Բովանդակություն

• Քայլեր
• Մեթոդ 1 4 -ից
• Մեթոդ 2 -ը ՝ 4 -ից. Մտնել հիպնոսի վիճակ ՝ օգտագործելով ինձ լավագույն տեխնիկան
• Մեթոդ 3 4 -ից. Պատկերացրեք, որ իրականացնում եք ձեր նպատակները
• Մեթոդ 4-ից 4-ը. Անցյալ իրավիճակների վերստեղծում `վստահություն ստեղծելու համար
• Խորհուրդներ

Հիպնոզը կախարդական չէ: Սա հետևողական, նպատակասլաց կենտրոնացման ձև է, երբ դուք, չնկատելով շրջապատող իրերը, կենտրոնանում եք մեկ բանի վրա: Այն սկզբունքորեն տարբերվում է քնի վիճակից, քանի որ, ի տարբերություն վերջինիս, դա նշանակում է իրազեկվածության մակարդակի բարձրացում: Օգտագործելով Best Me ինքնագնահատման տեխնիկան ՝ դուք կենտրոնանում եք վիրտուալ փորձի ստեղծման վրա, որը բարձրացնում է ինքնագնահատականը, մեծացնում նպատակներին հասնելու մոտիվացիան և օգնում ձեզ հաղթահարել անհանգստությունը կամ տրավման:

Քայլեր

Մեթոդ 1 4 -ից

1. 1 Ընտրեք մի ժամանակ, երբ դուք շատ քնկոտ չեք: Ձեր խնդիրն է նահանջել արտաքին գործոններից, որպեսզի կենտրոնանաք ձեր նպատակների իրականացման տեսողական պատկերացման վրա: Եթե ​​դուք չափազանց հոգնած եք, ապա պարզապես կքնեք:
2. 2 Նիստից 1-2 ժամ առաջ ուտեք թեթև բան: Դժվար կլինի կենտրոնանալ, եթե քաղցած եք կամ շատ եք ուտում: Կերեք այնքան, որ ձեզ բավականաչափ ուժեղ պահի մեդիտացիայի համար, բայց մի չափազանցեք:
3. 3 Գտեք մեկուսացված տարածք զբաղվելու համար: Ձեզ անհրաժեշտ է մի վայր, որտեղ ոչինչ ձեզ չի շեղի, իսկ կոշտ հնչյունները վաղաժամ չեն վերադարձնի իրականություն: Ձեր տան մի փոքր, ոչ խառնաշփոթ սենյակը կատարյալ է:
4. 4 Համոզվեք, որ ձեզ չեն խանգարում: Անջատեք բջջային հեռախոսը կամ պեյջերը: Եթե ​​տանն ունի ֆիքսված գիծ, ​​անջատեք հեռախոսը: Խնդրեք ձեր ընտանիքի անդամներին նիստի ընթացքում չշեղել ձեր ուշադրությունը:
5. 5 Ստացեք հարմարավետ դիրք: Ավելի լավ է նստել, քանի որ պառկած կարող եք քնել: Հիպնոսի վիճակի մեջ մտնելու համար.
   • Գտեք ոտքի հարմարավետ դիրք: Կարող եք զբաղվել մեդիտացիայի դասական կեցվածքով և ոտքերը խաչել, նստել ծնկների վրա, ոտքերը ձգել ուղիղ ձեր առջև կամ նստել աթոռին: Ամեն դեպքում, սա պետք է լինի այնպիսի դիրք, որում դուք ձեզ հարմարավետ կզգաք:
   • Ձեր մեջքը ուղիղ պահեք: Ուղիղ մեջքը խթանում է խորը շնչառությունը: Նստեք աթոռին, եթե դժվարանում եք մեջքը ուղիղ պահել առանց աջակցության:
   • Ձեռքերդ տեղադրեք այնպես, որ դրանք ձեզ չանհանգստացնեն: Դուք կարող եք դրանք դնել ձեր ազդրերի վրա կամ ծալել դրանք աղոթքի ժեստով:
6. 6 Շնչեք խորը և հավասար: Նախքան Best Me տեխնիկան սկսելը, փակեք ձեր աչքերը և պարզապես դանդաղ շնչեք և արտաշնչեք: Ձեր ուշադրությունը կենտրոնացրեք շնչառության վրա և ուրիշ ոչ մի բանի վրա: Սա կօգնի ձեզ մաքրել ձեր միտքը և պատրաստել ձեզ մտնել կենտրոնացվածության բարձր վիճակի մեջ:

Մեթոդ 2 -ը ՝ 4 -ից. Մտնել հիպնոսի վիճակ ՝ օգտագործելով ինձ լավագույն տեխնիկան

1. 1 Ավարտեք Best Me տեխնիկայի բոլոր փուլերը: «Լավագույն ես» վերնագրի յուրաքանչյուր տառ կապված է որոշակի փուլի հետ: Կարևոր չէ, թե ինչ հաջորդականությամբ եք հետևում այս քայլերին կամ ինչ բառեր եք օգտագործում:Կարևոր է, որ այս երևակայական փորձի մեջ ներառեք ձեր անձի բոլոր կողմերը ներկայացնող յուրաքանչյուր փուլ:
   • B - Հավատքի համակարգ
   • Ե - otգացմունքներ
   • S - ationsգացմունքներ և ֆիզիկական փորձառություններ
   • T - Մտքեր և պատկերներ
   • M - մոտիվներ
   • Ե - Ակնկալիքներ
2. 2 Ընտրեք ձեզ համար ապահով վայր (սա ձեր «հավատքի համակարգն է»): Մտածեք իրական կամ մտացածին վայրի մասին, որտեղ դուք կլինեիք հանգիստ, երջանիկ և ապահով: Դուք կարող եք ընտրել ցանկացած վայր; պարզապես չկա «վատ» տեղ: Վիզուալիզացիայի համար լավագույնն է ընտրել նույն տեղը, քանի որ դա ավելի հեշտ կդարձնի հանգստանալը: Ամենահայտնի ընտրանքները.
   • Լողափ;
   • արևաշող այգի;
   • այն վայրը, որտեղ դուք անցկացրել եք ձեր արձակուրդը;
   • սիրված սենյակ ներկա կամ նախորդ բնակարանում;
   • այն վայրը, որը տեսել եք նկարում:
3. 3 Պատկերացրեք ձեզ ապահով վայրում: Այս մասը վերաբերում է սենսացիաներին և ֆիզիկական փորձառություններին: Դուք ներգրավում եք ոչ միայն ձեր տեսողությունը, այլև բոլոր մյուս զգայարանները: Երբ ներկայացնում եք այս վայրի բոլոր մանրամասները, թող հանգստությունը լցնի ձեզ: Օրինակ, եթե մայրամուտին ձեր ապահով վայրը լողափ է, ուշադրություն դարձրեք.
   • գույն - մայրամուտի կարմիր և ոսկեգույն ներկապնակ և ջրի լազուր;
   • ձայն - ալիքների կեղև և ճայերի ճիչ;
   • սենսացիաներ - քամու շունչ մաշկի վրա և ոտքի տակ տաք ավազ;
   • հոտ - մաքուր ծովի օդը `աղի համով:
4. 4 Թույլ տվեք հանդարտեցմանը ՝ դուրս մղել ձեր բացասական հույզերը: Ներծծեք այն հանգստությունը, որը տիրում է ձեր տեղը: Feգացեք, որ ձեր մարմինը և միտքը հանգստանում են: Ասա ինքդ քեզ. «Ես խաղաղություն եմ գտել»:
5. 5 Թող տարածության անդորրությունը տեղաշարժի ձեր բոլոր մտքերը: Սկզբում տարբեր մտքեր անխուսափելիորեն կանցնեն ձեր գլխով: Մի փորձեք պայքարել դրա դեմ: Պարզապես նրբորեն ձեր ուշադրությունը հետ բերեք անվտանգ վայր: Դուք սուզվում եք դրա մեջ և անջատվում: Սուզվեք ներս և դուրս: Սուզվեք ներս և դուրս:
   • Եթե ​​դժվարանում եք հրաժարվել բացասական գաղափարից, ներկայացրեք այն որպես պատկեր հեռուստացույցի էկրանին: Վերցրեք հեռակառավարիչը և անջատեք ձայնը, այնուհետև գունային կարգավորումները փոխեք սևի և սպիտակի, այնուհետև ընդհանրապես անջատեք էկրանը:
   • Կարող եք նաև պատկերը դնել դարակի մեջ և փակել:
6. 6 Վայելեք խաղաղությունը: Դուք այլ ցանկություն կամ ցանկություն չունեք լինել այլուր և զբաղվել այլ բանով: Դուք պարզապես ցանկանում եք ազատորեն գոյություն ունենալ այս վայրում, երազել և սահել դրա տարածքների վրա, մինչև չհասնեք ձեր անձնական դրախտին:
7. 7 Ակնկալեք խորը սուզվել դեպի ձեր սեփական անվտանգությունը: Մի անհանգստացեք, եթե հիպնոսի վիճակում հայտնվեք: Սպասեք սա: Հիպնոզը պարզապես կենտրոնացում է, կենտրոնացում ձեր ապահով վայրում: Մնացեք այստեղ հիմա: Ամբողջությամբ մուտքագրելով այն ՝ դուք հասել եք հիպնոսի վիճակի: Ինչպես գրել է այս տեխնիկայի ստեղծողը.
8. 8 Կրկնեք այս քայլերը այնքան հաճախ, որքան անհրաժեշտ է: Վերադարձեք այն զգացողություններին, որոնք դուք զգում եք ձեր տեղում: Վայելեք խաղաղությունը: Թող մտքերը անհետանան:Սուզվեք ավելի ու ավելի խորը, մինչև ամբողջովին ձեր ապահով տեղում չլինեք:
9. 9 Ձեր ապահով տեղը կապեք բառի հետ: Երբ մանրամասն նկարագրում եք ձեր անվտանգ տարածքը, մտածեք դրա անվան մասին: Օգտագործեք այս անունը նույնիսկ այն ժամանակ, երբ հիպնոսի տակ չեք, որպեսզի հանգիստ և հանգիստ զգաք:
10. 10 Ավարտեք նիստը կամ պատկերացրեք իրավիճակ ձեր մտքում կամ վերապրեք անցյալի իրադարձությունները: Եթե ​​դուք պարզապես ուսումնասիրում եք ինքնահիպնոզ կամ ձեր նպատակը պարզապես հանգստությունն ու հանգստությունն է, կարող եք նիստն ավարտել այս փուլում: Կամ, կարող եք ավելի հեռուն գնալ և պատկերացնել, որ կհասնեք ձեր նպատակին ՝ բարձրացնել ինքնավստահությունը և գործողություններ կատարելու մոտիվացիան, և վերապրել անցյալի հույզերը ՝ վստահություն ձեռք բերելու և անհանգստությունը նվազեցնելու համար:

Մեթոդ 3 4 -ից. Պատկերացրեք, որ իրականացնում եք ձեր նպատակները

1. 1 Ընտրեք թիրախ: Կենտրոնացեք մի առաջադրանքի վրա միաժամանակ: Ընտրեք այն նպատակը, որը ձեզ համար կարևոր է և որին մտահոգված եք հասնել: Պատկերացրեք, որ դա արդեն տեղի է ունեցել, և դուք ստացել եք արժանի վարձատրություն. Այս կերպ դուք ավելի վստահ կդառնաք ինքներդ ձեզ և կունենաք ավելի մեծ դրդապատճառ `հասնելու ձեր ուզածին: Best Me տեխնիկան բարձրացնում է տարբեր ոլորտներում նպատակներին հասնելուն ուղղված գործողությունների արդյունավետությունը.
   • գիտությունը;
   • երգում;
   • պարել;
   • սպորտ;
   • գրելու հմտություններ;
   • ինքներդ ձեզ ձևի բերելը;
   • սեփական բիզնես հիմնելը / աշխատանքային նպատակներին հասնելը.
   • նիհարել կամ նիկոտինային կախվածությունից ազատվելը:
2. 2 Վերստեղծեք ձեր նպատակների հաջող իրականացումը Best Me մեթոդաբանությամբ: Մնացեք ապահով վայրում, ամենայն մանրամասնությամբ պատկերացրեք առաջադրանքների կատարումը: Որքան մանրամասն լինի ձեր ստեղծած սցենարը, և որքան ավելի շատ քայլեր այն ներառեն, այնքան լավ:
   • Բարձրացրեք մոտիվացիոն բաղադրիչը ՝ պատկերացնելով հետագա պարգևները, օրինակ ՝ հանգիստը, որը հետո կտրամադրեք ինքներդ ձեզ:
   • Պատկերացրեք միջանկյալ նպատակներին հասնելու հաճույքը: Օրինակ, եթե փորձում եք թողնել ծխելը, կարող եք շքեղ ընթրիք պատկերել որպես վարձատրություն մեկ շաբաթ տևողությամբ, կամ զրույց, որի ընթացքում հպարտությամբ հայտարարում եք ընկերոջը, որ մեկ ամիս չեք ծխել:
3. 3 Պատկերացրեք, որ դուք արդեն հասել եք ձեր նպատակին: Մտածեք, թե ինչպես եք ստանում առաջխաղացում կամ դիպլոմ կամ ցանկացած այլ պարգև, որը նախատեսում է ձեր ձգտումը: Վերստեղծեք այս իրավիճակը իր ամբողջ փառքով, ճիշտ այնպես, ինչպես դա արեցիք ձեր ապահով վայրի պատկերացման դեպքում: Փորձեք այս պահը տեսողության, լսողության, հոտի և շոշափելի զգացողությունների միջոցով: Մտեք այն, ինչ ասում և անում եք. այն, ինչ այս պահին կասեն և կանեն մարդիկ:
4. 4 Feգացեք ձեր երազանքի իրականացման հաճույքն ու հպարտությունը: Ձեր մտքում նայեք ընկերների և ընտանիքի հուզված դեմքերին: Պատկերացրեք, թե ինչ կասեն ձեզ: Պատկերացրեք, թե որքան հպարտ ու երջանիկ կլինեք այս պահին: Թույլ տվեք լիարժեք զգալ այս զգացմունքները:
5. 5 Այլ բանի մասին մի մտածեք: Եթե ​​այս հովվերգությունը խանգարում է այլ մտքերին, նրբորեն վերադարձեք ձեր ուշադրությունը այն բեմին, որը ներկայացնում եք: Փորձեք այն այնքան ինտենսիվ, կարծես իսկապես կյանքի եք կոչում այն:
6. 6 Հաշվեք հաջողության վրա: Փորձելով կատարել ձեր առաջադրանքը և ուղեկցող հույզերը, նույնիսկ եթե միայն ձեր մտքում, կստեղծեն հզոր հիշողություններ, որոնք կօգնեն ձեզ հավատալ, որ իսկապես հաջողության ճանապարհին եք: Սա ձեզ հնարավորություն կտա ավելի վստահ գործել ՝ գիտակցելով, որ կհասնեք ձեր ուզածին:
7. 7 Ավարտեք նիստը ՝ հաշվելով մինչև հինգ: Մտածեք ինքներդ ձեզ, որ աստիճանաբար կվերադառնաք շրջապատող իրականություն, երբ հասնեք հինգի:
   • Մեկը վերադարձի սկիզբն է:
   • Երկու - դուք երջանիկ և վստահ եք:
   • Երեք - դուք ավելի ու ավելի եք վերադառնում իրականություն: Կենտրոնացեք ինքներդ ձեզ վրա, ձեր շնչառության վրա, ձեր ներքևի հատակի կամ աթոռի զգացողության վրա:
   • Չորսը գրեթե վերադարձել են: Տեղյակ եղեք այն հնչյունների և զգացմունքների մասին, որոնցով սենյակը լցված է:
   • Հինգ - բացեք ձեր աչքերը: Դուք կրկին այստեղ եք և հիանալի եք զգում:

Մեթոդ 4-ից 4-ը. Անցյալ իրավիճակների վերստեղծում `վստահություն ստեղծելու համար

1. 1 Մտածեք այն պահի մասին, երբ ձեզ վստահ ու նպատակասլաց զգացիք: Ինչպես անվտանգ վայրում, չափազանց ճշգրիտ եղեք: Որտեղ էիր? Ինչ արեցիր? Ո՞վ էր ձեր կողքին:
2. 2 Ստեղծեք իրավիճակը Best Me մեթոդով: Սկսեք ձեր անցյալի պատկերով: Ինչ ես դու տեսնում? Ի՞նչ հնչյունների և հոտերի եք զգում: Ի՞նչ էիք անում և ասում այդ պահին: Պատկերացրեք իրավիճակը այնքան հստակ, կարծես այն իրականանալու է:
3. 3 Ապրեք այդ զգացմունքներով: Երբ ընկղմվում ես երևակայական տեսարանի մեջ, նորից կզգաս նույն հույզերը: Թույլ տվեք ձեզ նորից անցնել այս փորձի միջով:
4. 4 Խուսափեք բացասական մտքերից: Երբ ձեր գլխում հայտնվում են այլ գաղափարներ, հետ կանգնեք դրանցից և վերադառնաք ձեր ստեղծագործական գործընթացին: Տեղադրեք չափազանց ամբարտավան մտքեր հեռուստացույցի էկրանին, այնուհետև անջատեք այն վարդակից, կամ դրեք գզրոցում և փակեք այն:
5. 5 Հավատացեք ձեր հաջողությանը: Լուրջ փորձառությունների հետ կապված հիշողությունները չափազանց հզոր են: Այս փորձառությունների վերաիմաստավորումը և վստահության և ուրախության ուղեկցող զգացմունքները ձեզ կտան այն զգացումը, որ դուք անշեղորեն շարժվում եք դեպի հաջողություն: Feգացեք սա: Ակնկալեք հասնել այն, ինչ ցանկանում եք: Գործեք, մտածեք և զգացեք, որ չեք կարող ձախողվել:
6. 6 Մտեք մի բառ, որը ձեզ կմիավորի այս զգացմունքի հետ: Փորձը վերստեղծելուց հետո եկեք մի բառով, որը լավագույնս նկարագրում է այս վիճակը: Մտածեք դրա մասին, երբ մտովի վերադառնաք իրավիճակին և այն զգացումներին, որոնք այն առաջացնում է: Ապագայում դուք կարող եք օգտագործել այս բառը ՝ զգացմունքներն արթնացնելու համար, երբ դրանք ձեզ անհրաժեշտ են:
7. 7 Ավարտեք նիստը ՝ հաշվելով մինչև հինգ: Հինգին հասնելուն պես աստիճանաբար կվերադառնաք ձեր նորմալ վիճակին:
   • Մեկը վերադարձի սկիզբն է:
   • Երկու - կենտրոնանալ երջանկության և ինքնավստահության զգացմունքների վրա:
   • Երեքը `կենտրոնացեք ձեր շնչառության, շոշափելիքի վրա, հատակին կամ ներքևի աթոռին:
   • Չորս - տեղյակ եղեք ձեր շրջապատող տարածության մասին, այն լցնում են հնչյուններն ու հոտերը:
   • Հինգ - բացեք ձեր աչքերը: Դուք կրկին այստեղ եք և վստահ եք հաջողության մեջ:

Խորհուրդներ

• Best Me տեխնիկային հետևելիս լավագույնն է հնարավորինս քիչ բառեր օգտագործել: Այստեղ ամենակարևորը պատկերներն են, զգացմունքներն ու զգացմունքները, որոնք դուք ապրում եք:
• Սկզբում դուք կարող եք չհասնել համակենտրոնացման ցանկալի խորին մակարդակին, կամ անմիջապես վերստեղծել ձեր նպատակների իրականացումը առանց խնդիրների, կամ վերապրել անցյալի իրավիճակները: Շարունակեք զբաղվել: Ինչպես ցանկացած այլ հմտություն, Best Me տեխնիկան պահանջում է շարունակական կատարելագործում:
• Այս տեխնիկան օգտագործելուց բացի, կարող եք նաև դիմել հոգեբանի, հոգեթերապևտի կամ սոցիալական աշխատողի, որը կօգնի ձեզ դասավորել ձեր կյանքի նպատակները, կառավարել անհանգստությունը և ձևավորել ինքնավստահություն: