Բովանդակություն

• Քայլեր
• Մեթոդ 1 2 -ից. Ախտանիշների բացահայտում
• Մեթոդ 2 2 -ից. OCD- ի ախտորոշում և բուժում
• Գուշացումներ

Օբսեսիվ-կոմպուլսիվ խանգարումը (OCD) հոգեկան խանգարում է, որը կարող է առաջադիմական լինել: OCD- ն գալիս է կրկնվող մտքերով և գործողություններով: Այս խանգարումը բնութագրվում է մոլուցքով (անվերահսկելի, անհանգստացնող և վախեցնող մտքերով և ներխուժող գաղափարներով) և պարտադրող գործողություններով (կրկնվող ծեսեր, կանոններ և սովորություններ, որոնք արտահայտում են մոլուցքը և հայտնի են առօրյա կյանքում): Այն, որ ձեզ դուր է գալիս մաքրությունն ու կարգը, չի նշանակում, որ դուք ունեք OCD: Այնուամենայնիվ, OCD- ն միանգամայն հնարավոր է, եթե obsessive մտքերը սկսեն տիրել և ղեկավարել ձեր առօրյա կյանքը. արարողություններ.

Քայլեր

Մեթոդ 1 2 -ից. Ախտանիշների բացահայտում

1. 1 Իմացեք OCD- ով տարածված մոլուցքների և մտքերի մասին: Օբսեսիվ-կոմպուլսիվ խանգարում ունեցող մարդիկ ունենում են կրկնվող օբսեսիվ մտքեր, որոնք հաճախ անհանգստացնում ու սարսափեցնում են: Դրանք կարող են լինել կասկածներ, վախեր, մոլուցքներ կամ տխուր պատկերներ, որոնք դժվար է վերահսկել: OCD- ով այս մտքերը հայտնվում են անպատշաճ պահերին, ամբողջովին գրավում են ձեր միտքը և կաթվածահար անում այն ​​անհանգստությամբ և վախով: Հետևյալ մոլուցքն ու մտքերը սովորական են.
   • Կարգի, համաչափության և ճշգրտության ուժեղ ֆիզիոլոգիական փափագ: Դուք կարող եք շատ մեծ անհանգստություն զգալ, քանի որ սեղանի արծաթյա պատառաքաղը բավական կոկիկ դրված չէ, ձեր ծրագիրը չի արվում մինչև ամենափոքր մանրուքը, կամ պարզապես մեկ թևը մյուսից փոքր -ինչ երկար է:
   • Աղտոտման և աղտոտման վախը: Հասարակական տրանսպորտում աղբարկղին կամ բազրիքին դիպչելու կամ պարզապես մեկի ձեռքը սեղմելու մտքից կարող է սագի ցնցում զգալ: Նման մոլուցքային մտքերն ուղեկցվում են ձեռքի չափազանց հաճախակի լվացմամբ և մաքրության նկատմամբ մեծ ուշադրությամբ: Մտածված մտահոգությունների և տարբեր հիվանդությունների նկատմամբ մշտական ​​անհանգստությունը կարող է դրսևորվել նաև կասկածամտության և հիպոխոնդրիայի մեջ:
   • Չափից դուրս անվճռականություն և անընդհատ խրախուսման կարիք; սխալվելու, անհարմար իրավիճակի մեջ ընկնելու կամ անպատշաճ պահվածք ունենալու վախը: Սա կարող է հանգեցնել իներցիայի և պասիվության: Երբ փորձում եք որևէ գործողություն կատարել, հաճախ կհրաժարվեք ձեր մտադրություններից ՝ կասկածների և մտավախությունների պատճառով, որ ինչ -որ բան այն չի ստացվի:
   • Վախ տհաճ և չար մտքերից; ինքներդ ձեզ կամ ուրիշներին վնասելու մոլուցքային և սարսափելի մտքերը: Հնարավոր է, որ ձեզ ճնշեն սարսափելի մոլուցքային մտքերը (ասես ենթագիտակցությունից ելնելով) ձեր կամ այլ մարդկանց հետ հնարավոր դժբախտ պատահարների վերաբերյալ, չնայած ամեն կերպ փորձում եք դրանք վանել: Սովորաբար, այս մտքերը ծագում են առօրյա իրավիճակներում. Օրինակ, դուք կարող եք պատկերացնել, որ ձեր ընկերոջը ավտոբուս է հարվածել, երբ նրա հետ փողոց եք անցնում:
2. 2 Իմացեք հարկադրական գործողությունների մասին, որոնք հաճախ ուղեկցում են օբսեսիվ մտքերին: Սրանք տարատեսակ ծեսեր են, կանոններ և սովորություններ, որոնք դուք անընդհատ կատարում եք ՝ մոլուցքային և վախեցնող մտքերից ազատվելու համար: Այնուամենայնիվ, այս մտքերը հաճախ վերադառնում են և դառնում ավելի ուժեղ: Հարկադրական վարքագիծը ինքնին անհանգստություն է առաջացնում, քանի որ դրանք աստիճանաբար դառնում են ավելի աներես և տևում են ավելի երկար: Հաճախ պարտադիր վարքագիծը ներառում է հետևյալը.
   • Շատ հաճախակի լողանալ, ցնցուղ ընդունել և ձեռքերը լվանալ; ձեռքերը սեղմելուց և դռան բռնակներին դիպչելուց հրաժարվելը. կրկնվող ստուգումներ (արդյոք կողպեքը փակ է, արդյո՞ք արդուկն անջատված է և այլն): Դուք կարող եք լվանալ ձեր ձեռքերը անընդմեջ հինգ, տասը կամ տասներկու անգամ, նախքան զգալ, որ դրանք իսկապես մաքուր են: Կարող եք նաև կողպել, բացել և նորից կողպել ձեր դռան կողպեքը քնելուց առաջ:
   • Մշտական ​​հաշվարկ, լուռ կամ բարձրաձայն, սովորական գործողություններ կատարելիս. խիստ սահմանված կարգով սնունդ ուտելը. իրերը որոշակի հերթականությամբ դասավորելու ցանկությունը: Հավանաբար, նախքան որևէ բանի մասին սկսելը մտածելը, դուք պետք է իրերը գրասեղանին դասավորեք խստորեն սահմանված կարգով: Կամ դուք չեք կարող ուտել, մինչ ձեր ափսեի ուտեստի տարբեր մասերը դիպչում են միմյանց:
   • Օբսեսիվ բառեր, պատկերներ կամ մտքեր, սովորաբար անհանգստացնող, որոնք կարող են խանգարել քունը: Սարսափելի, բռնի մահվան պատկերները կարող են հետապնդել ձեզ: Հնարավոր է ՝ չկարողանաք հրաժարվել սարսափելի տարբերակներից և վատագույն իրավիճակներից:
   • Հատուկ բառերի, արտահայտությունների և ուղղագրությունների հաճախակի կրկնություն; որոշակի գործողություններ կատարելու անհրաժեշտությունը որոշակի քանակությամբ անգամներ: Օրինակ, եթե ամրագրվեք «ներողություն» բառի վրա, ապա այն կկրկնեք հենց որ ինչ -որ բանի համար ափսոսաք: Կամ ՝ մեքենա վարելուց առաջ կարող եք կանոնավոր կերպով 10 անգամ թակել մեքենայի դուռը:
   • Առանց որոշակի նպատակի իրերի հավաքում և կուտակում: Դուք կարող եք հարկադրաբար հավաքել տարբեր անիմաստ իրեր, որոնք ձեզ երբեք պետք չեն, և վերջում դրանցով լցնելով ձեր մեքենան, ավտոտնակը, բակը կամ ննջարանը: Հնարավոր է, որ որոշակի օբյեկտների նկատմամբ ուժեղ իռացիոնալ փափագ լինի, չնայած այն բանին, որ ձեր միտքը ձեզ ասում է աղբ մի հավաքեք:
3. 3 Սովորեք տարբերակել OCD- ի ընդհանուր «տեսակները»: Մոլուցքը և հարկադրական գործողությունները հաճախ վերաբերում են կոնկրետ թեմաներին և իրավիճակներին: Կան մի քանի ամենատարածված կատեգորիաները, և միշտ չէ, որ հնարավոր է որոշակի դեպք տեղավորել դրանցից մեկում: Այնուամենայնիվ, այս կատեգորիաները կամ տեսակները հեշտացնում են հարկադրական վարքագծի հանգեցնող գործոնների բացահայտումը: OCD- ի ամենատարածված վարքագիծը ներառում է լվացքի, ստուգման, կասկածների և ինքն իրեն վարկաբեկող մտքերի հաշվարկը, կազմակերպումը և հավաքումը:
   • Լվացքի մեքենաներ վախենալով աղտոտումից: Միևնույն ժամանակ, պարտադիր պահվածքը բաղկացած է ձեռքի հաճախակի լվացումից և մաքրող այլ գործողություններից: Օրինակ, աղբը հանելուց հետո կարող եք հինգ անգամ լվանալ ձեր ձեռքերը, կամ հատակին ինչ -որ բան թափելուց հետո այն անընդհատ փոշեկուլով մաքրեք:
   • Շաշկի կրկին ստուգեք այն ամենի համար, ինչը կարող է սպառնալիք լինել: Օրինակ, տասը անգամ կարող եք ստուգել, ​​եթե մուտքի դուռը կողպված է, և վառարանը անջատված է, չնայած պետք է հիշեք, որ դուռը փակել և անջատել ես վառարանը: Գրադարանից դուրս գալուց հետո կարող եք բազմիցս ստուգել `ճիշտ գիրք ունենալու դեպքում: Դուք կարող եք նույնը ստուգել տասը, քսան կամ երեսուն անգամ:
   • Կասկածներ և օրինախախտներ վախենում են, որ ինչ -որ բան սխալ դուրս կգա, ինչ -որ սարսափելի բան տեղի կունենա, և նրանք կպատժվեն: Այս մտքերը կարող են հանգեցնել ավելորդ հստակության և ճշգրտության ցանկության կամ պարալիզացնել գործելու կամքը: Դուք կարող եք անընդհատ վերանայել ձեր մտքերն ու գործողությունները թերությունների և սխալների համար:
   • Հաշվիչներ և պատվիրեք երկրպագուներ տարված կարգի և համաչափության ձգտմամբ: Նման մարդկանց բնորոշ են սնահավատությունները որոշակի թվերի, գույների կամ առարկաների դասավորության վերաբերյալ: «Վատ» նշաններ կամ առարկաների «սխալ» տեղադրումը նրանց անհանգստություն ու անհարմարություն է պատճառում:
   • Հավաքողներ նրանք իսկապես չեն սիրում բաժանվել տարբեր առարկաներից: Միևնույն ժամանակ, դուք կարող եք հավաքել բացարձակապես անհարկի իրեր, որոնք ձեզ երբեք պետք չեն, և դրանք ունենալ խիստ անտրամաբանական կապվածություն, չնայած հասկանում եք, որ սա անօգուտ աղբ է:
4. 4 Մտածեք, թե որքան ծանր են ձեր ախտանիշները: Սովորաբար, OCD- ի ախտանիշները սկզբում համեմատաբար մեղմ են, բայց դրանց ինտենսիվությունը կարող է փոխվել ամբողջ կյանքի ընթացքում: Սովորաբար, խանգարումը առաջին անգամ հայտնվում է մանկության, պատանեկության կամ դեռահասության շրջանում:Ախտանիշները սրվում են սթրեսային իրավիճակներով, իսկ որոշ դեպքերում խանգարումն այնքան սուր է դառնում և այնքան ժամանակ է պահանջում, որ մարդը դառնում է անգործունակ: Եթե ​​դուք հաճախ ունենում եք վերը նկարագրված մոլուցքային մտքերից և ձեռնարկում եք հարկադրական գործողություններ, որոնք պատկանում են OCD- ի այս կամ այն ​​կատեգորիայի, և դա ձեզ ժամանակի զգալի մասն է խլում, դիմեք ձեր բժշկին ճշգրիտ ախտորոշման համար:

Մեթոդ 2 2 -ից. OCD- ի ախտորոշում և բուժում

1. 1 Խոսեք ձեր բժշկի կամ հոգեբանի հետ: Մի փորձեք ինքներդ ձեզ ախտորոշել. Թեև երբեմն կարող եք անհանգստություն և մոլուցքային մտքեր ունենալ, հավաքել ավելորդ իրեր կամ վախենալ մանրէների վարակվելուց, OCD- ն ունի պայմանների և ախտանիշների լայն տեսականի, և մեկուսացված նշանների առկայությունը չի նշանակում, որ ձեզ անհրաժեշտ է: բուժում: Միայն պրոֆեսիոնալ բժիշկը կարող է ասել, արդյոք դուք իսկապես ունեք OCD:
   • Չկան ստանդարտ թեստեր կամ թեստեր, որոնք կարող են օգտագործվել OCD- ն միանշանակ հայտնաբերելու համար: Բժիշկը ախտորոշում կանի ՝ հիմնվելով ախտանիշների գնահատման և ծիսական գործողությունների կատարման տևողության վրա:
   • Մի անհանգստացեք, եթե ձեզ մոտ ախտորոշվել է OCD, թեև խանգարումը «ամբողջությամբ չի բուժվում», կան դեղեր և վարքային թերապիաներ, որոնք կարող են օգնել ձեզ կառավարել ձեր ախտանիշները և հաջողությամբ կառավարել դրանք: Դուք կարող եք սովորել ապրել մոլուցքային մտքերով և թույլ չտալ, որ նրանք տիրեն ձեզ:
2. 2 Հարցրեք ձեր բժշկին ճանաչողական վարքային թերապիայի մասին: Այս մեթոդի նպատակը, որը կոչվում է նաև «ազդեցության թերապիա» կամ «անհանգստության ճնշման առճակատման տեխնիկա», այն է, որ OCD- ով հիվանդներին սովորեցնեն հաղթահարել իրենց վախերը և ճնշել անհանգստությունը առանց ծիսական գործողությունների: Այս թերապիան կարող է նաև օգնել նվազեցնել չափազանցության և բացասական մտածելակերպի միտումները, որոնք տարածված են OCD- ով տառապող մարդկանց մոտ:
   • Cognանաչողական վարքային թերապիա սկսելու համար հարկավոր է դիմել հոգեբանի: Խնդրեք ձեր ընտանեկան բժշկին խորհուրդ տալ ձեզ համար համապատասխան մասնագետին կամ դիմեք ձեր տեղական հոգեբանական կլինիկային: Սկզբում դա հեշտ չի լինի, բայց եթե իսկապես նպատակ դնեք վերահսկել ձեր աներես մտքերը, կարող եք դա անել:
3. 3 Հարցրեք ձեր բժշկին դեղորայքի մասին: Հակադեպրեսանտները, ինչպիսիք են սերոտոնինի հետընթացի ընտրովի արգելիչները (SSRIs), ինչպիսիք են Պաքսիլը, Պրոզակը և olոլոֆտը, հաճախ օգտագործվում են OCD- ի համար: Նաև օգտագործվում են ավելի հին դեղամիջոցներ, ինչպիսիք են տրիկիկլիկ հակադեպրեսանտները (օրինակ ՝ Անաֆրանիլը): Որոշ անտիպ հակասեպտիկ դեղամիջոցներ, ինչպիսիք են Risperdal- ը և Abilify- ը, վերցված միայնակ կամ SSRI- ով, նույնպես նախատեսված են OCD ախտանիշները նվազեցնելու համար:
   • Differentգույշ եղեք տարբեր դեղամիջոցներ միասին ընդունելիս: Նախքան որևէ դեղամիջոց ընդունելը, ուսումնասիրեք դրա կողմնակի ազդեցությունները և հարցրեք ձեր բժշկին, թե արդյոք անվտանգ է այն օգտագործել այն դեղամիջոցների հետ, որոնք արդեն ընդունում եք:
   • Չնայած հակադեպրեսանտները կարող են օգնել նվազեցնել OCD- ի ախտանիշները, դրանք չեն բուժում այն ​​և չպետք է համարվեն անհաջողակ միջոց:Հոգեկան առողջության ազգային ինստիտուտի (ԱՄՆ) ուսումնասիրության համաձայն, հակադեպրեսանտները ՕԿՎ ունեցող հիվանդների 50 տոկոսից պակասին օգնեցին թեթևացնել ՕԿՎ -ի ախտանիշները, նույնիսկ երկու տարբեր դեղամիջոցներ ընդունելիս:

Գուշացումներ

• Եթե ​​դուք չունեք OCD, մի դիմեք դրան ամեն առիթով, երբ վատ տրամադրություն ունեք: OCD- ն լուրջ և առաջադեմ խանգարում է, և այն, ինչ ասում եք, կարող է վիրավորել բոլոր նրանց, ովքեր իրականում ունեն այդ հիվանդությունը: