապտուղներ: Հապալասը, ելակը, մոշը և ազնվամորին հարուստ են վիտամին C- ով:
5. 5 Ձեր սննդակարգին ավելացրեք ցինկ: Zինկը նպաստում է մելանինի արտադրությանը, որը գունանյութ է, որը պաշտպանում է աչքերը: Սա օգնում է աչքերին դիմակայել վնասներին և դանդաղեցնել մակուլայի դեգեներացիան: Ձեր սննդակարգում ցինկ ավելացնելու բազմաթիվ եղանակներ կան:
   • Խեցեմորթ: Lովախեցգետինները, ծովախեցգետիններն ու ոստրեները մեծ քանակությամբ ցինկ են պարունակում:
   • Կանաչ տերևավոր բանջարեղեն: Բացի լուտեինից, այս մթերքները մարմինը հագեցնում են ցինկով:
   • Ընկույզ: Կաշուն, գետնանուշը, նուշը և ընկույզը մեծ քանակությամբ ցինկ են: Ընկույզը նույնպես հիանալի է խորտիկի համար:
   • Նիհար կարմիր միս: Փոքր քանակությամբ, նիհար կարմիր միսը ցինկի լավ աղբյուր է:

Մեթոդ 2 -ից 4 -ը. Տեսողության ամրապնդում ապրելակերպի փոփոխությունների միջոցով

1. 1 Workիշտ աշխատեք ձեր համակարգչի վրա: Թվային դարաշրջանում շատերը ժամեր են անցկացնում համակարգչի մոտ կամ սմարթֆոն են նայում: Սա կարող է լրջորեն ազդել տեսողության վրա: Համակարգչից օգտվելիս աչքերը պաշտպանելու լավագույն միջոցների և սմարթֆոնների և հեռախոսի էկրանների հետ կապված բազմաթիվ աչքերի հիվանդություններից խուսափելու համար ավելին իմանալու համար կարդացեք Ինչպես պաշտպանել ձեր աչքերը համակարգչից օգտվելիս:
2. 2 Պահպանեք առողջ քաշը: Առողջ սնունդը ոչ միայն մարմնին է ապահովում աչքերի համար օգտակար սննդանյութեր, այլև օգնում է խուսափել ավելորդ քաշի հետ կապված հիվանդություններից, օրինակ ՝ շաքարախտից, որը երբեմն մեծահասակների մոտ կուրության է հանգեցնում: Ձեր օպտիմալ քաշը պարզելու համար խոսեք ձեր բժշկի հետ, այնուհետև փորձեք հավատարիմ մնալ դրան ՝ վերահսկելով ձեր սննդակարգը և վարժությունների ռեժիմը:
3. 3 Չծխել. Smխելը հանգեցնում է աչքի տարբեր հիվանդությունների, այդ թվում `կատարակտի, մակուլայի դեգեներացիայի և տեսողական նյարդի վնասման: Այն նաեւ նպաստում է շաքարախտի զարգացմանը, ինչը նույնպես բացասաբար է անդրադառնում տեսողության վրա: Եթե ​​ծխում եք, թողեք այն, իսկ եթե ոչ, ապա մի սկսեք:
4. 4 Հագեք արեւային ակնոց: Արևի ուլտրամանուշակագույն ճառագայթումը մեծացնում է կատարակտի և մակուլայի դեգեներացիայի զարգացման ռիսկը: Ստացեք լավ ակնոցներ, որոնք արգելափակում են ուլտրամանուշակագույն ճառագայթների 99-100% -ը և դրանք դրսում դրեք ՝ ձեր աչքերը արևից պաշտպանելու համար: Ակնոցներ գնելիս ստուգեք, արդյոք դրանք ունեն որակի որոշակի սերտիֆիկատներ, դա կարող է լինել ռուսական PCT որակի վկայականը կամ այլ:
5. 5 Հոգ տանել ձեր կոնտակտային ոսպնյակների մասին: Կեղտոտ կոնտակտային ոսպնյակները վնասում են աչքերը և առաջացնում վարակներ: Հոգ տանել ձեր կոնտակտային ոսպնյակների մասին և խնամել դրանք ըստ արտադրողի առաջարկած ՝ ձեր աչքերը վնասներից պաշտպանելու համար:
   • Լվացեք ձեր ոսպնյակները յուրաքանչյուր օգտագործումից հետո `ձեր բժշկի առաջարկած հատուկ լուծույթով:
   • Կոնտակտային ոսպնյակների հետ աշխատելուց առաջ մանրակրկիտ լվացեք ձեր ձեռքերը: Սա կպաշտպանի ձեզ ձեր ձեռքերից ոսպնյակներ մանրէներ փոխանցելուց: Լվացեք ձեր ձեռքերը մեղմ, անուշահոտ օճառով, որպեսզի խուսափեք քիմիական նյութերի և բուրմունքների օճառից ձեր կոնտակտային ոսպնյակներ փոխանցելուց, որոնք հաճախ աչքերը գրգռող են:
   • Շպարվել միայն ոսպնյակներ դնելուց հետո, իսկ ոսպնյակները հանելուց հետո հեռացնել դիմահարդարումը:
   • Երբեք մի՛ քնեք կոնտակտային ոսպնյակներով, եթե չեք օգտագործում հատուկ նախագծված ոսպնյակներ:
6. 6 Օգտագործեք անվտանգության ակնոցներ քիմիական նյութերի և գործիքների հետ աշխատելիս: Փոքր մասնիկները կարող են զգալի վնաս հասցնել աչքերին: Գործիքների կամ քիմիական նյութերի հետ աշխատելիս համոզվեք, որ կրեք աչքերի պաշտպանություն, որպեսզի ոչինչ չընկնի ձեր աչքերի մեջ:
   • Ընտրեք ակնոցներ, որոնք ամբողջությամբ ծածկում են ձեր աչքերը և նույնիսկ կողքից:
7. 7 Քնել բավականաչափ: 8 ժամ քունը հենց այն է, ինչքան անհրաժեշտ է ձեր աչքերը հանգստացնելու և խոնավացնելու համար: Գիշերը բավականաչափ քնել, և դուք կարթնանաք ձեր աչքերը հանգիստ և պատրաստ նոր օրվան:

Մեթոդ 3 -ից 4 -ը. Տեսողության ամրապնդում վարժություններով

1. 1 Հարցրեք ձեր բժշկին, թե ինչպիսի վարժություններ կարող եք անել աչքի համար: Թեև ոչ բոլոր բժիշկներն են համոզված, որ ֆիզիկական վարժությունները կարող են բարելավել տեսողությունը, որոշ բժիշկներ այն խորհուրդ են տալիս տեսողության որոշակի խնդիրների դեպքում, ինչպիսիք են կենտրոնացման դժվարությունը, ամբլիոպիան («ծույլ աչք») և ստրաբիզմը: Հարցրեք ձեր բժշկին, թե արդյոք վարժությունները լավ են ձեզ համար, և ձեր բժիշկը, ամենայն հավանականությամբ, խորհուրդ կտա ստորև թվարկված վարժություններից մի քանիսը:
2. 2 Թարթեք մի քանի րոպե: Թարթելը վարժություն չէ, այն էական է աչքերի առողջության համար: Համակարգչում աշխատող կամ հեռուստացույց դիտող մարդկանց ընդհանուր խնդիրն այն է, որ նրանք հազվադեպ են թարթում աչքերը, ինչը նրանց հոգնած ու չորացնում է: Ընդմիջեք աշխատանքից և աչքերը թարթեք յուրաքանչյուր 3-4 վայրկյանը մեկ երկու րոպե: Սա կխոնավեցնի ձեր աչքերը և կազատի հոգնածությունը:
3. 3 Ձեր աչքերով նկարեք 8 թիվը: Աչքերով որոշակի ձևերի ուրվագիծն օգնում է ամրացնել աչքի մկանները և բարելավել տեսողությունը:
   • Սկզբից ՝ աչքերը սահեցրեք 8 -ի միջով:
   • Երբ ձեր աչքերը սովոր են նկարագրել 8 -ը մեկ ուղղությամբ, փորձեք նկարագրել 8 -ը հակառակ ուղղությամբ:
   • Այնուհետև շրջեք 8 -ը իր կողմը ՝ անսահմանության նշան ստեղծելու համար: Նկարագրեք այս նշանը մի ուղղությամբ, ապա մյուս ուղղությամբ:
   • Երբ հոգնում եք ձեր աչքերը օգտագործել 8 -ը նկարագրելու համար, փորձեք ձեր աչքերով օգտագործել այլ ձևեր նկարագրելու համար:
4. 4 Փոխեք ուշադրությունը մոտ և հեռու օբյեկտների վրա: Այս վարժությունն օգնում է ձեր աչքերին կենտրոնացած լինել, երբ տարբեր հեռավորությունների եք նայում տարբեր առարկաների:
   • Ձգեք ձեր մատը դեմքից մոտ 25 սմ հեռավորության վրա: Կենտրոնացեք նրա վրա:
   • Այնուհետեւ ձեր հայացքը մի առարկայի վրա դարձրեք, որը ձեզանից մոտ 50 սմ հեռավորության վրա է:
   • Մի քանի վայրկյանը մեկ ձեր հայացքը մատից մատուցեք առարկայի վրա: Կատարեք վարժությունը մոտ երեք րոպե:
5. 5 Կենտրոնացեք ձեր ձեռքի վրա ՝ այն շարժելով դեպի ձեր դեմքը: Սա կօգնի ձեզ ավելի լավ կենտրոնանալ շարժվող առարկաների վրա:
   • Ձեռքը ամբողջությամբ երկարացրեք ձեր դեմքի դիմաց: Բութ մատը վեր բարձրացրեք և կենտրոնացեք դրա վրա:
   • Տեղափոխեք ձեր մատը դեպի ձեզ, մինչև այն ձեր դեմքից մոտ 7 սմ հեռավորության վրա լինի: Անընդհատ կենտրոնացեք ձեր մատի վրա:
   • Այնուհետեւ կրկին երկարացրեք ձեր ձեռքը եւ կրկին կենտրոնացեք ձեր մատի վրա:

Մեթոդ 4 -ից 4 -ը. Տեսողության ամրապնդում բժշկական օգնությամբ

1. 1 Պարբերաբար այցելեք ձեր բժշկին: Ստուգեք ձեր տեսողությունը ակնաբույժի կողմից առնվազն տարին մեկ անգամ: Բժիշկը կանցկացնի ամբողջական հետազոտություն և, եթե խնդիրներ լինեն, կկարողանա դրանք բացահայտել: Որոշ հիվանդություններ, ինչպիսիք են կատարակտը և մակուլայի դեգեներացիան, լավագույնս հայտնաբերվում են վաղ շրջանում ՝ դրանք վաղաժամ բուժելու համար: Բժիշկը նաև խորհուրդներ կտա կոնտակտային ոսպնյակների և ապրելակերպի ընտրության վերաբերյալ, որոնք կօգնեն պաշտպանել ձեր տեսողությունը:
   • Անպայման տեղեկացրեք ձեր բժշկին, եթե ունեք որևէ բժշկական պայման, նույնիսկ եթե դրանք աչքերի հետ կապ չունեն: Առողջական խնդիրները, ինչպիսիք են արյան բարձր ճնշումը և շաքարախտը, ազդում են տեսողության վրա, և, հետևաբար, ձեր բժիշկը պետք է իմանա ձեր բժշկական պատմությունը:
2. 2 Fullyգուշորեն կարդացեք այն դեղերի ցուցումները, որոնք դուք ընդունում եք: Որոշ դեղամիջոցներ միայնակ կամ այլ դեղամիջոցների հետ համատեղ կարող են բացասաբար անդրադառնալ տեսողության վրա: Եթե ​​դուք կանոնավոր կերպով ընդունում եք որևէ դեղամիջոց և նկատում եք, որ ձեր տեսողությունը վատացել է, ապա հարցրեք ձեր բժշկին կամ դեղագործին դեղամիջոցի կամ դեղերի համադրության հնարավոր կողմնակի ազդեցությունների մասին:
3. 3 Խնդրեք ձեր բժշկին ձեզ համար նշանակել աչքի կաթիլներ: Եթե ​​դուք տառապում եք աչքերի քրոնիկ բորբոքումից կամ զգում եք որևէ անհարմարություն, խնդրեք ձեր բժշկին ձեզ համար բուժում նշանակել: Օրինակ, չոր աչքի սինդրոմով, ցիկլոսպորինի կաթիլները նշանակվում են `արցունքի արտադրությունը խթանելու համար: Եթե ​​աչքի հետ կապված խնդիրներ ունեք, դիմեք ձեր բժշկին և իմացեք, թե ինչ դեղամիջոցներ կարող եք օգտագործել:
4. 4 Մտածեք լազերային վիրահատության մասին: LASIK (հապավումը ՝ Laser-Assisted in Situ Keratomileusis) տեսողության շտկման վիրահատություն է, որի ընթացքում լազերը վերափոխում է եղջերաթաղանթը: Սա բարելավում է աչքի կենտրոնացման ունակությունը և, որպես հետևանք, տեսողությունը: ԼԱՍԻԿ վիրահատությունները առավել հաճախ հաջող են, բայց կարող են լինել թանկ և արդյունքները անհամապատասխան: Քննարկեք ձեր բժշկի հետ, եթե տեսողության այս տեսակի ուղղումը օգտակար կլինի ձեր դեպքում:

Գուշացումներ

• Համոզվեք, որ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ, նախքան ձեր սննդակարգում կամ ապրելակերպում էական փոփոխություններ կատարելը կամ ակնաբուժական արտադրանք օգտագործելուց առաջ: Առանց համապատասխան խորհրդի, դուք վտանգում եք ձեր տեսողությունը:
• Օգտագործեք սննդային հավելումներ ճիշտ այնպես, ինչպես նշված է: Սնուցիչների ճիշտ չափաբաժինները օգտակար են, սակայն ավելի մեծ չափաբաժինները կարող են վնասել ձեր մարմնին: