Բովանդակություն

• Քայլեր
• Մեթոդ 1 -ից 3 -ը. Հասկանալով գնման կախվածության խնդիրը
• Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Վարքի փոփոխություններ
• 3 -րդ մեթոդ 3 -ից. Օգնել ուրիշներին

Գնումներ կատարելու ճնշող ցանկությունը, որը նաև կոչվում է շոփահոլիզմ, կարող է բացասաբար անդրադառնալ ձեր անձնական կյանքի, կարիերայի և ֆինանսների վրա: Քանի որ գնումները համաշխարհային կապիտալիստական ​​մշակույթի անբաժանելի մասն են, երբեմն դժվար է իմանալ, արդյոք մենք դա սխալ ենք օգտագործում: Այս հոդվածում մենք կխոսենք շոփահոլիզմի նշանների, ինչպես փոխելու ձեր սովորությունները և ինչպես անհրաժեշտության դեպքում օգնություն ստանալ մասնագետից:

Քայլեր

Մեթոդ 1 -ից 3 -ը. Հասկանալով գնման կախվածության խնդիրը

1. 1 Խնդիրը ընդունիր: Ինչպես և բոլոր կախվածություններից, սովորել հաջողությամբ պայքարելու համար ձեր վարքագիծը և այն, թե ինչպես է այն ազդում ձեր կյանքի և հարաբերությունների վրա, առանցքային է: Ստորև բերված է կախվածության ախտանիշների ցուցակ. Այն օգտագործեք խնդրի աստիճանը գնահատելու համար: Չափազանց կարևոր է գնահատել ձեր կախվածության աստիճանը, քանի որ դա կօգնի ձեզ հասկանալ, թե որքան պետք է կրճատել ծախսերը և արդյոք ավելի լավ է ընդհանրապես հրաժարվել գնումներից:
   • Գնել իրեր, երբ տխուր եք, միայնակ, անհանգստացած կամ բարկացած
   • Վեճեր ձեր գնումներից կախվածության պատճառով
   • Կորած և միայնակ զգալ առանց վարկային քարտերի
   • Մշտական ​​գնումներ ապառիկ
   • Գնումների էյֆորիա
   • Ամոթ կամ ամոթ ՝ չափից ավելի ծախսերի համար
   • Սուտ սովորություն այն մասին, թե որքան եք ծախսում կամ ինչքան բան արժեր
   • Փողի մասին մոլուցքային մտքեր
   • Spendingգալի ժամանակ է ծախսվել ծախսերը պարզեցնելու համար, որպեսզի ավելի շատ գումար ունենաք գնումների վրա ծախսելու համար
2. 2 Վերլուծեք ձեր գնումների հակումները: Գրեք այն ամենը, ինչ գնում եք 2-4 շաբաթվա ընթացքում, ինչպես նաև ապրանքների արժեքը:Հարցրեք ինքներդ ձեզ, թե ինչու եք դա անում, որպեսզի ավելի լավ հասկանաք, թե երբ և ինչպես եք գնումներ կատարում: Կարևոր է նաև հետևել, թե որքան գումար եք ծախսում այդ ընթացքում, որպեսզի կարողանաք չափել, թե որքան հեռու է դա գնացել:
3. 3 Որոշեք, թե ինչ տեսակի խանութոլիկ եք: Հարկադիր գնումներն ունենում են բազմաթիվ ձևեր: Իմանալով, թե ինչպիսին է այն, ձեզ համար ավելի հեշտ կլինի հասկանալ ձեր կախվածությունը, և շուտով կգտնեք դրա դեմ պայքարի միջոց: Հավանաբար, դուք ձեզ ճանաչում եք ստորև բերված նկարագրություններում: Եթե ​​ոչ, փորձեք վերլուծել իրավիճակը ՝ օգտագործելով վերը քննարկված գնումների ցուցակը:
   • Մարդիկ սթրեսի մեջ գնումներ են կատարում
   • Մարդիկ, ովքեր անընդհատ կատարյալ իրերի որսի մեջ են
   • Մարդիկ, ովքեր սիրում են պայծառ բաներ և ովքեր սիրում են իրենց հարուստ զգալ
   • Մարդիկ, ովքեր գնում են իրեր, քանի որ զեղչեր ունեն
   • Մարդիկ, ովքեր անընդհատ գնում են իրեր, վերադարձնում դրանք և գնում այլ բան, որը վերածվում է անվերջանալի օղակի
   • Մարդիկ, ովքեր հանգստանում են միայն այն դեպքում, երբ գնում են միևնույն բանի ամբողջական փաթեթը ՝ տարբեր տատանումներով (գույն, մոդել և այլն):
4. 4 Պարզեք, թե ինչ հետևանքներ կարող է ունենալ գնումներից կախվածությունը: Դուք կարող եք ձեզ շատ լավ զգալ գնումից անմիջապես հետո, բայց այս ազդեցությունը կարճաժամկետ է, և հետևանքները կարող են շատ լուրջ լինել: Այս հետևանքների մասին իմանալը ձեզ համար ավելի հեշտ կդարձնի ձեր կախվածության հետ աշխատանքը:
   • Ձեր բյուջեի և ֆինանսական խնդիրների գերազանցում
   • Հարկադիր գնումներ, որոնք գերազանցում են կարիքները (օրինակ ՝ մարդը մեկ սվիտերի համար գալիս է խանութ և մեկնում մեկ տասնյակով)
   • Գաղտագողի և քննադատությունից խուսափելու խնդիրը լռեցնելու միտում
   • Կրկնվող գնման ցիկլերի և դրան հաջորդած ամոթի զգացումից անօգնականության զգացում, որը նորից գնումների է տանում
   • Գաղտնիության, պարտքի մասին ստի և ֆիզիկական մեկուսացման պատճառով հարաբերությունների հետ կապված խնդիրներ ՝ միաժամանակ սրելով գնումների հետ կապված խնդիրները
5. 5 Տեղյակ եղեք, որ ավելորդ գնումների հոգեբանական պատճառներ կան: Շատերի համար սա բացասական հույզերի դեմ պայքարելու կամ խուսափելու միջոց է: Ինչպես մյուս կախվածությունների դեպքում, գնումները ժամանակավորապես լուծում են խնդիրները, ձեզ ավելի լավ զգում և ստեղծում երջանիկ և վստահ մարդու կեղծ պատկեր: Մտածեք, թե արդյոք գնումները լրացնում են ձեր կյանքի այն անցքերը, որոնք կարող էին լրացվել ավելի օգտակար և ճիշտ ինչ -որ բանով:

Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Վարքի փոփոխություններ

1. 1 Հասկացեք, թե ինչն է ձեզ հրահրում: Սադրիչ գործոնն այն է, ինչը ստիպում է ինչ -որ բան գնել: Առնվազն մեկ շաբաթ օրագիր պահեք, և երբ գնումների գնալու ցանկություն զգաք, գրեք, թե ինչն է ձեզ դրդել այդ գաղափարին: Պատճառը կարող է լինել որոշակի միջավայր, անձ, գովազդ և զգացմունքներ (զայրույթ, ամոթ, ձանձրույթ): Շատ կարևոր է իմանալ, թե ինչն է առաջացնում այս վարքագիծը, քանի որ կարող եք խուսափել այն առաջացնող բաներից:
   • Օրինակ, դուք հաճախ գնումներ եք կատարում կարեւոր իրադարձության նախօրեին: Հավանաբար ցանկանում եք գնել հագուստ, թանկարժեք կոսմետիկա և այլ իրեր, որոնք կբարձրացնեն ձեր ինքնավստահությունը և կօգնեն ձեզ մտավոր պատրաստվել միջոցառմանը:
   • Իմանալով դա ՝ կարող եք հանդես գալ գործողությունների ծրագրով:Օրինակ ՝ որոշում եք հրաժարվել գնումներից կամ մեկ ժամով կընտրեք հագուստը եղածից:
2. 2 Կրճատել գնումների ծախսերը: Առանց լիովին հանձնվելու գնումները սահմանափակելու լավագույն միջոցը ձեր բյուջեին հետևելն է և ձեզ թույլ չտալը գնումներ կատարել ձեր կարիքներից դուրս: Հետևեք ձեր գումարին և գնումներ կատարեք միայն այն դեպքում, եթե դա թույլ է տալիս ձեր ամսական կամ շաբաթական բյուջեն: Այս կերպ դուք կարող եք ժամանակ առ ժամանակ իրեր գնել, բայց միևնույն ժամանակ պաշտպանված կլինեք ֆինանսական խնդիրներից, որոնք կարող են առաջանալ գնումների չափազանց մեծ խանդավառությունից:
   • Փորձեք վերցնել միայն այնքան գումար, որքան անհրաժեշտ է պլանավորված գնումների համար: Վարկային քարտերը թողեք տանը, որպեսզի խուսափեք վարկով ինչ -որ բան գնելու գայթակղությունից:
   • Փորձեք կազմել ձեր ունեցածի ցանկը և այն իրերի ցանկը, որոնք իսկապես ցանկանում եք գնել: Սա թույլ կտա ձեզ վերահսկել ինքներդ ձեզ և տեսնել, որ ցանկանում եք գնել այն, ինչ արդեն ունեք, կամ այն, ինչ ձեզ իրականում պետք չէ:
   • Սպասեք 20 րոպե գնում կատարելուց առաջ: Մի գնեք ապրանքը միանգամից. Ավելի լավ է մտածեք, թե ինչու պետք է դա անեք կամ չպետք է անեք:
   • Եթե ​​դուք միշտ մեծ գումարներ եք ծախսում միևնույն խանութներում, ապա գնացեք այնտեղ միայն այն դեպքում, երբ դա իսկապես անհրաժեշտ է, կամ ձեզ հետ ընկերներ վերցրեք, որոնք կօգնեն ձեզ վերահսկել ձեր ծախսերը: Եթե ​​գնումներ եք կատարում առցանց, հեռացրեք հանրաճանաչ կայքերը ձեր էջանիշերից:
3. 3 Ամբողջովին հրաժարվեք ավելորդ գնումներից: Եթե ​​դուք գնումներից լուրջ կախվածություն ունեք, սահմանափակվեք միայն առաջին անհրաժեշտությամբ: Storesգույշ եղեք խանութներ ընտրելիս և վերցրեք ձեր գնումների ցուցակը ձեզ հետ: Մի գնեք վաճառքի առարկաներ և էժան իրեր, որոնք ձեզ պետք չեն, և որոշակի գումար առանձնացրեք խանութ մեկնելու համար: Որքան հստակ կանոններ լինեն, այնքան լավ: Օրինակ, եթե ձեզ անհրաժեշտ են մթերքներ և հիգիենայի պարագաներ գնել, կազմեք այն ամենի ամբողջական ցանկը, ինչ ձեզ հարկավոր է և մի գնեք այդ ցանկից դուրս:
   • Դադարեցրեք վարկային քարտերով վճարումները և ազատվեք դրանցից: Եթե ​​կարծում եք, որ անհույս իրավիճակների համար պետք է ունենաք մեկ վարկային քարտ, խնդրեք ձեր սիրելիին թաքցնել այն ձեզանից: Սա չափազանց կարևոր է, քանի որ մարդիկ հակված են երկու անգամ ավելի շատ գումար ծախսել, երբ ունեն վարկային քարտ:
   • Ուսումնասիրեք այն իրերի բնութագրերը, որոնք ձեզ հարկավոր են գնել: Հազվադեպ չէ, երբ մարդը գնում է այն, ինչ իրեն պետք չէ, երբ խանութում պարզապես նայում է իրերին, այնպես որ դուք պետք է ուսումնասիրեք այն ապրանքների ապրանքանիշերն ու բնութագրերը, որոնք ցանկանում եք գնել: Սա գնման գործընթացը կդարձնի ավելի քիչ զվարճալի, բայց դուք ստիպված չեք լինի խանութում բաներ ուսումնասիրել:
   • Դեն նետեք հավատարմության բոլոր քարտերը այն խանութներից, որոնք վաճառում են ապրանքներ, որոնք ձեր հիմնական պարագաների ցանկում չեն:
4. 4 Մի գնա միայնակ գնումների: Մարդիկ, ովքեր հակված են հարկադիր գնումներ կատարելուն, հակված են միայնակ գնումներ կատարել, այնպես որ, եթե ինչ -որ մեկի հետ գնաք, ավելի քիչ կծախսեք: Սա հասակակիցների ազդեցության առավելությունն է. Դուք սովորում եք ճիշտ գնումներ կատարել այն մարդկանցից, ում հարգում եք:
   • Թերևս ինչ -որ մեկից պետք է խնդրեք, որ ամբողջությամբ վերահսկի ձեր ծախսերը:
5. 5 Գտեք ձեզ համար այլ գործողություններ: Փորձեք լինել ավելի արդյունավետ:Հարկադրական վարքագիծ մշակելիս կարևոր է գնումները փոխարինել մի բանով, որը նույնպես կխլի ձեր ժամանակը և ձեզ հաճույք կպատճառի (բայց ձեզ չվնասող եղանակով):
   • Մարդիկ հաճախ այնքան կախված են ինչ -որ բանից, որ դադարում են ժամանակը նկատել: Գտեք նոր հոբբի, վերադառնաք ձեր լքած գործունեությանը կամ գտեք ձեր ունակություններն այլ կերպ զարգացնելու միջոց: Կարող եք կարդալ, վազել, պատրաստել կամ նվագել գործիք: Ինչ էլ որ անեք, դուք պետք է ամբողջությամբ ընկղմվեք այս գործունեության մեջ:
   • Սպորտը և երկար զբոսանքները կարող են օգնել ձեզ դառնալ ավելի երջանիկ, և նրանք ավելի լավ են շեղում մարդկանց գնումներից, քան այլ զբաղմունքները:
6. 6 Հետևեք ձեր առաջընթացին: Հիշեք, որ գովեք և խրախուսեք ինքներդ ձեզ սովորությունը թողնելու ճանապարհին: Նշեք ձեր հաջողությունները, քանի որ կախվածությունը հաղթահարելը հեշտ չէ: Արդեն ձեռք բերվածի օբյեկտիվ գնահատումը կօգնի ձեզ դադարեցնել ինքներդ ձեզ կասկածելու պահերին, երբ դուք անպայման բախվելու եք:
   • Փորձեք հետևել ձեր ծախսերին ՝ օգտագործելով հատուկ ծրագիր: Հաշվեք խանութների (հատկապես ձեր նախընտրածները) ուղևորությունների քանակը և նշեք դրանք օրացույցում:
7. 7 Կազմեք այն վայրերի ցանկը, որտեղ չպետք է լինեք: Գրեք այն ոլորտները, որոնք կարող են ռեցիդիվ առաջացնել: Ամենայն հավանականությամբ, դրանք կլինեն խոշոր առեւտրի կենտրոններ, որոշակի խանութներ կամ խոշոր առեւտրի կենտրոններ: Ձեր անձնական կանոնները պետք է լինեն հստակ և հասկանալի, որպեսզի չկարողանաք ինքներդ ձեզ համոզել, որ կարող եք ինչ -որ տեղ նույնիսկ կարճ ժամանակով փնտրել: Կազմեք այս վայրերի ամբողջական ցանկը և մի գնացեք այնտեղ, քանի դեռ գնումների ցանկությունները չեն հանդարտվել: Անցեք ձգան ցուցակով ՝ համոզվելու համար, որ թվարկել եք բոլոր «վտանգավոր» վայրերն ու իրավիճակները:
   • Հնարավոր է, որ դուք միշտ չկարողանաք խուսափել այս վայրերից, և դա կարող է օբյեկտիվորեն շատ դժվար լինել գովազդի առատության և ապրանքների առկայության պատճառով:
     • Եթե ​​դուք պարզապես պետք է կրճատեք ծախսերը և ընդհանրապես չհրաժարվեք գնումներից, փորձեք պարզապես ավելի քիչ հաճախ լինել այս վայրերում: Կատարեք գնումների ժամանակացույց և հավատարիմ մնացեք դրան:
8. 8 Խուսափեք ճանապարհորդությունից: Առնվազն ձեր գնումների սովորությունները փոխելու գործընթացի սկզբում դուք պետք է դադարեցնեք ճանապարհորդությունը: Սա կօգնի ձեզ խուսափել նոր վայրերում մատչելի իրեր գնելու գայթակղությունից: Մարդիկ սովորականից շատ են գնում, երբ հայտնվում են իրենց սովորական միջավայրից դուրս:
   • Հիշեք, որ առցանց գնումներ կատարելը ստեղծում է նորության զգացում, ուստի այդ գայթակղություններին նույնպես պետք է դիմակայել:
9. 9 Կազմակերպեք ձեր փոստը: Չեղարկել բաժանորդագրությունը գովազդային նամակներից և կատալոգներից: Սա վերաբերում է ինչպես սովորական փոստին, այնպես էլ էլ.
   • Հրաժարվեք փոստային բանկերից, որոնք ձեզ առաջարկում են նոր վարկային քարտեր: Անհրաժեշտության դեպքում զանգահարեք յուրաքանչյուր բանկ:
10. 10 Հոգ տանել ձեր համակարգիչների մասին: Քանի որ հսկայական քանակությամբ գնումներ են կատարվում ինտերնետում, հիշեք, որ կարևոր է վերահսկել ոչ միայն սովորական խանութներում ձեր վարքագիծը, այլև ինտերնետում: Արգելափակեք բոլոր հայտնի կայքերը, որոնցից դուք հաճախ ինչ -որ բան եք գնում:
    • Ներբեռնեք գովազդի արգելափակման ծրագիր. Այն կթաքցնի ձեր դիտարկիչում տեսած բոլոր գովազդերը:
    • Հատկապես վտանգավոր է այցելել այնպիսի կայքեր, որտեղ գնումներ կարող են կատարվել ՝ օգտագործելով պահված քարտի տվյալները:Որպեսզի պատահաբար չափազանց շատ չգնեք, անջատեք ձեր վճարային քարտերը բոլոր այն կայքերից, որտեղ ինչ -որ բան եք գնել, նույնիսկ եթե դուք արգելափակել եք այդ կայքերը:
      • Սա թույլ կտա ապահով խաղալ: Եթե ​​գտնեք կայք այցելելու պատճառ, ապա բավական ժամանակ կունենաք գնելու համար:

3 -րդ մեթոդ 3 -ից. Օգնել ուրիշներին

1. 1 Օգնություն խնդրեք ընկերներից և ընտանիքից: Գաղտնիությունը շոփահոլիզմի (և այլ կախվածությունների) հիմնական բաղադրիչներից մեկն է: Մի վախեցեք բացահայտ խոսել ձեր խնդիրների մասին: Տեղեկացրեք ընկերներին և ընտանիքին, թե ինչ է կատարվում և խնդրեք նրանց օգնել ձեզ գնումներ կատարել կամ գնել առաջին անհրաժեշտության ապրանքները ձեզ համար, գոնե հենց սկզբից, երբ կախվածությունը շատ ուժեղ է:
   • Վստահեք միայն ամենամոտ մարդկանց, ովքեր կարող են աջակցել ձեզ և օգնել ձեզ հաղթահարել կախվածությունը:
2. 2 Պատվիրեք հոգեթերապևտի հետ: Թերապևտը կարող է օգնել ձեզ հասկանալ, թե որն է ձեր կախվածության հիմքում (օրինակ ՝ դեպրեսիան): Չնայած որ կան հատուկ դեղամիջոցներ, որոնք կարող են բուժել խանութոլիզմը, ձեզ կարող են նշանակվել հակադեպրեսանտներ, ինչպիսիք են սերոտոնինի հետընտրական ընտրովի արգելակիչները:
   • Կախվածության բուժման մեջ հաճախ օգտագործվում է ճանաչողական վարքային թերապիա: Այս թերապիան թույլ կտա ձեզ տեսնել և վերաիմաստավորել ձեր գնումների մտքերը:
   • Թերապիան նաև կօգնի ձեզ ավելի քիչ ուշադրություն դարձնել արտաքին դրդապատճառներին (օրինակ ՝ հաջողակ և երջանիկ տեսնելու ցանկությանը) և ավելի շատ ՝ իսկական (այսինքն, օրինակ ՝ հարմարավետ զգալու, հարազատների և սիրելիների հետ հարաբերություններ պահպանելու ցանկություն):
3. 3 Միացեք Shopaholics Anonymous ընկերությանը: Կան հատուկ խմբեր, որոնք զբաղվում են գնումներից կախվածությամբ: Կարողանալ կիսվել ձեր զգացմունքներով և ուրիշներին տալ խորհուրդներ, որոնք օգնել են ձեզ, կարող է աջակցել ձեզ այն ժամանակ, երբ պատրաստվում եք թռիչքի:
   • Փնտրեք նման ծրագրեր ձեր քաղաքում:
   • Կան հատուկ կայքեր, որտեղ կարող եք գտնել հոգեթերապևտ կամ խումբ:
4. 4 Պայմանավորվեք ֆինանսական խորհրդատուի հետ: Եթե ​​ձեր գնումներից կախվածությունը հանգեցրել է լուրջ ֆինանսական խնդիրների, որոնց չեք կարող ինքնուրույն լուծել, փորձեք խոսել ֆինանսական խորհրդատուի հետ: Նա կօգնի ձեզ հաղթահարել ձեր կախվածության արդյունքում կուտակված պարտքը:
   • Կախվածության հետևանքով առաջացած ֆինանսական խնդիրների լուծումը կարող է ձեզ նյարդայնացնել, ինչպես այն հուզական դժվարությունները, որոնք առաջանում են կախվածության դեմ պայքարելիս: Քանի որ սթրեսը հաճախ խորացնում է խնդիրները, ֆինանսական խորհրդատուի օգնությունը շատ օգտակար կլինի: