Բովանդակություն

• Քայլեր
• Մեթոդ 1 -ից 3 -ը ՝ հանգստություն պահպանելը
• Մեթոդ 2 3 -ից. Հարաբերությունների նկատմամբ վստահության ձևավորում
• Մեթոդ 3 -ից 3 -ը. Ապագա տիրապետող վարքի կանխարգելում
• Խորհուրդներ
• Գուշացումներ

Հարաբերությունների մեջ լինելը կարող է լինել հուզիչ և զարմանալի: Հնարավոր է, որ դուք ամուր կապ ունենաք մեկի հետ, ում մասին մտածում եք և ում համար հոգ եք տանում: Այնուամենայնիվ, ժամանակ առ ժամանակ կարող եք զգալ խանդի կամ ինքնավստահության զգացումներ, որոնք խնդիրներ կստեղծեն ձեր հարաբերություններում: Հավանաբար, դուք կսկսեք նկատել, որ հարցաքննում եք ձեր գործընկերոջը, նրան ինչ -որ բանում մեղադրում և տիրոջ պես վարվում ՝ առանց ցանկության: Բարեբախտաբար, դրանից կարելի է խուսափել: Այն, ինչ ձեզ հարկավոր է, ինչ -որ պահի հանգստություն պահպանելն է, վստահության ձևավորումը հարաբերությունների նկատմամբ և կանխելը ապագա տիրապետությունից:

Քայլեր

Մեթոդ 1 -ից 3 -ը ՝ հանգստություն պահպանելը

1. 1 Դադար տուր. Եթե ​​ձեզ թվում է, որ ձեզ պատել է սեփականության զգացումը, լավ գաղափար է ընդմիջում կատարել և գնահատել ձեր վարքագիծը: Ընդմիջումը թույլ կտա ձեզ մտածել այն մասին, թե ինչ եք անում, ինչու եք դա անում և ինչպես դա կարող է ազդել ձեր հարաբերությունների վրա:
   • Օրինակ, եթե գործընկերոջ հետ ռեստորանում եք և նկատում եք, որ նախանձ եք զգում, քանի որ մատուցողը / մատուցողուհին ժպտում է ձեզ երկուսիդ, որոշ ժամանակ գնացեք զուգարան կամ դրսում:
   • Եթե ​​չեք կարող հեռանալ, ապա ձեզ մտավոր արձակուրդ տվեք: Վերցրեք երեք խորը, դանդաղ շունչ և այս ընթացքում կենտրոնացեք միայն ձեր շնչառության վրա:
   • Օգտագործեք այս ժամանակը ՝ ինքներդ ձեզ հարցնելու համար, թե ինչու է այս իրավիճակը հրահրում ձեր տիրապետող բնազդը: Օրինակ ՝ «Նախանձու՞մ եմ: Ես անվստահ եմ? Ինչու՞ եմ ինձ այդպես զգում »:
2. 2 Expressիշտ արտահայտեք ձեր զգացմունքները: Ոչինչ չի կարող լինել ժամանակ առ ժամանակ մի փոքր խանդոտ կամ անապահով: Նաև նորմալ չէ կիսվել ձեր զգացմունքներով ձեր զուգընկերոջ հետ, եթե դա ճիշտ եք անում: Ձեր զգացմունքները հանգիստ, չափահաս ձևով արտահայտելը և բացատրելը կարող է ձանձրացնել ձեր սեփականության զգացումը:
   • Նկարագրեք ձեր զգացմունքները ձեր գործընկերոջը և բացատրեք, թե ինչու են դրանք առաջանում:
   • Ասացեք ձեր գործընկերոջը, թե ինչ կարող է նա անել, որպեսզի օգնի ձեզ հաղթահարել այս զգացմունքները:
   • Օրինակ ՝ փորձեք ասել հետևյալը. «Հենց հիմա ես քո նկատմամբ սեփականության որոշակի զգացում ունեմ: Հիմարություն է, բայց ես կարծում եմ, որ ես նախանձում եմ ձեր ուշադրությանը »:
3. 3 Անհրաժեշտության դեպքում ներողություն խնդրեք: Երբեմն ձեր տիրապետող ազդակները կարող են պայթել, նախքան ինքներդ ձեզ կանգնեցնելը: Եթե ​​դա տեղի ունենա, դուք պետք է ներողություն խնդրեք ձեր գործընկերից և իրավիճակում ներգրավված ցանկացած այլ անձից:
   • Օրինակ, եթե դուք կոպիտ եք վարվել վաճառողի հետ, քանի որ նա ողջունել է ձեր զուգընկերոջը, ապա դուք պետք է ներողություն խնդրեք և՛ իրենից, և՛ ձեր սիրելիից:
   • Ներողություն խնդրելու ընթացքում կարող եք ասել. «Ներողություն եմ խնդրում իմ վարքի համար: Դա անտեղի էր և չի կրկնվի »:
   • Եթե ​​ներողություն խնդրելու կարիք ունեք, կարող եք սկսել ՝ ասելով. «Ես պետք է ներողություն խնդրեմ իմ պահվածքի համար: Կատարվածի համար արդարացում չկա »:

Մեթոդ 2 3 -ից. Հարաբերությունների նկատմամբ վստահության ձևավորում

1. 1 Deբաղվեք հարաբերությունների խնդիրներով: Երբեմն սեփականության զգացումը կարող է դրսևորվել տեղի ունեցած իրադարձությունների պատճառով, որոնք ցնցել են հարաբերությունների կայունությունը: Եթե ​​դա ձեր դեպքում է, ապա դուք պետք է այս հարցը քննարկեք ձեր գործընկերոջ հետ: Այս կերպ Դուք կարող եք լուծել խնդիրը: Ի վերջո, երբ հասկանաք, թե ինչ մակարդակի վրա է ձեր հարաբերությունները, դուք ավելի քիչ տարված կլինեք ձեր զուգընկերոջով:
   • Տեղեկացրեք ձեր զուգընկերոջը, որ ցանկանում եք նրանց հետ խոսել որոշ ընդհանուր դժվարությունների մասին: Դուք կարող եք ասել. «Կարո՞ղ ենք խոսել այն խնդիրների մասին, որոնց բախվել ենք վերջին շրջանում»:
   • Բաց և անկեղծ խոսեք ձեր մտահոգությունների վերաբերյալ:
   • Հիշեք, որ որոշ հարցերի, օրինակ ՝ նախկին խաբեության դեպքում, կարող է պահանջվել մեկից ավելի խոսակցություններ և որոշակի ժամանակ լուծել: Ամեն ինչ պատահական թողնելը միայն կավելացնի ձեր ներկայիս անվստահությունը:
2. 2 Վստահեք ձեր գործընկերոջը: Հաջող հարաբերությունների գրավականներից մեկը վստահությունն է: Դուք պետք է վստահեք, որ ձեր գործընկերը հոգ է տանում ձեր մասին և որ նա ազնիվ է ձեզ հետ: Եվ նա, իր հերթին, պետք է նույնը զգա ձեր նկատմամբ: Չափից ավելի տիրապետելու խնդիրը մասամբ պայմանավորված է նրանով, որ դուք ձեր գործընկերոջը հաղորդում եք, որ չեք վստահում նրան: Ավելի քիչ վերահսկեք նրան ՝ վստահելով նրա զգացմունքներին և վարքագծին:
   • Վստահեք ձեր գործընկերոջը, երբ նա խոսում է այն մասին, թե ուր է գնում կամ ինչ է անելու: Անհրաժեշտ չէ ստուգել այն `համոզվելու համար, որ այն ճիշտ է:
   • Հավատացեք այն, ինչ ձեզ ասում է գործընկերը: Եթե ​​դուք չունեք նրա անազնվությունը հաստատող փաստեր, ապա պետք է հավատաք նրա խոսքերին:
   • Հավատացեք ձեր զուգընկերոջ զգացումներին ձեր հանդեպ: Հավատացեք, որ դուք նույնքան կարևոր եք նրա համար, որքան նա ասում է այդ մասին:
3. 3 Հարգեք ձեր գործընկերոջը: Սեփականության հետ կապված խնդիրներից մեկն այն է, որ ձեր գործողությունները կարող են արտահայտել անհարգալից վերաբերմունք ձեր զուգընկերոջ, ձեր կամ այլոց նկատմամբ: Դուք կարող եք ասել կամ անել մի բան, որը վիրավորական է, ամբարտավան կամ վիրավորական: Եթե ​​փորձեք ձեր զուգընկերոջը ցույց տալ այն հարգանքը, որին նա արժանի է, ապա նրա նկատմամբ ավելի քիչ վերահսկողություն կունենաք, ամուր հարաբերություններ կկառուցեք:
   • Խոսեք ձեր գործընկերոջ հետ կամ նրա մասին հարգանքով: Մի գոռացեք կամ գոռացեք նրա վրա, հակառակ դեպքում ակամայից կասեք մի բան, որը կվիրավորի կամ կնեղացնի նրան:
   • Հարգեք նրա անձնական տարածքը: Մի պտտվեք նրա իրերի միջով և մի կարդացեք նրա նամակագրությունը առանց թույլտվության: Այս պահվածքը ամենից հաճախ հանգեցնում է թյուրիմացությունների:
4. 4 Խոսեք ձեր գործընկերոջ հետ: Այն բանից հետո, երբ հասկացաք, որ դուք ձեզ պահում եք սեփականատիրոջ պես, և որոշեցիք դա փոխել, քննարկեք ձեր զուգընկերոջ հետ տեղի ունեցածը: Սա կօգնի ձեզ դադարեցնել ձեր խանդը և տիրապետող վարքը:
   • Ասա, որ հասկանում ես, որ վերջերս սեփականատիրոջ պես ես գործում: Օրինակ ՝ «Կարո՞ղ ենք խոսել: Ես գիտեմ, որ վերջին շրջանում իմ պահվածքը չափազանց տիրապետող էր »:
   • Բացատրեք ձեր զգացմունքները և ինչու դրանք առաջացան: Փորձեք ասել. «Ես նախանձում էի նախկին հարաբերություններում վատ փորձառությունների պատճառով»:
   • Լսեք նաև ձեր գործընկերոջը: Այն պետք է լինի երկխոսություն, այլ ոչ թե մենախոսություն: Դուք պետք է հասկանաք, թե ինչպես է ձեր վարքագիծը ազդել ձեր զուգընկերոջ վրա:

Մեթոդ 3 -ից 3 -ը. Ապագա տիրապետող վարքի կանխարգելում

1. 1 Եղեք ազնիվ ինքներդ ձեզ հետ: Հենց այն գիտակցումը, որ դուք ձեզ պահում եք սեփականատիրոջ պես, դրանից ազատվելու առաջին քայլերից մեկն է: Նաև պետք է անկեղծորեն ինքներդ ձեզ խոստովանեք, թե ինչու եք դա զգում և ինչու եք այդպես վարվում: Սա կօգնի ձեզ հաղթահարել ցանկացած խնդիր, որը ձեզ ստիպում է ամբողջությամբ տիրել ձեր զուգընկերոջը:
   • Հարցրեք ինքներդ ձեզ, թե արդյոք այս պահվածքը կապված է այն բանի հետ, որը ձեզ հետ պատահել է անցյալում: Օրինակ ՝ ձեր նախկին գործընկերը ձեզ թողե՞լ է ուրիշի համար: Թե՞ դուք մեծացել եք մի ընտանիքում, որտեղ խաբեություն է տեղի ունեցել:
   • Որոշեք, արդյոք ձեր զուգընկերոջ գործողություններում կա մի բան, որը ձեզ ստիպում է վերահսկել նրան: Հաճա՞խ է նա սիրախաղ անում ուրիշների հետ:
   • Առերեսվեք դրա հետ և ընդունեք ձեր ինքնագնահատականի և ինքնավստահության բոլոր խնդիրները: Կարծում եք, որ դուք անհրապույր եք, թե ձեր գործընկերը չափազանց լավն է ձեզ համար:
2. 2 Վստահ եղեք ինքներդ ձեզ: Երբեմն մենք տրվում ենք սեփականության բնազդին, երբ մեզ անվստահ ենք զգում: Դուք կարող եք զգալ, որ արժանի չեք լինել ձեր զուգընկերոջ կողքին: Եթե ​​կարծում եք, որ տիրապետող վարքը կապված է ինքնավստահության կամ ինքնավստահության հետ, աշխատեք ձեր ինքնագնահատականի վրա ՝ ձեր ամուսնուն ավելի քիչ սահմանափակելու համար:
   • Պահեք օրագիր կամ ձեր բոլոր լավագույն հատկությունների ցանկը: Գրեք ամեն ինչ ՝ գեղեցիկ աչքերից մինչև անիմեի հանդեպ հումորի զգացում կամ սեր:
   • Խոսեք ինքներդ ձեզ դրական ձևով: Օրինակ ՝ նայիր հայելու մեջ և ասա. Ինչպես նաև իմ բախտը բերել է, որ ունեմ Կատյա »:
   • Գրեք ձեր գործընկերոջ հաճոյախոսությունները կամ գործողությունները, որոնք ցույց են տալիս, որ նրանք հոգ են տանում ձեր մասին:
3. 3 Խնայիր քեզ. Շատ ավելի հեշտ է նախանձ կամ սեփականություն ձեռք բերելը, եթե հոգնած, քաղցած, սթրեսավորված եք կամ պարզապես լավ չեք զգում: Դուք պարզապես չունեք բարոյական կամ ֆիզիկական ուժ ՝ դիմադրելու խանդոտ մտքերին կամ տիրապետող վարքագծին: Դուք կարող եք հաղթահարել դա, եթե բավականաչափ ժամանակ հատկացնեք ձեր առողջությանը:
   • Կերեք հավասարակշռված, առողջ սնունդ, որպեսզի ձեր մարմինը ստանա անհրաժեշտ սննդանյութերն ու էներգիան:
   • Պարբերաբար ֆիզիկապես ակտիվ եղեք: Սա կօգնի նվազեցնել սթրեսի մակարդակը, և դուք կարող եք հանգիստ մնալ, եթե սկսեք խանդի կամ սեփականության զգացում ունենալ:
   • Նպատակ դրեք քնել 6-8 ժամ ամեն գիշեր: Ստեղծեք քնի կանոնավոր գրաֆիկ `անհրաժեշտ հանգիստը ստանալու համար:
4. 4 Ստացեք մասնագիտական ​​օգնություն: Եթե ​​տիրապետող վարքագիծը սկսում է հատել սահմանները, դուք ռիսկի եք դիմում վնասել հարաբերություններին և ձեր զուգընկերոջը (և ինքներդ) պատճառել հուզական, հոգեբանական կամ նույնիսկ ֆիզիկական ցավ: Եթե ​​ձեր գործընկերը կամ մեկ ուրիշը ասում է, որ դուք պետք է թուլացնեք ձեր բռնակը, սա ընդունեք որպես նախազգուշացում և դիմեք մասնագետի օգնությանը:
   • Հոգեբանը կարող է օգնել ձեզ որոշել, թե ինչու եք այդպես վարվում և ինչպես դադարեցնել դա:
   • Եթե ​​դուք կրոնական համայնքում եք, կարող եք դա քննարկել ձեր հոգևոր առաջնորդի հետ:Դուք կարող եք ասել. «Կարո՞ղ ենք մի փոքր ուշ խոսել իմ հարաբերությունների խնդիրների մասին: Ես զգում եմ, որ չափազանց շատ եմ վերահսկում գործընկերոջս »:
   • Ընտանեկան խորհրդատուն նաև կօգնի ձեզ և ձեր գործընկերոջը լուծել հարաբերությունների ցանկացած խնդիր:

Խորհուրդներ

• Վստահեք ձեր գործընկերոջը: Նա նախընտրեց ձեզ հետ լինել մեկ ուրիշի փոխարեն:

Գուշացումներ

• Չափից դուրս տիրապետությունը կստիպի ձեր զուգընկերոջը, որ դուք չեք վստահում նրան, ինչն իր հերթին կարող է հանգեցնել հարաբերությունների հետագա խնդիրների: