Բովանդակություն

• Քայլեր
• Մեթոդ 1 -ը 4 -ից. Կշռվեք ինքներդ
• Մեթոդ 2 4 -ից. Ստեղծեք աղյուսակ Excel- ում
• Մեթոդ 3 4 -ից. Ներբեռնեք քաշի կորստի գծապատկեր ինտերնետից
• Մեթոդ 4 -ից 4 -ը. Հետևեք ձեր առաջընթացին առցանց և բջջային հեռախոսում
• Խորհուրդներ

Առողջ քաշը առողջ ապրելակերպի առանցքային կողմն է: Ավելորդ քաշը կարող է առաջացնել լուրջ բժշկական խնդիրներ, ինչպիսիք են սրտի հիվանդությունները, շաքարախտը, կաթվածը և հոդացավը: Սկսեք պարբերաբար կշռվել և հետևել ձեր քաշի կորստի գործընթացին ՝ երկարաժամկետ հաջողությունների հասնելու համար:

Քայլեր

Մեթոդ 1 -ը 4 -ից. Կշռվեք ինքներդ

1. 1 Պարբերաբար կշռվեք: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ ամեն օր ձեզ կշռելը կարող է օգնել ձեզ հասնել քաշի կորստի ձեր ցանկալի արդյունքներին: Սա կսկսի ամեն օր հաշվարկել ձեր առաջընթացը:
   • Ամեն օր կշռվեք ՝ պարզելու համար, թե որ վարժությունն ու սնունդն են ձեզ համար ամենալավը:
   • Եթե ​​դուք ունեցել եք ուտելու այնպիսի խանգարում, ինչպիսին է անորեքսիան կամ բուլիմիան, ուրեմն ամեն օր մի քաշեք ինքներդ ձեզ, որպեսզի խուսափեք խանգարման հերթական բռնկումից:
2. 2 Քաշեք ձեզ օրվա նույն ժամին: Բժիշկների մեծ մասը խորհուրդ է տալիս առավոտյան կշռվել, քանի որ ձեր քաշը կարող է տատանվել օրվա ընթացքում:
   • Քաշեք ձեզ նույն հագուստով: Լավագույնն այն է, որ կշռվեք առանց հագուստի, քանի որ ծանր կոշիկները, բաճկոնները և այլ իրեր կարտացոլվեն կշեռքի լրացուցիչ ֆունտներում:
3. 3 Գնել կշեռք: Եթե ​​ցանկանում եք կշռվել ամեն օր տանը, ապա ձեզ հարկավոր է ձեր սեփական կշեռքը: Առավել տարածված են թվային կշեռքները. կշռելուց հետո նրանք իրենց փոքր էկրանին ցուցադրում են զանգվածի թվային արժեքը սահմանված միավորներում:
   • Կան նաև սյունակային կշեռքներ `հավասարակշռության նշագծով, բայց դրանք չափազանց բարձր և զանգվածային են: Այս կշեռքները անհարմար կլինեն օգտագործել միջին չափսի լոգարանում:
   • Կշեռքները կարելի է ձեռք բերել շինարարական խանութներում կամ առցանց:
   • Եթե ​​դուք չեք ցանկանում կշեռք գնել, կարող եք կշռվել մարզասրահում, եթե անդամակցություն ունեք:
4. 4 Քաշեք ինքներդ ձեզ: Քայլ սանդղակի վրա: Կանգնեք ուղիղ ՝ ոտքերը զուգահեռ և ուսերի լայնությամբ: Մի քանի վայրկյան հետո ձեր քաշը կցուցադրվի սանդղակի վրա:
   • Քաշը գրանցելուց անմիջապես հետո գրանցեք քաշը, քանի դեռ կարող եք ճշգրիտ արժեքը հիշել: Քաշի կորստի աղյուսակում կարող եք մուտքագրել թվերը կամ պարզապես դրանք գրել տետրում կամ թղթի վրա:

Մեթոդ 2 4 -ից. Ստեղծեք աղյուսակ Excel- ում

1. 1 Ստեղծեք նոր փաստաթուղթ Excel- ում: Microsoft Excel- ը աղյուսակային ծրագիր է, որը համատեղելի է Windows և Mac OS համակարգիչների և iOs բջջային օպերացիոն համակարգի հետ: Այն թույլ է տալիս կատարել հաշվարկներ, կառուցել գրաֆիկներ և դիագրամներ ՝ հիմնվելով աղյուսակում մուտքագրված տվյալների վրա:
   • Տեղափոխեք կուրսորը դեպի սեղանի վերևի երկու ձախ սյունակները: Անվանեք առաջին սյունակը «Ամսաթիվ», իսկ երկրորդը ՝ «Քաշ»: Կշռելուց հետո մուտքագրեք ամսաթիվը և ընթացիկ քաշը: Մի անհանգստացեք, եթե մինչ այժմ ընդամենը մեկ -երկու օր տեղեկություն ունեք:
   • Եթե ​​բավարարված եք քաշի պարզ ամրագրմամբ և համապատասխան ամսաթվով, ապա շարունակեք գրանցել արդյունքները այս երկու սյունակներում:
   • Եթե ​​չունեք Excel, կարող եք նաև փորձել Google Sheets անվճար հավելվածը, որը հասանելի է առցանց: Պարզապես որոնեք «Google Sheets»:
2. 2 Ստեղծեք քաշի կորստի գծապատկեր: Եթե ​​մուտքագրված արժեքները վերածեք գծային գրաֆիկի, ապա անմիջապես կտեսնեք քաշի կորստի ձեր գրանցամատյանի բոլոր ելեւէջները:
   • Բացեք Excel- ի ներդիրի ժապավենը, անցեք «Ներդիր» ներդիրին և փնտրեք գծապատկերներ: Աղյուսակի վերին ձախ անկյունում կտեսնեք գծապատկերների տարբեր ձևանմուշներ:
   • Առկա տարբերակներից ընտրեք «Գրաֆիկ» կետը: Կտտացրեք համապատասխան պատկերակին ՝ գրաֆիկի տարբեր ընտրանքներ տեսնելու համար: Ընտրեք Plot With Markers տարբերակը:
   • Այնուհետև անվանեք X և Y առանցքները: Մենյուի տողում գտեք Select Data կետը: Կարող եք նաև աջ սեղմել գրաֆիկի վրա և ընտրել ցանկալի տարրը: Այժմ դուք կկարողանաք նշել սյունակները, որոնք պետք է ներառվեն գրաֆիկի մեջ, ինչպես նաև անվանել X և Y առանցքները:
3. 3 Փոփոխեք ձեր սեղանը: Ձեր սեփական սեղանի առավելությունն այն է, որ դրան կարող եք հավելյալ արժեքներ ավելացնել, ինչպիսիք են սրտի բաբախյունը, իրանի չափը, արյան ճնշումը և նույնիսկ տրամադրությունը:

Մեթոդ 3 4 -ից. Ներբեռնեք քաշի կորստի գծապատկեր ինտերնետից

1. 1 Գնացեք Google և որոնեք «քաշի կորստի աղյուսակ»: Եթե ​​չեք ցանկանում Excel- ում ստեղծել ձեր սեփական աղյուսակը, կարող եք ներբեռնել պատրաստի Excel ձևանմուշներ, որոնք կօգնեն ձեզ հետևել ձեր առաջընթացին:
   • Բացեք ձեր նախընտրած որոնիչը, մուտքագրեք «քաշի կորստի աղյուսակ» և կտտացրեք «Որոնել» կոճակին: Որոնման արդյունքներում կհայտնվեն տարբեր ընտրանքներ:
   • Դուք կարող եք ներբեռնել պատրաստի Excel աղյուսակներ ձեր համակարգչում: Դրանից հետո ձեզ հարկավոր կլինի մուտքագրել բոլոր տվյալները (բարձրությունը, քաշը և ամսաթվերը) համապատասխան սյունակներում:
   • Եթե ​​չեք ցանկանում աղյուսակը լրացնել թվային ձևով, կարող եք ներբեռնել և տպել աղյուսակի ձևը, այնուհետև ձեռքով գրանցել բոլոր տվյալները:
2. 2 Պարբերաբար մուտքագրեք տվյալները: Աղյուսակը բեռնելուց հետո մի մոռացեք, որ ամեն օր դրա մեջ մուտքագրեք բոլոր նոր տվյալները: Դուք նույնիսկ կարող եք հիշեցում տեղադրել ձեր համակարգչի կամ հեռախոսի վրա:
3. 3 Պահպանեք ձեր աշխատանքը: Եթե ​​դուք բեռնել եք աղյուսակի ձևանմուշ, ապա այն պետք է պահվի տվյալների յուրաքանչյուր մուտքագրումից հետո: Կարող եք նաև պահել ձեր աղյուսակը ամպային ծառայություններից մեկում, ինչպիսիք են Dropbox- ը կամ Google Cloud- ը: Այս կերպ Դուք կփրկեք ձեր տվյալները, նույնիսկ եթե ձեր համակարգիչը խափանվի:

Մեթոդ 4 -ից 4 -ը. Հետևեք ձեր առաջընթացին առցանց և բջջային հեռախոսում

1. 1 Գտեք կայք, որտեղ կարող եք հետևել ձեր քաշի կորստի առաջընթացին: Տարբեր կայքերում դուք կարող եք վերահսկել ոչ միայն ձեր քաշը, այլ նաև սննդի, տրամադրության, վարժությունների և ուտելու սովորույթների կալորիաների քանակը:
   • Օգտագործեք այնպիսի կայքեր, ինչպիսիք են Diet & Diary, Fit Day, My Fitness Pal և այլն:
   • Նման կայքերը հաճախ ունենում են հաղորդակցության տարբեր եղանակներ, ինչպիսիք են հաղորդագրությունների տախտակները և բլոգերը, որոնք կօգնեն ձեզ ստանալ այլ օգտվողների կողմից անհրաժեշտ աջակցություն և մոտիվացիա:
2. 2 Օգտագործեք սմարթֆոնների ծրագիր: Հնարավոր է, որ դուք ավելի հաճախ եք օգտագործում ձեր սմարթֆոնը, քան ձեր համակարգիչը կամ նոթատետրը: Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ քաշի կորստի ծրագրերը օգնում են օգտվողներին հասնել լավ արդյունքների:
   • Կախված ձեր սմարթֆոնի օպերացիոն համակարգից (Apple կամ Android), որոնման համար օգտագործեք iTunes կամ Google Play հավելվածների խանութը: Հանրաճանաչ ծրագրերից են My Fitness App- ը, Locavore- ը և Endomondo- ն:
3. 3 Հեշտացրեք ձեր կարիքները: Կայքերի և հավելվածների առավելությունն այն է, որ դրանք թույլ են տալիս հետևել քաշի կորստի տարբեր ասպեկտներին, ոչ միայն ավելացված կամ կորցրած կիլոգրամներին: Ձեզ համար ավելի հեշտ կլինի հետևել ծրագրին և վերահսկել ինքներդ ձեզ, եթե ամբողջ տեղեկատվությունը պահվի մեկ տեղում:

Խորհուրդներ

• Որոշ ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս, որ քաշի կանոնավոր կառավարումը կարող է երկարաժամկետ հեռանկարում նիհարել, սակայն ոչ բոլոր հետազոտողները համաձայն են այս եզրակացության հետ:
• Դուք կարող եք չցանկանալ ամեն օր քաշի նիհարելու գործընթացում: Ըստ մի շարք ուսումնասիրությունների, այս մոտեցումը չի դառնում քաշը կորցնելու հաջող մոտիվացիա: Եթե ​​մարդը չի տեսնում արագ արդյունքներ կամ չի կորցնում քաշը ցանկալի արագությամբ, նա կարող է հիասթափվել և կորցնել հետաքրքրությունը այս ձեռնարկության նկատմամբ: Դուք կարող եք վերահսկել ձեր քաշը ամեն շաբաթ կամ ամեն ամիս:
• Եթե ​​ունեք Excel- ի ավելի հին տարբերակ, կարող եք օգտագործել «Գծապատկեր մոգ» գրաֆիկները ստեղծելու համար: Կտտացրեք սխեմայի պատկերակին գործիքագոտում և հետևեք հուշումներին: