Բովանդակություն

• Քայլեր
• Խորհուրդներ
• Arnգուշացում

Դուք կարդում եք այս հոդվածը, դա նշանակում է, որ ուզում եք թողնել խմելը: Դա լավ նորություն է: Բայց վատ նորությունն այն է, որ խմելը թողնելը դժվար է: Դա կոշտ ճշմարտություն է, և մարդիկ չպետք է գաղտնի բառեր օգտագործեն այն նկարագրելու համար: Քեզ համար մեծ նորությունն այն է, որ ժամանակակից բժշկական տեխնոլոգիաները, զուգորդված համայնքի օժանդակ մոտեցումներով և հոգեբանի խորհրդատվությամբ, ավելի հեշտ կդարձնեն խմելը թողնելը, քան երբևէ: Եթե ​​զգում եք, որ չափից շատ եք խմում, պետք է տեղյակ լինեք չխմելու օգուտների մասին. Կանխել կաթվածը, նիհարել, խուսափել հարբեցողությունից և նվազեցնել լյարդի հիվանդության ռիսկը, գումարած Փոքր դրական ազդեցությունները ձեր ընդհանուր բարեկեցության վրա:

Եթե ​​դուք կամ ձեր ընտանիքի անդամը խնդիրներ ունեք ալկոհոլի կամ այլ թմրանյութերի հետ և կարիք ունեք մեկի հետ խոսելու, տե՛ս այս հոդվածի վերջում գտնվող «Լրացուցիչ տեղեկություններ» բաժինը:

Քայլեր

4-րդ մասի 1-ը ՝ սկսելը ալկոհոլային խմիչքի դադարեցմամբ

1. Գրեք այն պատճառները, որոնք ցանկանում եք թողնել խմելը: Ալկոհոլը թողնելը անձնական որոշում է: Եթե ​​ցանկանում եք հաջողակ լինել, դա արեք, երբ իսկապես պատրաստ եք և ուզում եք թողնել այն: Իմանալու համար նշեք այն պատճառները, թե ինչու եք ցանկանում դա անել: Մի մոռացեք նաև գրի առնել ձեզ հետ խմելու հետևանքները կամ վատ կետերը:
   • Արձանագրեք այն մասին, թե ինչ է անում ալկոհոլը ձեր առողջության, բարեկեցության և ձեր ընտանիքի համար:
   • Եթե ​​դադարեցնելու խնդիր ունեք, վերանայեք այս ցուցակը ՝ հիշելու համար, թե ինչու եք թողել խմելը:

2. 

   
   
   Խոսեք ձեր բժշկի հետ: Եթե ​​որոշեք վերականգնել սկսել ՝ ինքներդ դա անելով, հիշեք, որ ալկոհոլը կտրուկ թողնելը կարող է կյանքին սպառնացող լինել: Եթե ​​դուք սկսում եք ունենալ ախտանիշներ, որոնք հաճախ ուղեկցում են դուրսբերումը (խուճապ, անհանգստություն, ցնցումներ, սրտի բաբախյուն), Դուք պետք է անհապաղ դիմեք բժշկական օգնության, Այս պայմանը կարող է պոտենցիալ վատթարանալ և հանգեցնել ծանր զառանցանքի, որը կարող է մահացու լինել, եթե անհապաղ չբուժվի:
   • Մի կարծեք, որ ստիպված եք մենակ թողնել խմելը: Դուք բեռ եք վերցնում ձեր ուսերին, բայց շատ մարդիկ (ներառյալ բժշկական կրթություն ունեցողները) ցանկանում են այդ բեռը կիսել ձեզ հետ: Ալկոհոլը թողնելը հաճախ ավելի հեշտ է, քան բժշկական միջամտությունների օգնությամբ ծխելը թողնելը, քան հանկարծակի դա անել:
   • Ախտանիշները թեթեւացնելու համար ալկոհոլը թողած մարդկանց բուժող բժիշկը հաճախ նշանակում է բենզոդիազեպիններ: Բենզոդիազեպինները, ներառյալ ՝ ալպրազոլամը (Xanax), կլոնազեպամը (Klonopin), դիազեպամը (Valium) և լորազեպամը (Ativan), օգտագործվում են որպես հանգստացնող միջոցներ ՝ կախվածությունը հանգստացնելու, անհանգստությունը թեթեւացնելու և խուճապային հարձակումները թեթեւացնելու համար: Դրանք համեմատաբար անվտանգ են և չափազանց մեծ դոզա ընդունելու դեպքում հազվադեպ են մահվան պատճառ դառնում:

3. 

   
   
   Փոխեք ձեր վերաբերմունքը ալկոհոլը թողնելու վերաբերյալ: Հիշե՛ք, սա նույնը չէ, թե ստիպված հրաժարվեք ընկերոջից, որը լավ վերաբերվում է ձեզ: Փոխարենը, ինքներդ ձեզ հետ վարվեք այնպես, կարծես վերջապես վերացրել եք թշնամուն: Փոխեք ձեր վերաբերմունքը ՝ հեշտացնելով խմելը թողնելը: Լինելու լավ կեսը ցանկանում է, որ հրաժարվես: Կես եսասեր ուզում ես, որ նույնը պահես:

4. 

   
   
   Ընտրեք լավ ժամանակ ՝ խմելը դադարեցնելու համար: Դա վճռականություն է պահանջում, բայց նաև իմաստ ունի: Եթե ​​դուք մեծ կախվածություն եք զգում, ապա կարևոր է սկզբից թողնել դանդաղ, որպեսզի խուսափեք հեռացման գործընթացին ուղեկցող ախտանիշներից (այս դեպքում լավագույնն այն է, որ ձեր բժշկին խնդրեք օգնել ձեզ պլանավորել):

5. 

   Ազատվեք բոլոր շշերից, բանկաներից, գարեջրի տարաներից և այլն: Մի կարծեք, որ ամեն անգամ հյուր ունենալիս ստիպված եք նրանց առաջարկել գարեջուր, գինի կամ կոկտեյլ: Կարող եք խմել թեյ, լիմոնադ կամ զովացուցիչ ըմպելիք կամ նմանատիպ այլ բան:

6. 

   Հետևեք ձեր զգացմունքներին: Լաց եղեք, երբ ուզում եք: Lիծաղիր, երբ կարող ես: Կերեք, երբ սով եք զգում: Հանգստացեք, երբ հոգնածություն եք զգում: Սկզբում սա կարող է մի փոքր տարօրինակ թվալ, բայց հավատարիմ մնացեք դրան: Արդեն որոշ ժամանակ է, ինչ հետեւում եք ձեր զգացմունքներին: Դուք կզարգացնեք նոր սովորություն, որը կդարձնի ալկոհոլի դուրսբերման գործընթացն ավելի արդյունավետ:

7. 

   
   
   Մի հանդիպեք ընկերների հետ կամ խառնվեք իրավիճակներում, երբ գուցե ստիպված լինեք շատ խմել: Գործիքներում ասվում է. «Թանաքը մոտ է սեւ, լույսերը միացված են». Խնդրում ենք կիրառել այն ձեր իրավիճակի համար: Ձեզ կարող է անհրաժեշտ լինել բաժանվել այն ընկերներից, ովքեր խմում են կամ այնտեղ, որտեղ դուք խմում եք: Ավելի լավ է, եթե դուք խաղում եք այն մարդկանց հետ, ովքեր մեկ-մեկ խմում են ընդամենը մի քանի բաժակ գարեջուր, մի քանի բաժակ գինի:
   • Ոչինչ մի արեք, եթե պատրաստ չեք զգում: Եթե ​​լողափում ամենամյա զբոսանքը առիթ է, որտեղ շատ եք խմում, մի գնացեք այս տարի: Եթե ​​ընկերոջ տանը ընթրելը նույնպես շատ խմելու առիթ է, հետաձգեք այն: Ձեր չափավորությունը պաշտպանելը ամենակարևորն է, ինչ դուք պետք է անեք հենց հիմա: Հոգ տանել ձեզ, շատ մի անհանգստացեք այլ մարդկանց մտքերի համար:
   գովազդ

4-րդ մաս 2-ը. Մեղմ մնալու ռազմավարություն

1. 

   
   
   Վաղ փուլերում կրճատեք ալկոհոլի քանակությունը, որը ներմուծում եք ձեր մարմինը: Մեկ օրվա ընթացքում չի կարելի ամրոց կառուցել: Եվ դուք նույնպես չեք կարող մեկ շաբաթ ազատվել ձեր առօրյայից: Սա լրիվ նորմալ է: Բայց փոքր հաղթանակները մեծ հաղթանակներ կստեղծեն: Սկզբում պարզապես փորձեք նվազեցնել ձեր մարմնում կլանող ալկոհոլի քանակը: Լինելով ծանր կախվածություն, բայց խմելը դադարեցնելը հանկարծ առաջացնում է ֆիզիկական և մտավոր վտանգներ:
   • Պատկերացրեք, որ քանի որ չափից շատ ալկոհոլ եք օգտագործում, սարսափելի փսխում և գլխացավ կստանաք: Եթե ​​նախկինում ալկոհոլ օգտագործելուց հետո եք դա զգացել, փորձեք հետ բերել այդ հիշողությունները: Ձեր կրած ցավը շատ օգտակար է. Այն պատրաստակամություն է ստեղծում փոխել ձեր սովորությունները, և դա առաջին քայլն է:
   • Նույնիսկ եթե օրական մեկ խմիչք կրճատեք, դա հաջողություն կլինի: Ոչ մի քայլ առաջ այս պահին շատ փոքր չէ: Սխալ արեք միայն այն դեպքում, եթե գոհ եք այդ ըմպելիքը կրճատելուց: Եկեք շարունակենք կրճատել ձեր մարմնի մեջ ալկոհոլի քանակությունը: Ամեն շաբաթ փորձեք մեկ խմիչքով կրճատել ալկոհոլի ընդհանուր ընդունումը: Եթե ​​վճռական եք տրամադրված, փորձեք ամեն շաբաթ երկու անգամ խմել ալկոհոլի քանակը:

2. 

   
   
   Կերեք խմելուց առաջ: Խմելուց առաջ ուտելը կնվազեցնի խմելու ձեր հաճույքը: Դա նաև դժվարացնում է հարբելը: Երբ դա անում ես, մի ​​խաբիր ինքդ քեզ հարբելու այն կետին, որտեղ դեռ չես կերել. Խելացի, բայց մարդիկ դա անվանում են խաբեություն:

3. 

   Խմեք շատ ջուր: Waterուրը ձեր մարմինը խոնավացնում է, ավելի լավ եք զգում և օգնում է տոքսինները դուրս հանել ձեր մարմնից: Տղամարդիկ պետք է օրական խմեն մոտ 3 լիտր ջուր, կանայք պետք է խմեն մոտ 2 լիտր ջուր:

4. 

   Փոփոխեք ձեր ընտրացանկում ալկոհոլ պարունակող բաղադրատոմսերը: Դա ձեզ կազատի ձեր տանը ալկոհոլ ունենալու արդարացումից:Փոխարենը օգտագործեք ոչ ալկոհոլային փրփրուն գինի կամ հանեք այն բաղադրատոմսերից:

5. 

   Մի փորձեք ալկոհոլը թողնելը ուրիշներին բացատրել: Մարդկանց մեծ մասը չի խմում այնպես, ինչպես հարբեցողները: Նրանք մեզ նման չեն, ուստի չեն կարող հասկանալ այն փաստը, որ մենք ալկոհոլային խմիչքի խնդիր ունենք: Իհարկե, կան նաեւ մարդիկ, ովքեր նույն խնդիրն ունեն: Եթե ​​ոչ, նրանք կասեն «Դուք խնդիր չունեք»: Երբ հրաժարվում եք, պարզապես ասեք «Շնորհակալություն, ես պատրաստվում եմ ունենալ դիետիկ կոկա - ես փորձում եմ նիհարել»: Եթե ​​բավականաչափ երկար խաղաս ընկերներիդ հետ, նրանք կհասկանան, և նրանք կմտածեն «Հուսով եմ, որ նա կարող է»:

6. 

   Եթե ​​ժամանակին խմող եք, փոխեք ձեր սովորությունները: Եթե ​​սովորաբար խմում եք անմիջապես աշխատանքից հետո կամ երբ տուն եք վերադառնում, փոխեք ձեր ռեժիմը ՝ այլ գործերով զբաղվելու համար: Օրինակ ՝ այցելեք ծնողին կամ ընկերոջը: Ձեր շրջապատի փոքր փոփոխությունները օգնում են կոտրել կախվածության շրջանը:
   • Makeրագիր կազմեք և փոխեք այն գործողությունները, որոնք սովորաբար անում եք ամեն անգամ ալկոհոլ օգտագործելիս. «Հանգստությունը վատ չէ», չէ՞: Եթե ​​ուրիշների հետ գործունեություն եք ծավալում, ավելի դժվար կլինի հարբել: Եթե ​​այդ գործողությունները գրի ես առնում, ամենայն հավանականությամբ կկատարես դրանք:

7. 

   Մի 'հանձնվիր. Շատերը գտնում են արդարացումներ, ինչպիսիք են «Ես այսքան ժամանակ կախվածության մեջ եմ, դա ոչինչ չի փոխի», կամ «Այսքան անգամ փորձել եմ, բայց չեմ կարող անել»: Որոշ մարդիկ իրենց պարտված և անհույս կզգան, եթե նրանց մոտ ցիռոզ է առաջացել: Բայց ալկոհոլը թողնելը կարող է օգնել երկարացնել ձեր կյանքը ՝ անկախ նրանից, թե ինչ վիճակում եք գտնվում: Թե որքանով այն կարող է ավելացվել, ամբողջովին կախված է ձեզանից: Մի արդարացրեք չխմել խմելը: Առաջին հերթին պետք է հրաժարվել արդարացումից:
   • Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ եթե նախկինում այսքան անգամ պատրաստ եք փորձել թողնել ալկոհոլը, կարող եք կրկին փորձել: Տարիքային սահմանափակում կամ «չափազանց ուշ» ժամկետ չկա: Հաջողությամբ թողնել խմելը ՝ դուք կհասկանաք դրա օգուտները և հույս կտաք ուրիշներին:

8. 

   Թույլ մի տվեք, որ մեղքը ձեզ տիրի: Որոշ մարդիկ հաճախ զգում են հիմարության և մեղքի զգացումը ՝ ավելի շուտ ինչ-որ բան չանելու համար: Մի մեղադրեք ուրիշներին: Ալկոհոլը թշնամի է: Այն շշնջաց ձեր ականջին և ասաց ձեզ, որ դա կյանքում ցանկացած այլ բանից ավելի կարևոր է, բայց ինքներդ ձեզանից ավելի բան չկա: Դուք ոչ մեկի համար անօգուտ կլինեք, եթե սպանում եք ալկոհոլից: Հետեւաբար, ընկեր ստիպված եղավ տապալել ալկոհոլային խմիչքի կանոնը և սկսել նորից, ինչպես շատ ազգեր էին հեղափոխություն իրականացնում:
   • Մեղքը հավասարության միայն կեսն է: Եթե ​​դուք արթուն եք պարզապես այն բանի համար, որ ձեզ մեղավոր եք զգում, ձեզ արթնացնում են սխալ պատճառով: Դուք պետք է արթուն լինեք, քանի որ դուք հոգ եք տանում ձեր մասին, ընտանիքի և ընկերների երջանկության մասին (մարդիկ, ովքեր խորապես հոգ են տանում ձեր մասին), և դուք մտածում եք աշխարհում հետք թողնելու մասին: Մեղքը միայն խմելու դադարեցման պատճառի կեսն է:
   գովազդ

4-րդ մաս 3-րդ. Մտածողունակ մտածելակերպի ռազմավարություն

1. 

   Գնեք «սթափ դրամապանակ»: Ամեն անգամ, երբ մտածում եք մեկ շիշ գարեջուր կամ գինի գնել, այդ գումարը դրեք ձեր սթափ դրամապանակում: Դա ձեզ իրոք ցնցելու է: Մեղմ մնալը չափավորության շոշափելի օգուտները ճանաչելու մասին է, որը մենք հաճախ չենք գիտակցում: Սթափ դրամապանակ ունենալը կօգնի ավելի հեշտ նկատել այդ օգուտները:
   • Օգտագործեք այդ սթափ դրամապանակի փողը առողջ հանգստացնող բաներ անելու համար. Մերսում արեք, սպա այցելեք, յոգայի դաս անցկացրեք: Եթե ​​դա ձեզ դուր չի գալիս, կարող եք գումար ծախսել այնպիսի բաների վրա, ինչպիսիք են CD տուփը, նոր կահույքը կամ նվերը ձեր ընկերոջ համար:

2. 

   Գնեք մի փոքրիկ էժան զարդ, որպեսզի հիշեք ինքներդ ձեզ ձեր ողջամտության մասին: Գնեք հատուկ մատանի կամ ապարանջան կամ եղունգների լաք `ինքներդ ձեզ հիշեցնելու համար, որ ձեր ձեռքերն այլևս ալկոհոլ չեն գնելու և չեն դիպչի:

3. 

   Վերցրեք վիտամին B ալկոհոլը թողնելու առաջին շաբաթվա ընթացքում: Ալկոհոլը նվազեցնում է B վիտամինների, հատկապես B1 վիտամինի կլանումը: Վիտամին B1- ի պակասը լուրջ հիվանդություններ է առաջացնում, ինչպիսիք են դեմենցիայի սինդրոմը (Wernicke-Korsakoff) և ուղեղի այտուցը:

4. 

   Կազմեք ցուցակներ: Առանց ալկոհոլային խմիչքների դիմելու, կազմեք ցուցումներ, թե ինչպես կարելի է «անել» այն բաները, որոնք դուք անում էիք խմելու ընթացքում: Տոնելու միջոցների ցուցակ: Ռոմանտիկ ընթրիք կատարելու ուղիների ցուցակ: Հանգստի և հանգստանալու ուղիների ցուցակ: Մարդկանց հետ շփվելու եղանակների ցուցակ: Շատ մարդիկ կարող են լիարժեք կյանք վարել առանց ալկոհոլային խմիչքի օգնության. Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ կարող եք դա անել շատ ավելի հեշտ եղանակով.

5. 

   Եթե ​​գայթակղվում եք, պատկերացրեք, թե ինչպիսին կլինեիք, եթե լիովին կորցնեիք վերահսկողությունը: Դուք իսկապե՞ս ուզում եք կրկին այդ մարդը լինել: Մի տարվեք այն մտքով, որ հավերժ եք լինելու այդ մարդը: Դուք դեռ խմիչք կլինեք, բայց դա չի նշանակում, որ չեք կարող լինել կենսուրախ, զգոն և չափավոր խմող: Դա է ձեր նպատակը:

6. 

   Դուք պետք է հասկանաք զգոն լինելու հոգեբանական օգուտները: Հասկացեք լավ քնի արժեքը `կոմայի պես քնելու փոխարեն և չիմանալով, թե դա ինչ է, և արթնանալ առավոտյան ժամը 3-ին` չոր պարանոցով և գլխացավով: Հասկացեք երեկոյան երեկոյան մարդկանց հանդիպած մարդկանց հիշելու հիշելու և հիշելու, թե որքան ուրախ են նրանք ձեզ հանդիպելիս: Հասկացեք, թե որքան երջանիկ եք զգում ինքներդ ձեզ սիրելը `ոչ թե ձեզ մեղադրելու անպատշաճ գործողությունների մեջ:

7. 

   Հիշեք այն պատճառները, որոնք դուք պետք է նախ թողեք խմելը: Գնահատեք այդ պատճառները: Մենք միշտ չէ, որ պատճառներ ունենք մեր գործելակերպի համար. Գուցե դուք շատ պատճառներ չունեք կռվելիս, բայց երբ դա անում եք, դրանք ձեզ շատ իմաստ են տալիս և օգնում են պահպանել կանոնները: Դա լավ բան է: Ուրեմն ո՞րն է ձեր սթափ ապրելու պատճառը:
   • «Ես այլեւս չեմ ուզում աշխատանքից հեռու լինել գարշելի հարբեցողության պատճառով»:
   • «Ես այլեւս չեմ ուզում ամաչել իմ երեխային իր ընկերների առաջ»:
   • «Ես չեմ ուզում տգեղ երեւալ կնոջս առջեւ, քանի որ դա չափազանց շատ է»:
   • «Ես չեմ ուզում նորից հարբած քշել»:
   • «Ես չեմ ուզում հարբել, իսկ հետո նորից ապուշի պես բաբախել հարազատներիս ու ընկերներիս»:
   • «Ես չեմ ուզում նորից շշեր թաքցնել տան ամբողջ տարածքով»:
   • «Ես չեմ ուզում հետագայում ձեւացնել, թե հիշում եմ այն ​​ամենը, ինչ տեղի է ունեցել նախորդ գիշեր, երբ X- ից հետո ոչ մի բան չեմ հիշում»:
   • «Ես չեմ ուզում կորցնել այս ամուսնությունը, ինչպես իմ առաջին ամուսնությունը փչացավ ալկոհոլի պատճառով»:
   • Կամ ՝ «Հետաքրքիր է ՝ ինչ կլիներ այդ լավ զգացողությունը նորից վերապրելը»:

8. 

   Մի փախեք իրավիճակներից, երբ սովորաբար խմում եք ալկոհոլը: Փոխարենը ընդունեք նրանց լավ վերաբերմունքով և հիշեք, որ դուք դեռ կարող եք լավ ժամանակ անցկացնել ՝ առանց ալկոհոլ օգտագործելու: Մյուս կողմից, եթե գայթակղությունը չափազանց մեծ եք համարում, մի դրեք ձեզ ցնցող իրավիճակների մեջ: Խելացի եղեք ձեր սահմանների հետ `բոլորին դա պետք է:

9. 

   Հիշեք շարժառիթ բաները: Անգիր հիշիր որոշակի աղոթք, բանաստեղծություն կամ մեջբերում (օրինակ ՝ Համլետի «Եղիր, թե ոչ» ասացվածքը), որպեսզի կրկնես ամեն անգամ, երբ կորցնես վերահսկողությունը. այն հիշելը և կրկնելը երբեմն կօգնի ձեզ կենդանի մնալ:
   • Ահա որոշ մոտիվացիոն մեջբերումներ, որոնք կարող են օգնել ձեզ հանգստացնել.
     
     • «Առողջությունը ամենաթանկ նվերն է, բավարարվածությունը ՝ ամենաթանկ արժեքը, հավատարմությունը ՝ լավագույն հարաբերությունները»: - Բուդդա
     • «Հավատացեք, որ կարող եք դա անել, անցել եք ճանապարհի կեսը»: - Թեոդոր Ռուզվելտը
     • «Հավատում եմ, որ ծիծաղը էներգիան այրող ամենալավ բանն է: Ես հավատում եմ համբույրներին: Ես հավատում եմ ուժեղ լինելուն, երբ ամեն ինչ կարծես ճիշտ ճանապարհի վրա չէ: Կարծում եմ ՝ երջանիկ աղջիկներն են: Ամենագեղեցիկ աղջիկ: Հավատում եմ, որ վաղը նոր օր է և հավատում եմ հրաշքներին »: - Օդրի Հեփբերն

10. 

    Հանգստացեք ինքներդ ձեզ ամեն օր կամ յուրաքանչյուր ժամվա պարգևով, որը չեք խմում: Առաջին հերթին սա կունենա «սպասվածից ավելին» ազդեցություն: Փաթեթավորեք պարգևները (կամ ոչ, դա ձեզն է կախված): Եվ խնդրեք ընկերոջդ կամ հարազատներիդ օգնել քեզ:Ստուգեք ձեր ընկերոջը `պարզելու, թե արդյոք ավարտել եք զգոնության մեկ ժամը, օրը կամ շաբաթը: Հնարավորության դեպքում ընդունեք ձեր նվերը: Թող ընկերոջը կամ սիրելիին ուրախությունը կիսեն ձեզ հետ:

11. 

    Սովորեք խորհել: Պարբերաբար խորհեք, հատկապես առավոտյան: Յուրաքանչյուր խորհելուց հետո խոստացեք ինքներդ ձեզ այլեւս չխմել: Մի մոռացեք մտածել, թե որքանով եք հանգստանում, երբ խորհում եք, երբ ուզում եք խմել: Դա ձեզ շեղելու է ալկոհոլային խմիչքների նկատմամբ փափագներից:
    • Յոգա Դա կօգնի ձեզ հաղթահարել սթրեսը և հանգստացնել ձեզ: Եվ ամենից լավ, յոգայով կարելի է զբաղվել խմբերով, որտեղ դուք ստանում եք ուրիշների էներգիան: Վերցրեք այդ դրական էներգիաները:
    գովազդ

4-րդ մաս 4-րդ. Աջակցություն փնտրելը

1. 

   Օգնություն ստանալ. Հնարավոր է, սա ձեր վերականգնման ուղու ամենադժվար մասն է: Բայց պատմել ձեր ընտանիքին կամ ամուսնուն այն մասին, թե ինչ եք ապրում և ինչի եք փորձում հասնել մեծ քայլ, Ուզենք, թե չուզես, շատ քչերն են կարողանում հաջողությամբ թողնել միայնակ խմելը, իսկ հարբեցողներից քչերն էլ ավելի քիչ են: Դժվար մի եղեք խոսել ընկերների և ընտանիքի հետ այն մասին, թե ինչ եք ապրում:
   • Ստեղծեք ձեռնարկներ այն բանի համար, ինչի մեջ ցանկանում եք օգնել ձեր ընկերներն ու ընտանիքը: Խնդրեք նրանց հեռացնել ձեզանից շիշը, եթե տեսնեն, որ խմում եք: Խնդրեք նրանց դառնալ ձեր լավագույն կեսը և ձեզ ավելի մոտեցնել ողջամտությանը:

2. 

   Մտածեք աջակցության խմբերին միանալու մասին: Բայց մի զգացեք մեղավոր կամ հիասթափված, եթե չեք գտնում ձեզ համար աշխատող օժանդակ խումբ - դրանք բոլորի համար չեն: Մարդկանց մեծ մասը, ովքեր հրաժարվում են խմելուց, դա անում են առանց աջակցության խմբերի օգնության: Մարդկանց մեծամասնությունը, ովքեր թողել են խմելը և թողել են այդ մութ կյանքը, դա արել են ՝ գիտակցաբար պարտավորվելով իրենցից մեկընդմիշտ դադարեցնել խմելը, և երբեք հետ չեն նայել: ,
   • Այնուամենայնիվ, գուցե աջակցության խմբեր չափազանց արդյունավետ օգնելով ձեզ արթուն մնալ, երբ որոշեք, որ դա այն կյանքի ուղին է, որը ցանկանում եք հետագայում հետապնդել: Հետազոտողներից մեկը պարզել է, որ աջակցության խմբի մասնակիցները ալկոհոլը լքելուց հետո ավելի քան 81% ավելի հավանական է, որ արթուն կմնան, չօգտագործողների 26% -ի համեմատ: 50% -ից ավելի տարբերություն:
   • Համառ եղեք աջակցության խմբին միանալու հարցում: Որքան շատ ալկոհոլային խմիչքների օժանդակ խմբեր միանաք, այնքան քիչ հավանական է, որ կրկնվեք: Աջակցման ծրագրերը կօգնեն ձևավորել լավ սովորություններ, որոնք անդամներին «կախվածություն են պատճառում» ինչ-որ այլ բանի, բայց այդ կախվածությունը երկար է տևում և օգնում է ձեզ ավելի լավ կյանք հաստատել:
   • Աջակցության ծրագիրը ձեզ կցելու է հովանավորի: Հովանավորը մեկն է, նախընտրելի է ՝ ոչ ձեր «ընկերը», մեկը, ում վրա կարող եք հույս դնել, երբ որ խելամտությունդ սպառնա: Հովանավորը կարող է ձեզ ցույց տալ, երբ սխալ եք գործում, առանց կլիշ օգտագործելու: Հովանավոր ունեցող թմրամոլը շատ ավելի հեշտ կլինի արթուն մնալ, քան հովանավոր չունեցող թմրամոլը:

3. 

   Տեսեք ձեր կյանքի փոփոխվող զգոնությունը ձեր աչքերի առաջ: 90 օրվա զգոնությունից հետո ձեր արտաքին տեսքը կփոխվի, և ձեր մարմինը լիովին կվերականգնվի: Կարող եք նիհարել; Բայց դուք ձեզ ավելի եռանդուն ու երջանիկ կզգաք այն մարդու հետ, որը նախկինում էիք: Հիմա դուք բոլորովին այլ մարդ եք:

4. 

   Մի վախեցեք խոսել ձեր փորձի մասին: Ամեն անգամ, երբ ձեզ թույլ, գայթակղված կամ հոռետես եք զգում, դիմեք մեկին, ում կարող եք վստահել (խոսելու ընթացքում դժվար է կուլ տալ ուտելը, եթե նույնպես անհրաժեշտություն զգաք, որ շատ դժվարությունների դիմանալ, օգնություն ստանալ): Ապավինեք նրանց: Գուցե դա ձեր հովանավորն է, կամ ընկերը, կամ ձեր մայրիկը: Ով էլ որ լինի, սովորեք կիսել ձեր զգացմունքները և հաղթահարել դրանք ՝ փոխանակ ձեր զգացմունքները ճնշելու և իրականում երբեք նրանց հետ առերեսվելու:
   • Երբ պատրաստ լինեք, կիսվեք ձեր փորձով կարիքավորներին: Դուք կարող եք համաձայնվել ավագ դպրոցի աշակերտների հետ խոսել ձեր կախվածության ժամանակի և դրա հետևանքների մասին: Գուցե դուք նամակ եք գրում և տեղադրում այն ​​առցանց: Ինչ էլ որ անեք, փորձեք այնքան օգնություն ցուցաբերել, որքան երբևէ եք ստացել: Նույնիսկ եթե դուք միայն մեկ մարդու եք օգնել, դուք մեծ աշխատանք եք կատարել:

5. 

   Ընդունեք ինքներդ ձեզ և հիշեք, որ ձեր կյանքում դրանից ոչինչ ավելի կարևոր չէ: Ձեր կյանքը կախված է դրանից: Դրան նպաստում են բոլոր սիրված մարդիկ: Դուք ինքներդ արժանի եք դրան: գովազդ

Խորհուրդներ

• Մի մոռացեք, որ դա անեք մի օր և մի մտածեք ապագա իրադարձությունների մասին, զբաղվեք այսօրով և այն կավարտվի:
• Մտածեք այն մասին, թե ինչն է ձեզ ավելի շատ հետաքրքրում: Պատկերացրեք, թե ինչպես այն կվնասվի ալկոհոլից:
• Հիշեք, որ ավելի մեծ ուրախության համար (առողջություն, ավելի ամուր հարաբերություններ կամ մաքուր խիղճ) ժամանակավոր հաճույքից (հարբեցողությունից) հրաժարվելը իրականում ավելի լավ ուղղություն է երկարաժամկետ հեռանկարում: Ամեն ինչ արժե այն, երբ վերջը գա:
• «Ինչու՞ է ալկոհոլը վերահսկում ձեր կյանքը»: Դա մի հարց է, որին կարող եք պատասխանել միայն այն ժամանակ, երբ թույլ չեք տալիս վերահսկել ձեր կյանքը:
• Պատկերացրեք ձեզ արթուն վիճակում:
• Շոկոլադ բերեք: Շոկոլադե տենչերը բնորոշ խնդիրներ են ունենում այն ​​մարդիկ, ովքեր թողնում են խմելը: Դա կբարձրացնի հորմոնների քանակը և կօգնի նվազեցնել ցանկությունները, որոնք սովորաբար զգում եք:
• ՀԵՏԱՈՏՈՒԹՅՈՒՆ - Մի հապաղեք պարզել, թե ինչպես է ալկոհոլը ազդել ձեր մարմնի վրա: Դուք զարմացած կլինեք այն ախտահարումից, որը կարող է սկսվել ախտանիշներ նկատելուց տարիներ առաջ: Շատ դեպքերում վնասը անշրջելի է: Լավագույնը, որ կարող եք ակնկալել, կանխել նման վնասի առաջընթացը: Փոփոխություններ մտցրեք ձեր սննդակարգի մեջ, կառավարեք ձեր քաշը, դիմեք բժշկական խորհրդատվության, և ամենից շատ ՝ ԽՄԵԼ ԱԼԿՈՀՈԼ ԼՈՒՐ: Դուք ձեզ ավելի առողջ, ավելի խելացի ու երջանիկ կզգաք, և որ ամենակարևորն է ՝ շատ ավելի շատ կվայելեք կյանքը: Գոյություն ունեն լյարդի մի շարք հիվանդություններ և ալկոհոլի հետ կապված բարդություններ: Takeամանակ հատկացրեք թերթեր կարդալու և հետազոտություններ կատարելու համար: Նույնիսկ եթե այն պարզապես կարդաք մեկ անգամ, դա կօգնի ձեզ արթուն մնալ: Որքան շատ ես խմում, այնքան ավելի վախեցնում ես գրքում գրվածը: Վախը կարող է հզոր գործակալ լինել և պետք է օգտագործվի այն հիշեցնելու համար, թե որքան հիմար էիք այդքան ալկոհոլ օգտագործել:
• Օգտագործեք բերանի լվացում, որը հաճախ ուժեղ հոտ ունի: Ամեն անգամ փափագներ զգալիս ձեր բերանում 30 վայրկյանից 1 րոպե պտտվեք: Համեմունքները կխեղդեն ալկոհոլը, և փափագները շուտով կանցնեն:
• Մի փորձեք սովորություն թողնել սովորությունից հրաժարվելու սովորույթից - այսինքն ՝ փորձեք այնքան շատ անգամ հրաժարվել խմելու սովորությունից, որ այն դառնում է սովորություն, և, իհարկե, հաջողության չի հասնում:

Arnգուշացում

• Հանկարծակի թողած քրոնիկական խմիչքն առողջության հետ կապված խնդիրների մեծ ռիսկ ունի: Կենտրոնական նյարդային համակարգի (ալկոհոլային) ինհիբիտորների կտրուկ դադարեցումը կարող է հանգեցնել «զառանցանքի»: Մի քանի օր «շտապող» թունազերծումից հետո ի հայտ կգան այնպիսի ախտանիշներ, ինչպիսիք են անհանգստությունն ու ցնցումները, ի վերջո հանգեցնելով էպիլեպսիայի: Նույնիսկ մահը: Եթե ​​դուք քրոնիկ ալկոհոլիկ եք, հանկարծակի հրաժարվելուց առաջ խորհրդակցեք ձեր բժշկին, նրանք կարող են ձեզ դեղորայք (օրինակ ՝ բենզոդիազեֆին) տալ մի ծրագրի հետ միասին, որը կօգնի ձեզ հաղթահարել ախտանիշները: ձեր ալկոհոլի հանկարծակի դուրսբերմամբ: