Բովանդակություն

• Քայլեր
• Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից
• Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Շփվեք տարբեր մարդկանց հետ `կանխակալությունը նվազեցնելու համար
• Մեթոդ 3 -ից 3 -ը. Մի պաշտպանեք այլ մարդկանց նախապաշարմունքները

Նախապաշարմունքները (սոցիալական կարծրատիպեր), նախապաշարմունքները (անձի կամ մարդկանց խմբի նկատմամբ բացասական ընկալումները) և խտրականությունը (անձի կամ մարդկանց խմբի դեմ ուղղված գործողություններ, որոնք առաջացել են նախապաշարմունքներից) կարող են հանգեցնել ուրիշների հետ լարվածության, ինչպես նաև հոգեկան խանգարումների: Տարբեր ռասաների ներկայացուցիչների հետ շփվելիս նախապաշարմունքները կարող են վնասել ուղեղի կատարողական գործառույթը: Դա պայմանավորված է նրանով, որ անսովոր ուժեղ նախապաշարմունք ունեցող մարդիկ շատ էներգիա են ծախսում ՝ վերահսկելով սեփական վարքը: Նախապաշարմունքները հաղթահարելու համար հարկավոր է ոչ միայն թուլացնել սեփական կողմնակալությունը, այլև պայքարել դրա դեմ սոցիալական մակարդակում: Այսպիսով, դուք պետք է պայքարեք նախապաշարմունքների դեմ, ամրապնդեք ձեր սոցիալական կապերը և սովորեք հաղթահարել ձեր սեփական նախապաշարմունքները:

Քայլեր

Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից

1. 1 Գնահատեք ձեր կողմնակալությունը: Կողմնակալությունը հաղթահարելու համար նախ պետք է ճանաչել այն: Սոցիալական հոգեբանությունը ունի գործիքներ ուրիշների նկատմամբ անուղղակի զգացմունքների և համոզմունքների գնահատման համար. դրանք կոչվում են ենթագիտակցական ասոցիացիայի թեստեր (TAS): Այս թեստերը կօգնեն որոշել մարդկանց որոշակի խմբերի նկատմամբ ներքին կողմնակալության մակարդակը:
   • Հարվարդի համալսարանը մշակել է TPA բազմաթիվ հարցերի շուրջ, ներառյալ սեռը, կրոնը և ռասայական խնդիրները: Այս բոլոր թեստերը կարելի է գտնել ինտերնետում:
2. 2 Տեղյակ լինել. Նախապաշարմունքը մի տեսակ խոչընդոտ է ձեր հայացքների ճանապարհին, ինչը թույլ չի տալիս մտածել ձեր ենթադրություններից դուրս և երևակայական պատ է կառուցում ձեր օբյեկտիվ մտքերի շուրջ: Այսպիսով, ձեր թաքնված և բացահայտ վերաբերմունքն այլ էթնիկ խմբերի ներկայացուցիչների նկատմամբ հստակորեն կկանխատեսի նրանց նկատմամբ ձեր բարյացակամության աստիճանը (բանավոր և ոչ բանավոր):
   • Անաչեք ձեր սեփական կողմնակալություններն ու նախապաշարմունքները, այնուհետև սկսեք դրանք ակտիվորեն փոխարինել ավելի խելացի այլընտրանքներով: Օրինակ, եթե դուք ունեք կարծրատիպեր որոշակի կրոնի, մշակույթի, սեռի կամ էթնիկ խմբի վերաբերյալ (շիկահերները հիմար են, կանայք `քմահաճ), ապա հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ սա կողմնակալ վերաբերմունք է այս խմբի մարդկանց նկատմամբ, որոնց նկատմամբ դուք ցույց եք տալիս ձեր ցանկությունը չափազանց ընդհանրացման համար:
3. 3 Անաչեք նախապաշարմունքների բացասական հետևանքները: Փորձեք տեսնել և հասկանալ կողմնակալության հետևանքները, որպեսզի թուլացնեք ձեր սեփական նախապաշարմունքներն ու նախապաշարմունքները ուրիշների նկատմամբ: Նախապաշարմունքների կամ բացահայտ խտրականության զոհերը հաճախ կրում են մտավոր ավերածություններ:
   • Նախապաշարմունքներն ու խտրականությունը կարող են հանգեցնել ցածր ինքնագնահատականի և դեպրեսիայի, ինչպես նաև առողջության, բնակարանային, կրթության և զբաղվածության վիճակի վատթարացման:
   • Եթե ​​նախապաշարմունքը ձեր դեմ է, դա կարող է ինքնատիրապետման թուլացում առաջացնել:
   • Հիշեք, որ ձեր կողմնակալությունն ուրիշների նկատմամբ կարող է սարսափելի հետևանքներ ունենալ այս մարդկանց համար:
4. 4 Հանգստացեք ձեր մասին նախապաշարմունքներից: Որոշ անհատներ կարող են տառապել ներքին կարծրատիպերից կամ ինքնակառավարվող կողմնակալություններից: Նման իրավիճակները պայմանավորված են բացասական ինքնընկալումներով: Եթե ​​դուք ընդունում եք այս համոզմունքը (ինքնատիրապետում), դա կարող է առաջացնել բացասական վարք (ինքնախտրականություն): Որպես օրինակ, մենք կարող ենք տալ հետևյալ իրավիճակը. Մարդը կարծում է, որ հոգեկան խնդիրների առկայությունը նրան դարձնում է «խենթ»:
   • Բացահայտեք հնարավոր ուղիները, որոնցով փորձում եք խարանել ինքներդ ձեզ, այնուհետև պետք է ջանքեր գործադրեք ՝ փոխելու այդ ընկալումները: Օրինակ ՝ «Ես խենթ եմ, քանի որ հոգեկան խնդիրներ ունեմ» միտքը կարելի է փոխել «Հոգեկան խնդիրները բնորոշ են զգալի թվով մարդկանց: Սա չի նշանակում, որ ես խենթ եմ »:

Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Շփվեք տարբեր մարդկանց հետ `կանխակալությունը նվազեցնելու համար

1. 1 Շրջապատեք ձեզ տարբեր մարդկանցով: Բազմազանությունը կարող է լինել մի գործոն, որն ամրապնդում է նախապաշարմունքների դեմ պայքարելու ձեր ունակությունը: Եթե ​​երբեք չհանդիպեք տարբեր ռասաների, մշակույթների, սեռական կողմնորոշումների և կրոնների ներկայացուցիչների, ապա չեք կարողանա լիովին ընդունել մեր աշխարհի բազմազանությունը: Մենք ճանաչում ենք մարդուն այն պահին, երբ դադարում ենք նրան դատապարտել, իսկ դրա փոխարեն սկսում ենք լսել և հասկանալ:
   • Աշխարհի բազմազանությունը զգալու մեկ տարբերակ է մեկնել մեկ այլ երկիր, կամ գոնե մեկ այլ քաղաք: Յուրաքանչյուր փոքր քաղաք ունի իր մշակութային առանձնահատկությունները, որոնք ներառում են հանրաճանաչ սնունդ, ավանդույթներ և ժամանց: Օրինակ, քաղաքաբնակները բախվում են այնպիսի խնդիրների հետ, որոնք գյուղացիներին անհայտ են բնապահպանական պայմանների պատճառով:
2. 2 Միացեք այն մարդկանց հետ, որոնցով հիանում եք: Շրջապատեք ձեզնով տարբերվող մարդկանցով (ըստ ռասայի, մշակույթի կամ սեռի) և որոնցով հիանում եք: Ամենայն հավանականությամբ, դա կօգնի փոխել այլ արժեքների կրողների նկատմամբ ենթադրյալ բացասական վերաբերմունքը:
   • Նույնիսկ նայելով նկարներ և կարդալով ձեզնով հիացող տարբեր մարդկանց մասին, կարող եք աստիճանաբար հաղթահարել ձեր կողմնակալությունը նրանց ներկայացրած խմբերի նկատմամբ (ռասայական, էթնիկական, մշակութային, կրոնական):
   • Փորձեք կարդալ գրքեր կամ ամսագրեր, որոնք գրված են այլ խմբերի կողմից
3. 3 Մի հիմնավորեք կարծրատիպերը ուրիշների հետ շփվելիս: Նախապաշարմունք է առաջանում, երբ քո գաղափարներն արդարացված են նախապաշարմունքներով և կարծրատիպերով: Երբեմն դա պայմանավորված է կարծրատիպերի սոցիալական ընդունմամբ: Մենք բոլորս լսել ենք դրանց մասին լավ և վատ լույսի ներքո: Ահա մի քանի օրինակ. Շիկահերները հիմար են, աֆրիկացիները `լավ մարզիկներ, ասիացիները` խելացի, մեքսիկացիները `աշխատասեր: Նրանցից ոմանք դրական են, բայց բոլորը կարող են հեշտությամբ վերածվել բացասական `օգտագործելով կողմնակալություններ: Եթե ​​ակնկալում եք, որ թիմի բոլոր մարդիկ նույնը կլինեն, կարող եք սկսել դատել անհատներին ձեր չափանիշներին չհամապատասխանելու համար: Սա խտրականության ուղիղ ուղի է:
   • Կարծրատիպերն արդարացնող միջոցներից մեկը անհամաձայնությունն է այն մարդկանց հետ, ովքեր բարձրաձայնել են դրանք: Օրինակ, եթե ձեր ընկերը ասում է, որ «Բոլոր ասիացիները սարսափելի վարորդներ են», ապա սա ակնհայտ բացասական կարծրատիպ է, որը կվերածվի նախապաշարմունքի, եթե անձը հավատա նրան: Դուք կարող եք արգելել ընկերոջ կարծրատիպային խոսքերը ՝ նրան հանգիստ ասելով հետևյալը. «Սա բացասական կարծրատիպ է: Հիշեք, որ հաշվի առնեք մշակույթների ու ավանդույթների տարբերությունը »:

Մեթոդ 3 -ից 3 -ը. Մի պաշտպանեք այլ մարդկանց նախապաշարմունքները

1. 1 Բաց եղեք և ընդունեք ինքներդ ձեզ: Երբեմն, եթե մենք դառնում ենք նախապաշարմունքների կամ խտրականության զոհ, ապա մենք ցանկություն ունենք թաքնվել ամբողջ աշխարհից ՝ մեզ պաշտպանելու համար: Ձեր բնությունը թաքցնելու և թաքցնելու փորձը կարող է ոչ միայն պաշտպանել ձեզ, այլև բարձրացնել սթրեսը և նախապաշարմունքների բացասական արձագանքները:
   • Getանաչեք և ընդունեք ինքներդ ձեզ ՝ անկախ ուրիշների կարծիքներից:
   • Որոշեք, թե ում կարող եք վստահել այս մարդկանց հետ բաց շփվելու համար:
2. 2 Միացեք խմբին: Հավաքական համերաշխությունն օգնում է մարդկանց ավելի հեշտությամբ հանդուրժել նախապաշարմունքները և պաշտպանվել հոգեկան առողջության խնդիրներից:
   • Մարդկանց ցանկացած խումբ կանի, բայց ավելի լավ է միանալ մեկին, ով կիսում է ընդհանուր հատկանիշը (կանայք, ազգությունը կամ կրոնական խումբը): Սա կուժեղացնի ձեր հուզական տոկունությունը (զսպել զայրույթը կամ ընկճվածությունը, բարելավել ինքնատիրապետումը) նախապաշարմունքների նկատմամբ:
3. 3 Ստացեք ընտանիքի աջակցություն: Եթե ​​դուք նախապաշարմունքների կամ խտրականության զոհ եք, ապա սոցիալական աջակցությունը կարող է առանցքային դեր խաղալ այս խնդիրների լուծման և ձեր ապաքինման հետագա զարգացման գործում: Ընտանիքի աջակցությունը կարող է օգնել նվազեցնել նախապաշարմունքների բացասական մտավոր ազդեցությունը:
   • Քննարկեք այս խնդիրները ընտանիքի մտերիմ անդամի կամ ընկերոջ հետ:
4. 4 Սպասեք դրական կամ չեզոք արդյունքների: Եթե ​​նախկինում դուք զգացել եք նախապաշարմունք կամ խտրականություն, ապա ակնհայտ է, որ կվախենաք այս իրավիճակի կրկնությունից: Այնուամենայնիվ, նման պահվածքի մշտական ​​ակնկալիքը ուրիշներից կարող է մեծացնել ձեր սթրեսը:
   • Մի ակնկալեք, որ բոլորը կշրջվեն ձեզանից: Փորձեք յուրաքանչյուր իրավիճակի դիտել որպես նոր փորձ:
   • Ուրիշների նախապաշարմունքների մշտական ​​ակնկալիքը կարող է հանգեցնել ձեր սեփական նախապաշարմունքների: Խուսափեք ուրիշների ընդհանրացումից և պիտակավորումներից (նախապաշարմունք, դատողություն կամ ռասիստ լինելու մասին): Հիշեք, որ եթե դուք ակնկալում եք, որ մարդիկ նախապաշարմունք կունենան, դա կդառնա ձեր սեփական կողմնակալությունը:
5. 5 Խելամիտ և ոչ ավանդական մոտեցում: Որոշ մարդիկ թշնամաբար են վերաբերվում նախապաշարմունքներին, ինչը կարող է հանգեցնել բռնի վարքի և անհարկի առճակատման: Մի զոհաբերեք ձեր արժեքները նախապաշարմունքների դեմ պայքարելու համար, կան ձեր հույզերը դուրս հանելու այլ եղանակներ:
   • Արտահայտեք ձեր վերաբերմունքը արվեստի, գրականության, պարի, երաժշտության, թատրոնի կամ ստեղծագործական այլ եղանակների միջոցով:
6. 6 Եղեք ակտիվ: Նախապաշարմունքների դեմ պայքարին ակտիվ մասնակցելը կօգնի ձեզ զգալ, որ փորձում եք աշխարհն ավելի լավը դարձնել:
   • Դուք կարող եք դառնալ փաստաբան կամ աջակից մի կազմակերպությունում, որը պայքարում է նախապաշարմունքների և խտրականության դեմ:
   • Եթե ​​ժամանակ չունեք ակտիվ մասնակցության համար, ապա կարող եք նվիրաբերել միջոցներ և իրեր: Անօթևանների շատ ապաստարաններ հաճույքով են ընդունում պահածոներ, հագուստ և այլ անհրաժեշտ պարագաներ: