Բովանդակություն

• Քայլել
• 3-րդ մաս 1-ին. Ձեր առողջության մակարդակի գնահատում
• 3-րդ մաս 2-րդ. Ստեղծել առողջության նպատակներ
• 3-րդ մաս 3-րդ. Ստեղծել և հետևել առողջության պլանին
• Խորհուրդներ

Առողջության պլանը գործողությունների ծրագիր է, որը նախատեսված է անձնական առողջության հասնելու համար: Անձնական բարեկեցությունը ենթադրում է բազմաչափ առողջության և բավարարվածության վիճակ: Անձնական բարեկեցության մեջ կան շատ չափորոշիչներ, և յուրաքանչյուրը պետք է հոգ տանի, զարգանա և պահպանվի `ընդհանուր օպտիմալ բարեկեցության համար: Առողջության պլանը պետք է հաշվի առնի առողջության բոլոր այս տարբեր չափերը ՝ ֆիզիկական, մտավոր, հոգևոր, հուզական, մտավոր, սոցիալական, աշխատանքային, ֆինանսական և շրջակա միջավայր:

Քայլել

3-րդ մաս 1-ին. Ձեր առողջության մակարդակի գնահատում

1. Գնահատեք ձեր ընթացիկ ֆիզիկական բարեկեցությունը: Ֆիզիկական առողջությունը ներառում է սնուցում և ֆիզիկական պատրաստվածություն: Ֆիզիկական բարեկեցությունը ներառում է նաև ձեր բժշկական բարեկեցությունը: Լավ բժշկական բարեկեցությունը ներառում է առողջությանը նպաստող բժշկական ընթացակարգեր, ինչպիսիք են կանոնավոր բժշկական ստուգումները և կանխարգելիչ բժշկական օգնության օգտագործումը: Այն ներառում է նաև խուսափել ծխելուց, ալկոհոլի և թմրանյութերի ավելորդ օգտագործումից: Ձեր ֆիզիկական բարեկեցությունը գնահատելիս մտածելու օգտակար հարցերը ներառում են.
   • Որո՞նք են ձեր ֆիզիկական նպատակները: Հետաքրքրվա՞ծ եք գտնել անձնական մարզիչ, թե՞ կա մարզիչ, որին ցանկանում եք խորհրդակցել:
   • Փնտրու՞մ եք լիարժեք մարզավիճակ, թե՞ ուզում եք կառուցել ձեր հիմքը, ձեր սրտանոթային առողջությունը, մարմնի վերին հատվածի ուժը և այլն:
   • Մկանների տոնուսնե՞ր եք փնտրում, թե՞ ավելի շատ եք դիմադրողականությունն ու դիմացկունությունը բարձրացնելու մեջ:
2. Գնահատեք ձեր սննդային բարեկեցության մակարդակը: Սննդային առողջությունը կապված է այն բանի հետ, թե որքանով է ձեր մարմինը սնուցվում և աջակցվում:
   • Մտածեք ձեր ընթացիկ սննդակարգի մասին և որքանով է այն օգնում ձեր առողջությանը: Նշեք, թե արդյոք բարելավման ոլորտներ կան:
3. Գնահատեք ձեր մտավոր բարեկեցության մակարդակը: Հոգեկան բարեկեցությունը չափանիշ է, թե ինչպես եք կարգավորում դժվար իրավիճակները և որքանով եք հավասարակշռում ձեր հույզերը:
   • Հաշվի առեք ձեր ներկայիս մտավոր բարեկեցությունը: Ի՞նչ հույզերի հետ եք ամենաշատը գործ ունենում: Որքանո՞վ եք լավ վերաբերվում այդ հույզերին: Ի՞նչ փոփոխություններ կամ բարելավումներ կցանկանայիք տեսնել ձեր հոգեկան վիճակում:
4. Գնահատեք ձեր հոգևոր բարեկեցության մակարդակը: Հոգևոր բարեկեցությունը կապված չէ կրոնի կամ անձնական համոզմունքի հետ, այլ այն մասին, թե ինչպես ես զգում կյանքի իմաստը և դրանում քո տեղը:
   • Հոգևոր բարեկեցությունը նշանակում է, որ դու ունակ ես քո կյանքում իմաստ, հույս, մխիթարություն և ներքին խաղաղություն գտնել ՝ լինի դա քո աշխատանքի, բնության, արվեստի, երաժշտության, ընտանիքի կամ կամավոր աշխատանքի միջոցով:
   • Մտածեք ձեր ներկայիս հոգևոր բարեկեցության մակարդակի մասին. Որքանո՞վ եք ձեզ լիարժեք զգում ձեր կյանքում: Բացակայում եք իմաստը կամ արդյունավետությունը:
5. Գնահատեք ձեր հուզական և հարաբերական բարեկեցության մակարդակը: Otգացմունքային և հարաբերական բարեկեցությունը վերաբերում է այն բանի, թե որքանով եք դուք տեղյակ, ընդունում և ունակ եք գործ ունենալ ձեր և ձեր շրջապատի զգացմունքների հետ: Այն ձեզ տալիս է առաձգականության և աջակցության զգացում, երբ առողջությունը, հույզերը և փոխհարաբերությունները լավ են: Ի հակադրություն դրան ՝ հուզական բարեկեցության պակասը կարող է վատնել ձեր էներգիան և երջանկությունը:
   • Հաշվի առեք ձեր ընթացիկ հարաբերությունները, սթրեսի մակարդակը, վստահությունն ու կյանքի հեռանկարը: Կա՞ն ոլորտներ, որտեղ ցանկանում եք բարելավել:
   • Երջանիկ եք Ձեր հարաբերությունները կամ հույզերը վհատվա՞ծ եք:
6. Գնահատեք ձեր մտավոր բարեկեցության աստիճանը: Սա վերաբերում է ստացված տեղեկատվության և գիտելիքների քանակին և ձեր առաջացրած ստեղծագործական, քննադատական ​​և վերլուծական մտքերի քանակին: Սովորելը, խնդիրների լուծումը և մտավոր արտադրողականությունը մտավոր բարեկեցության կարևոր կողմերն են:
   • Մտածեք մտավոր բարեկեցության ձեր աստիճանի մասին: Դուք մտավոր խթանվա՞ծ եք ձեր կյանքով, թե՞ ձանձրանաք:
   • Դուք ունե՞ք բավարար քանակությամբ ստեղծագործական կետեր:
   • Որքա՞ն հաճախ եք օգտագործում քննադատական ​​և վերլուծական մտածողություն:
7. Գնահատեք ձեր սոցիալական բարեկեցության աստիճանը: Սոցիալական բարեկեցությունը կապված է այն բանի հետ, թե ինչպես եք տեսնում ձեր տեղը աշխարհում և համայնքում, և որքանով եք հարմարվում համայնքում ձեր դերին:
   • Մտածեք ձեր սոցիալական բարեկեցության մակարդակի մասին: Ձեզ ապահով ու ապահով զգո՞ւմ եք ձեր սոցիալական դերերում:
   • Կարո՞ղ եք հեշտությամբ ստանձնել նոր և տարբեր սոցիալական դերեր:
8. Գնահատեք ձեր մասնագիտական ​​բարեկեցության մակարդակը: Անձնական բարեկեցության այս ասպեկտը շեշտում է աշխատանքի նկատմամբ դրական վերաբերմունք ունենալու, ինչպես նաև լիարժեք և հատուցող կարիերայի ուղի ունենալու կարևորությունը:
   • Մտածեք ձեր մասնագիտական ​​բարեկեցության մակարդակի մասին: Involvedգո՞ւմ եք, որ ներգրավված եք ձեր աշխատանքի և կարիերայի մեջ:
   • Ձեզ գնահատվա՞ծ եք զգում ձեր աշխատանքի համար:
   • Ձեզ հարստացա՞ծ եք ձեր կատարած աշխատանքով:
   • Գո՞հ եք ձեր կարիերայի ուղուց:
9. Գնահատեք ձեր ֆինանսական բարեկեցության մակարդակը: Ֆինանսական բարեկեցությունը վերաբերում է ձեր ֆինանսական կայունության և առողջության զգացողությանը:
   • Մտածեք ձեր ֆինանսական բարեկեցության մակարդակի մասին: Ապրո՞ւմ եք ձեր միջոցների սահմաններում:
   • Ապագայի համար ֆինանսապես ապահովագրվա՞ծ եք:
   • Ունե՞ք և հավատարիմ եք բյուջեին:
10. Գնահատեք շրջակա միջավայրի բարեկեցության ձեր աստիճանը: Բարօրության այս ասպեկտը կապված է ձեր շրջակա միջավայրի իրազեկման աստիճանի հետ: Ձեր բարեկեցությունը միահյուսված է շրջապատող միջավայրի բարեկեցությանը:
    • Մտածեք ձեր շրջակա միջավայրի բարեկեցության աստիճանի մասին: Դուք ունե՞ք բավարար քանակությամբ մաքուր օդ, թարմ ջուր և արև:
    • Takeամանակ տրամադրու՞մ եք վայելելու ձեր շրջապատը:
    • Դուք միջոցներ ձեռնարկու՞մ եք էներգիան խնայելու և գիտակցաբար սպառելու համար:

3-րդ մաս 2-րդ. Ստեղծել առողջության նպատակներ

1. Կատարեք ֆիզիկական առողջության նպատակներ: Ձեր անձնական բարեկեցության յուրաքանչյուր հարթություն գնահատելուց հետո ժամանակն է սկսել նպատակներ դնելը: Սկզբնապես պահեք ձեր նպատակները պարզ և հասանելի: Դուք հենց սկզբից չեք ցանկանում հիասթափվել դժվար գոլերից:
   • Լավ գաղափար է այցելել մոտակա մարզադահլիճ և հետաքրքրվել ֆիզիկական գնահատականներով: Եթե ​​ավելաքաշ եք կամ բժշկական խնդիրների պատմություն ունեք, նախքան ֆիզիկական առողջության որևէ ծրագիր սկսելը, խոսեք ձեր բժշկի հետ:
   • Սկսեք ավելի հաճախ քայլել: Կայանեք ձեր մեքենան մուտքից մի փոքր հեռու և ավելի շատ քայլեք: Վերելակի կամ շարժասանդուղքի փոխարեն գնացեք աստիճաններով: Քայլեք բլոկի շուրջը կամ ձեր շանը հաճելի զբոսանքի տարեք:
   • Խոսեք ձեր բժշկի հետ, եթե ավելորդ քաշ ունեք կամ ունեք հստակ բժշկական պատմություն սրտի հիվանդության, շնչառական հիվանդությունների, արթրիտի կամ այլ լուրջ բժշկական պայմանների մասին: Ձեր բժիշկը կարող է օգնել ձեզ դնել անվտանգ, ողջամիտ նպատակներ:
   • Համոզվեք, որ ձեր ընտրած ֆիզիկական գործունեությունը այն բանն է, որը դուք հաճույքով եք անում, և ոչ թե ինչ-որ մեկը ձեզ գայթակղեցրել է անել: Եթե ​​ձեզ հաճույք է պատճառում գործունեությունը, շատ ավելի հավանական է, որ դրանով կմնաք:
   • Հանգստացեք ավելի շատ գործունեության համար: Եթե ​​անցած հինգ տարիները ծախսել եք քիչ կամ չափավոր ֆիզիկական գործունեության վրա, ապա, հավանաբար, պատրաստ չեք եռամարտի: Սկսեք դանդաղ և հանգիստ, բարձրացնելով ձեր գործունեության մակարդակը, երբ պատրաստ լինեք:
   • Համբերատար եղեք և նախ փորձեք ցածր ազդեցության այնպիսի գործունեություն, ինչպիսին է յոգան, տայ-չին կամ ցիգոնգը: Այս հին ֆիզիկական (և հոգևոր) պրակտիկան կարող է բարելավել առողջությունը, նվազեցնել սթրեսը, նվազեցնել ցավը և բարելավել ուժն ու հավասարակշռությունը:
2. Կատարեք սննդային առողջության նպատակներ: Բոլոր այդ հակասական դիետաներով և խորհուրդներով, ինչպե՞ս գիտեք լավագույն դիետան: Փորձեք սկսել մի քանի համեմատաբար պարզ կանոններից.
   • Հաշվի առեք դիետոլոգի հետ խոսելը, որը կարող է օգնել ձեզ որոշել ձեր և ձեր մարմնի իդեալական դիետան:
   • Կերեք մթերքներ, որոնք հնարավորինս մոտ են իրենց բնական ձևին: Փորձեք սահմանափակել վերամշակված և պատրաստված սնունդը և փոխարենը պատրաստել զրոյից: Օգտագործեք կաթսա կաթսա կամ հավատարիմ մնացեք հիմնական սննդին, ինչպիսիք են բրինձը, լոբին և բանջարեղենը, եթե ժամանակի պակաս ունեք: Կարող եք նաև հաշվի առնել շաբաթվա ընթացքում նախաճաշ պատրաստելը և այն սառնարանում պահելը, մինչև պատրաստ լինեք այն ուտել:
   • Սահմանափակեք կարմիր մսի սպառումը (հնարավորության դեպքում ընտրեք խոտաբույսերով կերակրման ժամանակ): Ավելացրեք ձեր ուտած ձկների քանակը (խաղ, այլ ոչ թե ֆերմերային) և անտաշ թռչնամիս:
   • Ավելացրեք ամեն օր մրգերի և բանջարեղենի քանակությունը: Ձեր բանջարեղենի ընդունումը պետք է ավելի բարձր լինի, քան մրգի ընդունումը, քանի որ մրգերը շաքար են պարունակում:
   • Բարձրացրեք ձեր խմած ջրի քանակը:
   • Հետևեք սննդի զգայունությանը: Եթե ​​կասկածում եք, որ զգայուն եք որոշակի սննդի նկատմամբ, հանեք այն ձեր սննդակարգից առնվազն երկու շաբաթ: Սննդամթերք, որոնք կարող են զգայունություն առաջացնել ՝ սնձան, կաթնամթերք, կաթ / կաթնաշաքար, ծառի ընկույզ, խեցեմորթ, ձու և սոյա:
   • Այցելեք Nutrition Center կայք ՝ երեխաների, ծնողների, տղամարդկանց, կանանց և տարեցների սննդի վերաբերյալ խորհրդատվություն ստանալու համար:
   • Ինքներդ ձեզ 30 օր ժամանակ տվեք ՝ սովորություն ձևավորելու և դրա հետևանքները ամբողջությամբ գնահատելու նոր ծրագրով:Երբ առաջին անգամ փոփոխություն եք կատարում, ձեր մարմինը կարող է անցում կատարել / դետոքս անել, որը միշտ չէ, որ հաճելի է, բայց կարող է անհրաժեշտ լինել երկարաժամկետ փոփոխությունների համար: Yourselfրագրին պարտավորվելը ամբողջ ընթացքում կարող է լինել հզոր, բայց դժվար քայլ, ուստի օգտակար կլինի շրջապատել ձեզ օժանդակ և բանիմաց համայնքով:
3. Սահմանեք մտավոր առողջության նպատակներ: Հոգեկան բարեկեցությունը աշխատանք է պահանջում, բայց նույնիսկ եթե դուք տառապել եք դեպրեսիայից, տագնապային խանգարումներից կամ հոգեկան որևէ այլ հիվանդությունից, ճիշտ գործողություններով կարող եք բարելավել ձեր հոգեկան բարեկեցությունը: Փորձեք այս մոտեցումները դեպրեսիան, անհանգստությունը և սթրեսը նվազեցնելու համար.
   • Ամեն օր ժամանակ հատկացրեք հանգիստ հանգստանալու համար:
   • Քայլեք, երբ ձեզ հուզմունք է զգում:
   • Makeամանակ տրամադրեք ձեզ հաճելի հանգստացնող գործողություններ կատարելու համար, ինչպիսիք են ընթերցանությունը, այգեգործությունը, ֆիլմեր դիտելը և այլն
   • Սովորեք և օգտագործեք շնչառական տեխնիկա ՝ խորը շունչ քաշելու համար: Օրինակ ՝ շնչեք ՝ կրծքավանդակի փոխարեն ընդլայնելով ձեր ստամոքսը: Այս տեխնիկան իջեցնում է ձեր թաղանթը ՝ ձեր թոքերի տակ գտնվող մկանները, ընդարձակելով որովայնի խոռոչը: Օրական 100 խորը շնչեք:
   • Պրակտիկորեն դրական հաստատումներ կատարեք: Դրական հաստատումների մի քանի օրինակներ են. «Այո, ես կարող եմ», «Ես հաջողակ եմ», «Ես ինձ ամեն օր ավելի լավ եմ զգում» և այլն: Դուք կարող եք գրել ձեր հաստատումները հետընթացի վրա և կպցնել դրանք ինչ-որ տեղ, որտեղ կարող եք տեսնել:
   • Փնտրեք թերապևտի կամ աջակցության խմբի աջակցությունը:
   • Հիշեք. Եթե հոգեկան հիվանդության համար դեղեր եք օգտագործում, երբեք մի դադարեցրեք դեղորայքը կամ փոխեք դեղաչափը ինքնուրույն: Դա անելը կարող է շատ վտանգավոր լինել, և դուք դա պետք է անեք միայն ձեր հոգեկան առողջության մասնագետի ղեկավարությամբ:
4. Նպատակներ դնել հոգևոր բարեկեցության համար: Հոգևոր բարեկեցության համար կարող եք օգտագործել միևնույն մտավոր բարեկեցության տեխնիկան: Մի քանի օրինակներ.
   • Սովորեք և օգտագործեք շնչառական տեխնիկա ՝ խորը շունչ քաշելու համար: Օրինակ ՝ շնչեք ՝ կրծքավանդակի փոխարեն ընդլայնելով ձեր ստամոքսը: Այս տեխնիկան իջեցնում է ձեր թաղանթը ՝ ձեր թոքերի տակ գտնվող մկանները, ընդարձակելով որովայնի խոռոչը: Օրական 100 խորը շնչեք:
   • Շաբաթը մի քանի օր կարճ ժամանակով խորհեք: Ավելի հարմարավետ դառնալուն պես կարող եք աստիճանաբար ավելացնել ձեր գործածող մեդիտացիայի քանակը:
   • Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ ՝ մնալ հանգիստ և «պահի մեջ»:

3-րդ մաս 3-րդ. Ստեղծել և հետևել առողջության պլանին

1. Բացահայտեք բարելավման կարիք ունեցող ոլորտները: Անկեղծ եղեք ինքներդ ձեզ հետ, թե որքանով եք բավարարված զգում առողջության յուրաքանչյուր ասպեկտից: Այդ կերպ Դուք կարող եք ստեղծել առողջության ծրագիր, որը հարմարեցված կլինի ձեր կարիքներին:
   • Յուրաքանչյուր տարածքի համար դասեք 1-10-ին, 1-ը `ամենացածրը, իսկ 10-ը` լավագույնը:
   • Սա թույլ է տալիս որոշել, թե որ ոլորտն է ուշադրության կարիք ունենում:
   • Բայց հիշեք, որ յուրաքանչյուր տարածք կապված է մյուսի հետ, այնպես որ, եթե ձեր ամբողջ ուշադրությունը կենտրոնացնեք մի տարածքի վրա ՝ անտեսելով մյուս տարածքները, դուք միանգամից օգուտ չեք ստանա:
2. Նպատակներ դնել: Երբ որոշեք, թե որ տարածքի կամ տարածքների վրա եք կարծում, որ պետք է աշխատեք, սկսեք դնել ձեր նպատակները:
   • Գրեք հատուկ նպատակներ, որոնց ցանկանում եք հասնել յուրաքանչյուր ոլորտում: Սահմանեք իրագործելի կարճաժամկետ նպատակներ, որոնք ձեզ կուղեկցեն դեպի անընդհատ աճող երկարաժամկետ նպատակներ:
   • Համոզվեք, որ ձեր երկարաժամկետ նպատակները նույնպես խելամիտ են և իրագործելի: Օրինակ, եթե դուք 25 տարեկան եք, երկարաժամկետ ողջամիտ նպատակը կարող է լինել ֆինանսական ապահովությունը մինչև 67 տարեկան հասակում թոշակի անցնելը: Անհիմն երկարաժամկետ նպատակը կլինի միլիարդատեր լինելը, երբ 30 տարեկան լինես:
   • Համբերատար եղեք ինքներդ ձեզ հետ: Անձնական էվոլյուցիան սովորաբար տեղի չի ունենում մեկ օրվա ընթացքում, ինչպես նաև սովորաբար շատ հեշտ չէ: Բայց դա հնարավոր է իրականացնել, այնպես որ մի հուսահատվեք, եթե փոփոխություններ անմիջապես չկատարվեն:
3. Հետևեք ձեր առաջընթացին: Ստեղծեք աղյուսակ կամ ամսագիր, որտեղ գրի եք առնում ձեր անձնական բարեկեցության յուրաքանչյուր կողմը և յուրաքանչյուրի նպատակները:
   • Պարբերաբար անձնական գնահատականնե՞ր եք անում. Դուք ձեզ ավելի երջանիկ, ավելի գո՞հ եք զգում: Ունե՞ք ավելի շատ էներգիա, ավելի շատ ժամանակներ, երբ ծիծաղում եք կամ զվարճանում: Ձեր հարաբերություններն ավելի երջանի՞կ են:
   • Դրանից հետո պահեք օրացույց, որը նվիրված է ձեր առողջության առաջընթացը հետևելուն: Նշեք կարևոր ամսաթվերը և անցակետերը, որպեսզի կարողանաք տեսնել ձեր առաջընթացը: Սկսեք որոշելու համար որոշակի առումով ձեր բարեկեցության ելակետը, գրեք այն և մեկ-երկու ամիս հետո կրկին ստուգեք:
   • Տեսնելով այն արդյունքի դրական արդյունքները, որը դուք արդեն հասել եք, կարող է լինել լավագույն մոտիվացիոն վառելիքը:
4. Թարմացրեք ձեր առողջության պլանը: Երբ ավելի շատ անձնական բարեկեցություն եք զարգացնում, կարող եք պարզել, որ որոշակի նպատակներ ավելի կամ պակաս ժամանակ են պահանջում, քան կարծում եք: Կամ կարող եք պարզել, որ որոշ նպատակներ այլևս այն սահմաններում չեն, ինչը դուք ցանկանում եք հասնել: Ուստի այն դարձրեք մի կետ ՝ վերահսկելու ձեր առաջընթացը և վերագնահատելու ձեր կարիքը յուրաքանչյուր 6 ամիս հետո: Այսպիսով, դուք կպահպանեք ձեր առողջության ծրագիրը համահունչ ձեր անձնական աճին և առաջընթացին:
   • Անձնական բարեկեցության հասնելու առաջընթացը դինամիկ է: Ձեր կարիքները, ձեր նպատակները, ձեր միջավայրը և ձեր հարաբերությունները կարող են փոխվել: Եվ այդ ժամանակ դուք կցանկանաք որոշել, թե ինչպես եք ուզում փոխվել:
   • Չնայած ձեր առանձնահատուկ իրավիճակը կարող է փոխվել, այդ նպատակները առաջին պլանում պահելը թույլ կտա ձեզ ավելի մեծ վերահսկողություն ունենալ, թե ինչպես են այդ փոփոխությունները ազդելու ձեզ վրա: Օրինակ, եթե վեց ամսվա ընթացքում 5 ֆունտ կորցնելու նպատակ եք դրել, այդ վեց ամիսների վերջում կարող եք վերանայել այդ նպատակը: Գո՞հ եք ձեր ընթացիկ քաշից: Անկանու՞մ եք ավելի շատ նիհարել: Եթե ​​գոհ եք ձեր քաշից, ձեր նոր նպատակը կարող է լինել պահպանումը: Եթե ​​ցանկանում եք ավելի շատ նիհարել, գուցե ձեր նոր նպատակը լինի առաջիկա վեց ամիսների ընթացքում եւս 5 ֆունտ կորցնելը:
5. Փնտրեք աջակցություն: Ուրիշների աջակցությունն ունենալը կարող է կարևոր նշանակություն ունենալ ձեր մղումը և մոտիվացիան պահպանելու համար: Ձեր աջակիցները կարող են ձեզ պատասխանատվության ենթարկել, անհրաժեշտության դեպքում խրախուսել ձեզ, և գուցե նույնիսկ մասնակցել ձեր ջանքերին:
   • Անհրաժեշտության դեպքում ստացեք մասնագիտական ​​օգնություն և խորհրդատվություն: Օրինակ, եթե ցանկանում եք բարելավել ձեր սննդակարգը և սննդանյութերը ֆիզիկական և մտավոր բարեկեցության հասնելու համար, գուցե ցանկանաք դիմել դիետոլոգի:
   • Եթե ​​ֆինանսական կայունություն եք փնտրում, խոսեք ֆինանսական խորհրդատուի հետ:
   • Միացեք աջակցության խմբերին, որոնք ուղղված են այն ոլորտներին, որտեղ խրախուսման կարիք ունեք:
   • Ձեր առողջության ծրագրի տարբեր ասպեկտների համար ընկերոջ, գործընկերոջ կամ ընտանիքի անդամի հետ սկսեք «ընկերների համակարգ»: Օրինակ, եթե դուք աշխատում եք ֆինանսական բարեկեցության վրա, ձեր զուգընկերոջ ներգրավումը կարող է կարևոր քայլ լինել ինչպես հարաբերությունների բարեկեցությանը, այնպես էլ հուզական բարեկեցությանը:

Խորհուրդներ

• Եղեք բարի, հոգատար և նրբանկատ ինքներդ ձեզ հետ: Բայց միշտ անկեղծ եղեք այն մասին, թե որտեղ եք կանգնած և ուր եք գնում:
• Rewամանակ առ ժամանակ պարգևատրեք ձեզ շոշափելի բանով: Պարգևը կարող է լինել այն ամենը, ինչ ցանկանում եք, քանի դեռ այն արդյունավետ է և չի հակասում ձեր վազքի նպատակներին: