Բովանդակություն

• Քայլեր
• Մեթոդ 1 -ից 3 -ը. Կատարեք ձեր ջանքերը հաշտեցման համար
• Մեթոդ 2 3 -ից. Թողեք հակամարտությունը անցյալում
• Մեթոդ 3 -ից 3 -ը. Վերանորոգեք հարաբերությունները

Գործընկերոջ հետ կռվելը սովորական բան է, բայց այդ դեպքում ինչպե՞ս եք հաշտվում: Կարևոր է հասունանալ վեճի կարգավորմանը:Սա նշանակում է պատասխանատվություն ստանձնել ձեր գործողությունների համար և ներողություն խնդրել ցանկացած սխալ արարքի համար: Բաց խոսեք ձեր գործընկերոջ հետ և համոզվեք, որ ակտիվորեն լսում եք: Խնդիրն անցյալում թողնելով, ձեր գործընկերոջը դրական ուշադրություն դարձրեք և ցույց տվեք, որ պատրաստ եք փոփոխություններ կատարել հանուն ձեր հարաբերությունների լավի:

Քայլեր

Մեթոդ 1 -ից 3 -ը. Կատարեք ձեր ջանքերը հաշտեցման համար

1. 1 Դադարեք պայքարել խնդիրը լուծելու և լրացնելու համար: Մի՛ վրդովվեք և թույլ մի տվեք, որ վեճերը թափվեն նոր օրվա մեջ: Հակամարտությանը վերջ տալու համատեղ որոշում կայացնել: Աշխատեք միասին հաշտվելու համար, որպեսզի երկուսդ էլ սկսեք ապաքինվել:
2. 2 Recանաչեք ձեր դերը պայքարում: Գիտակցեք, որ անկախ հակամարտության բնույթից, դուք դեր եք խաղացել դրանում: Խոնարհություն ցուցաբերեք և ընդունեք, թե որտեղ եք սխալվել: Մի կողմ թողեք ցանկացած «բայց» կամ «դուք պետք է ունենաք ...» և կենտրոնացեք հակամարտության մեջ ձեր ներդրման վրա:
   • Օրինակ ՝ գուցե դու կոպիտ հարվածել ես քո զուգընկերոջը կամ ընդհատել նրան, երբ նա ցանկացել է, որ դու նրան լսես:
   • Դուք կարող եք ասել. «Ես եզրակացություններ արեցի առանց ձեզ լսելու: Ես ձեզ չեմ լսել և ընդունում եմ, որ սխալվել եմ »:
3. 3 Deբաղվեք ձեր զայրույթով: Հակամարտությունները հաճախ հանգեցնում են զայրույթի և վրդովմունքի: Եթե ​​դուք եռում եք, հասկացեք, որ վերահսկողության տակ եք և որ ձեր գործընկերը չի «ստիպում» ձեզ բարկանալ: Քեզ հանգստացնելու քայլեր ձեռնարկիր, օրինակ ՝ խորը շնչելը: Մտածեք, թե ինչն է առաջացնում ձեր զայրույթը և փորձեք տեսնել ամբողջ պատկերը:
   • Գրեք ձեր զգացմունքները օրագրում, որպեսզի կարողանաք դրանք ավելի լավ ուսումնասիրել և հասկանալ: Օրինակ, եթե դուք վրդովված եք, որ ձեր գործընկերը չի զանգահարել ձեզ, գրեք ձեր փորձի և այն մասին, թե ինչ է դա ձեզ զգում: Դուք կարող եք պարզել, որ բարկությունն իրականում կապված է անտեսված լինելու կամ ավելի մեծ ուշադրության ցանկության հետ:
4. 4 Հարաբերությունները դրեք առաջին տեղում: Եթե ​​ճիշտ լինելը ձեզ համար ավելի կարևոր է, քան ներդաշնակ հարաբերություններ ունենալը, հավանաբար ժամանակն է մեղմելու և հետ կանգնելու: Կենտրոնանալու փոխարեն, թե ինչու եք ճիշտ, կենտրոնացեք գործընկերոջ տեսակետը հասկանալու վրա: Հետաքրքրվեք, թե ինչ է նա մտածում և ասում, և հիշեք, որ հարաբերություններն ավելի արժեքավոր են, քան ճիշտ զգալը:
   • Օրինակ ՝ «Ես գիտեմ, որ ես ճիշտ եմ, իսկ դու սխալ» ասելու փոխարեն, ասա. «Ես հասկանում եմ իմ տեսակետը, բայց չեմ հասկանում քո տեսակետը: Կարո՞ղ եք դա ավելի մանրամասն բացատրել »:
   • Հիշեք, որ դուք երկուսդ նույն նավակում եք: Գործընկերներից ոչ մեկը չպետք է վերցնի ամբողջ մեղքը, և դուք պետք է միասին աշխատեք խնդիրը լուծելու համար:
5. 5 Ներողություն խնդրեք ձեր սխալ գործի համար: Showույց տվեք, որ տեղյակ եք ձեր արածի մասին, ապա ափսոսանք հայտնեք դրա համար: Empույց տվեք կարեկցանք ՝ ընդունելով ձեր զուգընկերոջ զգացմունքները և ինչպես եք ազդել դրանց վրա: Մասնավորապես, ասեք «ներողություն եմ խնդրում», որպեսզի ձեր գործընկերը հասկանա, որ դուք հատուկ ներողություն եք խնդրում ձեր սխալ գործի համար:
   • Օրինակ ՝ ասեք. «Կներեք, որ բղավեցի ձեզ վրա: Դա տգեղ էր իմ կողմից, և ես գիտեմ, որ դուք դա համարում եք անհարգալից: Ես ամաչում եմ, որ բղավել եմ ձեզ վրա և ներողություն եմ խնդրում »:
6. 6 Ներեք ձեր գործընկերոջը: Մի բարկացեք: Ասացեք ձեր գործընկերոջը, որ դուք ներում եք նրան և որ չեք ցանկանում թաքցնել բացասականը նրա կամ ձեր հարաբերությունների նկատմամբ:Կարող եք նաև նամակ գրել ՝ ասելով, որ ներում եք նրան: Թող անձը իմանա, որ դուք թողնում եք դժգոհությունը և անցյալը թողնում եք անցյալում:
   • Ներողամտությունը չի նշանակում, որ դուք մոռացել եք կատարվածը կամ որ դա նշանակություն չունի: Դա բացասական հույզերն ազատելու և նորից սկսելու միջոց է: Ներողամտությունը տեղի չի ունենում մեկ գիշերվա ընթացքում, դա երկար գործընթաց է:

Մեթոդ 2 3 -ից. Թողեք հակամարտությունը անցյալում

1. 1 Ինքներդ ձեզ անձնական տարածք տվեք: Partnerուգընկերոջից հեռու մնալը կարող է օգնել ձեզ երկուսիդ գլուխը մաքրելու և հանգստացնելու համար: Պարզ ասեք ձեր անձնական տարածքի կարիքը: Նախքան մեկնելը, պայմանավորվեք մի քանի օրից հանդիպել կամ զրուցել, որպեսզի հարցը երկար չձգվի: Սա թույլ կտա երկուսիդ կարգավորել ձեր զգացմունքները և ինքնուրույն որոշում կայացնել: Բացի այդ, սա կօգնի ձեր գործընկերոջը հասկանալ, որ դուք բաժանվելու մտադրություն չունեք:
   • Օրինակ, եթե դուք միասին եք ապրում, մտածեք մեկնել մեկ օր կամ հանգստյան օրերին միայնակ կամ ավելի շատ ժամանակ անցկացնել ձեր տնից դուրս: Եթե ​​դուք չեք ապրում միասին կամ գտնվում եք մեծ հեռավորության վրա, համաձայնեք չշփվել կարճ ժամանակով, օրինակ ՝ մեկ -երկու օր:
2. 2 Սահմաններ սահմանեք: Հաշտեցման ընթացքում կարեւոր է նորից չսկսել հակամարտությունները: Դա անելու եղանակներից մեկը սահմաններ դնելն է: Դուք կարող եք քննարկել միայն որոշումները կամ ճնշել ցանկացած վիրավորական կամ մեղադրական հայտարարություն: Սահմանված սահմանները պետք է համաձայնեցվեն երկու մարդկանց կողմից `դրական հաղորդակցություն պահպանելու և առաջ շարժվելու համար:
   • Օրինակ, համաձայնեք չբղավել միմյանց վրա կամ անուններ չանել: Եթե ​​վեճը թեժանում է, գուցե ժամանակն է դադար վերցնելու կամ դրա մասին ավելի ուշ խոսելու:
3. 3 Լսեք ձեր գործընկերոջը բաց սրտով: Երբ կարողանաք զրուցակցի հետ խոսել հակամարտության մասին, կենտրոնացեք լսելու վրա: Իհարկե, ավելի հեշտ է մտածել քո ասածի մասին կամ պաշտպանական կեցվածքի անցնել, բայց անցնել դիմացինի տեսակետը հասկանալուն: Մի ընդհատեք և մի մտածեք ձեր պատասխանների մասին նրա ելույթի ընթացքում: Ավելի լավ է նրան անմասն ուշադրություն դարձնել, աչքով շփվել և հաստատել, որ հասկանում ես ամեն ինչ:
   • Օրինակ, ամփոփեք այն, ինչ նա ասաց, երբ ավարտեց ասելով. «Ես հասկանում եմ, որ դու ուզում ես, որ ես ավելի լավ արտահայտեմ իմ զգացմունքները»:
   • Խուսափեք կատեգորիկ հայտարարություններից, օրինակ ՝ «միշտ» և «երբեք» բառերով:
   • Suppսպեք «ճիշտ» լինելու ցանկությունը: Ավելի լավ է խոնարհություն ցուցաբերեք և լսեք ձեր զուգընկերոջ կարծիքը: Ընդունեք, որ նրա խոսքերում նույնպես կարող է ճշմարտություն լինել:
4. 4 Supportգացմունքային կերպով աջակցեք ձեր գործընկերոջը: Եթե ​​ձեր գործընկերը զայրացած է, աջակցեք նրան և օգնեք հանգստանալ: Եթե ​​նա արտահայտում է իր զգացմունքները, լսեք նրան և մի ընդհատեք: Թույլ տվեք արտահայտել իր հույզերը, նույնիսկ եթե կարծում եք, որ դրանք վրդովեցուցիչ են կամ անտեղի: Լսված զգացումը կարող է օգնել ձեզ վերականգնել մտերմությունն ու փոխըմբռնումը:
   • Թող ձեր գործընկերը խոսի և փորձի հասկանալ, թե ինչ է զգում: Ձեր նպատակը դարձրեք հասկանալ, այլ ոչ թե դատել կամ մերժել նրա զգացմունքները:
5. 5 Հաղորդեք ձեր մտքերն ու զգացմունքները: Խելամտորեն արտահայտեք ձեր զգացմունքները, որպեսզի ձեր գործընկերը հասկանա ձեզ և կապվի ձեզ հետ:Դա անելու եղանակներից մեկն այն է, որ օգտագործեմ «ես» արտահայտությունները, որոնք կենտրոնացնում են այն, ինչ զգում ես, այլ ոչ թե այն, ինչ արել է քո գործընկերը: Եթե ​​ցանկանում եք մեղադրել կամ քննադատել մարդուն, կանգ առեք և ավելի լավ կիսվեք ձեր զգացմունքներով:
   • Օրինակ, ասեք. «Ես նեղվեցի, որ դու ընկերոջդ համար ճաշ ես պատրաստել, բայց ոչ ինձ համար»: Կարծես ավելի քիչ սպառնալիք է, քան «Դուք անտեսեցիք ինձ և մտածեցիք միայն ձեր ընկերոջ մասին»:
   • Հետո կարող ես ասել այն, ինչ ուզում ես: Օրինակ ՝ «Ես ինձ լքված էի զգում: Ես կցանկանայի, որ հետագայում նույնպես հաշվի առնվեին »:
   • Գտեք ընդհանուր լեզու: Սկսեք այնտեղ, որտեղ երկուսդ էլ համաձայն եք և սկսեք այդ կետից: Եթե ​​դժվարանում եք ընդհանուր լեզու գտնել որոշակի վեճի ժամանակ, հիշեք, որ սիրում եք միմյանց: Սա կարող է լինել այն, ինչ ձեզ միավորում է:

Մեթոդ 3 -ից 3 -ը. Վերանորոգեք հարաբերությունները

1. 1 Գործեք ձեր գործընկերոջ կարծիքի համաձայն: Եթե ​​գործընկերը կոնֆլիկտից հետո ձեզ կառուցողական արձագանք է տալիս, գործեք համապատասխանաբար: Սա ցույց կտա, որ դուք լսել եք նրան, և որ ցանկանում եք դրական փոփոխություններ կատարել հարաբերություններում: Ընդունեք, որ դուք անկատար եք և որ կան ոլորտներ, որտեղ դուք (և ձեր գործընկերը) պետք է կատարելագործվեք: Մի պաշտպանվեք և ջանքեր գործադրեք կես ճանապարհին հանդիպելու համար:
   • Օրինակ, եթե ձեր գործընկերը ձեզ անընդհատ խնդրում է օգնել տնային գործերում, դա արեք ՝ առանց սպասելու, որ ինչ -որ մեկը կապվի ձեզ հետ: Շպրտեք աղբը, գնեք մթերքներ և փորձեք կանխատեսել ձեր զուգընկերոջ կարիքներն ու գործերը:
   • Haveուգընկերոջը գոհացնելու համար պետք չէ դուրս գալ ճանապարհից կամ հրաժարվել կյանքից: Հետադարձ կապը պետք է լինի կառուցողական արձագանք, այլ ոչ թե ճնշող կամ վերահսկող գործընթաց դիմացինի համար:
2. 2 Ձեր գործընկերոջը դրական ուշադրություն դարձրեք: Որքան շուտ երկուսդ էլ զգաք մի փոքր ուրախություն և ուրախություն, այնքան լավ: Գործողությունները, որոնք ստեղծում են իսկական դրական զգացմունքներ, կարող են օգնել ձեզ երկուսին կապվել: Ձեր գործընկերոջը դրական ուշադրություն դարձրեք նրանց համար նշանակալից ձևերով: Եթե ​​վեճից հետո հեռանում եք, դա կարող է ձեր միջև հեռավորություն ստեղծել, ինչը կարող է ժամանակի ընթացքում դադարեցնել հարաբերությունները:
   • Օրինակ, ասեք ձեր զուգընկերոջը, թե որքանով է նա ձեզ գրավում, խնդրեք նրան ժամադրության գնալ կամ ճաշ պատրաստել նրա համար:
3. 3 Կիսեք քնքշություն և քնքշություն: Սերը կարող է խթանել ձեր միջև կապը, ինչը հատկապես օգտակար է վեճից հետո: Վերցրեք ձեր զուգընկերոջ ձեռքը, գրկեք նրան, շոշափեք նրա ոտքը կամ շոյեք այն: Համոզվեք, որ դա արեք անձին հաճելի եղանակով:
   • Ֆոնդլինգը կարող է նաև նվազեցնել սթրեսի մակարդակը, այնպես որ երկուսդ էլ օգուտ կքաղեք հպումից:
4. 4 Միասին զվարճալի բան արեք: Ընկերական հարաբերությունների վերականգնումը նույնքան կարևոր է, որքան ռոմանտիկ հարաբերությունների վերակենդանացումը: Պլանավորեք զվարճալի ժամադրություն: Գնացեք ձեր նախընտրած ռեստորան, զբոսնեք կամ այցելեք թանգարան: Արեք այն, ինչ երկուսիդ էլ դուր է գալիս:
5. 5 Կատարեք մեծ ռոմանտիկ ժեստ: Եթե ​​դա մեծ կռիվ էր, և դուք դժվարանում եք նորից կապ հաստատել ձեր զուգընկերոջ հետ, ապա ռոմանտիկ ժեստը կարող է լինել հենց այն, ինչ ձեզ պետք է: Գնեք անձին իր ուզած նվերը կամ գրանցվեք մերսման համար:Եթե ​​ցանկանում եք ինչ -որ մեծ բան անել, տարեք նրան ճանապարհորդության կամ տարեք երազանքի ժամադրության: Այս ժեստը պետք է ստիպի ձեր գործընկերոջը զգալ, որ դուք մտածում եք նրա մասին և որ սիրում եք նրան:
   • Այնուամենայնիվ, ռոմանտիկ ժեստը չի փոխարինի ներողությանը կամ կլուծի ձեր խնդիրները:
6. 6 Ընդունեք ձեր հարաբերությունների փոփոխությունը: Կոնֆլիկտից հետո դուք կարող եք ձեր գործընկերոջը նայել այլ աչքերով կամ ասես նրան տեսնում եք մյուս կողմից: Հարաբերությունների մեջ մեղրամսի փուլը բաց թողնելն ու հասկանալը, որ ձեր գործընկերը սովորական մարդ է ՝ իր թերություններով և այլ հատկանիշներով, նորմալ է: Եթե ​​կռիվը փոխել է ձեր հարաբերությունները կամ ձեր ընկալումը ձեր զուգընկերոջ մասին, ընդունեք փոփոխությունը ՝ առանց այն անձի դեմ օգտագործելու: Կոնֆլիկտը կարող է նոր դինամիկա բերել հարաբերություններին, այնպես որ պատրաստ եղեք հարմարվել այդ փոփոխություններին:
   • Որոշ զույգեր երազում են վերադառնալ «այն, ինչ եղել է»: Այնուամենայնիվ, կարևոր է հասկանալ, որ հարաբերությունները զարգանում և փոխվում են, ուստի ավելի լավ է դրանք ընդունել այնպիսին, ինչպիսին կան և դրական փորձառություններ ստեղծել առաջ գնալու համար:
   • Օգտագործեք այս փորձը `դրանից դասեր քաղելու համար. Դա կօգնի ձեզ հետագայում ամրապնդել ձեր հարաբերությունները:
7. 7 Այցելեք ընտանեկան խորհրդատու: Եթե ​​դուք և ձեր գործընկերը ամուր կապ ունեք միմյանց հետ, բայց չեք կարողանում գտնել խնդիրը լուծելու միջոց, ընտանեկան թերապիան կարող է օգտակար լինել: Հոգեբանը կարող է օգնել ձեզ հաղթահարել բացասական հաղորդակցությունը, կրճատել տարածությունը, լուծել տարաձայնությունները և վերականգնել միմյանց նկատմամբ դրական զգացմունքները: Խորհրդատուին դիմելը կարող է դժվար որոշում լինել, բայց հիշեք, որ հոգեթերապիան կօգնի ձեր հարաբերությունները բուժվել և զարգանալ:
   • Պատրաստ եղեք խորհրդակցել վաղաժամ, այլ ոչ թե թողեք այս տարբերակը որպես վերջին միջոց: Ընդունելը, որ օգնության և աջակցության կարիք ունեք, ուժի նշան է, այլ ոչ թե թուլության:
   • Գտեք ընտանեկան խորհրդատու ձեր տեղական խորհրդատվական կենտրոնում: Կարող եք նաև ընկերոջից առաջարկություններ խնդրել կամ մասնագետ գտնել ինտերնետում: