Բովանդակություն

• Քայլեր
• Խորհուրդներ

«Իդեալական» մարմնի ոճերով պոտենցիալ վտանգավոր պատկերները հարձակվում են ձեզ վրա: Դա կարող է դժվարացնել ընդունել, սիրել և վստահ լինել ձեր սեփական մարմնի հետ, ինչը չափազանց կարևոր է: Հավասարապես կարևոր է իմանալ, թե ինչ կարող է անել ձեր մարմինը և հարմարավետ զգալ այդ ունակություններով: Ըստ փիլիսոփա Բարուխ Սպինոզայի ՝ մարդիկ «չգիտեն, թե ինչ կարող է անել մարմինը», այսինքն ՝ ոչ ոք չի կարող իմանալ, թե կոնկրետ ինչի է ընդունակ իրենց մարմինը, գոնե նախքան փորձարկելը: Հոգեբանները նշում են, որ տարբերություն կա մարդկանց մարմինը զգալու ձևի և նրանց մարմնի գործելակերպի միջև: Ձեր մարմինը ընդունելու համար անհրաժեշտ է, որ ձեր մարմնի այս երկու կողմերն էլ կապեք դրա տերմինների հետ:

Քայլեր

5-րդ մասի 1-ը. Ձեր եզակի և եզակի մարմնի պատշաճ գնահատում

1. 

   
   
   Իմացեք, թե ինչն է իսկապես զվարճալի ձեզ համար: Թվարկեք ձեր երբեւէ ունեցած ամենաերջանիկ պահերը: Գրեք որքան հնարավոր է շատ մանրամասներ, ինչպիսիք են `ով է ձեր կողքին, ինչ եք անում, որտեղ և այլն: Մտածեք, թե ինչ ընդհանուր են այդ հիշողությունները: Սրանք ձեր շրջապատի՞ մարդիկ են: Որքա՞ն ոգեւորություն առաջացրեց միջոցառումը: Թե՞ դա պարզապես իրավիճակի նախանշումն է, ինչպիսին է, եթե դուք գտնվում եք բնության մեջտեղում կամ մեծ քաղաքում: Երբ գիտակցեք, որ անցյալում ստեղծված իրավիճակները ձեզ ամենից երջանիկ են դարձնում, փորձեք հետագայում առավելագույնի հասցնել նման իրավիճակներում անցկացրած ժամանակի չափը:
   • Յուրաքանչյուր ոք ունի յուրահատուկ և եզակի մարմին, ինչը նշանակում է, որ դուք ստիպված կլինեք փորձարկել և պարզել, թե ինչն է ձեզ երջանիկ դարձնում: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ ամերիկացիների կեսից պակաս ասում է, որ իրոք երջանիկ է իր ներկա պայմաններում, մասամբ այն պատճառով, որ լիովին համոզված չէ, թե ինչն է իրենց երջանիկ դարձնում: Սկսեք պարզապես վերանայել բոլոր այն պահերը, որոնք կարող եք բնութագրել որպես երջանկություն:

2. 

   
   
   Իմացեք, թե որն է ձեր նվերը: Մարմնի եզակի կառուցվածքն ընդունելու մի մասը ընդունում է այն փաստը, որ որոշ մարդիկ որոշ ոլորտներում ավելի լավն են, քան մյուսները: Օրինակ, եթե ձեր հասած առավելագույն բարձրությունը ընդամենը 1,58 մ է, ապա դուք հավանաբար չեք կարող համաշխարհային աստղ դառնալ բասկետբոլի ազգային ասոցիացիայում: Այնուամենայնիվ, դուք դեռ կարող եք լինել գերազանց ձիարշավող: Ինքներդ ձեզ ընդունելը սովորելը նշանակում է նաև սովորել ընդունել, որ ձեր մարմինը լավն է որոշակի գործողությունների մեջ, ի տարբերություն մյուսների: Գուցե որոշ ժամանակ պահանջվի այդ գործողությունները պարզելու համար:
   • Եթե ​​համոզված չեք, թե որ գործողություններն են հարմար ձեր մարմնի համար, որոշ ժամանակ տրամադրեք փորձեր կատարելու այն գործողությունների վրա, որոնք երբեք չեք մտածել, որ ձեզ հետաքրքրում են: Հաճախեք յոգայի դաս կամ զբաղվեք խեցեգործությամբ: Մասնակցեք իմպրովիզացիայի շոուին: Ինչպես Սպինոզան մի անգամ ասաց, ոչ մի կերպ չի կարելի իմանալ, թե ինչ կարող է անել ձեր մարմինը, մինչև իրականում դա չանեք:

3. 

   
   
   Գտեք ձեր սիրած բաները ձեր մարմնի և արտաքինի վերաբերյալ: Նույնիսկ ծայրահեղ մարմնի հասկացություններ ունեցող մարդիկ ունեն իրենց մարմնում հպարտանալու ինչ-որ բան գտնելու ունակություն: Կարևոր է, որ դուք սովորեք սիրել և գնահատել ձեր ունեցած բոլոր որակները, ներառյալ ձեր ֆիզիկական հատկությունները: Թույլ մի տվեք ինքներդ ձեզ տարակուսել այն բաների շուրջ, որոնք խանգարում են ձեզ, պարզապես կենտրոնացեք դրականի վրա:
   • Օրինակ, դուք հիմա զզվել եք ազդրերից. Գուցե կարծում եք, որ դրանք մեծ են, կոպիտ կամ փխրուն, բայց փորձեք դիմել դրական կողմին: Գուցե ցանկանաք, որ ազդրերը մի փոքր բարակ լինեին, բայց դրանք իսկապես օգնում են ձեզ հաջողությամբ կատարել այդ բլուրը բարձրանալու խնդիրը: Կամ կարող եք նեղվել բարակ ոտքերից, բայց կարող եք կրել նեղ ջինսեր, որոնք քչերը կարող են կրել:

4. 

   Ընդունեք ձեր մարմինը այնպես, ինչպես կա: Սա նշանակում է, որ դուք չպետք է փորձեք մեկ ուրիշը լինել կամ նկատել ձեզ դուր չեկող հատկություններ: Սովորեք սիրել ձեր մարմինը `ինչպես եք շարժվում, զգում և շարժվում: Մի ափսոսեք նախկինում եղած ձևի համար, հատկապես այն ժամանակ, երբ ձեր մարմինը փոխվում է հղիության, ծննդաբերության, վնասվածքի կամ հիվանդության պատճառով: Ինքներդ ձեզ լավ վերաբերվեք ձեր ներկայիս կերպարին:
   • Մի ստիպեք ինքներդ ձեզ դիետա պահել, եթե ձեր բժշկի առաջարկությամբ չլինեք: Սովորեք լսել ձեր մարմինը և ուտել այն, ինչ ձեզ հարկավոր է: Մի փորձեք ծոմ պահել կամ ինքներդ ձեզ մեղադրել չափից շատ ուտելու մեջ:
   գովազդ

5-րդ մասի 2-րդ մասը. Սովորեք խուսափել ձեր մարմնի մասին բացասական մտքերից

1. 

   Գիտակցեք, թե որքան ժամանակ եք ծախսել բացասական մտքերի վրա: Այդ մտքերը չեն կարող օգնել ձեզ բարելավել ձեր իմիջը: Վերցրեք մեկ կամ երկու օր ՝ անդրադառնալու, թե որքան հաճախ եք մտածում ձեր մարմնի մասին: Քանի անգամ եք ունեցել ձեր մարմնի մասին բացասական մտքեր կամ խոսքեր: Քանի անգամ եք դրական մտքեր ունենում: Հավանական է, որ դուք չափազանց կոշտ եք վերաբերվում ինքներդ ձեզ, քան գնահատեք այն:
   • Դիտարկեք օրագրում կամ հեռախոսով հավաքագրում կատարելը: Վերցրեք ձեզ հետ հարմար նոթատետր և ամեն անգամ նշեք բացասական մտքերը, այդ թվում `արդյոք դրանք վերաբերում են ձեր արտաքին տեսքին: Օրվա վերջում գուցե զարմանաք ՝ տեսնելով, թե ընդամենը մեկ օրվա ընթացքում որքան շատ բացասական մտքեր ունեք, քան կարծում եք:

2. 

   Բացասական մտքերը փոխարինեք դրական մտքերով: Սկզբում կարող է դժվար լինել, բայց սա ձեր մարմինը ընդունելու կարևոր մասն է: Հենց հայտնեք, որ սկսում եք բացասական միտք ունենալ, փոխարինեք այն ձեր մասին ինչ-որ դրական բանով: Պետք է ժամանակ տրամադրեք ինքներդ ձեզ դրական մտածելու սովորություն դարձնելու համար:
   • Փորձեք ձեր օրը սկսել մի քանի դրական մտքերով, և ամբողջ օրվա ընթացքում անընդհատ հիշեցրեք ձեզ դրականի մասին, երբ սկսում եք զզվել ինքներդ ձեզ: Օրինակ, կարող եք ասել. «Ես իսկապես սիրում եմ այս նոր սանրվածքն ունենալու հարմարավետությունը»:

3. 

   Սահմանափակեք լրատվամիջոցներում ձեր բացասական պատկերների ազդեցությունը: Փորձեք կտրել կամ դադարեցնել հեռուստատեսությամբ, կինոնկարներով, ամսագրերով կամ բլոգերում հաղորդումներ դիտելը, որոնք պարունակում են մարմնի նկատմամբ բացասական և անիրատեսական պատկերներ: Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ ինտերնետում և ամսագրերում հրապարակված նկարների ճնշող մեծամասնությունը խմբագրվել է ՝ օգնելու համար մոդելներին համահունչ տեսնել գեղեցկության և գայթակղության ստանդարտ հասկացություններին:
   • Հոգեբաններն անհանգստանում են, որ վերջին 20 տարվա ընթացքում այս միտման աճի հետ մեկտեղ նման պատկերները ստեղծում են մարմնի անիրատեսական իդեալ: Թույլ մի տվեք, որ ձեզ հետապնդեն այդ չափազանցված դատարկ դիմանկարները, որոնք իրական աշխարհում չկան:

4. 

   Գտեք ճանաչողական-վարքային թերապևտ (CBT): Հոգեբանները կարող են օգտագործել CBT մոտեցումները, որոնք կենտրոնանում են կարճաժամկետ և ընթացիկ նպատակների վրա `որպես թերապիա: Չնայած դեռ լավագույնն է ճանաչողական-վարքային թերապևտին այցելելը, այս թերապիան կարող եք նաև ինքներդ նախաձեռնել: Ամեն անգամ, երբ նկատում եք ձեր մասին բացասական միտք, դադար տվեք, խորը շունչ քաշեք և փորձեք ապացույցներ գտնել այդ մտքերի համար: Իրականում ինչ-որ մեկը ձեզ պատմե՞լ է ձեր արատի մասին: Եթե ​​այո, ապա մարդը դիտավորյալ վիրավորո՞ւմ է ձեզ, թե՞ պարզապես ծաղրում է ձեզ:
   • Հոգեբանները կարծում են, որ շատ դեպքերում, եթե պահում եք ձեր արտաքին տեսքի անիրատեսական սպասումը, ձեր մարմնի աղավաղված պատկերը կունենաք: Կարևոր է ճանաչել, երբ այդ անիրատեսական սպասումները ծագում են ձեր մտածողության մեջ, որպեսզի կարողանաք այդ տեղեկատվության իդեալիստական ​​պատկերներին հակադրել հատուկ տեղեկատվությամբ:

5. 

   Պատասխանեք ձեր շրջապատի բացասական մարդկանց: Դուք փորձում եք ավելի լավ վերաբերվել ինքներդ ձեզ և կենտրոնանալ ձեր դրական կողմերի վրա, բայց նաև պետք է վերանայել ձեր կյանքի ներկա մարդկանց: Լսո՞ւմ եք ձեր ընկերների և ընտանիքի անդամների մեկնաբանությունները: Ասում են, որ պետք է նիհարել, փոխել հագնվելու կամ սանրվածքը: Եթե ​​այո, ապա կարևոր է գտնել այդ բացասական ազդեցությունները հաղթահարելու ուղիներ:
   • Հիշեք, որ դուք չեք կարող խզել կապերը ընկերների և ընտանիքի հետ այնպես, ինչպես դադարեցնում եք նորաձեւության ամսագրեր գնելը Vogue կամ դադարեցնել ծրագրի մոնիտորինգը Վիետնամական մոդել հեռուստատեսությամբ: Բայց նույնիսկ այդ դեպքում, եթե նրանք ծաղրում են ձեր մարմինը կամ չափազանց կոպիտ են վերաբերվում ձեզ, դուք պետք է պատրաստ լինեք նրանց հետ հարգալից, բայց ամուր խոսելու և նրանց տեղյակ պահեք, թե ինչն է ձեզ ստիպում իրենց խոսքերով և վարքով: ցավում ինչպես.

6. 

   Ինտեգրում կյանքի տարբեր խավերին: Նոր գործողություններ փորձարկելիս խոսեք այն մարդկանց հետ, ովքեր սովորաբար ձեզ չեն հետաքրքրում կամ չեն ամաչում: Սկզբում կարող է ձեզ անհարմար զգալ անծանոթ մարդկանց հետ զրուցելիս, բայց որքան շատ զբաղվեք, այնքան ավելի հեշտ ու լավ կլինեք: Մի մոռացեք, որ որքան էլ սկզբում խայտառակ լինի, նույնիսկ ավելի վատ է առանձնանալ ուրիշներից, ինչը, ըստ որոշ ուսումնասիրությունների, կարգավիճակի նման կարող է հանգեցնել երկարաժամկետ վնասների: ճարպ.Կարևոր է հարմարավետ շփվել նոր մարդկանց հետ, հատկապես, եթե ձեր շրջապատի մարդիկ այս պահին չեն աջակցում ձեր մարմնի պատկերացման պատկերացումներին կամ ունեն դրական ազդեցություն:
   • Ուղեղի հետազոտությունը ցույց է տալիս, որ մարդիկ սիրում են, ինչը պայմանավորված է ուղեղի քիմիական նյութերի հզոր ազդեցությամբ, ինչը նշանակում է, որ դուք միշտ չէ, որ սիրահարվում եք մեկին, ինչպիսին ստեղծում եք ինքներդ: Սա կարող է ճիշտ լինել նաև սերտ բարեկամություն ստեղծելու ժամանակ: Կարևոր է լինել աջակիցների կողքին և խրախուսել ձեզ ինքներդ ձեզ ուսումնասիրել: Պարզ ասած, ձեր մարմինը ընդունելու և անիրատեսական պատկերների դեմ պայքարելու գործընթացը շատ ավելի հեշտ է, եթե գտնվում եք նրանց մեջ, ովքեր ընդունում են ձեզ և ձեր հայտնագործությունները:
   գովազդ

5-րդ մասի 3-րդ մասը. Սովորեք կենտրոնանալ դրական կողմերի վրա

1. 

   Կենտրոնացեք ստացված հաճոյախոսությունների վրա: Քննադատությանը ուշադրություն դարձնելու փոխարեն ՝ վայելեք հաճոյախոսությունները, որոնք գալիս են ձեզ: Ուշադրություն դարձրեք մարդկանց հաճոյախոսությունների բովանդակությանը և հիշեք այն: Գրեք այն, որպեսզի կարողանաք ավելի ուշ հիշեցնել ինքներդ ձեզ, հատկապես դեպրեսիայի ժամանակ:
   • Փոխանակ հրաժարվելու ուրիշների հաճոյախոսություններից կամ ենթադրելու, որ դա պարզապես քաղաքավարություն է, ընդունեք դրանք և հավատացեք, որ դրանք ձեզ պարզապես հաճելի չեն: Կարծես մարդիկ անկեղծ մեկնաբանություններ են անում: Երախտագիտությամբ ընդունեք նրանց բարի խոսքերը:

2. 

   Անընդհատ փնտրեք այն բաները, որոնք սիրում եք ձեր մասին: Ամեն անգամ, երբ նկատեք, որ բացասական մտքեր եք ունենում ձեր մարմնի կամ ձեր մարմնի որոշակի կետի մասին, հիշեցրեք ձեզ ձեր նախընտրած կետերի մասին: Թվարկեք ձեր մասին առնվազն տասը դրական բան ՝ վերացնելով ձեր արտաքինի հետ կապված ցանկացած բան: Պարբերաբար ավելացրեք ցուցակին:
   • Սա կօգնի ձեզ սկսել հասկանալ և գնահատել ձեր հիանալի կողմերը: Դուք կգտնեք, որ ձևը ամբողջի միայն մի մասն է:

3. 

   Բարեփոխեք ձեր և հայելու փոխհարաբերությունները: Եթե ​​ամբողջ օրը կանգնած եք հայելու առաջ, ապա հետևեք հայելու մեջ նայելիս ձեր մասին բացասական բան չասելու կամ մտածելու սկզբունքին: Փոխարենը ՝ հայելու մեջ գտնվող մարդու մեջ փնտրեք այն դրական կողմերը: Եթե ​​դեռ դժբախտ եք հայելու հետ, մի որոշ ժամանակ դրեք այն: Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ մարդիկ ավելի շուտ կենտրոնանում են իրենց կարիերայի կամ հարաբերությունների վրա, քան արտաքինի:
   • Ասացեք այս հաստատումները հայելու առաջ. Հայելու մեջ նայեք ինքներդ ձեզ «Ես գեղեցիկ եմ», «ես հիանալի եմ» և այլն: Սա կարող է դժկամություն թվալ, և սկզբում դուք կարող եք չհավատալ ձեր ասածին, բայց մասնագետները ասում են, որ գործընթացը, որը նրանք անվանում են ճանաչողական-վարքային թերապիա, ժամանակի ընթացքում կաշխատի:
   գովազդ

Նպատակներ դնելը և փոփոխություններ կատարելը

1. 

   Բարելավել ձեր առողջությունն ու բարեկեցությունը: Ձեր մարմնի հետ լիակատար ընդունման և երջանկության ճանապարհորդության մի մասը ինչ-որ բան փոխելն է: Օրինակ, եթե ավելորդ քաշ ունեք, գուցե ցանկանաք նիհարել: Բայց մի մոռացեք, որ մասշտաբի համարը միայն ձեր ընդհանուր առողջության գնահատման մի մասն է: Համոզվեք, որ պարբերաբար ստուգեք, այնպես որ կունենաք ձեր բոլոր «համարները» (քաշը, արյան ճնշման մակարդակը, արյան մեջ շաքարի և խոլեստերինի մակարդակը և այլն): Այսպիսով դուք կծանոթանաք ձեր ընդհանուր առողջությանը և ձեր բժշկի հետ կքննարկեք ձեր առողջական նպատակները:
   • Հնարավոր է, որ ձեր առողջության համար նույնպես պետք է գիրանաք կամ նիհարեք, բայց պետք է նաև մարզվեք ուժի, տոկունության և տոկունության համար:

2. 

   
   
   Դրեք դրական նպատակներ: Բացասականության վրա կենտրոնանալու փոխարեն ՝ շեշտը դրեք դրական կողմերի վրա: Օրինակ, եթե որոշեք սկսել վարժությունների ռեժիմ, խուսափեք ձեր նպատակը կազմելուց, թե որքան քաշ պետք է կորցնել: Փոխարենը, ձեր նպատակի համար որոշակի դրական դրույթ ստեղծեք, ինչպես օրինակ `« Ես կաշխատեմ, որ կարողանամ 3 ժամ առանց ընդմիջման վազել »կամ« Ես խոստանում եմ միանալ քայլելու պրակտիկային `առողջ լեռնագնացություն ստանալու համար: հայրիկի հետ »:
   • Դուք հաջողության հասնելու շատ ավելի մեծ հնարավորություն կունենաք (ինչպես ձեր նպատակներին հասնելու, այնպես էլ ավելի ինքնագոհ զգալու տեսանկյունից), եթե մտածեք, թե ինչ եք ակնկալում անել կամ ավելի լավ անել:

3. 

   
   
   Մասնակցեք ձեզ հաճելի ֆիզիկական գործողություններին: Ընտրեք այնպիսի գործողություններ և վարժությունների ծրագրեր, որոնք ձեզ հաճելի և հաճելի են թվում, միայն հույս մի դրեք, թե արդյոք դա կօգնի ձեզ փոխել կազմվածքը: Takeամանակ հատկացրեք նոր գործողություններ փորձելու համար, ընտրեք այնպիսի գործողություններ, որոնք ձեզ իսկապես դուր են գալիս և որոնք հուզում են ձեզ: Եթե ​​սիրում եք յոգա, ուրեմն շարունակեք զբաղվել յոգայով, նույնիսկ եթե չեք կարծում, որ դրանում նազելի տեսք ունեք ձեր չափազանց մեծ մարմնի պատճառով: Գրեթե յուրաքանչյուր վարժական ծրագիր ունի բաժիններ տարբեր չափերի և ձևերի մարդկանց համար:
   • Եթե ​​ձեզ համար ամոթալի է պարապել բոլորի առջև, գուցե մտածեք մասնավոր դասեր գրանցվելու, մտերիմ ընկերոջ հետ պարապելու կամ տանը պարապելու մասին: Ուշադիր եղեք, որպեսզի այլոց կողմից դատվելու վախը թելադրի, թե ինչպես եք ապրում ձեր կյանքը:

4. 

   
   
   Dressգեստավորեք ձեր սեփական ոճը: Մի ընտրեք հագուստ, դիմահարդարում կամ սանրվածքներ ՝ հիմնվելով բացառապես այն բանի վրա, որը ձեր կարծիքով «ճիշտ» է ձեր նման մեկի համար կամ ամսագրի խորհուրդների հիման վրա, որոնք հաճոյանալու են ձեր տեսքին: օպտիմալ կերպով Ընտրեք այն հագուստը, որը ձեզ դուր է գալիս և հարմարավետ զգացեք կրելիս: Այն պետք է լինի ոճային, հարմարավետ և համապատասխան ձեր ոճին և գործունեությանը:
   • Փորձեք շատ տարբեր հանդերձանքներով: Եթե ​​ձեզ վստահ ու գեղեցիկ եք զգում ինչ-որ բանի հետ, որն ասում են, որ դա «X մարմնի որոնում է», կիրառեք այն ամեն գնով, բայց համոզվեք, որ դա ձեր նախընտրությունն է, այլ ոչ թե ձեր: կարծում եմ, որ ես պետք է դա հագնեմ:
   գովազդ

5-րդ մասի 5-րդ մասը. Նայում է մեծ պատկերը

1. 

   Ուղղակի համեմատեք ինքներդ ձեզ հետ: Այս աշխարհը կլինի միապաղաղ, եթե բոլորը նույն տեսքը ունենան: Անիմաստ է համեմատվել ինքդ քեզ ուրիշների հետ, անկախ նրանից `դա հայտնին է, թե դասընկեր, ով նստած է քո կողքին: Փոխարենը, համեմատեք ինքներդ ձեզ ժամանակի ընթացքում ձեր առաջընթացի հետ, և այժմ դուք ստեղծեցիք ձեր իրատեսական նպատակները: Օրինակ, կարող եք մտածել, որ հիմա ավելի գեղեցիկ եք, քան մի քանի տարի առաջ:
   • Մի մոռացեք համբերատար լինել և բարի լինել ձեր հանդեպ: Մի եղեք ավելի կոպիտ ձեր նկատմամբ, քան մյուսների հանդեպ:

2. 

   Մի մոռացեք, որ մարմնի պատկերը միայն առողջ ինքնապատկերման մի մասն է: Կարևոր է սովորել ընդունել և սիրել ձեր մարմինը, բայց նույնքան կարևոր է հասկանալ, որ ձեր ինքնագնահատականը չի որոշվում ձեր արտաքին տեսքով:
   • Ո՞ր հատկություններն են մտքում գալիս, երբ մտածում ես այն մարդկանց մասին, ում ամենից շատ ես երկրպագում, սիրում և / կամ հարգում: Դուք ուրիշներին կամ ինքներդ ձեզ դատում եք միայն ձեր ֆիզիկական հատկությունների՞ց, թե՞ անհատականությամբ և անհատականությամբ:

3. 

   Իմացեք երբ պետք է օգնություն ստանալ: Հասկացեք, որ մարդկանց մեծ մասը պայքարում է պահպանել մարմնի պատկերի դրական տեսակետը, և բնական է, որ կյանքի վերելքներն ու վայրէջքները բնական են: Այնուամենայնիվ, դուք նույնպես պետք է լրջորեն մտածեք այն մասին, երբ զգում եք, որ պետք է խոսեք խորհրդատուի, բժշկի կամ հոգեկան առողջության մասնագետի հետ: Կան որոշ նշաններ, որ դուք լուրջ խնդիր ունեք և կարիք ունեք մասնագետի օգնության: Կարող եք ինքներդ ձեզ հարցնել հետևյալը.
   • Չե՞ք կարող մեղմացնել ձեր մասին բացասական մտքերը: Hoursամեր անցկացնո՞ւմ եք խորհելով ձեր զգացած թերությունների մասին:
   • Ձեր տեսքը նյարդայնացնու՞մ է ձեր կյանքի համար: Օրինակ ՝ խուսափու՞մ եք փողոց դուրս գալ կամ հասարակության մեջ խոսել: Վախենու՞մ եք աշխատանքի գնալ, քանի որ վախենում եք տեսնել ու դատվել:
   • Արդյո՞ք ամեն օր չափազանց շատ ժամանակ եք անցկացնում հայելու առաջ և / կամ խնամվելիս:
   • Չե՞ք կարող դադարել ինքներդ ձեզ ուրիշների հետ համեմատելուց: Դուք խուսափո՞ւմ եք լուսանկարվելուց:
     • Հասկացեք, որ գուցե օգնության կարիք ունենաք ՝ ընդունելով ձեր մարմինը, եթե ստիպված լինեք գործ ունենալ այս պայմաններից որևէ մեկի հետ: Դուք կարող եք ունենալ մի պայման, որը կոչվում է ֆիզիկական արատների խանգարում (BDD), հիվանդություն, որն օգնության կարիք ունի: Եթե ​​չբուժվի, BDD- ն կարող է հանգեցնել ինքնասպանության մտքերի և վարքի: Նույնիսկ եթե BDD չունեք, հիշեք, որ ամոթ չէ միայնակ կռվելու փոխարեն խորհուրդ ու օգնություն փնտրելը:

4. 

   Գտեք ձեզ համար գործող մասնագիտական ​​աջակցություն: Դուք շատ տարբերակներ ունեք, երբ բանը հասնում է մասնագետի օգնությանը:Դուք կարող եք այցելել հոգեկան առողջության թերապևտ և (կամ) խորհրդատու `մեկ բժիշկ թերապիայի համար: Կամ համեմատաբար ավելի հարմարավետ փորձի համար կարող եք փնտրել տեղական աջակցության խմբեր: Կան նաև առցանց աջակցության խմբեր, որտեղ դուք կարող եք հարաբերություններ հաստատել այն մարդկանց հետ, ովքեր տառապում են ձեր մարմնի վերաբերյալ բացասական մտքերից:
   • Կարևոր է աջակցություն փնտրել այն մարդկանցից, ովքեր չեն դատապարտում այն ​​մասին, թե ինչպե՞ս եք վերաբերվում ինքներդ ձեզ: Նրանք կարող են նաև օգտակար խորհուրդներ տալ ձեզ:
   գովազդ

Խորհուրդներ

• Ձեր լավ կետերով կպցրեք հայելու վրա թղթի փոքր կտորներ: Կարող եք ազատորեն հաշվի առնել այն ֆիզիկական հատկությունները, որոնք գնահատում եք (օրինակ ՝ «Ես ունեմ գեղեցիկ այտեր»), բայց կարևոր է նաև հաշվի առնել արտաքին տեսքի հետ կապ չունեցող հատկությունները:
• Հզոր աջակցության համակարգը կարևոր դեր է խաղում, քանի որ կարող է օգտակար լինել մարմնի պատկերով խորհուրդներ ստանալուց մեկին, ում վստահում եք: Կարող եք խորհրդակցել, երբ բացասական մտքեր առաջանան:
• Համոզվեք, որ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ, երբ որոշում եք սկսել նոր դիետա կամ վարժությունների ծրագիր, և զգուշացեք ձեր մարմնի ծայրահեղ կամ հանկարծակի փոփոխություններից:
• Բոլորն էլ տարբեր են ՝ անկախ ձևից և չափից: Ոմանք կարծում են, որ տարբեր ձևերն ու չափերը տարբեր են: Որոշ մարդիկ անհարմար են զգում իրենց սեռական օրգանների մազերի հետ կապված, բայց մի անհանգստացեք, քանի որ գրեթե բոլորը սովոր են դրան, իսկ ոմանք էլ այն գրավիչ են համարում: