Բովանդակություն

• Քայլեր
• Մեթոդ 1 -ը `3 -ից. Դեմ առեք ձեր մտքերն ու զգացմունքները
• Մեթոդ 2 3 -ից. Գործողություն ձեռնարկեք
• 3 -րդ մեթոդ 3 -ից. Անձնական փոփոխություններ կատարեք

Եթե ​​կարծում եք, որ այլասերված եք, ապա, հավանաբար, ամաչում եք սեքսի վերաբերյալ ձեր մտքերից և գործողություններից: Դուք կարող եք ամաչել ձեր կրոնական կամ հոգևոր համոզմունքներից կամ ձեր ընտանեկան կարգավիճակից (օրինակ ՝ միամուսն հարաբերություններից կամ ամուսնությունից): Ինչ էլ որ լինի, ամենայն հավանականությամբ հասկանում եք, որ ձեր վարքագիծը նորմայից դուրս է, կամ գոնե սեռական ցանկությունների վերաբերյալ ձեր անձնական հայացքների սահմաններից դուրս: Հիշեք, որ դժվար է սահմանել սեռական «նորմալությունը», և որ սեռական կյանքը կախված է մտքերի, ցանկությունների և գործելակերպի սպեկտրից:

Քայլեր

Մեթոդ 1 -ը `3 -ից. Դեմ առեք ձեր մտքերն ու զգացմունքները

1. 1 Մտածեք, թե ինչպես են ձեր սեռական մտքերն ազդում ձեր կյանքի վրա: Դուք կարող եք տարված լինել որոշակի տեսաֆիլմերով կամ սեքս ֆանտազիաներով ամեն օր և դրա պատճառով չեք ապրում ձեր կյանքով: Որքա՞ն են ձեր այլասերվածությունները խանգարում ձեր արդյունավետ կամ երջանիկ կյանքին: Արդյո՞ք դա վնասում է այլ մարդկանց: Ինչպե՞ս են այս մտքերն ու գործողությունները խնդիրներ առաջացնում:
   • Մտածեք, թե ինչպես են ձեր մտքերն ու գործողություններն ազդում ձեր ամենօրյա գործունեության վրա և ինչպես կարող է փոխվել ձեր կյանքը, եթե դրանք անհետանան: Ավելի շատ ազատ ժամանակ կունենայի՞ք: Այլ մարդիկ կփոխե՞ն իրենց կարծիքը ձեր մասին:
   • Հիշեք, որ սեռական մտքերը բնական են և ոչ թե չար: Եթե ​​լսել եք, որ սեքսի մասին մտածելը ձեզ վատ մարդ է դարձնում կամ դրա համար կպատժվեք, հիշեք. Բոլորը մտածում են դրա մասին, և դա սովորական բան է: Շատ տարբեր երևակայություններ հատկապես բնորոշ են պատանեկությանը, ինչը սեռական կյանքի մասին սովորելու նորմալ մասն է:
2. 2 Իմացեք ավելին այն մասին, թե ինչ է առողջ սեքսուալությունը: Առողջ սեքսուալությունը հասկանալը կարող է բարդ լինել: Օրինակ, ոմանք սիրում են զբաղվել պատահական հարաբերություններով, իսկ ոմանք էլ այս վարքագիծը սարսափելի են համարում: Ինչ -որ մեկը հաճույք է ստանում ձեռնաշարժությունից, իսկ ինչ -որ մեկը ամաչում է դրանից կամ հրաժարվում է դա անել: Առողջ սեռականություն սահմանելը նշանակում է գործել ըստ քո նորմերի և այնպես, որ հարստացնես քո կյանքը: Այլ կերպ ասած, դուք պետք է զգաք սեռական առումով բավարարված և երջանիկ ՝ առանց ամոթի կամ ինքնատիրության հետքի:
   • Հիշեք, որ մարդիկ իրենց բնույթով սեռական էակներ են, ուստի միանգամայն նորմալ է ունենալ սեռական ցանկություններ կամ զգացմունքներ:
3. 3 Որոշեք ձեր սեփական առողջ սեքսուալությունը: Մինչ փորձում եք նվազեցնել այլասերված մտքերի թիվը, կարևոր է նաև որոշել, թե ինչն եք նորմալ համարում: Մի կենտրոնացեք սեռական օրգանների տարածքը ամբողջովին ձեր կյանքից կտրելու վրա: Փոխարենը կենտրոնացեք ինքներդ ձեզ, ձեր մարմնի և ձեր մտքի համար առողջ սեռական միջավայր ստեղծելու վրա: Հիշեք, որ անհնար է զերծ մնալ սեռական բնույթի բոլոր մտքերից և ցանկություններից: Այնուամենայնիվ, հնարավոր է վերահսկել ձեր վարքագիծը:
   • Կազմեք ցանկ, թե ինչ եք կարծում, առողջ սեքսուալություն է: Կենտրոնացեք առողջ մտքերի և գործողությունների բացահայտման վրա և բացահայտեք, թե ինչպես եք սեռական հարաբերություն ունենում այլ մարդկանց հետ և ինչպես եք զգում ձեր մասին դրանից հետո:
   • Մտածեք այն մասին, թե ինչն է ձեզ լավ զգում և ինչը ձեզ վատ է զգում: Ո՞րն է տարբերությունը երկուսի միջև:
4. 4 Պայքար ամոթի դեմ: Ամոթը հաճախ գալիս է այն համոզմունքից, որ «ես վատն եմ, որովհետև այսպես եմ վարվում»: Եթե ​​կարծում եք, որ այլասերված եք, ապա հավանական է, որ որոշ չափով ամաչեք դրանից: Սա կարող է հանգեցնել ցածր ինքնագնահատականի: Առերեսվիր քո ամոթին և ընդունիր, որ այն դրական դեր չի խաղում քո կյանքում:
   • Բացահայտեք, երբ ամաչում եք: Ձեռնաշարժությունից հետո, թե՞ պոռնոգրաֆիա դիտելուց հետո: Կամ սեռական բնույթի մտքերից հետո: Ուշադրություն դարձրեք, թե ինչն է արթնացնում ամոթը: Հետո որոշեք ՝ ազատվե՞ք ամոթից, թե՞ գործողությունից: Վերլուծեք գործողությունների վերաբերյալ ձեր զգացմունքները. Ավելի լավ կզգա՞ք, եթե դադարեք դա անել, թե՞ պետք է այն մշակեք այնպես, որ վիրավորական արձագանք չմնա:
   • Որտեղի՞ց է գալիս ամոթը: Արդյո՞ք սա այն համոզմունքն է, որը փոխանցվել է ձեզ ձեր ընտանիքից: Արդյո՞ք դա կապված է խորապես արմատավորված կրոնական համոզմունքների հետ: Ամոթի աղբյուրը բացահայտելով ՝ կարող եք այն մշակել:
   • Աշխատելով այն ամոթին, որից ուզում եք ազատվել, ասեք ինքներդ ձեզ. «Ես ունակ եմ սիրել և արտահայտել իմ սեքսուալությունը առողջ և հաճելի ձևով: Ամոթ չկա ձեր սեքսուալությունը արտահայտելու մեջ »:
5. 5 Deբաղվեք մեղքի հետ: Մեղքը կարող է առողջ զգացմունք լինել, եթե այն ճանաչվի վարքի ձևավորման գործում իր դերի համար: Օրինակ, եթե դուք մեղավոր եք զգում որևէ գործողության համար, ամենայն հավանականությամբ, մեղքը նույնպես ուղեկցում է դրան: Արդյունքում, հաջորդ անգամ, երբ հայտնվեք նմանատիպ իրավիճակում, կարող եք այլ կերպ վարվել:
   • Եթե ​​մեղավոր եք զգում սեռական բնույթի մտքերի կամ զգացմունքների համար, ապա դա ընդունեք որպես ազդանշան, որին պետք է ուշադրություն դարձնել: Takeամանակ գտեք և փորձեք հասկանալ, թե որտեղից է գալիս մեղքը և ինչպես կարող եք առողջ սեռական կյանք վարել առանց այդ զգացմունքի:
   • Երբ մեղավոր ես զգում, հարցրու ինքդ քեզ. Արդյո՞ք դա կապված է սեռական հարաբերությունների / մտքերի, իմ սեքսուալության կամ արտաքին ազդեցության (օրինակ ՝ կրոնի կամ համոզմունքների) հետ: Արդյո՞ք արդարացված է այս մեղքը:
   • Եթե ​​դուք չեք ցանկանում զգալ սեռական մեղքը, ասեք ինքներդ ձեզ. «Ես իրավունք ունեմ լինել սեքսուալ էակ և արտահայտել իմ սեքսուալությունը առողջ ձևով ՝ առանց ինձ մեղավոր զգալու»:
   • Եթե ​​դուք ինչ -որ մեկին վիրավորել եք սեռական ճանապարհով, ապա հրամայական է զբաղվել ստեղծված իրավիճակով:
6. 6 Դրական վերաբերվեք ձեր մարմնին: Եթե ​​ամաչում կամ ամաչում եք ձեր մարմնի համար, սովորեք ճանաչել ձեզ այնպիսին, ինչպիսին կաք:Ընդունեք ձեր մաշկի գույնը, մազերի հյուսվածքը, հասակը և քաշը: Երբ մենք ատում ենք մեր մարմինը, երբեմն սկսում ենք շրջել այլ մարդկանց կերպարանքներով և այլասերված մտածել դրանց մասին: Սկսեք ինքներդ ձեզ ընդունելով: Որքան ավելի շատ ընդունեք ինքներդ ձեզ, ձեր մարմինը և ձեր սեքսուալությունը, այնքան քիչ անառողջ տարրերը կդրսևորվեն ձեր սեռական կյանքում:
   • Եթե ​​դուք ամաչում եք ձեր մարմնի մասին `ձգվող նշանների, չամրացված մաշկի կամ սպիների պատճառով, ներեք դա: Սովորեք գնահատել ձեր մարմնի կատարած գործառույթները, ինչպիսիք են մարսողությունը, դետոքսինգը և սնունդը սննդանյութերի վերածելը:
   • Պարտադիր չէ հարգել ձեր մարմնի յուրաքանչյուր հատվածը, բայց միևնույն է, արժե ժամանակ հատկացնել ՝ երախտագիտություն հայտնելու այն մանրուքների համար, որոնք մարմինը անում է ձեզ համար և այն ունակությունների համար, որոնք տալիս է ձեզ:
   • Ձեր մարմինը պատմում է մի պատմություն: Ձեր մաշկի երանգը, բծերը և սպիները բոլորը մարմնավորում են նախնիների և փորձի պատմություն: Հարգանքի տուրք մատուցեք ձեր ընտանիքին և ձեր յուրահատուկ փորձառություններին ձեր կենդանի կտավի վրա:

Մեթոդ 2 3 -ից. Գործողություն ձեռնարկեք

1. 1 Imagesնջեք պատկերներն ու տեսանյութերը ձեր համակարգչից: Eնջեք ձեր գաջեթների բոլոր նյութերը, որոնք ձեզ մոլորեցնում են: Առանց գայթակղության ձեր համակարգչի և հեռախոսի վրա, ձեր շուրջը կլինի մի միջավայր, որը կօգնի ձեզ նվազեցնել սեքսի վերաբերյալ տհաճ մտքերն ու զգացմունքները:
   • Օգտվեք ծնողական վերահսկողության գործառույթից, որպեսզի «պատահաբար» չբացեք որոշակի պոռնոկայք: Եթե ​​Ձեզ անհրաժեշտ է անջատել այս հնարավորությունը, ապա կունենաք մի քանի վայրկյան ամեն ինչ վերաիմաստավորելու և ձեր ազդակը այլ ուղղությամբ ուղղորդելու համար:
   • Եթե ​​պոռնոգրաֆիան բառացիորեն կուլ է տվել ձեզ, կարդացեք Ինչպես հաղթահարել պոռնո կախվածությունից:
2. 2 Դեն նետեք ձեր ունեցած ցանկացած ամսագիր կամ պատկեր: Բացի այդ, հեռացրեք ձեր սենյակի պատերից ցանկացած պաստառ և ազատվեք շապիկներից, կպչուն պիտակներից և գլխարկներից, որոնք չեն համապատասխանում առողջ սեռականության ձեր տեսակետներին: Դուք պետք է ստեղծեք այնպիսի մթնոլորտ, որը ձեզ ներշնչում է հավատարիմ մնալու ձեր նպատակներին և ցրելու ցանկացած մտքեր և զգացմունքներ, որոնք չեն համապատասխանում առողջ սեռականության ձեր տարբերակին:
3. 3 Դիտեք ձեր հումորը: Սեռական բնույթի կատակները կարող են ծիծաղի ծպտված գռեհիկ մեկնաբանություն տալու ձեր միջոցը լինել, բայց իրականում դուք արտահայտում եք վատ կամք և անհարգալից վերաբերմունք: Հաճախ սեռական ենթատեքստով կատակները ծիծաղելի չեն, հատկապես, եթե դրանք ուղղված են հատկապես մեկին: Նրանք հաճախ կարող են անհարգալից և վիրավորական լինել: Երբեք չպետք է ծաղրել ինչ -որ մեկի սեքսուալությունը, հատկապես, եթե դա արվում է խոսքը տարածելու կամ անձին վնաս պատճառելու մտադրությամբ: Պարզապես մի արեք դա:
   • Եթե ​​ձեր մտքում ծիծաղելի, բայց միևնույն ժամանակ վիրավորական անեկդոտ է ծագում, պահեք այն ձեզ համար:
4. 4 Շեղվեք: Հնարավոր է, որ անհրաժեշտ լինի շեղել ձեր մտքերը և / կամ այլ բան անել: Հենց որ ինքներդ ձեզ բռնեք մտածելու կամ վարվելու ցանկության մասին, փոխեք ձեր ուշադրությունը: Օրինակ, շարժեք ձեր աչքերը, սկսեք այլ զրույց կամ ներողություն խնդրեք և հեռացեք:
   • Եթե ​​դժվարանում եք կենտրոնացած մնալ, ընդմիջեք եւ գնացեք զուգարան, զբոսնեք կամ այլ բանով զբաղվեք:
   • Եթե ​​նկատում եք, որ ինչ -որ մեկին անպատշաճ կերպով եք նայում, քաշեք ինքներդ ձեզ և շեղեք ձեր ուշադրությունը:
   • Եթե ​​անպատշաճ կատակ է պատրաստվում դուրս գալ ձեր շուրթերից, կանգ առեք և փորձեք այլ բան ասել:
5. 5 Մարդկանց հետ շփվեք հարգալից կերպով: Եթե ​​դուք այլասերված մտքեր ունեք մարդկանց մասին, համոզվեք, որ բոլորին հարգանքով ու հարգանքով եք վերաբերվում: Եթե ​​ձեզ գրավում են կանայք, քաղաքավարի եղեք բոլոր կանանց նկատմամբ: Նույնը արեք, եթե ձեզ գրավում են տղամարդիկ: Հարգեք յուրաքանչյուր անձի սեռական շրջանակը: Քննարկեք դրանք սեռական հարաբերությունից առաջ: Սահմանեք սահմաններ և քննարկեք ձեր նախընտրություններն ու ցանկությունները և համոզվեք, որ հասկանում եք ձեր զուգընկերոջ նախասիրություններն ու ցանկությունները:
   • Մի վարվեք անձի հետ այնպես, որ նա սեռականորեն արժեզրկի նրան:
6. 6 Փորձեք չուժեղացնել ձեր մասին այլ մարդկանց կարծիքը: Եթե ​​այլ մարդիկ ասում են, որ դու այլասերված ես, ապա պետք է քայլեր ձեռնարկես, որպեսզի չամրապնդես այս կարծիքը: Որոշ գործողություններ կարող են նույնիսկ մեկնաբանվել որպես սեռական ոտնձգություն կամ ահաբեկում, ինչը ձեզ շատ դժվարություններ կառաջացնի: Համոզվեք, որ խուսափեք հետևյալից.
   • կատակներ մի արեք կամ սեռական ժեստեր մի ցուցադրեք.
   • Մի բարձրացրեք սեքսի թեման անպատեհ պահին, օրինակ ՝ դասի ժամանակ, կամ երբ ինչ -որ մեկը ձեզ պատմում է, կամ այլ իրավիճակներում, երբ դա կարող է մարդկանց շփոթության մեջ գցել:
   • մի ուղարկեք մարդկանց սեռական բնույթի հաղորդագրություններ կամ պատկերներ.
   • հասարակական վայրերում ձեռք մի տվեք ձեր մասնավոր վայրերին.
   • մի դիպչեք մարդկանց անլուրջ ձևով և (կամ) առանց թույլտվության.
   • մերկ մի՛ եղիր մարդկանց առջև:

3 -րդ մեթոդ 3 -ից. Անձնական փոփոխություններ կատարեք

1. 1 Արդյունավետորեն հաղթահարեք սթրեսը: Սթրեսի ազդեցության տակ մենք հաճախ ենք նորից ու նորից վերադառնում հին սովորություններին: Գտեք հանգստանալու և սթրեսը կառավարելու եղանակներ ամեն օր: Թույլ մի տվեք, որ սթրեսը կուտակվի, փորձեք նվազեցնել այն ամեն օր: Ահա մի քանի հիանալի տարբերակ ՝ մարզվեք, շփվեք մարդկանց հետ և մի նյարդայնացեք մանրուքների պատճառով:
   • Միացեք վազորդների ակումբին, սկսեք յոգա կամ ամեն օր զբոսնեք ձեր շան հետ:
   • Callանգահարեք ընկերոջը, հրավիրեք հյուրերին խաղի երեկո կամ ընթրիք պլանավորեք ձեր ընկերների հետ:
   • Եթե ​​դուք մշտապես սթրեսի մեջ եք, բայց չգիտեք, թե ինչպես ճանաչել այն, սկսեք օրագիր պահել և հետևեք, թե ինչն է ձեզ սթրեսի պատճառ դարձնում ամեն օր / շաբաթ / ամիս: Դուք կարող եք սկսել սթրեսի օրինաչափությունների բացահայտումից և այնուհետև դրանցից մեկ առ մեկ գործ ունենալ:
2. 2 Chooseգուշորեն ընտրեք ձեր ընկերներին: Մի շրջապատեք ձեզ այն մարդկանցով, ովքեր ձեզ խրախուսում են մտածել կամ գործել այլասերված: Հնարավոր է, որ ժամանակավորապես պետք լինի ընկերներից դադար վերցնել կամ նույնիսկ նոր սոցիալական շրջանակ ընտրել: Թույլ տվեք ձեր կյանքի այն մարդկանց, ովքեր աջակցում և ուրախացնում են ձեզ ամենաօգտակար ձևով: Լավ աջակցություն ունենալը կօգնի ձեզ հաղթահարել սթրեսը:
   • Եթե ​​որոշ մարդիկ բացասաբար են ազդում ձեր վրա, բայց դեռ հաստատուն են ձեր կյանքում, քաղաքավարի խնդրեք նրանց չափավորել իրենց մեկնաբանությունները կամ վարքագիծը, կամ չքննարկել դրանք ձեր ներկայությամբ:
3. 3 Խոսեք ձեր ընկերների հետ: Ձեր ընկերները կարող են օգնել ձեզ ճանապարհին և հեշտացնել իրենց աջակցությունը: Եթե ​​դուք և ձեր ընկերները պայքարում են նմանատիպ խնդիրների հետ, ստեղծեք հաշվետվությունների թիմ: Ուղարկեք աջակցության հաղորդագրություններ, հանդիպեք ճաշի և թույլ մի տվեք, որ մեկը մյուսից շեղվի:
   • Այլապես, կարող եք միանալ աջակցության խմբին: Փնտրեք մեկը ձեր քաղաքում կամ ինտերնետում:
4. 4 Հանդիպեք հոգեբանի հետ: Եթե ​​կարծում եք, որ չեք կարող վերահսկել ձեր մտքերը, զգացմունքներն ու վարքը, և կարծում եք, որ չեք կարող ինքնուրույն գլուխ հանել դրանից, նշանակեք հոգեբանի մոտ հանդիպում: Այն կարող է օգնել ձեզ հաղթահարել ձեր զգացմունքները, գտնել այլասերված մտքերի և գործողությունների դեմ պայքարի ռազմավարություններ և աշխատել սեռական բնույթի բացասական մտքերը նվազեցնելու գործընթացի միջոցով: Հոգեբանի խնդիրն է աջակցել ձեզ և օգնել ձեզ ունենալ ավելի երջանիկ և լիարժեք կյանք:
   • Լրացուցիչ տեղեկություններ կարող եք գտնել այստեղ ՝ «Ինչպես իմանալ, թե երբ է ժամանակն է խոսել թերապևտի հետ»: