Բովանդակություն

• Քայլեր
• Մեթոդ 1 -ը ՝ 4 -ից. Անցում դեպի առողջ սննդակարգ
• Մեթոդ 2 -ից 4 -ը ՝ Պարբերական վարժություններ
• Մեթոդ 3 4 -ից. Սթրեսի և անհանգստության կառավարում
• Մեթոդ 4 -ից 4 -ը. Պարբերաբար խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ
• Խորհուրդներ
• Գուշացումներ

Հեմոգլոբին A1C- ն մարմնի մեջ գլյուկոզայի տեսակ է, որը պարբերաբար չափվում է 1 -ին կամ 2 -րդ տիպի շաքարախտ ունեցող մարդկանց մոտ: Գլիկացված հեմոգլոբինը (հեմոգլոբին A1C) սովորաբար օգտագործվում է շաքարախտով հիվանդների արյան մեջ շաքարի միջին մակարդակը որոշելու համար մի քանի ամսվա ընթացքում և կարող է օգնել դեղագետներին շաքարային դիաբետով հիվանդների բուժում նշանակել և առաջարկել: Գլիկացված հեմոգլոբինի մակարդակը կարող է նվազեցվել ՝ հետևելով առողջ ապրելակերպին, որը ներառում է ՝ առողջ սնվելը, կանոնավոր մարզվելը և սթրեսը կառավարելը:

Քայլեր

Մեթոդ 1 -ը ՝ 4 -ից. Անցում դեպի առողջ սննդակարգ

1. 1 Ձեր սննդակարգին ավելացրեք ավելի շատ միրգ և բանջարեղեն: Մրգերն ու բանջարեղենը պարունակում են մի շարք հակաօքսիդանտներ, որոնք օգնում են բարելավել ընդհանուր առողջությունը և պարունակում են նաև մանրաթելեր, ինչը ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ կարող է օգնել կայունացնել արյան շաքարը
2. 2 Կերեք ավելի շատ բանան և հատիկաընդեղեն: Ըստ Հարվարդի համալսարանի առողջապահական ծառայության, կես բաժակ լոբի (118 մլ) պարունակում է մարմնի մանրաթել, որը կազմում է օրական արժեքի մեկ երրորդը: Լոբին նաև դանդաղեցնում է մարսողությունը և օգնում կայունացնել արյան շաքարը հետագա սննդի մեջ:
3. 3 Կերեք ավելի շատ յուղազերծ կաթ և յոգուրտ: Յուղազրկված կաթն ու յոգուրտը հարուստ են կալցիումով և վիտամին D- ով, երկուսն էլ նպաստում են արյան մեջ շաքարի ավելի լավ կառավարմանը և բերում են քաշի կորստի: Վերջին դեպքում դա հատկապես անհրաժեշտ է 2 -րդ տիպի շաքարախտով հիվանդ մարդկանց համար:
4. 4 Բարձրացրեք ընկույզի և ձկների ընդունումը: Ընկույզների և յուղոտ ձկների մեծ մասը, ներառյալ թունա, սկումբրիա և սաղմոն, պարունակում են օմեգա -3 ճարպաթթուներ, որոնք օգնում են իջեցնել ինսուլինի դիմադրությունը, կարգավորել արյան շաքարը և նպաստել սրտի ավելի լավ գործառույթին: Ընկույզը օգտակար է նաև 2 -րդ տիպի շաքարախտով հիվանդ մարդկանց համար, ովքեր պետք է իջեցնեն խոլեստերինի մակարդակը:
5. 5 Համեմեք ձեր սնունդը դարչինով: Չնայած դարչինը հաճախ կապված է քաղցրավենիքի և աղանդերի հետ, հետազոտությունները ցույց են տվել, որ օրական 1/2 թեյի գդալ խմելը կարող է նվազեցնել ինսուլինի դիմադրությունը:
   • Թեյի մեջ ավելացնել դարչին, շաղ տալ մրգերի, բանջարեղենի և անյուղ միսի վրա ՝ դարչինի օրական ընդունումն ավելացնելու համար ՝ առանց աղանդեր կամ ճարպային նախուտեստներ ուտելու:
6. 6 Նվազեցրեք ձեր սննդակարգում ճարպային, բարձր կալորիականությամբ սննդի և նախուտեստների քանակը: Քաղցրավենիքներն ու նախուտեստները, ինչպիսիք են շոկոլադե սալիկները, տորթերը, կարտոֆիլի չիպսերը և տապակած սնունդը, առաջացնում են արյան շաքարի աճ, որոնք ընդհանուր առմամբ ազդեցություն են ունենում գլիկացված հեմոգլոբինի վրա:
   • Նախուտեստների համար կերեք բնական շաքար պարունակող մթերքներ ՝ մրգեր, հատապտուղներ և ցածր յուղայնությամբ պանիրներ, որոնք բավարարում են ցանկացած քաղցր ատամի ցանկությունը: Այս բոլոր մթերքները պարունակում են բնական շաքար, որը շատ ավելի դանդաղ է մտնում արյան մեջ, քան վերամշակված շաքարն ու այն պարունակող մթերքները:
7. 7 Սոդա ջրի փոխարեն ջուր խմեք: Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ այն մարդիկ, ովքեր ամբողջ օրը ջուր են խմում, կանխում են ջրազրկումը, ինչը կարող է հանգեցնել արյան բարձր շաքարի և գլիցերացված հեմոգլոբինի մակարդակի: Սոդա ջուրը, էներգետիկ ըմպելիքները, մրգային ըմպելիքները և այլ շաքարով քաղցր ըմպելիքները հանգեցնում են արյան բարձր շաքարի և քաշի ավելացման:

Մեթոդ 2 -ից 4 -ը ՝ Պարբերական վարժություններ

1. 1 Iseորավարժություններ կատարեք օրական առնվազն 30 րոպե: Oftenորավարժությունները հաճախ նվազեցնում են արյան մեջ շաքարի մակարդակը, բարելավում սրտի առողջությունն ու էներգիան և կարող են օգնել մարմնի քաշը նորմալացնել: Պարբերաբար ֆիզիկական վարժություններ կատարող շաքարախտով հիվանդների մոտ արյան շաքարի ավելի լավ վերահսկողություն և գլիցերացված հեմոգլոբինի հաշվարկը նույնպես բարելավվում է:
2. 2 Միացրեք աերոբիկ և անաէրոբ վարժությունները ձեր մարզման ռեժիմում: Անաէրոբ վարժությունները, ինչպիսիք են ուժային վարժությունները, կարող են ժամանակավորապես իջեցնել արյան շաքարի մակարդակը, մինչդեռ աերոբիկ վարժությունները, ինչպիսիք են քայլելը կամ լողը, կարող են ինքնաբերաբար իջեցնել արյան շաքարի մակարդակը: Timeամանակի ընթացքում պարզվել է, որ վարժությունների երկու տեսակներն էլ նվազեցնում են հեմոգլոբինի A1C մակարդակը:
3. 3 Գտեք օրվա ընթացքում ձեր ֆիզիկական ակտիվությունը բարձրացնելու ուղիներ: Որքան ավելի ակտիվ եք, այնքան ավելի լավ է ձեր հեմոգլոբինի A1C մակարդակը: Օրինակ, բարձրացեք աստիճաններով, վերելակից օգտվելու փոխարեն, մեքենա վարելու փոխարեն քայլեք դեպի մոտակա խանութը:

Մեթոդ 3 4 -ից. Սթրեսի և անհանգստության կառավարում

1. 1 Օգտագործեք հանգստանալու տեխնիկա, երբ սթրեսի և անհանգստության մեջ եք: Փորձը ցույց է տալիս, որ սթրեսը և անհանգստությունը իրականում կարող են բացասական ազդեցություն ունենալ սրտի առողջության վրա ՝ դրանով իսկ բարձրացնելով շաքարախտի մակարդակը:
   • Կատարեք վարժություններ, ինչպիսիք են խորը և խորը շնչելը, յոգան կամ մեդիտացիան, որը կօգնի մարմնին հանգստանալ և նվազեցնել սթրեսը և անհանգստությունը:
2. 2 Աստիճանաբար փոփոխություններ կատարեք ձեր ապրելակերպի մեջ ՝ աստիճանաբար ազատվելով ձեզ սթրես առաջացնող բաներից: Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ սթրեսը կարող է բացասաբար ազդել առողջության վրա երկարաժամկետ հեռանկարում, կարող է նպաստել ճարպակալման, արյան բարձր ճնշման, սրտի հիվանդության և այլնի բարձր ռիսկի: Օրինակ, եթե ծանրաբեռնվածության պատճառով սթրեսի մեջ եք, մտածեք, թե ինչպես կարող եք նվազեցնել վարժությունների ժամերը:

Մեթոդ 4 -ից 4 -ը. Պարբերաբար խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ

1. 1 Պլանավորեք ձեր բուժաշխատողի հետ հանդիպում և կատարեք այս այցելությունները, ինչպես խորհուրդ է տրվում: Ձեր բժիշկը կօգնի ձեզ հետևել ձեր հեմոգլոբին A1C- ին և արյան շաքարի մակարդակին և կտրամադրի ձեզ անհրաժեշտ բուժումը `ձեր շաքարախտը կառավարելու և բարելավելու համար:
2. 2 Վերցրեք ձեր նշանակած բոլոր դեղերը և կառավարեք ձեր շաքարախտը: Ձեր կողմից նշանակված դեղորայքի չկատարումը կարող է հանգեցնել արյան բարձր շաքարի, A1C հեմոգլոբինի բարձր մակարդակի, իսկ որոշ դեպքերում նույնիսկ հոսպիտալացման և լուրջ հիվանդությունների:

Խորհուրդներ

• Ավելի սննդային խորհուրդների և դիետայի պլանավորման համար խորհրդակցեք դիետոլոգի կամ շաքարախտի սերտիֆիկացված մանկավարժի հետ: Նրանք իրենց ոլորտի մասնագետներ են և կկարողանան առաջարկել և խորհուրդ տալ ապրանքներ, որոնք կօգնեն իջեցնել հեմոգլոբինի A1C մակարդակը:

Գուշացումներ

• Անմիջապես դիմեք մասնագիտական ​​խորհրդատվության, եթե դուք տառապում եք ծանր դեպրեսիայից կամ անհանգստությունից և չեք կարողանում բարելավել ձեր տրամադրությունը ՝ օգտագործելով այս հոդվածում նկարագրված մեթոդներից որևէ մեկը: Դեպրեսիան և անհանգստությունը կարող են վնասակար լինել շաքարախտի բուժման համար, հատկապես, եթե դա ձեզ պատճառ է դարձել, որ դուք անտեսեք շաքարախտի դեղամիջոցներն ու առողջ սննդակարգերը: