Բովանդակություն

• Քայլեր
• 3 -րդ մաս 1: Սկսեք ինքներդ ձեզանից
• 3 -րդ մաս 2 -րդ. Շրջապատեք ինքներդ ձեզ դրական ազդեցությամբ
• 3 -րդ մաս 3 -ից. Խուսափեք բացասական ազդեցություններից
• Խորհուրդներ
• Գուշացումներ

Երբ մտածում ենք «դրական» բառի մասին, մեզանից շատերը, ամենայն հավանականությամբ, նշանակում են «երջանիկ»: Այնուամենայնիվ, երջանկությունը միայն դրականության տեսակ չէ: Կյանքում ավելի դրական լինելու շատ եղանակներ կան, նույնիսկ երբ տխրում ես, բարկանում կամ դժվարանում կյանքում: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ մենք ունենք հզոր ունակություն ընտրել դրական հույզեր և մտածելակերպ: Իրոք, մեր զգացմունքները բառացիորեն փոխում են մարմինը բջջային մակարդակում: Մեր կյանքի փորձի մեծ մասը արդյունք է այն բանի, թե ինչպես ենք մենք մեկնաբանում և արձագանքում մեր միջավայրին: Բարեբախտաբար, բացասական զգացմունքները ճնշելու կամ «ազատվելու» փոխարեն մենք կարող ենք ընտրել, թե ինչպես մեկնաբանել և արձագանքել դրանց տարբեր ձևերով: Դուք կգտնեք, որ պրակտիկայով, համբերությամբ և համառությամբ կարող եք դառնալ ավելի դրական:

Քայլեր

3 -րդ մաս 1: Սկսեք ինքներդ ձեզանից

1. 1 Հասկացեք խնդիրը: Դուք չեք կարող փոխել ձեր մտածելակերպը, եթե չեք կարող (կամ չեք պատրաստվում) բացահայտել խնդիրը: Ognանաչումը, որ դուք ունեք բացասական մտքեր և զգացմունքներ, և որ դուք չեք վայելում ձեր ներկայիս արձագանքները, կօգնի ձեզ սկսել փոփոխությունների գործընթացը:
   • Փորձեք չդատել ինքներդ ձեզ մտքերի և զգացմունքների համար: Հիշեք, որ դուք իսկապես չեք կարող վերահսկել ծագող մտքերն ու ձեր զգացած զգացմունքները: Նրանք իրենց բնույթով «լավ» կամ «վատ» չեն, դրանք պարզապես մտքեր և զգացմունքներ են: Ինչ ես դու կարող ես վերահսկողությունը այն է, թե ինչպես ես մեկնաբանում և արձագանքում դրանց:
   • Ընդունեք ձեր մասին այն ամենը, ինչ դուք չեք կարող փոխել: Օրինակ, եթե դուք անհաղորդ անձնավորություն եք, ում գաղտնիությունը «լիցքավորելու» կարիք ունի, ապա անընդհատ էքստրավերտ լինել փորձելը, ամենայն հավանականությամբ, ձեզ հոգնած ու դժբախտ կզգա: Ընդունիր քեզ այնպիսին, ինչպիսին հիմա ես, ինչպես որ կաս: Այնուհետև կարող եք ազատ զգալ ՝ զարգացնելով այդ եսը ՝ դառնալով ամենադրական ես -ը:
2. 2 Նպատակ դնել. Նպատակները մեզ տալիս են կյանքի ավելի դրական հայացք: Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ նպատակներ դնելն անմիջապես ձեզ ավելի վստահ ու ապահով կզգա, նույնիսկ եթե հնարավոր է ՝ դրանք միանգամից չհասնեք: Ձեզ համար անձամբ իմաստալից և ձեր արժեքներին համահունչ նպատակներ դնելը կօգնի ձեզ հասնել դրան և առաջ շարժվել կյանքում:
   • Սկսեք փոքր նպատակների սահմանումից: Մի՛ դրեք բարձր, երբեմն դժվար իրագործելի նպատակներ անմիջապես: Որքան լուռ գնաք, այնքան ավելի կհասնեք: Ձեր նպատակները պետք է լինեն կոնկրետ: «Ավելի դրական լինելու» նպատակը հիանալի է, բայց դա այնքան ճնշող է, որ հավանաբար գաղափար չունես, թե որտեղից սկսել: Փոխարենը, փոքր, կոնկրետ նպատակներ դրեք, օրինակ ՝ «շաբաթը երկու անգամ խորհրդածել» կամ «օրական մեկ անգամ ժպտալ անծանոթին»:
   • Դրական ձևակերպեք ձեր նպատակները: Հետազոտությունները ապացուցում են, որ դուք ավելի հավանական է հասնել նպատակին, եթե այն դրականորեն արտահայտեք: Այլ կերպ ասած, ձեր նպատակները դարձրեք այսպես ավարտված որը դուք աշխատում եք, այլ ոչ թե փորձում խուսափել. Օրինակ ՝ «Դադարեցրեք անպիտան սնունդ ուտելը» անօգուտ նպատակ է: Այն առաջացնում է ամոթի կամ մեղքի զգացում: «Ամեն օր 3 չափաբաժին միրգ և բանջարեղեն ուտելը» հատուկ և դրական է:
   • Ձեր նպատակները պետք է հիմնված լինեն ձեր սեփական գործողությունների վրա: Հիշեք, որ դուք չեք կարող վերահսկել մեկ ուրիշին: Եթե ​​դուք այնպիսի նպատակներ եք դնում, որոնք պահանջում են ուրիշների որոշակի արձագանք, ապա կարող եք գերհոգնածություն զգալ, եթե ամեն ինչ այնպես չընթանա, ինչպես նախատեսված էր: Փոխարենը, դրեք նպատակներ, որոնք կախված են ինչից դու դուք կարող եք վերահսկել `ձեր սեփական վարքագիծը:
3. 3 Ractբաղվեք բարության մեդիտացիայով: Հայտնի է նաեւ որպես մետա բավանա կամ «կարեկցանքի մեդիտացիա», այս տեսակի մեդիտացիան արմատավորված է բուդդայական ավանդույթներում: Նա սովորեցնում է ձեզ տարածել այն սիրո զգացումը, որն արդեն զգում եք ձեր ընտանիքի ամենամոտ անդամներին և դա ցույց տալ աշխարհի մյուս մարդկանց: Ույց է տրված նաև, որ բարձրացնում է տոկունությունը `բացասական փորձից ապաքինվելու ունակությունը, և ձեր հարաբերություններն ուրիշների հետ ընդամենը մի քանի շաբաթվա ընթացքում: Դուք կարող եք տեսնել դրա օգտակար ազդեցությունները ՝ այն կիրառելով օրական ընդամենը հինգ րոպե:
   • Շատ վայրեր առաջարկում են կարեկցանքի մեդիտացիայի դասընթացներ: Կարող եք նաև ցանցում թերթել MP3 ձևաչափով քայլ առ քայլ մեդիտացիաներ: Համայնքում, UCLA Mindful Awareness for Meditative Mind and Research Center- ը ունի կարեկցանքի մեդիտացիաներ, որոնք հասանելի են անվճար ներբեռնման համար:
   • Պարզվում է, որ կարեկցանքի մեդիտացիան ձեռնտու է նաև ձեր հոգեկան առողջությանը: Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ կարեկցող մեդիտացիան նվազեցնում է դեպրեսիայի նշանները ՝ ենթադրելով, որ ուրիշների հանդեպ կարեկցող լինել սովորելը կարող է նաև օգնել ձեզ կարեկցանք զարգացնել ձեր նկատմամբ:
4. 4 Պահիր օրագիր: Վերջին հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ իրականում կա դրականության մաթեմատիկական բանաձև. Յուրաքանչյուր բացասականի համար երեք դրական հույզեր, կարծես, ձեզ պահպանում են առողջ հավասարակշռության մեջ: Օրագիր պահելը կօգնի ձեզ տեսնել օրվա ընթացքում զգացմունքների բազմազանությունը և որոշել, թե որտեղ պետք է ճշգրտվի ձեր սեփական հավասարակշռությունը: Այն կարող է նաև օգնել ձեզ կենտրոնանալ ձեր դրական փորձառությունների վրա, որպեսզի ավելի հավանական է, որ դրանք հիշեք ապագայում:
   • Օրագիր պահելը չպետք է լինի միայն այն բաների ցանկը, որոնք ձեզ դուր չեն եկել:Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ ամսագրում միայն բացասական հույզերի և փորձառությունների վրա կենտրոնանալը կարող է դրանք ամրապնդել և ձեզ ավելի բացասական զգալ:
   • Փոխարենը, գրեք այն ամենը, ինչ զգացել եք ՝ չդատելով այն որպես լավ կամ վատ: Օրինակ, բացասական փորձը կարող է այսպիսի տեսք ունենալ. «Այսօր ես վրդովվեցի, երբ գործընկերներից մեկը ծաղրեց իմ քաշը»:
   • Հետո, մտածեք ձեր արձագանքի մասին: Ինչպե՞ս եք արձագանքել մինչ այժմ: Ինչպե՞ս որոշեիք արձագանքել հիմա, որոշ ժամանակ անց: Օրինակ ՝ «Այդ պահին ես ինձ սարսափելի զգացի, կարծես անարժեք լինեի: Հիմա, հիշելով սա, ես հասկանում եմ, որ գործընկերը բոլորին անշնորհք բաներ է ասում: Ուրիշ ոչ ոք չի կարող բնութագրել ինձ կամ իմ կարևորությունը: Միայն ես կարող եմ դա անել »:
   • Մտածեք, թե ինչպես կարող եք օգտագործել այս փորձը որպես ուսուցում: Ինչպե՞ս կարող եք դա օգտագործել անձնական աճի համար: Ի՞նչ կանեք հաջորդ անգամ: Օրինակ ՝ «Հաջորդ անգամ, եթե ինչ -որ մեկը վիրավորական խոսք ասի, ես կհիշեմ, որ նրա դատողություններն ինձ բնորոշ չեն: Բացի այդ, ես կպատմեմ իմ գործընկերոջը, որ նրա դիտողությունները անտակտ են և վիրավորում են իմ զգացմունքները, ուստի ես հիշում եմ, թե որքան կարևոր են իմ զգացմունքները »:
   • Չմոռանաք ձեր ամսագրում ներառել նաև դրականը: Անծանոթի բարությունը, գեղեցիկ մայրամուտը կամ ընկերոջ հետ հաճելի զրույցը նկատելու համար նույնիսկ մի քանի վայրկյան տևելը կարող է օգնել ձեզ «պահել» այդ հիշողությունները ՝ հետագայում գտնելու համար: Եթե ​​չկենտրոնանաք դրանց վրա, ապա դրանք, հավանաբար, կանցնեն ձեր ուշադրությանը:
5. 5 Pբաղվեք ակտիվ երախտագիտությամբ: Գնահատումը ավելին է, քան Զգացմունք, Սա գործողություն... Տասնյակ ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ երախտագիտությունը լավ է ձեզ համար: Սա գրեթե անմիջապես փոխում է ձեր հեռանկարը, և որքան շատ եք զբաղվում, այնքան ավելի արագ են օգուտները շարունակում աճել: Երախտագիտությունը օգնում է ձեզ ավելի դրական զգալ, հարստացնում է ձեր հարաբերությունները ուրիշների հետ, խրախուսում է կարեկցանքը և մեծացնում երջանկության զգացումը:
   • Որոշ մարդիկ, բնականաբար, ավելի շատ երախտագիտության հատկություններ են զարգացնում, երախտապարտ լինելու բնական վիճակը: Այնուամենայնիվ, դուք կարող եք զարգացնել «երախտագիտության վարք», անկախ նրանից, թե որքանով ունեք «երախտագիտության հատկություն»:
   • Հարաբերություններում և իրավիճակներում խուսափեք մոտենալուց, կարծես նրանցից ինչ -որ բան «արժանի» եք: Սա ոչ նշանակում է, որ կարծում եք, որ արժանի չեք որևէ բանի, և չի նշանակում, որ համակերպվում եք վատ վերաբերմունքի կամ անհարգալից վերաբերմունքի: Դա պարզապես նշանակում է, որ դուք պետք է փորձեք մոտենալ ամեն ինչին ՝ առանց հենվելու այն փաստի վրա, որ «իրավունք ունեք» որոշակի արդյունքի, գործողության կամ օգուտի:
   • Կիսեք ձեր երախտագիտությունը ուրիշների հետ: Ձեր երախտագիտության զգացումը ուրիշներին փոխանցելը կօգնի ձեզ «ամրացնել» այդ զգացմունքները ձեր հիշողության մեջ: Այն կարող է նաև արթնացնել դրական զգացմունքներ այն մարդկանց մեջ, ում հետ կիսվում եք: Տեսեք, արդյոք ունեք ընկեր, որը պետք է լինի ձեր «երախտագիտության գործընկերը», և ամեն օր կիսեք երեք բան, որոնցից դուք երախտապարտ եք միմյանց համար:
   • Makeանք գործադրեք ՝ ընդունելու օրվա ընթացքում կատարված բոլոր փոքր դրական բաները: Գրեք դրանք օրագրում, լուսանկարեք Instagram- ում տեղադրելու համար, թվիթ տվեք դրանց մասին. Այն ամենը, ինչն օգնում է ձեզ ճանաչել և հիշել այս փոքրիկ կողմերը, որոնց համար շնորհակալ եք: Օրինակ, եթե ձեր հապալասի բլիթները հաջողակ էին, կամ աշխատանքի ճանապարհին քիչ երթևեկություն կար, կամ ձեր ընկերը հաճոյախոսում էր ձեր կոստյումով, ուշադրություն դարձրեք այս բաներին: Նրանք արագ կուտակվում են:
   • Վայելեք այս հաճելի պահերը: Մարդիկ վատ հակում ունեն կենտրոնանալ բացասական բաների վրա և թողնել, որ դրականը մեր կողքով անցնի: Երբ ձեր կյանքում նկատում եք դրական բաներ, մի պահ տրամադրեք դրանք գիտակցաբար ընդունելու համար: Փորձեք «պահել դրանք» ձեր հիշողության մեջ:Օրինակ, եթե ամենօրյա զբոսանքի ժամանակ տեսնում եք գեղեցիկ ծաղկի այգի, մի պահ կանգ առեք և ինքներդ ձեզ ասեք. «Սա հիանալի պահ է, և ես ուզում եմ հիշել, թե որքան շնորհակալ եմ դրա համար»: Փորձեք վերցնել այս պահի հոգեհարազատ «նկարը»: Սա կօգնի ձեզ հետագայում հիշել այս բոլոր բաները, երբ դժվար ժամանակներ կամ բացասական փորձառություններ են գալիս:
6. 6 Օգտագործեք ինքնահաստատում: Ինքնահաստատումները կարող են մի փոքր ձանձրալի թվալ, բայց հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ դրանք աշխատում են հիմնարար մակարդակում. նրանք իրականում կարող են ձևավորել «դրական մտքի» նեյրոնների նոր փաթեթներ: Հիշեք, որ ձեր ուղեղը սիրում է օգտագործել դյուրանցման ուղիներ, և այն կկրճատվի ՝ առավել հաճախ օգտագործվող ուղիներից օգտվելու համար: Եթե ​​դուք սովորական սովորություն ունենաք ինքներդ ձեզ կարեկցող բառեր ասել, ձեր ուղեղը դա կընկալի որպես «նորմալ»: Դրական ինքնախոսությունը և սեփական վերաբերմունքը նվազեցնում են սթրեսն ու դեպրեսիան, բարձրացնում են իմունային համակարգը և բարելավում են ամեն ինչ արագորեն ընկալելու ունակությունը:
   • Ընտրեք կարգավորումներ, որոնք նշանակալից են անձամբ ձեզ համար: Դուք կարող եք ընտրել այնպիսի վերաբերմունքներ, որոնք կարեկցանք են արտահայտում ձեր մարմնի, ձեր մասին ձեր մտքերի նկատմամբ կամ ձեզ հիշեցնում հոգևոր ավանդույթների մասին: Արեք այն, ինչը ձեզ դրական և հավասարակշռված է դարձնում:
   • Օրինակ ՝ կարող եք ասել հետևյալը. "
   • Եթե ​​դժվարանում եք որոշակի ոլորտում, փորձեք ակտիվորեն կենտրոնանալ այդ ոլորտում դրական վերաբերմունք գտնելու վրա: Օրինակ, եթե արտաքին տեսքի հետ խնդիրներ ունեք, փորձեք ասել «Ես գեղեցիկ եմ և ուժեղ» կամ «Ես կարող եմ սովորել սիրել ինքս ինձ այնպես, ինչպես սիրում եմ ուրիշներին» կամ «Ես արժանի եմ սիրո և հարգանքի»:
7. 7 Մշակել լավատեսություն: 1970 -ականներին գիտնականները պարզեցին, որ վիճակախաղ շահած մարդիկ - իրադարձություն, որը մեզանից շատերը համարում են աներևակայելի դրական - մեկ տարվա ընթացքում ավելի երջանիկ չէին, քան նրանք, ովքեր դա չէին արել: Սա պայմանավորված է հեդոնիկ հարմարվողականությունՄարդիկ ունեն երջանկության «սկզբնական մակարդակ», որին մենք վերադառնում ենք արտաքին իրադարձություններից հետո (լավ կամ վատ): Այնուամենայնիվ, նույնիսկ եթե ձեր բնական ելակետային մակարդակը բավականին ցածր է, դուք կարող եք ակտիվորեն լավատեսություն զարգացնել: Լավատեսությունը բարձրացնում է ձեր ինքնագնահատականը, բարեկեցության ընդհանուր զգացումը և ձեր հարաբերությունները ուրիշների հետ:
   • Լավատեսությունը աշխարհը հասկանալու միջոց է: Մարդկային ուղեղի ճկունության շնորհիվ դուք կարող եք սովորել հասկանալու տարբեր եղանակներ: Հոռետեսական կանխատեսումներն աշխարհը տեսնում են անփոփոխ, ներքինացված պայմաններում. «Ամեն ինչ անարդար է», «Ես դա երբեք չեմ կարող փոխել», «Իմ կյանքը տհաճ է, և սա իմ մեղքն է»: Լավատեսական հեռանկարը աշխարհը տեսնում է ճկուն, կաշկանդված պայմաններով:
   • Օրինակ, հոռետեսական տեսակետը կարող է նայել թավջութակի մեծ համերգին հաջորդ շաբաթ և ասել. Համենայն դեպս, ես կփչացնեմ համերգը: Ես կարող էի պարզապես խաղալ Nintendo խաղային վահանակով »: Այս հայտարարությամբ դուք ենթադրում եք, որ թավջութակ նվագելու հմտությունները բնածին և մշտական ​​են, և ոչ թե այն, ինչի վրա կարող եք ազդել ջանքերով: Դրանով դուք նաև ինքներդ ձեզ մեղադրում եք գլոբալ մակարդակում ՝ «Ես թավջութակը ծծում եմ», ինչը ձեզ ստիպում է մտածել, որ ձեր թավջութակի հմտությունները անձնական անհաջողություն են, այլ ոչ թե վարժություն, որը պահանջում է պրակտիկա: Այս հոռետեսական հայացքը կարող է նշանակել, որ դուք թավջութակ չեք զբաղվում, քանի որ կարծում եք, որ դա անիմաստ է, կամ ձեզ մեղավոր եք զգում, քանի որ ինչ -որ բանում «վատ» եք: Երկուսն էլ օգտակար չեն:
   • Կյանքի լավատեսական հայացքը այս իրավիճակին կմոտենար այսպես. «Այս համերգը տեղի կունենա հաջորդ շաբաթ, և ես գոհ չեմ այն ​​բանից, թե ինչպես եմ նվագում հիմա: Ամեն օր համերգից առաջ լրացուցիչ ժամ կփորձեմ և կանեմ հնարավորը:Դա այն ամենն է, ինչ կարող եմ անել, բայց գոնե կիմանամ, որ հնարավորինս շատ աշխատել եմ հաջողության հասնելու համար »: Լավատեսությունը չի պնդում, որ դժվարություններ և բացասական փորձառություններ չկան: Նա ընտրում է դրանք տարբեր կերպ մեկնաբանել:
   • Իրական լավատեսության և կույր լավատեսության միջև մեծ տարբերություն կա: Կույր լավատեսությունը ձեզանից ակնկալում է, որ առաջին անգամ թավջութակ կվերցնեք և կմտնեք illուլիարդի դպրոց: Սա անիրատեսական է, և նման սպասումները կհանգեցնեն հիասթափության: Իսկական լավատեսությունը ճանաչում է ձեր իրավիճակի իրականությունը և թույլ է տալիս պատրաստվել դրան դիմակայելու համար: Մյուս կողմից, իսկապես լավատեսական հեռանկարը կարող է ակնկալել, որ դուք մի քանի տարի կփորձեք, և նույնիսկ այդպես: Միգուցե դուք չեք գնա ձեր երազած դպրոցը, այլ կանեք ամեն ինչ ձեր նպատակին հասնելու համար:
8. 8 Սովորեք վերափոխել բացասական փորձը: Մարդկանց թույլ տված սխալներից մեկը փորձում է խուսափել կամ անտեսել բացասական փորձառությունները: Դա իմաստ ունի, որոշակի մակարդակով, քանի որ դա ցավոտ է: Այնուամենայնիվ, փորձը ճնշել կամ անտեսել այս փորձառությունները իրականում ոչնչացնում է դրանց հաղթահարելու ունակությունը: Փոխարենը, մտածեք, թե ինչպես կարող եք նորից պատկերացնել այս փորձը: Կարո՞ղ է նա ձեզ ինչ -որ բան սովորեցնել: Կարո՞ղ եք դրան այլ կերպ նայել:
   • Օրինակ, հաշվի առեք գյուտարար Միշկին Ինգավալին: 2012 -ին TED- ի ելույթի ժամանակ Ինգավեյլը պատմեց Հնդկաստանի գյուղական վայրերում հղի կանանց կյանքը փրկելու տեխնոլոգիայի գյուտի պատմությունը: Առաջին 32 անգամ նա փորձել է հորինել իր սարքը, այն չի ստացվել: Նորից ու նորից, նա կանգնած էր իր փորձը վատ մեկնաբանելու և հանձնվելու հնարավորության առջև: Այնուամենայնիվ, նա որոշեց օգտագործել այս փորձը ՝ անցյալ անհաջողություններից դասեր քաղելու համար, և այժմ նրա հայտնագործությունը օգնեց 50%-ով նվազեցնել հղի կանանց մահացությունը գյուղական Հնդկաստանում:
   • Որպես մեկ այլ օրինակ ՝ դիտեք բժիշկ Վիկտոր Ֆրանկլին, որը բանտարկված էր Հոլոքոստի ժամանակ նացիստական ​​համակենտրոնացման ճամբարում: Չնայած այն հանգամանքին, որ նա ստիպված էր դիմակայել մարդկության ամենավատ շերտին, բժիշկ Ֆրանկլը ընտրություն կատարեց և իր վիճակը ընկալեց իր աչքերով. ընտրեք վերաբերմունք հանգամանքների ցանկացած համադրությամբ, ընտրեք ձեր սեփական ուղին »:
   • Դժվարություններին և բացասական փորձառություններին անհապաղ բացասաբար արձագանքելու փոխարեն թույլ տվեք մեկ քայլ հետ գնալ և գնահատել իրավիճակը: Իրականում ի՞նչն էր սխալ: Ի՞նչ է վտանգված: Ի՞նչ կարող եք սովորել այս փորձից, որպեսզի հաջորդ անգամ այլ կերպ վարվեք: Արդյո՞ք այս փորձը սովորեցրել է ձեզ լինել ավելի բարի, առատաձեռն, իմաստուն, ուժեղ: Մի պահ տրամադրելով փորձին անդրադառնալու փոխարեն ՝ այն ինքնաբերաբար որպես բացասական ընդունելու փոխարեն, կարող եք այն վերաիմաստավորել:
9. 9 Օգտագործեք ձեր մարմինը: Ձեր մարմինն ու միտքը շատ կապված են: Եթե ​​դժվարանում եք դրական զգալ, դա հնարավոր է, քանի որ ձեր մարմինը աշխատում է ձեր դեմ: Սոցիալական հոգեբան Էմի Քադդին ապացուցել է, որ նույնիսկ ձեր կեցվածքը կարող է ազդել ձեր մարմնի սթրեսի հորմոնների մակարդակի վրա: Փորձեք ուղիղ կանգնել: Ձեր ուսերը տարածեք դեպի ետ, իսկ կրծքավանդակը ՝ առաջ: Նայեք ուղիղ առաջ: Takeբաղեցրեք ձեր տարածքը: Սա կոչվում է «տիրական դիրք», և դա իրականում օգնում է ձեզ ավելի վստահ և լավատես զգալ:
   • Ժպտա: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ ժպտալիս `անկախ նրանից` «երջանիկ եք զգում», թե ոչ, ձեր ուղեղը բարձրացնում է ձեր տրամադրությունը: Մասնավորապես, սա ճիշտ է, եթե դիմում եք Դյուշենի ժպիտը, որն ակտիվացնում է աչքերի և բերանի շուրջ մկանները: Մարդիկ, ովքեր ժպտացել են ցավոտ բժշկական պրոցեդուրայի ժամանակ, նույնիսկ նշում են, որ ավելի քիչ ցավ ունեն, քան նրանք, ովքեր դա չեն արել:
   • Հագնվեք ՝ արտահայտվելու համար: Այն, ինչ դուք հագնում եք, ազդում է ձեր զգացմունքների վրա:Մեկ ուսումնասիրություն ցույց տվեց, որ սպիտակ զգեստներ հագած մարդիկ ավելի լավ են կատարում պարզ գիտական ​​առաջադրանք, քան զգեստներ չունեցող մարդիկ, չնայած տարբերությունը միայն զգեստի մեջ էր: Գտեք հագուստ, որը ձեզ լավ կզգա և հագեք դրանք ՝ անկախ այն բանից, թե ինչ է ասում հասարակությունը դրա մասին: Եվ մի կախվեք ձեր չափին հատուկ նշանակություն տալով ՝ ցանկացած նշանակությամբ. Հագուստի չափերն են ամբողջությամբ սուբյեկտիվ, իսկ 4 -րդ չափը մեկ խանութում 12 -ի չափն է մյուսում: Հիշեք, պատահական թվերը որևէ կերպ չեն որոշում ձեր արժեքը:
10. 10 Getորավարժություններ կատարեք: Exerciseորավարժությունների ընթացքում ձեր մարմինը արտազատում է հզոր էնդորֆիններ, բնական «լավ տրամադրության» նյութեր: Որավարժությունները օգնում են պայքարել անհանգստության և դեպրեսիայի զգացմունքների դեմ: Բացի այդ, հետազոտությունները ցույց են տվել, որ կանոնավոր, չափավոր վարժությունները կարող են ձեզ հանգստության և բարեկեցության զգացում հաղորդել:
    • Նպատակ ունեցեք օրական առնվազն 30 րոպե չափավոր ֆիզիկական ակտիվություն:
    • Don'tորավարժությունների առավելությունները ստանալու համար հարկավոր չէ բոդիբիլդեր լինել: Նույնիսկ միջին վարժությունների դեպքում, ինչպիսիք են վազքը, լողը կամ այգեգործությունը, ընդհանուր առմամբ կարող եք ավելի դրական զգալ:
    • Medորավարժությունները, որոնք ներառում են մեդիտացիա, ինչպիսիք են յոգան և թայ չին, կարող են օգնել ձեզ ավելի դրական զգալ և բարելավել ձեր ընդհանուր առողջությունը:
11. 11 Ստեղծեք կյանք ներսից: Եթե ​​ցանկանում եք ավելի հաջողակ լինել, կենտրոնացեք բոլոր այն ուղիների վրա, որոնցով արդեն հաջողակ եք: Եթե ​​ցանկանում եք ավելի շատ սեր, կենտրոնացեք բոլոր այն մարդկանց վրա, ովքեր հոգ են տանում ձեր մասին և այն սիրո առատության մասին, որը կարող եք կիսել ուրիշների հետ: Եթե ​​ցանկանում եք հասնել մեծ առողջության, կենտրոնացեք բոլոր այն ուղիների վրա, որոնք արդեն ձեզ առողջ են դարձնում և այլն, և այլն:
12. 12 Մի անհանգստացեք մանրուքների համար: Կյանքում բոլորը բախվում են այնպիսի բաների հետ, որոնք այդ պահին կարևոր են թվում, բայց իրականում խնդիր չեն, եթե վերադառնանք և ունենանք ճիշտ ներկայացում: Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ նյութական բաները, որոնք ձեզ տխրում են, իրականում ձեզ երջանիկ չեն դարձնի: Իրականում, իրերի վրա կենտրոնանալը հաճախ այլ չկատարված կարիքները փոխհատուցելու միջոց է: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ մեզ պետք է հինգ հիմնական բան, որպեսզի կարողանանք զարգանալ:
    • Դրական հույզեր
    • Մասնակցություն (ինչ -որ բանի մասնակցելու կամ իսկապես ներգրավվելու համար)
    • Հարաբերություններ ուրիշների հետ
    • Իմաստը
    • Ձեռքբերում
    • Հիշեք, դուք կարող եք սահմանել, թե ինչ են նշանակում այս ամենը ձեզ համար: Մի կախվեք այն բանից, ինչ ուրիշները սահմանել են որպես «իմաստ» կամ «ձեռքբերում»: Եթե ​​դուք անձնական իմաստ չեք գտնում այն ​​բանում, թե ինչ եք անում և ինչպես եք վարվում, դրանից լավ չեք զգա: Նյութական առարկաներ, համբավ և փող իսկապես ոչ ձեզ երջանիկ կդարձնի:

3 -րդ մաս 2 -րդ. Շրջապատեք ինքներդ ձեզ դրական ազդեցությամբ

1. 1 Օգտագործեք ներգրավման օրենքը: Ձեր գործողություններն ու մտքերը դրական կամ բացասական են, ինչպես մագնիսները: Քանի որ մենք չենք լուծում խնդիրը, այն շարունակվում է կամ վատթարանում է: Մեր սեփական բացասականությունը ղեկավարում է օրը: Բայց, որքան ավելի շատ դրական ենք մտածում, այնքան ավելի ակտիվ ենք գործելու և հասնելու ենք նպատակներին և դրական տարբերակները հաղթահարելու և ընդունելու ուղիներին, և դա կտա իր պտուղները: Փաստորեն, դրական մտքերը կարող են նույնիսկ բարձրացնել ձեր իմունային համակարգը:
2. 2 Արեք այն, ինչ ձեզ դուր է գալիս: Այն հնչում է պարզ, բայց երբեմն դժվար է իրականացնել: Ձեր կյանքը կարող է շատ զբաղված լինել, այնպես որ ձեր օրվա ընթացքում մի քանի զբաղմունք կատարեք, որոնք ձեզ մշտապես երջանկացնում են: Դրանք կարող են ներառել.
   • Երաժշտություն լսել. Լսեք երաժշտություն ձեր նախընտրած ժանրում:
   • Ընթերցանություն: Կարդալը շատ օգտակար է: Այն նույնիսկ սովորեցնում է կարեկցանք: Եվ եթե դուք կարդում եք հանրաճանաչ գիտական ​​գրականություն, դա կօգնի ձեզ սովորել նոր տեղեկատվություն և ընդլայնել ձեր մտահորիզոնը:
   • Ստեղծագործական արտահայտություններ, ինչպիսիք են նկարելը, գրելը, օրիգամին և այլն:
   • Սպորտ, հոբբի և այլն:
   • Ընտանիքի և ընկերների հետ զրուցել:
   • Ոգեշնչում: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ բնության գրկում զբոսնելիս, ցնցող ֆիլմ դիտելիս կամ ձեր սիրած սիմֆոնիային լսելիս վախի և զարմանքի զգացումները մեծ են ձեր առողջության համար ՝ ֆիզիկապես և մտավոր: Հնարավորության դեպքում միշտ գտեք ձեր կյանքին մի փոքրիկ հրաշք ավելացնելու ուղիներ:
3. 3 Շրջապատեք ձեզ ընկերներով: Գնահատեք ձեր կյանքում այն ​​մարդկանց, ովքեր ձեզ հետ էին վշտի և ուրախության մեջ: Գտեք նրանց աջակցությունը ՝ օգնելու ձեզ դառնալ ավելի դրական, և այդ ընթացքում, ամենայն հավանականությամբ, դուք նույնպես կօգնեք նրանց: Ընկերները օգնում են միմյանց, ինչպես լավ, այնպես էլ դժվար պահերին:
   • Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ այն մարդիկ, ովքեր իրենց շրջապատում են նման արժեքներով և վերաբերմունքով ընկերներով, շատ ավելի հավանական է, որ իրենց երջանիկ և դրական զգան, քան նրանք, ովքեր դա չունեն:
   • Սիրած մարդկանց հետ գործ ունենալը օգնում է ձեր ուղեղին ազատել նյարդային հաղորդիչներ, որոնք ձեզ դարձնում են երջանիկ (դոպամին) և հանգստացած (սերոտոնին): Ընկերների կամ սիրելիների հետ ժամանակ անցկացնելը իրականում ձեզ ավելի քիմիապես դրական կզգա:
   • Բացի այդ, դուք կարող եք խրախուսել ձեր ընկերներին և սիրելիներին դառնալ ձեր երախտապարտ գործընկերները: Եթե ​​դուք նպաստում եք ցանցի զարգացմանը, որտեղ կիսվում եք այն ամենով, ինչի համար երախտապարտ եք, պատկերացրեք, թե ինչ դրական կարող եք օգնել միմյանց զարգացնել:
4. 4 Կարեկցանք ցուցաբերեք ուրիշների նկատմամբ: Կարեկցանք նշանակում է ուրիշներին լավություն անել, հատկապես, եթե այս մարդը ձեզանից ավելի քիչ բախտավոր է կյանքում: Դա իսկապես կարող է բարձրացնել ձեր դրականությունը: Օրինակ, հետազոտությունները ցույց են տվել, որ երբ մարդիկ նվիրաբերում են բարեգործական նպատակներ, նրանք այնքան երջանիկ են զգում, կարծես իրենք են գումարը ստացել: Մտածեք այն ուղիների մասին, որոնցով կարող եք ծառայել ուրիշներին ՝ լինի դա անհատական ​​մակարդակում, թե ձեր համայնքում, և զբաղվեք կարեկցանք ցուցաբերելով: Դա ոչ միայն օգուտ է բերում ձեր շրջապատին, այլև լավ է ձեր առողջության համար:
   • Like գրավում է: Եթե ​​մենք ինչ -որ մեկին ինչ -որ լավ բան ենք անում, հատկապես անսպասելիորեն, ապա ավելի հավանական է, որ այդ մարդը հատուցի քաղաքավարությամբ, գուցե ոչ թե ինքներս մեզ, այլ մեկ ուրիշին: Ի վերջո, ուղղակի կամ անուղղակի, այն կվերադառնա մեզ: Ոմանք դա անվանում են կարմա... Ինչպես էլ այն կոչվի, գիտական ​​հետազոտությունները ցույց են տվել, որ վճարման սկզբունքն իրական բան է:
   • Փորձեք դասավանդել, կամավոր լինել կամ եկեղեցուն հարցնել, թե ինչպես կարող եք օգնել:
   • Միկրոավարկ տալ կարիքավոր մեկին: Ընդամենը մի քանի դոլարի միկրոավարկը կօգնի զարգացող երկրներից մեկին զարգացնել իր բիզնեսը կամ դառնալ տնտեսապես անկախ: Եվ բացի այդ, միկրովարկերի գերակշիռ մասն ունի 95% կամ ավելի մարման տոկոս:
   • Փորձեք փոքրիկ նվերներ մատուցել շրջապատի մարդկանց, նույնիսկ անծանոթ մարդկանց: Գնեք մի բաժակ սուրճ հերթի պատահական մարդու համար: Ուղարկեք մտովի արված ինչ -որ բան ձեր ընկերոջը: Նվերներ տալը խթանում է դոպամինի արտադրությունը ուղեղում. Իրականում դրանից դուք կարող եք ստանալ նույնիսկ ավելի շատ «երջանկություն», քան նվերը ստացած անձը:
5. 5 Գտեք լավատեսական մեջբերում կամ թելադրանք և պահեք այն դրամապանակում կամ գրպանում: Երբ մի փոքր վստահ չեք կամ զգում եք, որ ոգեշնչման կարիք ունեք, ձեռք մեկնեք նրան: Ահա մի քանի հայտնի մեջբերումներ ՝ սկսելու համար.
   • Որքա wonderfulն հրաշալի է, որ պետք չէ մի րոպե սպասել, մինչև սկսես աշխարհը ավելի լավը դարձնել: - Աննա Ֆրանկ
   • Լավատեսը պնդում է, որ մենք ապրում ենք հնարավորինս լավագույն աշխարհում, իսկ վատատեսը վախենում է, որ դա ճիշտ է: - Jamesեյմս Բրանչ Քաբել
   • Բոլոր ժամանակների ամենամեծ հայտնագործությունն այն է, որ մարդը կարող է փոխել իր ապագան պարզապես փոխելով իր վերաբերմունքը: - Օփրա Ուինֆրի
   • Եթե ​​ձեր ներքին ձայնն ասում է. «Դուք չեք կարող նկարել», ապա համոզվեք, որ նկարեք, և այս ձայնը կլռվի: - Վինսենթ Վան Գոգ
6. 6 Այցելեք հոգեթերապևտ: Սովորական թյուր կարծիք է, որ մարդիկ «կարիք ունեն» խորհրդատուի կամ բժշկի այցելել միայն այն դեպքում, երբ ինչ -որ բան «սխալ» է: Բայց նայեք. Դուք գնում եք ատամնաբույժի ատամները սպիտակեցնելու համար, նույնիսկ երբ կարիես չունեք: Դուք այցելում եք ձեր բժշկին տարեկան ստուգումների, նույնիսկ եթե դուք հիվանդ չեք: Բժիշկ այցելելը կարող է նաև օգտակար «կանխարգելիչ» միջոց լինել: Եվ եթե ցանկանում եք սովորել, թե ինչպես մտածել և վարվել ավելի դրական, բժիշկը կամ խորհրդատուն կարող է օգնել ձեզ բացահայտել ձեր մտածողության անօգուտ օրինաչափությունները և մշակել նոր դրական ռազմավարություններ:
   • Դուք կարող եք ձեր բժշկին առաջարկություն խնդրել կամ մասնագետ փնտրել առցանց:
   • Հաճախ կան էժան տարբերակներ: Որոնեք ցանցում հոգեկան հիվանդանոցների, տեղական առողջապահական կենտրոնների, նույնիսկ քոլեջների և համալսարանների համայնքային խորհրդատվական կենտրոնների համար:

3 -րդ մաս 3 -ից. Խուսափեք բացասական ազդեցություններից

1. 1 Խուսափեք բացասական ազդեցություններից: Մարդիկ շատ զգայուն են «հուզական աղտոտման» նկատմամբ, ինչը նշանակում է, որ մեր շրջապատի զգացմունքները ազդում են մեր սեփականի վրա: Հեռու մնացեք վատ վարքագծից և բացասականությունից, որպեսզի այն ձեզանից չզիջի:
   • Խելամտորեն ընտրեք ձեր ընկերներին: Ընկերները, որոնցով մեզ շրջապատում են, կարող են անսահման ազդեցություն ունենալ մեր հայացքների վրա ՝ լավ և վատ: Եթե ​​ձեր ընկերները միշտ բացասաբար են վարվում, մտածեք նրանց հետ կիսել ձեր սեփական դրական գործընթացի մասին: Խրախուսեք նրանց սովորել դրական լինելու ուղիներ: Եթե ​​դրանք դեռ հակված են բացասական լինելուն, գուցե կարիք լինի նրանցից առանձնանալ ձեր իսկ բարօրության համար:
   • Արեք միայն այն, ինչ ձեզ հարմար է: Եթե ​​ձեզ անհարմար է ինչ -որ բան անել, ապա, ամենայն հավանականությամբ, ձեզ վատ, մեղավոր կամ կաշկանդված կզգաք: Սա չի նպաստում դրական փորձի: Սովորելը ասել «ոչ», երբ ինչ -որ բան անել չես զգում, կօգնի քեզ ավելի ուժեղ և հանգիստ զգալ ինքդ քեզ հետ: Սա ճիշտ է ընկերների և ընտանիքի հետ հարաբերություններում, ինչպես նաև աշխատանքային իրավիճակներում:
2. 2 Հարցրեք բացասական մտքերը: Շատ հեշտ է տեղավորվել «ավտոմատ» կամ սովորական բացասական մտածելակերպի մեջ, հատկապես ձեր մասին: Մենք կարող ենք դառնալ մեր սեփական կոշտ քննադատները: Ամեն անգամ, երբ բախվում եք բացասական մտքի, շտապեք և մարտահրավեր նետեք այն: Փորձեք այն վերածել դրական մտքի, կամ դրա մեջ տրամաբանական թերություններ փնտրեք: Երկար ժամանակ դա անելը կդառնա սովորական և հսկայական ներդրում կունենա ձեր դրական մտածողության հմտությունների կատարելագործման մեջ: Ասա «Ես կարող եմ»: ավելի հաճախ, քան «չեմ կարող»: Հիշեք, որ ամեն ինչ կարող է արտահայտվել դրական; անդադար ջանքեր գործադրել դրա համար
   • Օրինակ, եթե դուք բարկանաք և ընկերություն ընդունեք, ձեր բնազդը կարող է լինել ՝ «Ես սարսափելի մարդ եմ»: Սա ճանաչողական կողմնակալություն է. Այն ստեղծում է ընդհանուր հայտարարություն կոնկրետ դեպքի վերաբերյալ: Այն խրախուսում է մեղքի զգացումը, բայց ոչինչ, որը կարող եք օգտագործել և սովորել:
   • Փոխարենը, պատասխանատվություն ստանձնեք ձեր գործողությունների համար և մտածեք, թե ինչ պետք է անեք դրա դիմաց: Օրինակ. Ես սխալ էի. Ես ներողություն կխնդրեմ նրանից, իսկ հաջորդ անգամ կխնդրեմ ձեզ ընդմիջել, երբ մենք քննարկում ենք ինչ -որ լուրջ բան »: Այս մտածելակերպը ձեզ չի ընդհանրացնում որպես «սարսափելի», այլ որպես մեկի, ով սխալ է թույլ տվել և կարող է սովորել և աճել դրանից:
   • Եթե ​​ձեզ հետապնդում են ձեր (կամ ձեր շրջապատի) մասին բացասական մտքերը, սովորություն դարձրեք ձեր մասին երեք դրական բան գտնել յուրաքանչյուր բացասականի համար: Օրինակ, եթե միտք է ծագում, որ դու «հիմար» ես, վիճարկիր այդ միտքը երեք դրականով. «Ես մտածում եմ, որ հիմար եմ: Բայց հենց անցյալ շաբաթ ես ավարտեցի մի մեծ նախագիծ `բուռն կարծիքներով: Նախկինում ես լուծել եմ կոշտ խնդիրներ:Ես տաղանդավոր անձնավորություն եմ և պարզապես հիմա դժվարանում եմ »:
   • Նույնիսկ երբ մենք չենք ստանում այն, ինչ ուզում ենք, մենք ձեռք ենք բերում արժեքավոր փորձ: Փորձը հաճախ շատ ավելի արժեքավոր է, քան նյութականը: Նյութը չորանում է, բայց փորձը մնում է մեզ հետ, աճում ՝ մեր ողջ կյանքի ընթացքում:
   • Շատ իրավիճակներ ունեն ինչպես դրական, այնպես էլ բացասական կողմեր: Մենք մենք ընտրում ենք դրանցից որի վրա կկենտրոնանանք: Մենք կարող ենք փորձել ինքներս մեզ բռնել բացասական մտքերով և փորձել հակառակը:
   • Բացասական բանի մասին անհանգստանալը իմաստ չունի, եթե մենք չենք կարող փոխել այն: Կյանքը երբեմն «անարդար» է: Սա նրանից է, որ կյանքը «կյանք է»: Եթե ​​մենք էներգիա և երջանկություն ենք ծախսում այնպիսի բաների վրա, որոնք չենք կարող փոխել, մենք ինքներս մեզ ավելի հիասթափեցնում ենք կյանքում:
3. 3 Alբաղվեք անցյալի վնասվածքներով: Եթե ​​դուք անընդհատ դժբախտ եք, վրդովված կամ բացասական, ձեզ կարող են խնդիրներ լուծել: Փնտրեք մասնագետների օգնությունը հուզական վնասվածքների խնդիրների լուծման գործում, ինչպիսիք են ՝ նախկին չարաշահումները, սթրեսի ենթարկվելը, բնական աղետները, վիշտը կամ սիրելիի կորուստը:
   • Եթե ​​կարող եք, գտեք որակյալ հոգեբույժ, մասնավորապես, որը մասնագիտացած է վնասվածքների բուժման մեջ: Ձեր վնասվածքների վերաբերյալ խորհրդատուի կամ բժշկի հետ աշխատելը կարող է լինել դժվար, նույնիսկ ցավոտ, բայց ի վերջո դուք կդառնաք ավելի ուժեղ և դրական:
4. 4 Մի վախեցեք ձախողումից: Ֆրանկլին Ռուզվելտին վերափոխելու համար միակ բանը, որից պետք է վախենանք, հենց ինքը վախն է: Մենք ընկնելու ենք և սխալվելու ենք: Այն հաշվում է, թե ինչպես ենք մենք նորից վերադառնում: Եթե ​​մենք ակնկալում ենք հաջողության հասնել, բայց չենք վախենա անհաջողությունից, ապա դրա ողջ ընթացքում ունենք դրական մնալու բոլոր հնարավորությունները:

Խորհուրդներ

• Երբ զգում եք, որ պատրաստվում եք բռնկվել, խորը շունչ քաշեք, հաշվեք մինչև 10 -ը, մի քիչ ջուր խմեք և ժպտացեք: Նույնիսկ եթե ժպիտը պարտադրված է, այն դեռ ժպիտ է, և դա ձեզ ավելի լավ կզգա: Կենտրոնացեք լավի վրա:
• Ամեն առավոտ նայեք հայելու մեջ և մտածեք ձեր ունեցած հինգ լավ հատկությունների մասին:
• Մի 'հանձնվիր. Լավ սովորությունները կարող են փոխարինվել վատերով ՝ շարունակական համառության միջոցով:
• Մշակեք դրական մտածողություն կանխամտածված պատճառներով `բարելավելու ձեր և ձեր շրջապատի կյանքը:
• Հիշեք, որ մենք վերահսկում ենք մեր մտքերը: Եթե ​​մենք բացասաբար ենք մտածում, մենք միշտ կարող ենք դա փոխել ՝ մտածելով ինչ -որ դրական բանի մասին:
• Ստեղծեք «արևոտ» թղթապանակ ՝ ընկերների և ընտանիքի քարտերը և նամակները պահելու համար: Նայեք թղթապանակին, երբ ծանրաբեռնվածություն զգաք; Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ մարդիկ հոգ են տանում ձեր մասին: Այս մարդիկ սիրում և հոգ են տանում ձեր մասին: Դժվար է տխրել, եթե գիտեք, որ այդքան մարդկանց ուրախություն եք պատճառում:
• Առաջընթացը հաջողություն է: Եթե ​​դուք դրականորեն ներգրավում եք իրադարձություններ ձեր ներսում `ձեր մտքերում, ապա չկա մի նպատակ, որում դուք չեք կարող առաջընթաց գրանցել: Մեր գրաված նպատակներն ուժեղ են:
• Խթանել ուրիշներին: Դժվար է հոռետես լինել, երբ փորձում ես ուրիշին ուրախացնել:
• Երբ ինչ -որ բանի մասին խորհելու տրամադրություն չունեք, բայց ցանկանում եք հանգստություն զգալ բացասական զգացմունքներից, պարզապես փորձեք ինտերնետում նայել մի քանի դրական նկարների կամ երջանկության պատկերների:
• Բարությունը թույլ կտա պաշտպանել ձեր դիրքորոշումը և լինել ավելի դրական:
• Մի՛ ծեծեք ձեզ ամեն ինչի համար: Տեսեք, թե ինչն աշխատեց և ինչը չաշխատեց, և հիշեք դա հաջորդ անգամ:
• Մտածեք, թե ինչ եք արել մարդուն երջանիկ դարձնելու համար կամ ինչ եք արել այդ մարդուն օգնելու համար: Մտածեք այն մասին, թե երբ եք օգնել մեկին դժվար կամ պարզ իրավիճակում: Օգտակար զգալու համար կարող ես դիմացինին հաճելի բան անել, որը ոչ միայն կուրախացնի նրան, այլև ավելի լավ կզգաս:

Գուշացումներ

• Bգուշացեք նրանցից, ովքեր չեն ցանկանում դրական լինել: Օգտագործեք դրական մարդկանց փորձը որպես ուղեցույց:
• Միշտ կգտնվի մեկը, ով ձեզ կդատապարտի ինչ -որ բանի համար: Թույլ մի տվեք, որ այս վերաբերմունքը ձեզ անհանգստացնի: Հիշեք, որ միակ մարդը, ում պետք է գոհացնել, դուք եք: