Բովանդակություն

• Քայլեր
• Խորհուրդներ

Քննության ժամանակի կեսին հանկարծ ձեր ստամոքսը բարձր է ոգեշնչում `երգչախումբ կատարելու համար: Եթե ​​դասարանում հաճախ ամաչում եք քրթմնջոցից, այս wikiHow հոդվածը ձեզ համար է:

Քայլեր

3-ի մեթոդ 1. Առողջ դիետա ընդունեք

1. 

   Իմացեք, որ ամեն ինչ կարգին է: Գռմռացող ստամոքսը պայմանավորված է այն հանգամանքով, որ մարսողական համակարգը կատարում է իր գործը. Կերակուրը, հեղուկները և ստամոքսահյութը հունցելը և այն աղիքային տրակտը ներքև մղելը: Այս հնչյունները հնչում են ստամոքս-աղիքային պատի կծկման արդյունքում `ամեն ինչ աղիքներ ներթափանցելու համար: Նույնիսկ այն ժամանակ, երբ առողջ եք սնվում, երբեմն լաց կլինի, և դա չպետք է ամոթալի լինի:

2. 

   
   
   Փորձեք դասից առաջ շատ չուտել: Եթե ​​չափից շատ եք ուտում, ձեր մարսողական համակարգը հարկադրված կլինի գերաշխատել: Երբ դա պատահի, որովայնը ավելի հաճախ կբողոքարկի, քանի որ ավելի շատ սնունդ պետք է մղել աղիքների միջով:

3. 

   
   
   Խուսափեք դատարկ ստամոքսներից: Երբ ստամոքսը դատարկ է մոտ 2 ժամ, որովայնի աղաղակը ավելի ուժեղ կլինի: Դա պայմանավորված է նրանով, որ ստամոքսում չկա ոչինչ, որն օգնում է կլանել կամ արգելափակել ձայները: Եթե ​​շատ ժամեր չեք ուտում, ձեր մարմինը հորմոններ է արձակում, որոնք ուղեղին ասում են, որ ժամանակն է մաքրել ստամոքսում եղած ամեն ինչ ՝ տեղ թողնելու ուտելիքը:
   • Միշտ ձեզ հետ խորտիկներ կրեք:
   • Հետևողականորեն խմեք այնպիսի հեղուկներ, ինչպիսիք են ջուրը, հյութը, թեյը և այլն:

4. 

   
   
   Սահմանափակել մարսողական մարսողությունը: Որոշ օսլա (ածխաջրեր) դիմացկուն են մարսմանը: Այնուամենայնիվ, չպետք է լիովին ձեռնպահ մնալ ածխաջրերից, քանի որ դրանք էներգիա են հաղորդում և կարևոր դեր են խաղում մարսողական համակարգի առողջության մեջ: Անհրաժեշտ է միայն չափավոր ուտել, որպեսզի լավ լինի ձեր ստամոքսի համար և այնուամենայնիվ կօգնի նվազեցնել ձեր ստամոքսի խռխռոց հնչյունները:
   • Հակամարսողական փոշիներ. Կարտոֆիլը կամ մակարոնեղենը սառչելուց հետո սառչում են, և թթու հացերն ու կանաչ մրգերը
   • Չլուծվող մանրաթել. Ամբողջական ցորենի ալյուր, ցորենի թեփ, կաղամբ, գազար, բուլղարական պղպեղ
   • Շաքար ՝ խնձոր, տանձ և բրոկկոլի

5. 

   
   
   Փնտրեք դատարկ ստամոքսի նշաններ: Մի մոռացեք, որ «թմբկահարելու» որովայնը տեղի է ունենում ինչպես ուտելուց հետո, այնպես էլ որոշ ժամանակ անց: Չափից շատ ուտելուց և քրթմնջոցից խուսափելու համար հարկավոր է իմանալ, թե երբ եք իսկապես սոված: Սովորելը, թե ինչպես ձեր ժամանակը բաժանել ձեր սովորական սննդակարգի, դրան հավատարիմ մնալու և կամայական ուտելուց խուսափելու լավագույն միջոցն է:

6. 

   
   
   Կերեք դանդաղ և մանրակրկիտ ծամեք: Մարդիկ, ովքեր շատ օդ են կուլ տալիս, ավելի շատ ստամոքսի խանգարում ունեն, քան մյուսները: Եթե ​​ուտելիս շատ արագ եք ուտում կամ շատ եք խոսում, սովորաբար ստամոքսում շատ օդ եք կուլ տալիս: Դրանից ավելի դանդաղ կերեք ՝ դրանից խուսափելու համար: գովազդ

3-ի մեթոդ 2. Խուսափեք փքվելուց

1. 

   
   
   Դեղորայք ընդունեք ՝ գազը նվազեցնելու համար: Աղիքներում գոլորշիներ են կուտակվում, որոնք կարող են ստամոքսային աղաղակներ առաջացնել: Դրանից խուսափելու պարզ միջոցներից մեկը `առանց դեղատոմսի գազազերծող դեղորայքի օգտագործումն է: Անհրաժեշտ չէ այն ընդունել յուրաքանչյուր կերակուրի հետ միասին, բայց փորձեք չմոռանալ այն օգտագործել նախքան գազեր առաջացնող կերակուրներ ուտելը:

2. 

   Խուսափեք գազ առաջացնող սնունդից: Որոշ սննդամթերքներ դասակարգվում են որպես գոլորշիացնող տարրեր ՝ քայքայման գործընթացում առաջացած բարդության պատճառով: Այս մթերքներից խուսափելը կօգնի ձեզ կառավարել ձեր «թմբկահարող» ստամոքսը:
   • Պանիր
   • Կաթ
   • Կանկար
   • տանձ
   • Բրոկկոլի
   • Լոբի տեսակներ
   • Արագ սնունդ
   • Զովացուցիչ ըմպելիք

3. 

   Գնալ քայլելու. Ուտելուց հետո պետք է զբոսնել: Քայլելու հեռավորությունը չպետք է գերազանցի 1 կմ-ը: Քայլելը կօգնի մարսողությանը և կօգնի աղիները լավ տեղաշարժվել: գովազդ

3-ի մեթոդը 3. Խանգարումների կառավարում

1. 

   Պարբերաբար մարզվեք: Նստակ ապրելակերպը կարող է հանգեցնել ստամոքսի խնդիրների, որոնցից որովայնը հաճախ ուժեղ ձայներ է արձակում:Ավելին, չշարժվելը նույնպես բացասաբար է ազդում ձեր քաշի և կայունության վրա որոշ սննդամթերքների համար, որոնք փքվածություն և լաց են լինում ձեր ստամոքսում:

2. 

   Իմացեք ՝ ունեք տագնապային խանգարում: Եթե ​​անընդհատ նյարդայնանում եք կամ անհանգստանում, ձեր ուղեղը ազդանշան է ուղարկում ձեր ստամոքսին: Այս ազդանշանները բարձր ձայն են առաջացնում: Եթե ​​գտնում եք, որ ձեր ստամոքսը ամբողջ օրը քրթմնջում է ՝ չնայած ձեր սննդակարգի և կենսակերպի փոփոխությանը, կարող եք ունենալ անհանգստության խանգարում, որը պահանջում է բժշկական ուշադրություն:

3. 

   Իմացեք սննդի անհանդուրժողականության նշանները: Որոշակի կերակուրներ կարող են առաջացնել ալերգիկ ռեակցիա, որը խանգարում է ձեր ստամոքսը և տալիս է ճռռացող ձայներ: Եթե ​​նույն սնունդը ուտելուց հետո նկատում եք ստամոքսի խանգարում, խուսափեք այդ կերակուրից: Սննդամթերքի անհանդուրժողականության ամենատարածված դեպքը լակտոզայի անհանդուրժողականությունն է: Սա այն դեպքն է, երբ կաթնամթերքը ուժեղ գրգռում է առաջացնում ստամոքսում:

4. 

   Նշեք ծանր մարսողության խանգարումը (դիսպեպսիա): Վերին ստամոքսի ցավը, ավելորդ այրոցը, սրտխառնոցը, փոքր քանակությամբ սնունդ ընդունելուց հետո լիության զգացումը և փքվածությունը բոլորը ծանր մարսողության ախտանիշ են: Եթե ​​վերը նշված ախտանիշները պահպանվում են, դիմեք բժշկական օգնություն: Մարսողության խանգարումը կյանքին վտանգ չի սպառնում, բայց պահանջում է բուժում: գովազդ

Խորհուրդներ

• Օրական 6-7 ժամ քնելը կօգնի ձեզ խուսափել մարսողական խնդիրներից:
• Ողջ օրվա ընթացքում հավասարապես ջուր խմեք: Խուսափեք միանգամից շատ ջուր խմելուց, հակառակ դեպքում ձեր ստամոքսը ճռռոց կպատճառի:
• Ավելի քիչ ուտեք և սահմանափակեք սննդի ընդունումը քաղցած վիճակում: Այս կանոնը կիրառվում է միայն նախաճաշից հետո (առավոտյան դեռ կարող եք լիարժեք ուտել, ապա սահմանափակել այլ սնունդ): Խուսափեք «անառողջ» կերակուրներից և համոզվեք, որ առողջ սնունդ եք օգտագործում: