Բովանդակություն

• Քայլեր
• Մաս 1 -ը 3 -ից. Նախկինում
• 3 -րդ մաս 2 -րդ ՝ ընթացքում
• Մաս 3 -ից 3 -ից հետո

Մանիպուլյացիաներից խուսափելու համար դուք պետք է աշխատեք ինքներդ ձեզ վրա և բացահայտեք թույլ կողմերը, նախքան դա տեղի ունենա: Երբ դա տեղի ունենա, դուք պետք է մի քայլ հետ գնաք և օգտագործեք այս միջադեպը որպես հնարավորություն `վերլուծելու ձեր մտքերն ու զգացմունքները: Սովորեք ձեր սեփական փորձից ՝ ապագա մանիպուլյացիաներից պաշտպանվելու համար:

Քայլեր

Մաս 1 -ը 3 -ից. Նախկինում

1. 1 Պատասխանատու եղեք կատարվածի նկատմամբ ձեր արձագանքի համար: Առաջին հերթին, դուք պետք է հասկանաք, որ ոչ ոք չի կարող ձեր մեջ որոշակի զգացմունքներ առաջացնել: Դուք պետք է լիովին վերահսկեք ձեր զգացմունքներն ու զգացմունքները:
   • Դուք չեք կարող ստիպել մարդկանց ինչ -որ բան չանել, բայց կարող եք կանխել անցանկալի հետևանքները:
2. 2 Բաց թողեք ուրիշներին փոխելու ցանկությունը: Այլ մարդիկ չեն կարող ստիպել ձեզ արձագանքել այնպես, ինչպես ցանկանում են, այնպես որ դուք չեք կարող ստիպել նրանց վարվել այնպես, ինչպես դուք եք ցանկանում: Հրաժարվեք այլ մարդկանց փոխելու գաղափարից:
   • Որոշեք, թե ցանկություն ունեք ինչ -որ մեկին փոխելու, ինչ -որ մեկին նվաստացնելու համար, որպեսզի ավելի լավ զգաք, ինչ -որ մեկի վերահսկողությունը վերցրեք կամ ինչ -որ մեկին ստիպեք ձեզ լսել: Սահմանեք նաև ձեր սպասելիքները այն մասին, թե ինչպիսին պետք է լինի ձեր հարաբերությունները մարդկանց հետ:
   • Այս ցանկությունները վերաբերում են կոնկրետ մարդկանց: Եթե ​​դա այդպես չէ, ապա պետք է դադարել ապավինել որոշակի մարդկանց կարծիքին:
3. 3 Վերլուծեք մանիպուլյացիայի միջոցները: Մտածեք վերջին անգամ, երբ ձեզ շահարկել և ջղայնացրել են: Հարցրեք ինքներդ ձեզ, թե որտեղ են ձեր ցավի կետերը և փորձեք շտկել իրավիճակը:
   • Փորձեք որոշել մանիպուլյացիայի պատճառը: Հարցրեք ինքներդ ձեզ, թե որն է ձեր թուլությունը կամ ինչից եք վախենում:
   • Եթե ​​դուք չեք կարող դա ինքնուրույն պարզել, խոսեք հոգեբանի կամ ընկերոջ հետ, ով կարող է օբյեկտիվ գնահատել իրավիճակը:
4. 4 Հրաժարվեք ձեր էգոյից: Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ աշխարհը չի պտտվում ձեր շուրջը: Դուք նույնքան կարևոր եք, որքան մյուս մարդիկ, բայց ի վերջո յուրաքանչյուրն ունի երջանկության և բարեկեցության զգացման իրավունք:
   • Փորձեք խաղաղ ապրել այլ մարդկանց հետ: Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ ամեն օր:
5. 5 Նկարեք սահմաններ: Մտածեք այն մարդկանց մասին, ովքեր պարբերաբար շահարկում են ուրիշներին և սահմաններ սահմանում այդ մարդկանց և ձեր միջև: Դուք չեք կարող վերահսկել նրանց վարքագիծը, բայց կարող եք սահմանափակել նրանց շահարկելու ունակությունը:
   • Նրանք, ովքեր անբարյացակամ են ձեր նկատմամբ, պետք է հնարավորինս ջնջվեն կյանքից:
   • Ձեզ համար թանկ մարդիկ, ովքեր կօգտագործեն ձեր թույլ կողմերը, կարող են մնալ ձեր կյանքում ՝ կախված հանգամանքներից, բայց դուք պետք է լրջորեն քննարկեք ձեր հարաբերությունների խնդիրները: Եթե ​​այս մարդկանց վարքագիծը չի փոխվում, սահմանափակեք նրանց հետ ձեր շփումը, որպեսզի ձեր խոսքերը չօգտագործվեն ձեր դեմ:
6. 6 Մտածեք դրական: Ձեր արձագանքները կախված են ձեր զգացմունքներից, իսկ զգացմունքները `ձեր մտքերից: Դրական նայեք ամեն ինչին, որպեսզի չկախվեք:
   • Feգացմունքները ծնում են զգացմունքներ: Emգացմունքները վարք են առաջացնում, և յուրաքանչյուր ընտրություն ունենում է լավ կամ վատ հետևանքներ: Եթե ​​սկսեք բացասաբար մտածել, հավանական է, որ հետևանքները նույնպես բացասական լինեն: Մյուս կողմից, դրական մտքերը կհանգեցնեն դրական արդյունքների:
   • Օրինակ, եթե ձեր ընկերը ապրում է ձեզանից շատ հեռու և երբեք առաջինը հաղորդագրություններ կամ զանգեր չի տալիս, կարող եք նրա վարքագիծը բացասական դիտարկել:Հնարավոր է, որ ձեր ընկերը միշտ ձեզ արագ և ամենայն լրջությամբ կպատասխանի: Վատի մասին մտածելու փոխարեն կենտրոնացեք դրա վրա:
7. 7 Ուրիշների հետ վարվիր այնպես, ինչպես կցանկանայիր, որ քեզ հետ վարվեին: Ուրիշների նկատմամբ հարգանքը ենթադրում է հարգանք ինքդ քո նկատմամբ: Այլ մարդկանց հետ վարվելակերպը պետք է ընդունելի լինի:
   • Այլ մարդկանց նկատմամբ հարգալից վերաբերմունքը չի երաշխավորում, որ դուք նույնպես հարգված կլինեք, հատկապես, եթե անձը մտադիր չէ սերտորեն աշխատել ձեզ հետ: Բայց հարգանքը սիրելիների հանդեպ կօգնի ձեզ հարգանք ձեռք բերել ձեր նկատմամբ:

3 -րդ մաս 2 -րդ ՝ ընթացքում

1. 1 Ինքներդ ձեզ ժամանակ տվեք հանգստանալու համար: Երբ ինչ -որ մեկը փորձում է շահարկել ձեր զգացմունքները, ժամանակ տվեք ինքներդ ձեզ համապատասխան արձագանքելու համար:
   • Ձեզ ժամանակ տալով իրավիճակը վերաիմաստավորելու համար, դուք զտիչ եք ստեղծում ձեր ուղեղի և բերանի միջև: Այս զտիչը կօգնի ձեզ ճիշտ արձագանքել:
   • Թույլ տվեք ինքներդ ձեզ զգալ, թե ինչպես եք վերաբերվում իրավիճակին: Անհրաժեշտության դեպքում գոռացեք, հայհոյեք կամ լաց եղեք բարձի մեջ:
   • Երբ զգացմունքներիդ հետ հարմար ես, մի ​​բան արա, որ հանգստացնես քեզ: Ractբաղվեք մեդիտացիայով, կատարեք շնչառական վարժություններ կամ գնացեք զբոսանքի:
2. 2 Բացահայտեք խոցելի տեղը: Կան դժգոհության մի քանի տեսակներ: Հարցրեք ինքներդ ձեզ, թե ինչպես եք զգում և ինչու է իրավիճակը ստիպել ձեզ նման զգալ:
   • Դուք պետք է դադարեք մեղադրել ձեզ վիրավորող այլ անձին: Կենտրոնանալով ձեր վրա, կարող եք հաղթահարել ձեր զգացմունքները:
   • Նաև կարող է պատահել, որ ձեր հասցրած վիրավորանքի պատճառով դուք ձեզ չհասկացված, լքված և միայնակ զգաք կամ միանգամից զգաք այս բոլոր զգացմունքները:
3. 3 Ստացեք կատարվածի ամբողջական պատկերը: Մտածեք անցյալի մասին և մտածեք այլ ժամանակների մասին, երբ դուք նույնն էիք զգում: Որոշեք, թե ինչպես են այս իրավիճակները կապված:
   • Եթե ​​դուք արել եք վերը նշված բոլորը, դուք արդեն պետք է պատկերացում ունենաք ձեր թույլ կողմերի մասին: Սա ձեզ համար ավելի դյուրին կդարձնի կոնկրետ դեպքը կապել ձեր թույլ կողմերից մեկի հետ:
   • Եթե ​​դուք չեք կարող դա անել, փորձեք հասկանալ, թե ինչն է ձեզ պակասում և տեսնել խնդրի հիմքում:
4. 4 Բացահայտեք իռացիոնալ զգացմունքներն ու մտքերը: Նահանջեք և օբյեկտիվորեն նայեք իրերին: Հարցրեք ինքներդ ձեզ, թե արդյոք ձեր մտքերն ու զգացմունքներն այս պահին ռացիոնալ են: Փորձեք զբաղվել իռացիոնալ մտքերով:
   • Հարցրեք ինքներդ ձեզ վիրավորվածի իմաստը: Ձեր կարծիքով, ի՞նչ է նշանակում կոնկրետ դեպք: Որոշակի միջադեպի իմաստը որոշելուց հետո կարող եք հասկանալ ՝ արդյոք ճիշտ եք գնահատել իրավիճակը:
   • Օրինակ, ընկերոջ կամ ընկերուհու հետ ընկնելը չի ​​նշանակում, որ ձեր հարաբերությունները դատապարտված են ձախողման, նույնիսկ եթե դուք կցանկանայիք հենց հիմա խզվել:
   • Բաղվեք ձեր զգացմունքներով: Բացասական հուզական ռեակցիաները նորմալ են, երբ ինչ -որ վատ բան է տեղի ունենում, բայց երբ բացասական հույզերը տիրում են և դժվար է դրանք հաղթահարել, դա իռացիոնալ արձագանք է:
5. 5 Նայեք իրավիճակին մյուս կողմից: Ինքներդ ձեզ դրեք դիմացինի տեղը: Փորձեք որոշել, թե ինչու է այս անձնավորությունն իրեն այդպես պահել, այլ ոչ թե այլ կերպ:
   • Հարցրեք ինքներդ ձեզ, թե արդյոք այս անձն ունի որևէ անձնական խնդիր, որը կարող է դրդել այս վարքագծին: Փորձեք հասկանալ դիմացինի ցավը և ընդունել ձեր սեփական ցավը:
   • Որոշեք, թե կոնկրետ իրավիճակ պատահե՞լ է պատահաբար, թե՞ դիտավորյալ: Ձեզ համար ավելի հեշտ կլինի հաղթահարել այս իրավիճակը, եթե հասկանաք, որ ձեր դեմ ոչ մի վատ բան նախատեսված չէր:
6. 6 Հարցրեք ինքներդ ձեզ, թե ինչպես է ձեր արձագանքը ազդում ձեզ վրա: Մտածեք, թե ինչպես է ձեր սեփական արձագանքը ազդում ձեզ վրա: Ամենայն հավանականությամբ, կգտնեք, որ ձեր դժգոհությունը չափազանցված է:
   • Մտածեք, թե ինչ կարող է պատահել, եթե անխոհեմ վարվեք: Հարցրեք ինքներդ ձեզ, թե ինչ հետևանքներ կլինեն, և ինչպիսին կլինեն ձեր հարաբերությունները տվյալ անձի հետ ապագայում: Եթե ​​պատասխանը ոչ է, ձեր արձագանքը, ամենայն հավանականությամբ, անառողջ է:
7. 7 Հաշվի առեք այլ տարբերակներ: Կազմեք իրավիճակի այլ հնարավոր արձագանքների մտավոր ցուցակ: Անցեք այս ցուցակով և հարցրեք ինքներդ ձեզ, թե որ արձագանքն է լավագույնը գործի համար:
   • Թեև ամեն ինչ կախված է իրավիճակից, երկու տարբերակ ներառում են բացասաբար արձագանքել վիրավորանքին և հանգիստ վերաբերվել դրան:
   • Մտածեք երկարաժամկետ տարբերակներ: Դուք կարող եք սահմանափակել ձեր շփումն այս անձի հետ, եթե դա ձեզ համար ավելի լավ է:
8. 8 Կազմեք իրատեսական եզրակացություններ: Վերադառնանք նախկինում բացահայտված իռացիոնալ արժեքներին և եզրակացություններին: Փոխեք ձեր եզրակացությունները և դրանք ավելի իրատեսական դարձրեք:
   • Վերհիշեք ձեր կոնկրետ իրավիճակի վերաբերյալ ձեր եզրակացությունները: Եթե ​​դուք արդեն որոշել եք, որ ձեր արձագանքը իռացիոնալ էր, ապա պետք է իմանաք, թե ինչ են ներկայացնում անտրամաբանական եզրակացությունները: Անտրամաբանական եզրակացությունների հիման վրա կարող եք տրամաբանական եզրակացության գալ:
   • Օրինակ, դուք եկել եք այն եզրակացության, որ ձեր հարաբերությունները դատապարտված են ձախողման: Երբ որոշեք, որ սա իռացիոնալ եզրակացություն է, կարող եք վիճել, որ ձեր հարաբերությունները տվյալ անձի հետ կարող են վերականգնվել:

Մաս 3 -ից 3 -ից հետո

1. 1 Recանաչիր քո հաղթանակը: Շնորհավորեք ինքներդ ձեզ այն բանից հետո, երբ կարող եք կանխել այլ մարդկանց կողմից մանիպուլյացիաները: Այս գործընթացը պահանջում է հսկայական կարգապահություն, և դուք պետք է հպարտանաք ինքներդ ձեզով:
   • Մյուս կողմից, դուք պետք է ինքներդ ձեզ ներեք ձեր սխալների համար: Եթե ​​չափազանց բուռն եք արձագանքել որոշակի իրավիճակին, ընդունեք պարտությունը և ներեք ձեզ դրա համար: Միայն ներելով ինքներդ ձեզ, կարող եք բաց թողնել բացասական իրավիճակը:
2. 2 Շնորհակալ եղեք դասի համար: Փոխարենը կոնկրետ դեպքին վերաբերվել որպես համբերության և բարի կամքի փորձություն, ասեք ինքներդ ձեզ, որ յուրաքանչյուրը հնարավորություն ունի դասեր քաղել իր սխալներից ՝ ավելի լավը դառնալու համար:
   • Հաշվի առեք յուրաքանչյուր իրավիճակ: Հարցրեք ինքներդ ձեզ, թե ինչ դասեր եք քաղել և ինչպես կարող եք դրանք կիրառել ապագայում:
   • Timeամանակի ընթացքում դուք կգտնեք, որ հին վերքերը բուժվել են, և հին հայացքները փոխվել են:
3. 3 Կիսվեք ձեր փորձով: Եթե ​​ինչ -որ մեկը շահարկում է ինչ -որ մեկին, գնացեք այդ անձի մոտ և ասեք, թե ինչպիսին են իրերը իրականում: Ձեր փորձը կիսելով ուրիշների հետ, կարող եք օգնել նրանց սկսել սովորել սեփական սխալներից: Բացի այդ, ձեր հարաբերություններն այդ անձի հետ միայն կամրապնդվեն:
   • Գլխավորը քննարկումը հանգիստ և ընկերական պահելն է: Դուք պետք է ազնիվ լինեք դիմացինի հետ և պատասխանատու լինեք մեղքը նրա վրա բարդելու համար:
   • Մի արեք դա, եթե գործ ունեք ձեզ շահարկող անձի հետ, քանի որ նա շահագրգռված է ձեզ տառապելու մեջ և կարող է ձեր դեմ ձեռք բերված գիտելիքները օգտագործել: