Ինչպես զերծ մնալ չափազանց խոցելի լինելուց

Բովանդակություն

Քայլեր
Մեթոդ 1 -ից 3 -ը. Ի՞նչ է դա նշանակում ձեզ համար:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը ՝ Փորձելով սեփական զգացմունքները
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը. Արձագանքել դժգոհությանը
Խորհուրդներ
Գուշացումներ

Հեշտ վիրավորվելու ունակությունը վատ սովորություն է և մանիպուլյատիվ մարտավարություն, որը ցույց է տալիս ձեր հույզերն ու զգացմունքները կառավարելու անկարողությունը: Ուղղակի վատ ձև է պնդել, որ ինչ -որ մեկը ձեզ անարդարացրել է, և չբացահայտել ձեր զայրույթի, դժգոհության կամ վիրավորանքի զգացմունքների հիմնական պատճառը: Խնդիրն այն է, որ նման պահանջը ոչինչ չի տալիս ձեր զգացմունքները հարթելու համար և փորձ է գերազանցելու ձեր սուրբ նախասիրությունները ուրիշների նախընտրություններից: Երբեմն մարդիկ անում են այնպիսի բաներ, որոնք իսկապես ցավ են պատճառում, բայց նույնիսկ նման ծայրահեղ դեպքում նրանց հետ վարվելու ավելի արդյունավետ եղանակներ կան, քան պնդել, որ քեզ անընդհատ ճնշում են: Մի փորձեք փոխել ձեր շրջապատին ձեր դժգոհությունների միջոցով. փոխարենը, փոխեք ձեր տեսլականը, թե ինչ է ձեր առջև ծավալվում բանական և խելացի:

Քայլեր

Մեթոդ 1 -ից 3 -ը. Ի՞նչ է դա նշանակում ձեզ համար:

1 Մտածեք, թե ինչ եք ստանում դժգոհությունից: Սա կարող է լինել կոշտ հարց, բայց իսկապես կարևոր է խուսափել սովորություն դառնալուց: Հեշտ վիրավորված զգալու որոշ ընդհանուր պատճառներ ներառում են.
- Իրավիճակը կառավարելու կամ այն ձեր օգտին աշխատեցնելու անհրաժեշտություն: Կան առավելություններ, որոնք հաճախ ներգրավված են մարդկանց կառավարման մեջ և ունեն իրենց սեփական ուղիները:
- Ուրիշների տեսակետի կամ վարքի ակնթարթային հակակրանք: Ձեր նախընտրած տեսակետի վերականգնումը չափազանց կարևոր է դառնում `ձեզ համար կարևորում հաստատելու համար:
- Ձեր գլխում պահպանելով մի շարք կանոններ: Այն օգնում է ձեզ հասկանալ կյանքը և նրա բոլոր առանձնահատկությունները: Unfortunatelyավոք, կանոնների հավաքածուն ուրիշների մտքում չէ: Սա քոնը կանոնների գիրքը և որքան մխիթարիչ կարող է լինել, այնքան ինքնարդարացնող:
- Անհատականության խանգարումը, պարանոիդ կամ նևրոտիկ զգացումը կարող են ստիպել ձեզ հեշտությամբ վիրավորված զգալ: Սա հաճախ համընկնում է ձեր զգացմունքները կամ իրավիճակում սեփական ներդրումը փորձարկելու ցանկության բացակայության հետ:
- Feelingsգացմունքների շփոթություն բանական մտածողության հետ: Հեշտությամբ տեղի է ունենում շոգին, դա բավականին աններելի մնացած ժամանակ է: Այնուամենայնիվ, ոմանց համար սա այն կարգախոսն է, որով նրանք ապրում են, ինչը շատ է զայրացնում այն մարդկանց, ում հետ նրանք շփվում են:
- Ձեր էգոն մի փոքր վերահսկողությունից դուրս է: Հետեւաբար, այն ամենը, ինչ ասվում է, պետք է վերաբերվի ձեզ, այնպես չէ՞:
- Դուք սիրում եք բողոքել: Այն գրավում է ուշադրությունը և տալիս արդյունքներ, ուստի այն ինչ -որ կերպ վերածվել է սովորության:
- Դուք ունեք անօգուտ թեմաներ, որոնք հաճախ կապված են կրոնի, քաղաքականության, ազգայնականության, ռասիզմի, սեքսիզմի, մահվան, հարկերի կամ գենդերային խնդիրների հետ: Այն ամենը, ինչ չի համապատասխանում այս թեմաների վերաբերյալ ձեր տեսակետին, հանկարծ «վիրավորական» է դառնում:
2 Մի շփոթեք հեշտ վիրավորվելու ունակությունը զգայունության հետ: Դուք կարող եք զգայուն լինել, բայց ոչ միշտ վիրավորված: Կարևոր է, թե ինչպես ես արձագանքում, այլ ոչ թե քո բնածին անհատական ոճին:

Մեթոդ 2 -ից 3 -ը ՝ Փորձելով սեփական զգացմունքները

1 Գնահատեք ձեր սեփական արձագանքը: Thingանկացած բան, որը ցավում կամ նյարդայնացնում է, հակված է զգացմունքների ցնցման և հանգեցնում է գերլարվածության: Դժվար է սթափ դատել, բայց շատ հեշտ է արձագանքել պահի շոգին և վիրավորված թվալ: Այս վիճակում է, որ դուք պետք է ձեռնարկեք ամեն նախազգուշական միջոց ՝ զգացմունքների հիման վրա չարձագանքելու համար, քանի որ նրանք վերահսկում են ձեզ, այլ ոչ թե արդյունքը:
- Արագ գնահատեք ձեր զգացմունքները: Հարցրեք ինքներդ ձեզ. «Պետք է ցավե՞ք»: «Արժե՞ սկանդալի վերածել»:
2 Խոսեք ինքներդ ձեզ այս մասին: Ամեն անգամ, երբ զգում ես, որ փորձել ես այդ մասին շատ չմտածել, բայց չկարողացար օգնել, զրուցիր ինքդ քեզ հետ: Հիմար է թվում, բայց երբ ինքդ քեզ հետ ես խոսում, քո հարմարավետության գործոնը ներկա է և քեզ որոշակի տեղ է տալիս հետ կանգնելու և քո զգացմունքներին անդրադառնալու համար: Այն նաև ձեզ հնարավորություն է տալիս հայտնաբերել ձեր սեփական արդյունավետ լուծումները `եզակի հույզերի դեմ պայքարելու համար, որոնք թույլ եք տվել ի հայտ գալ:
3 Սահմանեք ձեր չափանիշները: Անընդհատ վերագնահատեք ՝ արժե՞ արդյոք վիրավորանքը զգացմունքային արտահոսքը: Եթե զգուշանում եք այս մասին, մտածեք ՝ արդյոք սկանդալը ձեզ համար դարձել է աջակցության ձև, և ինչ -որ չափով հաճույք եք ստանում ուրիշների ուշադրության կենտրոնում լինելուց, երբ ընդունում եք դժգոհությունները:
- Չարժե, եթե այն մարդը, ով քեզ վիրավորել կամ ստիպել է քեզ լավ զգալ դրանից, և դու թշվառ ես մնում օրեր, շաբաթներ և նույնիսկ ամիսներ: Գուշակեք, թե ով է ձեզանից ամենախելացին `դուք: Ուրիշներին ցույց տվեք, որ իրենց կողմից վատ վերաբերմունքը կամ վարքը հետք է թողել ձեզ վրա: Ընդհակառակը, ապրեք կյանքը անկեղծ ուրախությամբ բոլոր ժամանակներում:

Մեթոդ 3 -ից 3 -ը. Արձագանքել դժգոհությանը

1 Բավական բաց եղեք ՝ ընդունելու այն, ինչ հենց նոր լսեցիք, տեսաք կամ բացահայտեցիք ՝ առանց նախնական դատողությունն անցնելու: Անկախ նրանից, թե դա գործողություն է, կատակ, դիտողություն կամ վարք, որը նպատակ ունի վիրավորել ձեզ, դա ելակետ չէ: Մեկնարկային կետը ձեր վերաբերմունքն է և պատրաստակամությունը բաց լինելու և կատարվածի սկզբնական ճակատից այն կողմ տեսնելու: Բաց լինելը չի նշանակում, որ համաձայն եք, համաձայն եք կամ նույնիսկ բաց եք թողնում հարցը, բայց դա թույլ է տալիս գտնել պատճառներ կամ նույնիսկ մեղմացնող հանգամանքներ կատարվածի համար:
- Ձեր ամբողջ կյանքի ընթացքում դուք կհանդիպեք տարբեր շերտերի մարդկանց: Նրանց բոլորի հետ չեք համակերպվի, և նրանցից ոմանք կունենան սովորություններ, համոզմունքներ և կարծիքներ, որոնք հակասում են ձեր սեփականին: Սա չի նշանակում, որ դրանք վիրավորական են. սա նշանակում է, որ դրանք տարբեր են, և դուք պետք է դա հաշվի առնեք նախքան որոշելը, որ դրանք խանգարում են ձեր գողտրիկ փոքրիկ աշխարհին:
- Թեև կան գեղեցիկ մարդիկ և կան չար մարդիկ, մտածեք ձեր դրդապատճառների մասին: Մենք բոլորս տհաճ ենք, և դա ժամանակ առ ժամանակ տեղի է ունենում քնի պակասի, մերժման վախի, աշխատավայրում ծանրաբեռնված աշխատանքի սթրեսի, հիվանդ երեխայի համար անհանգստանալու և այլնի պատճառով: Դուք գիտե՞ք, թե ինչ է կատարվում այս մարդու կյանքում, թե՞ պարզապես կարծում եք, որ տվյալ անձը նման կերպ է վարվում ձեր նկատմամբ բարկությունից դրդված:
2 Վերցրեք լավատեսական տեսակետ: Չափից շատ մտածել այն բաների մասին, որոնք ձեզ հետ են տանում դեպի զգացմունքներ, նման է արատավոր շրջանի: Նրանք միայն կշարունակեն կրակի վրա յուղ լցնել և ավելի ու ավելի կմեծանան, մինչև վերջապես ինքներդ ձեզ չհամոզվեք, որ իրավունք ունեք այդքան վատ մտածել այդ անձի մասին, քանի որ նա խախտել կամ խափանել է ձեր սուրբ գաղափարը:
- Շատ երկար մի մտածեք մի բանի մասին, որը ենթադրաբար վիրավորել է ձեզ:
- Դադարեք այդ ամենին այդքան լուրջ վերաբերվել: Կան բաներ, որոնք արժանի են լուրջ վերաբերմունքի, բայց երբ խոսքը վերաբերում է դրանց, դրանք իսկապես մեծամասնություն չեն: Պարտադիր չէ կյանքը նեղաճիտ բաճկոնով ապրել ՝ խստորեն պահպանելով օրենքներն ու կանոնները:
- Վատ ներդրումները ձեզ շահույթ չեն բերի, իսկ վատ հույզերը ՝ երջանկություն:
3 Օգտագործեք հումորի զգացում: Լուրջ մի ընդունեք խնդիրը և լացելու փոխարեն ծիծաղեք դրա վրա: Ամեն անգամ, երբ վիրավորված ես ինչ -որ բանից, պարզապես ընդունիր «օ,, սա տհաճ է, բայց ինչ էլ որ պատահի»: Սա ցույց է տալիս, որ դուք բավական հանգիստ եք ընդունելու համար և չափազանցված չեք արձագանքում դժգոհությանը ՝ ցուցաբերելով հասունություն, հանգստություն և քաջություն:
4 Իմացեք, որ մարդկանց մեծ մասը մտադիր չէ վնաս հասցնել: Մասնավորապես, մեկը, ով հազիվ ճանաչում է ձեզ, երբեմն պատահաբար կարող է հույզեր առաջացնել առանց դիտավորության: Այդ քիչ հայտնի մարդը ասում է ձեզ ցավ պատճառող ինչ-որ բանի մասին, որն իրականում ձեզ տատանում է, օրինակ ՝ վատ ճանապարհով մահացած հարազատը, վատ աշխատող աշխատանքը կամ հոգեկան հիվանդությունը, որից դուք տառապում եք: Բայց այս մեկը քեզ հազիվ ճանաչում է և չի էլ պատկերացնում, որ նա պարզապես ոտք է դրել ականի վրա: Կտրուկ կտրեք այն: Եթե իմանար, ապա նման կատակ չէր անի ու անլուրջ մեկնաբանություններ չէր տա: Դրա մասին է վկայում նրա ներողությունը և շփոթությունը. աջակցիր և ընդունիր դրանք:
5 Դրանից դաս վերցրեք: Երբ պարզեք, որ նման կատակները, բառերը կամ վարքը հակված են վիրավորել ձեզ, կարող եք անել հետևյալը.
- Սովորեք գտնել հնարավոր նշանները և թեման մաքրել:
- Փոխեք խոսակցության թեման: Սովորեք շեղվել թեմայից և փոխարենը գտեք ավելի կառուցողական բան քննարկելու կամ կիրառելու համար:
- Ավելի ակտիվ մասնակցեք, որպեսզի վերահսկողություն ունենաք ձեզ համար տհաճ իրավիճակի վրա: Օրինակ, եթե ինչ -որ խումբ կամ կազմակերպություն ձեզ ինչ -որ կերպ վիրավորել է, մի վերածեք այն անօգնական արշավի: Փոխարենը, միացեք թիմին / փորձագիտական խմբին / ֆորումին և այլն, և գուշակությունների փոխարեն սովորեք:
- Մի դիպչիր: Մի ընդհանուր ասացվածք կա. «Ես վիրավորում եմ քո վիրավորանքը»: Նա ընդգծում է դժգոհության ցիկլային բնույթը և այն, թե ինչպես է այն առաջացնում բազմաթիվ դժգոհություններ և լուծում շատ քիչ: Կոտրեք այս շրջանակը ՝ պատասխանատու լինելով ձեր հույզերի և արձագանքների համար:
6 Տեղյակ եղեք, որ սա լավ կարծիք է ձեր կարծիքները, հումորի զգացումն ու գաղափարները կիսելու համար `հստակ և վստահ լինելու համար, ոչ թե սպառնացող, մանիպուլյացիոն կամ վերահսկողության տակ լինելու համար: Դա ջանքեր է պահանջում, բայց ավելի քիչ կործանարար, քան միշտ բոլորի և ամեն ինչի նկատմամբ դժգոհությունից կոտրվելու եզրին:
- Սովորեք չհամաձայնել արժանապատվության հետ: Նորմալ է անհամաձայնություններ և հակառակ կարծիքներ արտահայտելը: Ամեն ինչ վերաբերում է այն, թե ինչպես եք դա ասում, այլ ոչ թե այն, որ համաձայն չեք կամ ընդհանուր լեզու չեք գտնում:
- Ինքնավստահության տեխնիկան կարող է օգնել ձեզ արտահայտել ձեր գաղափարներն ու կարծիքներն առանց ագրեսիայի, դժգոհության կամ ամաչկոտության:

Խորհուրդներ

Ughիծաղեք ինքներդ ձեզ վրա: Ughիծաղեք ձեր թերությունների վրա: Սա ցույց կտա, որ դուք ձեզ հարմարավետ եք զգում և որ չեք վախենում ինքներդ ձեզ ծաղրուծանակ անել: Ինքներդ ձեզ շատ լուրջ մի վերաբերվեք: Երբեմն մենք վիրավորում ենք ամենապարզ բաներից, քանի որ չափազանց բարձր ենք մտածում մեր մասին: Ինքնավստահ լինելն ու ինքդ քեզ սիրելը ոչ մի վատ բան չունի, բայց կատակների կենտրոնի դերը ընդունելը չի նշանակում, որ դու ինքդ քեզ չես սիրում, կամ որ ուրիշները քեզ չեն սիրում:
Դուք ավելի կարեւոր գործեր ունեք: Դուք ժամանակ չունեք վատնելու այն, ինչ ձեր մասին մտածում կամ ասում են ուրիշները: Երբ վիրավորված ես, նշանակում է, որ թույլ ես տալիս ուրիշների խոսքերը ղեկավարել քո կյանքն ու զգացմունքները: Երբ վիրավորված ես, նրանք հաղթում են:
Սիրիր ինքդ քեզ. Կա աֆրիկյան ասացվածք, որն ասում է. «Եթե ներսում թշնամի չկա, դրսից թշնամին մեզ չի վնասի», ինչը նշանակում է, որ եթե ինքդ քեզ (և քո թերությունները) սիրում ես, քո շուրջը վահան ես ստեղծել ոչ ոք չի կարող կոտրել: Վրդովմունքի զգացումը կդառնա անցյալ:
Եղեք դրական, եթե չեք ցանկանում հեշտ վիրավորվել: Smպտացեք, եղեք ընկերասեր և եղեք բնական, ինչպես լավագույնն եք: Հիշեք, որ դուք արժանի չեք վիրավորական կատակների / վարքի հուզական ազդեցությանը:

Գուշացումներ

Հանգստացեք: Վստահեք ձեր շրջապատի մարդկանց: Ոչ բոլորն են ցանկանում վիրավորել ձեզ:
Դուք, հավանաբար, վիրավորվում եք, երբ կարդում եք չարության մասին: Սա նորմալ է, գոնե դուք ցանկանում եք ինչ -որ բան սովորել և սկսել փորել ձեր թույլ կողմերը:
Հսկայական տարբերություն կա ընկերոջդ անվնաս կատակի և թունավոր մարդկանց միջև, ովքեր բառացիորեն ցանկանում են վնասել քեզ դիտմամբ: Իմացեք, թե ինչպես կարելի է տարբերություն դնել և նման թունավոր մարդկանց հեռացրեք ձեր կյանքից: