Բովանդակություն

• Քայլեր
• Խորհուրդներ

Լավ նորությունն այն է, որ ավելի հեշտ է գիրանալ, քան կորցնել: Ահա մի քանի խորհուրդ, որոնք կօգնեն ձեզ գիրանալ:

Քայլեր

1. 1 Դիետայի / վարժությունների նոր ռեժիմ սկսելուց առաջ այցելեք ձեր բժշկին: Խոսեք ձեր բժշկի հետ ձեր նոր սննդակարգի և առողջական խնդիրների մասին: Մտածեք դիետոլոգ այցելելու մասին:
2. 2 Քաշ ձեռք բերելու համար, մեծ է հավանականությունը, որ դուք ոչ միայն ցանկանում եք ավելացնել ձեր մարմնի ճարպը: Դուք նաև ցանկանում եք ամրացնել ձեր մկաններն ու սիրտը: Եթե ​​դա հենց դրա նպատակն է, զբաղվեք ուժային վարժություններով, քայլեք կամ վազեք, աստիճաններով բարձրանացեք, լողացեք կամ զբաղվեք ձեր նախընտրած սպորտով: Մարզվեք շաբաթական առնվազն չորս անգամ 20 րոպե տևողությամբ (աստիճանաբար ավելացրեք վարժությունների ժամանակը, եթե բազմոցի կարտոֆիլ եք):
3. 3 Ուշադրություն դարձրեք սննդի բուրգին: Ստեղծեք հավասարակշռված դիետա, ներառյալ յուրաքանչյուր կատեգորիայի սնունդ:
4. 4 Եթե ​​դուք սկսնակ եք սննդաբանների համար, կարդացեք փաթեթավորման վրա նշված բաղադրիչները: Սովորություն ունեցեք կարդալ ձեր գնած յուրաքանչյուր սննդամթերքի բաղադրիչները: Ուշադրություն դարձրեք քաշին, կալորիաներին, ճարպերին, սպիտակուցներին, մանրաթելերին և վիտամիններին: Առողջ սննդակարգը բաղկացած է ածխաջրերից, սպիտակուցներից, ճարպերից և վիտամիններից, ինչպես նաև մանրաթելերի ողջամիտ քանակից:
5. 5 Բարձր կալորիականությամբ սննդամթերքները ներառում են միս, կաթնամթերք, ձու, ընկույզ և «անառողջ» նախուտեստներ: Դուք կարող եք դրանք ուտել քաշ ձեռք բերելու համար, բայց մի չափազանցեք, հատկապես արագ սնունդ, որը բարձր կալորիականություն ունի, բայց քիչ սննդարար նյութեր:
6. 6 Տարբերություն կա «լավ ճարպերի» և «վատ ճարպերի» միջև: Ըստ ժամանակակից հետազոտությունների ՝ չհագեցած ճարպերը օգտակար են օրգանիզմի համար, իսկ հագեցած ճարպերը ՝ վատ, իսկ «տրանս -ճարպերը» կամ հիդրոգենացված ճարպերը ՝ շատ վատ մեր մարմնի համար: Տարբեր տեսակի ճարպեր տարբեր կերպ են ազդում խոլեստերինի արտադրության վրա, ինչը շատ կարևոր է զարկերակների և սրտի առողջության համար: Լավ ճարպերի օրինակներն են ավոկադոն, որոշ տեսակի ձկների մեջ (օրինակ ՝ սաղմոնը և թունա) հայտնաբերված բնական յուղերը, կտավատի և ձիթապտղի յուղերը: Փորձեք խուսափել կամ նվազագույնի հասցնել ճարպերը, որոնք պարունակվում են այնպիսի մթերքների մեջ, ինչպիսիք են կոկոսի սերուցքը և կարագը:
7. 7 Հիշեք ուտել մրգեր և բանջարեղեն: Չնայած բանջարեղենի և մրգերի մեծամասնությունը ցածր կալորիականություն ունի, դրանք պարունակում են բազմաթիվ սննդարար նյութեր, որոնք անհրաժեշտ են մարմնին ՝ մանրաթելեր, վիտամիններ և հանքանյութեր:

Խորհուրդներ

• Մի չափազանցեք: Դուք ձեզ լեթարգիկ կզգաք: Կերեք բավականաչափ մեծ չափաբաժին ՝ հարմարավետություն զգալու համար (գուցե մի փոքր ավելի), և ոչ ավելին:
• Հավատարիմ մնացեք ձեր նպատակին և նվազեցրեք կալորիաները, երբ հասնեք ձեր նպատակին:
• Մի փորձեք շատ արագ գիրանալ: Ձեր մկանները կաճեն, և ձեր մարմինը, ի վերջո, լրացուցիչ կալորիաներ կպահի որպես ճարպ, բայց դա ժամանակ կպահանջի: Մի շտապիր.