Բովանդակություն

• Քայլեր
• Մեթոդ 1 -ից 3 -ը. Որոշեք, թե ինչպես վարվել
• Մեթոդ 2 -ից 3 -ը `Talkրույց
• Մեթոդ 3 3 -ից ՝ առաջ շարժվել

Unfortunatelyավոք, երբեմն ուրիշների խոսքերն ու գործողությունները կարող են վնասել մեր զգացմունքները: Եթե ​​ինչ -որ մեկը վիրավորել է ձեզ, գուցե անհանգստանաք նրան պատմելու, թե ինչ եք զգում: Եթե ​​ցանկանում եք տղամարդուն ասել, որ նա վիրավորել է ձեզ, լավ պատրաստվեք առաջիկա խոսակցությանը: Բավական ժամանակ հատկացրեք տհաճ իրավիճակին անդրադառնալու և մտածեք, թե ինչպես փոխանցել ձեր զգացմունքները: Այնուհետև նշանակեք զրույց: Ամեն ինչ արեք ձեր կողմից, որպեսզի նվազագույնի հասցնեք ապագայում տհաճ իրավիճակի կրկնության հավանականությունը: Այս հոդվածում կգտնեք օգտակար խորհուրդներ:

Քայլեր

Մեթոդ 1 -ից 3 -ը. Որոշեք, թե ինչպես վարվել

1. 1 Takeամանակ հատկացրեք ձեր զգացմունքներին անդրադառնալու համար: Դուք գուցե ցանկանաք հնարավորինս շուտ ասել ձեր տղամարդուն, որ նա ձեզ վիրավորել է: Այնուամենայնիվ, մի շտապեք: Մտածեք իրավիճակի և ձեր զգացմունքների մասին: Սա առաջին դեպքը չէ՞, երբ այս իրավիճակը կրկնվում է: Հավանաբար, չափից դուրս արձագանքեցի՞ք նրա խոսքերին կամ գործողություններին: Բավական ժամանակ հատկացրեք իրավիճակին և ձեր զգացմունքներին անդրադառնալու համար:
   • Գրեք ձեր մտքերն ու զգացմունքները: Տեղադրեք ժամաչափ 10 րոպե և գրեք այն, ինչ մտքովդ անցնում է իրավիճակի վերաբերյալ:
   • Թեև չպետք է շտապեք իրավիճակը քննարկել, մինչև ձեր զգացմունքները չթուլանան, բայց չպետք է երկար սպասեք, հակառակ դեպքում ձեզ վիրավորողը կմոռանա կատարվածի մասին:
   • Journամփորդությունը կարող է օգնել ձեզ բացահայտել ձեր հարաբերությունների խնդիրները:
2. 2 Խորհեք նրա տեսակետի շուրջ: Takeամանակ հատկացրեք ՝ մտածելու տղամարդու տեսակետի և նրա արարքի պատճառների մասին: Երբեմն մարդիկ կարող են պատահաբար վիրավորել, իսկ որոշ դեպքերում դա դիտավորյալ են անում: Բացի այդ, շատ հաճախ մեր գործողությունների վրա ազդում են այն հանգամանքները, որոնցում մենք հայտնվել ենք: Հետեւաբար, վերլուծեք այն մարդու կյանքը, ով վիրավորել է ձեզ:
   • Մի անհանգստացեք, որ նրա տեսակետը հասկանալը կարող է արդարացնել նրա վարքագիծը: Դրա շնորհիվ դուք միայն կարող եք ավելի լավ հասկանալ նրա տեսակետը:
3. 3 Հոգ տանել ձեր հուզական կարիքների մասին: Եթե ​​ձեր զգացմունքները վիրավորվել են վերջերս, բավական ժամանակ հատկացրեք ՝ ցավը հաղթահարելու համար: Սա կօգնի ձեզ պահպանել հանգստություն և ողջամտորեն գնահատել իրավիճակը: Այսպիսով, հոգ տանել ձեր մասին:
   • Հանգստացնող լոգանքը, ձեր սննդակարգը համալրելը, օրագիր պահելը, ընկերների հետ զրուցելը կամ պարզապես հարմարավետ բազմոցին հանգստանալը կարող են օգնել ձեզ դրանում:
4. 4 Իմացեք երկրորդ (և երրորդ) կարծիքը: Հենց զգացմունքները հանդարտվեն, պատմեք միջադեպի մասին վստահելի բարեկամի կամ ընկերոջը: Ասացեք այս մարդկանց, թե ինչ է տեղի ունեցել: Հետո լսեք նրանց կարծիքները:
   • Ինչպե՞ս են նրանք գնահատում ներկա իրավիճակը: Արդյո՞ք նրանք նման կերպ են արձագանքում: Նրանք կամ կարող են համաձայնել ձեր արձագանքի հետ, կամ ասել, որ դուք չափից դուրս արձագանքել եք իրավիճակին: Սա թույլ կտա իրավիճակին այլ կերպ նայել:
   • Պարզեք այն մարդկանց կարծիքը, ովքեր վերաբերվում են ձեզ առանց նախապաշարմունքների և կարող են օբյեկտիվ գնահատել իրավիճակը:
5. 5 Խելամիտ եղեք ՝ կանխատեսելով անձի արձագանքը ձեր խոսքերին: Մտածեք, թե ինչպես կարող է արձագանքել տղամարդը, երբ ասում է, որ վիրավորել է ձեզ: Վերադարձեք նախորդ իրավիճակներին և նրա արձագանքին ձեր խոսքերին:
   • Հիշո՞ւմ եք, եթե նա իրեն պահում էր զոհի պես կամ հերքում ամեն ինչ և ասում, որ ձեզ չի վիրավորում: Արդյո՞ք նա անկեղծորեն ներողություն խնդրեց: Մտածեք, թե ինչպես էր նա արձագանքում ավելի վաղ: Սա կօգնի ձեզ լինել ողջամիտ ձեր սպասելիքներում և կարողանաք հանգիստ քննարկել այն խնդիրը, որը դուք զգում եք:
   • Նաև մտածեք, թե ինչի եք ցանկանում հասնել հակամարտության լուծման գործում: Ուզու՞մ եք լսել ներողության խոսքերը, թե՞ փոփոխություններ եք ակնկալում նրա կողմից: Եղեք ողջամիտ արդյունքի վերաբերյալ ձեր ակնկալիքներում:
6. 6 Որոշեք, արդյոք արժե ջանքեր գործադրել: Մտածեք այն մասին, թե ինչ եք ակնկալում ի վերջո և համեմատեք այն այն բանի հետ, ինչին կարող է արձագանքել տղամարդը: Կբավարարվե՞ն ձեր կարիքները, եթե կոնֆլիկտի մեջ մտնեք այս անձի հետ: Պե՞տք է կիսվեք ձեր զգացմունքներով, թե՞ այն ձախողվելու է:
   • Արժե՞ ընդհանրապես ջանքեր գործադրել: Ամեն ինչ կախված է նրանից, թե որքան եք գնահատում այս մարդու հետ հարաբերությունները: Ամեն ինչ կանեք հակամարտությունը լուծելու համար, եթե ձեզ վիրավորողը ձեզ համար շատ կարևոր է: Եթե ​​ձեզ վիրավորողը ձեր ամուսինն է, ընկերը կամ բարեկամը, ապա հավանականությունը մեծ է, որ դուք չեք կարողանա պարզապես փակել ձեր աչքերը տեղի ունեցածի վրա: Եթե ​​այս մարդը պատահական ծանոթ է, ավելի խելամիտ է մոռանալ կատարվածի մասին և դադարել շփվել այս անձի հետ:

Մեթոդ 2 -ից 3 -ը `Talkրույց

1. 1 Ցուցակ կազմել. Գրեք բոլոր այն կետերը, որոնք ցանկանում եք քննարկել: Գրեք, թե ինչն է ձեզ ցավ պատճառել: Նշեք կոնկրետ օրինակներ: Երբ խոսում եք տղամարդու հետ, անհանգստության պատճառով կարող եք մոռանալ այն, ինչ ցանկանում էիք ասել: Listանկը կօգնի ձեզ հավաքել ձեր մտքերը եւ ոչինչ չմոռանալ:
   • Տղամարդուն պատմեք նաև հակամարտությունը լուծելու ձեր տեսլականը:
2. 2 Ractամանակից շուտ զբաղվեք: Փորձեք ասել այն, ինչ ուզում եք ասել տղամարդուն: Դուք կարող եք գրել ձեր բառերը և բարձրաձայն կարդալ դրանք հայելու առջև: Կամ կարող եք խնդրել ձեր ընկերոջը խաղալ այն տղամարդու դերը, ով ձեզ վիրավորել է:
3. 3 Եղեք ուղիղ և ազնիվ: Տղամարդու հետ խոսելիս եղեք ազնիվ և շիտակ: Մի փորձեք նվազեցնել խնդիրը: Բացի այդ, կարիք չկա բուշի շուրջ ծեծել, ուղիղ գնալ դեպի խնդրի հիմքը:
   • Օրինակ, դուք կարող եք ասել. «Իսկապես ցավալի է, որ դուք մոռացել եք իմ ծննդյան օրը անցած շաբաթ: Ես զգացի, որ ես քեզ համար շատ կարևոր չեմ »:
4. 4 Խոսեք հանգիստ, մեղմ ձայնով: Համոզվեք, որ ձեր ձայնը չափազանց դրամատիկ կամ չափազանց զգացմունքային չէ: Տղամարդը պետք է լուրջ վերաբերվի ձեր խոսքերին, այնպես որ խուսափեք չափազանց հուզական լինելուց: Փոխարենը, հանգիստ եղեք, և դուք պետք է կարողանաք հասնել ցանկալի արդյունքի:
5. 5 Օգտագործեք «Ես» դերանունը: Եթե ​​դուք երկխոսության մեջ եք ինչ -որ անձի հետ, արեք հնարավոր ամեն ինչ, որպեսզի նա կարիք չունենա ձեզնից պաշտպանվելու: Դուք կարող եք դրան հասնել ՝ խուսափելով բարոյականացումից և ձեր զգացմունքների մասին խոսելուց: «Ես» դերանունը կարող է օգնել ձեզ այս հարցում:
   • «Ես» դերանունը այս դեպքում ցույց է տալիս, որ դուք պատասխանատվություն եք վերցնում ձեր զգացմունքների համար. «Շատ ցավեց, երբ անցած շաբաթ մոռացար իմ ծննդյան օրվա մասին»:
   • Մյուս կողմից, օգտագործելով «դու» դերանունը, հակառակորդդ կզգա, որ դու հարձակվում ես նրա վրա. «Դու թքած ունես իմ վրա: Դուք մոռացել եք իմ ծննդյան օրվա մասին »:
6. 6 Բերեք կոնկրետ օրինակներ: Մի աղոտ խոսեք այն մասին, ինչ ձեզ դուր չի գալիս և ինչը ձեզ վիրավորում է: Դժվար է հասկանալ մարդուն, երբ դա չի ազդում քո զգացմունքների վրա: Հետեւաբար, եթե ցանկանում եք, որ տղամարդը հասկանա ձեզ, կոնկրետ օրինակներ բերեք:
   • Խուսափեք այնպիսի արտահայտություններից, ինչպիսիք են ՝ «Դուք ինձ միշտ մենակ եք թողնում խնդրի հետ»: Ավելի լավ է ասեք. Դուք դա արեցիք անցած շաբաթ »:
7. 7 Տվեք նրան պատասխանելու հնարավորություն: Խնդիրը նախանշելուց հետո հնարավորություն տվեք տղամարդուն արտահայտել իր տեսակետը: Թող նա ձեզ ասի, թե ինչ է մտածում այս մասին: Մի ընդհատեք, նույնիսկ եթե համաձայն չեք նրա հետ:
   • Սովորեք ակտիվ լսել: Դրա շնորհիվ դուք կստանաք ամբողջական պատկերացում, թե ինչ է մտածում տղամարդը իրավիճակի մասին: Նրա խոսքերը ցույց կտան, թե ինչ անել հետո:
   • Օրինակ, նա կարող է ներողություն խնդրել եւ հարցնել, թե ինչ փոփոխություններ եք ակնկալում նրանից ապագայում: Մյուս կողմից, նա կարող է դառնալ պաշտպանողական ՝ պատճառաբանելով զբաղված գրաֆիկը կամ սթրեսը, եթե նա մոռանա ձեր ծննդյան օրը:
8. 8 Ասացեք տղամարդուն, որ ակնկալում եք, որ նա կփոխվի: Եթե ​​ցանկանում եք շարունակել հարաբերությունները, կարող եք ասել, որ սպասում եք նրա կողմից փոփոխությունների: Արտահայտեք ներկա իրավիճակի ձեր տեսլականը և ցույց տվեք, թե ինչ պետք է արվի ձեր հարաբերությունները շարունակելու համար:
   • Օրինակ, դուք կարող եք ասել. «Ես իսկապես սիրում եմ արձակուրդները և ուզում եմ, որ դուք հարգեք իմ տեսակետը: Ես երախտապարտ կլինեմ ձեզ, եթե ծննդյան օրերն ու տարեդարձերը նշեք ձեր օրացույցում: Դրա շնորհիվ դուք չեք մոռանա նրանց մասին »:
   • Այս մեթոդը ավելի արդյունավետ է, քան պարզապես զգացմունքներից բողոքելը: Բերեք կոնկրետ օրինակներ, թե ինչ փոփոխություններ եք ակնկալում և ինչպես հասնել դրանց:

Մեթոդ 3 3 -ից ՝ առաջ շարժվել

1. 1 Գիտակցեք ձեր դերը այս իրավիճակում: Եթե ​​կա հակամարտություն ձեր միջև և ձեր զգացմունքները վիրավորված են, դուք պետք է մտածեք, թե ինչպես փոխել ձեր սեփական վարքագիծը, որպեսզի հետագայում կանխեք նման իրավիճակի առաջացումը: Նորից վերլուծեք իրավիճակը և որոշեք ՝ կարո՞ղ էիք այլ կերպ վարվել, որպեսզի արդյունքն այլ լիներ:
   • Օրինակ, եթե տղամարդը ձեզ չի ասել, որ հարաբերություններ ունի մեկ այլ կնոջ հետ, ապա ավելի լավ է նախօրոք հարցրեք նրան այդ մասին (բաց հարաբերությունները մեր օրերում շատ տարածված են):
   • Հետագայում կարող եք հստակեցնել այս տեղեկատվությունը ՝ հարցնելով. «Դու միայնա՞կ ես»: կամ «Ունե՞ս ինչ -որ մեկը»:
2. 2 Սահմանեք անձնական սահմաններ. Unfortunatelyավոք, վաղ թե ուշ մեզանից յուրաքանչյուրը կանգնած է ցավի առաջ, որը վիրավորված զգացումների հետեւանք է: Եթե ​​դուք ձգտում եք նվազեցնել ցավը, սահմանեք առողջ հաղորդակցության սահմաններ: Սահմանները հստակ սահմաններ են, որոնք չպետք է խախտեն ուրիշները:
   • Կազմեք անձնական սահմանափակումների ցանկ և համոզվեք, որ դրանք հաղորդեք այն մարդկանց, ում հետ գործ ունեք:
3. 3 Մնացեք ձեր տեսակետին ՝ առանց մեղքի զգալու: Մի՛ արդարացիր հարաբերությունները սահմաններ դնելու կամ ասելու համար, որ տղամարդը քեզ վիրավորել է: Ոմանք չեն սիրում, երբ իրենց ասում են, որ խախտել են ինչ -որ մեկի սահմանները կամ վիրավորել զգացմունքները:
   • Եթե ​​դա տեղի ունենա, մի զգացեք մեղավոր և թույլ մի տվեք, որ դա խանգարի ձեզ: Ձեր բարեկեցությունն ավելի կարևոր է, քան դիմացինի նախասիրությունները:
4. 4 Դադարեցրեք հարաբերությունները, եթե տղամարդը ձեզ չի հարգում: Եթե ​​տղամարդը հրաժարվում է ընդունել, որ ձեզ վիրավորել է, կամ եթե նա շարունակում է խախտել ձեր սահմանները, ապա երևի ամենալավն է դադարեցնել հարաբերությունները: Մարդուն հստակ ասեք, որ եթե նա շարունակի անհարգալից վերաբերվել ձեզ, դուք կդադարեք նրա հետ շփվել:
   • Սա կարող է լինել շատ դժվարին քայլ, բայց դուք պետք է համոզվեք, որ մարդիկ չեն խախտի ձեր սահմանները և չեն հարգում ձեզ: Աշխատեք ինքնագնահատականի զարգացման վրա:
   • Խոսեք հոգեբանի կամ հոգեթերապևտի հետ, եթե դժվարանում եք բաժանվել ինչ -որ մեկի հետ, ով չի հարգում ձեզ և ձեր սահմանները: