Բովանդակություն

• Քայլեր
• Մաս 1 -ից 4 -ը. Ngtանաչողական հմտությունների ամրապնդում
• Մաս 2 4 -ից. Պահպանեք դրական մտածելակերպ
• Մաս 3 -ը 4 -ից. Օգնել սեփական հիշողությանը
• 4 -րդ մաս 4 -ից. Ընդունեք օգնությունը
• Խորհուրդներ
• Գուշացումներ

Հիշողությունը կարող է տապալել մարդուն ցանկացած տարիքում:Բարեբախտաբար, կան ուղիներ ՝ ձեր միտքը մաքուր պահելու և դրանով իսկ բարելավելու ձեր աշխարհայացքն աշխարհին: Բացի այդ, մտքի հստակությունը օգնում է ավելի լավ հասկանալ իրավիճակները և տարիքի հետ ավելի իմաստուն որոշումներ կայացնել: Օգտագործեք տարբեր ուղիներ `հստակ միտք և դրական վերաբերմունք պահպանելու համար:

Քայլեր

Մաս 1 -ից 4 -ը. Ngtանաչողական հմտությունների ամրապնդում

1. 1 Ամենօրյա ֆիզիկական դաստիարակություն: Որավարժությունները չափազանց օգտակար են մտավոր և ֆիզիկական առողջության համար: Դրանք օգնում են կանխել դեպրեսիան և ամրապնդել իմունային համակարգը: Բացի այդ, ֆիզիկական դաստիարակությունը օգնում է պահպանել մտքի հստակությունը տարիքի հետ:
   • 40 -ն անց մարդկանց համար ամենօրյա վարժություններն օգնում են պահպանել նախածննդյան կեղևի առողջությունը: Հետազոտության ընթացքում աերոբիկապես լավ պատրաստված տարիքի տղամարդիկ գերազանցել են որոշումների կայացման առաջադրանքների ավելի ցածր պատրաստվածության տղամարդկանց:
2. 2 Առողջ սնունդ: Ուղեղի և սրտի առողջությունը հանդիսանում է տարիքով մեր հիշողությունը ֆունկցիոնալ պահելու հիմնական գործոնը և հաճախ օգնում է կանխել թուլամտությունը: Խուսափեք հագեցած և անցումային ճարպերից, որոնք վնաս են հասցնում ուղեղի անոթներին և կերեք հետևյալ մթերքները.
   • Առողջ ճարպեր, ինչպիսիք են ձիթապտղի յուղը և օմեգա -3 պոլիհագեցած ճարպաթթուները, որոնք կարելի է գտնել սաղմոնի ձկների մեջ:
   • Հակաօքսիդանտներ, որոնք ապահովում են ուղեղի օպտիմալ գործառույթը: Նույնիսկ դառը շոկոլադը լավ է ձեզ համար:
   • Շատ մրգեր, բանջարեղեն և ամբողջական ձավարեղեն, որոնք կարող են նվազեցնել ինսուլտի ռիսկը:
   • Ալկոհոլը չափավոր: Սա սխալ չէ. Ալկոհոլի փոքր չափաբաժինները կարող են մեծահասակներին օգնել կանխել թուլամտությունը `պահպանելով խոլեստերինի և ինսուլինի առողջ մակարդակը: Միևնույն ժամանակ, կարևոր է չչարաշահել. Ալկոհոլի ավելցուկ օգտագործումը հակառակ ազդեցություն կունենա, որի արդյունքում կարող եք նույնիսկ կորցնել հիշողությունը (այսպես կոչված «հիշողության կորուստներ»):
3. 3 Առողջ գիշերային քուն: Overանրաբեռնվածությունը մթագնում է մտավոր կարողությունները, իսկ հանգստացած ուղեղն ի վիճակի է օպտիմալ գործել:
   • Քնի ընթացքում ուղեղը պահպանում է ցերեկային հիշողությունները, ուստի հանգիստն օգնում է կազմակերպել առօրյա կյանքի աշխարհիկ մանրամասները:
   • Դուք նույնիսկ կարող եք քնել մի նոր կամ կարևոր տեղեկատվություն սովորելուց հետո, որպեսզի երկար հիշեք տեղեկատվությունը:
4. 4 Հոգեկան հաշվարկներ: Մաթեմատիկան զարգացնում է տրամաբանական մտածողության և խնդիրների լուծման հմտություններ: Ձեր մարզումը կարող է լինել պարզ օրինակներ, որոնք կարող են լուծվել ձեր գլխում կամ թղթի վրա: Շատերն ավագ դպրոցից չեն օգտվել երկար տարանջատումից: Թարմացրեք ձեր գիտելիքները:
   • Սուպերմարկետում փորձեք հաշվել ձեր զամբյուղի իրերի արժեքը: Պետք չէ հնարավորինս ճշգրիտ հաշվել: Գները կլորացրեք ամբողջ թվերին: Իմացեք, թե տոմսարկղում որքան ճշգրիտ են եղել ձեր հաշվարկները:
5. 5 Շարունակեք սովորել: Հարվարդի գիտնականները պարզել են, որ շարունակական կրթությունը բարելավում է հիշողությունը տարեց տարի: Շարունակեք ինքներդ ձեզ կրթել, եթե արդեն ավարտել եք:
   • Կառուցեք ձեր գիտելիքները ձեր տեղական գրադարանում: Այստեղ դուք կարող եք հանգստանալ, հավաքել ձեր մտքերը և կենտրոնանալ ուսման վրա:Եթե ​​ազատ ժամանակ ունեք, գրքով նստեք այգում կամ ձեր սիրած սրճարանում: Պահպանեք սուր միտք և դրական հայացք:
   • Վերցրեք դասընթացներ ձեր տեղական դպրոցում: Լավագույն ընտրությունը կլինի այն գործունեությունը, որը պահանջում է մտավոր և սոցիալական գործունեություն, օրինակ ՝ լուսանկարչություն կամ ձեռքի աշխատանք: Այն նաև կօգնի ձեզ ծանոթանալ նոր մարդկանց և նույնիսկ ձեռք բերել նոր ընկերներ:
6. 6 Ձգեք ձեր մտավոր մկանները: Մշակել տրամաբանություն, խնդիրներ լուծելու ունակություն և գլուխ հանել մտավոր ասպեկտների միջոցով գլուխկոտրուկների և դժվար մտավոր խնդիրների միջոցով: Այսպիսով, հոգեկան սթրեսը զարգացնում է ռացիոնալ մտածողության հմտություններ և թույլ է տալիս վստահ զգալ խնդիրները լուծելիս:
   • Լուծիր խաչբառեր: Տարեց մարդիկ, ովքեր հաճախ լուծում են խաչբառ հանելուկներ, ավելի լավ են կատարում տարբեր ճանաչողական թեստեր: Հետազոտողները չեն կարող վերջնական պատասխան տալ, թե արդյոք խաչբառերն իսկապես զարգացնում են մտավոր ունակություններ, թե բարձր մտավոր ունակություններ ունեցող մարդիկ ավելի լավ են խաչբառեր լուծում իրենց հմտությունների շնորհիվ, բայց դա, իհարկե, ձեզ չի վնասի:
   • Խաղալ համակարգչային խաղեր. Ըստ մի ուսումնասիրության, NeuroRacer կոչվող խաղը օգնել է տարեց մասնակիցներին բարելավել իրենց բազմակողմանի առաջադրանքը, կարճաժամկետ հիշողությունը և ուշադրությունը: Եթե ​​համակարգչային խաղերը ձեր նպատակը չեն, ավանդական խաղերը, ինչպիսիք են կամուրջը, նույնպես օգտակար են մտքի համար:
7. 7 Օգտագործեք ձեր բոլոր զգայարանները: Գիտնականները պարզել են, որ մեր բոլոր զգայարանների խթանումը ակտիվացնում է ուղեղի տարբեր հատվածները և բարելավում հիշողությունը: Մեկ ուսումնասիրության ընթացքում մասնակիցները ավելի լավ էին հիշում պատկերները, երբ ցուցադրվում էին հատուկ բույրով:
   • Գործնականում դա կարող է նշանակել, որ ուշադրության կենտրոնացման տեխնիկան օգտագործելով ներկա տեսարժան վայրերը, հոտերը, համերը, զգացողություններն ու հնչյունները կարող են օգնել ձեզ ավելի լավ հիշել նման իրադարձությունները:
   • Կարող եք նաև անանուխ հյուրասիրել, քանի որ անանուխի յուղը կարող է օգնել բարելավել հիշողությունը և զգոնությունը: Նոր տեղեկատվություն կարդալիս կամ նյութը ուսումնասիրելիս վերաբերվեք անանուխի հետ:
8. 8 Օգտագործեք ձեր մյուս ձեռքը ամենօրյա առաջադրանքների համար: Դա դժվարին մարտահրավեր է, հատկապես գրելու կամ մուտքագրելիս, բայց դա ստիպում է մարդուն կենտրոնանալ և ներգրավել ուղեղի երկու կիսագնդերը:
   • Նստեք ձեր գրասեղանի մոտ և սկսեք գրել ձեր գերիշխող ձեռքով: Սկզբում դուք կարող եք խզբզվել, բայց անմիջապես կնկատեք ուսերի լարվածությունը և ժամանակի ընթացքում կկարողանաք զարգացնել այս ունակությունը: Այս վարժությունը շատ օգտակար է էպիլեպսիայով հիվանդների համար:

Մաս 2 4 -ից. Պահպանեք դրական մտածելակերպ

1. 1 Գտեք ձեր հատուկ տաղանդը: Դուք կարող եք զարգացնել նոր տաղանդներ և հմտություններ ձեր կյանքի ցանկացած փուլում: Սա ինքնավստահություն է ստեղծում:
   • Սկսեք դահուկներ քշել կամ գոլֆ խաղալ, միանալ երգչախմբին կամ սիրողական կատակերգության ակումբին: Չափավորեք ձեր սպասելիքները և մի ձգտեք գերազանցության: Պարզապես զվարճացեք և հանդիպեք նոր մարդկանց, բայց համոզվեք, որ որոշակի ջանքեր գործադրեք:
   • Օտար լեզուների կամ ծրագրավորման նման հմտությունները էապես ազդում են մտավոր հստակության վրա:
2. 2 Գտեք ստեղծագործական արտահայտվելու միջոց. Ստեղծագործությունը լավ է մտավոր սրության և լավ տրամադրության համար մի շարք պատճառներով. Ստեղծագործական գործունեությունը մեզ ստիպում է մտածել և լարել մեր մտավոր մկանները, և նման աշխատանքի արդյունքները կարող են ամրապնդել ինքնավստահությունը և ուրախության զգացումը առօրյա կյանքում:
   • Փորձեք գրել բանաստեղծություն, կարել, սովորել նվագել, այգեգործություն կամ նկարել: Եթե ​​դուք ձեզ արվեստի մարդ չեք համարում, փորձեք թխել կամ օրագրել ՝ այլ կերպ արտահայտվելու համար:
   • Ստեղծագործ եղեք ամենօրյա գործունեության հետ, օրինակ ՝ չափավոր բյուջեով գնումներ կատարելու կամ մթերային հատուկ սահմանափակումներով նոր բաղադրատոմսերով: Պահպանեք դրական վերաբերմունք առօրյա իրավիճակներում լավ որոշումներ կայացնելու ձեր ունակության վերաբերյալ:
3. 3 Օգնել ուրիշներին: Տարիքի հետ ուրիշներին օգնելը օգնում է գտնել նոր նպատակ և գտնել իրեն, ինչը նպաստում է ծերացման գործընթացի դրական հեռանկարին և հեռանկարին:
   • Օգնեք կերակրել անօթևաններին, կամավոր ծերանոցում և օգնեք տեղի բնակիչներին նամակներ գրել կամ աշխատել երեխաների և երիտասարդների հետ կրոնական կազմակերպությունում: Կամավորության կանոնավոր առաջադրանքներ ունենալը ձեզ համար ավելի հեշտ կդարձնի հանդիպել և օգնել ուրիշներին:
4. 4 Փոխեք ձեր տեսակետը իրերի վերաբերյալ: Իրոք, տարիքի հետ մարդը կորցնում է այն կարողությունը, որն անում է այն ամենը, ինչ իր համար հեշտ էր երիտասարդության տարիներին: Պետք չէ սա դիտել որպես ձախողում: Փոխեք ձեր մտքի դասընթացը և կենտրոնացեք ձեր ստացածի վրա:
   • Թարմ նայեք իրավիճակին: Ամեն ինչ որոշվում է մեր վերաբերմունքով. Ցանկացած միտք կարելի է բացասականից դարձնել դրական: Օրինակ, եթե ձեզ համար ավելի դժվար է հիշել իրադարձությունները, ապա ձախողման կամ շփոթության մասին մտածելու փոխարեն ավելի լավ է ինքներդ ձեզ խոստովանեք, որ սա զբաղված կյանքի բնական արդյունքն է:
5. 5 Ձգտել երախտապարտ լինել. Գիտնականները հարյուրավոր հետազոտություններ են կատարել երախտագիտության վերաբերմունքի օգուտների վերաբերյալ, որն ուժեղացնում է կյանքի ուրախության և հաճույքի զգացումը: Փորձեք տարբեր ռազմավարություններ և մոտեցումներ.
   • Գրեք շնորհակալական նամակ այն մարդուն, ով փոխեց ձեր կյանքը դեպի լավը: Այնուհետեւ ուղարկեք այս նամակը նվերի հետ միասին:
   • Writingորավարժեք գրել վարժություններ: Ամեն օր մեկ շաբաթ (կամ ավելի երկար) նշեք առնվազն երեք բանի, որոնց համար շնորհակալ եք: Ասպեկտի մասշտաբը կապ չունի: Գրեք ձեր զգացմունքները: Կատարեք վարժությունն ամեն օր (օրինակ ՝ քնելուց առաջ) ՝ երախտագիտության զգացում զարգացնելու համար:

Մաս 3 -ը 4 -ից. Օգնել սեփական հիշողությանը

1. 1 Սկսեք ձայնագրությունը: Աշխարհում ամեն ինչ հիշելն անհնար է (և ոչ անհրաժեշտ), ուստի ձգտեք ըստ անհրաժեշտության օգտագործել մտավոր տարածքը և գրառումներ կատարել: Սա կօգնի ձեզ հիշել բաներ, որոնց մասին պետք չէ հիշել: Գրառումների շնորհիվ դուք չեք բաց թողնի նշանակումը, ժամանակին դեղեր ընդունեք և կկատարեք այլ բաներ, որոնք պահանջում են ձեր ուշադրությունը:
   • Գրասենյակում օգտագործեք կպչուն պիտակներ և գրատախտակ ՝ ամենօրյա առաջադրանքների հիշեցումներ թողնելու համար:
   • Օգտագործեք օրացույց կամ օրագիր `գրանցելու առաջիկա կարևոր իրադարձություններն ու ամսաթվերը, և պարբերաբար ավելացրեք ձեր մթերային ցանկը, որը հարմար կլինի խանութում:
2. 2 Կրկնեք կարևոր մանրամասները: Ձեր լսածի կրկնությունը օգնում է ուղեղում կապեր հաստատել և ավելի լավ հիշել տեղեկատվությունը:
   • Նոր մարդկանց հետ հանդիպելիս կրկնել նրանց անունները զրույցի սկզբում և վերջում: Կատարեք դա անցողիկ: Conversationրույցի սկզբում ասեք. «Ուրախ եմ քեզ հանդիպելու, Բորիս», իսկ վերջում ՝ «Ես շատ ուրախ էի, որ խոսեցի քեզ հետ, Բորիս»:
   • Վերանայեք բժշկի կարևոր ցուցումները և անհրաժեշտության դեպքում դրանք գրի առեք, որպեսզի համոզվեք, որ դուք ամբողջությամբ հիշում եք բոլոր տեղեկությունները:
3. 3 Մեդիտացիա անել կամ յոգա անել: Սովորեք հանգստացնել ձեր միտքը և կենտրոնանալ ՝ մտավոր հստակությունը, հիշողությունը և ուշադրության տևողությունը բարելավելու համար:
   • Մեկ հետազոտության այն մասնակիցները, ովքեր զբաղվում էին օրական 20-30 րոպե ուշադիր մտածողությամբ, ստանդարտացված հիշողության թեստերում ավելի բարձր միավորներ գրանցեցին, քան սննդի դասին մասնակցած մյուս մասնակիցները:
   • Mindfulness- ը մեդիտացիոն վարժություն է, որը պահանջում է նստել և դանդաղ շնչել ՝ կենտրոնանալով ներշնչման և արտաշնչման ֆիզիկական զգացմունքների վրա: Փորձեք մեդիտացիա անել օրական 2 անգամ 10-20 րոպե:

4 -րդ մաս 4 -ից. Ընդունեք օգնությունը

1. 1 Գիտակցեք, որ ինչ -որ պահի կարող եք օգնության կարիք ունենալ: Տարիքի հետ մտավոր կարողությունները նվազում են ՝ անկախ հստակ միտքը պահպանելու փորձերից: Սա անվիճելի փաստ է: Դուք պետք է ձեզ շրջապատեք վստահելի մարդկանցով, որպեսզի անհրաժեշտության դեպքում թույլ տաք նրանց ձեզ համար կարևոր որոշումներ կայացնել:
   • Տարիքի հետ մարդիկ կարող են հիշել իրադարձություններ, որոնք իրականում տեղի չեն ունեցել: Եթե ​​մոտակայքում կա ավելի երիտասարդ մարդ, ում վաղուց ճանաչում եք (ձեր մեծահասակ երեխան), ապա նա կպարզի ձեր անցած տարիների հուշերը:
2. 2 Ընտրեք խնամակալ: Ընտրեք խնամող, նախքան դրա կարիքը ունենալը, եթե մտավոր կարողությունը նվազում է: Երբ ժամանակը գա, իրավաբանը կօգնի ձեզ կազմել անհրաժեշտ փաստաթղթերը:
   • Խնամակալի բացակայության դեպքում դատարանը սովորաբար նշանակում է այս դերին հարազատ ազգականին `սա կարող է լինել եղբայր, քույր, ամուսին կամ երեխա: Եթե ​​ձեր հարազատների հետ ամենալավ հարաբերությունները չունեք, ինչը տեղի է ունենում անընդհատ, ապա խելամիտ կլինի ինքներդ խնամակալ ընտրել և որոշումը չթողնել դատարանի հայեցողությանը:
   • Կտակ կազմեք ՝ նշելով ձեր վերջին օրերի ունեցվածքի և խնամքի ցանկությունները: Եթե ​​դուք կորցնում եք հստակ մտածելու ունակությունը, ապա կամքի շնորհիվ ձեր որոշումները կմնան ուժի մեջ:
3. 3 Առողջական որոշումներ կայացրեք հիմա: Կատարեք ապագայի համար առողջապահության ոլորտում կարևոր որոշումներ և դրանք փաստաթղթավորեք, որպեսզի ձեր խնամողը հաշվի առնի:
   • Փաստաբանը ձեզ կտրամադրի բոլոր մանրամասները, բայց ամենից հաճախ առաջարկվում է նախնական հրահանգ, այդ թվում ՝ մահ կամքի դեպքում կտակ, լիազորագիր (սովորաբար ձեր խնամակալի անունով, բայց պարտադիր չէ) և ձեր ցանկությունները ՝ վերակենդանացման դեպքում: և ինտուբացիա (օրինակ ՝ մի՛ վերակենդանացիր):
4. 4 Օգնություն ստանալ. Եթե ​​կասկածում եք, որ ունեք նյարդաբանական հիվանդություններ, ինչպիսիք են Ալցհեյմերի հիվանդությունը կամ թուլամտությունը, ապա օգնություն խնդրեք սիրող և հոգատար մարդուց: Կան բուժման տարբեր տարբերակներ, որոնք կօգնեն ձեզ պայքարել այս հիվանդության դեմ:
   • Ալցհեյմերի հիվանդության ախտանիշները կարող են ի հայտ գալ ցանկացած պահի, սակայն 65 տարեկանից առաջ դրանք կոչվում են «հիվանդության վաղ սկիզբ»:
   • Հիշողության առաջադեմ կորստով մարդը կարող է զգալ անհանգստություն, վախ և անհանգստություն: Երեխաների կամ սիրելիների հետ զրույցները ձեզ կհավաստիացնեն, որ ապագան լավ ձեռքերում է: Նույնիսկ այս ախտորոշմամբ դուք կարող եք ապրել արդյունավետ և հագեցած կյանքով:

Խորհուրդներ

• Կարդացեք գրքեր և թերթեր `գիտելիքներ ձեռք բերելու համար:
• Կիսեք ձեր գաղափարներն ու տեսակետները ուրիշների հետ: Օգնեք մարդկանց լուծել խնդիրները, որպեսզի կարողանաք զգալ տարբեր իրավիճակներ:
• Ստեղծեք տեսողական պատկեր ՝ կենտրոնանալու մանրամասների վրա, որոնք պետք է հիշել:
• Դարձեք հոբբի ակումբի անդամ: Նոր և տարբեր փորձառությունները թույլ կտան ձեր ուղեղին աշխատել տարբեր ուղղություններով և պահպանել մտավոր հստակությունը:
• Նոր լեզու սովորելը համարվում է ուղեղի հիանալի վարժություն: Ավելին, նման հմտությունն անպայման կընդլայնի ապագա զբաղվածության հնարավորությունները:
• Կարևոր է ամեն օր կենտրոնանալ ինչ -որ նոր բանի վրա և գիշերը լավ քնել: Մեդիտացիան, յոգան և սննդարար դիետան կարող են օգնել ձեզ հանգստանալ, բարելավել ձեր առողջությունը և բարձրացնել ձեր տրամադրությունը:
• Պատի վրա կարմիր կետ դրեք և կենտրոնացեք դրա վրա: Սա կօգնի բարելավել ձեր համակենտրոնացումը:
• Ամեն գիշեր քնել 7-8 ժամ: Քնի անհրաժեշտ առավելագույն քանակը կախված է տարիքային խմբից:

Գուշացումներ

• Ուշադրություն դարձրեք այն մարդկանց, ովքեր փորձում են ազդել ձեր մտքերի վրա, բայց մի մերժեք օգտակար խորհուրդները: Մաքուր միտքը կօգնի ձեզ տարբերակել օգտակար խորհուրդները:
• Մի փորձեք գոհացնել բոլորին, հակառակ դեպքում վատ մարդիկ կարող են օգտվել ձեզանից: Մաքուր միտքը թույլ չի տա ընդունել նման իրավիճակներ:
• Կենտրոնացեք ձեր ցանկությունների, այլ ոչ թե այն բանի վրա, թե ինչ են ձեզ համոզում ուրիշները: