Բովանդակություն

• 2 -րդ մաս 2 -ից. Երբ պետք է ձեր ծնկները վիրակապով փաթաթել

1 Հավաքեք այն ամենը, ինչ ձեզ հարկավոր է: Willնկի շուրջը փաթաթելու համար ձեզ հարկավոր կլինի համապատասխան նյութ: Ստացեք հատուկ ծնկի վիրակապ, որը կոչվում է նաև ճնշման վիրակապ կամ սեղմման վիրակապ: Դուք կարող եք գնել այս վիրակապը բազմաթիվ սուպերմարկետներում կամ դեղատներում: Ամենահայտնին ACE առաձգական վիրակապն է, սակայն առկա են նաև այլ ապրանքանիշեր: Նաև ինչ -որ բան կպահանջվի վիրակապը ամրացնելու համար:Շղթաների մեծ մասը գալիս է առաձգական ճարմանդներով, որոնք ունեն մետաղական կեռիկներ, բայց եթե բաց վիրակապ եք գնել, գտեք ինչ -որ բան, որը կարող եք օգտագործել այն ամրացնելու համար, օրինակ ՝ անվտանգության քորոց:

• Կարող եք նաև ձեռք բերել ինքնափակման վիրակապ, որը մի կողմից կպչուն ծածկույթ ունի: Velայրերի շուրջ կան նաև Velcro վիրակապեր: Ընտրեք վիրակապը, որը, ձեր կարծիքով, ամենալավն է ձեզ համար:
• Վիրակապերը հասանելի են տարբեր չափերի: Ընտրեք վիրակապը, որը ճիշտ է ձեզ համար:

2 Ստացեք ճիշտ կեցվածք: Theնկը վիրակապելիս ճիշտ դիրքը վերցրեք: Նախ նստեք մի վայրում, որտեղ ոչինչ չի սահմանափակի ձեր տեղաշարժի ազատությունը: Երկրորդ, ձեր առջև երկարացրեք համապատասխան ոտքը: Անհրաժեշտ է պատշաճ կերպով ձգել ոտքը ՝ առանց այն լարելու և ծնկի հանգստանալու, որպեսզի այն մի փոքր թեքված մնա:

• Kneeնկը վիրակապելիս ոչինչ չպետք է սահմանափակի ձեր շարժումը: Ընտրեք մի վայր, որը բավականաչափ հարմարավետ և ընդարձակ է:

3 Սկսեք վիրակապել: Վերցրեք վիրակապ ձեր ձեռքում: Դեռ մի քանդեք այն. Ավելի հարմար է աստիճանաբար թուլացնել վիրակապը ՝ այն փաթաթելով ծնկի շուրջը: Ձեռքը վիրակապով դրեք ձեր ոտքին ՝ ծնկի հոդից մոտ հինգ սանտիմետր ներքև: Վերցրեք վիրակապի ազատ ծայրը և հանեք այն ծնկից ներքև: Ազատ ձեռքը մեկ ձեռքով բռնելով, մյուսով վիրակապը ծալեք ծնկի շրջանում: Պտտեք վիրակապը մեկ անգամ ծնկի շուրջ ՝ վերադառնալով ազատ ծայրին: Ամուր քաշեք վիրակապը ձեր ոտքի շուրջը:

• Վիրակապի առաջին շերտը հորիզոնական տեղադրեք ծնկի տակ:

4 Կիրառեք վիրակապ ձեր ծնկի վրա: Պտտեք վիրակապը ծնկի շուրջ ՝ ամուր քաշելով այն և աստիճանաբար շարժվելով դեպի ոտքը: Theնկաթաղանթը փաթաթելիս թողեք մի փոքր բացվածք ՝ ոտքի մատի և վիրակապի միջև: Փաթաթեք վիրակապը մինչև ծնկի ամբողջական կապվելը: Ապահովեք վիրակապի ծայրը Velcro- ով, կպչուն ժապավենով կամ ճարմանդներով:

• Եթե ​​դուք օգտագործում եք ծնկի ամրացում, ապա թուլացրեք ամրակը պաթելլայի շուրջ, որպեսզի այն շատ չճնշի հոդի վրա: Underնկի տակ և վերևում, գոտին պետք է սերտորեն տեղավորվի ոտքի շուրջ:
• Գոտին ծնկից ներքև և վերևում պետք է դուրս գա մոտ հինգ սանտիմետր: Քանի որ ծնկի հոդի լայնությունը մոտավորապես 3,8 սանտիմետր է, ամբողջ վիրակապը կտևի 13-15 սանտիմետր:
• Եթե ​​վիրակապն ամրացնելու ոչինչ չունեք, ապա կարող եք պարզապես ազատ ծայրը կպցնել վիրակապի վերին շերտերի տակ:

5 Համոզվեք, որ վիրակապը շատ ամուր չէ: Մի սեղմեք վիրակապը շատ ամուր: Գոտին պետք է սերտորեն տեղավորվի ոտքի շուրջ, բայց չսեղմի այն: Ստուգելու համար, թե արդյոք վիրակապը չափազանց ամուր է, փորձեք ցուցամատը սահեցնել դրա տակ: Նա պետք է վիրակապի տակ անցնի: Վիրակապը պետք է սերտորեն փաթաթել ծնկի շուրջը ՝ ամրացնելով այն, սակայն այն չպետք է խանգարի շրջանառությանը:

• Եթե ​​վիրակապը չափազանց ամուր է, և մատը դրա տակ չեք կարողանում հանել, ապա հանեք վիրակապը և նորից դրեք այն, մի փոքր թուլացրեք վիրակապը:
• Նույնիսկ եթե ձեր մատն անցնում է վիրակապի տակ, ստուգեք ՝ շրջանառությունը խոչընդոտվա՞ծ է: Եթե ​​վիրակապի կողմերում հետքեր կան, ապա թուլացրեք այն:Վիրակապը նույնպես պետք է թուլանա, նույնիսկ եթե զգում եք, որ մատները կամ վիրակապված ոտքի ստորին հատվածը թմրում են:
• Անհրաժեշտության դեպքում նույն կերպ կապեք մյուս ծունկը:

2 -րդ մաս 2 -ից. Երբ պետք է ձեր ծնկները վիրակապով փաթաթել

1. 1 Որոշեք, արդյոք ձեզ հարկավոր է վիրակապել ձեր ծունկը: Կան բազմաթիվ պատճառներ, թե ինչու պետք է կիրառվի ծնկի վիրակապ: Շատերը սպորտով զբաղվելուց առաջ վիրակապ են փաթաթում ծնկներին ՝ ավելի ամրապնդելով ծնկի հոդերը: Ոմանք վիրակապ են կիրառում կապանների մասնակի պատռվածքից հետո ՝ արտաքին աջակցություն ցուցաբերելով հոդին: Ightանրամարտիկներն իրենց ծնկները վիրակապում են ՝ ամրացնելուց առաջ կծկվելուց առաջ:
   • Եթե ​​ունեք ծնկի վնասվածք կամ կասկածում եք, որ այն վնասել եք, դիմեք ձեր բժշկի ՝ նախքան ակտիվ ապրելակերպը վերսկսելը:
2. 2 Պրոֆիլակտիկայի համար վիրակապ կրեք: Neնկի վիրակապերը օգտագործվում են ոչ միայն լուրջ վնասվածքների և հիվանդությունների դեպքում: Theնկները կապված են վիրակապով և վնասը և վնասվածքը կանխելու համար: Վիրակապը լրացուցիչ ամրացնում է ծնկի հոդը ՝ օգնելով նրան ցավազուրկ դիմակայել զգալի բեռներին:
   • Միակ վնասվածքը, որի ընթացքում վիրակապ է կիրառվում ծնկի վրա, դա առաջին աստիճանի ծնկի ոլորումն է: Նման շեղումը կարող է ախտորոշվել միայն որակավորված մասնագետի կողմից:
   • Եթե ​​դուք վնասել եք ձեր ծունկը, օգնություն խնդրեք օրթոպեդ վիրաբույժից: Սա կնվազեցնի կրկնակի վնասվածք ստանալու վտանգը: Մի փորձեք ինքներդ ձեզ ախտորոշել:
3. 3 Notնկի վիրակապ մի՛ կիրառեք որևէ լուրջ վնասվածքի դեպքում: Շատ դեպքերում վիրակապ անհրաժեշտ չէ: Եթե ​​ունեք առջևի խաչաձև կապի պատռվածք կամ որևէ այլ կապան, մի՛ կապեք ձեր ծնկները, եթե դա ձեզ չի հանձնարարում օրթոպեդ վիրաբույժը: Նաև չպետք է ծնկի սովորական վիրակապ կիրառեք ներքին կամ արտաքին մենիսկի պատռվածքի դեպքում:
   • Դուք կարող եք վիրակապել ձեր ծնկները, եթե վիրակապը օգնում է բուժել վնասվածքը, և ձեր բժիշկը դեմ չէ այն օգտագործել վիրահատությունից առաջ:
   • Երբեք վիրակապ մի՛ կիրառեք, որպեսզի փորձեք շատ անկայուն հոդի վերանորոգում կատարել `պարզապես այն ամրացնելով:
4. 4 Տեսնել բժշկին. Եթե, չնայած վիրակապին, դեռ զգում եք, որ վնասել եք ծունկը, անհապաղ դիմեք բժշկի: Միայն բժիշկը կարող է ճշգրիտ ախտորոշում կատարել: Եթե ​​դուք ունեք առաջին աստիճանի վնասվածք, ձեր բժիշկը կարող է խորհուրդ տալ, որ դուք վիրակապեք ձեր ծնկները ՝ այն շտկելու համար:
   • Նախքան մարզումը սկսելը կամ վերսկսելը, խորհրդակցեք բժշկի հետ, ով կստուգի ՝ արդյոք ձեր ծնկները բուժվե՞լ են: