Բովանդակություն

• Քայլեր
• Մաս 1 -ից 4 -ը. Մթության մեջ տեսնելու ունակության բարելավում
• Մաս 4 -ից 4 -ը. Տեսողության պաշտպանություն և կատարելագործում
• Մաս 3 -ից 4 -ը. Փոփոխել ձեր սննդակարգը
• Մաս 4 -ից 4 -ը. Բժշկական օգնություն ստանալը

Իրականում էական չէ ՝ ուզում եք կեսգիշերին ներթափանցել նինջայի գաղտնի բազա, թե պարզապես ապահով աշխատանքից տուն վերադառնաք գիշերը, գիշերային տեսողության բարելավումը մարզումների, առողջ ապրելակերպի պահպանման և ձեր աչքերը վնասներից պաշտպանելու արդյունք է:

Քայլեր

Մաս 1 -ից 4 -ը. Մթության մեջ տեսնելու ունակության բարելավում

1. 1 Օգտագործեք ձեր ձողերը: Ֆոտոընկալիչներին, որոնք կոչվում են ձողեր, պահանջվում է 30 -ից 45 րոպե շրջակայքի լուսավորության փոփոխությանը հարմարվելու համար: Ձողերը ընկալում են միայն սև ու սպիտակ գույները և տալիս են ցածր հստակության պատկեր, բայց դրանք գիշերը չափազանց զգայուն են:
   • Լուսազգայուն պիգմենտները լուսազգայուն նյութեր են, որոնք գտնվում են ֆոտոռեցեպտորներում (ձողեր և կոններ) և տեսանելի պատկեր են փոխանցում ձեր ուղեղին: Ռոդոպսինը ձողերի մեջ հայտնաբերված տեսողական գունանյութ է և պատասխանատու է գիշերային տեսողության համար:
   • Ձեր աչքերի ՝ խավարին հարմարվելու ունակությունը կախված է մի քանի բաներից, որոնք դուք չեք կարող վերահսկել, օրինակ ՝ ձեր տարիքից, աչքի նախկին վնասվածքներից կամ վնասներից և առկա աչքի հիվանդություններից:
   • Մթության մեջ տեսնելու համար դուք պետք է իմանաք, թե ինչպես բարձրացնել ձեր ձողերի զգայունությունը և ստիպել ձեր աչքերին ավելի արագ հարմարվել լուսավորության հանկարծակի փոփոխություններին:
   • Թույլ լուսավորության դեպքում մի նայեք ուղղակիորեն լույսի աղբյուրին: Այսպես եք օգտագործում ձեր ձողերը, այլ ոչ թե կոնները, որոնք ակտիվանում են, երբ աչքերը վերածվում են աղոտ լույսի աղբյուրի: Այս տեխնիկան հաճախ օգտագործում են աստղագետները:
2. 2 Հագեք մուգ կամ կարմիր մգեցված ակնոցներ: Ձողիկներն անզգայուն են կարմիր լույսի նկատմամբ, այնպես որ, մթության մեջ մտնելուց առաջ այս ակնոցները 20-30 րոպե կրելը կօգնի ձեզ արագ տարբերել շարժումը ներսում:
   • Արգելափակելով ամբողջ տեսանելի սպեկտրը, բացառությամբ կարմիրի, այս ակնոցները թույլ կտան ձեր գավազաններին հարմարվել խավարին, նախքան դրա մեջ մտնելը:
   • Այս մեթոդը կիրառում են օդաչուները, երբ նրանք չեն հասցնում գտնվել բացարձակ մթության մեջ եւ «հարմարեցնել» իրենց տեսողությունը գիշերային թռիչքից առաջ:
3. 3 Մի նայեք անմիջապես լույսի աղբյուրին: Լույսի աղբյուրները կհանգեցնեն ձեր աշակերտների կծկմանը, դրանով իսկ վատթարացնելով ձեր գիշերային տեսողությունը:
   • Աշակերտը նման է տեսախցիկի դիֆրագմային. Այն կծկվում և ընդլայնվում է ՝ կախված աչք մտնող լույսի քանակից: Որքան պայծառ է լույսը, այնքան նեղ է դառնում աշակերտը: Lowածր լուսավորության պայմաններում ձեր աշակերտը շատ կշատանա `հնարավորինս շատ լույս կլանելու համար:
   • Ուղղակի լույսի աղբյուրին նայելը մեծացնում է այն ժամանակը, որը տևում է ձեր աչքերի թույլ լուսավորությանը հարմարվելու համար:
   • Եթե ​​դուք չեք կարող լիովին խուսափել պայծառ լույսից, փակեք մեկ աչք կամ նայեք դեպի մյուս կողմը, մինչև լույսի աղբյուրը չերևա տեսադաշտից:
4. 4 Բարելավել գիշերային տեսողությունը մեքենա վարելիս: Նախքան ձեր մեքենա նստելը, քայլեր ձեռնարկեք ՝ գիշերային վարելու ձեր տեսողությունը բարելավելու համար:
   • Ինչպես նշվեց վերևում, փորձեք ուղղակիորեն չնայել մոտեցող լույսի աղբյուրի մեջ:Եթե ​​մեկ այլ տրանսպորտային միջոց դուրս է թռչում անկյունից ՝ բարձր լուսարձակող լուսարձակները միացված, փակեք մեկ աչքը ՝ երկու աչքերի տեսողության ժամանակավոր կորուստը կանխելու և արագ գիշերային նորմալ տեսքին վերադառնալու համար:
   • Նայեք ճանապարհի ձեր աջ կողմում գտնվող սպիտակ շերտին: Սա թույլ կտա պահպանել ճանապարհորդության անվտանգ ուղղությունը, նկատել ծայրամասային տեսողություն ունեցող շարժվող առարկաներ, սակայն խուսափել հանդիպակաց մեքենաների կուրացուցիչ մեծ ճառագայթներից:
   • Նվազեցրեք լուսատախտակի լուսավորության ինտենսիվությունը ցածր, բայց անվտանգ մակարդակի, ինչը կօգնի ձեր տեսողությանը գիշերային մեքենա վարելիս: Օգտագործեք նաև գիշերային ռեժիմ ձեր հետևի հայելիների վրա: Սա կնվազեցնի ձեզ հետևող մեքենաների շողալը:
   • Պարբերաբար լվացեք ձեր լուսարձակները, մաքրիչները և դիմապակին: Գիշերը ձեր դիմապակու բծերը կարող են դառնալ պայծառ լույսի աղբյուրներ:
   • Կատարեք ժամանակին սպասարկում ձեր մեքենայի վրա, ներառյալ լուսարձակների և մառախուղի լուսարձակների կարգավորումը: Նույնիսկ մեկ կամ երկու աստիճանի լուսարձակների մի փոքր տեղաշարժը կարող է պաշտպանել մյուս վարորդներին ձեր լուսարձակների հետևանքով տեսողության խնդիրներից:
5. 5 Թող ձեր աչքերը վարժվեն խավարին: Մթության մեջ տեսնել սովորելու լավագույն միջոցն է թույլ տալ, որ ձեր աչքերը դանդաղորեն հարմարվեն խավարին ՝ մնալով բացարձակ խավարի մեջ 20-30 րոպե:
   • Խավարին նույնիսկ ավելի արագ ընտելու համար, նախքան մութ տարածք մտնելը քնելու դիմակ հագեք, կամ փակեք ձեր աչքերը և ձեր ձեռքերով փակեք ձեր աչքերը, որպեսզի նրանք հարմարվեն:
   • Փորձեք ծովահեն գլխակապ կրել: Եթե ​​մեկ աչքդ 20-30 րոպե փակես լույսից, ապա մութ սենյակ մտնելուն պես այդ աչքն արդեն կսովորի խավարին:
6. 6 Օգտագործեք ծայրամասային տեսողություն: Ձեր աչքերից յուրաքանչյուրն ունի բնական կույր բծեր, ինչը շատ ավելի դժվար է դարձնում մթության մեջ նավարկելը, եթե փորձում եք կենտրոնացնել ձեր հայացքը:
   • Մութ տարածության մեջ շարժվելիս փորձեք ձեր հայացքը կենտրոնացնել առարկայի եզրին կամ ձեր շարժման ուղղությունից մի փոքր հեռու: Սա թույլ կտա ձեր ծայրամասային տեսլականին շատ ավելի լավ ճանաչել առարկայի շարժումն ու ձևը, քան եթե ուղղակիորեն փորձեիք տեսնել այն:
   • Perայրամասային տեսլականն ավելի շատ ձողեր է օգտագործում, որոնք առանցքային դեր են խաղում մթության մեջ կողմնորոշվելու, օբյեկտի ձևը որոշելու և շարժման հայտնաբերման գործում:
7. 7 Իջեք ուրվագիծ տեսնելու և օգտագործեք հակադրության էֆեկտ: Հիշեք, որ ձեր ձողերը գունավոր և կույր են, բայց դրանք ձեր ուղեցույցն են մթության մեջ:
   • Գիշերային երկինքը լույսի աղբյուր է: Եթե ​​բավական ցածր եք, գիշերային երկնքից կամ պատուհանից լույսը տալիս է բավականաչափ հակադրություն, որպեսզի ձողիկներն ավելի հեշտ աշխատեն ձեր աչքերում:
   • Որոշ մարտարվեստներ սովորեցնում են հնարավորինս ցածր մնալ ՝ երկինքը որպես լույսի աղբյուր օգտագործելով օբյեկտներն ու հակառակորդներին հայտնաբերելու համար.
   • Չնայած ձողերը ավելի զգայուն են լույսի նկատմամբ, քան կոնները, դրանք կարող են տարբերել միայն սևն ու սպիտակը և ցածր որակի պատկեր տալ ՝ օգտագործելով օբյեկտի հակադրությունը և դրա հետևում գտնվող լույսի աղբյուրը:
8. 8 Նրբորեն մերսեք ակնախնձորը: Ամուր փակեք ձեր աչքերը և ձեր ափերով թեթև սեղմեք դրանք:
   • Մոտ 5-10 վայրկյան հետո շրջապատող խավարը մի քանի վայրկյան սպիտակ կդառնա: Երբ սևը նորից փոխարինում է սպիտակությանը, բացեք ձեր աչքերը և շատ ավելի լավ կտեսնեք մթության մեջ:
   • Նրանք ասում են, որ հատուկ նշանակության ջոկատները կիրառում են նմանատիպ տեխնիկա. Մեկ անգամ մթության մեջ նրանք սերտորեն փակում են աչքերը 5-10 վայրկյան: Չնայած գիտական ​​հանրության կողմից այս մեթոդի արդյունավետությունն ապացուցված չէ, այն դեռ կարող է ինչ -որ մեկին օգնել:
9. 9 Օգտագործեք ձեր բոլոր զգայարանները «տեսնելու» համար: Carefullyգուշորեն քայլիր մթության մեջ, մինչև որ քո աչքերը վարժվեն խավարին:
   • Երկու ոտքերը պահեք գետնին, ձեռքերը տարածեք առաջ և դանդաղ շարժվեք: Ուշադիր հետևեք ձայնի փոփոխություններին, որոնք կարող են ցույց տալ, որ դուռը, միջանցքը կամ պատուհանը մոտ են:Ձեռքերը շարժեք ձեր առջև, որպեսզի խուսափեք ծառին կամ դռան շրջանակին հարվածելուց:
10. 10 Սովորեք նավարկել ձայնով: Հետազոտողները մեծ հաջողությունների են հասել կույր մարդկանց հետ աշխատանքում: Նրանք մշակել են լեզվով սեղմելու հնչյուններ կատարելու ունակություն, որը կոչվում է «սեղմման սոնար»: Այն նման է չղջիկների կողմից օգտագործվող սոնարին:
    • Սոնար օգտագործելով, կարող եք ճշգրիտ տեղակայել ձեր առջևում և ձեր շուրջը գտնվող օբյեկտները: Անցկացվեց մի փորձ, որի ընթացքում մի կին լեզվով կտկտոցների ձայներ էր արձակում ՝ «սկանավորելու» իր առջևի տարածությունը, մինչև որ նա չգտներ կաթսա, որը պահում էր մեկ այլ անձ: Մի քանի լրացուցիչ կտտոցով նա կարողացավ որոշել կաթսայի կափարիչի տեսակը և ձևը:
    • Սոնար մղելու մեկ այլ մասնագետ կարող է լեռնային հեծանիվ վարել կոպիտ տեղանքով և առանց որևէ խնդիրների խուսափել խոչընդոտներից:
    • Սոնարի ձայնագրման մասնագետները պնդում են, որ յուրաքանչյուրը կարող է զարգացնել այս ունակությունը:

Մաս 4 -ից 4 -ը. Տեսողության պաշտպանություն և կատարելագործում

1. 1 Arերեկը կրեք արևային ակնոց: Մի քանի ժամ արևի պայծառ ու ուլտրամանուշակագույն ճառագայթների ազդեցությունը կարող է խաթարել խավարին հարմարվելու ունակությունը:
   • Առանց արևային ակնոցի ցերեկը պայծառ արևի տակ անցկացրած յուրաքանչյուր 2-3 ժամը դանդաղեցնելու է ձեր հարմարվողականությունը խավարին մոտ 10 րոպեով:
   • Բացի խավարին դանդաղ հարմարվելուց, գիշերային տեսողության որակը նույնպես նվազում է: Օրինակ, արևի պայծառ լույսի ազդեցության 10 օրն առանց անվտանգության ակնոցների կարող է 50%-ով նվազեցնել մթության մեջ ձեր տեսնելու ունակությունը:
   • Timeամանակի ընթացքում ձեր ձողերը, կոնները և լուսազգայուն պիգմենտները կվերադառնան նորմալ: Նրանց վերականգնման տևողությունը յուրաքանչյուր անձի համար տարբեր է:
   • Օգտագործեք չեզոք գորշ ոսպնյակներով արևային ակնոցներ, որոնք թույլ են տալիս տեսանելի լույսի 15% -ի միջով անցնել:
2. 2 Նվազեցրեք ձեր համակարգչի էկրանի պայծառությունը: Եթե ​​աշխատում եք գիշերը, մոնիտորի պայծառությունը սահմանեք նվազագույն մակարդակի:
   • Եթե ​​դուք գտնվում եք մութ սենյակում, բայց նայում եք լուսավոր էկրանին, ձեր գիշերային տեսողության կատարումը զգալիորեն կնվազի: Իջեցնելով պայծառությունը, դուք կարող եք ավելի լավ տեսնել մթության մեջ:
   • Որոշ ծրագրեր կարգավորում են էկրանի պայծառությունը ՝ կախված օրվա ժամից:
3. 3 Պարբերաբար հանգստացեք ձեր աչքերին: Հաճախակի ընդմիջումներ արեք ՝ մոնիտորի դիմաց նստած, թղթի վրա տեքստեր կարդալիս կամ երկար ժամանակ ինտենսիվ կենտրոնանալով ինչ -որ բանի վրա:
   • Հաճախ հանգստացեք ձեր աչքերին: Յուրաքանչյուր 20 րոպե ինտենսիվ աշխատանքից հետո, հատկապես համակարգչի էկրանի առջև, ընդմիջեք և 20 վայրկյան նայեք հեռավորությանը: Սա թույլ կտա ձեր աչքերը կրկին կենտրոնանալ:
   • Համակարգչային էկրանի առջև կամ ինտենսիվ հայացք պահանջող այլ գործողություններից յուրաքանչյուր երկու ժամ աշխատելուց հետո 15 րոպե հանգստացեք ձեր աչքերին:
   • Թույլ մի տվեք, որ ձեր աչքերը հոգնեն ՝ օրվա կեսին 5-10 րոպե քնած ժամանակ: Փակեք ձեր աչքերը և նրբորեն մերսեք դրանք: Պարտադիր չէ քնել ՝ աչքերը հանգստացնելու համար:
4. 4 Թողեք ծխելը. Մարդկանց մեծ մասը գիտի, որ ծխելը շատ առողջական ռիսկեր է պարունակում, այդ թվում ՝ թոքերի քաղցկեղի և թոքերի քրոնիկ օբստրուկտիվ հիվանդության ռիսկ, սակայն քչերը գիտեն, որ դա կարող է հանգեցնել նաև աչքի լուրջ հիվանդության և նույնիսկ կուրության: Նիկոտինը կարող է նվազեցնել աչքերում ռոդոպսինի արտադրությունը ՝ մթության մեջ տեսողության համար անհրաժեշտ գունանյութ:
   • Եթե ​​թողեք ծխելը, ձեր գիշերային տեսողությունը կարող է վերականգնվել:
5. 5 Մարզեք ձեր ծայրամասային տեսողությունը: Ipայրամասային տեսողության օգտագործումը չափազանց կարևոր է ցածր լուսավորության տարածքներում տեսնելու կարողության բարելավման համար:
   • Ipայրամասային տեսլականը ձեր տեսողության դաշտի եզրին շարժում նկատելու ձեր կարողությունն է ՝ օգտագործելով ձեր աչքերի ձողերը:
   • Perայրամասային տեսողության զարգացումը ցածր լույսի ներքո ավելի լավ տեսնելու արդյունավետ միջոց է:
   • Մինչդեռ ձեր ծայրամասային տեսողությունը մարզելը շատ մարդկանց համար շատ ժամանակ և ջանք է պահանջում, այն կօգնի ձեզ շատ ավելի լավ տեսնել մթության մեջ:
   • Աչքի վարժություններ կատարելով `ձեր տեսողությունը բարելավելու համար (ներառյալ ծայրամասային տեսողությունը), դուք կսկսեք ավելի լավ տեսնել մթության մեջ:
6. 6 Փորձեք վարժություն, որը հաճախ օգտագործվում է սպորտային մարզումների ժամանակ: Perայրամասային տեսողության բարելավումը ձեռնտու է շատ իրավիճակներում, ներառյալ սպորտը:
   • Այս վարժության համար ձեզ հարկավոր կլինի սովորական, ուղիղ, մոնոխրոմ խմելու ծղոտ: Նշեք ծղոտի կեսը և դրա շուրջը գծեք սև շերտ:
   • Theղոտը տվեք ձեր զուգընկերոջը և կանգնեք նրանից 30–60 սմ հեռավորության վրա ՝ յուրաքանչյուր ձեռքում վերցնելով ատամի խոզանակ: Ձեր գործընկերը պետք է ծղոտը պահի հորիզոնական:
   • Նայելով սև գծին ՝ ձեր ծայրամասային տեսողությամբ նկատեք ծղոտի ծայրերը:
   • Կենտրոնացեք սեւ գծի վրա: Փորձեք ատամի խոզանակներ տեղադրել ծղոտի երկու ծայրերում գտնվող անցքերի մեջ ՝ ձեր աչքերը սեւ գծի վրա պահելով:
   • Ձեր ձեռքը լցնելուց հետո կարող եք մեծացնել վարժության դժվարությունը ՝ օգտագործելով միմյանց միացված երկու ծղոտ:
7. 7 Կենտրոնացեք ծայրամասային տեսողության վրա: Գիշերային տեսողությունը բարելավելու համար ծայրամասային տեսողություն զարգացնելու մեկ այլ միջոց է կենտրոնանալ դրա վրա և ավելի հաճախ օգտագործել ցերեկը:
   • Նստեք ինչ -որ տեղ մի հանգիստ տեղում, ցանկալի է դրսում, որտեղ կարող եք դիտել շատ տարբեր բաներ: Կենտրոնացեք մեկ առարկայի վրա ՝ անմիջապես ձեր առջև:
   • Կազմեք այն ամենը, ինչ տեսնում եք ձեր շուրջը ՝ շարժվող և անշարժ օբյեկտների, մտքում պահելով ընտրված կենտրոնական օբյեկտի վրա: Նայեք ձեր հայացքին և նայեք ձեր շուրջը ՝ տեսնելու, թե ինչ կարող եք բաց թողնել: Մտովի նշեք, թե որքան հեռու կարող եք կենտրոնից ճանաչել ձեր շուրջը եղած իրերը:
   • Կրկնեք այս վարժությունը, բայց այլ վայրում և փորձեք ընդլայնել այն տարածքը, որի ներսում կարող եք ճանաչել շրջակա առարկաները:

Մաս 3 -ից 4 -ը. Փոփոխել ձեր սննդակարգը

1. 1 Ավելի շատ վիտամին A օգտագործեք: Վիտամին A- ի անբավարարության առաջին ախտանիշներից մեկը գիշերային կուրությունն է (կամ գիշերային կուրությունը):
   • Նույնիսկ հին Եգիպտոսում պարզվեց, որ գիշերային կուրությունը բուժելու համար հարկավոր է ձեր սննդակարգում ներառել լյարդը, որը, ինչպես հետագայում պարզվեց, պարունակում է մեծ քանակությամբ վիտամին A:
   • Վիտամին A- ի պակասի պատճառով եղջերաթաղանթի մակերեսը շատ չորանում է, ինչն իր հերթին հանգեցնում է աչքի առջևի պղտորման, եղջերաթաղանթի մակերևույթի խոցերի, տեսողության կորստի, ցանցաթաղանթի վնասման և աչքի լորձաթաղանթ:
   • Վիտամին A- ի հիանալի աղբյուր են այնպիսի մթերքները, ինչպիսիք են գազարը, բրոկոլին, դդումը, սեխը, ձուկը, լյարդը, հարստացված հացահատիկը, կաթնամթերքը, կաղամբը, հապալասը և ծիրանը:
   • Չնայած վիտամին A- ով հարուստ սննդամթերքի ընդունումը կարող է օգտակար լինել, այս ոլորտում կատարված հետազոտությունները ցույց են տվել, որ սննդային հավելումները զգալիորեն ավելի շատ վիտամին A. են տալիս: Ավելին, այդ մթերքների ավելորդ օգտագործումը չի բարելավի ձեր տեսողությունը:
   • Վիտամին A- ն կարելի է ձեռք բերել դեղահատի կամ պարկուճի տեսքով, իսկ դոզան նշված է միկրոգրամներով կամ բժշկական միավորներով: Մեծահասակների համար վիտամին A- ի միջին առաջարկվող դոզան 800-1000 մկգ է կամ օրական 2600-33300 IU:
   • Ռոդոպսին սպիտակուցը, որը գտնվում է ակնագնդի մեջ, լույսի ազդեցության տակ բաժանվում է ցանցաթաղանթի և օպսինի և սինթեզվում է մթության մեջ: Վիտամին A- ի սուր պակասը կարող է հանգեցնել գիշերային կուրության, սակայն լրացուցիչ վիտամին A- ն չի բարելավի տեսողությունը:
2. 2 Բարձրացրեք մուգ կանաչ և տերևավոր բանջարեղենի ընդունումը: Ինչ վերաբերում է սննդի միջոցով գիշերային տեսողության և տեսողության բարելավմանը, որոշ բանջարեղենները կլինեն ամենաօգտակարը:
   • Collard կանաչեղենը, սպանախը և կաղամբը հարուստ են սննդանյութերով, որոնք պաշտպանում են աչքերը ՝ զտելով որոշակի լույսի ալիքներ, որոնք կարող են վնասել աչքի ցանցաթաղանթը:
   • Այս մթերքները նաև պաշտպանում են աչքերը որոշակի դեգեներատիվ պրոցեսներից, օրինակ ՝ տարիքային մակուլյար դեգեներացիայից:
3. 3 Կերեք ավելի շատ առողջ ճարպեր: Մասնավորապես, ուտեք ավելի շատ սնունդ, որը պարունակում է օմեգա -3 ճարպաթթուներ:
   • Օմեգա -3 ճարպաթթուները հայտնաբերված են ձկների, հատկապես ճարպային սորտերի մեջ, ինչպիսիք են սաղմոնը և թունոսը, ինչպես նաև կաղամբը, բուսական յուղերը, ընկույզները (հատկապես ընկույզը), կտավատի սերմերը, կտավատի յուղը և տերևավոր բանջարեղենը:
   • Օմեգա -3 ճարպաթթուները պայքարում են մակուլայի դեգեներացիայի դեմ և օգնում են պահպանել աչքերի առողջությունը, լավ տեսողությունը և չորությունը:
   • Մեկ ուսումնասիրություն ցույց տվեց, որ այն հիվանդները, ովքեր շաբաթական մեկ անգամ ճարպոտ ձուկ էին ուտում, կիսով չափ նվազում էին նեովասկուլյար մակուլյար դեգեներացիայի զարգացման ռիսկը: Եթե ​​երկար ժամանակ (ավելի քան 12 տարի) օգտագործում եք բավականաչափ օմեգա -3 ճարպաթթուներ, այս հիվանդության զարգացման ռիսկը էլ ավելի կնվազի:
4. 4 Կերեք հապալաս: Հապալասը բույս ​​է, որն օգտագործվում է տարբեր պատրաստուկների մեջ:
   • Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ հապալասը կարող է որոշակի ազդեցություն ունենալ ցանցաթաղանթի հետ կապված աչքի խնդիրների վրա:
   • Առավել խոստումնալից հետազոտությունը հաստատում է հապալասի օգտագործումը շաքարախտի և արյան բարձր ճնշման ցանցաթաղանթի փոփոխությունների հետ կապված դեպքերում:
   • Ենթադրվում է, որ հապալասը բարելավում է գիշերային տեսողությունը, չնայած հետազոտության արդյունքները հակասական են: Որոշ ապացույցներ հուշում են, որ հապալասը դրական ազդեցություն ունի գիշերային տեսողության բարելավման վրա, իսկ մյուսները չեն հաստատում այդ պնդումները:
   • Վերջին գնահատականներով ՝ հապալասը «հավանաբար անարդյունավետ է» գիշերային տեսողությունը բարելավելու համար:
   • Թարմ հապալասը վաճառվում է ամռանը, մինչդեռ այլ եղանակներին կարող եք գնել սառեցված հատապտուղներ, ջեմ կամ պահածոներ, կամ հապալասի քաղվածք ՝ որպես սննդային հավելում: Հետևեք փաթեթի ցուցումներին ՝ պարզելու համար, թե որքան հապալաս պետք է սպառեք օրական:
5. 5 Խմեք շատ հեղուկ: Աչքի մակերեսը 98% ջուր է: Աչքերի չորացման պատճառը ջրազրկումն է, ինչը դժվարացնում է ձեզ մթության մեջ տեսնելը:
   • Բավական ջուր խմելը շատ կարևոր է ընդհանուր առողջության համար, չնայած հեղուկի ընդունման և բարելավված տեսողության միջև ուղղակի կապը վիճելի է:
   • Որոշ ակնաբույժներ պնդում են, որ որոշ հանգամանքներ, որոնք բացասաբար են անդրադառնում մարմնի ջրի հավասարակշռության վրա, կարող են հանգեցնել տեսողության և աչքերի ընդհանուր առողջության խախտման:
   • Օրինակ ՝ բարձր ջերմաստիճանը, կլիմայի ցածր խոնավությունը կամ արևի ուժեղ ճառագայթները կարող են հանգեցնել ջրազրկման պատճառով բազալային շերտի գործառույթի կորստին, ինչը բացասաբար կանդրադառնա ձեր տեսողության վրա:
   • Աչքերի առողջությունը պահպանելու համար հետևեք առաջարկվող ջրի ընդունմանը: Փորձեք խմել օրական առնվազն 2 լիտր: Կախված աշխատանքի ինտենսիվությունից և շրջակա միջավայրի գործոններից, այս ցուցանիշը կարող է տարբեր լինել:

Մաս 4 -ից 4 -ը. Բժշկական օգնություն ստանալը

1. 1 Այցելեք ձեր օպտոմետոլոգին: Dayերեկային և գիշերային տեսողության խնամքը ներառում է ակնաբույժի և / կամ օպտոմետոլոգի խորհրդատվություն: Բժիշկներից շատերը խորհուրդ են տալիս տարին մեկ անգամ ստուգում անցնել ՝ համոզվելու համար, որ տեսողությունը էապես չի փոխվել:
   • Եթե ​​բնական լույսի ներքո լավ չեք տեսնում, ապա գիշերը լավ չեք տեսնի: Պատվիրեք ձեր բժշկի հետ և հարցրեք ձեր գիշերային տեսողության մասին:
   • Համոզվեք, որ ոսպնյակներ կամ ակնոցներ համապատասխան են ձեր ընթացիկ կարիքներին: Ձեր տեսլականը բնականաբար փոխվում է ժամանակի ընթացքում, ուստի ձեզ կարող է անհրաժեշտ լինել նոր դեղատոմս:
2. 2 Պահպանեք ձեր աչքերը խոնավացված: Խոսեք ձեր բժշկի հետ չոր աչքերի հնարավոր խնդիրների մասին:
   • Առողջ, խոնավ և հանգստացած աչքերը շատ ավելի լավ են տեսնում, մինչդեռ հոգնած և չոր աչքերը ավելի դժվար են շարժում կատարում ցածր լույսի ներքո:
   • Փորձեք հանգստացնել ձեր աչքերը և հետևել նրանց խոնավությանը: Ավելի հաճախ թարթեք աչքերը, հատկապես այն դեպքում, երբ ստիպված եք լինում նայել համակարգչի, նոութբուքի, էլեկտրոնային գրքի կամ հեռուստացույցի էկրանին:
   • Եթե ​​ձեր աչքերը չորանում են, ձեռք բերեք առանց դեղատոմսի կաթիլներ, որոնք կօգնեն նվազեցնել կարմրությունը և խոնավեցնել ձեր աչքերը:Կարող եք նաև ձեր բժշկի հետ խորհրդակցել աչքերի խնամքի դեղատոմսով դեղամիջոցների վերաբերյալ, որոնք կարող են օգնել ազատվել չորությունից:
3. 3 Խոսեք ձեր օպտոմետոլոգի հետ, եթե ունեք որևէ կոնկրետ մտահոգություն: Սովորական հետազոտության ընթացքում ձեր բժիշկը չի կարող հարցնել ձեր գիշերային տեսողության մասին:
   • Համոզվեք, որ նկարագրեք ձեր գիշերային տեսողության հետ կապված խնդիրները: Չնայած տեսողության շատ փոփոխություններ կապված են տարիքի հետ, որոշ դեպքեր կարող են կապված լինել թաքնված հիվանդությունների հետ, որոնք հանգեցնում են տեսողության խանգարման:
   • Տեսողության փոփոխության հանգեցնող հիվանդությունների և պայմանների օրինակներ են կատարակտը, մակուլայի դեգեներացիան, աստիգմատիզմը, գլաուկոման, ծերունական կարճատեսությունը և կարճատեսությունը:
4. 4 Պարզեք, արդյոք ձեր տեսողության խանգարման պատճառը բժշկական վիճակի առկայության մեջ է: Այցելեք թերապևտ ՝ գնահատելու ձեզ առողջական հնարավոր խնդիրների համար: Որոշակի բժշկական պայմաններ և դեղամիջոցներ կարող են հանգեցնել տեսողության խնդիրների:
   • Այս պայմանները ներառում են շաքարախտ, միգրեն, վարակներ, գլաուկոմա, կաթված, արյան ճնշման հանկարծակի փոփոխություններ կամ հանկարծակի վնասվածք, ինչպիսին է գլխի վնասվածք:
5. 5 Ուշադրություն դարձրեք ձեր ընդունած դեղամիջոցներին: Բացի հիվանդություններից, կան բազմաթիվ դեղամիջոցներ, որոնց կողմնակի ազդեցություններից մեկը տեսողության խանգարումն է:
   • Թմրամիջոցների ամենաակնառու օրինակները, որոնք կարող են փոխել տեսողությունը, ներառում են մկանաթուլացնող միջոցներ (ցիկլոբենզապրին), միզամուղ (հիդրոքլորոթիազիդ) և առգրավումների, գլխացավերի և տրամադրության փոփոխությունների համար օգտագործվող դեղեր (տոպիրամատ):
   • Երբեք ինքներդ մի փոխեք ձեր դեղորայքի ռեժիմը: Եթե ​​դուք զգում եք տեսողության խանգարում, որը կարող է առաջացնել ձեր դեղամիջոցը, ձեր բժշկի հետ խոսեք դեղաչափի հնարավոր փոփոխության կամ այլ դեղորայքի փոփոխման մասին, որը կօգնի ձեր վիճակին, բայց բացասաբար չի անդրադառնա ձեր տեսողության վրա: