Բովանդակություն

• Քայլեր
• Մեթոդ 1 2 -ից. Medicամանակակից բժշկության կողմից հաստատված մեթոդներ
• Մեթոդ 2 2 -ից. Ավանդական մեթոդներ
• Խորհուրդներ

Արթրիտը ծերացման գործընթացի բնական հետևանք է: Շատերը ժամանակին զգում են օստեոարթրիտ, ռևմատոիդ արթրիտ կամ նույնիսկ Սթիլի սինդրոմ: Արթրիտի ամենատարածված տեսակը օստեոարթրիտն է, որը բնութագրվում է աճառային հյուսվածքի դեգեներացիայով, որի պատճառով ոսկորները շարժվելիս դիպչում են միմյանց, ինչը ցավ է պատճառում: Այս հոդվածը կօգնի ձեզ կանխել արթրիտի զարգացումը:

Քայլեր

Մեթոդ 1 2 -ից. Medicամանակակից բժշկության կողմից հաստատված մեթոդներ

1. 1 Խմեք շատ ջուր: Տեխնիկապես ասած, աճառի դերը հոդում մեծապես նույնական է տերևային աղբյուրի դերին: Օստեոարթրիտը այս «գարնան» քայքայումն է: Քանի որ աճառը 70% ջուր է, կարող եք երկարացնել «աղբյուրի» կյանքը, եթե օրական խմեք առնվազն 2 լիտր ջուր:
   • Սուրճը, թեյը և զովացուցիչ ըմպելիքները, իհարկե, նույնպես ջուր են պարունակում, բայց այդ հեղուկներն ունեն նաև միզամուղ, միզամուղ հատկություններ, այսինքն ՝ դրանց օգտագործումը չի լրացնում, այլ նվազեցնում է օրգանիզմում հեղուկի պաշարները: Ըստ այդմ, պետք է ջուր խմել:
2. 2 Ստացեք ավելի շատ կալցիում: Կաթնամթերքը պետք է ավելի քան լայնորեն ներկայացված լինի ձեր սննդակարգում, քանի որ դրանք պարունակում են կալցիում:Բացի այդ, կալցիումով հարուստ այլ մթերքներ, ինչպիսիք են բրոկոլին, սաղմոնը, սպանախը, սեւ լոբին, տոֆուն, սարդինը, քնջութը եւ այլն, օգտակար են:
3. 3 Ավելի շատ վիտամիններ ընդունեք: C և D վիտամինները շատ կարևոր են համատեղ առողջության համար: Հատկապես D - դա կանխում է ռևմատոիդ արթրիտի զարգացումը: Ավաlasղ, հյուսիսում կամ այլ շրջաններում, որտեղ արևը քիչ է, մարդիկ հաճախ բախվում են օրգանիզմում վիտամին D- ի պակասի հետ, և հենց այդ վիտամինը է օգնում մեզ կալցիումը կլանել: Կերեք սաղմոն, թունա, յոգուրտ, ձու և տավարի միս. Դրանք բարձր են վիտամին D- ով:
   • Ամենակարևորը ՝ չմոռանաք խորհրդակցել ձեր բժշկի հետ, որպեսզի չչարաշահեք այն:
4. 4 Դիտեք ձեր քաշը: Ավելորդ քաշը լրացուցիչ բեռ է հոդերի վրա: Ի դեպ, ծնկները, կոճերն ու ազդրի հոդերը, որոնք կազմում են մարմնի քաշի մեծ մասը, խիստ ենթակա են օստեոարթրիտի զարգացման: Ուրեմն մտածեք դրա մասին. Նիհարելն իմաստ չունի՞:
   • Ավելորդ քաշը, ինչպես ցույց են տվել ուսումնասիրությունները, խաթարում է աճառի հյուսվածքի վերականգնող հատկությունները: Եվ եթե աճառի հյուսվածքը վերականգնվելուց արագ դառնում է պիտանի, ապա սա, ըստ էության, ուղիղ ճանապարհ է դեպի օստեոպորոզ:
5. 5 Goբաղվեք սպորտով: Թե սրտային, թե ուժային մարզումներ `բոլորը: Ձեր խնդիրն է ոչ միայն նիհարել, այլև մկաններն ու հոդերը առողջ պահել: Հանգիստ ապրելակերպը, ավաղ, մեծացնում է տարիքի հետ արթրիտի զարգացման վտանգը:
   • Iseորավարժություններ կատարեք շաբաթական 3 անգամ 20 րոպե, եթե տալիս եք ձեր լավագույնը, կամ 30 րոպե շաբաթական 5 անգամ, եթե առավելագույնը տալիս եք չափավոր: Մնացածը չի օգնի ձեզ պաշտպանվել արթրիտի վաղ զարգացումից:
   • Խելամտորեն ընտրեք վարժությունը: Դուք հասկանում եք, որ եթե անընդհատ և միապաղաղ քաշ եք քաշում, ապա չեք կարող բարելավել, այլ սրել իրավիճակը: Ձեր վարժությունների ծրագրում անպայման ներառեք լող, հեծանվավազք, պիլատես կամ մարմնամարզություն:
   • Կոշիկի ճիշտ ընտրությունը նույնպես չափազանց կարևոր է: Ի դեպ, ավելի լավ է քայլել ասֆալտի կամ երկրի վրա, քան բետոնի վրա:
6. 6 Yoբաղվեք յոգայով կամ ձգվեք: Այս վարժությունները ամրացնում են հոդերը պահող մկանները: Ըստ այդմ, որքան ուժեղ են նման մկանները, այնքան ավելի մեծ քաշ կարող են կրել հոդերը: Բացի այդ, ձգվելը ծերության ժամանակ շարժման ազատությունը պահպանելու անշեղ միջոց է:
7. 7 Ադեկվատ բուժել վնասվածքները: Ոտնաթաթի անընդհատ ջղաձգումները, օրինակ, արթրիտի զարգացման հաստատուն միջոց են: Համոզվեք, որ լիովին ապաքինվեք վնասվածքներից, իսկ լուրջ վնասվածքներից հետո մի հապաղեք վերականգնել ֆիզիկական դաստիարակությունը:
8. 8 Նվազեցրեք ձեր կյանքում կրկնվող շարժումների քանակը: Աշխատանք, սպորտ և այլն: - այս ամենը հաճախ ներառում է վնասակար կրկնվող շարժումներ ՝ հանգեցնելով հոդը շրջապատող հյուսվածքի միկրոտրավման, ինչը նույնպես հանգեցնում է արթրիտի:
   • Դիտեք ձեր կեցվածքը: Եթե ​​դուք նստած եք երեք մահվան մեջ կուտակված, ապա հոդերը հաստատ երախտապարտ չեն լինի ձեզ: Հիշեք, որ որքան շուտ շտկեք ձեր կեցվածքը, այնքան ավելի առողջ կլինեն ձեր հոդերը:
   • Այնուամենայնիվ, նույնիսկ եթե դուք չեք շարժվում, այլ պարզապես շատ երկար նստում եք, սա նույնպես վատ է: Արթնացեք յուրաքանչյուր երեսուն րոպեն մեկ, եթե ունեք նստակյաց աշխատանք:
9. 9 Դադարեցրեք ծխելը: Okingխելը թուլացնում է ոսկորները: Hխելը թողած արթրիտով հիվանդները ավելի ու ավելի քիչ ցավ են զգում իրենց հոդերի մեջ:
10. 10 Մի չարաշահեք ալկոհոլը: Այստեղ ամեն ինչ նման է ծխելուն. Իզուր չէ, որ այս ամենը կոչվում է «վատ սովորություններ»:

Մեթոդ 2 2 -ից. Ավանդական մեթոդներ

1. 1 Կիրառեք կտավատի յուղ: Այն օմեգա -3 ճարպաթթուներով հարուստ սննդային հավելում է, որը նվազեցնում է բորբոքման ծանրությունը և բուժիչ ազդեցություն ունի: Դա բորբոքման ծանրությունը նվազեցնելու ունակությունն է, որը կարող է հետաձգել ռևմատոիդ արթրիտի զարգացումը:
2. 2 Կիրառել ձկան յուղ: Ձկան յուղ ընդունելու խորհուրդը հիմնված է այն կարծիքի վրա, որ այն ունակ է դանդաղեցնել աճառի հյուսվածքի այլասերման գործընթացը ՝ դրանով իսկ հանդես գալով որպես կանխարգելիչ միջոց արթրիտի դեմ: Որոշ գիտնականներ նույնիսկ պնդում են, որ ձկան յուղը կարող է հակադարձել հյուսվածքների դեգեներացիայի գործընթացը: Անկացած դեպքում, օրական 1-2 ճաշի գդալ ձկան յուղ վերցրեք `դա չի վնասի:
3. 3 Լոգանք ընդունեք Epsom- ի աղերով: Epsom աղերի մեջ պարզապես շատ մագնեզիում կա: Ի՞նչ է մագնեզիումը: Այն տարր է, որն անհրաժեշտ է մարդկանց, ի թիվս այլ բաների, ոսկրերի աճի համար: Ըստ այդմ, մագնեզիումի անբավարարությամբ մարմինը ավելի վատ է ներծծում կալցիումը և ֆոսֆորը, ինչը, իր հերթին, հանգեցնում է նրան, որ ոսկրային հյուսվածքը թուլանում և վատ է աճում:
   • 3 բաժակ Epsom աղերը լուծեք տաք ջրում և մնացեք լոգարանում առնվազն 30 րոպե:
4. 4 Վերցրեք գլյուկոզամին և / կամ քոնդրոիտին: Իհարկե, դրանց արդյունավետության միանշանակ հաստատում չկա, բայց, այնուամենայնիվ, ենթադրվում է, որ գլյուկոզամինը օգնում է հաղթահարել աճառի հյուսվածքի վնասը: Ինչ է դա, գլյուկոզամինը, ընդհանուր առմամբ, աճառի հյուսվածքի բնական բաղադրիչ է: Ենթադրվում է, որ այս երկու նյութերի ընդունումը հիանալի է ծնկի հոդի արթրոզից պաշտպանվելու համար:
   • Այնուամենայնիվ, գիտությունը դեռ ոչինչ չի ասել արթրիտի դեմ պայքարում այս երկու նյութերի արդյունավետության մասին: Հնարավոր է, որ այդ նյութերի ոչ սուլֆատային ձեւերն անօգուտ լինեն, եւ միակ իմաստը սուլֆատային ձեւերի օգտագործման մեջ է:
5. 5 Վերցրեք բուսական պատրաստուկներ: Այո, կան որոշ բուսական պատրաստուկներ, որոնք, կարծես, նվազեցնում են բորբոքումը և թեթևացնում դրա հետ կապված ցավը: Ինչու՞ չփորձել այս խոտաբույսերը: Օրինակ:
   • Կոճապղպեղ
   • Առվույտի սերմեր
   • Դարչին
   • Քրքում

Խորհուրդներ

• Կանանց մոտ, ովքեր դաշտանադադարի ընթացքում տառապում են արթրիտով, հորմոնալ փոխարինող թերապիան կարող է օգնել: Էստրոգենի գործառույթներից է ոսկորների կալցիումի մակարդակի բարձրացումը: Համապատասխանաբար, դաշտանադադարի հետ կապված էստրոգենի մակարդակի նվազումը հանգեցնում է ոսկրային զանգվածի նվազման և կարող է առաջացնել օստեոարթրիտ:
• Հարցրեք ձեր բժշկին, թե ինչ նոր սննդային հավելումներ նրանք կարող են խորհուրդ տալ ձեզ համար: